Отправлено: 31.03.07 09:01. Заголовок: Стойка на руках

Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку.
Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?

 Отправлено: 31.03.07 11:07. Заголовок: Re:

вот-вот! хорошая тема!
тоже хочу научиться, еще бы ходить в ней хорошо и спичаги жать, кто чем может, поделитесь пожалуйста!

 Отправлено: 31.03.07 11:23. Заголовок: Re:

Ну стойка - это да.Тут упорство надо.У меня то же очень долго не получалось.
Самое первое - это правильная осанка.
Буду рассказывать,как меня тренер учил вначале.

Стоишь у стенки.Спиной к ней.Самое главное - это чтобы именно поясница была прижата!
Ещё раз повторю,что именно,если поясница прижата,то стойка правильная.В таком положении начинаешь чкствовать саму стойку.Стоять сначала надо только у стены,желательно подольше (нк в меру,чтобы кровь к мозгам не прилила) и подходами.Также очень рекомендую руки ставить поуже,чтобы плечи касались ушей.
Второе главное - в стойке надо смотреть и видеть то,что у тебя за спиной,до того как ты начал вставать в стойку.
Т.е. смотреть вперёд или под руки не надо.
Мне на самом деле так стоять очень не просто,я обычно под руки смотрю,но тренер постоянно мне указывает на эту ошибку.
И действительно бывает так,что со временем как бы забудешь про правильное положение.И вот начинаешь назад смотреть и всё в норму приходит
Вставать в стойку надо с шага ногой вперёд,руки при этом полностью выпрямленны над головой!
Это то же очень важно.Не жадничайте с шагом - шагайте смело вперёд и подальше

Теперь скажу,что баланс в стойке "ищется" за счёт кистей. Т.е. вы стоите,напрягая спину,но балансируете только за счёт кистей.
Чтобы качать поясницу надо делать разные упражнения для спины.Например,лежа на животе перекатываетесь в лодочке.И так несколько подходов.

 Отправлено: 31.03.07 13:19. Заголовок: Re:

ну стойка на руках осваивается за счет постоянной практики. Тут нужно прост "заболеть" стойкой на руках. Спину нужно закреплять, а то заносит, а чтобы спина сама закреплялась есть хорошее упражнение.. Встаем в стойку на голову и опускаем ноги вниз, а потом поднимаем вверх.. сначала будет трудно, поэтому ноги поднимаем и опускаем разведеннными, а потом уже ноги поднимаем сведенными.. Это упражнение - альтернатива спичагу. Я сам сейчас учу спичаг.. пока у стенки прижимаюсь плечами и поднимаю ноги разведенными. Тут главное практика и наращивание мыщц спины.
А вот как я учился ходить на руках: встаем недалеко от стенки, встаем в стойку на руках и пытаемся сделать пару шагов. Так практикуемся, а уже потом без стенки пытаемся. И ещё удобнее ходить на руках, когда пальцы рук смотрят в разные стороны, то есть не туда куда идем, а пальцы правой руки - вправо, а левой - влево. Сейчас я хожу на руках очень много и где угодно )) ваще хорошо помогает разогреть плечи и руки.

 Отправлено: 31.03.07 14:45. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Стоишь у стенки.Спиной к ней.Самое главное - это чтобы именно поясница была прижата!

Что-то не понял: надо всем телом к стене прижиматься? Ато я просто, когда учился, на стену ставил только ступни ног (ноги были, конечно, согнуты).

 Отправлено: 31.03.07 14:51. Заголовок: Re:

Перлович,именно всем весом!
Как Ты делал - это не правильно!
Из за того,что Ты только пятками опираешься,появляется прогиб в пояснице и стойка то же с прогибом будет.Соттветственно равновесие не удержишь.
А когда будешь стоять с прижатой поясницей,то поймёшь сразу в чём дело
Так и начнёшь чувствовать вертикальную ось.

 Отправлено: 31.03.07 15:23. Заголовок: Re:

что такое спинчаг?

 Отправлено: 31.03.07 15:29. Заголовок: Re:

Sharkman пишет:

цитата:

что такое спинчаг?

Стойка на руках,которая делается не за счёт различных махов,а счёт силы мышц.
Т.е. стойка силой так называемая - делается за счёт подъёма тела в стойку из различных положений (стоя,углов,горизонтальных упоров и т.д.) с помощью мышечных усилий,постепенно,а не рывком.

 Отправлено: 31.03.07 17:37. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Стоишь у стенки.Спиной к ней.Самое главное - это чтобы именно поясница была прижата!

Хмм.. А кисти рук на каком расстоянии тогда ставить? Вплотную?

Я кстати по-другому учился стоять... В 6 лет я вообще впервые попытался стоять на руках.. и до 18 лет пытался, не зная теории правильной стойки.. А как узнал, делал так: ставил руки примерно на 30 сантиметров от стенки, выпрямлялся, задевая стену только пятками, и потихоньку отталкивался от стены......
Кстати, добавлю еще пару правил к стойке на руках:
1. Плечи выключены. Это значит, что плечи НЕ УЧАВСТВУЮТ в стойке, руки подняты ровно вертикально и нагрузка на дельтовидные мышцы (плечевые) минимальна. Чтобы прочувствовать такое состояние, подержите гирю в 32 кг одной рукой ровно вертикально на прямой руке (замечаете, что нагрузка на плечо намноооого меньше, чем если слегка опустить руку?)
2. Держать себя твёрдым как палка. Любой малейший прогиб (сгибание коленок, отведение поясницы в сторону) влечёт нарушение баланса (заметьте разницу между тем, как долго падает карандаш, если его попытаться поставить вертикально на стол, и как быстро упадёт варёная макаронина )
3. Фиксация стойки происходит чётким упором пальцев в пол. (Вообще долгая стойка на руках относится к жанру Эквилибра, то есть нужно искать баланс) Чувствуешь, что начинаешь падать вперёд, дави пальцами! Но если попробуешь при этом еще согнуть коленки, то пятки тебя перевесят и пальцы не помогут.

Вот.. в принципе всё.. А с какой целью сделано правило о том, что смотреть нужно туда, где в начале была спина - это я не знаю.. Игорь Может объяснишь?

P.S.: Сам я стою в статичной стойке в среднем 20-30 сек, максимум 1.5 минуты... потом запястья сдают.
Спичак (или Спичаг, не знаю как правильно) выжать не могу.. плечики слабенькие. Мало того, вообще никакую стойку силой не могу выжать, даже если ноги в группировке держать и руки сгибать..

 Отправлено: 31.03.07 20:04. Заголовок: Re:

FourtySeven пишет:

цитата:

Игорь Может объяснишь?

Ну объяснить сложно...Но так надо,т.е. правильно

 Отправлено: 31.03.07 20:26. Заголовок: Re:

Perlovich, Киборг Закрытая стойка лицом к стене вам поможет, вытягивайтесь и следите за провалами в плечах.

 Отправлено: 01.04.07 09:11. Заголовок: Re:

FourtySeven пишет:

цитата:

Мало того, вообще никакую стойку силой не могу выжать, даже если ноги в группировке держать и руки сгибать..

Я б тебе посоветовал вначале научиться делать стойку толчком двух ног, потом пододвигать руки всё ближе к ногам, ослаблять толчок до тех пор, пока в группировке сделать не сможешь.
Следующий этап - такая же стойка только через прямые руки.
Ну уж потом можно и к спичагу приступать.
Сразу скажу, что на быстрый результат тут рассчитывать не стоит.

 Отправлено: 01.04.07 20:16. Заголовок: Re:

Fighter, спасибо. Буду учиться.

 Отправлено: 01.04.07 22:52. Заголовок: Re:

Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов . Итак:

1) Стойка на голове и руках у стены
Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.

P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!

2) Стойка на руках у стены
Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.

P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.

3) Ровная стойка на руках у стены
Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку

Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол .

P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.

4) В стойку на руках одним махом =)
Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку

Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.

5) Уверенность и прощание со стеной
Итак, вы уже почти у цели! Скоро вы сможете выходить в стойку без боязни убиться . Однако до этого вы должны научиться безопасно падать из стойки на руках! Есть аж три варианта действий при заваливании на спину и отсутствии стены для страховки:
- перекат...
Для освоения этого (самого распространенного и безопасного выхода) вам потребуется сперва потренировать простой кувырок из седа (я ОЧЕНЬ надеюсь, что это вы делать умеете, но если нет - пишите, мне не жалко ответить ); теперь попробуйте сделать кувырок из стойки на голове и руках (естественно, БЕЗ стены ). Для этого округлите спину и завалите ноги вперед, чтобы как можно больше замедлить падение. Сгруппируйтесь как при простом кувырке вперед и вы спасены . Я должен заметить, что я говорю просто о БЕЗОПАСНОМ выходе из стойки, конечно же, правильный гимнастический кувырок вперед из стойки на руках делается по другому. Освоив кувырок из стойки на голове и руках попробуйте кувырнуться из стойки на руках (подложите хоть матрас )... Сперва прижмите голову к груди и как можно медленнее и аккуратнее согните в локтях руки, опуская себя на лопатки на пол, затем сделайте то же самле, что и при кувырке из стойки на голове и руках.
- мост...
Если вы в состоянии сделать гимнастический мост - это облегчит вашу задачу по сохранению здоровья В РАЗЫ . При заваливании на спину вы просто прогибаетесь в спине и падаете на ноги сразу в мост. ВНИМАНИЕ! Для этого нужна полная уверенность в собственных силах, то есть никакой паники и колебаний! В случае колебаний что выбрать - кувырок или мост вы рискуете выбрать покалеченный копчик ...
- пируэт
Красиво и безопасно . Требуется некоторый навык и чувство баланса в стойке на руках - это отработаете у стены. Для этого просто поверните корпус и опустите одну ногу на землю. Вы почти автоматически сделаете пол оборота и приземлитесь минимум с присед, сохранив свое драгоценное здоровье .

Осваивая выходы из стойки на руках пробуйте прощаться со стеной. Для начала попытайтесь стоять у стены, но не касаться ее. То есть просто слегка отталкивайтесь пятками и держите равновесие поставив себе цель - НЕ ВСТАВАТЬ на ноги. То есть обратно вы заваливаться не должны - сделайте упор на время, проведенное в стойке (не забывайте, пожалуйста от технике). Для баланса используйте силу кистей! Сгибание ног в коленях очень помогает в балансе кистями, так как чем короче ваше тело, тем меньше силы нужно, чтобы компенсировать дисбаланс, но не стоит сильно привыкать к этому и уж тем более стоять на руках с согнутыми коленями. Можно пробовать вставать в стойку махом на бОльшем расстоянии от стены. То есть просто проверяя насколько мягко вы можете выходить в стойку (при этом вы знаете что стенка где-то рядом).

P.S.: Для развития силы запястий и плеч, так нужных вам при стойке на руках и балансе, ОЧЕНЬ рекомендую отжиматься, стоя у стены на руках. Отжиматься, конечно, нужно уже тогда, когда вы не боитесь уйти в пол головой и чувствуете себя достаточно уверенно.

6) Шлифовка баланса и настоящая СТОЙКА
Этот процесс бесконечен как самосовершенствование . Вы будете ВЕЧНО работать над идеальным балансом (над этим работают даже профессиональные гимнасты - настолько ВАЖНА уверенная стойка на руках в гимнастике и акробатике). Итак, сначала вы будете много шагать вперед и назад в стойке на руках в попытке сохранить равновесие - это НОРМАЛЬНО. Просто следите за тем чтобы не гнуть спину! Ноги могут метаться в стороны, помогая сбалансировать неуверенные шаги в стойке , однако сильно рассчитывать на ноги не стоит...

Стойка на руках считается СТОЙКОЙ только тогда, когда вы стоите на одном месте, держа тело в идеально вертикальном положении и чувствете себя при этом вполне комфортно. Баланс, как я уже сказал, ловится за счет запястий. Со временем вы поймете как, когда и куда надо надавить ладонью или пальцами чтобы сохранить баланс. Я не буду описывать это подробно - это вполне очевидные вещи! Делайте то же самое что вы делаете, когда стоите на ногах .

Определять время обучения стойке на руках не имеет смысла - все зависит от уровня подготовки и фанатизма в тренировках . Пробуйте, учитесь, НЕ ГОНИТЕ лошадей! Привыкайте к балансу, не держитесь за счет силы! Удачи!

P.S.: Если имеете вопросы - пишите . Но мне кажется, что я достаточно подробно все описАл .

 Отправлено: 02.04.07 11:42. Заголовок: Re:

Неплохо описАл. Только вот что я не понял, перечитав 10 раз:
Lazy пишет:

цитата:

Руки ставьте как можно ближе к стене, голова где удобно, но дальше от стены, чем руки

Получается, что руки находятся ЗА головой? Это вообще что-то Break-Dance'вское получается.

 Отправлено: 02.04.07 12:34. Заголовок: Re:

FourtySeven
Черт! Спасибо ! Ща поправлю ...

Блин... Надо ж так лажануться ...

 Отправлено: 02.04.07 20:31. Заголовок: Re:

Lazy ,ну здорово написал - молодец
Литеоатурный талант просыпается - это хорошо

 Отправлено: 02.04.07 23:04. Заголовок: Re:

Lazy

Супер ! Классно расписал.

Вот так бы научиться себя балансировать на 1й руке как этот тип :)

http://www.youtube.com/watch?v=pyOQQoe1IPU&eurl=http%3A%2F%2Fice26%2Eblogspot%2Ecom%2F
http://www.youtube.com/watch?v=-hxLw1u9jw4&eurl=http%3A%2F%2Fice26%2Eblogspot%2Ecom%2F

 Отправлено: 02.04.07 23:33. Заголовок: Re:

 Отправлено: 03.04.07 07:58. Заголовок: Re:

Вопрос к знающим: А на таких палках (не знаю как правильно называется, если кто знает, подскажите), как в вышеуказанном ролике легче стоять на одной руке или ничем не легче чем на полу?

 Отправлено: 03.04.07 10:11. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Lazy ,ну здорово написал - молодец Литеоатурный талант просыпается - это хорошо

Да я столько понаписал гайдов, советов на разных форумах и художественных графоманских стихов и рассказов что это было нетрудно , но рад что всем понравилось !

Насчет баланса на одной руке - это немного другое. Учится, конечно после уверенной стойки на двух, но все равно техника немного другая. Как стоят на одной гимнасты я не видел, видел только гимнастку, которую называю "королевой баланса" и которая творит совершенно дикие равновесия, стоя на одной руке на бревне . Да, я сам НЕ УМЕЮ стоять на одной руке, так что это все догадки, а не опыт .

Juhmas
Бибой Дани - один из лучших в стойке на одной среди бибоев, очень известный среди брэйкеров парень, еще совсем молодой. Если интересуешься, могу дать ссылку на его видео с бибоем Каримбо. Хотя, нет ничего проще - зайди на YouTube и в поиске введи "bboy dany karimbo" . Отличный батл, должен сказать - прекрасные фишки и знаменитые балансы Дани.

FourtySeven
Насчет палок - это то ли цирковые, то ли исключительно приспособление акробатов-эквилибристов, не гимнастическая штука. На таких стоять проще, так же как проще стоять в стойке на руках на брусьях или низких брусьях. Все просто - вместо чистой силы предплечий и запястий ты добавляешь еще свою кисть (за счет хвата) - разумеется, так легче балансировать, хотя сам я на таких штуках не стоял .

 Отправлено: 03.04.07 16:20. Заголовок: Re:

ну стойке на одной руке нужно долго учиться.. я умею немного стоять на одной руке, но там много разных заходов на стойку на одной руке в которых удобно держать баланс. Вообще сначала нужно у стенки руку, на которой стоишь, приучить ко всему весу тела. Потом уже без стенки практиковаться.


Вопрос про эти палки: а возможно их изготовить в домашних условиях?

 Отправлено: 04.04.07 09:20. Заголовок: Re:

Денис
Угу. Я у стенки и практикуюсь . Вес выдерживает очень легко и левая, и правая руки, вот с балансом пока проблемы - учусь.

Насчет палок, знаешь, можно сделать своими руками почти все. Я лично думаю что можно, просто они не будут такими красивыми, а так - бери железные трубы (типа тех, из которых перекладины делают во дворе), крепи к ним удобные подушки для рук (обшивай чем-нибудь, если нужно) и вставляй получившуюся конструкцию в какую-нибудь раму, где они не будут шататься. Главное в таких устройствах - минимум красоты, максимум надежности + функциональность и удобство

У меня отец в молодости собирал для себя тренажеры из уголков, блоков, тросов, рельс и железных болванок с железной дороги. Очень неплохо получалось, так что дерзай!

 Отправлено: 15.04.07 22:49. Заголовок: Re:

вот много написано а фотки идеально правильной стойки нету))Я вот так и не понял как правильно делать!хотелось бы один раз увидеть, чем десять раз услышать!!!!огромная просьба выложить фоток!!!!!!!!!

 Отправлено: 16.04.07 07:29. Заголовок: Re:

Ну пока не идеал, но вот моя: http://fourty.on.ufanet.ru/Hand.jpg
Это я вчера снимал.. впервые себя увидел со стороны.. Ошибка в небольшом отклоненни от вертикального положения. Слишком сильно я вывернулся в плечах, поэтому руки не ровно вертикально стоят. За счет этого и вся стойка криво вышла.

 Отправлено: 16.04.07 18:39. Заголовок: Re:

http://beastskills.com/Handstand.htm , вот, почитайте тут про стойку )

 Отправлено: 17.04.07 08:39. Заголовок: Re:

silent
Уже сто лет назад читал .

Я облазил весь com-нет в поисках гайдов. На beastskills, кстати есть много полузной инфы, если Вы знаете английский ...

 Отправлено: 17.04.07 15:40. Заголовок: Re:

тру, только там силовые выходы в-основном :D

 Отправлено: 29.04.07 20:20. Заголовок: Re:

Стойка в момент выполнения комбинации:

 Отправлено: 30.04.07 20:03. Заголовок: Re:

 Отправлено: 17.06.07 16:34. Заголовок: Re:

Привет всем!

Для хорошей стойки необходимо - растяжка плечевого пояса (чтобы прогиба в пояснице небыло), крепкие сильные кисти (для эффективного балансирования). А также работайте над мышцами спины, предплечья и самих плечей (плечи должны быть оттянуты)! Ну и конечно у стены нужно постоять просто с опорой - это и руки укрепит со спиной, да и голова привыкать будет к такому положению! Ни в коем случае не напрягайте голову (сжимание зубов и т. д.)!!! Так как это доставит быстрое утомление головы и будет мешать координации при балансе!

 Отправлено: 28.06.07 11:12. Заголовок: Re:

Если дома мало места, стоять на руках не рекоммендую.
Я рассёк каленную чашечку об компьютерный стол. - очень сильно ударился сначала ничего не чувствовал, а потом очень сильно заболело.
Рана заживала 2 месяца. Т.к поленился продезинфицировать - оставил на самотёк сглупил ужасно.
Потом пришлось промывать каждый день смесью из марганцовки и воды.
Бился ступнями об стол - очень больно .

 Отправлено: 01.07.07 18:53. Заголовок: Re:

Любой элемент опасен, если он - неконтролируем, сделан наспех или банально неотработан. Со стоек не травмировался, и со снарядов падать получалось удачно, а вот с банального переворота вперёд на ковре, из-за некачественного покрытия, я повредил себе позвоночник на всю оставшуюся... . Просто нужно следить, как и что исполняется.

 Отправлено: 02.07.07 01:55. Заголовок: Re:

Переворот вперед это что:кувырок или сальто?или еще что другое?я прост не углублялся в названия в вольных....но позвоночник это серьезно!и сильное повреждение?

 Отправлено: 02.07.07 08:54. Заголовок: Re:

Переворот - это фляк вперед всего лишь .

Не знаю, можно, конечно, травмироваться. Но лично я их даже не асфальте сериями могу делать, а из меня акробат и гимнаст почти никакой по меркам спортсменов .

 Отправлено: 02.07.07 13:10. Заголовок: Re:

ого..... ну разве что по меркам спортсменов...... а мне о фляках на асфальте даже думать страшно а как хотелось бы научиться.....

 Отправлено: 04.07.07 16:14. Заголовок: Re:

zmey А в чём собственно помехи?! Не особо и сложно-то... Всё зависит от твоего физического состояния (текущего) и условий тренировки. Если совсем плохо - то стойка на руках, мостик сек. по 40 с максимальным прогибом как минимум 3 раза в день! Ну а дальше отработка курбета - координации толчка руками и маха ногами из стойки на руках (если фляк), если переворот вперёд - то сначала выход в стойку прогибом из положения лёжа - чтоб идеально было - приземление на носочки и ноги при этом максимально разогнуты - и маховая сила тебя должна аж перекидывать вперед!!! (если всё правильно сделано!!!). Затем можно и с разбега переворот вперед пробовать - главное спиной (поясницей) отмахивать вовремя и плечами помогать при этом - т. е. когда мах поясницей и ногами сделан - добавлять руками маховую силу! И всё получится!

 Отправлено: 04.07.07 17:09. Заголовок: Re:

CAHEK пишет:

цитата:

если переворот вперёд - то сначала выход в стойку прогибом из положения лёжа - чтоб идеально было - приземление на носочки и ноги при этом максимально разогнуты - и маховая сила тебя должна аж перекидывать вперед!!! (если всё правильно сделано!!!). Затем можно и с разбега переворот вперед пробовать - главное спиной (поясницей) отмахивать вовремя и плечами помогать при этом - т. е. когда мах поясницей и ногами сделан - добавлять руками маховую силу! И всё получится!

Такой подьём прогибом не сильно связан именно с переворотом вперёд. Более того если пытаться повторить это движение во время переворота то возможна характерная ошибка на передних переворотах: вставание махом в стойку на согнутые руки, а затем разгибом прыжок на ноги. Это не правильно!! Такое исполнение приводит к приземлению на согнутые ноги и не способствует разгону на переднем перевороте.
Движение должно быть слитным, фазы разгиба в переднем перевороте как таковой не существует.
Фаза полёта обязательна.
Основной секрет исполнения заключается в правильной постановке рук: 1)Руки должны быть прямыми 2) Угол между руками и корпусом в момент их постановки должен быть наибольший. То есть руки надо держать над головой, и не в коем случае не перед собой. Т.е. в момент постановки рук на поверхность, тело и руки составляют одну прямую линию. При заходе на переворот "ныряете" головой между рук и вытягиваетесь по максимуму в плечах (да и не только в плечах, а вообще всем телом в струнку))). В случае правильной стопорящей постановки рук, красивая и энергичная фаза полёта обеспечена
Советую почитать по передним переворотам сдесь
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000001-000-0-0#002

 Отправлено: 04.07.07 18:13. Заголовок: Re:

Fighter ну я опять, как и обычно - вывод сделал по себе... Переворот вперёд - да, именно, приземление идёт на прямые ноги! Но разве поясница там не работает??? А с места если его делать??? Да если не помогать поясницей - это какие руки матёрые надо - чтобы толчок руками был такой силы для крутки!? Да, я не гимнаст, и не занимался нигде с тренерами и какой либо литературой... Но выполняю эти элементы с детства - и впринципе в идеале!

цитата:

Такой подьём прогибом не сильно связан именно с переворотом вперёд.

А мне казалось наоборот, такой подьём развивает спину для выполнения переворотов вперед... Короче незнаю, но я его выполню на прямые ноги точно!!! Если только спина чуток как в бланше будет в прогибе, хотя от состояния зависит... Если бодряк - то и без прогиба пролёт будет! Ну это речь идёт о перевороте вперед - когда мах начинается одной ногой - а вторая догоняет её и задаёт импульс для переворота...

 Отправлено: 04.07.07 18:34. Заголовок: Re:

Ещё добавить хотел к своему посту... Вобще, наверно, касается любых элементов. Вот есть теория правильная выполнения какого нибудь элемента, там расписано "от" и "до"! Читаю её - занимательно... Но всю суть осознаешь только когда сам исполняешь этот элемент. И даже чаще всего - у меня так, практика с теорией не всегда ассоциируются, по ряду причин... Например, физиологические особенности твоего тела и т. д. Просто иногда теория требует от тебя сразу хорошей физ. подготовки - когда в практике - ты уже способен сделать элемент - но немного кривовато - не так, как в книге написано... Моё мнение: больше практиковать - и при этом теорию строить по своим возможностям!!! А опыт и сноровка - придут к тебе сами - в ходе тренировок!!! Т. е. красота и эффективность исполнения элемента отточится в ходе практики, в которой ты сам будешь замечать кривые места и корректировать их относительно самого себя!

 Отправлено: 04.07.07 21:05. Заголовок: Re:

CAHEK пишет:

цитата:

zmey А в чём собственно помехи?! Не особо и сложно-то... Всё зависит от твоего физического состояния (текущего) и условий тренировки. Если совсем плохо - то стойка на руках, мостик сек. по 40 с максимальным прогибом как минимум 3 раза в день!

ну с мостиком разобраться еще можно, а вот со стойкой на руках у меня могут быть проблемы... никак не получается... я то и дело падаю.....

 Отправлено: 04.07.07 21:13. Заголовок: Re:

zmey а условия тренеровок? Улица или зал? Маты есть нет? Если улица - то лучше в песок рыхлый... Можно также грядку для прыжков в длину использовать - я сам на ней отрабатывал! С разбега переворот вперед не шибко сложно делать, и не так страшно - как фляк например... Глаз то нет на затылке!

 Отправлено: 04.07.07 21:35. Заголовок: Re:

Это была попытка предостеречь от ошибок тех кто учится
CAHEK пишет:

цитата:

Но разве поясница там не работает??? А с места если его делать???

Где я сказал, что поясница не работает?))
Я говорю лишь что такого разгиба как на вспрыгивании "карпом" нет. Тело изначально в прогибе. Мах ноги не столь важен как именно стопорящее отталкивание тела начиная с плечевого пояса и заканчивая поясницей.
CAHEK пишет:

цитата:

Да если не помогать поясницей - это какие руки матёрые надо - чтобы толчок руками был такой силы для крутки!?

Сила рук то тут не играет определяющей роли, если есть оттяжка в плечах.
Кульминацией скординированной работы руками является сальто Маринича - http://www.youtube.com/watch?v=fPrZTdIw9tA
http://www.youtube.com/watch?v=p8lUViKgc0M
Я тоже не гимнаст и тоже с детства прыгаю акробатику
CAHEK пишет:

цитата:

Но всю суть осознаешь только когда сам исполняешь этот элемент.

Я чаще понимаю после того как что-то выучу, что слушая советы других и описания методик я бы освоил элемент быстрее, чем когда я долбил его своим путём...
Всё-таки там многолетний опыт.. и как правило всё равно приходишь к тому же самому, только затрачивая больше времени и усилий..

 Отправлено: 04.07.07 21:55. Заголовок: Re:

CAHEK пишет:

цитата:

zmey а условия тренеровок? Улица или зал? Маты есть нет?

условия тренеровок - квартира........
матов нету...... песок найти тоже очень очень проблематично.....
надо что то со стойкой решать, а что решать - незнаю..... у стенки делаю - но получается, что я упираюсь частично в стену.... если просто пытаться сделать - делаю кувырок вперед

 Отправлено: 04.07.07 22:19. Заголовок: Re:

Fighter я не оспариваю твоё мнение, ты всё абсолютно грамотно описываешь. Я так по себе сказал, как я разучивал это дело... Просто с прогибом легче освоить пока переворот, чем сразу пытаться сделать переворот почти прямым! А затем по мере оттягивания в плечах и координирования уменьшать прогиб. А стойка из положения лёжа - я так сказал - что мне кажется что это неплохое подводящее упражнение для маха... Тело же при перевороте приходит в прогиб - когда толчок ногой сделан, т. е. когда находишся уже в вертикальном положении (в стойке на руках). И там ещё именно плечами выталкивать активно - когда тело под 45 гр. - вернее здесь заканчивается толчок руками - и тело дугообразным видом вылетает на практически прямые ноги. Я вот с места его делаю - за счет маха ногой и активной работы поясницой (более активной, чем с разбега).

 Отправлено: 04.07.07 22:23. Заголовок: Re:

CAHEK
Да я понял.
Собственно говорим об одном и том же.
Попробуй сальто с переворота

 Отправлено: 04.07.07 22:24. Заголовок: Re:

zmey да... Ну хоть матрац от дивана что ли... Или старое хламье какое нибудь - фуфайки, тряпки, те же одеяла... В квартире только стойку можно отработать. Насчет завала стойки - кисти сильнее напрягай - там если ровно стоишь - то не так и трудно будет держать баланс кистьми - упор будет приходить в ладони, а пальцы только слегка помогают держать равновесие.

 Отправлено: 04.07.07 22:29. Заголовок: Re:

zmey
Стойка дело такое - учится не за день.
Так что не стоит беспокоиться из-за того, что не получается.
Совет классический - вытягивай тело полностью начиная от плеч до кончиков ног. Голову опускай между рук.
Очень полезное упражнение - стойка животом к стене с максимальной вытяжкой. Кисти как можно ближе к стене.
Постепенно с практикой начнёшь держать стойку всё дольше.

 Отправлено: 04.07.07 22:31. Заголовок: Re:

Fighter да бывали уже мыслишки такие... У меня проблема с условиями - всетаки что то уже!

 Отправлено: 04.07.07 23:06. Заголовок: Re:

CAHEK , Fighter , спасибо, буду пробовать... как говорится - терпенье и труд - все перетрут.....

 Отправлено: 04.07.07 23:15. Заголовок: Re:

zmey ещё можно по отжиматься в стойке у стены... Я так делал - чтобы укрепить те группы мышц - которые необходимы для стойки. Кисти, предплечья, дельты, спина - на неё можно отдельно поработать.

 Отправлено: 04.07.07 23:17. Заголовок: Re:

CAHEK пишет:

цитата:

zmey ещё можно по отжиматься в стойке у стены... Я так делал - чтобы укрепить те группы мышц - которые необходимы для стойки. Кисти, предплечья, дельты, спина - на неё можно отдельно поработать.

кстати! еще такой вопрос, я вот когда у стены в стойку становлюсь - кровь к голове как то сильно приливает... может я как то неправильно стою, или голову неправильно держу... ... поидее такого же быть не должно? (а когда кровь к голове сильно приливает - отжиматься будет смертеподобно хотя по силе бы вытянул.......)

 Отправлено: 04.07.07 23:21. Заголовок: Re:

zmey голова ещё не привыкла к такому положению - у меня также было... Но прошло потом. Ещё один момент - когда стоишь - голову вообще не напрягай (зжимание зубов и т. д.) - это доставит только лишние неприятности! Пока просто выстаивай - но не подолгу...

 Отправлено: 04.07.07 23:26. Заголовок: Re:

zmey
Просто стой побольше - пройдёт. Это поначалу с непривычки

 Отправлено: 04.07.07 23:27. Заголовок: Re:

Блин, я уже все это описывал в своем ДЛИННОМ посте . Там я все то же самое написал, только вместе и про то как учить и про то где учить . Читай тему - найдешь .

Отжимания у стены РЕШАЮТ! Реально говорю - можете хоть ОДНО - делайте обязательно!

 Отправлено: 29.07.07 01:57. Заголовок: Re:

Я лично начал стоять на руках, когда перестал пробовать у стены стоять, а сгибая ноги в коленях вставал на мост, при падении, а потом и вовсе перестал заваливать

 Отправлено: 06.08.07 22:50. Заголовок: Re:

Ура:)я научился спичаг:):):)при чем несколько раз подряд:)

 Отправлено: 07.08.07 00:00. Заголовок: Re:

Gluk пополним ряды "могущих" !

Теперь нас как минимум двое .

 Отправлено: 07.08.07 22:39. Заголовок: Re:

Когда мы едины мы не победимы=)))

 Отправлено: 22.09.07 17:27. Заголовок: Re:

Люди, у меня вопрос скорее не по стойке, а по средне приближенному к спичагу.
Но по правде проблема заключается в другом.
Раньше я на брусьях становился в упор, потом махом ног назад клал их на брусья, а дальше опираясь на плечи(руки согнуты в локтях) рывком поднимал ноги и делал такой вот кувырок.
Сейчас меня заинтересовал больше силовое оформление этого трюка с дальнейшим вылетом в упор за счет маха ног после кувырка.
Я натренировался опираясь только на согнутые в локтяк руки выравнивать ноги(делать подсвечник по турниковскому, или сиойка на брусьях в упоре на согнутые руки) с дальнейшим кувырком , но проблема заключается в том что я не могу выполнить первую фазу.
Я сгинаю в локтях руки в упоре на брусьях, подтягиваю к груди согнутые ноги, а дальше не могу таким образом согнутое туловище перевести в вертикальное положение.
Я так понял сдесь работают продольные мышцы спины и первая головка дельтовидной.
Подскажите пожалуйста-что я делаю не правильно,или что делать чтоб перевести себя в это положение.
Таже проблема и на турнике

 Отправлено: 23.09.07 09:46. Заголовок: Re:

На брусьях, по-моему, выполнить "силовой вылет" в упор через кувырок невозможно (либо очень сложно). Либо делать амплитудным махом через полсальто с перехватом, либо делать совсем медленно чисто за счет силы (притом что кувырок все равно будет ТОЧНО таким же как ты делал, а дальше будет силовой выход с локтей в упор).

P.S.: На брусьях не спец - мнение просто мое .

 Отправлено: 23.09.07 10:41. Заголовок: Re:

kandji
Не совсем уверен, но если я правильно понял, то ты хочешь силой выйти в стойку на плечах уз уголка
Элемент в принципе достаточно простой.. Научись сначала делать на полу стойку на голове силой из упор присева.
Желательно ещё научиться самой простой стойке силой на руках, через согнутые руки, в группировке.
После этого я думаю у тебя не возникнет затруднений со стойкой на плечах силой. Когда начнёт получаться пытайся делать из уголка, не сгиная ног.
З.Ы. Мне почему-то кажется, что ты можешь просто не понимать технику.. поскольку большой силы это не требует. Так вот ты не сможешь перевести тело в вертикальное положение, не смещая плечи вперёд. Если не понимаешь как впринципе сделать стойку - провались плечами вперёд и сразу почувствуешь, где надо напрягаться.

 Отправлено: 23.09.07 12:40. Заголовок: Re:

Fighter Спасибо огромное

 Отправлено: 25.09.07 21:16. Заголовок: Re:

Fighter ты меня слегка не понял - ты советуешь поднимать ноги к стене в упоре на руках и голове.
я действительно совершенно не понимаю что я делаю не так что это меня так тяжело идёт,но суть в другом.
Представь что ты в упоре на брусьях
делаешь мах ногами и кладешь их согнутыми сзади на брусья.
туловище находится вверх головой
дальше как бы сгибаешься , а ноги выравниваешь и у тебя получается прям.треугольник где часть брусьев от ног до рук - катет 1 , и катет 2 туловище с согнутыми руками(теперь головой вниз) и ноги опирающиеся на брусья-гипотенуза

Вот и произошел процесс :туловище перевернулось на 180 градусов - вот чего я силой и не могу и не пойму как выжать, а ноги поднять ,чтоб я весь составлял одну прямую я могу.

 Отправлено: 25.09.07 21:47. Заголовок: Re:

Извините что в Painte текст писать - ошибку выдаввало - пришлось его рисовать

 Отправлено: 25.09.07 23:56. Заголовок: Re:

kandji
Я как раз тебя правильно понял
А поднимать ноги на в стойке на голове можно и без стены. А если тяжело идёт, то значит точно спины не хватает.
Делай как раз такой вот "спичаг" в стойку на голове на количество.

 Отправлено: 26.09.07 18:19. Заголовок: Re:

Fighter Спасибо ,сегодня на тренировке попробую

 Отправлено: 10.10.07 17:42. Заголовок: Re:

Всем привет! у меня такой вопрос!
Всё по той же стойке(не той что на брусьях(по обычной))
Стоять более менее научился, ходить - тоже(хотя хожу холтурно-не за счет силы переставляю руки,а очень импульсивно становлюсь в стойку чтоб в верхней точке слегка задержатся, а дальше слегка накланиться и за счет легкого заваливания просто успеваю маленькими шажками переставлять руки(что б заваливание оставалось) и таким образом хожу)
Вопрос в другом-мне кажется что из-за не понимания я не могу сделать простой элемент который препядствает развитию более сложных:спичаг на брусьях(уже на прямые руки) и переворот(фляк вперед)
Я не могу стать в стойку за счет отталкивания двух ног.
Как этому научится и какая техника,подскажите пожалуйста кто знает?
Как это делаете вы?

 Отправлено: 10.10.07 21:04. Заголовок: Re:

kandji
Стойку толчком двумя ногами лучше всего учить из приседа.
Ставь руки как можно дальше от от ног и пытайся встать толчком. Может получаться не сразу, но надо просто пробовать
Главное не забывать, что встаёшь ты всё таки за счёт рук - акцентируй на них внимание - не бойся смещать плечи вперёд. Обязательно качай плечевой пояс отжиманиями у стены в стойке - так прогресс пойдёт гораздо быстрей.
Как только научишься - ставь руки всё ближе к стопам и делай ту же стойку толчком. Когда сможешь ставить ладони близко с стопам и достаточно легко делать стойку, тогда уже можешь пытаться сделать стойку силой в группировке

 Отправлено: 11.10.07 21:19. Заголовок: Re:

Fighter спасибо
можно пожалуйста обьяснить, что означает смещать плечи вперёд?
спасибо

 Отправлено: 11.10.07 22:01. Заголовок: Re:

kandji, ну а чего тут объяснять? Просто в обычной стойке ладони под плечами, а словосочетание "плечи подать вперед" означает - плечи дальше, чем ладони. То есть, чтобы сделать спичаг или выход в стойку на две плечи в начале движения НЕОБХОДИМО выводить ЗА ладони рук.

 Отправлено: 12.10.07 18:03. Заголовок: Re:

Lazy ,спасибо, понятно, но тогда не пойму чо здесь страшного?
Разве что дельты нужно иметь серьезные что б выдержать свой вес

 Отправлено: 12.10.07 18:12. Заголовок: Re:

Ну это я образно сказал.
Конечно ничего страшного нет - ну разве что воткнуться головой в пол и то.. если очень постараться)))
На самом деле просто вначале изучения стойка силой может не получаться из-за того что по нормальному не переносишь свой вес на уровень кистей. А потом не понимаешь, почемуж дальше дело то не идёт))

 Отправлено: 12.10.07 18:13. Заголовок: Re:

Да продолжаю выматывать выносливость плечей разными приколами в стойке.
Но не могу сделать одну фигню, и явно что-то не правильно делаю т.к. постоянно падаю , а если представить элемент ,так возможно легче ничего и нет
Вообщем становлюсь в стойку,(спиной к стене) а дальше пытаюсь перевернуться что б стоять пузом к стене: переставляю потихоньку руки сначала пытаюсь боком упиратся в стену, ну а дальше не доходит.Постоянно заваливаюсь в ту сторону в которую поварачиваюсь.
Решил попробывать в углу(в стойку не у стены становится, а в углу, шоб больше пространства для опоры было)
Всё равно- начинаю поварачиваться , и падаю.
Кто умеет разворачиваться на руках, поделитесь плиз опытом, или просто советами и догадками

 Отправлено: 12.10.07 18:21. Заголовок: Re:

kandji
Угу
Прежде чем делать у стены научись сначала разворачиваться просто в стойке на 180 а потом и на 360 градусов.
А падаешь ты потому, что всего навсего не переносишь свой вес на опорную руку. Когда ты поворачиваешься в стойке одну руку ты переставляешь, а в это время вес надо перенести как раз на другую. Просто больше пробуй и получиться

 Отправлено: 12.10.07 20:12. Заголовок: Re:

я делаю так : ставлю ноги к стине , так что смотрю в стену (но всё ето время стою на голове ), потом хочу распрямить руки ,но не получается . Какие нужно делать упражнения что бы получилось ?(Не хватает сил )

 Отправлено: 12.10.07 23:02. Заголовок: Re:

^ Отжог ...

А просто нельзя на руки встать? Без "ноги к стене и на голове" при этом? Просто на руки, ноги к стене, но смотреть НЕ на стену .

P.S.: "Чтобы получилось" читай тему с начала .

 Отправлено: 13.10.07 00:00. Заголовок: Re:

да, сегодня я получил радикально новые ощущения:
я думал что стою правильно, и что небольшой прогиб неотъемлимая часть( и за счет прогиба держал довольно долго)
Сегодня один класный мужичек(приходит заниматся к часам восьми, МС после травмы(как я догадался ))
(ну он вообще я так понял любит помогать подрастающему интересующемуся поколения:так вот я с ним поздаровался,ну а он говорит"шо"типо"домой собираешся?",ну а я в пятницу после тренеровки остаюсь и занимаюсь всем чем захочу.
Ну я и говорю шо типо еще чуть стойку поделаю, ну он говорит что, вроде, я посмотрю как ты делаешь(хотя я и не просил ))так вот он сказал что у меня совсем не правильная стойка: баланс то держать я натренеровался но она у меня оказалась очень прогнутой:большой угол в плечах вываленное пузо
Ну он начал меня тренеровать Такой усталости в плечах я не испытывал никогда:я становился и он говорил типо живот подтяни , напряги всё тело , попу не вываливай, а я в стойке не очень понимал как где што у меня находиться и что мне нужно делать.Зато в последнюю попытку я простоял секунд 15 в правильной стойке вот те самые новые ощущения.Я не думал что стойка может вытягивать столько сил: в той что я делал залогом успеха был максимум напряжонный плечевой пояс,а тут всё тело нужно держать по струнке.

Были конечно и советы:
-пальци на руках растапыривать
-каждая мышца тела начиная от больших пальцев ног до пальцев рук должны быть напряжены-не должно быть не одного слабого момента
-не смотреть на руки в стойке(хотя для многих это не значительно)но именно из-за этого у меня шла самая основная ошибка-я поднимал голову что б смотреть на руки , соответственно у меня получался угол в плечах, и как следствие изгиб в области позвоночника - следите за этим-потом переучиватся - делать двойную работу
- выполняйте стойку (обучайтесь ей) с портнёром - забрасывайте ноги, он будет вас за них вытягивать чтоб вы были ровненьким, а дальше он будет Вас отпускать а Вы сторайтесь удержать положение,при заваливании он будет Вас возвращать, и повторяйте тоже самое - для привычки к положению правильной стойке;
- перед заходом в стойку просто станте ровно вытянете вверх руки и зафиксируйте это положение(как будто вы стоите в стойке вверх руками )тело прямое и натянутое.
постарайтесь запомнить положение и старайтесь повторить его в стойке.

К слову тренеровка сегодня прошла суперски: я переборол страх от прошлых неудач и сделал сальто вперед в группировке и бланш(по сути сальто вперед без группировки,тело кроме рук постоянно идет по одной прямой), и не суть что я их делал с батута в яму, суть в том что я начал чувствовать хоть чуть-чуть своё тело и приземлялся постоянно идеально четко на прямые ноги( разве я мог хотя б мечтать о таком месяц назад? ) спасибо всем форумчанам которые влили в меня поток оптимизма и уверенности в этом вопросе

 Отправлено: 13.10.07 01:02. Заголовок: Re:

Молоца! Прям читать приятно когда у кого то получается!)))

 Отправлено: 13.10.07 14:48. Заголовок: Re:

Пусть все что он писал - давно пройденный этап для меня, но все равно я очень за тебя рад, kandji!

Успехов !

 Отправлено: 18.10.07 11:36. Заголовок: Re:

А ктонибудь может описать стойку Au batido

 Отправлено: 18.10.07 13:28. Заголовок: Re:

Au batido - это НЕ стойка, а удар из капоэйры . И к стойке на руках не имеет почти никакого отношения.

Описывать там нечего - полколеса с ударом. Очень простой элемент, вся суть только в том чтобы правильно развернуть бедра. Гибкость помогает сделать движение красиво и плавно. Посмотри фотки, там нечего объяснять.