Отправлено: 20.02.07 17:21. Заголовок: Силовые тренировки с штангой, гантелями.
Здравствуйте. Заранее извиняюсь за Оффтоп, но очень нужно. Я по образованию врач, работаю в фитнес клубе трениром по Бодибилдингу и Фитнесу. Сейчас пишу один проэкт. Для этого хотел задать у мужчин- гимнастов, несколько вопросов по силе, ОЧЕНЬ нужно. 1 Вы тренируетесь с штангой- гантелями, если да, то по какой системе? 2 Опять же если тренеруетесь- дайте пожалуйста ваши силовые показатели, сколько кг жмете, тянете и т. д. 3 ежели не сложно- объемы, какой объем бицепса, груди, талии, плеч, ноги, таз, икры, шея.
Я по образованию врач, работаю в фитнес клубе трениром по Бодибилдингу и Фитнесу. Сейчас пишу один проэкт. Для этого хотел задать у мужчин- гимнастов, несколько вопросов по силе, ОЧЕНЬ нужно.
Хм... Ты немного не по теме, специфика видов разная. Для гимнастов физическая сила не самоцель, а лишь средство освоения новых элементов. Гораздо важнее такие качества как взрывная сила, статическая сила, прыгучесть, гибкость. Гимнастическая подготовка исключает работу с отягощениями в том смысле, в котором с железом работают качки. Основная нагрузка нарабатывается на снарядах, а с железом может использоваться лишь докачка в конце тренировки. Практически все элементы, в которых требуется большая сила - специфичны. Крест держать с помощью гантелей не научишься, сколько бы КГ ты не жал из-за головы - спичаги легче не пойдут и т.п. Из прикладного "железа" в гимнастическом зале замечал станок для приседаний, но это всё же станок, а не свободные веса. При увлечении "качалкой" мышцы теряют эластичность, а это неприемлимо в Гимнастике. Мышечный объём - не основной показатель. У огромных качков, сидящих на курсе химии, мышечная масса составляет процентов 30 от всей той "водянистой" массы, которую мы видим. Как только сходит вода - они, как правило, сдуваются. Если интересна тренировка, ходи сюды - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000011-000-0-0#001
... Топик начинает сильно окрашиваться хвастливым оттенком, поэтому скажу лишь, что силовые показатели у гимнастов очень хорошие, как у мужчин, так и у женщин. Елена Замолодчикова, к примеру, на перекладине 50-60 раз тянет (Её тренер упоминала об этом в интервью). Топик думаю, можно закрыть.
Ребят, спасибо. Говорю, ж полунаучное исследование, еще о том же спрашивал плавцов и рукопашников. Хотя ИМХО у гимнастов всеж самые универсальные двигательные функции мышц. Спасибо еще раз
Про подтягивания. Когда в 9 лет занималась акробатикой, нас заставляли в конце тренировки выполнять 30 подъемов переворотов. И мы их делали. С отдыхом, не подряд. И это немного, если учесть, что вес ребенка в этом возрасте килограмм 30, наверное. Сейчас у меня вес в пределах 54, и, конечно, подтянуться много раз не могу. А подъем-переворот могу сдлеать только 1 раз в одном подходе. В связи с этим у меня вопрос - каким образом можно увеличить кол-во подтягиваний в одном подходе? Сколько надо делать серий за тренировку и пр. Никогда этим просто не занималась целенаправленно. По утрам подтягиваюсь делаю 2-3 подхода - из двух-трех подтягиваний за подход.
Ээ...я знал, что вы шалун противный, но не настолько же
Irina пишет:
цитата:
В связи с этим у меня вопрос - каким образом можно увеличить кол-во подтягиваний в одном подходе? Сколько надо делать серий за тренировку и пр.
В пример можно привести приличное количество вариантов. Я, чтобы не скучно было, с напарником в лесенку до 15-ти любил поиграть. Начинаем с одного подтягивания и вверх до 15, потом вниз. Можно просто вверх до 15, или просто вниз. Для начала например с 1-го до 5-ти с повышением на +1 в неделю, или до 10-ти. Для меня главное - отсутствие монотонности в тренировке, иначе она приедается и желание заниматься медленно отпадает.
Sharkman, а каким хватом на перекладине подтягиваетесь? Я, например, всегда могла боле-менее прилично обратным(ладони к себе), те работает в основном бицепс
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 81
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет