Отправлено: 10.07.08 23:25. Заголовок: Высота прыжка!
У меня возник вопрос: как лучше всего тернить прыгучесть? стоит ли использовать отягощение? какие есть упражнения(какое кол-во повторений и сколько пауза между подходами)?
Сколько прыгаете вы в высоту(без поджимания колен к груди)
Отправлено: 11.07.08 01:04. Заголовок: Ну тока если выпрыга..
Ну тока если выпрыгами... Я не заморачивался, ваще-то. Читал когда-то давно, что очень хороший способ - гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой. Всмысле - ложишься животом на скамью, а одну ногу кто-то держит (или что-то ).
Если выпрыгивать с отягощениями, то вешать только на пояс, а еще лучше - вовсе на голени. Позвоночник - наше ФСИО !
Отправлено: 10.08.08 19:41. Заголовок: не сочтите некропост..
не сочтите некропостером)
Но Lazy пишет:
цитата:
гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой.
Оо. А что качается? Икроножная? Или что?
И куда 2ую ногу девать?
Попробовал, нагрузка как и при 2 ногах на спину только. Может что-то нетак делаю?
А вообще я себе купил на ноги утяжелители...тока 3кг((( но если с ними упорно приседать с выпрыгиваниями, то вроде эфект есть. НО...это не взрывная сила(((( а скорее на выносливость. А нужно взрывную тренировать.
Отправлено: 10.08.08 20:22. Заголовок: Всё элементарно - хо..
Всё элементарно - хотите улучшить высоту прыжка - прыгайте. Делайте обычные прыжки вверх, бабочки, акробатику. Ещё высоту прыжка помогают увеличить приседания с тяжестями, но с этим аккуратнее, т.к. можно повредить коленные суставы.
Отправлено: 10.08.08 21:33. Заголовок: Branco, при таких ги..
Branco, при таких гиперэкстензиях качается задняя поверхность бедра, в основном, и как ты уже понял - спина. Не нужно думать что квадры бедра - залог высоты прыжка, кстати .
Отправлено: 14.08.08 21:11. Заголовок: Да - наверное самое ..
Да - наверное самое эффективное упражнение - это сами выпрыгивания с максимальным ускорением. Но чтобы совсем хорошо прыгать - необходимо использовать отягощение - подойдёт жилет, также можно и сами ноги отягощать. Следует ещё отметить и то, каков уровень подготовленности ног! - Этот параметр очень важен - в большинстве случаев ноги нуждаются в предварительной закачке - пистолетики, приседания со штангой (гирями, другим железом), либо на спец. тренажерах - чтобы набрать массу, а далее - развивать мышцы ног на "взрыв". Для прыгучести требуется: сила ног (НЕ рельефность - т. к. она может быть достигнута за счёт запаса питательных веществ - т. е. ноги будут с виду красивые, но слабоваты, а ещё и чрезмерная рельефность мешает силовым нитям работать) и тренировка этой силы - акцентированная на взрывной характер - а это достигается максимально динамическими упражнениями - например - с места выпрыгивания в длинну, высоту... - Также необходимо отдельно развивать голеностопы, а вернее - икры. - Приседания с весом только на голеностопах (для силы!) - а для "взрыва" - выпрыгивания одними голеностопами или с небольшим сгибанием ног - можно ещё и без помощи рук это делать, а далее уже тренировать сам прыжок - т. е. правильно его продолжая и дополняя махом рук.
Отправлено: 06.01.09 23:28. Заголовок: Да, согласна, нужно ..
Да, согласна, нужно как можно больше выпрыгиваний делать, как с отягощениями, так и без. Ещё качать ноги на тренажёрах можно. Скачки на одной ноге, прыжки коленями к груди. И ускорения делать не помешает: чем больше скорость, тем лучше прыгучесть. На батуте прыгай, с мостика чаще отталкивания делай. Ещё хорошее упражнение лягушка: быстрые прыжки вперёд слегка согнув ноги. Задача прыгнуть как можно быстрее и как можно дальше, 1 серия - 5-6 прыжков.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 84
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет