Отправлено: 14.02.07 23:35. Заголовок: Теория и Практика Деласала

Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов.

Часть 1. Круги двумя.

Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем.
Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов.
При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр.
Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал

1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой).

Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой.

Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху)

И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола)
Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу.
Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку.
Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения.
Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения.
Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить.
Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы.

Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить.
Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу).
Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй.


Переход на пол. -
Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди.
Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками

Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов.

Думается, ничего нового о кругах я несообщил.
Далее Деласал и немного о Русском круге.

 Отправлено: 16.02.07 22:00. Заголовок: Re:

Нехитрое приспособление для освоения кругов.

 Отправлено: 16.02.07 22:13. Заголовок: Re:

Perlovich пишет:

цитата:

Что такое грибок?

Снаряд для освоения кругов у гимнастов младших разрядов. Представляет из себя "сплюснутую" полусферу.
У Fighter'а на фотографии высокий грибок, бывают разновидности пониже, и совсем "напольные", без подставки.

 Отправлено: 16.02.07 22:23. Заголовок: Re:

Хиппус,я лично с нетерпением жду продолжения Твоей статьи про Деласал и не только

 Отправлено: 17.02.07 12:58. Заголовок: Re:

как на нём крутить не удобно руки ставить,там же надо ближе к попе ставить руки а не получается я срываюсь с него...

 Отправлено: 17.02.07 17:03. Заголовок: Re:

Сегодня пробовал круги двумя. Я всегда думал что это тяжелее, чем даласал . Ну, думаю, тут люди в этом отношении поопытнее - перешел на практику "virgin flares" или "circles" по английски .

Я делаю 3/4 круга. Проблема с переносом веса тела на правую (кручу против часовой) руку. Ноги не сгибаю. Правая рука ставится на пол очень жестко, как будто я вбиваю сваи . Это нормально, или я что-то делаю не так? Момента, в принципе, хватает, пресс тоже держится нормально (угол на турнике могу секунд 20 держать). Что-то с руками? Не хватает практики? Не могу понять... Помогите плиз !!!

 Отправлено: 17.02.07 22:22. Заголовок: Re:

Ну с кругами двумя у меня проблем нет. А вот про Деласала послушал бы охотно! Скорее бы...

 Отправлено: 17.02.07 22:34. Заголовок: Re:

Если неполучается, лучше выложить видео, подскажем.

 Отправлено: 18.02.07 01:59. Заголовок: Re:

Продолжаем освоение. Желательно дополнить фотографиями, схемами и замедленным видео.

Часть 2. Деласал-Томас.

Деласал и некоторые нюансы базового круга двумя.

Вспомним краткий порядок действий в круге Томаса.

1. Начинаем круг - из упора, отведением ноги, задаём вращение по окружности.
2. Переносим вес тела на опорную руку.
3. Загрузили опорную руку, протягиваемся.
4. Немного разворачиваемся вправо\влево (в зависимости от направления вращения).
5. Стремимся двигать стопы по широкой траектории и стараемся пораньше поставить руку под себя, не теряя посадку.

1 нюанс.
Рука должна сниматься с опоры как можно позже, а ставится как можно раньше. Т.е. опорная рука нагружена до последнего момента. (для любых кругов)

2 нюанс. Перенос веса на опорную руку.
Это силовое движение/перевод плеч - не только готовит разгрузку с противоположной руки, но и является отталкиванием, которое эффективно разгоняет ноги и всё тело по нужной траектории.

3 нюанс. "Плечевой насос".
При изучении кругов необходимо научиться непрерывно выжиматься вверх усилиями мышц плечевого пояса.


Деласал и круги двумя.
Круги ноги врозь, или Деласал-Томас. Появились как декоративный вариант, симбиоз кругов и разноименных перемахов.
Хорошая растяжка здесь принципиальна, также желательно очень хорошее чувство баланса.

# Представим, что мы попробуем крутить круг двумя с разведёными ногами. При небольшом разведении это вполне удастся, но с широкоразведёнными ногами техника обычных кругов неприемлима. При исполнении круга ноги описывают одну окружность, а плечевой пояс другую, поменьше. При переходе с кругов двумя ноги вместе на круги ноги врозь - радиус вращения в плечевом поясе не увеличивается. Основная роль ложится на специфические амплитудные махи ногами.

Вспомним про махи и скрещения. Определим роли ног, их две - ведущая и ведомая.
Ведущая нога у нас - нога одноименная маху. Ведущая маховая нога обязана тянуть за собой ведомую над опорой, только тогда движение эффективно. Ведущая нога поднимается вверх до отказа, тут пригодится растяжка. Высоко поднятая нога из-за созданного импульса и положения уменьшает давление тела на опору, и тем самым облегчает вращение по кругу ведомой ноги.
+ Для наибольшего эффекта ноги нужно дополнительно подтянуть вверх. Во время круга обе ноги поочерёдно будут меняться ролями, становясь то ведущей, то ведомой.

Итого, если грубо: Махи ведущей ноги вверх тянут за собой ведомую ногу, создают дополнительный импульс тела и обеспечивают тем самым его отрыв от земли - облегчение движения/вращения на опоре.

Изучаем деласала также, частями:
а) Четверть круга в положение ножницы - упор на руку одна нога на полу, вторая задрана высоко вверх.
б) Промахиваем полкруга в упор сзади с разведёными ногами.
в) Промахиваем 3\4 круга до "ножниц", и т.п.
Ошибки в изучении схожи со стандартными кругами.

Принцип наработки максимального количества кругов для достижения качества работает и здесь.

Выход в стойку с Деласала.
В положении около 3/4 круга, для выхода в стойку с Деласала, во время маха в упоре сзади, мы сильно(но не с перебором) подаём плечевой пояс вперёд, тормозим ноги, сгибаемся - из-за этого тело укорачивается, вращение и подьём тела вверх облегчается - далее идёт движение спичагом (стойка силой).

Полезные упражнения: Упор углом на полу и передвижение на руках в этом положении.
Горизонтальные висы с согнутыми ногами - держать, опускание через горизонтальные висы. Горизонтальные висы боком, ноги врозь. Различные перемахи на коне. Исполнение кругов с прыжка.
Желательно хорошее владение кругами Томаса.

Как-то тренер рассказывал мне историю про гимнаста, у которого никак не получалось крутить круги. Как он только не изгалялся. В итоге он вбил в коня гвозди, и пытался крутить. В итоге стал чемпионом России в упражнениях на коне.

Поправки, нюансы и дополнения принимаются.
Далее будет немножко о русском круге.

 Отправлено: 18.02.07 08:11. Заголовок: Re:

Hippus
Спасибо!!! Очень интересно и главное полезно!!!

 Отправлено: 18.02.07 15:51. Заголовок: Re:

Fighter можно ли за место грибка использовать табуретку или это опасно?

 Отправлено: 18.02.07 16:54. Заголовок: Re:

Sharkman, очень не советую.
Для грибка возми чугунный тазик, аналоги можешь сам придумать.Чем устойчивее опора, тем лучше.

 Отправлено: 18.02.07 20:24. Заголовок: Re:

Hippus Hippus пишет:
объясни по подробней как это? PS:скажи пожалуйста может какието мыщцы надо качать?

цитата:

3 нюанс. "Плечевой насос". При изучении кругов необходимо научиться непрерывно выжиматься вверх усилиями мышц плечевого пояса.

PS:я не могу тянуть ноги вверх!!
Hippus пишет:

цитата:

Высоко поднятая нога из-за созданного импульса и положения уменьшает давление тела на опору, и тем самым облегчает вращение по кругу ведомой ноги.

я делаю против часовой растяжка есть,а маха нет проктически!на левую руку тяжёлый упор!Hippus пишет:

цитата:

Махи ведущей ноги вверх тянут за собой ведомую ногу, создают дополнительный импульс тела и обеспечивают тем самым его отрыв от земли - облегчение движения

у меня тяжёлый упор на руки !!
расскажи пожалуйста подробней а лучше покажи вото как эти элементы делаються!!!Hippus пишет:

цитата:

Полезные упражнения: Упор углом на полу и передвижение на руках в этом положении. Горизонтальные висы с согнутыми ногами - держать, опускание через горизонтальные висы.

 Отправлено: 18.02.07 20:27. Заголовок: Re:

Часть 3. Немножко о русских кругах.

Русский круг (круг прогнувшись, исполняется вокруг передне-задней оси тела)

При первом приближении такой круг выглядит, как вращение в горизонте. Круговое движение состоит из последовательного соединения 2-х частей. Это соединение из вращения плечом назад и плечом вперёд, поворот идёт вокруг руки. Русский круг несомненно физически Очень сложен, и без хорошей физподготовки даже не думайте об освоении.
Положение тела при вращении близко к "горизонту". Варианты исполнения - из упора спереди, вращение с переносом веса тела то на одну то на другую руку, плечом назад и плечом вперёд, прыжком по пол-круга.

В начале движения плечевой пояс сильно подан вперёд.
Важно постоянно зажимать "зад" при вращении,
Вначале плечи чуть спешат по кругу, ноги отстают,
Повороты вокруг плеча идут до упора, с дополнительными усилиями и подкручиванием кистей рук. Удобнее входить в русский круг с кругов Томаса.
Кисти рук работают по квадрату:

Подставляются в нужный момент к вращающемуся телу.

Сам я к сожалению русские круги не кручу. Максимум 3/4 от одного круга.
Секреты я вытянул у Мастера Спорта по СГ.

Ну а теперь остаётся дело за малым, доработать фотографиями.

 Отправлено: 18.02.07 20:39. Заголовок: Re:

Tricks, по поводу "плечевого насоса" - # встань в упор на брусьях, "провались" в плечах (положение, как при подъёме плечей к ушам), а затем выжимай силой плечи вниз (плечи опускаются, шея и голова идут вверх).

Tricks пишет:

цитата:

PS:я не могу тянуть ноги вверх!!

Делай махи и растяжку, подьёмы ног силой и удержание вытянутых ног (каждую ногу), немного подкачивай ноги.

Tricks пишет:

цитата:

я делаю против часовой растяжка есть,а маха нет проктически!на левую руку тяжёлый упор!...у меня тяжёлый упор на руки

Практикуй "Плечевой насос",отжимания от пола и на брусьях, посоветовал бы освоить перемахи и скрещения на коне.

 Отправлено: 18.02.07 22:43. Заголовок: Re:

Hippus
коня нету!!как развить мах ног?

 Отправлено: 19.02.07 08:25. Заголовок: Re:

Хипп,ну Ты прям художник - клёво изобразил грибок сверху с руками
Спасибо - отлично получилось!
Я думаю,что много кому поможет такой обучающий материал!
Чем подробнее,тем всега лучше

 Отправлено: 19.02.07 11:18. Заголовок: Re:

Цитата: "Полезные упражнения: Упор углом на полу и передвижение на руках в этом положении."

Вот за это ОГРОМНОЕ СПАСИБО . Удивляюсь, как я сам до этого не допер . Пробовал - для кругов отличное упражнение! И угол, и постанова рук, и плечи! Спасибо .

 Отправлено: 19.02.07 14:06. Заголовок: Re:

Tricks пишет:

цитата:

коня нету!!как развить мах ног?

Вспомни балерин, как они махи делают. Ищешь опору для устойчивости (стул с высокой спинкой, стол), и начинаешь по очерёдно делать махи вперёд, вбок, назад. Поднимаешь одну из ног перед собой, вбок или назад и держишь подольше. Если нет коня, но нужно развить схожие вымахивания вверх - становишься на брусья в упор на руках, нижняя часть тела оказывается в подвешенном положении - делаешь вымахивания #как при скрещениях, работают ведущая и ведомая ноги.

 Отправлено: 19.02.07 19:14. Заголовок: Re:

Честно говоря делал я когда то перемещения в упоре углом.
Не скажу что это сильно поможет делать деласал-томас.
В упоре углом можно совершенно спокойно провисать в плечах, что не есть хорошо для любых кругов вобще.
Так же упор углом ничего не скажет о работе корпусом и руками, и уж тем более о вытягивании.
Если бы я начал с обычных кругов - то деласал делал бы не через 1.5 года а через 6 месяцев.
Просто напросто круги они дают как раз понимание основных вещей. Понимание того как работать плечевым поясом, где подкручивать таз, как ставить руки, за счет чего вобще крутиться.
В остальном хиппусу мегареспект за грамотные объяснения.
Хотелось бы услышать твои соображения по поводу выхода из деласала в стойку на руках. Точнее о подводящих упражнениях.
Я пока знаю только одно - спичаг из упора углом ноги врозь на полу. Ну или на брусьях.

 Отправлено: 19.02.07 19:21. Заголовок: Re:

И еще хотел сказать по поводу работы рук.
Хиппус уже говорил по этому поводу.
Я может то же самое скажу но своими словами.
1 - и самое главное, как и в обычных кругах двумя вы должны тянуться рукой к опоре а не падать на неё. Это вечная ошибка, всегда была и всегда будет при освоении любых кругов. И жалобы на то что надкостница болит так же вечны.
Когда тянете руку к опоре это позволяет на неё мягко прийти, да еще и не терять скорости. При жесткой же постановки руки неизбежна потеря скорости.
2 - руками в деласале надо активно работать. Плечевой насос самое то. Проваливаться в плечах нельзя действительно.
Но еще одна важная деталь, в любой точке движения надо активно выжимать себя руками дальже от центра вращения(ну вот представьте центр того круга который вы описываете). Это то выжимание и дает как раз амплитуду. Эта работа руками абсолютно такая же как в кругах.
Спереди лети - выжимаем вперед, сзади - назад, с боков в сторону - как при обычных махах или скрещениях. Тогда и деласал станет гораздо выше. И не будете попой по полу елозить в положении углом.