АвторСообщение





Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 11:53. Заголовок: Тренировка статики


Тренировка 5 раз в неделю, как вы думаете стоит делать отдых, и что будет со мной в будущем если я продолжу так.

Прогресс есть только так

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет , стр: 1 2 All [см. все]


moderator




Пост N: 5147
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 11:59. Заголовок: Можно конкретней, ск..


Можно конкретней, сколько и чего делаете, как давно в таком режиме? Для полноты картины не помешало бы - что умеете, чего хотите добиться, рост - вес - возраст?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 12:12. Заголовок: Делаю каждый день 3 ..


Делаю каждый день 3 подхода планш, стойка на одной, вис передний,флаг. Один раз в неделю делаю по 6 по средам подходов, так же делаю выходы 3 подхода по 5/4/4

Тренил так около 2х 3х месяцев после были небольшие ощущения бицепс, в районе локтя, как током но слабо и бывало сильно. После этого решил 3раза в неделю а итоге прогресса 0.(тренил так пол месяца)

На данный момент планш 3 сек, стойка на одной 2 сек, вис криво очень 4, флаг 5 сек ровно

Хочу тащить по 10 секунд

Возраст 21, 183 рост 76 вес

Либо треню каждый день либо прогресса 0

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5148
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 12:27. Заголовок: То есть пять дней в ..


То есть пять дней в неделю по три таких подхода (в среду - шесть) по 3-5 секунд удержания каждого упражнения?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 12:30. Заголовок: Да, мне не так сильн..


Да, мне не так сильно тяжело.
Когда только начинал было очень

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5149
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 13:43. Заголовок: Понятно. В принципе,..


Понятно. В принципе, можете подобные тренировки продолжать, особой проблемы не должно быть, но если все-таки так тяжеловато, то не стесняйтесь отдыхать. Хоть меньше подходов в день делать, хоть меньше раз в неделю, хоть неделю (две, три - по самочувствию) так тренируетесь - неделю (а если надо, то и две) отдохнули.

Тренировка в описанном вами режиме (время подхода до отказа 3-5 сек) по актуальным, на данный момент представлениям, о силовой тренировке (Селуянов В.Н.) не является оптимальной для стимуляции роста мышечной массы, что необходимо для улучшения показателей по данным упражнениям. Хотя, безусловно, определенный эффект от таких тренировок есть. Кроме того, такой режим работы создает условия для появления травм, которые потом могут беспокоить месяцами и не давать работать в полную силу или вообще.

Чтобы растить мышечную массу, стоит делать подкачку мышц, задействованных в данных упражнениях, либо в облегченных вариациях, либо с гантелями\штангой\резиновыми лентами, так чтобы нагрузка составляла 65-80% от вашего максимума усилий (в данном случае, очень грубо говоря, чтобы одно повторение давалось на 20-35% легче, чем с собственным весом), подход продолжался примерно 30 секунд (можно чуть больше-чуть меньше) до отказа, хоть в статике, хоть в динамике, хоть что-то смешанное. Лучше несколько подходов (4-8) в один день, повторить не раньше чем через неделю, можно через две. Ну или размазать эти подходы на более частые и менее объемные тренировки.

Не помешают и низкоинтенсивные статические или статодинамические удержания (30-50% от максимума), 30-60 секунд работы до боли в мышцах, можно сериями по 3-6 подходов через 30-40 секунд отдыха между подходами. Тоже несколько серий в неделю.

В целом, стоит запастись терпением, не торопиться. Работать без спешки, без травм, без перетрена, с достаточным отдыхом (мышцам надо успеть вырасти). Хорошо питаться.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 4
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 14:18. Заголовок: То есть если я прави..


То есть если я правильно понял примерно так.

Пн статика по 6 подходов каждые по ( 5 сек)
#2 мин отдых между подходами.
Выходы силой 3 подхода 5/4/4 на максимум. 3 мин между подходами.
Отжимание в стойке 3 подхода 5/5/5. на максимум. 1 мин отдых между подходами.

Вт статика 3 подхода каждое упражнение с одной ногой.
.. 65-80% отдых 2 мин между подходами
После этого закрытый планш вис итд. (Без стойки на одной)
(30-50 % от максимума долгие удержания) 1 минута между подходами

Ср. Обычная тренировка 3 подхода.( По 5 сек)
После нее 3 подхода закрытый вис планш и ТД.
....30-40% долгое удержание

Чт. Элементы с одной ногой 3 подхода,
65-80%
после 3 подхода закрытый вис, планш.
Лёгкие вариации 30-40% от максимума долгие удержания.

Пт. Обычная тренировка 3 подхода.
+ Лёгкие вариации, закрытый вис планш ( 30-40% долгое удержание)
Выходы силой 3 подхода 5/4/4 максимум
Отжимание в стойке 3 подхода 5/5/5 максимум


P.s где тренировки 65-80% по 30 сек.
С одной ногой я точно не смогу, есть резинка думаю подойдёт, помогает она не сильно т.к очень тонкая.
С одной сделаю где то 8-10 сек без резины.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5151
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 16:34. Заголовок: Вполне нормально. ..


Вполне нормально.

Между подходами на максимум и на 65-80 процентов надёжнее будет отдыхать от 5 минут, меньше может быть вредно.

65-80 процентов, по умолчанию, идут в динамике (поднял- опустил, напряжение -
расслабление). Если вдруг так легко, можно промежуточно фиксировать позицию.

Ну и не забывать дышать на фиксациях, желательно и на коротких тоже, чтобы не рисковать гипертрофией сердца.

Отдыхать, не работать по такой схеме без перерывов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 5
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 16:59. Заголовок: Правильно ли я понел


Там где в понедельник делаю по 5 сек на максимум делать между ними по 5 мин, И где 65-80%?

Тогда сколько мне примерно работать по такой системе и что делать потом.

Пн и пн оставить без изменений, а Вт,ср и чт делать лёгкие вариации на время 30-40% от максимума.

P.s отдых субб и вс.
И с резинкой с одной ногой пойдёт такая тренировка для первой схемы чтоб по 15-30 сек держать?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5152
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 17:17. Заголовок: Где по 5 сек - отдых..


Где по 5 сек - отдых на ваше усмотрение, можно короткий.

Можно ничего в схеме не менять. Можно развести подходы на 65-80 на вторник- пятницу, а не четверг, понадежней будет.

С резиной и одной ногой нормально, но если это будет 15 секунд удержания без расслабления, то это не лучший вариант, надо дольше. Лучше в динамике 30-40.

Можно тренироваться так постоянно, время от времени отдыхая (например, две- три недели работы - неделя полного отдыха или резко сниженного объема).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 6
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 17:34. Заголовок: А в динамики вы имеете ввиду


В переднем висе это подъемы до горизонтали или вертикали?

[Планш опускания и подъем сверху вниз.
Если вы об этом то тут повторения а не секунды так ведь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5153
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 17:55. Заголовок: В перенес висе можно..


В переднем висе можно хоть дожимы из вертикального виса в горизонтальный, хоть из горизонтального в вис вниз головой, хоть полностью из вертикального в перевернутый, принципиальной разницы не вижу.

Имеется в виду, что нагрузка должна быть такой, чтобы работая динамическими повторениями, вы примерно к 30 секунде дошли до отказа. Точное количество повторений указывать в данном случае некорректно.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 7
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 18:01. Заголовок: Спасибо большое мужик


Надеюсь, я не достал вас.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5154
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 18:37. Заголовок: Нет, совсем нет http..


Нет, совсем нет Спрашивайте все, что нужно.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 8
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 19:34. Заголовок: Вот где 65-80 планш



С одной ногой я не смогу 30 сек в динамике со стойки тоже, паралетсов нету а так не могу, потому кисти у меня под 45 градусов и не удобно делать.

Может быть лучше накаты, вперёд потом назад на возвышенности?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5155
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 20:38. Заголовок: Это про какой элемен..


Это про какой элемент? Горизонт?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 9
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 20:44. Заголовок: Да..


Да

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5156
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 21:11. Заголовок: Годится. К гантеля..


Годится.

К гантелям разных весов у вас доступа нет?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 10
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 21:12. Заголовок: Нет к сожалению..


Нет к сожалению

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 5157
Рейтинг: 11
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.19 21:17. Заголовок: С ними было бы поудо..


С ними было бы поудобнее тренироваться. Но и так нормально

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 13
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.19 18:21. Заголовок: А вы как думаете луч..


А вы как думаете лучше каждый день или пару дней в неделю,(статика). как вы трените часто?

Слышал многое, что каждый день это для детей и ТД, но я не понимаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет , стр: 1 2 All [см. все]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 64
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования