Отправлено: 15.02.07 16:27. Заголовок: Гимнастический планш (горизонтальный упор)

Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо.

Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое...

Собственно, вопроса два:
1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые.

Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш?

2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете?

Буду признателен за любую информацию и помощь .

 Отправлено: 16.06.07 16:40. Заголовок: Re:

zmey +1 это робот какойто)

 Отправлено: 16.06.07 18:05. Заголовок: Re:

http://www.youtube.com/watch?v=QshD6GF4XUk&NR=1
Он же

 Отправлено: 16.07.08 00:44. Заголовок: Всем спасибо за эту ..

Всем спасибо за эту тему!!! А, то что то никак не мог найти как учиться и уже начал сам придумывать технологии Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

 Отправлено: 17.07.08 17:15. Заголовок: Tiger пишет: Кстати..

Tiger пишет:

цитата:

Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)

у меня рост такой же, вес 75 (был вроде), и я тоже думаю что если очень захотеть..... кстати некоторые продвижения есть.... я думаю еще годик - максимум два, и я смогу его держать уже секунд 5-10.......

 Отправлено: 17.07.08 18:48. Заголовок: то можно научиться г..

цитата:

то можно научиться горизонту(планшу)

Да - можно, ноги врозь - вполне! И кстати - чем шире ноги будут - тем его будет проще удержать и дольше. Но спину здесь нужно очень хорошо закачать и бёдра!
А вот про упор ноги вместе - тут всё очень сложно... И дело уже не столько в спине с бёдрами, как в ПЛЕЧАХ!!! Нужны просто офигенно развитые плечи - да и вобще - РУКИ. Т. к. противовес, заданный прямыми ногами сзади и совмещённый с корпусом О-О-ОЧЕНЬ велик!!! - И всё это держат ПЛЕЧИ!!!

 Отправлено: 17.07.08 21:46. Заголовок: Очень сложно, это я ..

Очень сложно, это я уже понял, но всеже с прямыми ногами тоже буду добиваться, да еще и отжаться хотелось бы Нехило замахнулся Буду пробывать быстрее, а там посмотрим. Кстати, считаю что обязательно надо постоянно долбить само упражнение которому учишься наряду с подготовительными упражнениями и развитием определенной группы мышц.

 Отправлено: 17.07.08 23:49. Заголовок: Tiger конечно долби!..

Tiger конечно долби!
Слышал, что горизонтальный упор ноги вместе - профессионалы не все выполняют... Но опять же могу вспомнить 2 очень хорошие поговорки:
1. Волков бояться - в лес неходить.
2. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом.

Так что искренне желаю тебе успехов в освоении этих силовых элементов!

 Отправлено: 18.07.08 00:50. Заголовок: CAHEK, спасибо за по..

CAHEK, спасибо за поддержу Буду стараться

 Отправлено: 18.07.08 07:19. Заголовок: Tiger пишет: да еще..

Tiger пишет:

цитата:

да еще и отжаться хотелось бы

На самом деле,если ты его секунд 10 держать будешь,то отжаться в горизонте для тебя проблемы не должно составить я думаю.

 Отправлено: 18.07.08 12:25. Заголовок: Tiger , а тебе сколь..

Tiger , а тебе сколько лет?

 Отправлено: 18.07.08 13:12. Заголовок: Игорь, ок, буду знат..

Игорь, ок, буду знать
zmey, мне 23, учиться горизонту стал совсем не давно, а спичаг так вообще несколько дней назад. Вообще так сильно заинтересовался планшем после того как увидел в исполнении брейкеров, раньше видел у гимнастов но думал не реально научиться, но поняв что танцующие ребятки не профессионалы гимнастики, значит и я смогу. Вообще я занимаюсь боевыми искусствами и паркуром

 Отправлено: 18.07.08 13:37. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..

я кстати аналогично..... когда видел выступления гимнастов, думал что это все вообще нереально......

 Отправлено: 19.07.08 01:29. Заголовок: Я до сих пор не очен..

Я до сих пор не очень верю что смогу его сделать .
С разведенными ногами держу секунды 3 ...

 Отправлено: 19.07.08 03:04. Заголовок: Его полюбому тренить..

Его полюбому тренить нужно какими нибудь специфическими изометрическими упражнениями - а не просто раскачиваться, и наращивать массу.

 Отправлено: 03.08.08 12:18. Заголовок: вот именно что масса..

вот именно что масса мешает, легчать надо

 Отправлено: 03.08.08 19:03. Заголовок: или силу набирать..

или силу набирать

 Отправлено: 03.08.08 21:10. Заголовок: хорошее упражнение о..

хорошее упражнение отжиматься в горизонте у стенки(ноги в стену упор и "бегают" по стене во время жима)
не сказать, что прям быстрый прогресс от него ,но он есть

 Отправлено: 04.08.08 11:24. Заголовок: легчать, не значить ..

легчать, не значить скидывать мышечную массу, можно просто сушиться. Побольше анаеробных нагрузок, жирок сплавит, и воду уберет. Худеть теряя мышцы по моему тупо.

 Отправлено: 04.08.08 14:29. Заголовок: people пишет: анаер..

people пишет:

цитата:

анаеробных нагрузок

А по подробнее можно? Какие именно упражнения лучше использовать? Меня на данный момент больше всего интересует пресс (он у меня неплохой, но сверху наплыл жирок и я никак не могу его скинуть ).

 Отправлено: 04.08.08 18:53. Заголовок: любые нагрузки котор..

любые нагрузки которые включают длительное использование мышц( бег,аеробика, разные командные игры и прочее) Тогда наш организм использует запасы жира кактопливо, а не запасы гликогена. А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.