чччч закидываешь подколени на гриф, берёшься хватом снизу максимально широко и медленно опускаешься назад. Выкручивать плечи нужно одновременно оба. Вот такими упражнениями и разрабатываются они. Сначала выкручиваешься - потом вкручиваешься и т.д. Со временем, хват будет сужаться т.к. плечи будут становиться всё эластичней и эластичней. Также можно сесть на гриф. Взяться максимально широко хватом снизу и опуститься медленно вниз - плечи также вывернуться и кисти перейдёт в обратный хват.
Отправлено: 08.09.09 17:20. Заголовок: мне надо понять техн..
мне надо понять технику выкручивания плеч! я так беру широким хватом снизу , закидываю ноги и начиная потихоньку опускаться до самого предела и всё стопор! алечи не выворачиваются! как быть?
Отправлено: 08.09.09 18:54. Заголовок: Игорь Если не получа..
Игорь Если не получается вывернуть, может пока это делать и не стоит, дело может быть в дубовости плечей (как у меня ) , а не только в страхе. чччч Решение проблемы очень простое - берёшь любую палку как можно шире и пытаешься смоделировать процесс выкручивания. Сначала можешь делать это через 1 руку, сгиная её в локте - так гораздо легче.
Отправлено: 05.01.10 14:08. Заголовок: Fighter тут нужна р..
Fighter тут нужна растяжка мышц плечевого пояса ,нужно на шветской стенке так висеть как выше описал Игорь,руки должны быть достаточно близко друг к другу,висеть нужно около 40 секунд 3 подхода будет достаточно,после пробывать вкручиваться и постепенно сужать хват
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 57
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет