Отправлено: 14.01.09 19:52. Заголовок: Психологический фактор в гимнастике
В любом виде спорта без психологии не обойтись. И если спортсмены стран запада давно прибегают к помощи психологов и считают это не только нормальным, но и необходимым, у нас пока спортивная психология на практике используется слабо. Для гимнастики психология часто решает исход соревнований любого уровня. При примерно одинаковом уровне подготовленности побеждает тот гимнаст (гимнастка), кто был в данное время более уверенным в своих силах, более сосредоточенным и мотивация к деятельности которого была выше.
ОСНОВНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ В СГ 1. Страх перед выполнением сложных элементов. Вообще-то этот страх необходим; без него мы все давно поразбивались бы на снарядах. Но часто он становится причиной неудач на тренировках и на соревнованиях.
2. Недостаточная мотивация к тренировочному процессу. Гимнаст должен ставить перед собой определённые конкретные задачи, к-рые для него являются значимыми. Только когда есть цель, спортсмен станет успешным. Задача психолога в этом случае - постоянно стимулировать спортсмена к достижению поставленных задач.
3. Неуверенность гимнастов. В отличие от страха, который, как правило, проявляется к выполнению единичных элементов, неуверенность может помешать всей работе. В таких случаях тоже необходима психологическая помощь
4. Возникновение у гимнастов астенических эмоций (вялость, депрессия, безразличие и т.д.) Эти проблемы возникают в основном из-за усталости и характерны для флегматиков и меланхоликов.
5. Излишняя самоувереннось. Это свойство в гимнастике может привести к серьёзным травмам. Оно проявляется в основном у холеричных подростков.
Отправлено: 15.01.09 15:39. Заголовок: с сайта http://psyli..
с сайта http://psylist.net/sport/ История психологии спорта Психология спорта изучает закономерности психической деятельности людей в условиях тренировок и соревнований. Психология спорта принадлежит к числу очень молодых прикладных отраслей психологической науки. Понятие «психология спорта» впервые появилось в статьях Пьера де Кубертена – основателя Олимпийских игр современности. Они публиковались в самом начале XX столетия и имели описательный характер. В 1913 году на специальном конгрессе по психологии спорта, организованном по его инициативе Международным олимпийским комитетом в Лозанне, она получила свое «крещение». Инициатива Пьера де Кубертена и Лозаннский конгресс послужили стимулом к изучению проблем психологии спорта. В период с 1920 по 1940 год их изучение довольно активно велось в Германии, США и других странах. Однако глубокой научной разработки проблемы психологии спорта тогда не получили. Психология спорта интенсивно развивалась уже после второй мировой войны. Причиной тому послужил бурный рост спортивных достижений во всем мире и повышение престижности спорта. Особенно ярко это проявлялось на олимпийских играх и мировых первенствах по видам спорта. В 1965 году по инициативе Итальянской федерации спортивной медицины в Риме был организован первый конгресс по психологии спорта. Было создано Международное общество психологии спорта (ИССП). Это стало свидетельством международного признания психологии спорта. После Римского состоялись еще три конгресса: в 1968 году в Вашингтоне, в 1973 году – в Мадриде и в 1977 году – в Праге. С 1970 года издается официальный орган ИССП – «Международный журнал психологии спорта». Создание ИССП стимулировало образование региональных объединений психологии спорта. Так, в 1967 году возникло Североамериканские общество психологии спорта, в 1969 – Европейская ассоциация психологии спорта (ФЕПСАК). В разные годы затем организовывались национальные общества спортивной психологии в Канаде, Японии, ФРГ, Англии, Франции, Бразилии, Австралии и других странах. Доклады по психологии спорта содержатся в программах XVIII и XX Международных психологических конгрессов, Олимпийского научного конгресса 1972 года в Мюнхене, Всемирного конгресса «Спорт в современном обществе», состоявшегося в 1974 году в Москве. В настоящее время научная разработка психологии спорта ведется в большинстве стран мира. В истории отечественной психологии временем рождения психологии физического воспитания и спорта можно считать даты выхода в свет первых научных работ. Первыми в 1925-1926 годах были исследования, выполненные проф. П.А. Рудиком на кафедре психологии ГЦОЛИФК («Влияние мускульной работы на процесс реакции», «Исследование реакции в применении к основным вопросам физической культуры») и Т.Р. Никитиным («Значение внушения и подражания в деле физического воспитания»). В 1927 году в Москве была издана, а в 1930 – переиздана монография профессора А.П. Нечаева «Психология физической культуры». В эти же годы были опубликованы работы А.Ц. Пуни, посвященные изучению влияния соревнований по настольному теннису, лыжных гонок и др. на психическую сферу спортсменов, и работы профессора Украинского психоневрологического института З.И. Чучмарева о влиянии школьных уроков физической культуры на интеллектуальные функции школьников и их умение управлять собой. С 1930 года началась разработка вопросов психологии физического воспитания и спорта на кафедре психологии института им. П.Ф. Лесгафта. В те годы основными центрами разработки психологии спорта были кафедры психологии Центрального института физической культуры и института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, а также психотехнические отделения Ленинградского (зав. проф. А.К. Борсук) и Центрального (зав. проф. П.А. Рудик) научно-исследовательских институтов физической культуры. В середине тридцатых годов в ГЦОЛИФК и ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта изучение вопросов психологии спорта было включено в курс психологии, читавшийся студентам. Были разработаны первые программы специального курса «Психология спорта». Во время Великой Отечественной войны психологи спорта занимались разработкой научно обоснованных путей восстановления функций центральной и периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, а также восстановлением высших психических функций (гнозиса, праксиса, мышления, речи и др.). В послевоенные годы психология физического воспитания и спорта развивалась очень интенсивно. В этот период расширилась база научных исследований. В них принимали участие кафедры педагогики и психологии целого ряда институтов физической культуры. Расширился круг решаемых проблем. Основные направления исследований включали изучение: психологии личности спортсмена и тренера, психологических особенностей спортивной деятельности, психологических основ обучения и воспитания в спорте. Изучались также психологические аспекты спортивного соревнования, психологические основы подготовки спортсменов к соревнованиям, регуляции и саморегуляции деятельности и состояний спортсменов до, во время и после соревнований. Уделялось внимание также социально-психологическим аспектам физического воспитания и спорта, возрастным психологическим особенностям физического воспитания и спорта. В 1952 году в Институте психологии АПН РСФСР А.Ц. Пуни защитил первую в истории психологии докторскую диссертацию на тему «Психология спорта». Позже появились монографии по психологии спорта О.А. Черниковой, А.Ц. Пуни, В.Г. Норакидзе, С.Ч. Геллерштейна, Г.М. Гагаевой, А.В. Родионова, Н.А. Худадова, А.А. Лалаяна и др. Стали издаваться сборники трудов по психологии спорта. В 1958 году вышел первый учебник по психологии для институтов физической культуры, написанный П.А. Рудиком. Специальный раздел учебника посвящен психологии спорта. Психология физического воспитания и спорта как специальная отрасль психологической науки входила в программы Всесоюзных совещаний по психологии, а затем Всесоюзных съездов общества психологов СССР. Традиционными были специальные Всесоюзные совещания и конференции по психологии спорта. Первое такое совещание по инициативе кафедры психологии ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта было организовано в 1956 году в Ленинграде. Послевоенное развитие психологии физического воспитания и спорта характеризуется большим сближением ее с практикой. Послевоенный период характеризуется также организационным укреплением психологии физического воспитания и спорта. В 1948 году была создана комиссия по психологии спорта при научно-методическом (впоследствии научном) совете Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. Она по существу стала органом, объединявшим советских психологов спорта. Психологи спорта всегда играли активную роль в работе Общества психологов СССР. В мае 1987 года впервые в СССР создана Федерация спортивной психологии.
Цели и задачи психологии спорта Основные цели психологии спорта – изучение психологических закономерностей формирования у спортсменов и команд спортивного мастерства и качеств, необходимых для участия в соревнованиях, а также разработка психологически обоснованных методов тренировки и подготовки к соревнованиям (Мельников), 1987). Достижение этих целей предполагает решение следующих конкретных задач: 1. Изучение влияния спортивной деятельности на психику спортсменов: а) психологический анализ соревнований (общий и конкретный по отдельным видам спорта); б) выявление характера влияния соревнований на спортсменов; в) определение требований, предъявляемых соревнованиями к психике спортсмена; г) определение (совместно с представителями других спортивных наук) совокупности моральных, волевых и других психологических качеств, необходимых спортсменам для успешного выступления на соревнованиях; д) психологический анализ условий тренировочной деятельности и спортивного быта. 2. Разработка психологических условий для повышения эффективности спортивных тренировок. Психология спорта призвана раскрыть механизмы и закономерности совершенствования спортивного мастерства, пути формирования специальных знаний, умений и навыков, а также условия, обеспечивающие успешность коллективных действий спортсменов. Все это требует от психологов: а) психологического обоснования существующих методов и средств спортивной тренировки и поиска новых; б) определения путей для максимального использования возможностей организма спортсмена, как за счет развития психических функций, так и за счет создания аппаратурных методов тренировки (например, использования систем с «биологической обратной связью»); в) разработки методов психологического описания отдельных видов спорта (психограмм), методов психодиагностики спортивных способностей, социальной структуры и психологического климата команды; г) разработки научно обоснованных методов моделирования соревновательной обстановки в условиях тренировок. 3. Разработка психологических основ предсоревновательной подготовки спортсменов. В настоящее время коренным образом меняются содержание и характер предсоревновательной подготовки спортсменов. Для успешного выступления в соревнованиях уже недостаточно высокого уровня только физической и тактической подготовленности. Наряду с двигательными сенсомоторными навыками и умениями приобретают значимость интеллектуальные навыки, а также навыки коллективных действий. Поэтому в предсоревновательной подготовке все большую роль начинают играть различные психические процессы и состояния. Возрастает значение психологических факторов и, как следствие, психологической подготовки спортсменов к участию в соревнованиях. Разработка методов и приемов такой подготовки – одна из главных функций психологии спорта. Реализация этой функции предполагает: а) изучение закономерностей функционирования психики в условиях соревнований и разработка методов повышения устойчивости и надежности соревновательной деятельности; б) исследование психических состояний, развивающихся в предсоревновательных и соревновательных условиях; в) развитие психопрофилактики, формирование приемов, способов и путей психологической закалки спортсменов, повышения их устойчивости к психо-травмирующим воздействиям. 4. Изучение социально-психологических явлений в спортивном коллективе. Психология спорта изучает особенности функционирования спортивных коллективов и дает характеристику психологическим законам, управляющим их деятельностью. Решение этой задачи предполагает: а) изучение истоков и механизмов формирования внутригрупповых, коллективных феноменов (чувств, установок, традиций и т.п.), а также разработку методов управления ими с целью создания благоприятного психологического климата в спортивных командах; б) изучение психологических аспектов и закономерностей межличностного общения в спортивных командах и разработку критериев психологической совместимости спортсменов; в) выявление социально-психологических мотивов поведения и деятельности спортсменов; г) изучение влияния личности тренера и стиля его руководства на успешность деятельности и психологию спортивной команды.
Предмет спортивной психологии Предметом спортивной психологии спорта являются психологические особенности спортивной деятельности в ее разнообразных видах и психологические особенности личности спортсмена. Спорт занимает большое место в жизни современного общества. Он не только обеспечивает всесторонее физическое развитие человека, но и содействует воспитанию его морально-волевых качеств. Виды спорта многообразны, но все они требуют участие в спортивных соревнованиях и систематической тренировки. Разработка эффективных методов спортивной тренировки невозможна без изучения, с одной стороны, характерных особенностей и закономерностей спортивной деятельности, а с другой – личности спортсмена как субъекта этой деятельности. Наряду с другими науками психология спорта призвана дать анализ важнейших сторон спортивной деятельности и тем помочь рациональному решению многих связанных с ней практических вопросов.
Работа практического психолога в спорте К спортивному психологу предъявляются высокие профессиональные требования в области практической психологии. Его работа состоит в психологическом обеспечении подготовки спортсмена и спортивной деятельности. Эта работа включает в себя: 1. Психодиагностику; 2. Психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации; 3. Психологическую подготовку; 4. Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена. Психодиагностика в спорте – это использование методов психологии для оценки тех психических процессов, состояний и качеств спортсменов, от которых зависит успех спортивной деятельности. Психодиагностика ставит своей целью изучение спортсмена и его возможностей в определенных условиях спортивной деятельности, в частности: 1. особенности проявления и развития психических процессов; 2. психические состояния (актуальные и доминирующие); 3. свойства личности; 4. социально-психологические особенности деятельности. Психодиагностика осуществляется с целью спортивного отбора, в тренировочном процессе и во время соревнований. Проводится она для того, чтобы в последующем сформулировать психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации, спланировать и более эффективно осуществить систему воздействия на спортсмена. Как отмечает Г.Д. Горбунов, в ходе психодиагностики оказывается воздействие на спортсмена. Это необходимо учитывать и использовать. Что сообщить спортсмену из полученных данных, когда и в какой форме? Нельзя забывать, что неправильно или плохо организованная психодиагностика может оказывать негативное влияние на изучаемого. Нередко только выделение спортсмена из группы для какого-то тестирования может невольно вызывать ненужный ход мыслей и изменение его состояний. Тем более рекомендации должны базироваться на знаниях условий деятельности, общих закономерностях проявления психики в этих условиях и индивидуально-психологических особенностях спортсменов. Психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации могут быть адресованы тренеру, спортсмену, руководителям, массажисту, врачу, семье, товарищам – всем тем, кто вступает в контакт со спортсменом и своими словами и действиями может влиять на его психическое состояние. Психолого-педагогические и психогигиенические рекомендации могут относиться к отбору учеников для занятия определенным видом спорта, определенному тренировочному занятию или циклу, соревнованиям или определенному соревнованию и спортивному режиму. Выделяют психологическую подготовку тренера и спортсмена. В свою очередь, в психологической подготовке спортсмена различают четыре ее вида: психологическая подготовка к продолжительному нагрузочному тренировочному процессу; общая психологическая подготовка к соревнованиям; специальная психологическая подготовка к конкретному соревнованию; коррекция психических состояний на заключительном этапе подготовки к ответственным соревнованиям. Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена осуществляется в тех случаях, когда обнаружены недостатки в психологической подготовке и требуется срочное влияние на психическое состояние спортсмена. Управление может осуществляться за день до соревнований или в день соревнований, непосредственно перед стартом (секундирование), в перерывах между соревновательными упражнениями (а иногда и в ходе их выполнения), а также после соревнований. Аналогично в тренировке: перед занятием, при выполнении отдельных упражнений, после занятия либо в определенном тренировочном цикле. Само по себе понятие «психологическое обеспечение» предусматривает широкий круг научно-исследовательских, научно-практических и организационных вопросов, где переплетаются задачи психологии, педагогики и смежных дисциплин. По мнению Г.Д. Горбунова, психолог в спорте должен быть не только специалистом по диагностике, но и педагогом-психологом. Современные понятия о профессионализме психолога требуют от него не только глубины теоретических знаний и владения методами изучения человека, но и умения тактично и своевременно выдавать спортсмену, тренеру эффективно воздействующую, полезную информацию. Для этого психолог-практик обязан владеть методами воздействия так же качественно, как он владеет методами исследования. Спорту нужен психолог, который может, длительно находясь на учебно-тренировочных сборах, сжиться со спортсменами, организовать коллектив и настроение в нем. Он должен воспитывать значимые для спорта свойства личности, создавать нужные психические состояния, снимать последствия монотонии; проводить сеансы гипноза, внушенного отдыха, гетеротренинга, группового психотренинга. Он может обучать спортсменов приемам саморегуляции; ненавязчиво проводить со спортсменами беседы о тренировках и соревнованиях (а также об учебе, работе, любви, музыке, кино, театре, книгах и т.д.). Он должен быть способен улаживать конфликты, секундировать в соревнованиях, организовывать отдых спортсменов, создавать и поддерживать традиции коллектива и делать массу других, казалось бы, странных для психолога дел, но вполне естественных для педагога и любого другого человека, который хочет помочь спортсмену в его трудной спортивной жизни. Заинтересованные психологи дополняют базовое образование годами самостоятельной работы и самообразования, осваивают, апробируют и совершенствуют методы воздействия в своей практической деятельности. Если психолог не переходит от методов исследования к методам воздействия, он вряд ли получит лестную оценку от спортсмена и тренера. Главный критерий деятельности практического психолога спорта – быть полезным спортсмену и тренеру, своим непосредственным участием способствовать росту спортивных результатов и совершенствованию личности спортсмена. Эта полезность и продуктивность деятельности психолога спорта определяется системой отдельных звеньев его профессиональной подготовки: 1. базовым теоретическим, психолого-педагогическим образованием; 2. овладением методами психологического исследования и грамотной интерпретацией получаемых данных; 3. овладением методами психолого-педагогического воздействия. Практическая психология спорта, по мнению Г.Д. Горбунова, вполне может быть названа спортивно-педагогической психологией или спортивно-психологической педагогикой, но лучше всего для восприятия и точнее по сути – психопедагогикой спорта. В ее основе лежит психология изучения и воздействия, а главная ее задача – психологическое обеспечение подготовки спортсмена. Психологическая специфика спортивной деятельности Спортивная психология – область психологической науки, изучающая закономерности проявления и развития, психики человека в условиях спортивной деятельности. Чем отличается спортивная деятельность от множества других видов деятельности человека? Специфика спорта – в высочайшей мотивации, позволяющей подвергать себя многолетним ежедневным физическим и психическим нагрузкам с целью достижения победы на соревнованиях Благодаря этой мотивации спорт стал великолепной естественной лабораторией человеческих возможностей. В основе возникновения этой мотивации – сопоставление своих результатов с достижениями других спортсменов, включенность спортсмена и команды в многовековые достижения физической культуры, ежедневное проникновение в таинства человеческого организма, природы и техники, возможность реализации своих способностей и самоутверждения, а также познание мира, обеспечение дальнейших жизненных перспектив: личностных, материальных, образовательных. Специфика спорта – в совершенной, сложной и весьма точной координации движений, в чрезвычайной быстроте двигательных актов. Эти превосходные качества движений достигаются благодаря развитию сенсомоторики, совершенствованию методик обучения, тысячекратному их исполнению в самых сложных условиях, а также благодаря совершенствованию технических средств обучения, страховки. Специфика спорта – в высочайших требованиях к волевым качествам спортсменов, в постоянном преодолении трудностей объективного и субъективного характера, в обилии стрессовых ситуаций и высокой ответственности за исход выступления. Специфика спорта – в зрелищности, привлекающей на стадионы и другие спортивные сооружения, к телеэкранам, в кинозалы многомиллионные массы людей, переживающих перипетии спортивных поединков, активно выражающих свои симпатии и антипатии спортсменам и командам. Эти зрелища несут в себе могучий эмоциональный заряд, влияющих на эмоциональную жизнь болельщиков. Возникла и оформилась социальная спортивная психология – отрасль спортивной психологии, изучаюшая социальную специфику психического отражения в спортивной деятельности.
Специфика спорта как вида деятельности Спорт – одно из любимых детищ цивилизации и с момента своего зарождения имеет не только апологетов, но и критиков. При всей его, несомненно, огромной социальной значимости нельзя не признать, что побудительная, мотивирующая основа занятий спортом высших достижений в значительной мере лежит в области эгоцентризма. Мир, как бы велик и многообразен он ни был, всего лишь окружает «Я» спортсмена, его потребности, цели, мотивы, интересы, установки, желания, взгляды, убеждения и пр. Мир, существующий сам по себе, – это не более чем абстракция для любого человека. В отражении и отношениях каждого субъекта мир существует как бы для него. В том числе спортсмен и тренер, главные персонажи спорта, действуют в этом мире внешне для других, но по сути своей все же для себя. Человеческая мораль и этикет направлены в значительной мере на то, чтобы как можно меньше показать это окружающим. Нравственность – это «тормоза» на инстинктах, на биологической основе личности, без нее человек не выделился бы из животного мира. И в то же время любая мораль – это в чем-то лукавство, так как она нередко является, пусть обоснованным и всеми приемлемым, но все же лицемерным прикрытием истинно существующих природных предпосылок поведения. Сама суть субъективного отражения себя в этом мире делает спортсмена с его задачами в спорте эгоцентристом. И сообразует он свои инстинкты с требованиями окружающих и общества в целом потому, что он – существо разумное, он – Homo sapiens. Делать это ему часто и интересно и выгодно, гак как, отказываясь от мелочей, он выигрывает в крупном. Достигая успеха, спортсмен, тренер видят, чувствуют себя в центре событий, происходящих вокруг них. И для многих типажей личности, представленных в спорте, это оказывается превыше всего в системе ценностных ориентаций. Пьедестал почета в спорте – один их символов выделения своего «Я». Пребывая на высшей ступеньке почета, спортсмен чувствует себя в единственном на данный момент в центре искусственно созданной ситуации в мире спорта. Равно как и его тренер. Но пьедестал почета – это лишь один из многочисленных атрибутов спорта. Ведь спорт высших достижений – это остров особой жизни. Он сродни религии: здесь свои храмы, гимны, одежды, ритуалы, посты, символы, правила и т.д. Молятся здесь на спортивный результат. И образ жизни больших спортсменов, весь их душевный мир настолько существенно отличаются от мира не-спортсменов, что традиционные, стандартизированные оценки их личности и деятельности часто оказываются просто неприемлемыми. Мощное желание реализовать свою эгоцентрическую природу находит в спорте благоприятнейшую основу. И спорт, естественно, отбирает в качестве своих верных служителей людей с наиболее выраженным стремлением к самоутверждению, к славе, к превосходству. На пути к этому они нередко демонстрируют беспримерные подвиги и преодоление своих слабостей, утомления, опасности, внешних препятствий и пр. Это и многолетние систематические усилия в тренировках и соревнованиях, и отрешение от множества «мирских» радостей, риск нарушить здоровье и не реализовать себя в будущем в какой-то другой деятельности. Возникновение и развитие спортивной психологии Успехи отечественной спортивной психологии связаны с исследованиями А.Б.Алексеева, Н.К.Волкова, Б.А.Вяткина, Г.М.Гагаевой, Л.Д.Гиссена, А.Д.Тонюшкина, Г.Д.Горбунова, О.В.Дашкевича, Т.Т.Джамгарова, П.А.Жорова, Е.А.Калинина, Ю.Я.Киселена, Ю.А.Коломейцева, А.А.Лалаяна, В.Е.Медведева, И.М.Палея, Е.В.Плахтиенко, А.Ц.Пуни, А.В.Родионов, П.А.Рудика, О.А.Сиротина, Ю.А.Ханина, Н.А.Худадова, О.А.Черниковой, Б.И.Якубчика. Специалистам в нашей стране хорошо известны работы зарубежных психологов спорта: М.Ванека, Э.Василевски, Ф.Генова, Е.Геновой, Е.Гошака, П.Куната, Б.Д.Кретти, Р.Мартенса, К.Мацака, З.Мюллера, Б.Навроцкой, Л.Надори, Р.Найдифера, Б.Първанова, Г.Ридеоа, П.Рокушфалви, Ж.Риу, Р.Сингера, Г.Шиллинг, М.Эпуран, М.Яффи. В развитии отечественной спортивной психологии можно выделить три основных этапа. Этап зарождения характеризуется реализацией методологических и экспериментальных возможностей, заимствованных из общей психологии. В первых работах, заложивших основы становления спортивной психологии, четко прослеживается стремление к описанию особенностей спортивной деятельности с позиции достижений обшей психологии. При этом основной акцент был сделан на описании сложности спортивных действий в эмоциональном, волевом и познавательном плане. Несколько позднее началось изучение психических явлений спортивной деятельности: предстартовые и стартовые психические состояния, психотренинг, специфика сенсомоторного реагирования, автоматизация двигательного навыка. Начато изучение психологической специфики некоторых видов спорта. В результате сформировались две школы психологов спорта : московская и санкт-петербургская (ленинградская), возлагаемые соответственно П. А .Рудиком и А.Ц.Пуни. Этап становления спортивной психологии может быть охарактеризован стремлением ее деятелей к обеспечению практики спортивной деятельности. Разрабатывался широкий круг вопросов, направленных на встраивание психологических достижений в культуру подготовки спортсменов и команд, где наряду с общефизической, специальной, технической, тактической была бы особо выделена психологическая подготовка. В русле этой идеи были определены психологические основы физической, технической и тактической подготовки, особенности достижения тренированности, спортивной формы, готовности к соревнованию, а также психологические предпосылки успешности соревновательной деятельности. Было продолжено изучение психологических особенностей различных видов спорта и развитие познавательных процессов. Изучались и возрастные особенности формирования двигательных навыков и психолого-педагогические условия успешного освоения спортивной деятельности. Этап современного развития спортивной психологии характеризуется углублением теоретических основ научных исследований, обращением к категориям деятельности и личности спортсмена, особым вниманием к социально-психологическим проблемам спорта, в том числе межличностных отношений, психологии управления. Психологического мониторинга – регулярного наблюдения за динамикой психики. Расширяется круг исследований, реализующих комплексную и системную методологию, укрепляются международные связи психологов спорта. В период серьезных преобразований в социальной сфере спортивная психология не утратила ни одного из своих целевых направлений приоритетов и организованности. В настоящее время психология спорта ("спортивная психология" по терминологии 2-го Международного конгресса 1995 года в Москве) – вполне определившееся и признанное направление отечественной психологии. Российская ассоциация психологов физической культуры и спорта – член Международной ассоциации спортивной психологии. Спортивная психология в системе наук Спортивная психология – одно из тех направлений психологии, которые изучают специфику конкретных видов деятельности человека: таких, как психология труда, психология игры, педагогическая психология (психология обучения, воспитания, психология учителя). Место спортивной психологии в системе наук определяется двумя характеристиками : ее местом как отрасли психологической науки и местом в системе наук о спорте. Как отрасль психологии спортивная психология занимает срединное положение в системе естественных, философских и социальных научных дисциплин, иногда формируя и собственные научные направления. В естественно-научном направлении происходят взаимные обогащение и взаимопроверка спортивной психологии с физиологией, психофизиологией, медициной, биологией, математикой, физикой. В философском аспекте - как с общенаучными методологическими исследованиями (историзм, системный подход, так к со специально - научными (деятельностный, личностный, комплексный) подходами. В социальном направлении спортивная психология теснейшим образом связана с педагогикой (обучение и воспитание спортсменов, психология тренера), социологией (социальная психология спорта), культурологией (педагогика спорта, социология спорта, психология физической культуры). Как одна из наук о спорте спортивная психологии более всего связана с теорией и методикой физического воспитания (психология физического воспитания), физиологией спорта (психофизиология спорта), спортивной гигиеной (психогигиена спорта), спортивной медициной, биомеханикой спорта, кинезиологией, спортивной метрологией и т.д. Не следует забывать и о том, что в спортивной психологии используется значительный арсенал впомогательных методов, реализующих достижения математики, статистики, кибернетики, электроники, моделирования. Вместе с тем достижения спортивной психологии находят применение в создании различной гоночной техники, в приборном и демонстрационном обеспечении судейства соревнований, входят орган ...
Отправлено: 15.01.09 15:39. Заголовок: с сайта http://psyli..
... ичной составной частью в многочисленные информационные формы (телевидение, радио, печать). Задачи спортивного психолога Перед психологом в сфере физического воспитания и спорта стоят вполне конкретные задачи, определяющие его практическую деятельность. Структурно их можно представить в виде нескольких достаточно условных блоков. Профессиональные знания. Они составляют основу формирования психолого-педагогической культуры. Они включают мотивационное звено, ансамбль профессиональных действий диагностического, развивающего, формирующего, терапевтического, корректировочного и консультационного характера и, что очень важно, способы компенсации собственных недостатков. Знание спортивным психологом общих черт, особенностей и конкретики своей профессиональной деятельности, ее структуры, содержания и практики является необходимой предпосылкой ее успешного осуществления. Профессиональные умения. Они представляют собой действия и «техники» психолога. Они выступают исходными элементами целостной технологии работы в соответствии с интересами спортсмена, тренера, команды, а также приемы мобилизации психических состояний, активизации психических ресурсов. В числе базовых компонентов можно выделить и способность регулировать свою мыслительную деятельность, психические состояния, осуществлять весь комплекс деятельностных элементов, образующих целостную технологию продуктивного профессионального труда психолога. Наиболее значимыми психологическими качествами спортивного психолога являются: самостоятельность суждений, проницательность, умение адаптироваться к различным условиям и факторам. Профессиональная позиция. Она представляет устойчивую систему отношений спортивного психолога, включающую конкретные установки, систему личных предпочтений и оценок внутреннего и внешнего опыта. Профессиональная позиция выступает общей детерминантой его активности. Позиция выражает способ самоопределения спортивного психолога, принятия и реализации им собственной профессионально-деятельностной и личностной концепции. Акмеологические инварианты. Они представляют компоненты профессионализма, которые обуславливают творческий потенциал. Они включают предвидение, проницательность, притязания, мотивацию достижения, саморазвитие и другие, невостребованные ранее, профессионально значимые качества и индивидуальные особенности. Видение спортивным психологом стратегии достижения вершин профессионализма и следование логике продвижения к ним предполагают прохождение ряда этапов, каждый из которых означает взятие очередного рубежа компетентности. Поведение тренера при конфликтной ситуации в спортивной группе Беседа по разбору конфликта должна протекать в деловой атмосфере.
Тренеру необходимо: 1. Дать оценку сложившейся ситуации, но только после выяснения истинного положения вещей с помощью конструктивных вопросов; 2. Объяснить участникам конфликта внутреннюю логику развития конфликтных ситуаций; 3. Подчеркнуть, какие последствия может иметь конфликт для выполнения спортивным коллективом поставленных перед ним задач; 4. Предоставить всем участникам конфликта возможность изложить свою точку зрения о путях разрешения конфликтной ситуации; 5. Оценить усилия партнеров и принять их за основу для дальнейшей разработки проблемы; 6. По возможности исключить различные подтасовки, недооценки, отклонения от темы, голословные утверждения с помощью контраргументов или отметить, насколько это мешает решению проблемы; 7. Аргументировать все свои решения; 8. Если партнеры высказывают спорные суждения, уточнить, в чем они видят конкретные возможности для решения конфликта, пусть они почувствуют свою ответственность за ситуацию в коллективе; 9. При принятии решений учитывать соответствующие предложения участников, конструктивно и критически разбирать изложенные позиции, четко и недвусмысленно обрисовать пути и условия разрешения конфликта, а также требования, предъявляемые к поведению членов коллектива, и прежде всего к виновникам конфликта. Чем убедительнее тренер обоснует свою позицию по отношению к виновникам конфликта (после доходчивого изложения причин и следствий, условий и следствий, цели и образа действия при разрешении конфликтной ситуации), тем в большей степени это будет способствовать стабилизации отношений в коллективе и межколлективного профессионального общения. Тренеру необходимо доказать несовместимость с целями коллектива неоправданных требований, нереальных ожиданий, узковедомственных эгоистических интересов, аморальных мотивов социального поведения. Сравнительная характеристика спортсменов и лиц, не занимающихся спортом Многочисленные данные о личностных особенностях спортсменов и лиц, не занимающихся спортом, свидетельствуют о существенных различиях в уровнях выраженности целого ряда личностных качеств. Обследование больших групп спортсменов высокой квалификации показывает, что наиболее характерными особенностями их личности являются: высокая эмоциональная устойчивость, уверенность в себе, независимость, самостоятельность, склонность к риску, самоконтроль, общительность. В настоящее время достаточно широко обсуждается вопрос о «личностном профиле» спортсмена, занимающегося определенным видом спорта. Однако анализ личностных особенностей спортсменов международного класса по видам спорта не подтвердил гипотезу «личностного профиля». Более продуктивным оказался подход поиска общих проявлений личности, обуславливающих успех в спорте. К числу таких черт следует отнести: сензитивность, эмоциональную устойчивость, активность в преодолении препятствий. В целом личностные особенности, как и типологические, следует учитывать в индивидуализации управления спортивной деятельностью. Роль фактора личностных особенностей в успешности спортивной деятельности также рассматривается при обсуждении проблемы надежности спортсмена. По данным американских спортивных психологов, к наиболее часто встречающимся личностным чертам спортсменов относятся: высокий уровень агрессивности (который почти всегда находится под контролем у спортсмена высокого класса), высокий уровень мотивации достижения, экстраверсия и твердость характера, авторитарность, эмоциональная устойчивость и самоконтроль. Регуляция психических состояний При всей многогранности динамики психических состояний в спортивной деятельности специфика предмета психогигиены спорта позволяет определить три основных типа ситуаций, в которых используется психорегуляция: коррекция динамики усталости, снятие избыточного психического напряжения, преодоление состояния фрустрации. Психологи спорта разработали широкий спектр методик, средства успешного решения вопросов психогигиены в перечисленных выше типичных ситуациях, включающих как вмешательство извне (гетерорегуляцию), так и саморегуляцию. Решение задач психорегуляции осложняется, как правило, наличием особых фаз в динамике этих состояний. Например, нарастание усталости проходит фазы апатии, повышенной возбудимости и функциональных расстройств (вплоть до заболеваний).
Коррекция динамики усталости Коррекция динамики усталости в самом общем виде сводится к назначению щадящего режима нагрузок, поскольку нарастание утомления сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием воздействий, ранее воспринимавшихся как нормальные или малозначимые. В качестве дополнительных средств психогигиены усталости могут быть использованы: смена деятельности, строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний, обучение спортсменов рациональным приемам отдыха при кратковременных паузах, предусмотренных регламентом соревнований, а также электроанальгезия, электронаркоз, специальные аудио- и видеозаписи картин природы. Снятие избыточного психического напряжения Снятие избыточного психического напряжения сопряжено со стратегией десенсибилизации, то есть снижения чувствительности, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния. К числу явных проявлений избыточного психического напряжения относится "предстартовая лихорадка". Она может быть вызвана непосильностью задачи, поставленной перед спортсменом или командой, переоценкой собственных сил и возможностей, своеобразным "заражением" нервозностью другого спортсмена или команды и т.п. Существует две принципиально различные ситуации, в которых необходимо снятие избыточного психического напряжения: ситуация перед стартом и возникновение избыточного волнения по ходу соревнования. В первом случае: спортсмен может рассчитывать на помощь извне, а во втором чаше всего он должен полагаться на собственные возможности. Средства которые используются для снятия предстартового избыточного психического напряжения, носят прежде всего успокаивающий характер. Наибольшей эффективности обладает сочетание гипносуггестивных воздействий и электроанальгезии, которая чаще всего играет роль отвлекающего фактора. Крайнее безразличие, "предстартовая апатия" после избыточного возбуждения встречается редко, хотя и не исключены полностью. При возникновении избыточного психического напряжения в процессе соревнования основное место отводится средствам саморегуляции; эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом ее приемов, адаптированных к условиям соревнований конкретном виде спорта.
Преодоление состояния фрустрации (регуляция психических состояний)Преодоление состояния фрустрации - психического состояния, вызываемого неожиданным возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием неудачи. Непреодолимая разница между желаемым и реально достижимым служит предпосылкой для возникновения стойких негативных эмоций, а в сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность для психического здоровья спортсмена (не говоря уж об исходе соревнования). Стратегия преодоления фрустрации характеризуется быстрым переходом от состояния спокойного рационального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению цели. Успешному разрешению ситуации способствует устранение избыточной реакции на неудачи и внушение уверенности в своих силах. Для этих целей используется самовнушение и самоубеждение. Особое место в регуляции психических состояний спортсменов занимают средства саморегуляции. Саморегуляция предполагает воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных представлений и их сочетание. Различают самоубеждение и самовнушение. Самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества. Самовнушение - способ воздействия, основанный на вере, на доверии к источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от этого она не становится менее значимой, чем познанная истина. С помощью средств саморегуляции можно управлять процессами, которые в обычных условиях регуляции не поддаются. В качестве примера приведем общеизвестные достижения йогов в регуляции обмена веществ, работы сердца, температуры тела. В культуре и науке народов мира накоплены обширные сведения о саморегуляции. В спорте чаще всего используются четыре разновидности психической саморегуляции: аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка и идеомоторная тренировка.
Релаксация Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского "relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Релаксация может быть долговременной или кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению. Релаксация помогает справиться со стрессом. Стресс - это напряжение (как физиологическое, так и психологическое). Расслабление, или релаксация, - состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса. Релаксация лучше, чем транквилизаторы. Во-первых, релаксация действует быстрее, можно эффективно расслабиться за полминуты, в то время как таблетки начинают действовать через 20-30 минут после их приёма. Во-вторых, релаксация не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам - заторможенности, рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д. Наоборот, релаксация улучшает эти показатели. В-третьих, релаксация, в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости (которая сама по себе может стать более тяжёлой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы). Одним из самых надёжных способов обучения релаксации является метод нервно-мышечной релаксации по Джейкобсону. "Секрет" метода заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника, раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. И эта взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы научитесь произвольно снижать избыточное мышечное напряжение, Вы тем самым научитесь эффективно управлять своими эмоциями. Обучение релаксации проводится в три этапа. На первом (базовом) этапе учатся целенаправленно расслаблять ВСЕ мышцы в максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех. Второй этап - обучение дифференцированной релаксации во время занятия какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т.п. Учатся устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в обычных, повседневных условиях. На третьем этапе нужно будет, внимательно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять напрягающиеся мышцы. Когда спортсмен научится это делать, он сможет сознательно и произвольно управлять своим эмоциональным состоянием. Аутогенная тренировка (АТ) Аутогенная тренировка – один из методов психотерапии, метод самовнушения, предложенный Шульцем в 1932 году. В ней привлекают простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью психологического воздействия, способствующего нормализации высшей нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегето-сосудистой сфере, повышению эффективности лечения. С АТ связаны проблемы управления и адаптации поведения. Широко распространено мнение, что АТ - отпрыск гипноза, успокаивающее средство с общим седативным эффектом. В настоящее время существует ряд модификаций методов АТ, направленные на психофизиологическую активацию, стимулирующих нервно-эмоциональное напряжение для определенного состояния. Метод активно включается в психотерапию при полном сохранении самоконтроля и инициативы личности. АТ способствует снижению нервно-эмоционалоного напряжения, чувства тревоги, эмоционального дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные физиологические функции. Под влиянием АТ улучшается настроение, нормализуется сон, повышается уровень функционирования и произвольной регуляции различных систем организма, происходит активизация личности. Нейрофизиологические и нейропсихологические механизмы саморегуляции. Базисным элементом АТ является тренированная мышечная релаксация на фоне которой реализуется специфические приемы аутодидактики и аутосуггестии. Выделяют два основных типа реагирования на эмоционально значимые стимулы : психосоматическое, при котором отреагирование осуществляется во внутренней сфере, и социальное, когда разрядка направлена во внешнюю сферу. Первый тип обеспечивает надежное функционирование регуляторных механизмов организма и личности. Тренировка произвольного управления и коррекции возникающих отклонений составляют основную цель психотерапевтических приемов и механизмов АТ. Существенным коррелятом отрицательных эмоций является мышечное напряжение. Переходное состояние связано с релаксацией. Релаксация вызывается самовнушением и служит базой на которой основывается дальнейшее самовнушение. Используемые механизмы АТ способствуют снижению роли соматического компонента отрицательных эмоциональных переживаний. Путем специфического воздействия на корковые интегративные процессы, она приводит к восстановлению внутреннего равновесия, а при длительном применении метода - регуляции функций на качественно новый уровень, обеспечивающий оптимальное реагирование. Состояние мышечной релаксации и покоя, возникающие во время АТ сопровождается ослаблением тонуса мускулатуры и угнетением эмоциональной напряженности.
Нейропсихологические эффекты комплекса упражнений АТ.Основные нейропсихологические эффекты связаны с развитием способности к образным представлениям, улучшением памяти, усилением рефлексивной способности сознания, возможностей саморегулирования произвольных функций и формирование навыков к сознательному управлению непроизвольными функциями. Особенно демонстративно влияние АТ на память. В процессе АТ повышается способность к запоминанию иностранных слов, появляется гипермнезия. С помощью АТ можно целенаправленно вызывать у себя гипнотическое состояние с эффектами автоматической речи и автоматического письма. Возможно также погружение в состояние общей каталепсии. АТ повышает скорость сенсомоторного регулирования, способствует концентрации внимания и повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций, нормализации сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в себе, улучшению социальной адаптации и общительности. АТ увеличивает способности к психофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и организма человека. Краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках. Действенность самовнушения при АТ вероятно объясняется тем, что оно проводится в состоянии релаксации и сопровождается развитием легкого гипнотического фазового состояния. В этом состоянии следовой раздражитель может приобрести большую силу воздействия, имеет значение и то, что самовнушения многократно повторяются для регулирования непроизвольных вегетативных функций, необходимо много раз вызывать представления, направленные на эту функцию. Аутогенная тренировка (регуляция психических состояний) Аутогенная тренировка (АТ) состоит из двух ступеней : низшей и высшей. Первая ориентирована на снятие психического напряжения, успокоение, вторая предполагает переход человека в особое состояние - надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психических качеств. При этом человек не представляет, каким путем может быть достигнуто желаемое, полностью полагаясь на возможности своего организма. Степень овладения данным методом психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.
Применение аутогенной тренировки у спортсменов1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности. Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях. Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время публичного выступления, в спорте. Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными упражнениями. Лицам, страдающим страхом перед публичным выступлением рекомендуется вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную непринужденную позу. 2. Регуляция сна. АТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время. Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из состояния покоя. Релаксация переходит в сон. Для пробуждения применяют самовнушение. 3. Краткосрочный отдых. Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования. 4. Активизация сил организма. С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса АТ. 5. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов. Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме. Например: «Намерения тверды», «Намеченное выполню». Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных характерологических особенностей применяются формулы: «Уверен в себе», «Я людям приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен» (повторять следует 5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения). Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях. АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.
Классическая методика И. Шульца Перед началом упражнений тренирующемуся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект. Тренировку можно проводить в любое время дня. Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, при неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза. Классическая методика Шульца включает следующие упражнения: 1. упражнение на вызывание ощущения тяжести. 3-4 раза в день следует повторять: «Моя правая рука очень тяжела», - по 5-6 повторений, и 1 раз: «Я совсем спокоен». Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено. 2. упражнение на вызывание ощущения тепла. Сначала следует вызвать ощущение тяжести, потом 5-6 раз сказать: «моя правая рука теплая» и 1 раз: «Я совсем спокоен». 3. управление ритмом сердечной деятельности. Необходимо мысленно научится считать АД и ЧСС. Вначале – лежа , правую руку приложить к левой лучевой артерии или к сердцу. Под локоть подложить подушки. Сначала вызвать ощущение тяжести и тепла. Затем 5-6 раз повторить: «Сердце бьется спокойно и ровно» и 1 раз: « Я совсем спокоен». 4. овладение регуляцией ритма дыхания. Предварительно выполняют 1, 2, 3 упражнения, затем 5-6 раз повторяют: «Дышу спокойно и ровно» и 1 раз «Я совсем спокоен». 5. Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области. Сначала 1-4 упражнения, затем 5-6 раз сказать: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» и 1 раз: «Я совсем спокоен». 6. Упражнение направленное на вызывание ощущения прохлады в области лба. Сначала 1-5 упражнения, затем 5-6 раз повторить: « Мой лоб прохладен» и 1 раз: « Я совсем спокоен». Когда эти упражнения хорошо освоены, некоторые формулы можно заменять: «Спокойствие…», «Тепло…», «Тяжесть…», «Сердце и дыхание спокойно», «Лоб прохладен», «Солнечное сплетение теплое». В конце сеанса – руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза, сопровождая это глубоким вздохом- выдохом, следует широко открыть глаза. Каждое новое упражнение тренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель. Это приведены упражнения стандартной «низшей» ступени. К высшей ступени – аутогенной медитации (самосозерцанию), относится управление научением ярко визуализировать представления и погружать себя в «нирвану». Но это направление методики не нашло широкого клинического применения.
Психорегулирующая тренировка (регуляция психических состояний)Психурегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Она адресована людям, хорошо владеющим релаксацией мышц, практически здоровым, уделяющим большое внимание развитию координации движений. В связи с этим в ПРТ не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях. Иногда, напротив, включаются формулы преодоления этого чувства (если оно все-таки возникает). Главной задачей ПРТ является управление уровнем психического напряжения.
Психомышечная тренировка (регуляция психических состояний)Психомышечная тренировка (ПМТ) направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с АТ и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности. Идеомоторная тренировка Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно. Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость" (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А.А.Белкин, 1969). Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968). Итак, головной мозг - орган, где формируется программа будущего движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит качество конечного результата нашей деятельности. Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила наш организм. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам. Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище" выполняемое движение. Второе положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека. Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления обладают очень малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. В этом можно убедиться и на опыте с висящим грузом. Мысленно представьте себя как бы в "зеркале", "посмотрите" на себя со стороны и попытайтесь, глядя на тот, "зеркальный", висящий сбоку груз, представить, что он раскачивается, - получится намного хуже. Рассогласованность между программирующим органом - головным мозгом и исполняющим аппаратом - мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдении за обнаженным телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, "пропускает" представления о движении "через себя", в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он "пропускает" мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко выяснить, насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают цели. Третье положение - исследования ряда авторов, в частности АД.Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае, - подсказывает практика. В том, что слова заметно усиливают эффект мысленного представления, легко убедиться во время опыта с висящим на пальце предметом. Если не просто представлять, что груз начинает раскачиваться, предположим, вперед-назад, а начать произносить слова "вперед-назад" вслух, то амплитуда колебаний сразу же увеличится. Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки. Пятое положение - при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента. Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче "связываться" с исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент. Вот почему так п ...
... олезны тренажеры, позволяющие принимать самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии своеобразной невесомости человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их. Шестое положение - во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами - программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось видеть наиболее часто при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили, их "ведет". Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его. Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намеке реальное движение или часть его, человек помогает формированию более четкого представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно увидеть во время разминки - хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или иного трудного упражнения. Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их мысленным образом. Если же имитации проводить формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не принесут. Седьмое положение - неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок. Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в "десятку", эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в "десятку" просто невозможно. Поэтому он и не попадает. "Перестарался, очень хотел", - говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к этому результату. Итак, в умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно, назвать исполняемое движение соответствующими точными словами - и заключается суть "идеомоторного принципа построения движений". Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения, надо: во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный; во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы; в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных - опорных - элементов в отрабатываемом движении. К четвертому этапу - физическому исполнению движения - можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым и будут хорошо "размяты" мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение. Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного скорее, чем обычный метод "проб и ошибок". Идеомоторная тренировка (регуляция психических состояний) Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную. Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов. Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%). В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется и ряд других методик: "наивная психорегуляция" (талисманы, ритуалы, разминки и т.п.), музыкальное сопровождение и функциональная музыка, контроль состояния голоса, дыхательные упражнения, специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений.
Правильная тренировка. (Извините, не помню откуда материал) 1. Цель правильной тренировки - обеспечить хорошие результаты работы. Мы тренируемся ради предупреждения болезней и их изгнания, ради взращивания души и оздоровления тела, для большей пользы обществу. Занятия ради охоты за чудесами или для каких-то эгоистических целей не дадут результатов. 2. Самое основное условие тренировки - вхождение в покой. Чтобы обеспечить вхождение в покой, нужно усилить этическое воспитание, следует делать "много общему, ничего личному", чтобы душа была безмятежной и умиротворенной, чтобы широко распахивалось великодушие. Только в этом случае можно стабильно сохранять дух радости, ровный настрой, эффективно избегать воздействия "семи чувств" и "шести желаний". 3. Во время занятий нужно строго соблюдать указания и требования к методам работы. В данной методике каждые движение и мысль обладают специфическим смыслом и воздействием, и овладение ими очень сильно определяет эффект работы и лечения. Правильные движения и мысли способствуют свободной проходимости продольных и поперечных каналов, а ошибочные могут привести к их закупорке. Тренирующиеся должны быть внимательными к наставлениям, отрабатывая, повторять упражнения по многу раз, стремясь соблюдать требования к методам работы, чтобы движения и мысли были точными. Нужно добросовестно овладеть принципами динамической работы: "Мысль ведет движение формы", "Ци сопровождает ход мысли", "Мысль, ци и форма объединяются "; также следовать принципам работы "стояние столбом": "Расслабление и успокоение естественны, позволь им самопроявиться" (в нижнем поле пилюли при спонтанной работе "как бы сохраняют - и не сохраняют" (мысль); когда движения слишком велики, можно добавить мысль, чтобы они были "немного медленнее, немного мягче"), а также всем кругом "журавлиной работы" (кругом движений), отдаленностью (мысль должна быть отдаленной, выпущенную мысль следует быстро подобрать), мягкостью (движения должны быть мягкими), связанностью (движения и мысли должны быть увязаны, между движениями недопустимы длительные остановки), плавностью (движения должны быть плавными; только при медленности движений, использовании мысли, ци и формы можно создать единство), радостью (только как бы улыбаясь, но не улыбаясь, можно расслабиться, войти в покой, когда образуется целительная слюна) 4. Места занятий и обстановка вокруг должны быть чистымии и спокойными (чтобы избежать внешних помех, а также холода), воздух - свежим (хорошо заниматься около деревьев с благотворным воздействием - сосен, кипарисов, платанов); лучше всего тренироваться, обратившись лицом на юг; при плохой погоде (дождь, сильный ветер, гроза и пр.) тренироваться на открытом воздухе не следует. 5. В данной методике нет жестких требований относительно времени занятий. Хорошо, если удается заниматься в определенное время, но каждый может выделить время в зависимости от собственных возможностей. В общем динамической работой можно заниматься 1-2 раза в день (непрерывная разовая динамическая тренировка, состоящая из пяти этапов, требует примерно получаса). Спонтанная работа по количеству движений и по продолжительности определяется индивидуально (обычно выполняется раз в день, не более полачаса). Следует прислушиваться к указаниям ведущего, подбирая соответствующий курс. 6. Чтобы добиться способности расслабляться и входить в покой на тренировках, перед занятиями следует подобрать одежду в зависимости от холодной или теплой погоды, снять очки, часы, головной убор и тому подобные вещи, надеть на ноги матерчатые тапочки с ровной подошвой, освободить кишечник и мочевой пузырь, быть не слишком голодным и не переевшим. 7. Занимаясь, нельзя перенапрягать ум. Число и продолжительность ежедневных занятий не должны быть чрезмерными. Недопустимо, насилуя сознание, добиваться "спонтанной работы", это не полезно ни для оздоровления тела, ни для лечения болезней и может даже привести к нарушениям. 8. Тренировки относятся к области поддержания существования, и в обыденной жизни следует обращать внимание на сочетание тренировок с саморегуляцией, добиваться нормализации быта, обеспечить рациональное питание и труд. 9. Установить "верящее сердце" и "решительное сердце" (т.е. быть уверенным и решительным) и постоянно поддерживать это состояние. Опыты показали, что психическая деятельность человека может влиять на физиологические функции, особенно умственная деятельность занимающихся цигун-тренировками, несущих некую особую информативную энергию. На тренировках подчеркивается роль сознания. Так, для лечения болезней особенно важно перестроить психику, твердо верить что цигун позволяет победить болезнь, добиваясь "решительного сердца", настойчиво заниматься, вырабатывая привычку к тренировкам. В частности, когда возникает реакция в очагах болезни, куда ударяет ци, можно продолжить тренировку, повторить еще раз, и болезненные ощущения могут уменьшиться, а при дальнейшей работе можно окончательно излечиться. 10. Тренироваться нельзя в следующих случаях. а) Лицам, страдающим психическими расстройствами и истерией или имевшими эти заболевания в прошлом или с наследственной отягощенностью занятия противопоказаны. Больные, потерявшие много крови, с опасными острыми болезнями, с серьезными неврозами и лица, обладающие особо малой храбростью, временно не должны заниматься динамическими упражнениями и "стоянием столбом" по данному методу. Больным с острым гепатитом в заразный период и с открытой формой туберкулеза не следует участвовать в групповых тренировках. б) При переутомлении, сильной печали или злобе, а также при неустойчивом настроении тренироваться не следует. в) Женщинам во время менструаций и беременным заниматься не нужно. г) Без указаний опытного ведущего, знающего данную методику, самостоятельно ее изучать не следует, особенно работу "стояние столбом". д) Тренирующиеся должны быть сдержанными в интимных делах. В период лечения болезни и на этапе тренировки, имеющей 100-дневную базу работы, следует запрещать интимные контакты. е) нельзя одновременно тренироваться по двум и более методикам.
Отправлено: 15.01.09 15:47. Заголовок: СПИСОК КНИГ ПО ТЕМЕ:..
СПИСОК КНИГ ПО ТЕМЕ: ФИЗИИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ. МЕДИЦИНА 1. Р А163 Абрамовских, Надежда Анатольевна. Физическое и психическое развитие детей в условиях ухудшения основных по- казателей социально-экономического положения населения Курганской области : дис. ... канд. биол. наук : спец. 03.00.13 "Физиология" / Н. А. Абрамовских ; науч. рук. В. А. Щуров ; Курган. гос. ун-т. - Курган, 2007. - 125 с. - Библиогр.: с. 99 Экземпляры: всего:1 - ЧЗНС(1) 2. Р А163 Абрамовских, Надежда Анатольевна. Физическое и психическое развитие детей в условиях ухудшения основных по- казателей социально-экономического положения населения Курганской области : автореф. дис. ... канд. биол. наук : спец. 03.00.13 "Физиология" / Н. А. Абрамов- ских ; Курган. гос. ун-т. - Тюмень, 2007. - 22 с. Экземпляры: всего:1 - ЧЗНС(1) 3. Ч51 А615 Амелин, Анатолий Николаевич. Настольный теннис : 6+12 / А. Н. Амелин. - М. : Физкультура и Спорт, 2005. - 184 с. : ил.; 20 см. - Библиогр.: с. 165 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 4. Ч51 А655 Андреев, Валентин Николаевич. Атлетическая гимнастика : [метод. пособие] / В. Н. Андреев, Л. В. Андреева. - М. : Физкультура и Спорт, 2005. - 128 с. : ил.; 21 см. - (Физическая культура в шко- ле). - Библиогр.: с. 125 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 5. Ч51 А723 Антистрессовая пластическая гимнастика / авт.-сост. А. В. Попков. - М. : Со- ветский спорт, 2005. - 164 с. : ил.; 22 см Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 6. Ч51 Б750 Бодибилдинг для ленивых / авт.-сост. Д. А. Борькин. - М. : АСТ ; Донецк : Сталкер, 2005. - 92 с. : ил.; 20 см. - Библиогр.: с. 94 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 7. Ч51 Б907 Булгакова, Нина Жановна. Плавание / Н. Ж. Булгакова. - М. : АСТРЕЛЬ : АСТ, 2005. - 157 с. : ил.; 20 см. - (Первые шаги) Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 8. Ч51р В278 Велосипедный спорт : гонки по шоссе : программа / Федер. агентство по физ. культуре и спорту ; авт.-сост. А. А. Захаров. - М. : Советский спорт, 2005. - 160 с.; 22 см. - (Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства). - Библиогр.: с. 154 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 9. Р В360 Верхало, Юрий Николаевич. Тренажеры и устройства для восстановления здоровья и рекреации инвалидов / Ю. Н. Верхало. - М. : Советский спорт, 2004. - 536 с. : ил.; 24 см. - Библиогр.: с. 513 Власов, Александр Александрович. Физическая культура и спорт : крат. термин. слов. / А. А. Власов. - М. : Советский спорт, 2005. - 64 с.; 21 см. - Библиогр.: с. 60 Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 11. Т5 В684 Волохина, Ирина Валерьевна. Народная медицина русских Омского Прииртышья : (конец XIX-XX в.) : моногр. / И. В. Волохина ; Омск. гос. ун-т. - Новосибирск : Изд-во Ин-та археологии и этно- графии СО РАН, 2005. - 160 с.; 20 см. - Библиогр.: с. 127 Экземпляры: всего:1 - КХ(1) 12. Р В751 Воробейчик, Яков Наумович. Руководство по аутопсихотерапии : (история, теория, практика) / Я. Н. Воробей- чик. - Одесса : Принт-мастер, 2004. - 360 с.; 21 см Экземпляры: всего:1 - ЧЗ(1) 13. Ч51 Г534 Глейберман, Абрам Нахманович. Упражнения в парах / А. Н. Глейберман. - М. : Физкультура и Спорт, 2005. - 256 с. : ил.; 20 см. - (Спорт в рисунках) Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 14. Ч51 Г534 Глейберман, Абрам Нахманович. Упражнения с предметами : (гимнастическая скамейка, стенка) / А. Н. Глейбер- ман. - М. : Физкультура и Спорт, 2005. - 224 с. : ил.; 20 см. - (Спорт в рисунках) Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 15. Р Г791 Гребнева, Надежда Николаевна. Эколого-физиологический портрет современных детей и подростков в условиях Тюменской области : моногр. / Н. Н. Гребнева ; Тюм. гос. ун-т. - Тюмень : Изд-во ТюмГУ, 2006. - 240 с.; 20 см. - Библиогр.: с. 200 Экземпляры: всего:3 - ЧЗ(1), ПИ(1), БФ(1) 16. Ч51я73 Г836 Гриженя, Валерия Евгеньевна. Организация и методические приемы проведения занятий по подвижным играм в вузе и в школе : учеб.-метод. пособие по курсу дисц. "Подвижные игры" / В. Е. Гриженя. - М. : Советский спорт, 2005. - 40 с.; 21 см. - Библиогр.: с. 37 Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 17. Ч51 Г930 Губа, Владимир Петрович. Особенности отбора в баскетболе / В. П. Губа, С. Г. Фомин, С. В. Чернов. - М. : Советский спорт, 2006. - 144 с. : ил.; 20 см. - Библиогр.: с. 134 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 18. Ч51 Д269 Дезор, Мишель. Футбол : пер. с фр. / М. Дезор. - М. : АСТ : АСТРЕЛЬ, 2004. - 48 с. : ил.; 17 см. - (Уроки спорта). - Указ.: с. 46 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 19. Ч51 К592 Козлов, Валерий Владимирович. Физическое воспитание детей в учреждениях дополнительного образования : акробатика / В. В. Козлов. - М. : ВЛАДОС, 2003. - 64 с.; 20 см. - (Воспитание и дополнительное образование детей). - Библиогр.: с. 62 Коренберг В. Б. Основы спортивной кинезиологии : учеб. пособие для студ., обуч. по спец. 032101 "Физ. культура и спорт" / В. Б. Коренберг. - М. : Советский спорт, 2005. - 232 с.; 22 см Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 21. Ч51 К930 Курамшин, Юрий Федорович. Спортивная рекордология : теория, методика, практика : [моногр.] / Ю. Ф. Ку- рамшин. - М. : Советский спорт, 2005. - 408 с. : ил.; 24 см. - Библиогр.: с. 365 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 22. Р Л175 Лазерная допплеровская флоуметрия микроциркуляции крови : руководство для врачей / ред. А. И. Крупаткина. - М. : Медицина, 2005. - 256 с. : ил.; 21 см Экземпляры: всего:1 - БФ(1) 23. Ч51 Л386 Легкая атлетика : прыжки : программа / И. Ю. Радчич, В. Б. Зеличенок, В. В. Ивочкин ; Федер. агентство по физ. культуре и спорту. - М. : Советский спорт, 2005. - 104 с.; 22 см. - (Примерные программы спортивной подготовки для дет- ско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства). - Библиогр.: с. 99 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 24. Ч51 Л388 Легран, Люсьен. Баскетбол : пер. с фр. / Л. Легран, М. Ра. - М. : АСТ : АСТРЕЛЬ, 2004. - 48 с. : ил.; 17 см. - (Уроки спорта). - Указ.: с. 46 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 25. Ч51я73 Л680 Лобачев, Владимир Степанович. Физические упражнения для развития мышц передней поверхности бедра : учеб.-метод. пособие / В. С. Лобачев. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Советский спорт, 2005. - 176 с. : ил.; 21 см. - Библиогр.: с. 168 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 26. Ч51 М333 Матвеева, Анна Михайловна. Функциональные особенности формирования спортивного перенапряжения у лыжников, тренирующихся в условиях Севера : дис. ... канд. мед. наук : спец. 03.00.13 "Физиология", 14.00.05 "Внутр. болезни" / А. М. Матвеева ; науч. рук.: М. А. Попова, С. В. Соловьев ; Х.-Манс. гос. мед. ин-т. - Тюмень, 2006. - 152 с. - Библиогр.: с. 129 Экземпляры: всего:1 - ЧЗНС(1) 27. Ч51я73 М545 Методические основы рационализации питания в физической культуре и спорте : учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по напр. 521900 "Физ. культура" и спец. 022300 "Физ. культура и спорт" / С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта ; ред. В. В. Белоусов. - СПб. : Олимп СПб., 2003. - 168 с.; 20 см Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 28. Ч51 М991 Мякинченко, Евгений Борисович. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта : [мо- ногр.] / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. - М. : Дивизион, 2005. - 338 с.; 20 см. - (Наука - спорту). - Библиогр.: с. 314 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3)
Настенко, Георгий Валентинович. Спортсмены России - солдаты Победы : очерки о спортсменах-участниках Вели- кой Отечественной войны 1941-1945 гг. / Г. В. Настенко. - М. : Советский спорт, 2005. - 160 с. : ил.; 21 см Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 30. Р Н504 Немкова, Светлана Александровна. Реабилитация с использованием космических технологий детей с последствия- ми черепно-мозговой травмы : [моногр.] / С. А. Немкова ; Науч. центр здоровья детей РАМН, Моск. дет. психоневролог. больница № 18. - М. : Медпрактика-М, 2003. - 220 с.; 20 см. - Библиогр.: с. 200 Экземпляры: всего:1 - БФ(1) 31. Ч51 Н832 Нормативное правовое и программно-методическое обеспечение сферы фи- зической культуры и спорта : док. и мат. : (1999-2004 годы) / авт.-сост.: П. А. Рожков, П. А. Виноградов, В. П. Моченов. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2005. - 1280 с.; 24 см Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 32. Ч51 Н832 Нормативные и руководящие документы по реабилитации инвалидов по зре- нию средствами физической культуры и спорта / авт.-сост. Л. П. Абрамова. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2005. - 376 с. : ил.; 22 см Экземпляры: всего:1 - ИФК(1) 33. Ч51 О543 Олимпизм, олимпийское движение, олимпийские игры : история и современ- ность : матер. XVI Олимпийской науч. сессии молодых ученых и студ. России, 2 - 3 февраля 2005 г., Москва / сост. В. С. Родиченко. - М. : Советский спорт, 2005. - 144 с. : табл.; 21 см Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 34. Ч51р П884 Пулевая стрельба : программа / Федер. агентство по физ. культуре и спорту ; ред. А. А. Насонова. - М. : Советский спорт, 2005. - 248 с.; 22 см. - (Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства). - Библиогр.: с. 242 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 35. Ч51 С718 Специальная подготовленность баскетбольных арбитров / С. А. Полиевский [и др.]. - М. : Физкультура и спорт, 2005. - 168 с. : ил.; 20 см. - Библиогр.: с. 156 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 36. Ч51р С734 Спортивная гимнастика : (мужчины и женщины) : программа / Федер. агентство по физ. культуре и спорту ; ред. Ю. К. Гавердовский. - М. : Советский спорт, 2005. - 420 с.; 21 см. - (Примерные программы спортивной подготовки для дет- ско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства). - Библиогр.: с. 413 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 37. Ч51 Т149 Тай, Жерар де ля. Дзюдо : пер. с фр. / Ж. де ля Тай. - М. : АСТ : АСТРЕЛЬ, 2005. - 46 с. : ил.; 17 см. - (Уроки спорта). - Указ.: с. 46 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3)
Теория и организация адаптивной физической культуры : учеб. для студ. ву- зов, обуч. по спец. 032102 "Физ. культура для лиц с отклонениями в сост. здоро- вья (адапт. физ. культура)" и студ. техн. и колледжей, обуч. по спец. 050721 "Адапт. физ. культура" : в 2 т. / ред. С. П. Евсеев. - М. : Советский спорт Т. 2 : Содержание и методики адаптивной физической культуры и характеристи- ка ее основных видов. - 2005. - 448 с. : ил.; 22 см. - Библиогр.: с. 380 Экземпляры: всего:5 - ИФК(5) 39. Ч51 Т877 Туризм Омского региона : сб. науч. тр. / ред. Н. А. Левочкина. - Омск : Изд-во ОмГМА Вып. 1. - 2005. - 84 с.; 20 см Экземпляры: всего:1 - ЭГФ(1) 40. Ч51 Ф451 Фетисов, Вячеслав Александрович. О критериях и показателях развития фи- зической культуры и спорта в зарубежных странах : ежекварт. сб. / В. А. Фетисов ; Федер. агентство по физ. культуре и спорту. - М. : Советский спорт. - (Физиче- ская культура и спорт в зарубежных странах) Вып. 1. - 2005. - 80 с.; 21 см Экземпляры: всего:3 - ИФК(3) 41. Ч51я72 Ф505 Физическая культура : 11 кл. : учеб. для уч. образов. учр. с углубленным изу- чением предмета "Физ. культура" / ред. А. Т. Паршиков, В. В. Кузин, М. Я. Ви- ленский. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 174 с. : ил.; 24 см. - Библиогр.: с. 167 Экземпляры: всего:5 - ИФК(5) 42. Ч51я72 Ф505 Физическая культура : 10 кл. : учеб. для образов. учр. с углубленным изучени- ем предмета "Физ. культура" / ред. А. Т. Паршиков, В. В. Кузин, М. Я. Виленский. - М. : СпортАкадемПресс, 2003. - 184 с. : ил.; 24 см. - Библиогр.: с. 178 Экземпляры: всего:5 - ИФК(5) 43. Ч51 Ф506 Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста : метод. рек. : [сб. ст.] / Всерос. НИИ физ. культуры и спорта ; ред. В. А. Мамаев. - М. : Советский спорт Ч. 1. - 2003. - 208 с.; 20 см. - Библиогр. в конце ст. Экземпляры: всего:2 - ИФК(2) 44. Р.я73 Ш378 Шевцова, Татьяна Станиславовна. Психотерапевтические методы и подходы к решению задач психологического консультирования : учеб. пособие / Т. С. Шевцова ; Тюм. гос. ун-т, Ин-т дистанц. образ. - Тюмень : Изд-во ТюмГУ, 2006. - 264 с.; 20 см. - Библиогр.: с. 260 Экземпляры: всего:53 - ЧЗ(3), АБ(50) 45. Ч51 Ш573 Шикунов, Алексей Николаевич. Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта / А. Н. Шикунов ; Тамбов. гос. ун-т им. Г. Р. Державина. - Тамбов : Полиграф Сервис, 2005. - 77 с.; 28 см. - Библиогр.: с. 69 Экземпляры: всего:1 - ИФК(1) 46. Р Я492 Якубовская, Аделя Романовна. Комплекс оздоровительных занятий для лиц старшего возраста : практ. рек. / Р. Л. Якубовская. - М. : Советский спорт, 2005. - 50 с. : ил.; 17 см. - Библиогр.: с. 49 Экземпляры: всего:3 - ИФК(3)
Отправлено: 15.01.09 15:50. Заголовок: Из книги: Силовые тр..
Из книги: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович. Привычки. Иван Петрович Павлов проделал следующий опыт: он помещал собаку в специальный станок и давал ей пищу. При виде пищи у собаки проявлялся безусловный рефлекс - начинала выделяться слюна. Далее он начал сочетать подачу пищи с некоторым абсолютно нейтральным раздражителем - включением лампочки. Через некоторое время, у собаки образовалась условная связь между включением лампочки и подачей пищи. Этот нейтральный ранее стимул - включение лампочки - стал восприниматься собакой уже как непременное условие подачи пищи. И в случае, даже если лампочка включена, а пища не подается, слюна у собаки все равно выделялась. Образовалось то, что в школьной программе биологии называется "условный рефлекс", сам И.П.Павлов и, вслед за ним психологи, называют "динамический стереотип", а обычный человек считает привычкой. Эти "динамические стереотипы" могут быть совершенно различными. Ученики Павлова вкалывали собакам вещества, увеличивающие давление и одновременно звонили в звонок. Через некоторое время уже только звук звонка повышал у собаки давление. По этой же схеме были проведены и другие эксперименты, в ходе которых у собаки по внешнему раздражителю вызывалось усиленное сердцебиение, спазмы сосудов, и многие другие изменения в деятельности внутренних органов. Затем опыты были усложнены. И.П.Павлов сначала колол собаку иглой, а потом давал ей пищу. И если сначала собака на укол реагировала как обычно - скалилась и рычала, то потом ее поведение кардинально изменилось - в ответ на укол она стала вилять хвостом и у нее выделалась слюна. Оказалось, что даже боль можно сделать приятной, если подкреплять ее положительно. Собственно, ничего тут удивительного нет, т.к. этим свойством люди научились пользовать еще десяток тысяч лет назад, когда впервые начали приручать животных с помощью кнута и пряника. Дрессировка животных - это и есть проявление "динамического стереотипа", когда вслед за выполнением какого-то совершенно нейтрального и не нужного для животного действия, животное получает подкрепление в виде пищи. Этот же самый механизм работает и в психике человека, только здесь он называется не "дрессировка", а "воспитание" и "выработка навыков и привычек". Любая привычка не возникает сама по себе, а является результатом положительных или отрицательных подкреплений. О том, как это происходит, показывает в своих лишенных всякой гуманности опытах родоначальник бихевиоризма, американский психолог Д.Б.Уотсон. 11-тимесячный мальчик Альберт очень любил играть со своей белой пушистой крысой. Доктор Уотсон решил отучить его от этого. Он знал, что дети испытываю страх от сильных и резких звуков, поэтому однажды, как только Альберт потянулся к своей белой крысе, он ударил в гонг. От резкого и громкого звука гонга мальчик вздрогнул, отдернул руку и заплакал. Когда Альберт успокоился и уже играл в другие игры, Уотсон вторично подсунул ему эту белую крысу. Мальчик потянулся к ней, но после того, как опять раздался гонг, он вновь испугался, отдернул руку и снова заплакал от ужаса. Через некоторое время, когда Альберт успокоился, Уотсон в третий раз подложил ему белую крысу. Но бить в гонг уже не пришлось - мальчик кричал от страха и громко плакал только от одного вида белой крысы, с которой он только вчера спокойно играл. Так и был сформирован у мальчика "динамический стереотип" на белую крысу, который постепенно, по мере взросления Альберта, перерос в нечто большее. Позже он стал испытывать страх в отношении любых похожих на белую крысу предметов: он стал бояться собак, кошек, кроликов, меховых пальто, бороду Деда Мороза и т.п. Все наши привычки сформированы по похожему сценарию - либо положительным, но чаще отрицательным подкреплением. Причем в отношении человека в качестве подкрепления выступает не только пища или внешние звуки, но и психологическое влияние - ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. - все то, что вызывает какие-то эмоции. Например, когда актеру аплодирует весь зал - это является настолько мощным положительным подкреплением, что теперь он уже не представляет свой жизни вне сцены. Церемонии награждения для многих спортсменов становятся самым дорогим воспоминанием. В их честь поднимается флаг страны, звучит гимн, тысячи людей смотрят на них с восхищением. Похвала, медали, церемонии награждения и другие формы группового признания являются великолепными подкреплениями, которыми пользуются не только в спорте, но и в коммерции. Например, директор одной фирмы, которая специализировалась на продажах, желая вознаградить свою "команду" за удачный год, арендовал футбольный стадион, устроил большой праздник для служащих, старших администраторов и членов их семей; он сделал так, что продавцы, добившиеся наилучших успехов выбегали на поле через туннель для игроков, а на табло под аплодисменты всех присутствующих вспыхивали их имена. Продавцы получили мощнейшее положительное подкрепление, что стимулировало объемы продаж. Собственно так же поступало и Советское правительство, поощряя активистов стахановского движения. Итак, привычки ("динамические стереотипы", как их называю психологи) формируются с помощью подкреплений. Но, после того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному образу жизни сопровождается чувством комфорта и защищенности. Простейший пример: новорожденный ребенок привык в утробе воспринимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные дети, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то дети становятся гораздо более спокойными, чем дети в обычных палатах. Они быстрее прибавляют в весе и меньше кричат. Привычка всегда стремиться к сохранению того, что есть - и в этом ее первая и прямая обязанность. В этом ее природное предназначение. Привычка - это всего лишь проверенное однажды стереотипное действие, которое не привело к каким-то неприятным неожиданностям и только поэтому запомнилось мозгом, как безопасная форма поведения. Привычка - это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения. Именно по этому при лечении большинства психосоматических заболеваний врачи настаивают на соблюдении режима дня. Мозг любит работать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится комфортно. Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы: каждый день в определенное время начинает выделяться слюна, в определенное время мышцы приходят в тонус, в определенное время ложиться спать. Жизнь такого человека будет максимально защищена от стрессов и именно для того, чтобы добиться такого четкого распорядка, людей с различными психосоматическими заболеваниями часто помещают в больницу - на период лечения серьезных заболеваний такая помощь организму будет чрезвычайно своевременной и ценной. Сделаем первый вывод: раз привычка и режим так важны для организма, то для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и тоже время. Привычка - это то, что предохраняет нас от пугающей неизвестности. Любые другие варианты действия, которые не проверенны на опыте, сколько бы хороши они ни были с точки зрения разума, вызывают чувство тревоги. Именно поэтому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь, переедание - это плохо и имеет самые негативные последствия, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пытается сохранить это родное, знакомое, известное поведение. Итак, наш мозг (подсознание) реагирует негативно на любое непривычное изменение - хоть положительное, хоть отрицательное - одинаково. Это, свойство мозга, кстати, хорошо изучено на собаках. Собаке, в награду за успешное выполнение заданий, давали прикорм в виде сухарей. Собака привыкла к такому прикорму. Но однажды экспериментаторы дали прикорм в виде куска свежего мяса (настоящий собачий деликатес). Собака, подбежав к миске и обнаружив там вместо сухарей кусок мяса, вовсе не кинулась на него, а, наоборот, впала в ужасное беспокойство, отказалась от мяса и перестала выполнять изученные ранее команды. Самая большая проблема в том, что инстинкт самосохранения не интересуется тем, что лучше, а что хуже. Его главная цель - оставить все, как было. Любое отступление от привычного стереотипа поведения вызывает неосознанную тревогу и внутреннее напряжение. Поэтому стресс от переезда в новую просторную квартиру примерно также велик, как и стресс от потери работы. А стресс от свадьбы даже больше, чем стресс от развода. А все потому, что вступление в брак разрушает большинство существовавших ранее стереотипов поведения - изменяется ритм жизни, а часто и само местожительство, корректируются привычки, и отношения с друзьями. Все эти перемены и создают стресс. Сила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни в относительных единицах (по А.В.Курпатову). Стрессовое событие Баллы 1. Смерть супруга 87 2. Вступление в брак 77 3. Развод 76 4. Беременность 68 5. Серьёзная болезнь, травма 65 6. Потеря работы 62 7. Разрыв прочной связи 60 8. Заём денег, дача в долг 52 9. Поступление на учёбу 50 10. Изменение профессии, работы 50 11. Появление нового члена семьи 50 12. Изменение личных привычек 45 13. Изменений условий труда 43 14. Переезд на другую квартиру 42 15. Увольнение супруга с работы 41 16. Изменение в способе досуга 37 17. Смена в религиозной практике 36 18. Изменение в режиме сна 34 19. Изменение личных финансов 33 20. Развлекательная поездка 33 То, что инстинкт самосохранения так реагирует на любую новую ситуацию - это, конечно, не случайно. В этом механизме таиться сформированная эволюцией потребность в максимальной мобилизации всех сил организма в случае малейшего изменения окружающей среды. Это было нужно для выживания. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любую новую ситуацию. Психика начинает тревожиться: "Что случилось? С чем связаны изменения? Нет ли тут где-нибудь подвоха? Не случилась ли какая беда?". Это вполне оправданная и охраняющая нас функция мозга - он сигнализирует беспокойством о любых изменениях во внешнем мире, потому что в природе, из которой мы родом, любое подобное изменение может быть признаком какой-то реальной угрозы. Если зверь сталкивается с каким-то изменением обстановки, то он напрягается, чтобы исследовать всю ситуацию целиком и убедиться в отсутствии угрозы - вдруг эти изменения были неспроста! Человеческий организм реагирует точно так же - на любую новую ситуацию он отвечает стрессом. А у стресса задача одна - мобилизовать организм для того, чтобы встретить "врага" во всеоружии. Первым делом непроизвольно напрягаются мышцы. Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее. Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. Но это еще не все - напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы. Я хочу подчеркнуть этот факт: такое стрессовое состояние возникает независимо от "знака" изменения - положительные изменения точно так же вызывают внутреннее напряжение, повышают тонус мышц, давление. Самые благие начинания будут натыкаться на эту стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения - если мы решили бегать по утрам, если мы пытаемся бросить курить, если мы устраиваемся на новую более привлекательную работу. Все это - новые состояния. Все это - стрессы. И есть только один способ успокоить инстинкт самосохранения в случае наступления новой ситуации - положительное подкрепление. Если этого не сделать, то, каковы бы не были доводы разума в пользу новых изменений, организм будет реагировать даже на самое положительное изменение ситуации внутренним беспокойством и стараться избежать его. Сделаем второй важный вывод: для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять. В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам - кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п. Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости. И, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события. Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужно нам события. Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза "Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно", - звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя. Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж, теплый душ, вкусные напитки, приятная книга, красивая музыка и многое другое. У каждого человека будет свой список. Например, моя знакомая очень любит кофе, но выпивает только одну чашечку в день и только утром, а потом в течение всего дня отказывает себе в этом удовольствии. Зато следующим утром она опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, у вас наверняка есть подобные личные источники удовольствия. Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача, сделать так, чтобы сразу после окончания тренировки, вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий. Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между тренировкой и положительными эмоциями. Именно в этом и кроется залог успеха.
Отправлено: 15.01.09 15:51. Заголовок: Из книги: Силовые тр..
Из книги: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович. Глава 5. Как настроить голову.
"Поднимают не мышцы, поднимает голова" - вот правда железного спорта. У большинства спортсменов голова не помогает, а мешает поднимать. На что готовы мышцы человека, хорошо показывают эксперименты с шимпанзе. По своим антропометрическим характеристикам (вес, рост) человек занимает промежуточное положение между шимпанзе (в среднем, 150см, вес 50кг) и гориллой (в среднем, рост 180см, вес 250кг). Шимпанзе - наш ближайший эволюционный родственник. Шимпанзе и человек произошли от единого предка, разделение этих видов произошло где-то на рубеже 4 - 4,5 млн.лет назад. Я хочу подчеркнуть, что физиологически человек и шимпанзе очень схожи, вплоть до того, что кровь от шимпанзе имеет все те же самые группы крови и иногда ее переливают людям. С этих позиций будет очень интересно узнать, каких силовых показателей добиваются шимпанзе. Так вот. Взрослый 50-ти килограммовый самец шимпанзе выжимает на ручном динамометре 330кг. Разгневанная 45-килограмовая самка выжала обеими руками 504кг. Т.е. шимпанзе при всей их маленькой массе и схожести с человеком, буквально нечеловечески сильны! В среднем самка-шимпанзе сильнее обычного мужчины-человека в 3,6 раза, хотя по объемам мышечной массы человек далеко обогнал шимпанзе. Это очень выразительные данные, потому что они показывают и возможности наших собственных мышц, ведь человек и шимпанзе анатомически практически одинаковы. Отличие одно - человек имеет более развитый головной мозг, который ему может помогать, а может и мешать - наполнять страхами, беспокойством, неврозами. Как сделать так, чтобы голова стала помогать спортсмену, а не мешать? Как сделать так, чтобы не пропадало желание идти на тренировку? Как сделать так, чтобы не бояться больших весов? Как сделать так, чтобы не "перегорать" перед соревнованиями? Как лучше настроиться перед подходом? Как сделать так, чтобы лучше восстановиться после тяжелых тренировок? Вы пришли в новый незнакомый зал, как найти общий язык со старожилами этого зала? Все это те вопросы, ответы на которые и определят конечный уровень спортсмена, тот результат, к которому он придет. Попробуем найти ответы на все эти вопросы. Но это вопросы не тренировочного оборудования, экипировки, стероидов, протеиновых коктейлей. Это вопросы психологии! Казалось бы, такой внешне постой вопрос - а почему собственно спортсмен бросает тренироваться? Ведь он понимает, что спорт очень полезен для здоровья. Но все равно, вопреки доводам разума, бросает. Так почему для него спорт так и не стал привычкой? Что надо сделать, чтобы тренировка все-таки стала привычной и приятной? Чтобы разобраться в этом и других важнейших вопросах, нам потребуются некоторые знания о том, как работает наш мозга. Нам потребуется узнать основные положения такой науки, как психология и сделать для себя определенные выводы. При объяснении явлений, происходящих в нашей голове, я буду опираться на современную модель психологии, предложенную блестящим популяризатором науки, врачом-психотерапевтом, руководителем Санкт-Петербургского психотерапевтического центра Андреем Владимировичем Курпатовым. Вы будете удивлены, но все самые важные открытия в области психологии сделаны русскими учеными. Вклад и авторитет наших ученых (И.М.Сеченов, И.П.Павлов, А.А.Ухтомский, Л.С.Выготский, П.К.Анохин и др.) в этой области настолько велик, что главный психотерапевт России традиционно одновременно является и президентом Европейской психотерапевтической ассоциации. Вот с этим вкладом наших соотечественников и нужно будет разобраться, потому что в основе спортивных неудач, уныния, мыслей о бессмысленности тренировок, страха соревнований, страха больших весов, алкоголизма и т.п. лежит незнание механизмов работы мозга. Коротко перечислю три основополагающих механизма работы мозга: 1. Мы - это набор динамически изменяющихся привычек (И.П.Павлов). 2. Привычки функционируют по принципу доминанты (А.А.Ухтомский). 3. Привычки располагаются в подсознании и направляют работу сознания (Л.С.Выгодский). Пусть вас не смущает кажущаяся непонятность написанного - мы со всем этим очень скоро разберемся, и вы увидите в этих фразах глубокий смысл.
Ого, Светланка, спасибо большое! Очень интересно и нужно! Я ещё добавлю, что в самых сложных ситуациях (длительное утомление, ответственные соревнования) применяется самогипноз. Если есть у тебя хорошая методика, поделись секретом
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 59
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
