Отправлено: 08.06.07 23:32. Заголовок: Упражнения для подтягивания
С огромным уважением к всем участникам форума!
Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо! p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.
Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)!
raul Привет. В подтягивании важна силовая выносливость. А как её тренировать, здесь важна нагрузка и питание. Я тренерую так: Режим - 2 недели, тренировка раз в день (16:00), нагрузка - 4 подхода по 10 раз с отдыхом - 5 мин. Разминка обязательна в начале, лучше пробежка! Такой режим сохраняешь 2 недели, следующие 2 недели накидывай раз, т. е. 4 подхода по 11 раз а не по 10!!! В конце каждой недели (воскресенье) приходи и сделав разминку - тянись 1 подход по максимуму! Я так!
CAHEK ну то что разминка должна быть, это даже не оговаривается . А про силовую выносливость... Вот спорно, смотри, силовая выносливасть тренируется нагрузкой и не полным восстановлением, это как в легкой атлетике подготовка на 400м скоростная выносливость. Т.е поидее делать отдых в 5 минут не стоит, потому что происходит полное восстановление. Или вот еще одна программа есть. Делать 4 подхода с отдыхом в 4-5 минут, но делать каждый подход на максимум. Вот блин не знаю что лучше...
raul Я так сказал по себе. Здесь суть втом, что восстановится я могу после двух таких подходов! Но когда делаю 4, мышцы забивает и времени нужно больше потом, чтобы восстановиться. К примеру, можно и пять подходов делать - дело индивидуальное! Суффикс в том, что первый подход самый лёгкий, второй уже тяжелее, третий - ещё тяжелее делать, ну а 4-й... За 5 минут может только дыхалка восстановиться, но мышцы на половину забиты.
Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)!
Ты не прав,пресс очень даже работает в подтягиваниях!!!!!
и вообще твоя система не очень хороша...по моему мнению...тут односторонее развитие..нужно весь карсет мышц развивать!!!!
Gluk я вот когда начинал эту тему, и хотел этого добится... Просто нельзя развить подтягивания делая только его, я вот хочу чтобы вы, знающие люди, обитающие в этой среде, посоветовали комплек упражнений. Просто все тренировки они похожи, к примеру в легкой атлетике, бег развивается непосредственно самим бегом, ОФП, силовой. А тут получается я делую только подтягивания... ну неужели никто посоветовать не может?
я в самом начале писал... мне нужно в серидине августа добиться от своего организма максимального числа подтягиваний и все. Гимнастикой, как токовой, мне заниматся не надо, у меня другой вид спорта... Просто вот нужно улучшить один элемент...
Gluk Пресс то работает, только зачем? Есть фича - когда тянешся, а тебя начинает раскачивать... Это пресс, т. к. тянешся - напрегаешь пресс, а в спаде - расслабляешь!!! Получается кач! При напряжении пресса ноги преподнимаются, при расслаблении - отпускаются, в результате чего происходит амплитуда. Пресс более эффективен в гимнастических элементах (маховые), равновесия и т. д. Ну а насчёт моей системы, так я её никому не навязываю. Я поделился своим опытом... Сам тянусь в максимуме - 32 раза. Смогу больше, проблема в силовой выносливости, над чем и работаю. Ну пресс - это отдельная тема! А вообще насчёт других мышц, то я их наиболее эффективнее развиваю другими упражнениями, которые по максимуму напрегают именно эти мышцы!
как понять зачем?за тем чтоб работал....ты прально сказал, что он напрягается чтоб ноги не качало, но так же просто при подтягивании происходит общее напряжение нескольких групп мышц туда включаеться и пресс,особенно при подтягиваниях на износ!
Народ, вы в курсе что при подтягиваниях НЕ ДОЛЖНО быть раскачки? Раскачка - признах плохой координации (читай - плохой техники). Тянуть надо чисто силой!
никто про раскачку не говорил в том смысле в которым ты щас имеешь ввиду!читай внимательней я пишу о том что пресс напрягается для удержания ног, ГРУБО говоря.никто не спори что читсо силой надо тянуть это само собой разумеется!!!
В общем подтягиваться надо подходами (минимум по 3 подхода).Желательно в подходе делать такое число подтягиваний,чтобы на последних подходах не получалось все сделать,т.е. как бы сверх своей нормы.Тогда быстрее будете подтягиваться более кол-во раз.Если в подходе делать меньшее кол-во раз,то выносливость то же качается,но много раз так не научишься подтягиваться. Очень полезно играть в лесенку,на увеличение (сначала все подтягиваются один раз,потом два и т.д.).Так и интересно,и подтягивания не приедаются (меньше чувствуется монотонность).
Привет всем! raul - тренируй спину прогибами лежа на полу, в статике, но без участия рук. Очень быстро поймешь что к чему. Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместепальцы — под плечевыми суставами. Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола. И стараешься подняться без рук как можно выже в течении 1 мин. Сделай хотя бы три подхода. Лучше делать вечером.
Это упражнение помогло мне прочувствовать спину, пресс, и воюще осанку. Я не спортсмен, любитель, но 20 - чистых, медленных подтягиваний выполняю стабильно (очень люблю это упражнение )
Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.
Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.
как жалко что я занимаюсь примерно с 2х до 3х ночи это наверно очень вредно, особенно в пьяном состоянии
Отправлено: 05.06.08 17:20. Заголовок: Dips я в этой ветке ..
Dips я в этой ветке практически уже всё давно высказал. Тренеруй выносливость - 15-ка это не так уж много - думаю и времени понадобится не так много. Делай на максимум подходами - 4-5 подходов на макс. в день.
Отправлено: 07.06.08 22:28. Заголовок: когда то я делал 8 р..
когда то я делал 8 раз, сейчас я делаю 26 занимаюсь почти ночью часов так в 12 незнаю как у вас а у меня в это время самые силы! вот замечал что утром вообще немогу ничего толком сделать макс. раз 12 подтягиваюсь, а как солнце содится так сразу силы может биоритм нарушен еще хочу сказать чтоб подтягиваться больше я например делаю так, сначало тянусь как бы взрывной силой т.е. почти делаю выход силой потом второй подход до шеи третий до головы.
Я учюсь так. Вешаю на себя вес и делаю дошёл с 8 до 23 за пару месяцев, занимаюсь тоже в 8 после 8ми!!! А вот про то что сначала надо потдягивася до груди, а потом просто слыхал очень много раз!!! Не пробовал надо попробовать!!!
Отправлено: 13.06.08 02:46. Заголовок: По моему лучший спос..
По моему лучший способ очень хорошо разработать подтягивания - подтягиваться с весом. И ёщё вариант держа уголок. лично я за месяц поднял с 8 до 20 по такой методике. с брусьями аналогично.
Отправлено: 13.06.08 22:06. Заголовок: с уголком я тоже дел..
с уголком я тоже делаю не всегда правдо так как я пресс качаю отдельно. с весом не делаю так как считаю что например с весом сделать 10 и без веса 20раз это одно и тоже. может я и не прав незнаю. поставьте на путь истинный
Отправлено: 15.06.08 12:37. Заголовок: ну не стоит сразу мн..
ну не стоит сразу много брать, начни с 5кг и прибовляй,когда почуствуешь что с 5 кг у тебя ваще легко идёт. есть специальные пояса, но я такие не находил в продаже(если кто знает где найти подскажите) поэтому кидаю гантели в рюкзак и подтягиваюсь,порвал уже 3 штуки
Отправлено: 15.06.08 22:17. Заголовок: вово, а детский рюкз..
вово, а детский рюкзачок стоит 150р и выдерживает 10 кг спокойно, может взять и 15, но 20 не советую точно)) лан, расскажу как тренил я. 1)для начала как следует закрепить результат без веса, лично я люблю совмещать отжимания на брусьях и подтягивания, тк работают разные мышцы дыхалка хорошо разрабатываеться(так сказать "обгоняя мышцы"). разминаюсь,но без веса не подтягиваюсь/отжимаюсь. делаю лесенкой от 1 до 10 и обратно, отдыхая ,если нужно, но не очень долго. так делаю если совмещаю подтягивания и отжимания, если делать что-то одно,то я использую схему 15 12 10 8 5(50 повторений) отдых между сетами примерно минута. если текущий вес разрабатываеться и я "сдаю норматив" то вес увеличиваю, приверно с шагом 3-5кг(как возволяет хлам который я пихаю в розовые портфельчики с покемонами) удачи
Отправлено: 18.06.08 20:45. Заголовок: спасибо! с весом все..
спасибо! с весом все понял. я беру гирьку в 6 кг и привязываю к ногам резиновым кольцом от камеры авто. а вот на счет совмещения я тоже так делаю сначало тянусь потом на брусьях или просто отжимания. там разные мышцы работают.
Отправлено: 10.07.08 12:27. Заголовок: Хых,парни а у меня т..
Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю
Отправлено: 10.07.08 15:16. Заголовок: парниш ну самое лучш..
парниш ну самое лучше - это пытаться подтягиваться. Т.е. прилагать к этому максимум усилий. А дальше самое главное,всё делать подходами - 3-5 подходов, не важно по сколько раз.
Отправлено: 20.09.08 13:24. Заголовок: а ведь подтягиваться..
а ведь подтягиваться можно по разному в идеале нужно медленно полностью раскрывая локти и делая остановки между повторениями . так подтягиваться очень тяжело. а если без пауз просто с прямыми ногами и раскрывая локти полегче. Сам делаю 15 идеальных и 20 без пауз, а занимаюсь 2 года.
макс, подтягиваться нужно через день и делать выходные. мышцы должны отдыхать. кроме того нужно соблюдать режим, спать и кушать хорошо. например понедельник, среда, пятница (вторник, четверг,суббота, воскресенье выходной) делай три подхода на максимум отдых между подходами 3-4 минуты через год легко будешь подтягиваться раз 30
Отправлено: 22.09.08 22:53. Заголовок: Я вот что скажу: Под..
Я вот что скажу: Подтягивания на максимум - развивают в основном показатель выносливости. - Это хорошо там, где нужно просто подтянуться на рекорд - и всё - точка. И другое дело - это гимнаст, где - как я думаю - имеют приоритет в развитии другие качества силы - максимальный жим, статическая, динамическая и взрывная силы. Поэтому - вот я к примеру - первым делом тренирую вот какие подтягивания: 1. Взрывные. 2. Высокие - т. е. с макимальным выжимом рук, жму выше грифа пока не смогу дальше. 3. Медленные подтягивания с фиксацией в 2-3 сек. 4. С отягощением для развития максимальной силы (жим). А хваты я меняю - тем самым мышцы развиваю разносторонне. - При смене хватов - делаю всё вышеперечисленное. Это так сказать - для определения целей, и правильного восприятия развития а также - выбора правильной перспективы... - А то в моём опыте много известно тех, которые считают (и главно - больше ставят акцент на подтягивания, а про другое мало думают) - что тот, кто много подтягивается - это "конкретный" гимнаст и вобще - крутой парень! - Только в большинстве случаев - этот "крутой парень" не может сделать выход силой на две, а про "склёпку" и прочее говорить не стоит... - А просто всё здесь - у парня развита выносливость, а вот взрыва в руках нет, дожимает себя слабовасто... Вот такие дела.
Отправлено: 26.09.08 19:04. Заголовок: САНЕк, позволь с тоб..
САНЕк, позволь с тобой не согласиться. Ты прав лишь отчасти, да я тоже встречал гимнастов которые ставят акцент на подтягивания и считают себя крутыми, но если человек много подтягивается. это говорит о его высоком уровне подготовке и научиться ему пусть сейчас он даже не умеет выход на две и склепку значительно легче чем тому, кто мало подтягивается, а на моем личном опыте проверено, что подтягивания на максимум без разницы каким хватом, я всеми пробовал замечательно влияют на всяческие выходы силой, а особенно на десантский, удачи!
Отправлено: 27.09.08 00:37. Заголовок: это говорит о его вы..
цитата:
это говорит о его высоком уровне подготовке
Пока к сожалению - таких не встречал. - Знаю тех - кто тянется 40 раз - а в элементах ноль. - И даже дело здесь не в технике, а реально не хватает другого качества. И тут же известны люди, которые мало тянутся (10-15 р.) - и прогрессируют. Вот есть человек - тянется 15 раз - и выходов на две делает такое же количество. Подтягивания на количество - в большинстве случаев - чистой воды выносливость. - Редкость, когда количество подтягиваний достигается силовым жимом. И в элементах большую роль играют: Силовой жим, взрывная сила, динамическая сила. - "Статика" для удержаний. Понятно - кто тянется 3-5 р. - будет действительно сложно чему либо научиться... Но речь идёт о разнице между 10-15 р. и 30-45 и более. Да и если уж на то пошло - то выход на две и склёпка - это не показатель гимнаста, а лишь начало пути, пути - где действительно понадобятся соответствующие качества силы.
подтягивания и у меня огромная проблема. Руки вообще плохо качаются, из-за этого брусья очень плохо идут... Попробую все-таки достичь результата в 20 подтягиваний
Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю
вплоть до 10 класса не мог подтянуться. было печально. летом - 2а месяца в тренажерке + немного пытался дергаться на турнике. + очень помогают "обратные подтягивания": повис на турнике, как будто уже подтянулся и МЕДЛЕННО опускаешься вниз, потом повторяешь. в итоге, когда подтянулся 1й раз был рад :) через 3и месяца сделал 8 раз и снова запустил :(
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 64
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет