Форум по Спортивной гимнастике

кстати актуальная тема т.к от растяжек бедра щемит.
есть махи когда прямая спина колено и там бедро стоит на месте (относительно конечно).
А есть махи когда бедро разбалтываешь:
1. мах в бок ногой. Встаешь лицом к стенке шведской держишься за нее руками и начинаешь делать махи вбок. здесь маховая нога должна быть расслабленная как веревка а Не натянутая. когда делаешь мах вверх обязательно животом и бедрами идет движение вперед а потом при опускании ноги на место/назад. надо чувствовать как бедро растягивается.
2. так же только встаешь боком к стене и делаешь мах вперед опорная нога прямая а маховая согнута в колене даже при махе вверх немного к груди прижимается. махи сильные свободные разболтанные. обязательно при махе спина прямая и подбородок чуть поднят. + когда нога идет вниз можно делать и мах назад тут же.
3. не махи. просто вращение тазом (для подвижности) проще говоря стоя на месте ноги врозь рисуешь тазом восьмерку. в танцах такое движение есть.
4. приседания на левую и правую ногу . таким образом чтобы когда содишься на одну, вторую ты оставлял бы прямой и вытянутой в бок. пятки и носки от пола не отрывай.
5. у шведской стенки. встаешь к ней спиной в двух шагах. а ногу ставишь на уровне пояса назад (ну как на ласточке только спина прямая. И делаешь наклоны плечами назад а таз при этом наоборот тянешь/ выводишь вперед. ногу по возможности более прямо в колене и опорную и ту что тянешь.
6. переходы из одного шпагата в другой.