АвторСообщение





Пост N: 34
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.08 20:46. Заголовок: Спичаг


Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы.
Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок.
Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра.

Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами?
Кто-нибудь делает спичаг без стенки?

P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 121 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]







Пост N: 302
Рейтинг: 4

Награды: За посильную помощь окружающим и активное участие в делах форума!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.08 22:45. Заголовок: Если это был вопрос,..


Если это был вопрос, то вот мой взгляд на спичаг .

Чтобы удивиться достаточно одной минуты. Чтобы сделать удивительную вещь нужны многие годы. (Клод Адриан Гальвеций) Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 370
Рейтинг: 3
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.08 22:51. Заголовок: Tiger я одно только ..


Tiger я одно только посоветую - по больше работай над складкой! - Успешное выполнение спичага, а если ещё и ноги вместе - зависит от складки.
Суть в том - чем ближе поднесёшь ноги к себе, тем проще его выжать. Также нужно шпагатные растяжки долбить. - И ещё важный момент - чем выше поднимешь таз, тем проще выжать. - А поднять таз удастся при хорошей складке - т. к. ближе можешь к себе ноги подносить!
В твоём случае получается - что из-за складки ты себя заваливаешь сильно вперёд, чтобы создать приличный противовес ногам, - которые не прижаты из-за складки... Без стены в таком случае вобще врядли выжмешь, т. к. плечи просто не потащат такую нагрузку из такого угла (т. е. когда таз низковат). Очень частая проблема в спичагах - это даже не силовая подготовка, а отсутствие растяжки - в результате чего и кажется, что очень сложно сделать - оно и правильно.
А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... А плечами прижат - значит больше противовеса задашь для ног - тобишь плечам будет изначально легче.

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 35
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.08 00:24. Заголовок: CAHEK Спасибо большо..


CAHEK Спасибо большое! Очень важные моменты сообщил
Над растяжкой я работаю, когда-то садился на шпагаты и складка была хорошая, сейчас восстанавливаю потихоньку. Поставил ноги на ровне с руками - и правда проще. Описал прям отлично! Буду улушать складку и поднимать таз

CAHEK пишет:

 цитата:
А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат...


Положение от этого не зависит, поскольку головой упирался лишь дополнительно теперь буду только плечами - так сложнее, чем меньше помогающих факторов у стенке, тем проще будет без нее.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.09 15:50. Заголовок: Помогите со спичагом


Какие подводящие упражнения для спичага можно делать?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 12
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.09 18:36. Заголовок: Какие мышцы работают..


Какие мышцы работают при спичаге?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 29
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.09 05:33. Заголовок: Антон пишет: Какие ..


Антон пишет:

 цитата:
Какие мышцы работают при спичаге?

Трицепс

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 12
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.09 15:19. Заголовок: плечи, пресс..


плечи, пресс

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.09 16:59. Заголовок: нужен материал к диплому!!!


ребят!!!! может у кого есть что-нибудь про спичаг (спичак)???? в смысле текстовый материал)) диплом пишу на эту тему, а ничего не нашел=((( выручайте парнички!!!=))))))))))

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.09 15:07. Заголовок: Всем привет, толком ..


Всем привет, толком не разобрался в форуме искал главную тему про спичаг ,так и не нашел(( , эта тема как я понимаю только часть той, главной, где очень подробно рассказывается о том как учиться тренировать спичаг, или же это только одна тема про спичаг?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.09 18:26. Заголовок: Спасибо!! помогло!))..


Спасибо!! помогло!))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.09 14:41. Заголовок: Скажите вот пжл: поч..


Скажите вот пжл: почему мне так сложно дается спичаг? Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд, при спичаге ноги отрываю от земли и могу их держать, но н ачинаю поднимать и у меня сразу такой перенапряг. не понимаю. Подскажите пжл. Может дело в плохой складке и растяжке?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 970
Рейтинг: 11

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.09 15:38. Заголовок: 1basta1 пишет: Гори..


1basta1 пишет:

 цитата:
Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд


Если ты действительно держишь горизонт, то даже при
 цитата:
плохой складке и растяжке

спичаг ты должен жать наура.
Так что скорее всего просто недостаточная сила спины.
Упражнение для подкачки - спичаги у стены на количество.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.09 11:18. Заголовок: Не. всё. спасибо. я ..


Не. всё. спасибо. я уже сегодня на ура начал делать. не знаю даже сам почему. но дается легко. а вот теперь ноги вместе даже при силе его не сделаешь? нужна складка?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 4372
Рейтинг: 24
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.09 13:40. Заголовок: 1basta1 ну конечно н..


1basta1 ну конечно нужна складка, но не то чтоб совсем отличная. Если ноги врозь хорошо делаешь, то ноги вместе не так уж и сложней тебе будет. Просто больше пробовать надо и должно получиться.

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 47
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.09 19:36. Заголовок: У меня наконец таки ..


У меня наконец таки стал получаться спичаг, правда пока только у стены. Чувствую что скоро получиться и без нее.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 287
Рейтинг: 2

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.09 22:26. Заголовок: недавно слышал что в..


недавно слышал что в спичаге нужен хороший пресс,это правда?
я спичаг уже 4 месяц долблю,но без стены его сделать немогу.завтра себя засниму и пришлю.
ПОЖАЛУЙСТА прокоментируйте завтра мое видео!а то мне очень хочется сделать спичаг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 996
Рейтинг: 11

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.09 22:36. Заголовок: Пресс, бёдра нужны, ..


Пресс, бёдра нужны, но не это не главное. Пресс нужен, чтобы держать складку; если ты её держишь, то на что способен твой пресс - это уже дело второе . А вот складка очень важна, поэтому тянуть её ноги вместе и врозь лучше почаще.
Если у стены у тебя хорошо получается тянуть спичаг на количество, то проблема скорее всего в силе плеч, которые стоит тогда подкачать отдельно поотжимавшись у стены.
Ну а видео выкладывай.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 288
Рейтинг: 2

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.09 12:23. Заголовок: http://webfiles.ru/1..


http://webfiles.ru/13977221 вот собствено сама попытка спичага.
http://webfiles.ru/13977282 а вот спичаг у стены.может я его как то не так делаю?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 997
Рейтинг: 11

Награды: За огромный вклад в развитие форума вообще и за поиск оригинальных элементов в частности! За помощь в разных вопросах и дельные советы, особенно новичкам!
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.09 17:05. Заголовок: Michan Складка норма..


Michan
Складка нормальная. Не хватает спины, может ещё и плеч. Возле стены ноги опускай до конца, когда делаешь повторения т.к. это самый сложный момент - отрыв ног от пола и их первоначальный подъём. Т.е. делай полностью: выжал, опустил обратно как минимум до касания носков , и обратно силой. Если у стены уверенно штук 5 будешь полностью делать и на полу можно пробовать. Ещё качай плечи отжиманиями в стойке.
Так что если немного поднажать, то всё получится.
З.Ы. Кстати, для БМВ, он у нас любит жать спичаги. Может попробовать, как на 1 и 12 секунде видео. http://www.youtube.com/watch?v=k3UvWVhi-GE Выглядит на мой взгляд эффектно.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 300
Рейтинг: 2

Награды: За развитие темы про элементы на турнике!
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.09 20:49. Заголовок: вот еще такой вопрос..


вот еще такой вопрос созрел:для спичага упражнения лучше быстро или медлено делать,т.е там динамика,статика или изометрия больше нужна?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 121 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 16
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования