АвторСообщение





Пост N: 1
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 16:27. Заголовок: Гимнастический планш (горизонтальный упор)


Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо.

Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое...

Собственно, вопроса два:
1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые.

Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш?

2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете?

Буду признателен за любую информацию и помощь .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 118 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]


moderator




Пост N: 227
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 16:37. Заголовок: Re:


Lazy
По русски это называется горизонтальный упор или горизонт.
Элемент ооочень непростой. Даже для профессионалов, не то что для любителей.
Нужны очень сильные плечи и спина.
Разница между удержанием его в группировке и хотя бы ноги врозь огромная.
Ноги вместе вообще - сложнейший силовой элемент.
Могу посоветовать сначала научиться жать спичаг(стойка силой согнувшись прямыми руками) причём делать это на количество.
З.Ы. Естественно руки как ты сам заметил всегда прямые.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 21
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:05. Заголовок: Re:


Да уж, сказал тоже хочу научиться.
Я вобще до сих пор не понимаю почему у горизонтов ноги врозь и вместе такие низкие группы сложности.
А у высокого горизонтального угла такая высокая.

Файтер всё правильно сказал.
Как то по науке там называется клювовидно-плечевые что ли мышцы. Вот на них вся нагрузка приходится.
Можно еще руки покачать - на прямых руках ладонями вверх поднимать штангу нетяжелую.
А если ладонями вниз - то мы так перешмыг добивали. =))

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 228
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:09. Заголовок: Re:


Kinder пишет:

 цитата:
А если ладонями вниз - то мы так перешмыг добивали. =))


Если активно в перешмыг входить, то плечами работать много и не надо.
В тему - стойка силой из горизонта ноги вместе.
click here
Исполняет Григорий Мисутин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 2
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:15. Заголовок: Re:


Ну да, конечно, это непросто, иначе я бы и не спрашивал про упражнения . Все что я уже умею я учил сам и находил упражнения сам.

И еще, я же сказал что могу делать такой элемент, но с согнутыми в локтях руками (ноги прямые). Я знаю, что разница огромная, но это не просто так взять парня со двора и сказать - делай! Еще иногда мне кажется, что у меня не хватает гибкости в запястьях, я хочу стобы пальцы смотрели вперед, в стороны или назад полегче, но так неинтересно .

Fighter, где найти пример спичага, или на английском как это называется. Ужасно стыдно, но я даже не знаю как по русски называются гимнастические элементы . Подозреваю, что спичаг это выход силой из такой позиции: сесть на пол; развести ноги; оторвать задницу от замли и встать на руки, держа ноги встороны; выйти силой в стойку на руках, не касаясь ногами пола. Если нет, то, пожалуйста, опишите этот спичаг или дайте ссылки .

Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 229
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:21. Заголовок: Re:


Lazy пишет:

 цитата:
Подохреваю, что спичаг это выход силой из такой позиции: сесть на пол; развести ноги; оторвать задницу от замли и встать на руки, держа ноги встороны; выйти силой в стойку на руках, не касаясь ногами пола. Если нет, то опжалуйста опишите этот спичаг или дайте ссылки


Это спичаг из угла ноги врозь.
Спичаги бывают просто из упора стоя согнувшись click here
Из шпагата click here
Из уголов ноги врозь (то что ты описал) и ноги вместе.
Из высокого угла click here
Ну и наконец самый сложный - из высокого горизонтального угла. click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:25. Заголовок: Re:


Большое спасибо. Красивые силовые элементы. Попробую поучить, но что по "параллельной стойке"?
Какие-нибудь спец упражнения на развитие силы, может быть?

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 230
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:31. Заголовок: Re:



 цитата:
Попробую поучить, но что по "параллельной стойке"?


По параллельной стойке спичаги на количество.
В обязательном порядке - без спичага горизонт не светит.

Цитата от Oval'a


 цитата:
Горизонт-сложный силовой элемент!...надо много трудиться над подготовительными упражнениями...уметь верно переносить центр масс и при этом комплексно фиксировать спину -ноги-плечевой пояс....из подготовительных есть пара хороших упражнений...попробую описать: выполняется на брусьях ...делаешь уголок, затем сгибаешь ноги в коленях и прижимаешь к телу, при этом сгибаешь руки ...получается некая складка с упором на согнутых руках....затем отжимаешься на руках выбрасывая ноги назад, но отжимаясь, смещаешь центр масс на руки а ноги широко раставленные при этом уже сзади, но не забывай что грудь должна быть при этом вогнута, а поясница немного прогнута......тяжеловато но при постоянной практике нормально получается. Второе подготовительное - это бланш...на брусьях. Третье подготовительное можно делать так: упор на полу ноги широко расставлены......переносишь вес тела на руки, при этом наваливаясь спиной а не грудью(грудь вогнута...типа как боксерская стойка(закрытая)).....когда почувствуешь что ноги не в опоре....делаешь легкий толчок ногами, таким образом расчитав силу, чтобы ноги пришли в положение паралельное полу и стараешь удержаться......
Вот как то так, ч/з повторы можно добиться нормаьного результата.)))



От Hippus'a


 цитата:
По поводу Горизонтального упора (Горизонта) - Один вопросик, каков твой рост и вес?
Насчёт "силёнок пока нехватает", на самом деле тех у кого этих силёнок хватает, раз-два и всё...
Если ты не выше примерно 160-170 см, и весом небольше 70 кг, то научится возможно, но трудится надо долго. А если 180-190, и весом под 85-90, честно скажу, забудь.
Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Низеньким легче.
Прикинем 85-90 кг веса, на каждую руку приходится по ~43-45 кг. Даже с учётом помощи других мышц выходит чересчур много. Недумаю что жать через прямые каждой рукой по 40 кг реально. Представь какое у тебя должно быть плечо.
Ноги врозь держать легче, особенно если растяжка хорошая.
Про спичаги уже говорили, делать нужно много. Потом пытать горизонт ноги врозь - можно через стойку ноги врозь опускаться, неплохо учить с помощью страхующего (он держит под плечи и нижнюю часть живота), дальше жать горизонт с толчка коленями (я подседал именно на это упражнение). Получается и статика, и негатив, и жимы. Пробуй.




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 22
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:34. Заголовок: Re:


ну какие, опускание из стойки на руках, спичаги на количество, раскачка рук, спины и т.д.

Файтер, ну смотря какой перешмыг.
Я вобще на этом форуме первый раз увидел перешмыг не в стойку, раньше думал его только в стойку делают, а пролет - это ошибка.
Так вот в стойку вышибать перешмыг - руками работать ой как надо. При том что сгибать их нельзя. Тут кстати в разделе видео дворовых элементов перешмыг в стойку снят корявый - со сгибанием рук сильным. Опасно такие штуки делать.

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 231
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:37. Заголовок: Re:


Kinder пишет:

 цитата:
Тут кстати в разделе видео дворовых элементов перешмыг в стойку снят корявый - со сгибанием рук сильным.


Мой.
Согласен - криво.
Щас получше чуть делаю...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 23
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:38. Заголовок: Re:


А кстати - кто высокий угол делает?? Даже не высокий, высокий я и сам делаю. А вот горизонтальный высокий кто нибудь умеет?
Скажите по ощущениям - он сложнее чем горизонт ноги врозь или вместе.
Я просто никак не могу понять такую странную расстановку сложности.
Неужели спичаг ноги вместе из высокого горизонтального угла на вольных тяжелее чем вытянуть бланшом из горизонта ноги вместе в стойку на руках?

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 24
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:41. Заголовок: Re:


Файтер - да я в принципе понимаю почему ты его так делал там. Перекладина низкая, да еще и железная палка просто. С полной амплитудой перешмыг на такой делать - есть большая вероятность улететь нафиг с неё.

И еще вопрос по поводу роста. Ну с моими 178 я на горизонт ноги вместе не замахиваюсь. А вот горизонт ноги врозь есть смысл долбить?

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 4
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:44. Заголовок: Re:


У меня 172 см рост . Вес 65-66 кг, иначе бы бегать не смог на коньках . Ноги, естественно сильные, руки и плечи - нет .

Сейчас попробовал спичаги простые. Разов 5 сделал... Хорошее для меня упражнение, большое спасибо!

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 25
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 17:48. Заголовок: Re:


Обалдеть. Человек с первого раза спичаги делает.
Я спичаг учился недели 3 наверное. Это из стойки, да еще и ноги врозь. А уж ноги вместе да из угла - над этим еще дольше сопел.
Ты точно руки не сгибаешь?

И насчет ног сильных. И рук с плечами слабых.
Посмотри на кольцевиков современных. Думаешь они от гимнастических упражнений такие перекачанные??
Да Азарян далеко не такой монстр был а кресты деражал легко.
Одна из причин - центр масс смещается. Держать самолеты, горизонты и т.д. гораздо легче.
Опять же крутить круги, на вольных сальтовать и т.д.

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 232
Рейтинг: 4

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 18:17. Заголовок: Re:


Kinder пишет:

 цитата:
Одна из причин - центр масс смещается


Не сам же он смещается.
Смещается как раз в результате наращивания мышечной массы.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 5
Рейтинг: 0

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 18:19. Заголовок: Re:


Нет, это из стойки согнувшись . Ноги прямые, руки на полу и выжимаешь в стойку на руках.

С сальто проблем немного . Вперед сальто только с разбега и очень низко - некрасиво , назад - из стойки в стойку. Практики мало, некогда - техника корявая еще .

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 26
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.07 18:23. Заголовок: Re:


Файтер, да, коряво я выразился.
Имел в виду: одна из причин по которым гимнасты качаются усиленно - смещение центра масс.

"Трудно в мире подлунном брать быка за рога. Нужно быть очень умным, чтобы сыграть дурака!" Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 49
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.07 20:20. Заголовок: Re:


Итак, для тех кто всю жизднь мечтает научиться горизонтальному упору эта статья:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/

К сожалению статья на Англицком языке, только для избраных, так сказать.

Возможно, это ваш первый шаг к "горизонтам". Другие статьи можно посмотреть тут.
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 27
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.07 20:37. Заголовок: Re:


мм.. а как держать горизонт людям у которых рост 186 см? Горизонт - действительно моя мечта, я над ним уже месяца два работаю, но пока токо спичак научился жать, и то у стены. Без стенки смогу выжать, еси немного толкнусь ногами в самом начале

Возможно ВСЁ! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 252
Рейтинг: 4

Награды: Анекдоты от КапНемо - это то,что не позволяет нам помереть со скуки! Анекдоты просто супер!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.07 20:38. Заголовок: Re:


Hippus пишет:

 цитата:
К сожалению статья на Англицком языке, только для избраных, так сказать


Да ладно, там не так сложно и вроде все понятно! так что начинаем тренироваться и делать горизонты!
ну, кто первый похвалится?

А в цеху его нет Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 52
Рейтинг: 2

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.07 22:20. Заголовок: Re:


Я могу держать горизонт ноги врозь . Секунд 5 максимум ...

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)

Добро пожаловать на мой форум http://movester.forum24.ru/ Рад всем любителям и профессионалам спорта :)!
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1137
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.07 07:21. Заголовок: Re:


Lazy ,круто
Я только согнув ноги в коленях,как на фотках из обучающего документа Хиппуса
Ну и крокодил могу,но это фигня по сравнению с упором с прямыми руками.

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 33
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.04.07 22:23. Заголовок: Re:


Заинтересовался я горизонтом) Уже есть успехи небольшие :)

Вот нашел ВИДЕО-Обучение горизонту с разными упражнениями от Доминика Лакассе (кто не знает, он даже отжимается в горизонте 3 раза!!! )
http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/

Возможно ВСЁ! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1180
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 07:14. Заголовок: Re:


Кстати по поводу отжиманий в горизонте.
Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками
Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 55
Рейтинг: 2

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 10:49. Заголовок: Re:


^ Нереальные мышцы ...

На кольцах отжиматься намного сложнее, я думаю.

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)

Добро пожаловать на мой форум http://movester.forum24.ru/ Рад всем любителям и профессионалам спорта :)!
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 42
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 12:27. Заголовок: Re:


А мог бы кто нить выложить видео как от стены спичаг жать...еслич естно просто не понимаю.. ..

Во всем нужна сноровка зарядка тренировка. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1184
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 12:28. Заголовок: Re:


Lazy пишет:

 цитата:
На кольцах отжиматься намного сложнее


Да!!!
На кольцах намного сложнее!
Тем более с прямыми руками!
Но наш Саша Сафошкин то же самое делает

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 51
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 12:30. Заголовок: Re:


http://www.dominiclacasse.com/domlacasse.php?lang=fr&cat=video#video
Тут все обучающие видео от Доминика Лакассе.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 34
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.07 14:25. Заголовок: Re:


ну нифига себе сильный мужик!

вопрос про спичаг: вот я спичаг жму у стенки уже (касаясь только головой стены). Начинаю пробовать без стенки - ну никак не получается. Чувствую, что плечевой пояс не выдерживает. Какие есть эффективные упражнения для закачки плечевого пояса для спичага?

Возможно ВСЁ! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 56
Рейтинг: 2

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.07 08:36. Заголовок: Re:


Денис
Точно не знаю, но лично я до спичага из положения согнувшись делал неплохо горизонт с согнутыми руками. Попробуй потренирорвать это упражнение. Кроме того, можно безбожно гнуть ноги при выходе , если так пока не можешь.

Do not walk behind me, for I may not lead.
Do not walk ahead of me, for I may not follow.
Do not walk beside me, either. Just leave me the hell alone!

Speed skating, bboying and tricking - THAT'S my life :)

Добро пожаловать на мой форум http://movester.forum24.ru/ Рад всем любителям и профессионалам спорта :)!
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 396
Рейтинг: 6

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.07 13:56. Заголовок: Re:


Денис
Я б тебе посоветовал помимо закачивания собственно плеч пробовать делать без стенки.
Техника тут играет гораздо большее значение, нежели думаешь поначалу. При хорошей складке и технике работа плечами играет не такую уж большую роль, как кажется вначале изучения.
Когда ты жмёшь у стенки ты скорее всего сваливаешь вес вперёд, и просто разгибаешься в стойку.
На полу тебе необходимо сделать самое сложное перед разгибом - это поставить зад.
Пробуй из положения стой согнувшись не смещаться сильнее вперёд, а пытаться разогнуть спину - именно вытянуть зад вверх.
Такое по началу непривычное, тянущее, может даже немного неприятное ощущение в мышцах спины.
Но именно так ты должен вытянуть себя в стойку. Ну а затем остаётся просто разогнуть складку.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1191
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.07 15:02. Заголовок: Re:


Если спичаг совсем никогда не делал,то сначала учится у стены.
Т.к. именно при работе от стенки понимается сама суть упражнения.
Надо самое главное плавно отрывать носки от пола,т.е. жать именно силой, а не толчком от пола!
Когда у стены начнёт нормально получаться,то надо уже делать без стены,т.к. без стенки техника несколько отличается.Ведь плечи надо больше вперёд наклонять.
Вот потом без стены технику и шлифуй!
Качать мышцы конечно надо,но попробуй у стены - возможно и уже сейчас получится

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 52
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.07 23:15. Заголовок: Re:


Игорь пишет:

 цитата:
Кстати по поводу отжиманий в горизонте.
Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками
Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете



http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

А такого узнаешь?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1204
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.07 07:32. Заголовок: Re:


Хипп,домой приеду - посмотрю (если не забуду...)
Тогда выскажу своё предположение

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 53
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.07 23:26. Заголовок: Re:


Забыл видимо...

Йовчев, отжимания в горизонте
http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

Йовчев, кольца, обучение элементам
http://www.youtube.com/watch?v=2UrYitN3wtM

Глубокие отжимания в стойке
http://www.youtube.com/watch?v=dD1iVMHNvrc

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1230
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.07 09:39. Заголовок: Re:


Хипп,спасибо большое
Ну Йовчев конечно гигант!!!
Я смотрел и обалдевал сколько он в горизонте отжимается - вот это мышцы!!!

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 33
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.07 22:53. Заголовок: Re:


Игорь пишет:

 цитата:
Кстати по поводу отжиманий в горизонте.
Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками
Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4



К сожалению не узнал... А было бы очень интересно узнать, как же его зовут все-таки ;-)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1393
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 10:47. Заголовок: Re:


zmey ну это анаболически-стероидный мега-монстряк из Нидерландов Юрий Ван Гелдер!!!
Сейчас,на мой взгляд он сильнейший кольцевик в мире,пока Саша Сафошкин до конца не восстановился
А то что китайцам первое место дают,вот с этим я не согласен - Ван Гелдер лучше кольца делает

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 34
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 12:25. Заголовок: Re:


Спасибо, Игорь , за информацию.....
очень жаль только, что анаболически-стероидный .......
А я то уже было подумал, что за счет одних только тренеровок можно вото так накачаться.....
красиво смотрится, нечего сказать......

