Отправлено: 16.02.07 10:56. Заголовок: Шпагат

Пожалуйста, поделитесь вашими любимыми (или наиболее полезными по вашему мнению) упражнениями на развитие продольноо и поперечного шпагатов. Методики, количество времени на заняти в день, в неделю... Все в таком духе.

Классе в 9-10 школы я садился в поперечный шпагат, потом все это забосил . Хочу вернуть ! Читал по темам много, но, опять же, на *.com сайтах. Что мне даст рунет - пока не знаю, но по поводу "горизонта", думаю, вы мне помогли .

 Отправлено: 14.09.10 15:02. Заголовок: блин..люди знаете я ..

блин..люди знаете я так долго старалась сделать шпагат ни че не получалось..но стоило мне заболеть и опля..)проснулась ночью от насморка и не смогла уснуть стала растягиваться и заставила себя сесть)терь каждый день заставляю себя по несколько раз садится и терпеть..да не приятно особено первые дни..но зато я добилась своей цели)

 Отправлено: 23.09.10 12:32. Заголовок: тянусь тянусь, пока ..

тянусь тянусь, пока не получается( мышцы деревянные. раньше об этом не думал, закачивал себя(( щас вот терплю эту боль)

 Отправлено: 23.09.10 12:33. Заголовок: тянусь тянусь, пока ..

тянусь тянусь, пока не получается( мышцы деревянные. раньше об этом не думал, закачивал себя(( щас вот терплю эту боль)

 Отправлено: 26.11.10 13:18. Заголовок: Lazy можеш еще раз з..

Lazy можеш еще раз закинуть файлы куда-нибудь ато уже нету нигде...зарание спасибо

 Отправлено: 26.11.10 15:43. Заголовок: nazar когда-то я ска..

nazar когда-то я скачивал - вот пособие<\/u><\/a>

 Отправлено: 17.09.11 19:21. Заголовок: Скажите, плиз, шпага..

Скажите, плиз, шпагат на бревне в поперечном...колени и стопы как должны быть? смотреть в потолок либо завернуты

 Отправлено: 19.09.11 06:07. Заголовок: У меня всегда природ..

У меня всегда природная растяжка была офигенная. после двухгодового перерыва в тренеровках я села на шпагат за два дня полностью. и это с тем учетом что лет то мне уже 18. сейчас хочу сесть на шпагат со стула. мышцы разогреваю так: ложусь в горячую ванну и разминаю ноги полностью от пяток до ягодиц. Растрирания разные и массаж. потом быстро вытераюсь выходя из ванны и одеваю колготки, рейтуры и спортивные штаны для сохранения тепла. делаю махи ногами и приступаю к растяжке. очень эффективно)) на левый шпагат долго не могла сесть и во время тренеровок дома одевала на ноги целофановые мешки, садишься на шпагат и ноги сами разъезжаются) смешно конечно, но помогло ведь)

 Отправлено: 20.09.11 02:47. Заголовок: смешно конечно, но п..

цитата:

смешно конечно, но помогло ведь)

Вот и главное! - Главное - действенно и эффективно! - Сам сейчас работаю на растяжку и развитие гибкости с применением шведской стенки.

 Отправлено: 20.09.11 15:30. Заголовок: цитата: Скажите, пл..

цитата:

цитата:

Скажите, плиз, шпагат на бревне в поперечном...колени и стопы как должны быть? смотреть в потолок либо завернуты

вот так
http://shot.photo.qip.ru/003mtn-2008qO8/

 Отправлено: 09.02.12 17:58. Заголовок: Я за 3 месяца на шпа..

Я за 3 месяца на шпагат селю Суть моей тренировки в одном растягиваются до изнеможения и через болью Конечно очень трудно но эффективность

 Отправлено: 27.03.12 18:48. Заголовок: Искал форум по растя..

Искал форум по растяжке - наткнулся на этот. Изложу свой рассказ:

Мне было 15 лет когда я начал увлекаться дворовой гимнастикой. Спасибо за это девушке, которая отвергла мои чувства и Баратову, видео которого я просматривал будучи в дисрессии, а то так и ходил бы дрищём)). Старался развиваться всесторонне: турник, брусья, растяжка. Растяжка давалась очень трудно, помню, как чувствовал сильную боль, раздвинув ноги даже на 130 градусов. Превозмогая боль я тянулся и тянулся, пусть непереодически (иногда бросал всё, были перерывы в неделю), но тянулся. И вот сейчас, спустя полтора года ноги раздвигаю уже на 170-175 градусов. последние три недели растягиваюсь по часу в день (не только шпагат но и складки и тп), каджый день. Столкнулся с проблемой (она у меня и раньше была ,но тогда я не придавал этому особого значения, т. к. целью было растянуться хотя бы до 170): очень сильно болят паховые связки справа ,особенно когда ложусь на лягушку (встаю на колени, ступни соединены, и раздвигая ноги ложусь на грудь). Когда жопу приближаю к ступням, более-менее, но когда отвожу её от ступней (чтобы угол между спиной и ногами был 90 градусов) - боль ну практически нереальная, очень трудно находиться при такой боли в расслабленном состоянии. Постепенно боль проходит, но стоит подвигать задом взад/вперёд, как она тут же начинается. Ещё в этой самой паховой области всё хрустит когда раздвигаю/свожу ноги (например держу угол ноги вместе потом раздвигаю их). Кстати, с паховыми связками слева всё в порядке. в течение остального времени после растяжки они [связки справа] немного болят. Посоветуйте пожалуйста, что делать? Очень хочу сесть на шпагат!!!!!

 Отправлено: 30.03.12 22:00. Заголовок: trololo очень тщател..

trololo очень тщательно разминайся перед растяжкой. - Если это шпагат - бег, выполняй махи ногами и т. д. - Связкам давай больше отдыха, возможно такое, что они не успевают восстановиться - и поэтому тут уже не прогресс идёт в растяжке - а надрывание связок - отсюда боли (иногда и травмы (микротравмы)). Я понимаю твоё желание скорее сесть на шпагат, но растяжка таая штука - что тут очень много факторов, влияющих на сам процесс - а точнее его длительность и прогрессивность: тут и личные физиологические особенности, как предрасположенность к растяжке, текущая растяжка (или же "стартовая" база) и скорость процесса восстановления организма, так и методы тренировок - именно программы или конкретные комплексы упражнений (которые следует определять относительно цели тренировки (например шпагат) и с учетом физиологии организма - т. е. выбрать продолжительность тренировки: тут уже нужно слушать организм, скажем, зачем тянуться 3 часа, если связки уже на пределе после часа? - И наоборот - можно в холостую отработать - т. е. потянулся час - но т. к. мышцы активно сопротивлялись - растяжки толком не вышло - хотя и была боль - но прогресс если и будет - то незначительный, почему и необходимо тянуться на забитые мышцы - т. е. желательно в конце общей или силовой тренировки). И я думаю что если все правильно рассчитать вышенаписанное - то лишних хрустов и болей непонятных не будет, но всеравно - растяжка дело болезненное - поэтому в самом процессе всетаки будут боли, но опять таки если все правильно сделано - то не так уж это и больно - главное с точкой и расстановкой подойти к делу, и главное - чего желаю всем "растягивающимся" - НЕ ТОРОПИТЕСЬ - здесь стоит вообще исключить это качество, т. к. сам прогресс растяжки сильно варьируется - и скорость этого прогресса зависит не от интенсивности и плотности тренировок - а скорее от правильного подхода к делу! - И для каждого этот подход индивидуален, почему - написал выше.

 Отправлено: 12.05.12 18:25. Заголовок: Шпагат

Кто как тянет или растянул шпагат? Очень интересно) Я тянусь пол года. На поперечный много времени уделяю,достиг того что опустился на 10 см до поперечки,ниже было никак. Заболел...неделю не тянулся. Начал тянуться после болезни и тут я был удивлен до поперечки 40см!!! что делать? как избавиться от быстрой задеревенелости??