Отправлено: 15.02.07 16:27. Заголовок: Гимнастический планш (горизонтальный упор)

Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо.

Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое...

Собственно, вопроса два:
1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые.

Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш?

2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете?

Буду признателен за любую информацию и помощь .

 Отправлено: 15.02.07 16:37. Заголовок: Re:

Lazy
По русски это называется горизонтальный упор или горизонт.
Элемент ооочень непростой. Даже для профессионалов, не то что для любителей.
Нужны очень сильные плечи и спина.
Разница между удержанием его в группировке и хотя бы ноги врозь огромная.
Ноги вместе вообще - сложнейший силовой элемент.
Могу посоветовать сначала научиться жать спичаг(стойка силой согнувшись прямыми руками) причём делать это на количество.
З.Ы. Естественно руки как ты сам заметил всегда прямые.

 Отправлено: 15.02.07 17:05. Заголовок: Re:

Да уж, сказал тоже хочу научиться.
Я вобще до сих пор не понимаю почему у горизонтов ноги врозь и вместе такие низкие группы сложности.
А у высокого горизонтального угла такая высокая.

Файтер всё правильно сказал.
Как то по науке там называется клювовидно-плечевые что ли мышцы. Вот на них вся нагрузка приходится.
Можно еще руки покачать - на прямых руках ладонями вверх поднимать штангу нетяжелую.
А если ладонями вниз - то мы так перешмыг добивали. =))

 Отправлено: 15.02.07 17:09. Заголовок: Re:

Kinder пишет:

цитата:

А если ладонями вниз - то мы так перешмыг добивали. =))

Если активно в перешмыг входить, то плечами работать много и не надо.
В тему - стойка силой из горизонта ноги вместе.
click here
Исполняет Григорий Мисутин.

 Отправлено: 15.02.07 17:15. Заголовок: Re:

Ну да, конечно, это непросто, иначе я бы и не спрашивал про упражнения . Все что я уже умею я учил сам и находил упражнения сам.

И еще, я же сказал что могу делать такой элемент, но с согнутыми в локтях руками (ноги прямые). Я знаю, что разница огромная, но это не просто так взять парня со двора и сказать - делай! Еще иногда мне кажется, что у меня не хватает гибкости в запястьях, я хочу стобы пальцы смотрели вперед, в стороны или назад полегче, но так неинтересно .

Fighter, где найти пример спичага, или на английском как это называется. Ужасно стыдно, но я даже не знаю как по русски называются гимнастические элементы . Подозреваю, что спичаг это выход силой из такой позиции: сесть на пол; развести ноги; оторвать задницу от замли и встать на руки, держа ноги встороны; выйти силой в стойку на руках, не касаясь ногами пола. Если нет, то, пожалуйста, опишите этот спичаг или дайте ссылки .

 Отправлено: 15.02.07 17:21. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

Подохреваю, что спичаг это выход силой из такой позиции: сесть на пол; развести ноги; оторвать задницу от замли и встать на руки, держа ноги встороны; выйти силой в стойку на руках, не касаясь ногами пола. Если нет, то опжалуйста опишите этот спичаг или дайте ссылки

Это спичаг из угла ноги врозь.
Спичаги бывают просто из упора стоя согнувшись click here
Из шпагата click here
Из уголов ноги врозь (то что ты описал) и ноги вместе.
Из высокого угла click here
Ну и наконец самый сложный - из высокого горизонтального угла. click here

 Отправлено: 15.02.07 17:25. Заголовок: Re:

Большое спасибо. Красивые силовые элементы. Попробую поучить, но что по "параллельной стойке"?
Какие-нибудь спец упражнения на развитие силы, может быть?

 Отправлено: 15.02.07 17:31. Заголовок: Re:

цитата:

Попробую поучить, но что по "параллельной стойке"?

По параллельной стойке спичаги на количество.
В обязательном порядке - без спичага горизонт не светит.

Цитата от Oval'a

цитата:

Горизонт-сложный силовой элемент!...надо много трудиться над подготовительными упражнениями...уметь верно переносить центр масс и при этом комплексно фиксировать спину -ноги-плечевой пояс....из подготовительных есть пара хороших упражнений...попробую описать: выполняется на брусьях ...делаешь уголок, затем сгибаешь ноги в коленях и прижимаешь к телу, при этом сгибаешь руки ...получается некая складка с упором на согнутых руках....затем отжимаешься на руках выбрасывая ноги назад, но отжимаясь, смещаешь центр масс на руки а ноги широко раставленные при этом уже сзади, но не забывай что грудь должна быть при этом вогнута, а поясница немного прогнута......тяжеловато но при постоянной практике нормально получается. Второе подготовительное - это бланш...на брусьях. Третье подготовительное можно делать так: упор на полу ноги широко расставлены......переносишь вес тела на руки, при этом наваливаясь спиной а не грудью(грудь вогнута...типа как боксерская стойка(закрытая)).....когда почувствуешь что ноги не в опоре....делаешь легкий толчок ногами, таким образом расчитав силу, чтобы ноги пришли в положение паралельное полу и стараешь удержаться...... Вот как то так, ч/з повторы можно добиться нормаьного результата.)))

От Hippus'a

цитата:

По поводу Горизонтального упора (Горизонта) - Один вопросик, каков твой рост и вес? Насчёт "силёнок пока нехватает", на самом деле тех у кого этих силёнок хватает, раз-два и всё... Если ты не выше примерно 160-170 см, и весом небольше 70 кг, то научится возможно, но трудится надо долго. А если 180-190, и весом под 85-90, честно скажу, забудь. Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Низеньким легче. Прикинем 85-90 кг веса, на каждую руку приходится по ~43-45 кг. Даже с учётом помощи других мышц выходит чересчур много. Недумаю что жать через прямые каждой рукой по 40 кг реально. Представь какое у тебя должно быть плечо. Ноги врозь держать легче, особенно если растяжка хорошая. Про спичаги уже говорили, делать нужно много. Потом пытать горизонт ноги врозь - можно через стойку ноги врозь опускаться, неплохо учить с помощью страхующего (он держит под плечи и нижнюю часть живота), дальше жать горизонт с толчка коленями (я подседал именно на это упражнение). Получается и статика, и негатив, и жимы. Пробуй.

 Отправлено: 15.02.07 17:34. Заголовок: Re:

ну какие, опускание из стойки на руках, спичаги на количество, раскачка рук, спины и т.д.

Файтер, ну смотря какой перешмыг.
Я вобще на этом форуме первый раз увидел перешмыг не в стойку, раньше думал его только в стойку делают, а пролет - это ошибка.
Так вот в стойку вышибать перешмыг - руками работать ой как надо. При том что сгибать их нельзя. Тут кстати в разделе видео дворовых элементов перешмыг в стойку снят корявый - со сгибанием рук сильным. Опасно такие штуки делать.

 Отправлено: 15.02.07 17:37. Заголовок: Re:

Kinder пишет:

цитата:

Тут кстати в разделе видео дворовых элементов перешмыг в стойку снят корявый - со сгибанием рук сильным.

Мой.
Согласен - криво.
Щас получше чуть делаю...

 Отправлено: 15.02.07 17:38. Заголовок: Re:

А кстати - кто высокий угол делает?? Даже не высокий, высокий я и сам делаю. А вот горизонтальный высокий кто нибудь умеет?
Скажите по ощущениям - он сложнее чем горизонт ноги врозь или вместе.
Я просто никак не могу понять такую странную расстановку сложности.
Неужели спичаг ноги вместе из высокого горизонтального угла на вольных тяжелее чем вытянуть бланшом из горизонта ноги вместе в стойку на руках?

 Отправлено: 15.02.07 17:41. Заголовок: Re:

Файтер - да я в принципе понимаю почему ты его так делал там. Перекладина низкая, да еще и железная палка просто. С полной амплитудой перешмыг на такой делать - есть большая вероятность улететь нафиг с неё.

И еще вопрос по поводу роста. Ну с моими 178 я на горизонт ноги вместе не замахиваюсь. А вот горизонт ноги врозь есть смысл долбить?

 Отправлено: 15.02.07 17:44. Заголовок: Re:

У меня 172 см рост . Вес 65-66 кг, иначе бы бегать не смог на коньках . Ноги, естественно сильные, руки и плечи - нет .

Сейчас попробовал спичаги простые. Разов 5 сделал... Хорошее для меня упражнение, большое спасибо!

 Отправлено: 15.02.07 17:48. Заголовок: Re:

Обалдеть. Человек с первого раза спичаги делает.
Я спичаг учился недели 3 наверное. Это из стойки, да еще и ноги врозь. А уж ноги вместе да из угла - над этим еще дольше сопел.
Ты точно руки не сгибаешь?

И насчет ног сильных. И рук с плечами слабых.
Посмотри на кольцевиков современных. Думаешь они от гимнастических упражнений такие перекачанные??
Да Азарян далеко не такой монстр был а кресты деражал легко.
Одна из причин - центр масс смещается. Держать самолеты, горизонты и т.д. гораздо легче.
Опять же крутить круги, на вольных сальтовать и т.д.

 Отправлено: 15.02.07 18:17. Заголовок: Re:

Kinder пишет:

цитата:

Одна из причин - центр масс смещается

Не сам же он смещается.
Смещается как раз в результате наращивания мышечной массы.

 Отправлено: 15.02.07 18:19. Заголовок: Re:

Нет, это из стойки согнувшись . Ноги прямые, руки на полу и выжимаешь в стойку на руках.

С сальто проблем немного . Вперед сальто только с разбега и очень низко - некрасиво , назад - из стойки в стойку. Практики мало, некогда - техника корявая еще .

 Отправлено: 15.02.07 18:23. Заголовок: Re:

Файтер, да, коряво я выразился.
Имел в виду: одна из причин по которым гимнасты качаются усиленно - смещение центра масс.

 Отправлено: 17.04.07 20:20. Заголовок: Re:

Итак, для тех кто всю жизднь мечтает научиться горизонтальному упору эта статья:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/

К сожалению статья на Англицком языке, только для избраных, так сказать.

Возможно, это ваш первый шаг к "горизонтам". Другие статьи можно посмотреть тут.
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts

 Отправлено: 17.04.07 20:37. Заголовок: Re:

мм.. а как держать горизонт людям у которых рост 186 см? Горизонт - действительно моя мечта, я над ним уже месяца два работаю, но пока токо спичак научился жать, и то у стены. Без стенки смогу выжать, еси немного толкнусь ногами в самом начале

 Отправлено: 17.04.07 20:38. Заголовок: Re:

Hippus пишет:

цитата:

К сожалению статья на Англицком языке, только для избраных, так сказать

Да ладно, там не так сложно и вроде все понятно! так что начинаем тренироваться и делать горизонты!
ну, кто первый похвалится?

 Отправлено: 17.04.07 22:20. Заголовок: Re:

Я могу держать горизонт ноги врозь . Секунд 5 максимум ...

 Отправлено: 18.04.07 07:21. Заголовок: Re:

Lazy ,круто
Я только согнув ноги в коленях,как на фотках из обучающего документа Хиппуса
Ну и крокодил могу,но это фигня по сравнению с упором с прямыми руками.

 Отправлено: 26.04.07 22:23. Заголовок: Re:

Заинтересовался я горизонтом) Уже есть успехи небольшие :)

Вот нашел ВИДЕО-Обучение горизонту с разными упражнениями от Доминика Лакассе (кто не знает, он даже отжимается в горизонте 3 раза!!! )
http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/

 Отправлено: 27.04.07 07:14. Заголовок: Re:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте.
Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками
Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4

 Отправлено: 27.04.07 10:49. Заголовок: Re:

^ Нереальные мышцы ...

На кольцах отжиматься намного сложнее, я думаю.

 Отправлено: 27.04.07 12:27. Заголовок: Re:

А мог бы кто нить выложить видео как от стены спичаг жать...еслич естно просто не понимаю.. ..

 Отправлено: 27.04.07 12:28. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

На кольцах отжиматься намного сложнее

Да!!!
На кольцах намного сложнее!
Тем более с прямыми руками!
Но наш Саша Сафошкин то же самое делает

 Отправлено: 27.04.07 12:30. Заголовок: Re:

http://www.dominiclacasse.com/domlacasse.php?lang=fr&cat=video#video
Тут все обучающие видео от Доминика Лакассе.

 Отправлено: 27.04.07 14:25. Заголовок: Re:

ну нифига себе сильный мужик!

вопрос про спичаг: вот я спичаг жму у стенки уже (касаясь только головой стены). Начинаю пробовать без стенки - ну никак не получается. Чувствую, что плечевой пояс не выдерживает. Какие есть эффективные упражнения для закачки плечевого пояса для спичага?

 Отправлено: 28.04.07 08:36. Заголовок: Re:

Денис
Точно не знаю, но лично я до спичага из положения согнувшись делал неплохо горизонт с согнутыми руками. Попробуй потренирорвать это упражнение. Кроме того, можно безбожно гнуть ноги при выходе , если так пока не можешь.

 Отправлено: 28.04.07 13:56. Заголовок: Re:

Денис
Я б тебе посоветовал помимо закачивания собственно плеч пробовать делать без стенки.
Техника тут играет гораздо большее значение, нежели думаешь поначалу. При хорошей складке и технике работа плечами играет не такую уж большую роль, как кажется вначале изучения.
Когда ты жмёшь у стенки ты скорее всего сваливаешь вес вперёд, и просто разгибаешься в стойку.
На полу тебе необходимо сделать самое сложное перед разгибом - это поставить зад.
Пробуй из положения стой согнувшись не смещаться сильнее вперёд, а пытаться разогнуть спину - именно вытянуть зад вверх.
Такое по началу непривычное, тянущее, может даже немного неприятное ощущение в мышцах спины.
Но именно так ты должен вытянуть себя в стойку. Ну а затем остаётся просто разогнуть складку.

 Отправлено: 28.04.07 15:02. Заголовок: Re:

Если спичаг совсем никогда не делал,то сначала учится у стены.
Т.к. именно при работе от стенки понимается сама суть упражнения.
Надо самое главное плавно отрывать носки от пола,т.е. жать именно силой, а не толчком от пола!
Когда у стены начнёт нормально получаться,то надо уже делать без стены,т.к. без стенки техника несколько отличается.Ведь плечи надо больше вперёд наклонять.
Вот потом без стены технику и шлифуй!
Качать мышцы конечно надо,но попробуй у стены - возможно и уже сейчас получится

 Отправлено: 02.05.07 23:15. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете

http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

А такого узнаешь?

 Отправлено: 03.05.07 07:32. Заголовок: Re:

Хипп,домой приеду - посмотрю (если не забуду...)
Тогда выскажу своё предположение

 Отправлено: 05.05.07 23:26. Заголовок: Re:

Забыл видимо...

Йовчев, отжимания в горизонте
http://www.youtube.com/watch?v=3NuMmATCO4Q

Йовчев, кольца, обучение элементам
http://www.youtube.com/watch?v=2UrYitN3wtM

Глубокие отжимания в стойке
http://www.youtube.com/watch?v=dD1iVMHNvrc

 Отправлено: 06.05.07 09:39. Заголовок: Re:

Хипп,спасибо большое
Ну Йовчев конечно гигант!!!
Я смотрел и обалдевал сколько он в горизонте отжимается - вот это мышцы!!!

 Отправлено: 15.06.07 22:53. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Кстати по поводу отжиманий в горизонте. Нашёл видео,но правда на кольцах.Там то же типа отжимание,но с прямыми руками Ну исполнителя,я думаю Вы узнаете http://www.youtube.com/watch?v=Bafpd-ZeZN4

К сожалению не узнал... А было бы очень интересно узнать, как же его зовут все-таки ;-)

 Отправлено: 16.06.07 10:47. Заголовок: Re:

zmey ну это анаболически-стероидный мега-монстряк из Нидерландов Юрий Ван Гелдер!!!
Сейчас,на мой взгляд он сильнейший кольцевик в мире,пока Саша Сафошкин до конца не восстановился
А то что китайцам первое место дают,вот с этим я не согласен - Ван Гелдер лучше кольца делает

 Отправлено: 16.06.07 12:25. Заголовок: Re:

Спасибо, Игорь , за информацию.....
очень жаль только, что анаболически-стероидный .......
А я то уже было подумал, что за счет одних только тренеровок можно вото так накачаться.....
красиво смотрится, нечего сказать......

 Отправлено: 16.06.07 13:00. Заголовок: Re:

Ну ладно,ладно
может он и не анаболически-стероидный,а сам тк накачался.
Приношу свои извинения,если ошибся.
Но уж больно он перекачанный.Но на кольцах смотреть его силовую часть - это просто приятно!
Очень эффектно
http://www.youtube.com/watch?v=y-Cf2FPvtjA

 Отправлено: 16.06.07 15:39. Заголовок: Re:

видео зачётное..... я в шоке....

 Отправлено: 16.06.07 16:40. Заголовок: Re:

zmey +1 это робот какойто)

 Отправлено: 16.06.07 18:05. Заголовок: Re:

http://www.youtube.com/watch?v=QshD6GF4XUk&NR=1
Он же

 Отправлено: 16.07.08 00:44. Заголовок: Всем спасибо за эту ..

Всем спасибо за эту тему!!! А, то что то никак не мог найти как учиться и уже начал сам придумывать технологии Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

 Отправлено: 17.07.08 17:15. Заголовок: Tiger пишет: Кстати..

Tiger пишет:

цитата:

Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

у меня рост такой же, вес 75 (был вроде), и я тоже думаю что если очень захотеть..... кстати некоторые продвижения есть.... я думаю еще годик - максимум два, и я смогу его держать уже секунд 5-10.......

 Отправлено: 17.07.08 18:48. Заголовок: то можно научиться г..

цитата:

то можно научиться горизонту(планшу)

Да - можно, ноги врозь - вполне! И кстати - чем шире ноги будут - тем его будет проще удержать и дольше. Но спину здесь нужно очень хорошо закачать и бёдра!
А вот про упор ноги вместе - тут всё очень сложно... И дело уже не столько в спине с бёдрами, как в ПЛЕЧАХ!!! Нужны просто офигенно развитые плечи - да и вобще - РУКИ. Т. к. противовес, заданный прямыми ногами сзади и совмещённый с корпусом О-О-ОЧЕНЬ велик!!! - И всё это держат ПЛЕЧИ!!!

 Отправлено: 17.07.08 21:46. Заголовок: Очень сложно, это я ..

Очень сложно, это я уже понял, но всеже с прямыми ногами тоже буду добиваться, да еще и отжаться хотелось бы Нехило замахнулся Буду пробывать быстрее, а там посмотрим. Кстати, считаю что обязательно надо постоянно долбить само упражнение которому учишься наряду с подготовительными упражнениями и развитием определенной группы мышц.

 Отправлено: 17.07.08 23:49. Заголовок: Tiger конечно долби!..

Tiger конечно долби!
Слышал, что горизонтальный упор ноги вместе - профессионалы не все выполняют... Но опять же могу вспомнить 2 очень хорошие поговорки:
1. Волков бояться - в лес неходить.
2. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом.

Так что искренне желаю тебе успехов в освоении этих силовых элементов!

 Отправлено: 18.07.08 00:50. Заголовок: CAHEK, спасибо за по..

CAHEK, спасибо за поддержу Буду стараться

 Отправлено: 18.07.08 07:19. Заголовок: Tiger пишет: да еще..

Tiger пишет:

цитата:

да еще и отжаться хотелось бы

На самом деле,если ты его секунд 10 держать будешь,то отжаться в горизонте для тебя проблемы не должно составить я думаю.

 Отправлено: 18.07.08 12:25. Заголовок: Tiger , а тебе сколь..

Tiger , а тебе сколько лет?

 Отправлено: 18.07.08 13:12. Заголовок: Игорь, ок, буду знат..

Игорь, ок, буду знать
zmey, мне 23, учиться горизонту стал совсем не давно, а спичаг так вообще несколько дней назад. Вообще так сильно заинтересовался планшем после того как увидел в исполнении брейкеров, раньше видел у гимнастов но думал не реально научиться, но поняв что танцующие ребятки не профессионалы гимнастики, значит и я смогу. Вообще я занимаюсь боевыми искусствами и паркуром

 Отправлено: 18.07.08 13:37. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..

я кстати аналогично..... когда видел выступления гимнастов, думал что это все вообще нереально......

 Отправлено: 19.07.08 01:29. Заголовок: Я до сих пор не очен..

Я до сих пор не очень верю что смогу его сделать .
С разведенными ногами держу секунды 3 ...

 Отправлено: 19.07.08 03:04. Заголовок: Его полюбому тренить..

Его полюбому тренить нужно какими нибудь специфическими изометрическими упражнениями - а не просто раскачиваться, и наращивать массу.

 Отправлено: 03.08.08 12:18. Заголовок: вот именно что масса..

вот именно что масса мешает, легчать надо

 Отправлено: 03.08.08 19:03. Заголовок: или силу набирать..

или силу набирать

 Отправлено: 03.08.08 21:10. Заголовок: хорошее упражнение о..

хорошее упражнение отжиматься в горизонте у стенки(ноги в стену упор и "бегают" по стене во время жима)
не сказать, что прям быстрый прогресс от него ,но он есть

 Отправлено: 04.08.08 11:24. Заголовок: легчать, не значить ..

легчать, не значить скидывать мышечную массу, можно просто сушиться. Побольше анаеробных нагрузок, жирок сплавит, и воду уберет. Худеть теряя мышцы по моему тупо.

 Отправлено: 04.08.08 14:29. Заголовок: people пишет: анаер..

people пишет:

цитата:

анаеробных нагрузок

А по подробнее можно? Какие именно упражнения лучше использовать? Меня на данный момент больше всего интересует пресс (он у меня неплохой, но сверху наплыл жирок и я никак не могу его скинуть ).

 Отправлено: 04.08.08 18:53. Заголовок: любые нагрузки котор..

любые нагрузки которые включают длительное использование мышц( бег,аеробика, разные командные игры и прочее) Тогда наш организм использует запасы жира кактопливо, а не запасы гликогена. А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.

 Отправлено: 04.08.08 20:09. Заголовок: people пишет: А вот..

people пишет:

цитата:

А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.

Просто хочу добавить что из того, что я слышал, такой тип упражнений ведёт к замедлению в росте силового потенциала мышцы и применяется бодибилдерами для создания рельефности. Чем такой метод плох в СГ думаю всем понятно..

 Отправлено: 05.08.08 00:10. Заголовок: ой нет от аэробики у..

ой нет от аэробики увольте. когдато любит бегать на большие дистанции... потом забил, тает не только жир, но и мышцы(а именно их "силовая часть"). в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так...
а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками...

 Отправлено: 05.08.08 09:55. Заголовок: S.T.A.L.K.E.R. пишет..

S.T.A.L.K.E.R. пишет:

цитата:

в итоге становишься выносливым,а сила теряеться на глазах..по крайней мере у меня так...

не только у тебя так, оно у всех так (насколько я знаю)

S.T.A.L.K.E.R. пишет:

цитата:

а горизонт делают только избранные))) тоесть низкорослые и сильные или очень упёртые и замученные многолетними тренировками...

вот тут согласен на 100% ......

 Отправлено: 05.08.08 17:46. Заголовок: не скажи, тебя никто..

не скажи, тебя никто не заставляет бегать до полной засушки, притом есть циклические методы когда сначала набираешь массу а потом занимаешься сушкой. Спросили как скинуть вес, я просто написал 2 варианта. И притом был вопрос как прорисовать пресс, а там без аеробных нагрузок никуда. Или может кто то знает как согнать жир и набрать мышечную массу одновременно? Охотно послушаю. мой пост не претендовал на звание панацеи для горизонта

 Отправлено: 05.08.08 17:54. Заголовок: ах да на счёт низкор..

ах да на счёт низкорослости, тут больше роль играет соотношение длинны ног к длинне туловища по моему.

 Отправлено: 10.08.08 04:59. Заголовок: пожалуй да) а по пов..

пожалуй да)
а по поводу "сушки"... блин я просто тренеруюсь и всё) у меня уже давно нету разделения на набор массы и сушку, тк оно мне не надо))

 Отправлено: 22.09.08 10:39. Заголовок: дорогой, киндер "..

дорогой, киндер "со своими 178 см" ты можешь замахнуться делать и "горизонтальный упор" и "самолет" и все что угодно
пример знаменитый гимнаст, олимпийский чемпион Александр Дитятин у него рост как раз 178...

 Отправлено: 22.09.08 11:07. Заголовок: Хулиган пишет: все ..

Хулиган пишет:

цитата:

все дело в правильной поэтапной тренировке А. физическая подготовка: горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз) Б.техническая подготовка: 1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги 2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки 3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла 4) стойка силой из шпагата, согнувшись 5)горизонтальный упор в группировке 6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания) 7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь) 8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью) 9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью 10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно

все дело в правильной поэтапной тренировке
А. физическая подготовка:
горизонтальный вис сзади и спереди силой из виса прогнувшись на перекладине или кольцах 5-8 раз держать чем дольше тем лучше, можно затем с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (30-50 раз)
Б.техническая подготовка:
1) стойка силой из упора стоя согнувшись сгибая ноги
2)стойка силой из упора стоя согнувшись прямые ноги и руки
3)стойка силой из угла, угла вне ноги врозь или высокого угла
4) стойка силой из шпагата, согнувшись
5)горизонтальный упор в группировке
6)отжимания в упоре лежа руки максимально далеко вниз, то же держа ноги на весу (планш-отжимания)
7)отжимания в стойке на руках на полу, на стоялках (масимально низко опускаясь)
8)стойка силой прогнувшись из упора лежа сгибая руки (можно с помощью)
9)опускание в горизонт ноги врозь из стойки на руках, можно с помощью
10)горизонт ноги широко врозь силой из шпагата,угла ноги врозь вне
ги вместе из стойки на рука с пом11) опускание в горизонт ноощью, самостоятельно

 Отправлено: 18.10.08 03:06. Заголовок: Очень хорошие упражн..

Очень хорошие упражнения! Спасибо большое!
Кто горизонт гоняет есть успехи у кого? Lazy ты тренишь или забил? как прогресс?

 Отправлено: 19.10.08 09:19. Заголовок: Треню местами. Я в а..

Треню местами. Я в акру уже давно ударился, силовыми балуюсь редко, но ноги врозь держу, вроде, по отзывам нормально. Секунд 5 точно смогу .

 Отправлено: 18.02.09 23:33. Заголовок: О ребята! А я думал,..

О ребята! А я думал, что один такой дурак, пытаюсь научиться делать горизонт (мы его в спортивной аэробике называли "самолет", мне так больше нравиться). Закончил заниматься 3 года назад, кмс, а самолет так и не научился делать. Вот решил сейчас попробовать, смотрю, а тут вы)))) Молодцы!!!

 Отправлено: 21.04.09 19:17. Заголовок: сколько его качать с..

сколько его качать с нуля? (тренируясь каждый день) почему дети его так быстро учат? важна ли масса для него? Тренирую плечи уже месяцев 7 каждый день (за весь срок всего пару дней отдыхал, ибо заметил что если день-два отдохнуть (для восстановления), то состояние ухудшается). Щас стою на месте. Тренирую в первую очередь путем отжиманий в стойке на руках, касаясь носом пола, но так могу максимум в лучшие дни 3 полных раза сделать. Что еще делать? Плечи убиваю каждый день (то есть делаю столько раз, что уже даже ни разу отжаться на полу не могу (через пару минут конечно восстанавливается, но к примеру после тренировки на разу на руках стоя отжаться полностью не могу))

 Отправлено: 22.04.09 07:57. Заголовок: детям легче потому ч..

детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?)

 Отправлено: 22.04.09 09:11. Заголовок: при прокачках (плеч,..

при прокачках (плеч, рук ) меняйте углы под которыми качаете т.к. это способствует сестороннему укреплению связок

 Отправлено: 22.04.09 09:12. Заголовок: это касается хоть ра..

это касается хоть работы с железом хоть со своим весом

 Отправлено: 22.04.09 11:46. Заголовок: silent пишет: детям..

silent пишет:

цитата:

детям легче потому что вес меньше, с возрастом пропорции меняются, нижняя часть тела тяжелее верха => нужно качать верх тела усиленно, и это, у тя сверхорганизм чтоли?) каждый день тренировать силовую?)

я не занимаюсь СГ, и занимаюсь дома и тут больше вопрос наличия времени, другое практически ничего не качаю.

Бывают случаи когда приличные гимнасты начали заниматься скажем в 10 лет? если да то сколько они накачивают подобные вещи?

 Отправлено: 23.04.09 00:11. Заголовок: Спичаги вас спасут! ..

Спичаги вас спасут!
Я минуты по четыре в неделю трачу на горизонт, но могу держать ноги врозь вполне спокойно несколько секунд .

 Отправлено: 30.04.09 10:35. Заголовок: а с моими 195 горизо..

а с моими 195 горизонт светит?

 Отправлено: 30.04.09 12:15. Заголовок: у меня 186. вроде но..

у меня 186. вроде нормально получается но чувствую затруднения. а вообще чем меньше рост тем легче любые упражнения.

 Отправлено: 30.04.09 15:24. Заголовок: ромка пишет: но чув..

ромка пишет:

цитата:

но чувствую затруднения

, мягко сказано.

 Отправлено: 30.04.09 22:26. Заголовок: у меня 186 см, я дел..

у меня 186 см, я делаю только ноги врозь, друг 194, пауэрлифтингом занимается, ноги вместе держит ;)

 Отправлено: 24.09.09 17:53. Заголовок: Начал заниматься гим..

Начал заниматься гимнастикой год назад, до этого занимался боксом 3 года, горизонт ноги вместе научился делать через месяц, сейчас держу секунд 10-15, в идеале руки прямые, на фотке согнутые, потому что фотали долго.


P.S. Отжаться могу максимум 6 раз :-)

 Отправлено: 25.09.09 10:02. Заголовок: ну, блин, сурово! )..

ну, блин, сурово! )