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 1396
Рейтинг: 6
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 13:00. Заголовок: Re:


Ну ладно,ладно
может он и не анаболически-стероидный,а сам тк накачался.
Приношу свои извинения,если ошибся.
Но уж больно он перекачанный.Но на кольцах смотреть его силовую часть - это просто приятно!
Очень эффектно
http://www.youtube.com/watch?v=y-Cf2FPvtjA

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 35
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 15:39. Заголовок: Re:


видео зачётное..... я в шоке....

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 24
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 16:40. Заголовок: Re:


zmey +1 это робот какойто)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 463
Рейтинг: 6

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.07 18:05. Заголовок: Re:

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.08 00:44. Заголовок: Всем спасибо за эту ..


Всем спасибо за эту тему!!! А, то что то никак не мог найти как учиться и уже начал сам придумывать технологии Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 433
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 17:15. Заголовок: Tiger пишет: Кстати..


Tiger пишет:

 цитата:
Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)



у меня рост такой же, вес 75 (был вроде), и я тоже думаю что если очень захотеть..... кстати некоторые продвижения есть.... я думаю еще годик - максимум два, и я смогу его держать уже секунд 5-10.......

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 330
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 18:48. Заголовок: то можно научиться г..



 цитата:
то можно научиться горизонту(планшу)



Да - можно, ноги врозь - вполне! И кстати - чем шире ноги будут - тем его будет проще удержать и дольше. Но спину здесь нужно очень хорошо закачать и бёдра!
А вот про упор ноги вместе - тут всё очень сложно... И дело уже не столько в спине с бёдрами, как в ПЛЕЧАХ!!! Нужны просто офигенно развитые плечи - да и вобще - РУКИ. Т. к. противовес, заданный прямыми ногами сзади и совмещённый с корпусом О-О-ОЧЕНЬ велик!!! - И всё это держат ПЛЕЧИ!!!

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 4
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 21:46. Заголовок: Очень сложно, это я ..


Очень сложно, это я уже понял, но всеже с прямыми ногами тоже буду добиваться, да еще и отжаться хотелось бы Нехило замахнулся Год, два Буду пробывать быстрее, а там посмотрим. Кстати, считаю что обязательно надо постоянно долбить само упражнение которому учишься наряду с подготовительными упражнениями и развитием определенной группы мышц.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 331
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.08 23:49. Заголовок: Tiger конечно долби!..


Tiger конечно долби!
Слышал, что горизонтальный упор ноги вместе - профессионалы не все выполняют... Но опять же могу вспомнить 2 очень хорошие поговорки:
1. Волков бояться - в лес неходить.
2. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом.

Так что искренне желаю тебе успехов в освоении этих силовых элементов!

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 5
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 00:50. Заголовок: CAHEK, спасибо за по..


CAHEK, спасибо за поддержу Буду стараться

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 3206
Рейтинг: 12
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 07:19. Заголовок: Tiger пишет: да еще..


Tiger пишет:

 цитата:
да еще и отжаться хотелось бы


На самом деле,если ты его секунд 10 держать будешь,то отжаться в горизонте для тебя проблемы не должно составить я думаю.

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 436
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 12:25. Заголовок: Tiger , а тебе сколь..


Tiger , а тебе сколько лет?

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 6
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 13:12. Заголовок: Игорь, ок, буду знат..


Игорь, ок, буду знать
zmey, мне 23, учиться горизонту стал совсем не давно, а спичаг так вообще несколько дней назад. Вообще так сильно заинтересовался планшем после того как увидел в исполнении брейкеров, раньше видел у гимнастов но думал не реально научиться, но поняв что танцующие ребятки не профессионалы гимнастики, значит и я смогу. Вообще я занимаюсь боевыми искусствами и паркуром

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 437
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.08 13:37. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..


я кстати аналогично..... когда видел выступления гимнастов, думал что это все вообще нереально......

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 284
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.08 01:29. Заголовок: Я до сих пор не очен..


Я до сих пор не очень верю что смогу его сделать .
С разведенными ногами держу секунды 3 ...

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 335
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.08 03:04. Заголовок: Его полюбому тренить..


Его полюбому тренить нужно какими нибудь специфическими изометрическими упражнениями - а не просто раскачиваться, и наращивать массу.

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 82
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 12:18. Заголовок: вот именно что масса..


вот именно что масса мешает, легчать надо

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 461
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 19:03. Заголовок: или силу набирать..


или силу набирать

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 84
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.08 21:10. Заголовок: хорошее упражнение о..


хорошее упражнение отжиматься в горизонте у стенки(ноги в стену упор и "бегают" по стене во время жима)
не сказать, что прям быстрый прогресс от него ,но он есть

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 16
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 11:24. Заголовок: легчать, не значить ..


легчать, не значить скидывать мышечную массу, можно просто сушиться. Побольше анаеробных нагрузок, жирок сплавит, и воду уберет. Худеть теряя мышцы по моему тупо.

важна голова, а не мышцы Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 14:29. Заголовок: people пишет: анаер..


people пишет:

 цитата:
анаеробных нагрузок


А по подробнее можно? Какие именно упражнения лучше использовать? Меня на данный момент больше всего интересует пресс (он у меня неплохой, но сверху наплыл жирок и я никак не могу его скинуть ).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 18:53. Заголовок: любые нагрузки котор..


любые нагрузки которые включают длительное использование мышц( бег,аеробика, разные командные игры и прочее) Тогда наш организм использует запасы жира кактопливо, а не запасы гликогена. А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.

важна голова, а не мышцы Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 749
Рейтинг: 8

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.08 20:09. Заголовок: people пишет: А вот..


people пишет:

 цитата:
А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.


Просто хочу добавить что из того, что я слышал, такой тип упражнений ведёт к замедлению в росте силового потенциала мышцы и применяется бодибилдерами для создания рельефности. Чем такой метод плох в СГ думаю всем понятно..

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 85
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.08 00:10. Заголовок: ой нет от аэробики у..


ой нет от аэробики увольте. когдато любит бегать на большие дистанции... потом забил, тает не только жир, но и мышцы(а именно их "силовая часть"). в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так...
а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками...


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 464
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.08 09:55. Заголовок: S.T.A.L.K.E.R. пишет..


S.T.A.L.K.E.R. пишет:

 цитата:
в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так...



не только у тебя так, оно у всех так (насколько я знаю)

S.T.A.L.K.E.R. пишет:

 цитата:
а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками...



вот тут согласен на 100% ......

In the memory you'll find me
Eyes burning up
The darkness holding me tightly
Until the sun rises up
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 19
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.08 17:46. Заголовок: не скажи, тебя никто..


не скажи, тебя никто не заставляет бегать до полной засушки, притом есть циклические методы когда сначала набираешь массу а потом занимаешься сушкой. Спросили как скинуть вес, я просто написал 2 варианта. И притом был вопрос как прорисовать пресс, а там без аеробных нагрузок никуда. Или может кто то знает как согнать жир и набрать мышечную массу одновременно? Охотно послушаю. мой пост не претендовал на звание панацеи для горизонта

важна голова, а не мышцы Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 20
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.08 17:54. Заголовок: ах да на счёт низкор..


ах да на счёт низкорослости, тут больше роль играет соотношение длинны ног к длинне туловища по моему.

важна голова, а не мышцы Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 86
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.08.08 04:59. Заголовок: пожалуй да) а по пов..


пожалуй да)
а по поводу "сушки"... блин я просто тренеруюсь и всё) у меня уже давно нету разделения на набор массы и сушку, тк оно мне не надо))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.08 10:39. Заголовок: дорогой, киндер "..


дорогой, киндер "со своими 178 см" ты можешь замахнуться делать и "горизонтальный упор" и "самолет" и все что угодно
пример знаменитый гимнаст, олимпийский чемпион Александр Дитятин у него рост как раз 178...

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.08 11:07. Заголовок: Хулиган пишет: все ..


Хулиган пишет:

 цитата:
все дело в правильной поэтапной тренировке
А. физическая подготовка:
горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз)
Б.техническая подготовка:
1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги
2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки
3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла
4) стойка силой из шпагата, согнувшись
5)горизонтальный упор в группировке
6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания)
7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь)
8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью)
9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью
10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне
ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно

все дело в правильной поэтапной тренировке
А. физическая подготовка:
горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз)
Б.техническая подготовка:
1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги
2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки
3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла
4) стойка силой из шпагата, согнувшись
5)горизонтальный упор в группировке
6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания)
7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь)
8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью)
9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью
10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне
ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Пост N: 102
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.08 03:06. Заголовок: Очень хорошие упражн..


Очень хорошие упражнения! Спасибо большое!
Кто горизонт гоняет есть успехи у кого? Lazy ты тренишь или забил? как прогресс?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 326
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.08 09:19. Заголовок: Треню местами. Я в а..


Треню местами. Я в акру уже давно ударился, силовыми балуюсь редко, но ноги врозь держу, вроде, по отзывам нормально. Секунд 5 точно смогу .

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.09 23:33. Заголовок: О ребята! А я думал,..


О ребята! А я думал, что один такой дурак, пытаюсь научиться делать горизонт (мы его в спортивной аэробике называли "самолет", мне так больше нравиться). Закончил заниматься 3 года назад, кмс, а самолет так и не научился делать. Вот решил сейчас попробовать, смотрю, а тут вы)))) Молодцы!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.09 19:17. Заголовок: сколько его качать с..


сколько его качать с нуля? (тренируясь каждый день) почему дети его так быстро учат? важна ли масса для него? Тренирую плечи уже месяцев 7 каждый день (за весь срок всего пару дней отдыхал, ибо заметил что если день-два отдохнуть (для восстановления), то состояние ухудшается). Щас стою на месте. Тренирую в первую очередь путем отжиманий в стойке на руках, касаясь носом пола, но так могу максимум в лучшие дни 3 полных раза сделать. Что еще делать? Плечи убиваю каждый день (то есть делаю столько раз, что уже даже ни разу отжаться на полу не могу (через пару минут конечно восстанавливается, но к примеру после тренировки на разу на руках стоя отжаться полностью не могу))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 16
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.09 07:57. Заголовок: детям легче потому ч..


детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 115
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.09 09:11. Заголовок: при прокачках (плеч,..


при прокачках (плеч, рук ) меняйте углы под которыми качаете т.к. это способствует сестороннему укреплению связок

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 116
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.09 09:12. Заголовок: это касается хоть ра..


это касается хоть работы с железом хоть со своим весом

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.09 11:46. Заголовок: silent пишет: детям..


silent пишет:

 цитата:
детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?)


я не занимаюсь СГ, и занимаюсь дома и тут больше вопрос наличия времени, другое практически ничего не качаю.

Бывают случаи когда приличные гимнасты начали заниматься скажем в 10 лет? если да то сколько они накачивают подобные вещи?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 349
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.09 00:11. Заголовок: Спичаги вас спасут! ..


Спичаги вас спасут!
Я минуты по четыре в неделю трачу на горизонт, но могу держать ноги врозь вполне спокойно несколько секунд .

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.09 10:35. Заголовок: а с моими 195 горизо..


а с моими 195 горизонт светит?

Спасибо: 0 
Цитата Ответить





Пост N: 259
Рейтинг: 2

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.09 12:15. Заголовок: у меня 186. вроде но..


у меня 186. вроде нормально получается но чувствую затруднения. а вообще чем меньше рост тем легче любые упражнения.

Быстрее, Выше, Сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 51
Рейтинг: 0

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.09 15:24. Заголовок: ромка пишет: но чув..


ромка пишет:

 цитата:
но чувствую затруднения


, мягко сказано.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 20
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.09 22:26. Заголовок: у меня 186 см, я дел..


у меня 186 см, я делаю только ноги врозь, друг 194, пауэрлифтингом занимается, ноги вместе держит ;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.09 17:53. Заголовок: Начал заниматься гим..


Начал заниматься гимнастикой год назад, до этого занимался боксом 3 года, горизонт ноги вместе научился делать через месяц, сейчас держу секунд 10-15, в идеале руки прямые, на фотке согнутые, потому что фотали долго.


P.S. Отжаться могу максимум 6 раз :-)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 44
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.09 10:02. Заголовок: ну, блин, сурово! )..


ну, блин, сурово! )

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 391
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.09 23:06. Заголовок: Определенно сурово....


Определенно сурово... Честно - не верю что ты можешь держать горизонт ноги вместе с прямыми руками 10-15 секунд... Йовчев, Гельдер, Тонг Фей - держали, с виду твоя форма и их - пропасть. Возможно, ты такой феномен, но, поверь, держать горизонт, выключив локтевой сустав полностью - нужна огромная сила.

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.09 13:58. Заголовок: чисто с прямыми рука..


чисто с прямыми руками, думаю, на больше 5 секунд меня не хватит, приходится их чуть-чуть сгибать : как на фотографии - и еще такая проблема: если делаю просто на ладонях, то суставы кистей болят, поэтому делаю на пальцах, да и выше получается :-)
как вообще с суставами лучше поступать, кто-нибудь сталкивался?
Про силу: в основном, её я и тренировал, многие вещи сразу получались: спичаг, крокодил на 1 руке, а некоторые со временем - а на крутость Йовчева и Тонг Фея я не претендую. Ясно, что они годами тренировались каждый день и это, фактически, их жизнь :)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 392
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.09 20:27. Заголовок: Я сталкивался :) Сус..


Я сталкивался :) Суставы в запястьях дико болели от горизонта (правда я держу пока только ноги врозь). Давал отдыхать и снова пробовал, теперь уже не болят совсем.

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 299
Рейтинг: 2

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.09 20:38. Заголовок: Boxer вот это да!спи..


Boxer вот это да!спичаг с первого раза получился!и за месяц горизонт выучить....жесток

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 6
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.09 21:05. Заголовок: Я боюсь, что суставч..


Я боюсь, что суставчик не выдержит, уж как то чересчур больно иногда, особенно правая рука) попробую в этом году бинтами обмотать и перейти на ладони, а то не по гимнастически на пальцах держать :)

Michan После бокса все силовые легко ставятся, только равновесие почувствовать, ну кроме горизонта, а вот с акробатикой проблемы, прогресс ооочень медленный...

There's no time to waste asking why... Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 7
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.11.09 14:00. Заголовок: Никто не знает миров..


Никто не знает мировые рекорды в удержании и отжиманий в горизонте?.. почему-то не удалось найти :)

There's no time to waste asking why... Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 68
Рейтинг: 3

Награды: За помощь начинающим и принятие участия в общении по разным темам
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.10 01:47. Заголовок: Вот и дошёл до этой ..


Вот и дошёл до этой темы!
рост 174 и вес около 75, вот на днях стал держать горизонт ноги вместе 4 секунды(достаточно чисто)!
начал заниматься после того как увидел видео джуниора, где он отжимался в горизонте ноги вместе!
учил долго, так как много раз прекращал занятия, думая что это не по силам мне(я не знал ни одного любителя кто-то бы так делал, да и знакомые гимнасты держали не очень), спичаг кстати я выучил после горизонта, не знаю почему но со спичагами я не дружу, хотя ноги вмести уверенно давлю!
по поводу отжиманий:
существуют 2 вида отжиманий, за счёт силы и за счёт техники!
при уверенном удержании горизонта отжимания не так и сложно выучить, сам я отжимаюсь за счёт силы 4 раза(ноги врозь) и 9 раз за счёт техники(ноги вместе)!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 46
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.10 10:35. Заголовок: Богдан, ну хоть расс..


Богдан, ну хоть расскажи как ты его тренировал...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 69
Рейтинг: 3

Награды: За помощь начинающим и принятие участия в общении по разным темам
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 16:57. Заголовок: как я уже написал, т..


как я уже написал, тренировал долго и тяжело, начал с отжиманий с сильным переносом веса вперёд, пробовал просто переносить вес до момента пока не упаду, пробовал отжимания в закрытом горизонте(ноги поднесены к груди) пытался оторвать ноги он пола(самое начало выполнения спичага), пытался как можно плавнее опустится со стойки в горизонт............и вот спустя продолжительное время у меня стало получаться фиксироваться секунды на 3 в положении тела под 45 градусов и с согнутыми руками........с того момента прошло около года прежде чем я опустился в горизонталь и выпрямил ноги, прошёл ещё год и у меня были попытки близкие к идеальному исполнению(с фиксацией на 5 секунд), ещё через пол года смог свести ноги и продержать 4 секунды(ещё не идеально)...........и в общей сумме получается с нуля до горизонта ноги вместе у меня ушло года 3!!!!!
достаточно долго я учил, уверен что при стабильных тренировках можно научиться раза в 2 быстрее, повторюсь учил придумывая упражнения сам(сам в живую не видел что бы кто-то держал).
планирую за пол года довести горизонт ноги вместе до идеального исполнения с фиксацией в 10 секунд!!!!следующей целью поставил спичаг из угла внутри, по мне это самое сложное что только может быть!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 47
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.10 18:20. Заголовок: Ясно, спасибо. Твое ..


Ясно, спасибо. Твое терпение и трудолюбие заслуживает уважения. Я вот, например, занимаюсь горизонтом всего 1 месяц: тоже делаю отжимания с кистями около бедер и еще просто держу горизонт в группировке на время (где-то был англоязычный туториал; там нужно научится держать горизонт в группировке 60 секунд, затем с просто подогнутыми ногами 60 секунд, затем ноги врозь и отжимания, и затем уже ноги вместе). Так вот я уже 2 недели держу горизонт в группировке ровно 25 секунд и не могу даже на одну секунду больше(( Ну да ладно, думаю, у меня еще все впереди)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 72
Рейтинг: 3

Награды: За помощь начинающим и принятие участия в общении по разным темам
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.10 00:13. Заголовок: удачи тебе..


удачи тебе

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 4
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.10 23:02. Заголовок: Boxer пишет: Начал ..


Boxer пишет:

 цитата:
Начал заниматься гимнастикой год назад, до этого занимался боксом 3 года, горизонт ноги вместе научился делать через месяц, сейчас держу секунд 10-15, в идеале руки прямые, на фотке согнутые, потому что фотали долго.


реально не верю.

Такой вопрос по горизонтам - если ладони параллельно туловищу то где держится на них вес? на середине, под фалангами, как на носочках или у основания где собственно локоть переходит в ладонь?
И при напряжении мышц кистевых (когда как на носочки встаешь) сильно болят эти мышцы при расслаблении после напряга со всех сил с первого же раза - это у всех так или нет? помню когда я еще много лет пытался учитьсы стоять на руках и тогда их напрягал для удержания равновесия они и тогда болели.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 11
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.10 21:39. Заголовок: ifelser пишет: реал..


ifelser пишет:

 цитата:
реально не верю.


мне без разницы :)

 цитата:
Такой вопрос по горизонтам - если ладони параллельно туловищу то где держится на них вес? на середине, под фалангами, как на носочках или у основания где собственно локоть переходит в ладонь?
И при напряжении мышц кистевых (когда как на носочки встаешь) сильно болят эти мышцы при расслаблении после напряга со всех сил с первого же раза - это у всех так или нет? помню когда я еще много лет пытался учитьсы стоять на руках и тогда их напрягал для удержания равновесия они и тогда болели.


Если на ладонях держать, то вся сила идет в сустав между рукой и кистью, когда только начинаешь учить, то болит нереально..через месяц более-менее привыкаешь, не так болит :)

There's no time to waste asking why... Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.10 01:34. Заголовок: fuckel


на фотке штырь из стены чтобы колени держать или леска или фотошоп или фотография перевернута, уж больно спокойное лицо. Лукавит парень за один месяц горизонт... Вы на боксе ломы случаем не гнули?...языками? В боксе не на статику мышцы развивают. Простите за недоверие и бестактность.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 20
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.10 06:38. Заголовок: Я знаком с этим парн..


Я знаком с этим парнем и горизонт он на самом деле держит. И стойка у него отличная, фотошопа никакого тут нет. Так что зря вы так. Просто сильный парень, вот и всё :)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.10 14:13. Заголовок: silent пишет: P.S. ..


silent пишет:

 цитата:
P.S. Отжаться могу максимум 6 раз :-)


у тебя правая нога за стенку держится?

Спасибо: 0 
Цитата Ответить





Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.12.10 20:19. Заголовок: У меня нет дюжей си..


У меня нет дюжей силы,но спичаги и горизонт сделать могу

Vidi,Vini,Vici!!! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 57
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.01.11 18:29. Заголовок: Andruha, если не фот..


Andruha, если не фотошоп ( ), то просто отлично.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.11 14:55. Заголовок: хаха


Там фотошоп . присмотритесь на ноги .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 430
Рейтинг: 3

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.11 18:45. Заголовок: если не трудно. приш..


если не трудно. пришли видео. хотябы с телефона снатое. чтоб уж развеять сомнения. уж больно легко на фото выглядит. Просто сам по себе знаю как это тяжяло мне довалось. сам учил два года.

Быстрее, Выше, Сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 9
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.11 05:30. Заголовок: http://www.youtube.c..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 777
Рейтинг: 6
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.11 02:17. Заголовок: Это реально... - 1. ..


Это реально... - 1. Тренировки с детства. 2. В данном случае физиология тоже решает многое - рост, вес и т. д. - У мменя нет видео - т. к. этот элемент я еще пока не осилил. Как делать: Ну тут нужна очень хорошая физическая подготовка - а конкретно развитие определенных групп мышц и некоторых качеств силы - это статическая сила и силовой жим (максималка). - - - Пресс там не особо нужен - т. к. нагрузка больше на спину приходится и бёдра. Месяца конечно маловато (хотя всё зависит от изначального уровня физ. подготовки - тут индивидуально) - такие элементы разучиваются годами - если конечно делать его технически правильно с точки зрения спортивной гимнастики - без прогибов, натянутый и т. д.

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 652
Рейтинг: 5

Награды: Спасибо за множество интересной и любопытной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.11 17:52. Заголовок: CAHEK , да, сила тут..


CAHEK , да, сила тут в первую очередь необходима, но и техника так же важна

Либо мы верим. что можем, либо мы ничего не можем Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 7
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.11 20:57. Заголовок: привет всем!! У меня..


привет всем!!
У меня такой вопрос: реально ли мне научиться горизонт ноги вместе держать при росте 182 см и весе 81 кг? ноги врозь кое-как делаю хотя на это ушло около полу года тренировок.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 10
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.11 10:11. Заголовок: Сорри за офтоп. Те, ..


Сорри за офтоп. Те, кто думает, что за месяц для боксёра выучить горизонт нереально, просто прикиньте, какая нагрузка ложится у них на плечи. Они держат руки + махи в течение довольно-таки долгого времени. Кто пробовал боксировать долго, знает, что это очень тяжело. Да и отжимаются они...

Сам пока отжимаюсь и пробую стоять в группировке. Пока очень скромно: отжимания около 20 раз у бёдер, а стойка всего секунд 5.
Кто знает, до каких цифр надо доводить отжимания?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.12.11 16:29. Заголовок: Добрый день. Сам уви..


Добрый день. Сам увидел планш где-то год назад. Очень понравился. Поставил перед собой цель научиться. Прошел все стадии изучения: падения фейсом об пол, осознания свой нулячести, стойки на согнутых руках, потом на полу-согнутых и до стойки на прямых и отжиманий в горизонте. Если у кого есть вопросы-отвечу. А вобще могу снять хочу обучалку.

Для меня в начале было самым трудным держать равновесие, по этому купил себе такие штуки - упоры, и на низ учился(есть видео где-то третей недели тренеровок http://www.youtube.com/watch?v=cnQm0Wz0utw), тренеровался примерно по 10 попыток кажый день вером. После того как научился держать равновесие - пошли тренеровки на разгибание логтей. Через пол года начал тренероваться без упор. В общем итоге год тренеровок по пол часа в день(через день)


Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.12.11 17:07. Заголовок: Кстати про вес и рос..


Кстати про вес и рост. Учится тяжело всем - с любым ростом и весом. Но! Прогресс должен быть. Да, может при каких-то физ. параметрах очень тяжело добиться идеального горизонта, но удивить лрузей(подруг!) и порадовать себя стойкой, пусть не 20 секудной, пусть и на согнутых руках, вполне возможно.
У всех разный уровень ОФП, равитие мышц, вес и рост, по этому результаты могут прийти в разное время, но они точно будут.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.12 17:38. Заголовок: планш


кто может подсказать упражнения, у меня в горизонте постоянно опущены ноги, либо слишком высоко задрана жопа. спичаги вроде делаю нормально, умею ноги вместе ноги врозь, из угла вне ( из внутри пока растяжки не хватает) делаю эпонский спичаг...и вроде силы для горизонта есть..но ноги всегда опущены( недавно научился из упора лёжа поднимать горизонт ноги вместе, но держу пока секунды 2 от силы

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.13 08:02. Заголовок: Подскажите, во время..


Подскажите, во время выполнения упражнения, особенно когда опускаюсь в горизонтальную точку - лопатки торчат вверх, из-за этого сам горизонт смотрится не очень красиво. Подскажите как это можно исправить?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 2
Рейтинг: 0

Награды: Чемпион турнира прогнозов на Чемпионат мира-2017!
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.13 21:10. Заголовок: https://www.youtube...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.13 13:43. Заголовок: Всем привет! Я делаю..


Всем привет! Я делаю горизонт, могу держать ровный горизонт ноги врознь и вместе. Но сейчас не могу, у меня ужасно болят плечи, при любой попытке его сделать:( У кого-то было такое?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 21
Рейтинг: 0

Награды: Чемпион турнира прогнозов на Чемпионат мира-2017!
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.13 16:19. Заголовок: Calis_Nick я не гимн..


Calis_Nick я не гимнастка, просто занимаюсь фитнесом, люблю всякие упры делать, и даже дома мы с сестрой тренимся, так вот по моему мышцы например могут перетянуться и потянуть за собой другие и могут даже смещения быть. А еще при всех упрах на полу типичная ошибка: когда человек тянется плечами, надо нижней частью живота тянуться, вовремя удержания не расслабляться, т.е. тело вытягивать - растягиваться, руки не совсем близко друг к другу, скорее ближе к бокам, чувствуй плечи - упор от плечей. важно: тянуться носками, вытягиваться (особенно в плечах), плечики подкачиваешь жимами. Пресс конкретно должен быть прокачен (разными упражнениями и для верхних и для нижних групп мышц), и, общий уровень поддерживать


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.13 08:15. Заголовок: Тренирую горизонт уж..


Тренирую горизонт уже 5 месяцев, стабильно усиливая нагрузки на плечи и поясницу, уже почти держу ноги врозь, но так как растяжка плохая, то до фулпланша не долго осталось). Основой был закрытый горизонт и его постепенные усложнения.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 52
Рейтинг: 0

Награды: Чемпион турнира прогнозов на Чемпионат мира-2017!
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.14 16:34. Заголовок: Планш ноги вместе=))..

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.18 19:21. Заголовок: Можно провести грубы..


Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Низеньким легче. [url=http://dolan.biz.ua/articles/sport][img]http://dolan.biz.ua/uploads/files/image/ft_101.png[/img][/url]

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 118 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 46
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования