Отправлено: 17.08.08 20:46. Заголовок: Спичаг

Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы.
Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок.
Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра.

Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами?
Кто-нибудь делает спичаг без стенки?

P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.

 Отправлено: 17.08.08 22:45. Заголовок: Если это был вопрос,..

Если это был вопрос, то вот мой взгляд на спичаг .

 Отправлено: 17.08.08 22:51. Заголовок: Tiger я одно только ..

Tiger я одно только посоветую - по больше работай над складкой! - Успешное выполнение спичага, а если ещё и ноги вместе - зависит от складки.
Суть в том - чем ближе поднесёшь ноги к себе, тем проще его выжать. Также нужно шпагатные растяжки долбить. - И ещё важный момент - чем выше поднимешь таз, тем проще выжать. - А поднять таз удастся при хорошей складке - т. к. ближе можешь к себе ноги подносить!
В твоём случае получается - что из-за складки ты себя заваливаешь сильно вперёд, чтобы создать приличный противовес ногам, - которые не прижаты из-за складки... Без стены в таком случае вобще врядли выжмешь, т. к. плечи просто не потащат такую нагрузку из такого угла (т. е. когда таз низковат). Очень частая проблема в спичагах - это даже не силовая подготовка, а отсутствие растяжки - в результате чего и кажется, что очень сложно сделать - оно и правильно.
А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... А плечами прижат - значит больше противовеса задашь для ног - тобишь плечам будет изначально легче.

 Отправлено: 18.08.08 00:24. Заголовок: CAHEK Спасибо большо..

CAHEK Спасибо большое! Очень важные моменты сообщил
Над растяжкой я работаю, когда-то садился на шпагаты и складка была хорошая, сейчас восстанавливаю потихоньку. Поставил ноги на ровне с руками - и правда проще. Описал прям отлично! Буду улушать складку и поднимать таз

CAHEK пишет:

цитата:

А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат...

Положение от этого не зависит, поскольку головой упирался лишь дополнительно теперь буду только плечами - так сложнее, чем меньше помогающих факторов у стенке, тем проще будет без нее.

 Отправлено: 20.03.09 15:50. Заголовок: Помогите со спичагом

Какие подводящие упражнения для спичага можно делать?

 Отправлено: 29.03.09 18:36. Заголовок: Какие мышцы работают..

Какие мышцы работают при спичаге?

 Отправлено: 30.03.09 05:33. Заголовок: Антон пишет: Какие ..

Антон пишет:

цитата:

Какие мышцы работают при спичаге?

Трицепс

 Отправлено: 31.03.09 15:19. Заголовок: плечи, пресс..

плечи, пресс

 Отправлено: 26.05.09 16:59. Заголовок: нужен материал к диплому!!!

ребят!!!! может у кого есть что-нибудь про спичаг (спичак)???? в смысле текстовый материал)) диплом пишу на эту тему, а ничего не нашел=((( выручайте парнички!!!=))))))))))

 Отправлено: 06.07.09 15:07. Заголовок: Всем привет, толком ..

Всем привет, толком не разобрался в форуме искал главную тему про спичаг ,так и не нашел(( , эта тема как я понимаю только часть той, главной, где очень подробно рассказывается о том как учиться тренировать спичаг, или же это только одна тема про спичаг?

 Отправлено: 17.07.09 18:26. Заголовок: Спасибо!! помогло!))..

Спасибо!! помогло!))

 Отправлено: 28.08.09 14:41. Заголовок: Скажите вот пжл: поч..

Скажите вот пжл: почему мне так сложно дается спичаг? Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд, при спичаге ноги отрываю от земли и могу их держать, но н ачинаю поднимать и у меня сразу такой перенапряг. не понимаю. Подскажите пжл. Может дело в плохой складке и растяжке?

 Отправлено: 28.08.09 15:38. Заголовок: 1basta1 пишет: Гори..

1basta1 пишет:

цитата:

Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд

Если ты действительно держишь горизонт, то даже при

цитата:

плохой складке и растяжке

спичаг ты должен жать наура.
Так что скорее всего просто недостаточная сила спины.
Упражнение для подкачки - спичаги у стены на количество.

 Отправлено: 29.08.09 11:18. Заголовок: Не. всё. спасибо. я ..

Не. всё. спасибо. я уже сегодня на ура начал делать. не знаю даже сам почему. но дается легко. а вот теперь ноги вместе даже при силе его не сделаешь? нужна складка?

 Отправлено: 30.08.09 13:40. Заголовок: 1basta1 ну конечно н..

1basta1 ну конечно нужна складка, но не то чтоб совсем отличная. Если ноги врозь хорошо делаешь, то ноги вместе не так уж и сложней тебе будет. Просто больше пробовать надо и должно получиться.

 Отправлено: 30.08.09 19:36. Заголовок: У меня наконец таки ..

У меня наконец таки стал получаться спичаг, правда пока только у стены. Чувствую что скоро получиться и без нее.

 Отправлено: 12.09.09 22:26. Заголовок: недавно слышал что в..

недавно слышал что в спичаге нужен хороший пресс,это правда?
я спичаг уже 4 месяц долблю,но без стены его сделать немогу.завтра себя засниму и пришлю.
ПОЖАЛУЙСТА прокоментируйте завтра мое видео!а то мне очень хочется сделать спичаг

 Отправлено: 12.09.09 22:36. Заголовок: Пресс, бёдра нужны, ..

Пресс, бёдра нужны, но не это не главное. Пресс нужен, чтобы держать складку; если ты её держишь, то на что способен твой пресс - это уже дело второе . А вот складка очень важна, поэтому тянуть её ноги вместе и врозь лучше почаще.
Если у стены у тебя хорошо получается тянуть спичаг на количество, то проблема скорее всего в силе плеч, которые стоит тогда подкачать отдельно поотжимавшись у стены.
Ну а видео выкладывай.

 Отправлено: 13.09.09 12:23. Заголовок: http://webfiles.ru/1..

http://webfiles.ru/13977221 вот собствено сама попытка спичага.
http://webfiles.ru/13977282 а вот спичаг у стены.может я его как то не так делаю?

 Отправлено: 13.09.09 17:05. Заголовок: Michan Складка норма..

Michan
Складка нормальная. Не хватает спины, может ещё и плеч. Возле стены ноги опускай до конца, когда делаешь повторения т.к. это самый сложный момент - отрыв ног от пола и их первоначальный подъём. Т.е. делай полностью: выжал, опустил обратно как минимум до касания носков , и обратно силой. Если у стены уверенно штук 5 будешь полностью делать и на полу можно пробовать. Ещё качай плечи отжиманиями в стойке.
Так что если немного поднажать, то всё получится.
З.Ы. Кстати, для БМВ, он у нас любит жать спичаги. Может попробовать, как на 1 и 12 секунде видео. http://www.youtube.com/watch?v=k3UvWVhi-GE Выглядит на мой взгляд эффектно.

 Отправлено: 27.09.09 20:49. Заголовок: вот еще такой вопрос..

вот еще такой вопрос созрел:для спичага упражнения лучше быстро или медлено делать,т.е там динамика,статика или изометрия больше нужна?

 Отправлено: 03.10.09 07:36. Заголовок: думаю статика все та..

думаю статика все таки

 Отправлено: 06.10.09 14:13. Заголовок: Решил поделиться опы..

Решил поделиться опытом освоения спичага, если никто не против)
Учил это упражнение именно по вашим советам. Так что большое спасибо всем, кто оставил отзывы и методики.
Упражнение долго не получалось. Не хватало силы плеч и растяжки (складки).

Делал следующие подготовительные упражнения:

1. отжимания от пола узким хватом (кисти на уровне таза). 3 подхода по 10-15 раз
2. отжимания от пола без опоры на ноги. Ноги прижимаются в согнутом в коленях положении к животу.
3. Выход в стойку на руках из положения сидя на корточках. Очень хорошо помогает понять принцип распределения нагрузки на плечи. Выходить в стойку нужно силой. Стараться как можно меньше толкаться ногами.

Самое главное как я понял
- не сгибать руки в локтях
- максимально наваливаться на плечи
- как можно сильнее опираться на руки в момент выпрямления спины

На освоение ушло 1.5 месяца. Пока что делаю только с разведенными ногами. Продолжаю укреплять спину

 Отправлено: 07.10.09 00:24. Заголовок: это ты уже без стенк..

это ты уже без стенки делаешь?

 Отправлено: 07.10.09 08:41. Заголовок: Без стенки. Но у мен..

Без стенки. Но у меня в упоре на стенку плечами вообще не выходит.

 Отправлено: 12.10.09 09:41. Заголовок: а что делать если во..

а что делать если вообще не получается ноги у стены поднять...

 Отправлено: 12.10.09 10:44. Заголовок: Я спину укрепляю нес..

Я спину укрепляю несколькими упражнениями:
1. лодочка на полу (лежа на животе поднимаешь ноги и руки вверх и прогибаешься в спине максимально)
2. Выход в стойку на руках из положения сидя на корточках.

 Отправлено: 31.10.09 16:10. Заголовок: Уже месяца 1.5-2 дол..

Уже месяца 1.5-2 долблю спичаг, и всё никак.
Могу 15 раз поднять ноги в стойке на голове, держу уголок на полу 30 сек, могу простоять 25 сек в таком положении click here (правда на стоялках, на полу труднее, но и спичаг я тоже учу на стоялках), складка более менее есть.

Так вот, я даже не могу сделать выход в стойку на руках из положения сидя на корточках! Если согнуть руки, то более менее получается, чувствуется нагрузка на плечи, а прямыми руками никак не получается.
Подскажите упражнения дополнительные или ещё чего. Или пролождать делать тоже самое?

 Отправлено: 31.10.09 19:17. Заголовок: Ibragim Качай плечи ..

Ibragim
Качай плечи отжиманиями в стойке, качай спину любым удобным способом, и главное делай спичаги у стены на количество.
Тут нужна систематика: если систематично качать нужные мышцы для спичага (а не просто пробовать: вдруг получится), то он начнёт получаться.

 Отправлено: 31.10.09 22:17. Заголовок: у меня кстати таже п..

у меня кстати таже проблема.
жму спичаг у стены 6 раз.отжимаюсь на руках в стойке 10 раз.качаю спину и плечи различными упражнениями.а спичаг с полностью выпрямлеными ногами не могу,приходится слегка подгинать.
да и выход калачиком с полностью выпрямлеными руками не получается-все-время падаю вперед

 Отправлено: 04.11.09 00:25. Заголовок: Спичаг - мое любимое..

Спичаг - мое любимое упражнение . Никогда не учил его у стены, никогда не долбил специально на количество...

Могу посоветовать:
1) уголок не помогает спичагу ну никак, хотя 30 сек - отличный результат
2) 15 раз в стойке на голове (прямые ноги вместе) - вполне достаточно
3) ты ничего не сказал о стойке на руках - это одно из ОСНОВНЫХ базовых упражнений; стойка должна быть на месте (без шагов), с умением балансировать кистями!
4) может помочь такое упражнение - Н.П.: упор кистями в пол, ноги врозь, руки прямые; переносим вес на кисти, давим плечами в пол НЕ поднимая спину до тех пор, пока носки прямых ног не оторвутся от земли; подержать это положение несколько секунд (3-7); принять исходное положение, повторить; суть именно в том чтобы стоять, упираясь в пол силой кистей и плеч
5) еще одно упражнение - Н.П.: упор присев, руки прямые; переносим вес на кисти, отрываем ноги от пола и держим колени у груди; держать баланс на время (5-15 сек); принять исходное положение, повторить.

Надеюсь, поможет. От всей души желаю успеха!

 Отправлено: 04.11.09 00:33. Заголовок: Lazy-про отрыв носко..

Lazy-про отрыв носков это интерсное упражнение.мне оно в голову не приходило .
токо что это попробовал.продержал 5 секунд

 Отправлено: 04.11.09 01:11. Заголовок: Lazy пишет: Никогда..

Lazy пишет:

цитата:

Никогда не учил его у стены, никогда не долбил специально на количество...

Ну вообще, это говорит только об одном - что у тебя было достаточно хорошее офп, чтобы не заморачиваться с изучением спичага, а сразу его сделать))
Но у большинства не так, и проблемы у них возникают скорее, не с тем, чтобы перенести вес, а с тем, чтобы удержать его плечами в таком состоянии, да и ещё вытащить тело при этом в стойку. Так что спичаги у стены - полюбому незаменимое упражнение для тех у кого он пока не получается.
Lazy пишет:

цитата:

3) ты ничего не сказал о стойке на руках - это одно из ОСНОВНЫХ базовых упражнений; стойка должна быть на месте (без шагов), с умением балансировать кистями!

Вот не соглашусь тоже, зачем там умение балансировать-то? Разве что, чтобы не шагать после того как выжмешь, а так можно и не держа стойку его учить.

 Отправлено: 04.11.09 11:06. Заголовок: Fighter ну умение ба..

Fighter ну умение балансировать, по-моему, для того чтобы не "падать вперед" при переносе веса . Ты прав, конечно, - можно и без этого его тащить, но не знаю. У нас на тренировках есть одна девушка, она вытягивает ноги врозь, очень сильно вынося вперед плечи, быстро доходит до стойки и сразу сход чтобы не упасть носом в ковер . Я думаю это потому что сила кистей не позволяет удерживать вес, для этого и нужна стойка на руках с умением балансировать.

 Отправлено: 04.11.09 23:03. Заголовок: ааааааааааа http://j..

ааааааааааа
сейчас сделал спичаг ноги врозь без стенки с подсогнутыми руками и ногами (правда подсогнуто мягко сказано, криво все же )
для меня это уже прогресс!!!!! теперь буду долбить на качество
просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО за помощь

 Отправлено: 13.11.09 10:54. Заголовок: Lazy пишет: Я дума..

Lazy пишет:

цитата:

Я думаю это потому что сила кистей не позволяет удерживать вес, для этого и нужна стойка на руках с умением балансировать.

Совершенно верно. Я вообще стал более уверенно ловить баланс в стойке на руках только после того как стал тренировать предплечье эспандером. Мой вес 75 кг, рост 183. Эспандер разминочный - кольцо резиновое давлением на 35 кг, рабочий 45 кг.
Еще мне кажется неплохое подготовительное упражнение к освоению спичага - это выход силой в стойку из положения уголка. То есть держишь уголок на полу, потом поджимаешь ноги под себя и выносишь их назад с одновременной подачей плечей вперед. Тем самым тренируется и выносливость, как мне кажется

 Отправлено: 03.02.10 16:00. Заголовок: помогите плиз.. я не..

помогите плиз.. я немогу оторвать ноги, даже у стены... Разве что упераясь головой в стену.. дайте совет

 Отправлено: 03.02.10 17:48. Заголовок: один совет 100% може..

один совет 100% можешь забить на стену пока у тя нет растяжки. делай складку. у нас в зале куча народу у которых много дури не могут сделать спичаг ,а 9 летняя девока жмёт его на ура много раз .так что складка и растяжка

 Отправлено: 03.02.10 19:05. Заголовок: складка у меня хорош..

складка у меня хорошая вроде... достаю 20 см за ступню...

 Отправлено: 03.02.10 21:42. Заголовок: Я сам научился де..

Я сам научился делать спичаг месяца 2 где-то назад.
Сначала доведи поднятие ног на голове в количестве раз 15. Потом прислоняйся к стене и на прямых руках делай спичаг (можешь ноги сгибать немного). И пофиг что будешь головой упираться, главное сделай. Так тебе надо делать раз 5 подряд хоты бы.
Теперь я расскажу как сделать подобие спичага без стенки. Если будешь хорошо делать это упражнение, то считай что уже научился спичаг. Становишься в это положение, опускаешь стопы на пол, причем коленки прижаты к груди, и теперь поднимаешь зад на самый верх. Теперь вперед сильно заваливаешь плечи вперед( не бойся упасть, делай на прямые руки), отрываешь ноги от земли, поднимаешь зад чтобы он стоял вертикально , а дальше самая халява, осталось поднять ноги вверх, и вот она стойка . Долби это упражнение на количество, тут ты пручувствушь как заваливать плечи, поднимаеть зад.

У спичага точто такая же техника, становишься ноги врозь и выжимаешь его.
По крайней мере я так учился. Если что-то будет не понятно, пиши.
Удачи.

 Отправлено: 03.02.10 22:10. Заголовок: спс.. буду пробовать..

спс.. буду пробовать...

 Отправлено: 03.02.10 23:13. Заголовок: да.я точно также спи..

да.я точно также спичаг учил.
ксати спичаг в позе калачиком,даже тяжелей чем ноги врозь(если через прямые руки делать)

 Отправлено: 15.02.10 17:58. Заголовок: наконец то понял к..

наконец то понял как спичаг ноги вместе делать .надо было всего лишь научиться растяжкой пользоваться

 Отправлено: 14.03.10 17:57. Заголовок: вопрос: я нахожусь н..

вопрос:
я нахожусь на перекладине в упоре спереди, хочу выжать в стойку. Наклоняюсь вперед, руки с локтях согнуты на 90 градусов примерно, начинаю поднимать ноги. На данный момент не интересуют прямые, надо хоть какие, лишь бы выжать в стойку. Дальше не хватает силы (или техники?). Если в момент наклона локти в пресс упирать, то ноги получается высоко поднять, но выпрямить руки до того, как меня понесет вперед не получается.
Вот такое хочу:
http://slil.ru/28792782

мне кажется, что силы у меня должно хватить... но не получается

 Отправлено: 14.03.10 18:09. Заголовок: name Нехватает силы...

name
Нехватает силы. Отрабатывай сначала на полу, отжимайся в стойке для плеч.

 Отправлено: 12.05.10 14:34. Заголовок: что можете посоветов..

что можете посоветовать,чтобы научиться выход силой в стойку(не спичаг)через согнутые руки и ноги?у стены делаю,а без нее никак

 Отправлено: 15.06.10 12:34. Заголовок: Помогите пожалуйста!..

Помогите пожалуйста!Спичаг ни как не даётся!что бы я ни делал.От стены ноги не получается поднять вообще!Что же касается складки я растянулся до полного шпагата ,правда только продоьльного.Скорее всего слабая спина.Пытался качать спину в стойке на голове,но очень болит шея несмотря на подушку с одеалом.Что вы мне можете посоветовать?
Заранее большое спасибо

 Отправлено: 15.06.10 12:55. Заголовок: Складка - это не рас..

Складка - это не растяжка, ты должен согнуться и положить грудь на колени. Если это сделаешь без подтягивания руками, т.е. будешь держать чисто силой, то складка хорошая. Без нее спичаг очень сложен.
Насчет кача спины, лично мне куда удобнее делать на более жесткой поверхности, нежели подушка или одеяло, скажем, тонкий плотный мат. Так голова меньше шатается и, следовательно, меньше шансов повредить шею. Но возможно я не прав. В любом случае, с шеей нужно быть очень аккуратным и обязательно хорошо разминать перед упражнением.

 Отправлено: 15.06.10 21:13. Заголовок: Складка хорошая,спок..

Складка хорошая,спокойно ложусь на колени грудью.А вот есть другие способы качать поясницу ?Я бы сказал по приятнее чем стоять на головемне это просто даже не желательно ,по болезни

 Отправлено: 15.06.10 21:42. Заголовок: MKC Почитай эту тему..

MKC
Почитай эту тему ну 100 раз же всё пертирали уже. Качай спину, делая спичаги с опорой на стену спиной на количество и качай плечи, отжимаясь в стойке возле стены.

 Отправлено: 16.06.10 10:00. Заголовок: Fighter Ну блин я же..

Fighter
Ну блин я же уже писал что от стенки не получается!

 Отправлено: 16.06.10 12:44. Заголовок: MKC не парься будеш..

MKC не парься будешь ты его жать. первое для спича желательно стойку нормальную гимнастическую чтобы без прогибов. затем если у тебя норм складка сначала тяни булки а потом уже медленно доводи ноги. и ешё при спиче нужно вытянуться в плечах это тебе поможет. давай тренируйся

 Отправлено: 16.06.10 13:03. Заголовок: MKC делай так, чтобы..

MKC делай так, чтобы было удобно с головы. Без этого никак.
Потом когда на голове будешь опускать поднимать ноги вместе раз 10-15, можешь пробовать у стены. А дальшей делай то, писал Fighter пару постами ранее.

 Отправлено: 16.06.10 14:06. Заголовок: MKC Тогда качай спин..

MKC
Тогда качай спину так: ложись на живот делай лодочку, чтобы касаться пола только животом и перекатывайся вперёд назад. Раз 50 тебе хватит
Ещё если есть конь или что-то его заменяющее можно делать следующее упражнение: ложишься на него животом, свешиваешься вперёд, просишь товарища подержать за ноги и делаешь поднимания туловища с руками за головой. Эффективно делать его с утяжелением в виде блина, гантели и т.д.
З.Ы. Вообще говоря если спичаг вообще никак не идёт следует отложить его до лучших времён и начать тренировать более лёгкие стойки силой: в группировке через согнутые руки, через прямые (хотя для многих она уже не намного проще спичага). Если и так не получается, то можно вначале помогать себе небольшим толчком.

 Отправлено: 17.06.10 11:02. Заголовок: Сапсибо всем!Буду пр..

Сапсибо всем!Буду пробывать.

 Отправлено: 31.08.10 15:02. Заголовок: Montroz пишет: Я са..

Montroz пишет:

цитата:

Я сам научился делать спичаг месяца 2 где-то назад. Сначала доведи поднятие ног на голове в количестве раз 15. Потом прислоняйся к стене и на прямых руках делай спичаг (можешь ноги сгибать немного). И пофиг что будешь головой упираться, главное сделай. Так тебе надо делать раз 5 подряд хоты бы. Теперь я расскажу как сделать подобие спичага без стенки. Если будешь хорошо делать это упражнение, то считай что уже научился спичаг. Становишься в это положение, опускаешь стопы на пол, причем коленки прижаты к груди, и теперь поднимаешь зад на самый верх. Теперь вперед сильно заваливаешь плечи вперед( не бойся упасть, делай на прямые руки), отрываешь ноги от земли, поднимаешь зад чтобы он стоял вертикально , а дальше самая халява, осталось поднять ноги вверх, и вот она стойка . Долби это упражнение на количество, тут ты пручувствушь как заваливать плечи, поднимаеть зад. У спичага точто такая же техника, становишься ноги врозь и выжимаешь его. По крайней мере я так учился. Если что-то будет не понятно, пиши. Удачи.

O_O я тоже учусь спичаг и как по мне это упражнение тяжелее О_О это шо из угла только ноги согнутые... ну может я тебя не правильно понел , это сидишь на коточках переносишь вес , и поднимаешь задницу ??? пфф спичаг доаустим согнутыми нагами даже легче тем что ты встал на ноги поставил руки , переносишь вес и задница почти сразу вверху осталось только дожать , а тут нада выжымать аж с низу ....

 Отправлено: 31.08.10 15:46. Заголовок: http://webfiles.ru/..

http://webfiles.ru/19103760<\/u><\/a>

вот как я делаю не у стенки ,а у стенки жму уверенно 4 раза как мин с прямыми ногами

 Отправлено: 01.09.10 11:46. Заголовок: Андрей-шаулинь тяни ..

Андрей-шаулинь тяни складку. - А далее будет видно.

 Отправлено: 19.10.10 17:53. Заголовок: Всем привет!решил ОП..

Всем привет!решил ОПЯТЬ основательно занятся спичагом,уж очень сильно я хочу его сделать)))
НУ.......всё как обычно)у стенки подымаю ровные ноги(ноги врозь) где-то раза 3-4 на расстоянии 17-20 см от стены.в стойке на голове подымаю ровные ноги 15-20 раз.Для спичага я специально на тренировал скадку...до идеала

вот к чему я,непоскажите долго ли мне до спичага ковылять??ПРОСТО БЕЗУМНО хочется научится его делать!!!из-за него я встаю в 4,40 что бы тренироватся тк времени очень мало....в средне спичажку я уделяю 3-4 часа в день

 Отправлено: 21.10.10 19:03. Заголовок: Посмотри, как жмет е..

Посмотри, как жмет его 7-летняя девочка:
http://www.youtube.com/watch?v=pkkpeF9gQRU<\/u><\/a>

 Отправлено: 22.10.10 11:45. Заголовок: ну блин!это ж гимнас..

ну блин!это ж гимнастка
а я?простой парень )

 Отправлено: 23.10.10 07:25. Заголовок: MAPAT Не обижайся, я..

MAPAT Не обижайся, я без всякой иронии!!! Хороший совет, как мы учили спичаг: найди в помощники сильного парня, который будет вначале вытаскивать тебя за ноги в стойку. Проще начинать учить из положения стоя. Так вот я вставала к дочке со спины, при первоначальном выжимании хватала ступни и помогала дожать до стойки.Нужно много повторений!!! Нужен очень хороший пресс! Успехов!!!

 Отправлено: 23.10.10 12:10. Заголовок: Пресс?я думал поясни..

Пресс?я думал поясницу.......
я у стены учу по максимум пытаюсь щас 7 раз ноги врозь
но то как подсказала ты,тоже можно попробывать прада минус то что обязательно с тобой кто то должен быть(
а я один его треню

у меня просто плечи слабоваты(даже оторвать от земли толком не получается(


и ещё прими дружбу в ютюбе это я )

 Отправлено: 24.10.10 00:22. Заголовок: Не против!!!..

Не против!!!

 Отправлено: 25.10.10 00:00. Заголовок: Как учили меня 15 ле..

Как учили меня 15 лет назад:
Подготовительное упражнение №1 - становимся ступнями на какое-нибудь возвышение, руками упираемся в пол (нужна хорошая складка, чтобы руки были как можно ближе к стопам). Накатываем плечами вперед, ни в коем случае не сгибая руки, поднимаем таз. Как только таз дойдет до нужной точки, ноги сами поднимаются через стороны в стойку, усилие требуется минимальное. Так как стоим на возвышении, таз вытянуть проще.

Упражнение №2 - становимся возле стены ноги врозь, ладони около 10 см от стены. Точно так же слегка накатываем вперед плечами, одновременно поднимая таз. Коснулись тазом стены - поднимаем ноги через стороны, это уже совсем нетрудно.

Упражнение №3 - собственно, сам спичаг из положения стоя на полу. Так же, как и у стены накатываем плечами, пока ноги не будут касаться пола лишь большими пальцами, и тащим таз. Главная ошибка, из-за которой спичаг не получится - вытягивать спичаг ногами. При этом вертикальной линии не будет, то есть в устойчивую стойку на руках не выйти. Поначалу можно немного отталкиваться носками, со временем тело запомнит правильную работу мышц и спичаг получится сам собой.

Это не такое сложное упражнение, каким кажется, если говорим о спичаге из положения стоя. Я сейчас вешу 90 кг при росте 185, делаю на ура, хотя не занимаюсь гимнастикой уже 10 лет. Главное - освоить технику =)
Из положения сидя ноги врозь вытащить спичаг не могу - растяжки уже нет.

 Отправлено: 27.10.10 18:00. Заголовок: FlameZ пишет: Как у..

FlameZ пишет:

цитата:

Как учили меня 15 лет назад..............

Спасибо...очень интересно
нужно попробывать
я сейча в стойке на руках учусьотжиматся...плечевой укрепляю

 Отправлено: 27.10.10 21:22. Заголовок: Забыл добавить - в г..

Забыл добавить - в готовом спичаге плечи вперед подавать не нужно. Но к этому нужно прийти постепенно, так как требуется специальная физ. подготовка.

 Отправлено: 02.11.10 22:24. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..

а у меня до сих пор не получается

 Отправлено: 02.11.10 22:35. Заголовок: alexandr по возможно..

alexandr по возможности выкладывай видео попыток - и тогда вместе посмотрим и выявим ошибки. - И уверен - получится. -

 Отправлено: 04.12.10 19:32. Заголовок: народ а что можете с..

народ а что можете сказать по поводу спичага на количество, то есть некасаясь пола ноги вместе, делаю 2-3 раза. Пока больше недается. Как количество увеличить? и еще хотел спросить на счет спичага из угла внутри на полу, тоже неполучается, складка есть... но незнаю чего нехватает, и скажите влияет ли количество спичагов не касаясь, на то что легче будет делать из угла?? жду ответов...

 Отправлено: 06.12.10 15:42. Заголовок: Hunter92 да конечно ..

Hunter92 да конечно влияет, если доступен такой сильный инструмент(не касаясь пола), то я рекомендую пользоваться и не торопить "результативность", т.к. она обязательно придет. Пробуй из угла тренеровать выход на брусьях с прямой спиной и ногами, так, чтобы просто косание ступней до брусей было. Также, пробуй из угла, в момент, где наибольшая тяжесть - сгибать в локтях.
Я вообще думаю, что если есть хорошая складка - это не такая "проблема", как кажется, если уже не касаясь пола делаешь на количество, один раз-то выжать можно из угла, или просто технический момент не улавливается.

 Отправлено: 06.12.10 20:22. Заголовок: Фокус ну на брусьях ..

Фокус ну на брусьях пока холодно нету возможности заниматься, что очень плохо. У меня вся тяжесть в том что ноги тупо непролазят. Из внешнего получается хорошо, а из внутреннего никак, да и складка хорошая... создается мнение что поясница не тянет, вот и спросил про количество некасаясь... Ну так спасибо узнал кое что. Пока буду тренить на количество думаю со временем получится

 Отправлено: 07.12.10 10:06. Заголовок: Hunter92 советую про..

Hunter92
советую проявить больше гибкости к подходу упражнения)
Если из внешнего получается хорошо, из внутреннего делайте создав себе так сказать "возвышенность".
Также, можете сделать вариацию, из внешнего выносить - потом складывать ноги.
Также, есть вариант упирается не всей поверхностью кисти, а так сказать, приподнять её, уперевшись на основания пальцев)))) после выхода ног, снова опустить на всю кисть.

Я думаю, вы верно отметили, что поясница не вытягивается вверх - он это не из-за поясницы собственно, а из-за силы плеч.
на брусьях, конечно терзать себя не надо, в перчатках можно было бы хотя бы "опробовать" метод))) это если желание будет невыносимым)))))

также, вы верно отметили - со временем работы - будет:-) Если потрудились, плоды обязательно пребудут;-)

 Отправлено: 08.12.10 11:53. Заголовок: Мне больше понравилс..

Мне больше понравился вариант попробовать с пальцев, думаю так будет намного легче сделать, ну спасибо)) как будет получаеться выложу видео

 Отправлено: 12.02.11 21:10. Заголовок: я сделал из угла вну..

я сделал из угла внутри наконец-то правда на пальцах, теперь пробую на полной ладони, дико сложно, никак непотдается! вот видеоhttp://www.youtube.com/watch?v=M_LbE8uX5Mw

 Отправлено: 18.02.11 03:57. Заголовок: представляете я его ..

представляете я его сделал!!!!!!!!!
долго же я мучился!!!ОН конечно не идеальнен.....сильно ухожу плечами...но ноги руки ровно
всем спасибо за советы

 Отправлено: 21.06.11 16:02. Заголовок: Народ, подскажите: 1..

Народ, подскажите:
1. сколько надо отжиматься в стойке, чтобы начал получаться хоть кривой спичаг?
2. как дойти до отжиманий в стойке на руках? Какие есть упражнения, и на какие дельты они должны быть направлены?

Я могу сделать раз 5 отжиманий в стойке с опорой на стену, стоя к стене животом, но стоя к стене спиной - почему-то ни одного, из стойки на голове тоже выжать себя в стойку на руках не получается - работают другие мышцы?

 Отправлено: 26.06.11 23:35. Заголовок: Решил проблему 2 под..

Решил проблему 2 подложив под голову пенопластовый кирпич для йоги. Встал в стойку на голове на него и смог отжать себя так 3 раза. Правда во второй подход завалился немного набок, что увеличило нагрузку на левую руку, и я немного потянул трицепс (разминаться хорошо - обязательно!)

По проблеме 1 нашёл хорошее видео: http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs

 Отправлено: 27.06.11 02:59. Заголовок: nowar для спичага до..

nowar для спичага достаточно немного отжиматься - т. к. он идёт через прямые руки. - Там нужна растяжка - преимущественно складочная. - Также стоит подкачать бёдра, спину и плечевой пояс - определив нужные группы мышц - какие этого требуют (подкачки).

2. Да - там другие группы мышц. - Скорее всего - в первом случае (животом к стене) - акцент идёт на грудь больше, во втором - больше на спину. - Думаю, что в этом случае нужно немного поработать на силу - пожать штангу - цель: развитие "максималки" - т. е. такого качества, как силовой жим (работа с предельными и около предельными нагрузками с минимальным количеством повторений - а далее - накидывать нагрузку).

 Отправлено: 27.06.11 20:45. Заголовок: CAHEK пишет: для сп..

CAHEK пишет:

цитата:

для спичага достаточно немного отжиматься - т. к. он идёт через прямые руки.

Я могу пока всего 3 раза, и то не от пола, а с кирпича, толщиной 7 см. Почему решил отжиматься: даже в группировке на руках (недо-горизонт в группировке) простоять могу всего несколько секунд, и то на кривых руках...

Все дороги ведут к складке Начал тянуть, и понял, что сильно потерял с универа - еле ноги поднимаю, могу только руками в складку стоя себя дожать.
Спина, мне кажется, нормальная, раз 15 смогу поднять прямые ноги в стойке на голове.
Бедра - это уголок?

Не очень хочется заниматься с железом, покупать неохота . Пробую всё переводить на свой вес, делал отжимания с руками у пояса, в стойке с ногами на стуле, чтобы облегчить, а теперь вот додумался до кирпича. Также осваиваю стойку на предплечьях как подводящее - очень хорошо нагружает плечи! Тем более, что баланс в ней могу держать только с большим углом в плечах.

Вобщем, пока вижу 2 основных направления: складка и плечи

 Отправлено: 28.06.11 04:44. Заголовок: Вот детали спичага -..

Вот детали спичага - важные моменты: При постановке рук на опору - чем выше таз изначально (и на момент поднятия ног), тем проще его будет дожать... - Добится этого можно через складку - т. к. при поднятии ног их нужно будет удержать максимально близко к корпусу - - - А ОНИ обычно при недостаточной складке при отрыве от опоры разгибаются. - МОЖНО конечно и так выжать спичаг - но тогда нагрузка будет сильнее на плечи, т. к. ноги уйдут далеко и таз будет низковат - соответственно угол в плечах будет другим - отсюда нагрузка. Спичаг разучивать нельзя с постановкой рук на возвышенность - т. к. таз будет еще ниже, а если наоборот - ноги немного на возвышенности - то будет значительно легче - т. к. таз уже высоко - и тянуть его потом плечами не так сложно будет... Вобщем одно можно другим компенсировать - т. е. недостаточную растяжку (или гибкость) можно восполнить силой - но это будет уже минус в технике. - Есть еще один фактор, часто встречающийся в разучивании элементов - я это классифицирую как физиологическую особенность - что-то для кого-то даётся легче чем обычно, и наоборот - но это уже отступление от нашего вопроса - отдельная тема и очень весомая - например, там уже речь идёт о соотношении веса и роста, включении суставов - длинна корпуса, рук - относительно ног, соотношение веса корпуса относительно ног и т. д - это в некоторых элементах имеет важную роль - примеров куча.

 Отправлено: 28.06.11 17:40. Заголовок: CAHEK, спасибо! А пр..

CAHEK, спасибо! А правда, что лучше каждый день не тянуться?

 Отправлено: 28.06.11 22:20. Заголовок: nowar здесь кому как..

nowar здесь кому как. - Сам тянусь через 1-2 дня. - Опять же смотря как тянуться - считаю, что при плотном подходе к этому делу - каждый день будет тяжеловато - тем более для нас, любителей. - Вобще определяется тем, какие упражнения выполнять - но всетаки больше сам склоняюсь к варианту с перерывами в день хотябы - а далее снова плотненько... - Но можно конечно и каждый день "по чуть-чуть" так сказать - но мне удобнее и эффективнее как написал.

 Отправлено: 28.06.11 22:50. Заголовок: CAHEK Спасибо, это р..

CAHEK Спасибо, это реально важно. Я уже как-то тянулся, но у меня всегда это как-то с места в карьер: если начал, то делаю каждый день на полную катушку - тогда у меня наоборот стала растяжка хуже. Потому что на азарте не замечаешь каких-то тонких вещей. Сегодня начал было снова тянуться, но вовремя вспомнил.

 Отправлено: 01.07.11 05:36. Заголовок: Всем привет! Нужен с..

Всем привет! Нужен совет. На youtube видел у ребят, делающих горизонт и спичаг обмотанные кисти. Вопрос, что можно использовать для этого? Обычный эластичный бинт подойдет? А то кисти не выдерживают такой нагрузки. А по поводу укрепления кистей, надо отжиматься с руками у пояса или что-то другое?

 Отправлено: 10.09.11 17:12. Заголовок: Помогите пожалуйста...

Помогите пожалуйста.Когда делаю спичаг руки сами сгибаются.Пытаюсь делать на прямых ну тогда не поднимается таз ноги держу в воздухе но таз никак! Что делать?Заранее спасибо.

 Отправлено: 11.09.11 02:47. Заголовок: начинающий спину кач..

начинающий спину качай. - А вобще развивай растяжку и гибкость - складка, шпагатные. - Так бы еще видео глянуть - тогда и совет был бы точнее.

 Отправлено: 04.11.11 20:56. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста, как отработать подъем таза при спичаге из угла вне. Угол вне я держу, обычный спичаг получается, а вот выйти из угла вне на спичаг не получается.

 Отправлено: 05.11.11 18:40. Заголовок: С партнёром надо про..

С партнёром надо пробовать. С небольшой помощью. Ну и складку тренировать конечно.