Отправлено: 26.10.09 18:35. Заголовок: Тренировки

Даже не знаю с чего начать…
Подскажите, можно ли занятиями на турнике, брусьях, развить в себе не только силу, но и мышечную массу, существуют ли эффективные упражнения, а точнее программы тренировок, что бы в определенные дни развивать определенную группу мышц, вобщем как в тренажерке, только на турнике и брусьях?
Ведь есть же такие гимнасты, которые сложены ничуть не хуже чем некоторые бодибилдеры, имея не просто рельефные и обьемные мышцы, но и функциональные.
Неужели они кроме тренировок в гимнастическом зале еще и железо тягают?
К примеру бодибилдер набил себе плече 50 см, огромный бицепс, а что толку, он на одной руке не разу не подтянется…
Есть ли такая методика, работая по которой был бы прирост в силе и массе?
Подскажите пожалуйста какие-нибудь программы, упражнения, какие там различные подтягивания, отжимания, как их совмещать, если какие то сложные силовые упражнения, то как набрать определенную базу чтоб их выполнять (например отжимания в горизонте от пола) какие сдесь базовые упражнения нужны как их включить в свои тренировки, что бы развить нужные группы мышц, научится выполнять эти отжимания, а уже после того как научился, включить их в свою программу тренировок.
Вот я например сейчас так занимаюсь (что-то я не уверен что из этого чего хорошее выйдет)
Занимаюсь день, два отдыхаю. Следующим образом:
В первый день сначала подтягиваюсь, стараюсь делать подходов 6 по11/10 , 10/9 , 9/8 , 8 , 8 , 7 раз, смотря когда, по-разному получается

Потом бы конечно стоило еще за голову поподтягиваться, но сил хватает раз на 5 еле-еле, поэтому пропускаю…

Потом брусья, пять подходов делаю по 25/22 , 20 , 20, 19 , 18/17 где-то так…

В промежутках пытаюсь делать «негативные подтягивания» незнаю, чето смешно звучит, может вы не поняли, что я имел ввиду, я и сам сначала не понял, если что, объясню, на нигеров насмотрелся и тоже решил попробовать, сейчас хоть прогресс могу раза два нормально сделать, потом каряво получается…

Потом отжимаюсь тока на турнике, как завершающая стадия офицерского выхода с силой т.е сел на жопу, спустился-поднялся… по 12 раз делаю подхода 3

И напоследок отжимаюсь широким хватом 4 подхода по 30-35 раз

Фантазии мало поэтому во второй день делаю тоже самое

Ну а третий день, немного разнообразил:
Учусь делать красиво выход с силой на две руки, т.е делаю не очень с силой, а пока больше технически, делаю рывок, подгинаю ноги и заскакиваю в упор…4 подхода пока по 9 , 8 , 8 , 7 раз

Полсе подтягиваюсь нижним хватом, подходов 6

Потом сного брусья, сного пытаюсь нигерские подтягивания в промежутках делать, и потом опять отжимаюсь как «завершающая стадия офицерского»

И самое последнее тоже у нигеров подсмотрел отжимания от пола только во время отжимания вес переносистя поочередно то на левую то на правую руку…

Вот так вот тренируюсь, может что не правильно делаю, поправьте, подскажите пожалуйста что-нибудь полезное.

 Отправлено: 26.10.09 19:29. Заголовок: chertyara твоя метод..

chertyara твоя методика почти полностью сфокусирована на силовой выносливости. - Качества силы здесь не выражены. - Режим твой - 1 через 2 совпадает с моим - сам так тренируюсь. - Думаю стоит добавить тебе работу на силу и её качества - т. е. жим силовой, статика, динамика, взрыв. - Включить работу с отягощением - предельным или околопредельным, поделать упражнения с фиксациями (которые тоже кстати можно отягощять)... Здесь на форуме очень много раз все эти вопросы поднимались - пользуйся поиском (форма в верхней части страницы справа) - вводи ключевые фразы - например "силовой жим" и т. д. - Это ещё смотря с какие цели стоят - цели тренинга.

 Отправлено: 27.10.09 17:42. Заголовок: А можно по подробнее..

А можно по подробнее, что такое жим силовой, статика, динамика, взрыв ?

 Отправлено: 27.10.09 18:40. Заголовок: статика это держания..

статика это держания уголком всяких разных на время, кривых планшей с согнутыми ногами, кривых передних и задних горизонтальных висов и тд
взрывные упражнения это типа отжимания с хлопком, подтягивания, на брусьях просто старайся оторваться от них

 Отправлено: 13.02.12 13:53. Заголовок: Привет! Ну, вот, нас..

Привет! Ну, вот, настало время наверное писать вам за советом. С февраля 2011 года со 102.5кг занимаюсь. Последовал советам на фореме и стал делать только подтягивания и брусья. Сейчас делаю уже с отягощением. Цель набрать необходимую силу. Взял у лифтеров систему. Сейчас 90кг веса. Научился делать за это время: флаг, выход силой на две на турнике, на кольцах, тоже на кулаках медленно, склепку( на турнике и брусьях), замок, держу угол на земле,кольцах,трубе и т.д. На тренировках уделяю время только подтяг. и брусьям в основном, а изучение елементов дома и совсем мало повторений дабы не претренироватся( был опыт уже). Вопрос!!! Можно ли построить тренировку так, чтобы с перва делать элементы , а за ними и силовую трен? Или всетаки продолжить набирать силу и потом делать елементы в не трениров. дни и по малу совсем.Помогите советом!!!

 Отправлено: 14.02.12 08:19. Заголовок: Тренировки надо стро..

Тренировки надо строить так, чтобы вначале была разминка. потом элементы, а в конце подкачка. Также можно иногда делать усиленную подкачку, но только не каждый день!

 Отправлено: 22.02.12 16:48. Заголовок: Я вот пробывал как в..

Я вот пробывал как вы говорите, но после элементов вообще подкачку немог делать, да и на элементах еще сразу выдыхался , силы нехватало. Построил так:
вторник- тяж. подтяг. с весом
среда- тяжелые отжимания на брусьях, с весом
пятница- упражнения, элементы, которые в большей степени направлены на широчяйшие..
суббота- элементы, которые используют трицепс о основном ( приблизительное разделение)
ВСЕ! до вторника и опять заного
Что мне это дает:
Ну, так как я уже старый, сосредоточился на наборе силы. Заметил, что как появилась сила, элементы начали сами получатся ни с того ни счего
Поэтому всетаки останусь на своем варианте, пока конечно.