АвторСообщение





Пост N: 75
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.09 20:19. Заголовок: Питание


ПИТАНИЕ
(Вопрос питания: очень важен. Данная информация представлена для интереса форумчан, но конечно каждый организм индивидуален и применяя те или иные методики надо исходить из своих особенностей, жизненного опыта, и от рекомендаций опытных врачей и диетологов. А эта информация просто может кому будет интересно почитать, ссылку сайта к сожалению уже не помню )

К художественным видам спорта относят фигурное катание и гимнастику. Поскольку требования к рациону в этих видах имеют существенные особенности, мы рассмотрели их отдельно от остальных, входящих в состав второй группы (см. классификацию в первой статье данной серии).
ЗадачиПоддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Требования к рациону
Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, с тем чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. Не следует превышать калорийность более чем на 20 процентов от расчетной или уменьшать более чем на 10 процентов. Хотя для художественных (и прочих сложнокоординационных) видов спорта дается средняя калорийность рациона в 3500-4500 ккал/день (2), здесь значительно более, чем в рассмотренных выше видах, важен индивидуальный подход.
Определение "поддерживающей" калорийности приобретает особое значение (методику см. в первой статье данной серии). При расчете энергозатрат в день можно принять за ориентир значение 60-65 ккал/кг*день, то есть в среднем 3500-4500 ккал/день у мужчин и 3000-4000 ккал в день у женщин (3). Примерные затраты энергии в ходе выполнения различных упражнений по данным разных источников сведены в таблицу 1.
Таблица 1. Затраты энергии на упражнения с учетом метаболизма, ккал/кг*час (ккал/кг*мин)
Упражнения на брусьях и перекладине 8 (0,133)
Вольные упражнения 9,21 (0,154)
Упражнения на кольцах 5,52 (0,092)
Выполнение соревновательной программы 15 (0,25)


Рекомендуется прибавлять к расчетному значению 15-20 процентов на неучтенные затраты и компенсацию изменений метаболизма.
Хотя предотвращение недостатка калорий имеет существенное значение, в ряде случаев применяется регулируемый энергодефицит, служащий как бы активатором приспособительных реакций (3). В подготовительном периоде проводится цикл снижения калорийности рациона, примерно на 5-10 процентов против потребности, в течение 7-10 дней. Конечно, в данном случае необходим врачебный контроль и периодическая проверка веса. Кроме того, рекомендуем отслеживать состав тела доступными методами, например с помощью жировых калибров или денситометрии.

Пищевые вещества
Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения.
Для обеспечения достаточной выносливости нужно значительное количество углеводов (примерно 60-70 процентов общей калорийности рациона, или 8,6-9,8 г/кг в день). Следует очень аккуратно регулировать соотношение в пище углеводов с различным гликемическим индексом. Обратите внимание на достаточное поступление клетчатки и пектина, необходимых для нормальной работы кишечника (ориентировочные значения 20-30 грамм в день). Недостаток их может привести к запорам, а избыток - к неполному усвоению пищи.
Потребление жиров следует строго ограничить. В то же время не стоит снижать их содержание в рационе настолько, чтобы организм испытывал дефицит ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуемые для данной группы видов спорта пределы 1,7-1,9 г/кг веса в день. Однако для фигурного катания потребность в жирах из-за работ при низких температурах в среднем несколько выше, а для гимнастики - ниже.
Очень важно повышенное потребление витаминов группы В и Е (таблица 2). Потребность в минеральных веществах также превышает средне рекомендуемую. Следует иметь в виду, что реальные потребности могут быть выше, а наличие "скрытого" дефицита того или иного микронутриента резко снижает работоспособность.

Таблица 2. Ориентировочные потребности спортсменов художественных видов в витаминах и минеральных веществах (1, 3)

С,мг В1,мг В2,мг В6,мг В12,мкг РР,мг А,мг Е,мг кальций,мг фосфор,мг магний,мг натрий,мг калий,мг железо,мг
120-125 2,5-3,5 3-4 5-7 3-6 21-35 2-3 15-30 1100-1200 1800-2100 600-900 5500-6000 4500-5000 15-20


Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные значения 2-2,5 литра в день, с учетом пищи. Наличие жажды, как правило, свидетельствует об уже имеющемся дефиците воды. Будьте осторожны с напитками, содержащими кофеин и алкоголь - они обладают мочегонным действием.

Пищевые добавки
Разумное использование добавок (особенно ППБЦ) для коррекции рациона в художественных видах спорта позволяет решить ряд проблем:
- Ликвидировать дефицит калорий и питательных веществ;
- Преодолеть удручающее разнообразие, тем самым удаляя мешающие усвоению пищи психологические факторы;
- Добиться повышения работоспособности и ускорения восстановления после нагрузок.
Использование богатых белком и углеводами смесей, помимо коррекции соотношения макронутриентов в рационе, способствует преодолению однообразия. По этой причине следует обращать внимание не только на состав, но и на вкусовые качества добавки с учетом личных предпочтений спортсмена.
В свете изложенных выше требований, особое значение приобретают такие препараты, как сбалансированные поливитаминно-минеральные комплексы (например, Олиговит). Следует избегать комплексов с выраженным преобладанием той или иной группы микронутриентов, чтобы не нарушить их баланс.
Использование стимуляторов, адаптогенов и эргогенов может быть оправдано при больших нагрузках, однако их следует использовать короткими курсами при наличии явных симптомов переутомления.
Рекомендуемые добавки: заменители пищи, поливитамины и минеральные соли, природные эргогены (крайне умеренно), карнитин.

Планирование рациона
Имейте в виду, что особенности организма гимнастов и фигуристов делают планирование их рациона очень трудным. В то же время это должно быть выполнено задолго до начала выступлений, чтобы неожиданные "срывы" не ухудшили работоспособность спортсмена. Как и раньше, мы одобряем эксперименты с питанием только на значительном временном отдалении от ответственных выступлений!
Продукты должны быть легкими, но питательными и весьма разнообразными, иначе возможны проблемы с усвоением из-за психосоматических расстройств. В работе (3) рекомендуется использовать не менее 15-20 блюд из каждого продукта. Ну это, пожалуй, не всегда реально, однако за счет применения самых разных продуктов можно бесконечно разнообразить рацион.
Во избежание расстройств желудка и снижения пластичности следует оставлять большие перерывы между приемом пищи и тренировкой. В качестве ориентира можно использовать данные таблицы 3, корректируя их по мере необходимости. Например, вряд ли очень плотный ужин способен обеспечить нормальное самочувствие с утра.
Естественно, завтрак должен нести основную нагрузку как по калориям, так и по питательным веществам. Деление его на два приема оказывается рациональным хотя бы из-за необходимости избежать перегрузки желудка, особенно при утренних тренировках.
К сожалению, более чем пятиразовое питание не стало традиционным в данной группе видов спорта. С учетом современных норм диетологии, есть смысл разделить последний прием пищи на два (в соотношении примерно 3:1). Последний раз следует принимать пищу не менее чем за час-полтора до сна.
Таблица 3. Примерная раскладка для гимнастов (3) при разных режимах тренировок

Режим 1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
Тренировка с утра 30 - 35 10 25
Тренировка вечером 35 5 30 - 30
Две тренировки в день 25 10 35 5-10 20-25

Есть смысл отследить личные пристрастия спортсмена и имеющиеся у него идиосинкразии (отвращение к тому или иному виду пищи), а также наличие пищевой аллергии. В противном случае возможны необъяснимые на первый взгляд расстройства работоспособности, вызванные как физиологическими, так и психологическими факторами.

Особенности питания юных спортсменов
Хотя проблема "омоложения" характерна для всего спорта высших достижений, в художественных видах она особенно актуальна. Гимнасты раньше всех вступают в сферу международных соревнований высочайшего класса и, увы, раньше всех покидают ее.
Для юных спортсменов, в отличие от взрослых, характерны быстрые темпы роста мышечной и костной ткани. Следовательно, потребность в пищевых веществах на килограмм веса у них существенно выше. Кроме того, процесс роста приводит к увеличению потребности в кальции (ориентировочно 1400-1500 мг/день), фосфоре (2100-2300 мг/день) и витаминах группы В.
Поскольку юные спортсмены, за редким исключением, неспособны самостоятельно контролировать свое питание и склонны к употреблению "неправильной" пищи, в данном случае следует ненавязчиво руководить процессом оптимизации их рациона. Наставник (тренер) должен объяснить родителям будущего "светила" основные требования к питанию в избранном виде спорта. Вероятно, для коррекции ошибок и сбоев можно применять ППБЦ, имеющие достаточно высокие вкусовые качества (заменители пищи, гематоген, сухофрукты).
Однако следует иметь в виду, что растущий организм иногда реагирует на внешнее воздействие совершенно не так, как уже развитый. Поэтому любое воздействие должно осуществляться крайне осторожно и под постоянным контролем врача, имеющего квалификацию в области педиатрии. Особенная осторожность необходима при использовании адаптогенов.

Осторожно: анорексия!

Анорексией называется психосоматическое заболевание, при котором человек теряет аппетит. Очень часто оно связано с нервным стрессом. Причина расстройства лежит в древнем защитном механизме, отключающем потребность в пище тогда, когда процесс пищеварения способен помешать выполнению жизненно важной задачи, например борьбе с болезнью или самообороне. В современном обществе данный рефлекс извращен разного рода предвзятыми мнениями, например стремлением следовать общепринятым "канонам красоты" или давлением общественного мнения.
Почему мы говорим об этом здесь? Виды деятельности, связанные с повышенным вниманием к телу - источник риска расстройств питания. Список таких видов включает гимнастику, прыжки в воду, балет и фигурное катание. В одной работе указывается, что 6,5 процента студентов профессиональных балетных студий страдают этими расстройствами. Проблема осложняется давлением тренеров, стремящихся загнать вес подопечных в жесткие рамки ради большей "эстетичности". Порой неосторожное замечание способно подвигнуть спортсмена на самоубийственные ограничения. Особенно резко данный эффект проявляется в подростковом возрасте.
К сожалению, на проявления анорексии часто не обращают внимания. В результате возможно длительное самоистощение, иногда с летальным исходом. Такие случаи неоднократно отмечались с спортивной прессе.
При недостатке пищи организм стремится прежде всего защитить два жизненно важных органа - мозг и сердце, жертвуя другими тканями и замедляя метаболизм. Так, у женщин наблюдается прекращение менструаций. Понижается давление крови и скорость дыхания. Снижается выброс гормонов щитовидной железы, ведущий к другим нарушениям, например ломкости волос и ногтей, сухости кожи, замедлению пульса, понижению устойчивости к холоду, запорам.
Из-за недостатка микроэлементов нарушается электролитный баланс, что вызывает нарушение сердечных ритмов и возможные сердечные приступы, а также истощение костей из-за вымывания из них кальция. Часто наблюдается мягкая анемия, так как запасы железа истощаются; связки набухают, уменьшаются размеры мышц, так как организм расходует их ткани для получения энергии; понижение уровня глюкозы в крови вызывает головокружения.
Наиболее эффективный метод лечения анорексии - сочетание способов изменения поведения с семейными консультациями и медицинскими процедурами, что должно помочь пациенту преодолеть неправильное отношение к своему организму, пище и питанию.
Запущенные формы анорексии часто требуют госпитализации для восстановления нормального веса. Увы, современная медицина с трудом преодолевает такие расстройства.
Особое внимание следует обратить на диету. Разнообразная, вкусная и питательная пища, контроль за достаточным поступлением калорий, макро - и микронутриентов в значительной степени способствуют исправлению положения.

Примеры рационов
Мы использовали рационы, достаточно типичные для занимающихся художественными видами спорта. Естественно, они слегка преобразованы с учетом обсужденных выше требований к питанию спортсменов. Используйте приведенные ниже варианты как ориентир, а не как пример для слепого подражания!

Вариант 1. Для гимнастов при обычном режиме тренировок
Завтрак: тарелка овсянки (примерно 50 г хлопьев); стакан молока; 1 нарезанный кусочками банан; 75 г домашнего сыра или творога;
Второй завтрак: 2 порции свежих фруктов или бананы
Обед: тарелка овощного супа; 2 булочки из муки цельного зерна с небольшим количеством масла/нежирного паштета; 1 порция свежих фруктов; 1 пачка (150 г) нежирного йогурта или порция рыбы/мяса (примерно 100 г)
Перед тренировкой: 4 рисовых лепешки с фруктовой пастой
Сразу после тренировки: 2 фруктово-ореховых плитки
Ужин: тарелка макарон с соусом из помидоров с приправами; рисовый пудинг с фруктами
Перед сном: 1 яйцо всмятку с хлебом или пачка йогурта

Вариант 2. Для фигуристов. Годится также для использования в период общей подготовки
Завтрак: гранола из орехов, овсянки, изюма и сухофруктов; стакан молока; 1 порция свежих фруктов
Второй завтрак: 1 кусок фруктового кекса; 1 порция свежих фруктов
Обед: 2 бутерброда (каждый бутерброд - 2 куска хлеба из муки цельного зерна с небольшим количеством масла/нежирного паштета и 100 г тунца, помидорами, салатом и 2 ст. л. подсолнечного масла); 1 пачка (150 г) нежирного творога
Перед тренировкой: 1 толстый кусок хлеба с медом или джемом
Сразу после тренировки: 1 плитка из мюсли или фруктовая плитка; 1 банан
Ужин: 100 г курятины или другой птицы; 1 среднего размера(225 г) картофелина в мундире с йогуртом; Салат из овощей с 1 ст. л. растительного масла или уксуса (или фруктовый салат)
Перед сном: коробочка (250 г) йогурта или белково-углеводный коктейль


ЛИТЕРАТУРА:
1. Калинский М.М., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. Киев: Здоров'я, 1985, с. 51
2. Копинов А.А. Специфика питания в зависимости от вида спорта. //Muscle Nutrition Review, 1999, N 0, p. 74-75
3. Борисов И.М. Питание гимнастов. //Гимнастика. Ежегодник. 1986, вып. 2, с.75-78




Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 11 [только новые]







Пост N: 76
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.09 20:27. Заголовок: Далее из книги Борис..


Далее из книги
Борисова О.О.Питание спортсменов: зарубежный опыт и практичес-
кие рекомендации [Текст]: учеб.-метод. пособие / О. О. Бо-
рисова. - М.: Советский спорт, 2007. - 132 с.

Гимнастика
Традиционно в гимнастике считаются преимуществом маленький
рост и вес спортсмена. Вопрос веса можно назвать главным в гим-
настике. Это относится и к мужской гимнастике, где контроль энер-
гопотребления в целях снижения веса является также обычным
и даже желательным явлением. К практике регулирования веса
спортсменов в этом виде спорта сложилось отношение как к обыч-
ной рутинной работе, сопровождающей тренировочный процесс,
но результаты таких вмешательств не всегда конструктивны.
В процессе роста происходит сопутствующее увеличение веса. Не-
желание признавать этот факт часто заставляет юных гимнастов
стремиться к снижению веса, прибегая к любым средствам.
Девочки-подростки составляют большинство участвующих
в соревновательной деятельности спортсменок. Как раз они и пред-
ставляют собой группу, наиболее склонную к нарушениям пище-
вого поведения. Средства, используемые гимнастками для дости-
жения желаемого телосложения, контрпродуктивны по многим
причинам. Сокращение количества потребляемой пищи обеспечи-
вает неадекватное энергопотребление, что ведет к замедлению ско-
ростиобмена веществ и недостаточному поступлению пищевых
и биологически активных веществ. Следует подчеркнуть, что это
происходит в подростковом возрасте, когда потребности организ-
ма в них особенно высоки. Тяжелые тренировки и недостаточное
потребление пищи является причиной аменореи, встречающейся
у многих юных спортсменок.
Одним из факторов, ведущих к развитию аменореи, является
недостаток железа в рационе гимнасток (Loosli, 1993) (согласно
литературным данным у 1/3 спортсменок отмечается анемия).
Неадекватное потребление кальция ведет к плохому развитию ко-
стной ткани, увеличению риска развития раннего остеопороза.
Недостаточное энергообеспечение и неадекватное количество по-
требляемых пищевых веществ могут снизить тренировочный эф-
фект, так как для работы на оптимальном уровне мышцы должны
получать достаточно энергии и продуктов обмена веществ. Глюко-
за является необходимым источником энергии также и для функ-
ционирования мозга и нервной системы, отсюда возрастающая
вероятность ошибок и травм при недостаточном потреблении пищи
спортсменами.
Тренировка спортсменов-гимнастов высокого класса длится
по 3-5 ч в день, в некоторых случаях имеют место двукратные
тренировки. И все же, хотя общее время, затрачиваемое на тре-
нировку в гимнастике велико, реальное время значительно мень-
ше, поскольку в данном виде спорта тренировка представляет
собой серии коротких упражнений высокой интенсивности, чере-
дующиеся с отдыхом. За исключением групповых соревнований
в ритмической гимнастике ни одно из выступлений не длится
более 90 с.
Длительность и характер нагрузки позволяют охарактеризо-
вать гимнастику как высокоинтенсивный вид спорта с анаэроб-
ным типом энергообеспечения мышечной деятельности. Мышеч-
ные волокна (тип 2), задействованные в этом виде деятельности,
являются низкооксидативными, имеют плохое капиллярное снаб-
жение. Этот фактор ограничивает использование гимнастами жир-
ных кислот в качестве источника энергии при физической деятель-
ности и ставит на первое место зависимость от КрФ и углеводных
источников энергии (как глюкозы, так и гликогена).
Для полноценного пополнения запасов гликогена лучше всего
подходят богатые сложными углеводами рационы. Схемы потреб-
ления углеводов, ведущие к суперкомпенсации гликогена в тканях,
неприемлемы в гимнастике в связи с тем, что в этом виде спорта
особое место отводится гибкости, а на каждый грамм углеводных
запасов задерживается 2,7 г воды, что не благоприятствует прояв-
лению этого физического качества. Спортсменам-гимнастам ско-
рее можно рекомендовать высокоуглеводцые рационы как посто-
янную и неотъемлемую часть питания.
Креатин синтезируется из аминокислот глищша^ аргинина
и метионина и для его образования предпочтительно употребле-
ние белков мяса. .
Анаэробный характер гимнастики накладывает некоторые ог-
раничения на общее количество потребляемого жира* так как, он
едва ли может служить источником энергии в ходе тренировочной
деятельности. Избегать потребления жира не следует, но разум-
ное уменьшение его количества с одновременным увеличением доли
сложных углеводов могло бы стать весьма желательным измене-
нием в рационе гимнастов. Наиболее простым способом ограниче-
ния количества потребляемых жиров является исключение из ра-
циона жареных продуктов, видимых жиров (масла, маргарина,
жирного мяса и т.п.) и жирных молочных продуктов.
Таким образом, для гимнастов рекомендуется следующее соот-
ношение в распределении получаемой с пищей энергии: 15% общей
калорийности рациона должно приходиться на долю белков; 60-
65% - углеводов; 20-25% - жиров (Benardot, 2000). Потребление
пищи и жидкости должно быть регулярным. Частый прием пищи
в виде небольших порций предпочтительнее, чем редкий и обиль-
ный, даже при условии равноценности общей их калорийности.

Питание перед соревнованием (тренировкой)Прием пищи перед соревнованием преследует две цели: обеспечить
достаточное количество энергии и жидкости. Еда перед соревнова-
нием (тренировкой) - не время для экспериментов с новыми про-
дуктами. Нет необходимости в данном случае стремиться и к ее
сбалансированности, особенно если обычный ежедневный рацион
спортсмена построен рационально. Этот прием пищи должен со-
стоять главным образом из сложных углеводов и жидкости. Если
количество пищи было большим, то физическую активность же-
лательно начинать через 3,5-4 ч после еды. За 2-3 ч до начала
физической нагрузки целесообразно потребление небольшого ко-
личества пищи. Легкие углеводные закуски типа крекеров позво-
лительны за 1 ч до соревнований (тренировки), но при этом по-
требление твердых продуктов всегда должно сопровождаться
употреблением жидкости. Не все спортсмены способны есть перед
соревнованиями. Решением проблемы для этой группы гимнастов
является большое количество углеводов в рационе за день перед
соревнованиями и небольшие периодические перекусы (с жидко-
стями) в день выступления.
Что касается питьевого режима, то обычно рекомендуют 235-
470 мл жидкости за 2 ч перед последним приемом пищи и затем
115-235 мл жидкости в ходе последнего перед соревнованием (тре-
нировкой) перекуса (Burke, 1996; О' Connor, 1996).

Питание в ходе соревнований (тренировки)В течение соревнований (тренировки) гимнастам необходимы
источники энергии. Существуют два основных подхода к этому
вопросу.
1. Употребление примерно 115-235 мл спортивных напитков,
содержащих углеводы, каждые 15-20 мин - это наиболее приня-
тый подход. Следует учитывать, что указанное количество может
варьировать в зависимости от температуры окружающей среды,
веса гимнаста и т.п.
2. Другой подход - потребление воды (115-235 мл каждые 15-
20 мин) и короткий (10 мин) перерыв через 2-3 ч после начала
тренировки для перекуса. Данный прием пищи может включать,
к примеру, несколько крекеров и небольшое количество спортив-
ного напитка.
Цель, преследуемая как первым, так и вторым подходом, одна -
поддержание уровня глюкозы в крови.
В ходе соревнований гимнастам рекомендуется периодически
пить спортивные напитки в небольших количествах (115-235 мл
каждые 15-20 мин). Такой же практики разумно придерживаться
и на тренировках.

Питание после соревнований (тренировки)Наиболее благоприятным для восстановления гликогена мышц
является прием углеводов в течение первого часа после окончания
физической активности. Рекомендуется употребление углеводной
пищи, энергоценность которой составляет примерно 200-400 ккал
непосредственно после физической нагрузки. Еще 200-300 ккал
в основном за счет углеводов необходимо получить в течение
последующих нескольких часов (Harkins et al, 1993). Если прием
пищи включает твердые продукты, употребление жидкости обя-
зательно.



Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 212
Рейтинг: 4

Награды: Спасибо за множество интересной и любопытной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.09 11:30. Заголовок: Спасибо, Светланка, ..


Спасибо, Светланка, тема очень нужная. А что делать, если аппетит слишком хороший и всё время есть хочется? Да ещё если любишь сладкое, селёдку и кальмары сушёные?

Всё, что сегодня нас не убивает, завтра делает сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 78
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.09 17:45. Заголовок: сладкое сама люблю. ..


сладкое сама люблю.
думаю стоит еще написать про питание по группам крови.
напишу попозже.
а так тока вкратце знаю, что
1 группа крови: мясо, овощи хорошо усваиваются а зерновые хуже.
2 группа: овощи и фрукты - основное, мясо лучше курицу и рыбу, + злаковые/зерновые (орехи очень хорошо) кроме пшеницы (ну т.е. не перебарщивать) поменьше жиров. и для 2 группы очень важно соблюдать режим привычный, поменьше сбоев .

на счет сладкого : можно заменить шоколад на гематоген, + орехи в йогурте, сахар на мед. ну например.

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 79
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.09 17:47. Заголовок: 2 группа меньше тако..


2 группа меньше такого мяса как баранина, говядина и свинина - они плохо усваиваются.

Хотя насчет питания по группам крови у моих близких и у меня всё сходится, но встречаются люди бывает так что есть какието свои особенности. Так что это просто то что можно принять во внимание.

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 80
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.09 17:51. Заголовок: Таина ВелЧе А еще в..


Таина ВелЧе А еще вспомнила. Я когда кушаю сладкое если понимаю что пора остановиться вспоминаю про то как я делаю сальто назад вспоминаю слова тренера " утебя ноги тяжелые" и сразу как то уже не хочется

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 214
Рейтинг: 4

Награды: Спасибо за множество интересной и любопытной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.09 22:57. Заголовок: Светланка, а что ты ..


Светланка, а что ты можешь сказать про чаи для похудения и сжигатели жира на кофеине?

Всё, что сегодня нас не убивает, завтра делает сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 81
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.09 15:15. Заголовок: Чаи для похудения и ..


Чаи для похудения и избыточное количество ванн(например скипидарныХ) при больших физ. нагрузках темболее могут ослабить организм и иммунитет и привести к осложнениям. чаи (специальные) если их часто пить по идее выгоняют из организма воду, кальций, и т.д. соответственно если пить чаи то надо и еще чтото пить к ним в добавку. а вообще чаи это те же травы всякие их можно самим делать. Но только опять же со специалистом т.к. каждая трава может как "лечить так колечить"(если ее передозировать или пить с чемто что с ней не сочетается. В этом я на 100% уверена т.к. у нас женщина знакомая травница). Чаи просто прочищают кишечник.

Еще очень большой стресс для организма если он резко начнет худеть. Товарищи такое похудение не стоит вашего здоровья!
Просто конкретный пример: женщина одна недавно я ее знаю похудела за два мес. приблизит на 20 кг! Пила какието препараты. Так у нее теперь такие сложности с иммунитетом и здоровьем..кошмар.
Луше попробовать для себя разные рационы питания: какой больше подойдет, что чем заменить и т. д. А даже если и такой путь не сразу дает результат все равно лучше чем искусственные препараты, которые потом всеравно отзовутся своими последствиями.




Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 82
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.09 15:19. Заголовок: А еще помню както ре..


А еще помню както решила попробовать не ела мясо 3 года, я его и так не особо любила, потом началась анемия: дефицит железа. Так что толку от такой диеты? Когда тренироваться все равно фигово: сил нет, дыхалка изза недостатка кислорода некудышная, постоянно в сон клонит.
К врачу ходила который питанием занимается он сказал что спортсменам обязательно надо мясо кушать.
Теперь нашла для себя то что подходит: рыба, курица и обязательно орехи.


Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 225
Рейтинг: 4

Награды: Спасибо за множество интересной и любопытной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.09 00:46. Заголовок: Я в контакте нарыла ..


Я в контакте нарыла странную информацию. Типа если надо быстро похудеть, то вместе с диетой надо пить много жидкости (5-7 литров). а уже незадолго до соревнований мочегонное принимать...

Всё, что сегодня нас не убивает, завтра делает сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 88
Рейтинг: 3

Награды: Большое спасибо за большое количество полезной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.09 09:36. Заголовок: вобще если пить малл..


вобще если пить малло воды именно воды и именно совсем мало, то организм реагирует на это так что откладывает воду прозапас, т.е. как это ни странно но он наоборот начинает набирать воду чтоб был запас.
не знаю насчет 7л. но 2,5 - 3 литра слышала, читала.

Относись серьезнее к своим идеям, но не к самому себе.(Б.Т. Грив) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 226
Рейтинг: 4

Награды: Спасибо за множество интересной и любопытной информации!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.09 13:37. Заголовок: Да, то, что мало вод..


Да, то, что мало воды пить нельзя, это точно

Всё, что сегодня нас не убивает, завтра делает сильнее! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 85
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования