Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра.
Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки?
P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
Отправлено: 17.08.08 22:51. Заголовок: Tiger я одно только ..
Tiger я одно только посоветую - по больше работай над складкой! - Успешное выполнение спичага, а если ещё и ноги вместе - зависит от складки. Суть в том - чем ближе поднесёшь ноги к себе, тем проще его выжать. Также нужно шпагатные растяжки долбить. - И ещё важный момент - чем выше поднимешь таз, тем проще выжать. - А поднять таз удастся при хорошей складке - т. к. ближе можешь к себе ноги подносить! В твоём случае получается - что из-за складки ты себя заваливаешь сильно вперёд, чтобы создать приличный противовес ногам, - которые не прижаты из-за складки... Без стены в таком случае вобще врядли выжмешь, т. к. плечи просто не потащат такую нагрузку из такого угла (т. е. когда таз низковат). Очень частая проблема в спичагах - это даже не силовая подготовка, а отсутствие растяжки - в результате чего и кажется, что очень сложно сделать - оно и правильно. А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... А плечами прижат - значит больше противовеса задашь для ног - тобишь плечам будет изначально легче.
CAHEK Спасибо большое! Очень важные моменты сообщил Над растяжкой я работаю, когда-то садился на шпагаты и складка была хорошая, сейчас восстанавливаю потихоньку. Поставил ноги на ровне с руками - и правда проще. Описал прям отлично! Буду улушать складку и поднимать таз
CAHEK пишет:
цитата:
А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат...
Положение от этого не зависит, поскольку головой упирался лишь дополнительно теперь буду только плечами - так сложнее, чем меньше помогающих факторов у стенке, тем проще будет без нее.
Отправлено: 26.05.09 16:59. Заголовок: нужен материал к диплому!!!
ребят!!!! может у кого есть что-нибудь про спичаг (спичак)???? в смысле текстовый материал)) диплом пишу на эту тему, а ничего не нашел=((( выручайте парнички!!!=))))))))))
Отправлено: 06.07.09 15:07. Заголовок: Всем привет, толком ..
Всем привет, толком не разобрался в форуме искал главную тему про спичаг ,так и не нашел(( , эта тема как я понимаю только часть той, главной, где очень подробно рассказывается о том как учиться тренировать спичаг, или же это только одна тема про спичаг?
Отправлено: 28.08.09 14:41. Заголовок: Скажите вот пжл: поч..
Скажите вот пжл: почему мне так сложно дается спичаг? Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд, при спичаге ноги отрываю от земли и могу их держать, но н ачинаю поднимать и у меня сразу такой перенапряг. не понимаю. Подскажите пжл. Может дело в плохой складке и растяжке?
Отправлено: 29.08.09 11:18. Заголовок: Не. всё. спасибо. я ..
Не. всё. спасибо. я уже сегодня на ура начал делать. не знаю даже сам почему. но дается легко. а вот теперь ноги вместе даже при силе его не сделаешь? нужна складка?
Отправлено: 30.08.09 13:40. Заголовок: 1basta1 ну конечно н..
1basta1 ну конечно нужна складка, но не то чтоб совсем отличная. Если ноги врозь хорошо делаешь, то ноги вместе не так уж и сложней тебе будет. Просто больше пробовать надо и должно получиться.
Отправлено: 12.09.09 22:26. Заголовок: недавно слышал что в..
недавно слышал что в спичаге нужен хороший пресс,это правда? я спичаг уже 4 месяц долблю,но без стены его сделать немогу.завтра себя засниму и пришлю. ПОЖАЛУЙСТА прокоментируйте завтра мое видео!а то мне очень хочется сделать спичаг
Пресс, бёдра нужны, но не это не главное. Пресс нужен, чтобы держать складку; если ты её держишь, то на что способен твой пресс - это уже дело второе . А вот складка очень важна, поэтому тянуть её ноги вместе и врозь лучше почаще. Если у стены у тебя хорошо получается тянуть спичаг на количество, то проблема скорее всего в силе плеч, которые стоит тогда подкачать отдельно поотжимавшись у стены. Ну а видео выкладывай.
Michan Складка нормальная. Не хватает спины, может ещё и плеч. Возле стены ноги опускай до конца, когда делаешь повторения т.к. это самый сложный момент - отрыв ног от пола и их первоначальный подъём. Т.е. делай полностью: выжал, опустил обратно как минимум до касания носков , и обратно силой. Если у стены уверенно штук 5 будешь полностью делать и на полу можно пробовать. Ещё качай плечи отжиманиями в стойке. Так что если немного поднажать, то всё получится. З.Ы. Кстати, для БМВ, он у нас любит жать спичаги. Может попробовать, как на 1 и 12 секунде видео. http://www.youtube.com/watch?v=k3UvWVhi-GE Выглядит на мой взгляд эффектно.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 73
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет