Отправлено: 13.08.07 15:10. Заголовок: Методика обучения уголку и высокому уголку

Когда делаю уголок с трудом отрываю зад от пола. Поднять ноги вверх вообще не получается.
Как тренировать? Чего не хватает обычно начинающим?

 Отправлено: 13.08.07 15:13. Заголовок: Re:

DS ну пресс тренируй и подкачивай бёдра... Также трицепс нужен - чем острее угол, тем сильнее нагрузка на трицепс.

 Отправлено: 13.08.07 15:29. Заголовок: Re:

Да, а чтобы сделать совсем высокий угол - необходима отменная складка и немыслимо сильный трицепс!

 Отправлено: 14.08.07 08:54. Заголовок: Re:

Обучение обычному уголку

Самый лучший тренажёр - это шведская стенка.На ней надо поднимать ноги до положения уголка столько сколько сможешь - это пока будем считать максимальное кол-во раз.
Зная своё максимальное число подниманий,поднимаются ноги подходами (5 подходов) где то по 80% раз от максимума.
При поднятии ног надо максимально напрягать прес,а не просто безвольно подкидывать ноги вверх.Также нужно оттягивать мыски вперёд,чтобы по максимуму напрягались мышцы бедра.
Уголок в общем и держится за счёт бёдер в основном.
Ещё хорошее упражнение на полу.
Ложитесь спиной на пол.Руками упираетесь в пол.На полк т.е. лежит только ваша пятая точка.Поднимаете пятки от пола на высоту 10 см и удерживаете столько сколько сможете - очень хорошо качает бёдра.
Также можно на полу делать лодочки,т.е. из положения лёжа на полу,руки вытянуты за головой - перекатываетесь вперёд-назад.
Когда уголок будет хоть чуть чуть удерживаться пора его укреплять.
Для этого виснете на перекладине и поднимаете ноги до уголка.Удерживаете его 1-2 сек и поднимаете ноги выше до касания носками грифа.Затем опускаете снова до уголка и от уголка опять наверх.Это самое эффективное упражнение для подкачки на уголок.

Высокий угол.
Нужна неплохая складка.Чем складка лучше,тем угол держать проще.Ещё нужны хорошие трицепсы,которые качаются отжиманиями на брусьях.
Сначала высокий угол учится на параллельных брусьях.При условии,что вы выполняете хорошо упражнения для обычного угла.
Из упора ноги подносятся ко лбу.Сначала можно подносить ноги,разведённые в стороны,так на бёдра нагрузка меньше.Подходами по столько сколько сможете.При поднесении ног ко лбу таз поднимайте вверх - для этого и нужна гибкость.Чем таз выше поднят,тем угол проще удерживать.Плечи отводите чуть назад - тут нужны трицепсы.
Вот после того как ноги врозь уже удерживаются можно пробовать соединять ноги.

 Отправлено: 14.08.07 14:23. Заголовок: Re:

Игорь огромное спасибо за упражнения! С углом проблем нет - держу почти минуту, а вот высокий никак не выучу .

 Отправлено: 14.08.07 16:44. Заголовок: Re:

у меня с обычным тоже проблем нет, а вот с высоким проблемы.... ну, мне конечно складки не хватает....

 Отправлено: 26.08.07 23:13. Заголовок: Re:

У меня с обычным уголком проблемы.
Держу его максимум 15 сек и дышать не могу дышать во время удержания.
До высокого угла мне далеко.
Раньше в 8 классе мог раз 5 с углом подтянутся. сейчас не способен. Скис.

 Отправлено: 02.09.07 14:22. Заголовок: Re:

Даа, высокий угол такой трабл...сила у меня есть, а вот складки совсем не хватает((
Здесь нужно тянуться и еще раз тянутся!

 Отправлено: 16.09.07 09:11. Заголовок: Re:

Игорь всем привет
делаю уголок все нормально получается, а вот когда тренер говорит крути ногами под 45 градусов
начинается ху...ня что делать
работают косые вышцы живота и бедра
уже 3 месяца застой
помогите

 Отправлено: 15.07.08 22:09. Заголовок: Всем привет! Что так..

Всем привет! Что такое складка? Я просто в танке

 Отправлено: 15.07.08 22:52. Заголовок: Tiger привет! Складк..

Tiger привет!
Складка - это положение согнувшись к прямым вытянутым ногам. - Так, чтобы ты мог сидя на полу - ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их. Также можно сделать и складку ноги врозь. Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне!

Для отличного выполнения складки необходимо растягивать ноги, а конкретнее - заднюю часть бёдер и в области перехода от бедра на голень. Простой пример - многие могут достать до груди коленями - а ноги при этом выпрямить - могут мало.

 Отправлено: 15.07.08 23:09. Заголовок: CAHEK пишет: ноги в..

CAHEK пишет:

цитата:

ноги вместе, согнуться и достать лбом до ног (чуть ниже коленей!) или стоя - согнуться и обнять свои ноги с касанием лбом их.

Хочу добавить, что необязательно касаться лбом. Главное - положение туловища.
Допустим при хорошей складке тянуться подбородком мне кажется эффективней.

 Отправлено: 15.07.08 23:19. Заголовок: Fighter необязатель..

Fighter

цитата:

необязательно касаться лбом

Да - идеальная складка - это когда грудь лежит на коленях. Но по первости - кажется можно и так пока тянуть. Я пока недошёл до идеала.

 Отправлено: 16.07.08 00:26. Заголовок: Ух, спасибо! Это я у..

Ух, спасибо! Это я умею, но головой только Вот, только начал спинчаги учиться делать, очень хочу научиться горизонту, да и уголок подучить(пока на 45 градусов поднимаю).

 Отправлено: 23.07.08 12:33. Заголовок: Всем привет. Впервые..

Всем привет. Впервые на форуме, очень много полезной информации.

цитата:
"Отличный показатель складки - это когда она выполнена ноги врозь, а ноги при этом (ПРЯМЫЕ!) - отведены до уровня плеч или дальше - в угол вне!"

Что-то не пойму техники... Стоя и сидя делаю, ноги вместе, подбородком касаюсь ниже колен и задерживаюсь секунд на 10.
А когда ноги врозь куда тянуться? До какого предела?

В тренировку трицепса включил отжимания на брусьях обратным хватом, поначалу непривычно, но нагрузка серьезная.

 Отправлено: 23.07.08 13:10. Заголовок: Sergey55 когда ноги ..

Sergey55 когда ноги врозь - они могут вытянуться до уровня плеч, или выше этого уровня. Т. е. - на полу выполним - сидя на полу, делаем ноги врозь и кладём корпус на пол и вытягиваем руки прямые - и получится, что голени будут на уровне плеч.

 Отправлено: 23.07.08 14:57. Заголовок: Спасибо! Все понял. ..

Спасибо! Все понял. Мы так на каратэ в парах делали, садились напротив друг друга, оба ноги врозь, один упирается пятками другому чуть выше стопы, берет кисти рук и тянет на себя.

 Отправлено: 18.09.08 08:40. Заголовок: А кто сколько может ..

А кто сколько может держать уголок?

 Отправлено: 18.09.08 11:34. Заголовок: Я обычный под 90 гр...

Я обычный под 90 гр. - и. п. вис на перекладине - минуту точно удержу, а на макс. - 70-80 сек. А высокий - под 135 - где-то также.

 Отправлено: 18.09.08 21:48. Заголовок: А я вот не гимнаст к..

А я вот не гимнаст к сожалению. нет в моем городе гимнастов и секций. я трейсер но очень увлекаюсь подобного рода силовыми упражнениями. держу 90 градусов пол минуты

 Отправлено: 19.09.08 08:17. Заголовок: Трейсер попробую пор..

Трейсер попробуй поработать с отягощением. Повисни на перекладине - всё также, только к ногам килограмм 5-10 повесь на носочки - и также закачивай бёдра и пресс. - Удержания также с весом делай. - Я делал вот как: заряжал водой 5-ти литровую бутылку и вешал её на ноги - очень помогло! - . Далее, когда привыкнешь - вес можно увеличивать. - Реально помогает! - А без веса потом будешь вобще как должное это делать - ещё и разговаривая с кем нибудь при удержании!

 Отправлено: 29.09.08 05:54. Заголовок: учимся делать А) уго..

учимся делать А) угол, Б) высокий угол, В) горизонтальный высокий угол:

А) угол
База: вис углом на перекладине держать 12-16 сек (4-5 подходов)
упор на брусьях держать 25-30 сек (3-4 подхода)
упор поджав ноги (в группировке) на брусьях на полу держать 5-10 сек (3 подхода)
Упражнения: из упора на брусьях, стоялках выполнить упор поджав ноги к груди и выпрямить ноги в уголок (4-5повторов) (3подхода)
то же самое на полу
Развитие: угол с отягощением на стопах (2-4 кг)
удержание угла на время
Б) высокий угол
База: упор углом (держать 25-30 сек)
складка (до касания грудью бедер) есть еще необязательный усложненный вариант складка с оттяжкой носков на себя, партнер давит на спину
поднимание ног в висе на перекладине или шведской стене (ноги прямые!!!) до касания перекладины или выше(15-20 раз)3подх
лежа на полу поднимание ног под углом 90" тело на полу (20-30 раз) ноги прямые!!!
упражнение буква "V" лежа на полу ноги под углом 45-60" поднимаем туловище до касания руками носочков ног (20-30) раз
соединив 2 предыдущих упражнения делаем полную складку на попе из положения лежа на спине на полу ноги и руки прямые (как бы высокий угол сидя) 25 раз -2-3 подхода.
Упражнения: из упора в группировке (поджав ноги) на полу поднимаем таз (не выпрямляя ног), т.е. делаем высокий угол, поджав ноги, держать максимум, 4-5 повторов на 4-5 подходов *** если не получается самостоятельно, то с небольшой помощью партнера
из положения высокого угла поджав ноги выпрямляем ноги в коленях делая полный высокий угол 4-5 повторов по 4-5 повторений, также можно с помощью партнера и затем самостоятельно
Развитие: удержание высокого угла на время, жим из обычного угла, из шпагата и т. д.
В) горизонтальный высокий угол
База: высокий угол держать 25-35 сек
отличная складка с оттяжкой носков до касания лбом колен, а грудью бедер (держать 30 сек)
поднимание ног в висе на шведской стеке или перекладине за перекладину 20 раз
лежа на спине ноги подняты под углом 90" поднимание силой таза и ног назад за голову 30 раз
хороший вис сзади на перекладине или кольцах, выкруты с гимнастической палкой в плечевых суставах
из виса сзади силой медленно вис согнувшись 15-20 раз
Упражнения: из высокого угла в группировке высокий горизонтальный угол силой с помощью 5-6 раз 4-5 подходов, можно с помощью,
из высокого угла силой горизонтальный высокий угол самостоятельно или с помощью 4-5 раз 4-5 подходов
Развитие: все виды углов с отягощением, жать из них стойку на кистях, опускаться в стойку.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!

 Отправлено: 29.09.08 07:25. Заголовок: Хулиган спасибо - хо..

Хулиган спасибо - хорошая методика

 Отправлено: 29.09.08 12:22. Заголовок: Хулиган , правда спа..

Хулиган , правда спасибо! Давно хочу высокий выучить.

 Отправлено: 15.02.09 23:09. Заголовок: Люди а как сесть в у..

Люди а как сесть в угол вне? Я даж опереться на руки не могу!

 Отправлено: 16.02.09 01:25. Заголовок: Тихий там растяжку н..

Тихий там растяжку нужно отличную - преимущественно - складка.

 Отправлено: 16.02.09 20:05. Заголовок: Ещё вопрос про растя..

Ещё вопрос про растяжка. Пытаюсь сесть на лицевой шпагат. Раньше развигал ноги на максимум и стоял так, потом больше и больше. И вот дошёл до предела, уже ноги дальше не двигаются, хотя расстояние до пола ещё большое. Что делать?

 Отправлено: 16.02.09 21:12. Заголовок: Тянуться регулярно....

Тянуться регулярно.. - Удерживать разножку - можно кстати попробовать разные упражнения и методики.
Предел (болевой порог) он естественно будет. - В этой теме по шпагату, - да и вобще по растяжке очень хорошо развёрнуто. -

 Отправлено: 16.02.09 22:20. Заголовок: в том и дело что пре..

в том и дело что предел не болевой, когда болевой - я растягивался, а когда боль на данном этапе проходила, я дальше спускался. А теперь подошёл к порогу. Боли нет, но и ноги дальше поставить не могу.

 Отправлено: 10.03.09 20:15. Заголовок: Привет всем! скажите..

Привет всем! скажите кто сколько подтягивается уголком на перекладине?я 17-18раз, скажите хорошо

 Отправлено: 11.03.09 23:30. Заголовок: santim 0.я нимогу по..

santim 0.я нимогу подтягиваться с уголком так как при подтягивании ноги движуться чуть-чуть верх-вниз.а это уже не то...

 Отправлено: 13.03.09 00:10. Заголовок: Ну ответьте это ведь хорошо,что я так подтягиваюсь?я просто незнаю хорошо это или нет,для меня это легко делать может так все могут,так может всем лег

 Отправлено: 13.03.09 13:40. Заголовок: santim http://jpe.r..

santim страный вопрос....разумеется хорошо

 Отправлено: 02.07.09 22:28. Заголовок: за сколько времени можно потяггнуть угол штоби держать угол хотябы 10 сек???

за сколько времени можно потяггнуть угол штоби держать угол хотябы 10 сек???

 Отправлено: 19.08.09 02:27. Заголовок: Товарищи, недавно во..

Товарищи, недавно вот начал уголки держать. У меня уровень офп очень неплохой: на узкий жим я на раз делаю 87.5 кг, присед на раз 90 кг, кубиков фул пак - 8 штук. Вес 65-66 кг. Уголки на брусьях получаются где-то под 50-60 градусов от нормали к земле [30-40 от брусьев, земли и т.п.], при подтягивании на турнике - чуть меньше, а уж на земле под 60 градусов возможно только в первых подходах, когда не устал.

Опыт в уголках очень небольшой - пару неделек.

Проблема вот в чём. У меня пузо совсем не устаёт в уголках - больше всего передняя поверхность ног [прямая мышца бедра по анатомии] изматывается и уж только потом плечи. Я вынослив достаточно, однако, когда пытаюсь ноженьки поднять на более острый угол, они у меня буквально разрываются спереди, а вот пузо вообще мало напрягается. Неужели мне нужно тупо развивать ноги или же дело пока что в привычке, если исходить из малого опыта?

И прошу не советовать мне базу. Я очень развит в базе и тупо висеть в уголке по минутам мне не доставляет особого напряга [уже пробовал], а значит, и толка. Хочу конструктивного вашего подхода к советам :).

Всем, кто поможет - спасибо!

 Отправлено: 05.09.09 23:10. Заголовок: Hugo таже проблема с..

Hugo таже проблема с ногами

 Отправлено: 23.09.09 20:55. Заголовок: Насчёт ног я понял. ..

Насчёт ног я понял. Мне тренер объяснил, что без отличной складки "на Камчатку не уедешь".

Дело вот в чём. Если ты можешь вот просто без разминки коснуться носом коленных чашечек без помощи рук, то проблем с высоким уголком быть не должно априори... А вот если ты это делаешь, скрипя зубами, то всё... 50-60 градусов к земле - твой предел и дело не в ногах. Тренер сказал, что нужно тянуть складочку... Посему я уголки решил забросить на месяцев 8-9, пока значительно не улучшу показатели в складке.

 Отправлено: 09.10.09 20:58. Заголовок: Скажите сколько Вы д..

Скажите сколько Вы делаете выходов на две руки подряд? Я делаю 11 раз подряд,а сколько вы???

 Отправлено: 05.01.10 14:00. Заголовок: Hugo я полностью с т..

Hugo я полностью с тобой согласен,для высокого угла нужно без усилий и разминки касатся животом пола при наклоне ноги врось, и спокойно складываться при наклоне ноги вместе

 Отправлено: 08.02.10 13:06. Заголовок: При отработке складк..

При отработке складки наклоны вперед к ногам (не важно вместе они или нет) надо выполнять с прямой спиной если спину округлить будет тянутся спина, что в общем тоже полезно. Но для складки именно чтоб была прямая спина.

 Отправлено: 12.08.10 15:07. Заголовок: Всем привет!!!Помоги..

Всем привет!!!Помогите пожалуйста.......у меня не получается угол вне......не в какую!!как только начинаю подымать ноги появляется боль в тазе.Думал растяжка....растянулся до продольного пол лодошки до поперечного.Но всё равно то же самое!Обычный угол держу 45 сек...можно под минуту.Высокий 15 сек.
заранее спс

 Отправлено: 12.08.10 21:08. Заголовок: Нужна не растяжка на..

Нужна не растяжка на шпагаты, а складка ноги врозь т.е. садишься в сед ноги врозь на пол и тянешься с прямой спиной как можно сильнее руками вперёд.

 Отправлено: 13.08.10 12:37. Заголовок: Fighter пишет: Нужн..

Fighter пишет:

цитата:

Нужна не растяжка на шпагаты, а складка ноги врозь т.е. садишься в сед ноги врозь на пол и тянешься с прямой спиной как можно сильнее руками вперёд.

во блин.......а я тянулся тянулся.Спасибо буду работать над складко ноги врозь

 Отправлено: 16.02.11 16:16. Заголовок: Рома

Самый лучший способ накачать плечи и пресс можно с помощью ролика=)))
И уже этот способ проверен мною.
Я тренируюсь делать высокий угол уже примерно пол месяца и у меня практически полностью получается=))
Если вы не пожалеете каких то 200 руб и купите в спортивном магазине ролик то вам не придётся тренироваться
много времени.
Гарантирую

 Отправлено: 20.02.11 16:28. Заголовок: Проблема!

Угол на турнике держу 15 сек. ,но когда держу не могу дышать!(((
Подскажите что это может быть,и как от этого избавиться?

 Отправлено: 20.02.11 20:20. Заголовок: привет ты в смысле к..

привет ты в смысле когда на турнике висишь ногами до головы чтоли достаешь?

 Отправлено: 21.02.11 15:56. Заголовок: Нет,просто угол держ..

Нет,просто угол держу

 Отправлено: 18.08.11 12:11. Заголовок: Горизонтальний угол

Какие упражнения нужны для набора силы. С гибкостю проблем нету совсем. Високий угол держу 20 сек

 Отправлено: 18.08.11 12:11. Заголовок: Горизонтальний угол

Какие упражнения нужны для набора силы. С гибкостю проблем нету совсем. Високий угол держу 20 сек

 Отправлено: 19.08.11 09:03. Заголовок: Parytskiy может отяг..

Parytskiy может отягощение включить. - Делать тоже самое с отягощением - постепенно увеличивать веса.

 Отправлено: 25.11.11 14:55. Заголовок: Самое смешное,что я ..

Самое смешное,что я могу делать угол вне...а обычной нет.

 Отправлено: 26.11.11 09:57. Заголовок: Угол вне легче в сил..

Угол вне легче в силовом плане чем обычный (ноги вместе) - НО он сложнее в плане физиологии тела - требуется определенная гибкость (подвижность суставов). - Разница в группах мышц - если сравнить оба угла - примерно 50 % - акцентированы различные группы мышц. - Для угла ноги вместе в основном нужны сильные бёдра. - А вот для угла вне - бедра тоже нужны, но там важнее угол поднять выше (нужна уже более развитая складочная растяжка).

 Отправлено: 06.12.11 20:18. Заголовок: Как тренировать бедр..

Как тренировать бедра для высокого угла ? держу 45 градусов дальше ноги не могу поднять, складку тренирую но чувствую что именно ноги поднять не получается

 Отправлено: 06.12.11 20:19. Заголовок: Как тренировать бедр..

Как тренировать бедра для высокого угла ? держу 45 градусов дальше ноги не могу поднять, складку тренирую но чувствую что именно ноги поднять не получается

 Отправлено: 06.12.11 21:59. Заголовок: Там в основном нужна..

Там в основном нужна складка хорошая. - Именно складка не с принуждением - это когда под весом корпуса можешь согнуться, или же лежа на спине - ноги на себя подать - это всё с принуждением. - А нужно тянуть складку еще дальше с принуждением, чтобы потом суметь до нужного порога под воздействием силы мышц (И ТОЛЬКО!) выполнить угол. - Также возможно работа над суставами тазобедренной области - на развитие именно гибкости, а не самой растяжки.

 Отправлено: 08.12.11 18:47. Заголовок: Высокий горизонтальный угол.Помогите в изучении!

Держу высокий угол.Но хочу научиться высокий горизонтальный.С чего начать?

 Отправлено: 11.10.14 19:59. Заголовок: Здравствуйте. А не м..

Здравствуйте. А не могли бы вы подробнее расписать методику обучения уголка детям дошкольного возраста?