Отправлено: 17.08.08 20:46. Заголовок: Спичаг

Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы.
Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок.
Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра.

Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами?
Кто-нибудь делает спичаг без стенки?

P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.

 Отправлено: 17.08.08 22:45. Заголовок: Если это был вопрос,..

Если это был вопрос, то вот мой взгляд на спичаг .

 Отправлено: 17.08.08 22:51. Заголовок: Tiger я одно только ..

Tiger я одно только посоветую - по больше работай над складкой! - Успешное выполнение спичага, а если ещё и ноги вместе - зависит от складки.
Суть в том - чем ближе поднесёшь ноги к себе, тем проще его выжать. Также нужно шпагатные растяжки долбить. - И ещё важный момент - чем выше поднимешь таз, тем проще выжать. - А поднять таз удастся при хорошей складке - т. к. ближе можешь к себе ноги подносить!
В твоём случае получается - что из-за складки ты себя заваливаешь сильно вперёд, чтобы создать приличный противовес ногам, - которые не прижаты из-за складки... Без стены в таком случае вобще врядли выжмешь, т. к. плечи просто не потащат такую нагрузку из такого угла (т. е. когда таз низковат). Очень частая проблема в спичагах - это даже не силовая подготовка, а отсутствие растяжки - в результате чего и кажется, что очень сложно сделать - оно и правильно.
А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... А плечами прижат - значит больше противовеса задашь для ног - тобишь плечам будет изначально легче.

 Отправлено: 18.08.08 00:24. Заголовок: CAHEK Спасибо большо..

CAHEK Спасибо большое! Очень важные моменты сообщил
Над растяжкой я работаю, когда-то садился на шпагаты и складка была хорошая, сейчас восстанавливаю потихоньку. Поставил ноги на ровне с руками - и правда проще. Описал прям отлично! Буду улушать складку и поднимать таз

CAHEK пишет:

цитата:

А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат...

Положение от этого не зависит, поскольку головой упирался лишь дополнительно теперь буду только плечами - так сложнее, чем меньше помогающих факторов у стенке, тем проще будет без нее.

 Отправлено: 20.03.09 15:50. Заголовок: Помогите со спичагом

Какие подводящие упражнения для спичага можно делать?

 Отправлено: 29.03.09 18:36. Заголовок: Какие мышцы работают..

Какие мышцы работают при спичаге?

 Отправлено: 30.03.09 05:33. Заголовок: Антон пишет: Какие ..

Антон пишет:

цитата:

Какие мышцы работают при спичаге?

Трицепс

 Отправлено: 31.03.09 15:19. Заголовок: плечи, пресс..

плечи, пресс

 Отправлено: 26.05.09 16:59. Заголовок: нужен материал к диплому!!!

ребят!!!! может у кого есть что-нибудь про спичаг (спичак)???? в смысле текстовый материал)) диплом пишу на эту тему, а ничего не нашел=((( выручайте парнички!!!=))))))))))

 Отправлено: 06.07.09 15:07. Заголовок: Всем привет, толком ..

Всем привет, толком не разобрался в форуме искал главную тему про спичаг ,так и не нашел(( , эта тема как я понимаю только часть той, главной, где очень подробно рассказывается о том как учиться тренировать спичаг, или же это только одна тема про спичаг?

 Отправлено: 17.07.09 18:26. Заголовок: Спасибо!! помогло!))..

Спасибо!! помогло!))

 Отправлено: 28.08.09 14:41. Заголовок: Скажите вот пжл: поч..

Скажите вот пжл: почему мне так сложно дается спичаг? Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд, при спичаге ноги отрываю от земли и могу их держать, но н ачинаю поднимать и у меня сразу такой перенапряг. не понимаю. Подскажите пжл. Может дело в плохой складке и растяжке?

 Отправлено: 28.08.09 15:38. Заголовок: 1basta1 пишет: Гори..

1basta1 пишет:

цитата:

Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд

Если ты действительно держишь горизонт, то даже при

цитата:

плохой складке и растяжке

спичаг ты должен жать наура.
Так что скорее всего просто недостаточная сила спины.
Упражнение для подкачки - спичаги у стены на количество.

 Отправлено: 29.08.09 11:18. Заголовок: Не. всё. спасибо. я ..

Не. всё. спасибо. я уже сегодня на ура начал делать. не знаю даже сам почему. но дается легко. а вот теперь ноги вместе даже при силе его не сделаешь? нужна складка?

 Отправлено: 30.08.09 13:40. Заголовок: 1basta1 ну конечно н..

1basta1 ну конечно нужна складка, но не то чтоб совсем отличная. Если ноги врозь хорошо делаешь, то ноги вместе не так уж и сложней тебе будет. Просто больше пробовать надо и должно получиться.

 Отправлено: 30.08.09 19:36. Заголовок: У меня наконец таки ..

У меня наконец таки стал получаться спичаг, правда пока только у стены. Чувствую что скоро получиться и без нее.

 Отправлено: 12.09.09 22:26. Заголовок: недавно слышал что в..

недавно слышал что в спичаге нужен хороший пресс,это правда?
я спичаг уже 4 месяц долблю,но без стены его сделать немогу.завтра себя засниму и пришлю.
ПОЖАЛУЙСТА прокоментируйте завтра мое видео!а то мне очень хочется сделать спичаг

 Отправлено: 12.09.09 22:36. Заголовок: Пресс, бёдра нужны, ..

Пресс, бёдра нужны, но не это не главное. Пресс нужен, чтобы держать складку; если ты её держишь, то на что способен твой пресс - это уже дело второе . А вот складка очень важна, поэтому тянуть её ноги вместе и врозь лучше почаще.
Если у стены у тебя хорошо получается тянуть спичаг на количество, то проблема скорее всего в силе плеч, которые стоит тогда подкачать отдельно поотжимавшись у стены.
Ну а видео выкладывай.

 Отправлено: 13.09.09 12:23. Заголовок: http://webfiles.ru/1..

http://webfiles.ru/13977221 вот собствено сама попытка спичага.
http://webfiles.ru/13977282 а вот спичаг у стены.может я его как то не так делаю?

 Отправлено: 13.09.09 17:05. Заголовок: Michan Складка норма..

Michan
Складка нормальная. Не хватает спины, может ещё и плеч. Возле стены ноги опускай до конца, когда делаешь повторения т.к. это самый сложный момент - отрыв ног от пола и их первоначальный подъём. Т.е. делай полностью: выжал, опустил обратно как минимум до касания носков , и обратно силой. Если у стены уверенно штук 5 будешь полностью делать и на полу можно пробовать. Ещё качай плечи отжиманиями в стойке.
Так что если немного поднажать, то всё получится.
З.Ы. Кстати, для БМВ, он у нас любит жать спичаги. Может попробовать, как на 1 и 12 секунде видео. http://www.youtube.com/watch?v=k3UvWVhi-GE Выглядит на мой взгляд эффектно.

 Отправлено: 27.09.09 20:49. Заголовок: вот еще такой вопрос..

вот еще такой вопрос созрел:для спичага упражнения лучше быстро или медлено делать,т.е там динамика,статика или изометрия больше нужна?