АвторСообщение





Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 11:53. Заголовок: Тренировка статики


Тренировка 5 раз в неделю, как вы думаете стоит делать отдых, и что будет со мной в будущем если я продолжу так.

Прогресс есть только так

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 29 , стр: 1 2 All [только новые]


moderator




Пост N: 5159
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 18:50. Заголовок: Если каждый день, то..


Если каждый день, то есть риск, что будешь постоянно разрушать мышцы и не давать им вырастать. Этого может и не происходить, в зависимости от объема и других нюансов. Если очень хочется, можно попробовать и каждый день, но надежнее делать паузы в пару дней, а если надо, то и больше.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 14
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 19:14. Заголовок: Ну как каждый день 5..


Ну как каждый день 5 раз в неделю.
Тренил 3 раза по всякому но прогресса не было, за неделю добился больше чем за пол года

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5160
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 19:18. Заголовок: Высока вероятность, ..


Высока вероятность, что этот прогресс связан с улучшением мышечной координации, а не с ростом мышечной массы. Считается, что такой прогресс за несколько месяцев останавливается.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 15
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 19:35. Заголовок: То есть потом пример..


То есть потом примерно так тренить
Пн.
3 подхода попытки элементов (5 сек)
65-80% 3 подхода
30-40% максимум удержания
Выходы силой ****
Отжимание в стойке.......

Вт. Отдых

Ср. Обычная тренировка попытки элементов 3 подхода.
30-40% лёгкие вариации на максимум

Чт. Отдых
Пт. Аналогично понедельнику

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5161
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 19:57. Заголовок: Не надо схему перепи..


Не надо схему переписывать, предыдущая была нормальная. По последней схеме слишком много нагрузки в понедельник и пятницу.

Имелось в виду, что желательно разводить одинаковую по интенсивности нагрузку хотя бы на пару дней друг от друга, прежде всего 65-80%, но не лишне то же самое сделать и с 5 сек удержаниями, и с длительными. Что у вас и было, разве что 30-40% было четыре дня подряд - может быть чрезмерно, если будете помногу за раз ее делать.

Не имелось в виду, что обязательно на следующий день после тренировки вообще ничего не делать.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 16
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.19 22:54. Заголовок: А так лучше? Но если..


А так лучше?
Но если я получается буду тренить стойку на одной 2 раза в неделю это хорошо, уровень не упадет?
Пн.
6 подходов попытки элементов (5 сек)
Выходы силой ****
Отжимание в стойке.......

Вт. 65-80% 3 подхода

Ср.
30-40% лёгкие вариации на максимум

Чт. попытки ( 5 сек) 3 подхода
Выходы
Стойка

Пт. 65-80% 3 подхода
Лёгкие вариации 30-40 %

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5162
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.19 12:40. Заголовок: Так тоже нормально. ..


Так тоже нормально. Это все общие соображения, дальше уже сами по ощущениям скорректируете объемы и частоту. Добавите, убавите.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.19 18:37. Заголовок: Уточнение


А вот насчёт, флажка
Обязательно для него делать 65-80% ( 30 сек )
Т.к там похожие мышцы как в переднем висе, и планше.
Разве что в флаге больше боковые мышцы пресса. И поясница

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5163
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.19 20:32. Заголовок: Делайте http://jpe...


Делайте

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 29 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования