АвторСообщение





Пост N: 1
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 16:27. Заголовок: Гимнастический планш (горизонтальный упор)


Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо.

Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое...

Собственно, вопроса два:
1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые.

Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш?

2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете?

Буду признателен за любую информацию и помощь .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 120 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Пост N: 24
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 16:40. Заголовок: Re:


zmey +1 это робот какойто)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 463
Рейтинг: 6

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 18:05. Заголовок: Re:

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.08 00:44. Заголовок: Всем спасибо за эту ..


Всем спасибо за эту тему!!! А, то что то никак не мог найти как учиться и уже начал сам придумывать технологии Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 433
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 17:15. Заголовок: Tiger пишет: Кстати..


Tiger пишет:

 цитата:
Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)



у меня рост такой же, вес 75 (был вроде), и я тоже думаю что если очень захотеть..... кстати некоторые продвижения есть.... я думаю еще годик - максимум два, и я смогу его держать уже секунд 5-10.......

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 330
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 18:48. Заголовок: то можно научиться г..



 цитата:
то можно научиться горизонту(планшу)



Да - можно, ноги врозь - вполне! И кстати - чем шире ноги будут - тем его будет проще удержать и дольше. Но спину здесь нужно очень хорошо закачать и бёдра!
А вот про упор ноги вместе - тут всё очень сложно... И дело уже не столько в спине с бёдрами, как в ПЛЕЧАХ!!! Нужны просто офигенно развитые плечи - да и вобще - РУКИ. Т. к. противовес, заданный прямыми ногами сзади и совмещённый с корпусом О-О-ОЧЕНЬ велик!!! - И всё это держат ПЛЕЧИ!!!

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 4
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 21:46. Заголовок: Очень сложно, это я ..


Очень сложно, это я уже понял, но всеже с прямыми ногами тоже буду добиваться, да еще и отжаться хотелось бы Нехило замахнулся Год, два Буду пробывать быстрее, а там посмотрим. Кстати, считаю что обязательно надо постоянно долбить само упражнение которому учишься наряду с подготовительными упражнениями и развитием определенной группы мышц.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 331
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 23:49. Заголовок: Tiger конечно долби!..


Tiger конечно долби!
Слышал, что горизонтальный упор ноги вместе - профессионалы не все выполняют... Но опять же могу вспомнить 2 очень хорошие поговорки:
1. Волков бояться - в лес неходить.
2. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом.

Так что искренне желаю тебе успехов в освоении этих силовых элементов!

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 5
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 00:50. Заголовок: CAHEK, спасибо за по..


CAHEK, спасибо за поддержу Буду стараться

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 3206
Рейтинг: 12
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 07:19. Заголовок: Tiger пишет: да еще..


Tiger пишет:

 цитата:
да еще и отжаться хотелось бы


На самом деле,если ты его секунд 10 держать будешь,то отжаться в горизонте для тебя проблемы не должно составить я думаю.

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 436
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 12:25. Заголовок: Tiger , а тебе сколь..


Tiger , а тебе сколько лет?

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 6
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 13:12. Заголовок: Игорь, ок, буду знат..


Игорь, ок, буду знать
zmey, мне 23, учиться горизонту стал совсем не давно, а спичаг так вообще несколько дней назад. Вообще так сильно заинтересовался планшем после того как увидел в исполнении брейкеров, раньше видел у гимнастов но думал не реально научиться, но поняв что танцующие ребятки не профессионалы гимнастики, значит и я смогу. Вообще я занимаюсь боевыми искусствами и паркуром

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 437
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 13:37. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..


я кстати аналогично..... когда видел выступления гимнастов, думал что это все вообще нереально......

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 284
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.08 01:29. Заголовок: Я до сих пор не очен..


Я до сих пор не очень верю что смогу его сделать .
С разведенными ногами держу секунды 3 ...

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 335
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.08 03:04. Заголовок: Его полюбому тренить..


Его полюбому тренить нужно какими нибудь специфическими изометрическими упражнениями - а не просто раскачиваться, и наращивать массу.

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 82
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 12:18. Заголовок: вот именно что масса..


вот именно что масса мешает, легчать надо

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 461
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 19:03. Заголовок: или силу набирать..


или силу набирать

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 84
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 21:10. Заголовок: хорошее упражнение о..


хорошее упражнение отжиматься в горизонте у стенки(ноги в стену упор и "бегают" по стене во время жима)
не сказать, что прям быстрый прогресс от него ,но он есть

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 16
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 11:24. Заголовок: легчать, не значить ..


легчать, не значить скидывать мышечную массу, можно просто сушиться. Побольше анаеробных нагрузок, жирок сплавит, и воду уберет. Худеть теряя мышцы по моему тупо.

важна голова, а не мышцы Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 14:29. Заголовок: people пишет: анаер..


people пишет:

 цитата:
анаеробных нагрузок


А по подробнее можно? Какие именно упражнения лучше использовать? Меня на данный момент больше всего интересует пресс (он у меня неплохой, но сверху наплыл жирок и я никак не могу его скинуть ).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 18:53. Заголовок: любые нагрузки котор..


любые нагрузки которые включают длительное использование мышц( бег,аеробика, разные командные игры и прочее) Тогда наш организм использует запасы жира кактопливо, а не запасы гликогена. А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.

важна голова, а не мышцы Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 120 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 208
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования