Отправлено: 15.02.07 16:27. Заголовок: Гимнастический планш (горизонтальный упор)

Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо.

Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое...

Собственно, вопроса два:
1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые.

Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш?

2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете?

Буду признателен за любую информацию и помощь .

 Отправлено: 18.04.07 07:21. Заголовок: Re:

Lazy ,круто
Я только согнув ноги в коленях,как на фотках из обучающего документа Хиппуса
Ну и крокодил могу,но это фигня по сравнению с упором с прямыми руками.

 Отправлено: 26.04.07 22:23. Заголовок: Re:

Заинтересовался я горизонтом) Уже есть успехи небольшие :)

Вот нашел ВИДЕО-Обучение горизонту с разными упражнениями от Доминика Лакассе (кто не знает, он даже отжимается в горизонте 3 раза!!! )
http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/

 Отправлено: 27.04.07 07:14. Заголовок: Re:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте.
Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками
Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4

 Отправлено: 27.04.07 10:49. Заголовок: Re:

^ Нереальные мышцы ...

На кольцах отжиматься намного сложнее, я думаю.

 Отправлено: 27.04.07 12:27. Заголовок: Re:

А мог бы кто нить выложить видео как от стены спичаг жать...еслич естно просто не понимаю.. ..

 Отправлено: 27.04.07 12:28. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

На кольцах отжиматься намного сложнее

Да!!!
На кольцах намного сложнее!
Тем более с прямыми руками!
Но наш Саша Сафошкин то же самое делает

 Отправлено: 27.04.07 12:30. Заголовок: Re:

http://www.dominiclacasse.com/domlacasse.php?lang=fr&cat=video#video
Тут все обучающие видео от Доминика Лакассе.

 Отправлено: 27.04.07 14:25. Заголовок: Re:

ну нифига себе сильный мужик!

вопрос про спичаг: вот я спичаг жму у стенки уже (касаясь только головой стены). Начинаю пробовать без стенки - ну никак не получается. Чувствую, что плечевой пояс не выдерживает. Какие есть эффективные упражнения для закачки плечевого пояса для спичага?

 Отправлено: 28.04.07 08:36. Заголовок: Re:

Денис
Точно не знаю, но лично я до спичага из положения согнувшись делал неплохо горизонт с согнутыми руками. Попробуй потренирорвать это упражнение. Кроме того, можно безбожно гнуть ноги при выходе , если так пока не можешь.

 Отправлено: 28.04.07 13:56. Заголовок: Re:

Денис
Я б тебе посоветовал помимо закачивания собственно плеч пробовать делать без стенки.
Техника тут играет гораздо большее значение, нежели думаешь поначалу. При хорошей складке и технике работа плечами играет не такую уж большую роль, как кажется вначале изучения.
Когда ты жмёшь у стенки ты скорее всего сваливаешь вес вперёд, и просто разгибаешься в стойку.
На полу тебе необходимо сделать самое сложное перед разгибом - это поставить зад.
Пробуй из положения стой согнувшись не смещаться сильнее вперёд, а пытаться разогнуть спину - именно вытянуть зад вверх.
Такое по началу непривычное, тянущее, может даже немного неприятное ощущение в мышцах спины.
Но именно так ты должен вытянуть себя в стойку. Ну а затем остаётся просто разогнуть складку.

 Отправлено: 28.04.07 15:02. Заголовок: Re:

Если спичаг совсем никогда не делал,то сначала учится у стены.
Т.к. именно при работе от стенки понимается сама суть упражнения.
Надо самое главное плавно отрывать носки от пола,т.е. жать именно силой, а не толчком от пола!
Когда у стены начнёт нормально получаться,то надо уже делать без стены,т.к. без стенки техника несколько отличается.Ведь плечи надо больше вперёд наклонять.
Вот потом без стены технику и шлифуй!
Качать мышцы конечно надо,но попробуй у стены - возможно и уже сейчас получится

 Отправлено: 02.05.07 23:15. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

А такого узнаешь?

 Отправлено: 03.05.07 07:32. Заголовок: Re:

Хипп,домой приеду - посмотрю (если не забуду...)
Тогда выскажу своё предположение

 Отправлено: 05.05.07 23:26. Заголовок: Re:

Забыл видимо...

Йовчев, отжимания в горизонте
http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

Йовчев, кольца, обучение элементам
http://www.youtube.com/watch?v=2UrYitN3wtM

Глубокие отжимания в стойке
http://www.youtube.com/watch?v=dD1iVMHNvrc

 Отправлено: 06.05.07 09:39. Заголовок: Re:

Хипп,спасибо большое
Ну Йовчев конечно гигант!!!
Я смотрел и обалдевал сколько он в горизонте отжимается - вот это мышцы!!!

 Отправлено: 15.06.07 22:53. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4

К сожалению не узнал... А было бы очень интересно узнать, как же его зовут все-таки ;-)

 Отправлено: 16.06.07 10:47. Заголовок: Re:

zmey ну это анаболически-стероидный мега-монстряк из Нидерландов Юрий Ван Гелдер!!!
Сейчас,на мой взгляд он сильнейший кольцевик в мире,пока Саша Сафошкин до конца не восстановился
А то что китайцам первое место дают,вот с этим я не согласен - Ван Гелдер лучше кольца делает

 Отправлено: 16.06.07 12:25. Заголовок: Re:

Спасибо, Игорь , за информацию.....
очень жаль только, что анаболически-стероидный .......
А я то уже было подумал, что за счет одних только тренеровок можно вото так накачаться.....
красиво смотрится, нечего сказать......

 Отправлено: 16.06.07 13:00. Заголовок: Re:

Ну ладно,ладно
может он и не анаболически-стероидный,а сам тк накачался.
Приношу свои извинения,если ошибся.
Но уж больно он перекачанный.Но на кольцах смотреть его силовую часть - это просто приятно!
Очень эффектно
http://www.youtube.com/watch?v=y-Cf2FPvtjA

 Отправлено: 16.06.07 15:39. Заголовок: Re:

видео зачётное..... я в шоке....