Форум по Спортивной гимнастике

Привет всем! У меня такой вопрос. Может ли кто нибудть написать структуру тренеровок спортивных гимнастов? Тоесть подробно описать весь процесс от начала занятия и до конца. Нужно мне это для того чтобы более менее грамотно составить тренеровку в домашних условиях. Я конечно понимаю что это глупо и нужно идти непосредственно в зал к тренеру. Но всетаки однажды мне на этом форуме уже помогли и поэтому я вам доверяю )))) Суть в том, что я хочу развить тело под выполнение силовых элементов которые делаются на полу. Тоесть выход в спичаг из положения стоя , из положения сидя и тд. и тп. Но в довесок ко всему мне необходимо знание технологии растяжки в шпагаты и в складку. Просто хочется все это грамотно упорядочить =)) Вообщем обращаюсь к тем, кто дочитал этот бред до конца и прошу откликнуться =)) Заранее всех благодарю.