Отправлено: 06.02.07 21:49. Заголовок: Доступные для выполнения элементы на брусьях

Все доступные элементы на брусьях в одном монтаже

http://www.youtube.com/watch?v=PYD3386XNBg
http://www.youtube.com/watch?v=zqn3s5ix7nQ

 Отправлено: 06.02.07 21:50. Заголовок: Re:

Попробуем рассмотреть элементы, которые можно выполнить на параллельных брусьях. Будем описывать только элементы, которые исполняются максимум на втором взрослом разряде. Т.е. вполне доступные элементы.
Сразу скажу, что на уличных железных брусьях многие из рассмотренных ниже элементов делать НЕ рекомендуется в целях безопасности. Но тем не менее, эти элементы могут помочь в понятии всего разнообразия достаточно простых элементов брусьев.

Те элементы, которые вполне реально исполнить на уличных брусьях будем помечать значком (*).

Прежде чем описывать элементы на брусьях, введём определение двум важнейшим понятиям: упор на руках и упор.
Упор – стандартное положение на брусья. Вы находитесь в упоре когда, скажем, выполняете отжимания. В упоре вы держитесь за брусья только за счёт кистей, т.е. плечами брусьев не касаетесь.
Упор на руках – вы кладёте предплечье и плечо на жерди и держитесь за брусья кистями. Плечо составляет с жердью практически угол в 90 градусов.

Подъёмы

1. Из виса подъём махом назад в упор на руки (*)
2. Из виса подъём махом назад в упор (*)
3. Подъём махом назад из упора на руках в упор(*)
4. Подъём махом вперёд из упора на руках в упор (*)
5. Подъём махом вперёд из упора на руках в угол (*)
6. Подъём разгибом в упор (*)
7. Подъём разгибом в угол (*)
8. Подъём разгибом с плеч (*)
9. Спад – подъём разгибом (*)
10. Подъём разгибом на одной жерди продольно (*)
11. Подъём дугой из упора в упор на руки
12. Подъём дугой из положения стоя в упор на руки
13. Подъём дугой из упора в «складку»
14. Подъём большим махом вперёд из виса в упор на руки
15. Оборот назад под жердями в вис
16. Оборот назад под жердями в упор на руки
17. Подъём двумя ноги врозь в угол вне вдоль на одной жерди (*)
18. Подъём двумя ноги вместе в угол вдоль на одной жерди (*)

Кувырки

1. Кувырок вперёд из упора в упор на руки (*)
2. Кувырок вперёд из упора на руках в упор на руки
3. Кувырок назад из упора на руках в упор на руки
4. Кувырок назад из «складки»
5. Кувырок назад в упор

Перемахи

1. Из упора перемах вперёд махом назад в упор на руки
2. Из упора перемах вперёд махом назад в упор
3. Из упора перемах вперёд махом назад в угол
4. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в упор на руки
5. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в упор
6. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в угол
7. Перемах двумя вперёд через боковую плоскость с отпусканием одной руки
8. Перемах назад ноги врозь из упора в упор ноги врозь не касаясь
9. Перемахи назад ноги врозь в стойку на руках
10. Перемах назад ноги врозь из упора в упор/упор на руки без промежуточной опоры руками

Повороты

1. Из упора махом назад поворот кругом плечом назад в упор на руки
2. Оберучный в упор на руки
3. Оберучный в упор

Статические элементы с поворотами и без

1. Угол (*)
2. Угол ноги врозь (*)
3. Угол на одной жерди вдоль (*)
4. Угол ноги врозь на одной жерди вдоль (*)
5. Повороты в угле (*)
6. Повороты в угле ноги врозь (*)
7. Высокий угол (*)
8. Горизонтальный упор ноги врозь (*)
9. Складка (*)
10. Стойка на плечах (*)
11. Стойка на руках
12. Поворот в стойке на руках кругом плечом вперёд
13. Поворот в стойке на руках плечом назад

Сальто над жердями

1. Сальто назад в упор на руки
2. Сальто вперёд в упор на руки

Соскоки

1. Соскок махом назад (*)
2. Соскок махом вперёд (*)
3. Соскок махом вперёд с поворотом кругом в одноимённую сторону (*)
4. Соскок махом вперёд с поворотом кругом в разноимённую сторону (*)
5. С концов жердей соскок перемахом вперёд на махе назад (*)
6. Заножка
7. Сальто из упора назад
8. Сальто из упора вперёд
9. Сальто назад с концов жердей
10. Сальто вперёд с концов жердей
11. Сальто назад из виса

 Отправлено: 06.02.07 21:52. Заголовок: Re:

ПОЯСНЕНИЯ

Подъёмы

1. Из виса подъём махом назад в упор на руки. Самый простой подъём на брусьях. Но его можно сделать только в том случае, если вы, находясь в висе подогнув ноги в коленях, не касаетесь земли ногами. Итак беретесь за две жерди и раскачиваетесь в висе, подогнув ноги в коленях. Далее используя мах назад, на самой высшей точке амплитуды, подкидываете себя над жердями в упор на руки.

видео

2. Из виса подъём махом назад в упор. Подъём аналогичный №1, но только махи нужно больше делать, чтобы не в упор на руках выходить, а сразу в упор.

видео

3. Подъём махом назад из упора на руках в упор. То же достаточно простой подъём. Из упора на руках делаете размахивания. Скажу сразу, что держаться за брусья надо в первую очередь кистями, не смотря на то, что и плечо и предплечья то же частично лежат на жердях. Используя по максимуму мах назад надо дополнительно отжаться от брусьев, в следствие чего вы поднимитесь в упор. Хорошим исполнением можно считать подъём, при котором носки ног поднимаются выше уровня жердей.

видео

4. Подъём махом вперёд из упора на руках в упор. Более сложный подъём – подъём махом вперёд. Здесь усилия надо значительно большие прилагать! Вы так же делаете махи в упоре на руках. И на самом максимуме маха вперёд нужно вытянуться «по струнке» вперёд и к этому добавить ещё отжимание от жердей. В итоге у вас должен получиться такой подъём носками вперёд из упора на руках в упор.
Основным нюансом этого подъёма является контр-движение. Именно благодаря ему вы выходите в упор. Когда вы делаете мах вперёд в упор на руках, вас несёт назад на кувырок. Вы же должны сделать резкое движение носками вперёд, отжимаясь при этом от жердей. Два этих движения позволят выйти в упор.

видео

5. Подъём махом вперёд из упора на руках в угол. Чтобы сделать подъём махом вперёд в угол, надо хорошо качать пресс и бёдра. Это действительно сложно, т.к. вас на махе сильно будет нести вперёд, а угол надо держать отклоняясь плечами назад. В результате этих двух действий и можно остановиться в угле.

видео

6. Подъём разгибом в упор. Техника склёпки на брусьях такая же как и на перекладине, но с одним важным отличием! Склёпку на брусьях можно сделать только в одном случае – если правильно держаться за жердь! Обычно мы крепко держимся за жердь так, что четыре пальца у нас сверху жерди, а большой палец снизу. Так вот с таким хватом вы склёпку в жизни на брусьях не сделаете! Кисть просто не даст вам такой возможности. Чтобы подъём разгибом сделать, надо чтобы в хвате все пять пальцев лежали сверху жерди! Ну а дальше всё по старому. Мы стоим на земле, делаем сильный мах вперёд в висе (обязательно надо двигаться в положении согнувшись без прогиба), затем подносим ноги до уровня хвата руками
жердей и выполняем сильный разгиб вперёд-вверх. Вот склёпка и получается в упор.

видео

7. Подъём разгибом в угол. Сложный подъём. Требует очень не плохой физ.подготовки. Чтобы выйти в угол надо делать подъём разгибом так, что посылать ноги в большей степень вверх с самого начала! Как бы пытаясь выйти в высокий угол, а затем по инерции ноги просто опускаются в угол.

видео

8. Подъём разгибом с плеч. Не сложный подъём, но требует хорошей подвижности в плечах и определённую гибкость спины. Из упора на руках делаем размахивания. На махе вперёд ноги ведём ко лбу как только это возможно в положение близкое к складке (в идеале вообще в складку). Из такого вот «накрытого» положения делаем разгиб вверх-вперёд в упор. Очень похоже на подобный подъём на полу. Когда вы ложитесь на пол, подносите ноги ко лбу, находясь в складке, далее разгибаетесь вперёд-вверх с одновременным движением руками и выталкиваете себя на ноги.

видео

9. Спад – подъём разгибом. Ну тот же подъём разгибом, но только не из положения стоя, а спадом из упора. При спаде из упора, подержите некоторое небольшое время носки ног на уровне хвата кистями жердей. Тело должно при спаде активно двигаться вперёд. Используя по максимуму этот мах вперёд, значительно проще возвратным движением подняться в упор.

click here

10. Подъём разгибом на одной жерди продольно. Любопытный подъём. Тут есть хитрость одна. Но для начала объясню сущность элемента. Вы подходите к брусьям перпендикулярно, берётесь двумя руками за одну жердь, смотрите внутрь брусьев (сами находитесь снаружи). Далее делаете мах вперёд в направлении дальней жерди и подносите ноги к ней. А вот дальше та хитрость – надо разгибаться как только можно резче!!! Только за счёт резкого разгибания в можно нормально выйти в упор на этой одной жерди за которую вы держались.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:53. Заголовок: Re:

11. Подъём дугой из упора в упор на руки. Сложный подъём, требующий больших физических затрат. На улице даже не пробуйте делать! Находясь в упоре (хват как и в подъёме разгибом) оттягиваясь как можно сильней от жердей назад, делаете спад. Эффект от оттяжки напрямую связан с тем как дуга получится, т.к. чем больше вы оттянитесь в плечах, тем большую начальную амплитуду себе зададите! Далее двигаясь в положении полускладки в висе, на самом пике этого движения вперёд надо резко вперёд-вверх сделать разгиб ногами. В результате вы вылетите из под жердей в упор на руки.

видео

12. Подъём дугой из положения стоя в упор на руки. Из положения стоя дугу ещё трудней сделать, т.к. надо ещё больше оттягиваться в плечах в самом начале. Т.е. когда вы возьмётесь за жерди, надо подпрыгнуть, оттягиваясь назад на пределе, и уходить в вис в складке – далее идёт сам подъём.

видео

13. Подъём дугой из упора в «складку». Подъём дугой можно сделать и в складку. Мне, если честно, так и не удалось сделать этот подъём. О технике судить по этому сложно. Могу только предположить, что надо как можно больше вылетать именно вверх над жердями, не двигаясь вперёд, как это было в обычном подъёме дугой.

видео

14. Подъём большим махом вперёд из виса в упор на руки. Сложный элемент, но ему вполне реально научиться за один день с партнёром. Для этого вы как можно сильней раскачиваетесь в висе. На махе вперёд надо как можно больше оттянуться в плечах и прогнуться! Затем надо двигаться «до предела», т.е. кистей от жердей не отрывать до самого конца маха вперёд. Вот на этом максимуме партнёр, держа вас под поясницу подкидывает слегка так, чтобы вы вылетели из под жердей и оказались над ними. Далее вы просто ставите плечи на жерди и оказываетесь в упоре на руках. После этого делаете столько повторений, сколько сочтёте нужным. Когда освоитесь с партнёром вылетать из под жердей в упор на руки, то можно попробовать и самому. Но только партнёр должен держать руку не далеко от поясницы. А сам элемент лучше всего делать с концов жердей, смотря внутрь. Отмахиваете назад вверх (чем выше, тем проще сделать подъём), далее идет отодвиг (спад в вис) и собственно сам подъём, который мы так из виса и репетировали.

видео

15. Оборот назад под жердями в вис. Оборот под жердями для обучения элемент очень не простой, хотя и выглядит возможно не таким уж и сложным. Даже в вис сделать его достаточно проблемно. Сам по себе элемент представляет собой следующее. Из упора (или из положения стоя) выполняется спад назад и дальше гимнаст движется по траектории, напоминающей оборот назад в упоре на перекладине. В конце этого движения делается разгиб ногами вверх-назад с одновременным вылетом над жердями и приходом вис, упор на руки или упор. Вылет получится вперёд-вверх. Разберём сначала оборот назад в вис. Изучать элемент лучше из упора стоя. Под брусья ложатся маты (1-2). Гимнаст держится за брусья стандартным хватом для подъёмов (пять пальцев сверху жерди). Далее надо выпрыгнуть вверх-назад над жердями и делать движение в полускладке вперёд. Из полускладки партнёр должен помочь выкинуть гимнаста над жердями вверх-вперёд (гимнаст должен разгиб ногами делать вверх-назад от места,постановки кистей). Сам гимнаст, после вылета над жердями должен взяться за них и уйти в вис. Самое сложное в обороте под жердями или сальто под жердями, как его иногда называют – это сам разгиб. Его хорошо репетировать так. Держитесь за брусья находясь в положении стоя. Далее виснете под жердями в складке и раскачиваетесь в таком положении. И на махе вперёд стараетесь выкинуть себя как можно выше над жердями вперёд-вверх.

видео

16. Оборот назад под жердями в упор на руки. Когда оборот под жердями в вис будет уже получаться нормально, то можно и в упор на руки попробовать. Для начала надо владеть очень хорошо разгибом, о котором мы говорили при описании оборота назад в вис. Чтобы выйти в упор на руки разгиб надо делать намного выше – выше жердей, и быстрее выставлять локти в стороны, чтобы прийти в упор на руки. После того, как из положения стоя будет получаться можно пробовать и из упора, делая спад назад.

видео

17. Подъём двумя ноги врозь в угол вне вдоль на одной жерди. Если на перекладине подъём двумя ноги врозь в угол вне или сед ноги врозь освоен, то на брусьях сделать его только чуть труднее. Конечно же, делается он на одной жерди продольно, лицом внутрь брусьев. Гимнаст прыгает на жердь с протяжкой носками вперёд, а дальше очень резкая закладка ноги врозь и собственно подъём.

видео

18. Подъём двумя ноги вместе в угол вдоль на одной жерди. Более сложный подъём – это подъём двумя ноги вместе. Тут нужно очень сильно отрабатывать кистями вперёд, чтобы вытянуть себя из виса в упор углом.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:54. Заголовок: Re:

Кувырки

1. Кувырок вперёд из упора в упор на руки. Самый простой кувырок – это кувырок вперёд из упора в упор на руки. Для его нормального изучения сначала требуется отличное владение стойкой на плечах. Из упора делаются размахивания. На махе назад следует широко развести локти в стороны и опуститься в стойку на плечах. Далее надо зафиксировать стойку на 1 секунду. После этого, сначала кисти переставляем в уверенный хват (четыре пальца на жерди, большой под) с одновременным начинающимся перекатом вперёд. Переставление кистей это следующее. Сначала в стойке на плечах, у нас кисти были сзади локтя, после перестановки кисти перед локтями. Во время кувырка сначала выполняется перестановка кистей и только после этого начинается движение спада всего тела.

видео

2. Кувырок вперёд из упора на руках в упор на руки. Более трудный в изучении элемент. Тут сложность в самой перестановке кистей. Находясь в упоре на руках выполняются размахивания. На пике маха назад надо резко подкинуть себя в стойку на плечах. Если это удаётся, то далее кувырок протекает стандартно.
Идея состоит в том, что мах назад должен выполняться прямым телом или немного прогнувшись

видео

3. Кувырок назад из упора на руках в упор на руки. Очень болезненный элемент для плеч – кувырок назад. Исполнять его рекомендуется только с бинтами на бицепсах. Из упора на руках выполняются размахивания. На пике маха вперёд надо не сгибаясь резко подбросить себя так, чтобы переставить кисти за плечи (обратным способом кувырку вперёд). И далее выполняется сам перекат через плечи прямым телом назад в упор на руки.
Для выполнения нужен очень сильный и главное, резкий мах вперёд. Когда мах достигает своего пика, вы прогнувшись в пояснице, бросаете себе носками вперёд, перекатываясь через плечи назад. Руки можно развести в стороны.

видео

4. Кувырок назад из «складки». Можно выполнить кувырок назад и не из размахиваний, а из складки, за счёт разгиба назад-вверх. Сам разгиб лучше всего репетировать из упора на руках, положив на жерди мат, прямо за плечами.

видео

5. Кувырок назад в упор. Более сложная вариация кувырка назад не в упор на руки, а с приходом в упор. Для выполнения нужно, после прохождения вертикального положения тела, сразу же кисти переводить назад и ставить в упор. Т.е. основная сложность элемента в более быстрой работе кистями. Если в обычном кувырке назад руки разводятся в стороны и кисти просто кладутся на жерди, то для выхода в упор нужно активно работать руками и после этого отжать себя в упор.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:56. Заголовок: Re:

Перемахи

1. Из упора перемах вперёд махом назад в упор на руки. Первый из перемахов, который следует изучить – это перемах на махе назад в упор на руки. Вы делаете мах назад, но ноги высоко не поднимаете, а делаете мах параллельно жердям. Одновременно с махом назад делаете подлёт вверх с перемахом ноги врозь вперёд и падением в упор на руки.
Основной смысл всех без исключения, перемахов вперёд - это резкость движений. Медленно перемах сделать в принципе невозможно, чтобы не коснуться жердей.
Как уже отмечалось выше, второй момент - это невысокое поднятие ног относительно жердей на махе назад. А также жёсткая опора плечами в жерди - т.к. хороший перемах получится только, если вы толкаетесь с прямых рук.

видео

2. Из упора перемах вперёд махом назад в упор. Всё аналогично как и в перемахе в упор на руки, но только надо ставить кисти на жерди, а не приходить на плечи. Ещё раз напомню, что мах назад должен быть не высоким. Очень желательно отводить корпус немного назад, а носки наоборот тянуть вперёд.

видео

3. Из упора перемах вперёд махом назад в угол. Чтобы сделать перемах не в упор, а в упор углом, надо больше наклоняться плечами назад для устойчивости. Ноги на махе вперёд следует вести больше вверх, чтобы скомпенсировать общее движение, которое тянет ноги вниз, под жерди.

видео

4. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в упор на руки. Чтобы научиться делать перемах из упора на руках, надо сначала «провести» ногами по жердям без вылета и прочувствовать сам элемент. Далее делаете сильные размахивания в упоре на руках и на махе назад как можно выше поднимаете ноги над жердями. Чем выше ноги окажутся выше жердей, тем проще сделать элемент. одновременно с подниманием ног вы выталкиваете себя сильно вверх, перемахиваете и приходите в упор на руки.
Для первого этапа обучения такой высокий перемах сойдёт. Но на самом деле, этот перемах не верен. Т.к. в правильном исполнении, он должен идти не вверх, а с протяжкой вперёд. Если же исполнитель поднимается высоко вверх над жердями, то он будет сильно согнут в тазу и вытянуться вперёд уже не сможет.
Так что для безопасности обучения можно разучивать с вылетов вверх, но потом, совершенствуясь - делать его, вытягиваясь больше носками вперёд.

видео

5. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в упор. Прежде чем приходить в упор на прямые руки попробуйте сначала руки сгибать в локтях. Когда перемах будет получаться хорошо, то можно пробовать и на прямые. И запомните - мах ногами назад над жердями должен быть невысоким! Как только носки ног немного поднялись над жердями - нужно уже выполнять сам подлёт с перемахом. Движение должно быть максимально резким.
Если на согнутые руки вы себе ещё можете позволить некий запас амплитуды маха, то чтобы выйти на прямые нужно делать всё очень резко с небольшого предварительного замаха ногами выше жердей.

видео

6. Подъём махом назад из упора на руках и перемах вперёд в угол. В угол прийти после перемаха очень сложно. Тут надо хорошо закачивать бёдра и пресс, чтобы маху вперёд противопоставить движение ног вверх и плеч назад. Только так можно остаться чисто в угле.

видео

7. Перемах двумя вперёд через боковую плоскость с отпусканием одной руки. Очень любопытный и сложный перемах – из упора махом назад с отпускаем одной руки и проведением под ней ног. Получается как полкруга на коне. Надо уметь делать круги на коне сначала, а иначе элемент не представляется реальным. Оттяжка в плечах должна быть максимальной.
Для начала можно пробовать выполнять в упор на руки.

видео

8. Перемах назад ноги врозь из упора в упор ноги врозь не касаясь.
Существует также и перемахи назад. По технике выполнения они отличаются.
Для начала рассмотрим простой перемах из упора в упор ноги врозь не касаясь. Вы выполняете махи в упоре. Далее, делаете высокий мах назад. После чего на махе вперёд сгибаете руки и с согнутых рук резко, сильно и высоко подкидываете себя над жердями вверх. При этом ноги разводите в стороны и проводите их под руками. Ноги постоянно и сильно напряжены. Вы как бы тянете их к положению угла вне. Вы окажетесь в упоре ноги врозь, при котором ноги не касаются жердей, носки ног опущены ниже уровня кистей. Хотя идеальным можно считать положения угла вне, при котором носки ног выше уровня жердей, а ноги в целом параллельны им или даже составляют острый угол.

видео

9. Перемахи назад ноги врозь в стойку на руках.
Следующей стадией развития перемаха назад можно считать выход в стойку на руках. Когда вы пришли в угол вне, силой нужно вытащить себя в стойку.
Перемах интересен ещё тем, что может быть выполнен не только из упора, но и после подъёмов. Например после подъёма разгибом, махом вперёд и даже дугой.
Разница в том, что после подъёмов его выполнить сложней, т.к. движение должно быть значительно более резким, а вылет над жердями стараться делать более высоким. Также нельзя обеспечить такой запас по амплитуде для выполнения перемаха, как это можно сделать махом назад из упора.

видео

10. Перемах назад ноги врозь из упора в упор/упор на руки без промежуточной опоры руками.
Ну вершина движения - это перемах из упора в упор, при котором нет промежуточной опоры руками. Т.е. махом вперёд из упора вы сгибаете руки, потом выталкиваете себе невысоко над жердями(!), а затем очень резко(!) делаете перемах ногами назад через жерди с приходом не в упор ноги врозь не касаясь, а сразу в упор.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:57. Заголовок: Re:

Повороты

1. Из упора махом назад поворот кругом плечом назад в упор на руки. Поворот представляет собой следующее. Из упора делаются махи. На махе назад вы плечом назад поворачиваетесь на 180 отпуская одну руку, далее вторую опорную перекидываете на плечо на ту жердь, где стояла кисть, которую вы отпустили первой. Руку, отпущенную первой вы повернувшись, ставите также на плечо. В результате вы оказываетесь в упоре на руках. Для выполнения элемента, вернее для изучения, надо из положения стоя внутри жердей, повыпрыгивать вверх с поворотом кругом и приходом в упор на руки. Сам элемент лучше учить сразу без промежуточных элементов – резким поворотом плеча. Чем выше вы сделаете мах назад в упоре, тем проще получится элемент.

видео

2. Оберучный в упор на руки. Оберучный – это аналог санжировки на перекладине. Для его выполнения надо делать размахивания в упоре. Далее на махе вперёд тянуться вперёд носками. Отпускаем одну руку, но второй держимся за жердь «до конца» во время поворота. Когда держаться уже невозможно отпускаем кисть (поворот дожжен почти быть закончен) и приходим в упор на руки.

видео

3. Оберучный в упор. При выполнении оберучного в упор, принимайте во внимание то, что кисти после поворота должны ставиться туда же где они стояли и до поворота. Ещё раз подчеркну, что опорную руку отпускать надо в самый последний момент и плечи выводить в повороте надо вперёд.
Важно(!): плечи должны выводиться вперёд, т.е. чтобы плечи были либо над кистями, либо, что лучше немного вперёд перед ними - только так можно обеспечить себе устойчивое положение в упоре и вас не опрокинет назад.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:58. Заголовок: Re:

Статические элементы с поворотами и без

1. Угол. Самый простой из статических элементов на брусьях – это угол. Или если правильнее сказать, то упор углом. Находясь в упоре вы поднимаете ноги до тех пор, пока они не составят 90 градусов с телом. В основном угол удерживается за счёт мышц бедра и за счёт преса.

видео

2. Угол ноги врозь. Угол вне – достаточно специфическое положение для брусьев. Это то же угол, но только ноги располагаются как бы за руками. Физически очень сложный элемент – требует хорошей физической подготовки, особенно высока нагрузка на бёдра.

видео

3. Угол на одной жерди продольно. На жерди продольно угол держать несколько труднее, но принцип аналогичный.

видео

4. Угол ноги врозь на одной жерди продольно. А вот на одной жерди, что продольно или поперёк, угол вне держать даже удобнее, т.к. на одной жерди есть возможность кисти поставить близко друг к другу.

угол вне поперёк
угол вне продольно

5. Повороты в угле. Ну да, в угле можно делать повороты. Для этого надо потренироваться поворачиваться в уголке на полу. Держите угол и на кистях поворачиваетесь по или против часовой стрелки. Основной поворот (самый простой) , который можно сделать на брусьях, заключается в следующем. Вы держите угол ноги вместе хватом сверху на одной жерди продольно. Далее одну кисть (ту вокруг которой хотите повернуться) берёте в хват снизу. Далее кисть, которая осталась в хвате сверху, переносите на свободную жердь, одновременно поворачиваясь на 90 градусов вокруг кисти, которая изначально была хватом снизу.
Теперь о том как делать повороты на 180 градусов из упора в упор. Для этого надо помнить, что нужно максимально опираться на опорную руку. Первый поворот вы будете делать плечом вперёд на одну жердь, потом плечом назад опять в упор на двух. Поворот на 180 градусов должен выглядеть как единое целое, несмотря на то, что состоит он из двух частей по 90 градусов.
Во время первого поворота на 90 градусов против часовой стрелки, переносите тяжесть тела на левую руку и стараетесь как можно скорее поставить на жердь продольно правую, при этом носки ног нужно постоянно стараться поднимать выше над жердью. Как только правой рукой коснётесь жерди, сразу же поворчивайтесь плечом назад левой в упор. Тогда поворот будет выполнен безопасно и выглядеть слитно. По этому принципу можно выполнять и несколько поворотов в угле подряд

видео

6. Повороты в угле вне. В угле вне повороты также делаются перестановкой кистей. Повороты делать надо, аналогично по 90 градусов. Повороты можно выполнять как на двух жердях - полная аналогия с обычным углом, только с той разницей, что нужно постоянно держать высокий угол вне.
Также можно выполнять повороты на одной жерди.

видео

7. Высокий угол. Сложный, очень сложный упор, но при определённой физ. подготовке – выполнимый! Представляет собой угол, у которого ноги подносятся ко лбу. При этом корпус (за счёт трицепсов) несколько отклоняется назад – так удобней держать.
Основой подготовки является отличная складка, хорошая подвижность плеч (выполняйте на перекладине провисания в висе сзади хватом сверху, а также выкручивания в обратный хват и обратно из хвата снизу), хорошая подготовка трицепсов.
Хорошая складка и подвижно в тазобедренных суставах (умение из упора поднимать именно ягодицы вверх) - это основа. Руками вы просто удерживаете устойчивое положение, в основном сложность элемента - в хорошей гибкости. Если вы сумеете поднять таз как можно выше, то за счёт этого и будете держать угол, руки при этом будут напрягаться значительно меньше.

видео

8. Горизонтальный упор ноги врозь. Сложнейший упор! Выполнят только самые фанатичные люди. Это упор, при котором корпус выводится вперёд, ноги разводятся и вот в таком положении, параллельном полу, он и удерживается.

видео

9. Складка. На брусьях складку не так просто сделать. Тут нужно во первых складку на полу делать хорошо, во вторых нужна хорошая подвижность в плечах.

видео

10. Стойка на плечах. Очень важное положение для брусьев – это стойка на плечах. Чтобы её научиться делать, для начала надо обучиться стойке на голове на полу. После этого переходим к брусьям. Руки в локтях надо развести как можно шире – так достигается безопасность и устойчивость! Плечи кладём на жерди, при этом крепко держимся кистями. Далее медленно из упора поднимаем ноги до данной стойки. После того, как медленно из упора стойку научимся держать, то можно пытаться делать её и после маха назад. Тело должно быть максимально натянуто.

видео

11. Стойка на руках. На брусьях, что стоят на улице стойку на руках лучше не пробовать. А учить её лучше в зале. Сначала на стоялках (две жерди, высотой 20 см от пола). На самих брусьях проще стойку делать на махе назад. Но можно и сделать как спичаг, т.е. из угла силой вытаскивать.

махом назад стойка на руках
спичаг ноги врозь
спичаг согнувшись

12. Поворот в стойке на 180 плечом вперёд. Так называемый переход плечом вперёд изучать надо долго и упорно на стоялках. Затем с помощью, вернее со страховкой помощника на низких брусьях. И только после этого на нормальной высоте. Переход делается за два поворота по 90. Главное не заваливать спину вперёд и держать плечи над кистями.

видео

13. Поворот в стойке на 180 плечом назад. Переход плечом назад намного труднее, т.к. переставлять кисть назад довольно сложно для понимания. Это надо очень чётко отрабатывать на стоялках.

видео

 Отправлено: 06.02.07 21:59. Заголовок: Re:

Сальто над жердями

1. Сальто назад в упор на руки.
Учить исключительно в зале с бинтами/наколенниками на плечах! Требуется хорошее умение выполнять сальто назад в соскок с брусьев, а также хорошие махи в упоре. Основной момент в изучении сальто назад над жердями - жёстко держаться в плечах! Т.е. на махе вперёд не заваливаться назад и не сгибать руки.
Желательно учить сальто с партнёром. Вылет над жердями нужно производить с хорошего хлёсткого маха вперёд, потом группировка, и приход на широко раставленные в стороны руки. Т.е. нужно развести плечи в стороны максимально.

2. Сальто вперёд в упор на руки.
Учить исключительно в зале с бинтами/наколенниками на плечах! Аналогично сальто назад, требуется умение делать соскок сальто вперёд и хорошие махи в упоре. Помните, что чем выше вы сделаете мах назад, тем выше подлетите в сальто и успеете перевернуться через голову, а значит более безопасно придёте в упор на руки.

видео

Соскоки

1. Соскок махом назад. Один из самых простых соскоков на брусьях – это соскок махом назад. Вы выполняете высокие махи (минимум под 45 градусов выше брусьев), далее на махе назад, когда ноги значительно выше уровня жердей, ноги выводите в бок и уходите в соскок. Допустим вы спрыгиваете налево. Тогда сначала отпускаете правую руку и переводите её на левую жердь с одновременным отпусканием левой. Держите правую руку как можно дольше, упираясь ею в левую жердь.

видео

2. Соскок махом вперёд. Не сложный, но не удобный на мой взгляд, для исполнения соскок. Суть его в следующем. На махе вперёд вы поднимаете ноги выше жерди и переносите их за жердь с одновременным отталкиванием. Вы в результате соскакивает в бок относительно брусьев. Неудобство в том, что при соскоке ведёт несколько назад и приземление не всегда устойчивое.

видео

3. Соскок махом вперёд с поворотом на 180 в одноимённую сторону. А вот если в соскоке махом вперёд повернуться кругом, то приземляться намного удобнее! Вы видите постоянно опору и это даёт соответствующее преимущество.

видео

4. Соскок махом вперёд с поворотом на 180 в разноимённую сторону. Более сложный соскок. Для его лучшего исполнения нужна большая амплитуда маха вперёд. Для начала пробуйте держаться за жердь рукой даже при приземлении (если направо соскакиваете, то держитесь правой). Но вообще соскок надо делать потом без всяких касаний рукой. Постарайтесь делать поворот в воздухе в высшей точке полёта, тогда вы то же будете видеть пол, что облегчит приземление в доскок.

видео

5. Соскок перемахом ноги врозь с концов жердей. Тут надо только побороть свой страх. На концах жердей делаете размахивания (смотрите не внутрь брусьев, а наружу). Делаете мах назад, но не высокий, а чуть выше горизонтали. Когда ноги достигают верхнего уровня маха назад одновременно подкидываете себя вверх-вперёд с перемахом ноги врозь вперёд. В этом и заключается соскок.

видео

6. Заножка. Заножка – это соскок со стойки на руках поворотом на 180 вокруг одной руки. Отрабатывается сначала на стоялках. Вы стоите в стойке, наклоняете тело вперёд, как будто хотите упасть, при этом движении вперёд отпускаете правую руку, поворачиваясь вокруг левой на 180. Левой рукой желательно держаться подольше, чтобы чувствовать вертикальную ось тела.

видео

7. Сальто из упора назад.

Желательно изучать сальто назад с партнёром и в зале. Брусья опускаются на минимальную высоту, напротив жердей стелится горка матов. Партнёр поддерживает исполнителя одной рукой за плечо, второй под поясницу. Помогает смещаться в бок от жерди и делать вылет вверх.
Основной момент в выполнении сальто - выполнять его только с прямых рук! Тогда не будет завалов назад и меньше вероятность удара о жердь.
Также, выполняя сальто с помощью, нужно научиться правильно смещаться в бок.

видео

8. Сальто из упора вперёд.

Можно разучивать без партнёра. Для начала на полу из упора лёжа имитируете сальто вперёд (как кувырок) с отклонением в бок.
Для выполнения на брусьях начинать надо с самой малой высоты с горкой матов.
Идея состоит в том, чтобы максимально высоко сделать мах назад и держать руки обязательно прямыми.
Сначала можно делать в кувырок с недокрутом на горку матов. Для понятия, как правильно смещаться в бок жерди. Пока вы не будете уверенно приходить в рост на малой высоте, поднимать брусья не рекомендуется.

видео

9. Сальто назад с концов жердей.

С концов жердей, лицом внутрь выполняется сальто назад в соскок. Выполнить его проще, чем из упора, т.к. не надо смещаться в бок. Ваше задача та же - держать руки прямыми, не заваливаться назад всем телом.

10. Сальто вперёд с концов жердей.

Выполняется сальто вперёд с концов жердей лицом наружу. По сути, это стирается грань между соскоком сальто вперёд и переворотом вперёд - всё зависит от момента отпускания рук от жердей.
Опять же, для выполнения соскока, держите руки прямыми и делайте мах назад как можно выше.
Для большего эффекта можно выполнить сальто сгибаясь-разгибаясь. Т.е. сначала держать плотную группировку или положение согнувшись, а потом резко разгибаться в прямое тело.

11. Сальто назад из виса.

Выполнимо, только для исполнителей небольшого роста (чтобы вы могли делать размахивания в висе, не касаясь земли коленями).
Желательно изучать со страховкой партнёра. Сначала можно делать позднее отпускание рук для устранения страха. Потом постепенно выполнять с более ранним отпусканием (в идеале немного не доходя до вертикального положения) с высоким подлётом вверх.

видео

 Отправлено: 06.02.07 22:29. Заголовок: Re:

Игорь
Очень интересно!!!
Классно получилось!

 Отправлено: 07.02.07 08:24. Заголовок: Re:

Fighter Спасибо
Ещё видео добавить надо будет.
В основном все видео есть,но некоторых элементов всё таки не оказалось...
Придётся отложить их съёмку пока - времени нет...
Но весной пойду в зал и поснимаю на перекладине, что ещё смогу и эти не достающие элементы на брусьях

 Отправлено: 07.02.07 17:54. Заголовок: Re:

Fighter пишет:

цитата:

Очень интересно!!! Классно получилось!

Полностью согласен. На выходных пойду тренироваться. Поскольку видео для ориентира нету, буду все изученные элементы выкладывать сюда, чтобы все возможные ошибке сразу обнаружить и исправить.

 Отправлено: 07.02.07 20:37. Заголовок: Re:

Perlovich пишет:

цитата:

буду все изученные элементы выкладывать сюда

Выкладывай конечно
А видео по многим элементам за эти выходные должно появиться

 Отправлено: 08.02.07 17:30. Заголовок: Re:

Сегодня было свободное время, поэтому решил немного потренироваться. Брустя - просто звери какие-то! За всю тренировку освоил только пару соскоков. Долго бился над подъемом махом назад из упора на руках в упор. Пока не получается. Точнее в упор то я выхожу, но только за счет того, что на максимуме маха назад немного подкидываю себя над брусьями и переношу кисти. Чисто пока не получалось. Ну чтож, буду пробовать.

 Отправлено: 08.02.07 18:38. Заголовок: Re:

Желаю удачи в освоении новых элементов!!!!

 Отправлено: 08.02.07 19:22. Заголовок: Re:

Perlovich ,если будет возможность прислать видео - то выкладывай!
Возможно Ты и нормально делаешь
А если есть ошибки,то попробуем помочь Тебе их исправить

 Отправлено: 09.02.07 21:01. Заголовок: Re:

Так,дело двинулось
В выходные буду искать и остальные видео.

 Отправлено: 10.02.07 12:02. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

если будет возможность прислать видео - то выкладывай

Возможность есть. Буду выкладывать сюда либо окончательно выученные элементы (для проверки техники), либо те элементы, которые никак не могут получиться. Пока нету ни тех, ни тех.

 Отправлено: 10.02.07 21:56. Заголовок: Re:

Ну вот,я выложил всё видео,которое у меня было
Я надеюсь,что оно кому то поможет!!!
Остальное видео будет к сожалению где то в конце апреля в лучшем случае...Пока нет времени пойти поснимать.

 Отправлено: 27.03.07 21:45. Заголовок: Re:

Прежде всего спасибо Вам Игорь за эту тему.
Мне реально очень сильно захотелось освоить эти "приёмчики"
Сегодня начал потихоньку освавивать подъёмы.Получился только пункт
3. Подъём махом назад из упора на руках в упор.Не идеально.Пока медленно,но думаю это вопрос времени,силы и упорства.
Вперёд пока сложно.
Очень хотелось бы глянуть как выглядят первые 2 элемента из подъёмов:
1. Из виса подъём махом назад в упор на руки (*)
2. Из виса подъём махом назад в упор (*)
Может быть на видео проффесиональных гимнастов есть выполнение этих элементов?
Вижу звёздочки,вот и хочется поскорее освоить.Даже не представляете как я загорелся этой темой. =)))

 Отправлено: 28.03.07 07:17. Заголовок: Re:

Ilya_B ,спасибо
Но только я далеко не профессиональный гимнаст
Элементы 1 и 2 сниму в конце апреля вместе с перекладиной.
Это не очень сложные подъёмы,но большой рост может стать помехой в их исполнении.
С моими 178 см роста я их ещё делаю.Чтобы их сделать,надо сначала научиться раскачиваться на брусьях в висе.Т.е. держась за них руками и находясь под жердями.
Ну дальше само собой получится.

 Отправлено: 31.03.07 19:11. Заголовок: Re:

У меня тут вопрос назрел. При отжимании на брусьях, когда количество жимов переваливает за 40, в левой руке (она слабее правой) начиная с середины плеча, проходя под локтем, и закончивая серединой предплечия, возникает сильная тупая боль. Ощущение как будто что то сильно натягивается и рвётся при подъёме и соскакивает с локтя при опускании. Что это может быть и опасно ли это?

 Отправлено: 31.03.07 20:12. Заголовок: Re:

Это суставы шалят...От больших нагрузок.
Могу сказать,у меня с одним локтём такая же гадость.
Надо давать им отдохнуть,т.е. не нагружать какое то время и это пройдёт,но после определённого времени тренировок опять появится.
Ещё при отжимании старайся не опускаться до конца - оказывается это очень вредно для суставов!
Я то же раньше думал,что отжиматься надо максимально низко,а оказывется это всё вредит здоровью

 Отправлено: 31.03.07 21:13. Заголовок: Re:

Жизнь вообще вредная штука! говорят, что от нее умирают

 Отправлено: 01.04.07 22:34. Заголовок: Re:

Насчёт подъёмов 1 и 2.
Ну я думаю у меня получится,если потренируюсь.Мой рост колеблется от 170 до 174 см.Так что посмотрим.
Игорь, а нет ли у вас видео на ютубе какого-нибудь проффи,выполняющие элементы 1 и 2?Просто можно сказать время на видео,я посмотрю и пойму о чём речь.
Кстати.
Сегодня научился делать подъём с упора на руках в упор махом вперёд.Долго не получалось.А всё из-за того,что технику не догонял.Догнал. =)Получилось не идеально,но всё-таки получилось.

А вот наоборот махом назад уже получается здорово.Последний раз когда делал получалось быстро и легко.

Постараюсь со следующей недели начинать снимать то,что получается и выкладывать сюда.Буду надеяться на справедливую критику и указание ошибок,ну и советов разумеется. =)

 Отправлено: 02.04.07 20:22. Заголовок: Re:

Ilya_B пишет:

цитата:

Игорь, а нет ли у вас видео на ютубе какого-нибудь проффи,выполняющие элементы 1 и 2?

Проблема в том,что профи такие элементы не делают.
Это же элементы 1-го юношеского
А видео присылай - с удовольствием посмотрим

 Отправлено: 12.04.07 20:37. Заголовок: Re:

Игорь у меня вопрос: а почему низкие отжимания вредят здоровью?каким образом?и как тогда стоит отжиматься? на сколько низко? очень бы хотелось узнать заранее спасибо

 Отправлено: 12.04.07 20:59. Заголовок: Re:

да кстати,я тоже очень низко а максимально низко отжимаюсь на брусьях,ну раз грят вредно,то нибуду слишком низко отжиматься

 Отправлено: 13.04.07 07:22. Заголовок: Re:

Ну ладно,я не буду никого агитировать против низких отжиманий,т.к. сам не очень в этом разбираюсь.
Но мне сказали,что так сильно изнашивается хрящ в локте.
У меня к примеру,иногда он как бы "прыгает",и много я отжаться не могу уже - локоть болеть начинает сильно.
Но вообще я точно не знаю - смотрите сами.

 Отправлено: 13.04.07 19:18. Заголовок: Re:

Игорь ты сколько раз отжимаешься на брусьях максимально?

 Отправлено: 18.04.07 07:26. Заголовок: Re:

Ilya_B ,ну вот я сходил в зал и доснимал недостающие видео

Из виса подъём махом назад в упор на руки
http://www.youtube.com/watch?v=Ml0xf8WaWvU

Из виса подъём махом назад в упор
http://www.youtube.com/watch?v=tKhgGjVnKRA

Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в упор на руки
http://www.youtube.com/watch?v=wMP6eUQ8dGE

Соскок махом вперёд
http://www.youtube.com/watch?v=WAIOZlQO1JE

Соскок перемахом ноги врозь с концов жердей из упора
http://www.youtube.com/watch?v=Q7o-H1DwWck

 Отправлено: 22.04.07 01:03. Заголовок: Re:

Игорь, спасибо!
Как новичка меня это впечатлило.

А каково вообще расстояние между двумя брусьями?
И не больно ли падать в упор как в 3-ем ролике или это дело привычки/техники?

 Отправлено: 22.04.07 10:45. Заголовок: Re:

Расстояние между жердями на соревнованиях скажем гимнаст сам варьирует под себя - это тразрешено.
В большинстве случаев,нормальным считается расстояние в локоть плюс ещё 1-2 сантиметра.
Да,уж в упор на руки падать всегда больно,но привычка конечно помогает

 Отправлено: 03.05.07 07:30. Заголовок: Re:

Ну кажется с добавлением видео по брусьям закончил
Добавил склёпку на одной жерди.

Кстати,как у Вас успехи с этим снарядом?
Есть что то новое?

Если придумаете интересные элементы - пишите,рассмотрим и добавим

 Отправлено: 03.05.07 11:00. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Кстати,как у Вас успехи с этим снарядом?

Лично я на брусьях лох полный.. Умею только "Стойку на руках, согнутых в локтях до отказа" (бошка ниже жердей. В стойку на руках из такого положения отжаться не могу - сил не хватает. ), "L-Sit" (довольно долго держу, хотя для него мож тоже какие-то особые правила есть.), даже на одной руке на одной жерди могу (в положении "ноги врозь") 5 сек держаться . Кувырок не могу - плечевые кости больно, а когда пытаюсь сделать через боль, наворачиваюсь :)). Выйти в стойку на руках с маха назад тоже не могу - страшно до ужаса. Потихоньку пробую круги одной ногой.
Я просто в спец. спортзале не занимался никогда.. вживую ни разу не видел ни одного настоящего гимнастического снаряда. На улице, как говорится, калечусь))) У меня еще вот мысль возникла - я на высокий угол замахнулся, но что-то не получается. Вроде лёгкий элемент с виду, а не могу. :( Или это мои заблуждения? Может на самом деле это довольно трудный элемент, схожий, например, по сложности с горизонтом? Если так, то я успокоюсь..))

 Отправлено: 03.05.07 12:36. Заголовок: Re:

FourtySeven ,надо пробовать подъём разгибом,подъёмы махом назад и вперёд - это должно получится
FourtySeven пишет:

цитата:

Если так, то я успокоюсь..))

Ну тогда я Тебя успокою
Т.к. высокий угол - это сложный силовой элемент,между прочим имеет ту же группу сложности на брусьях,что и горизонтальный упор ноги вместе.Хотя объективно горизонт намного сложнее!И должен быть выше на группу,но ФИЖ решила,что горизонт - это элемент для колец,а не для брусьев и даёт за него только В
Высокий угол требует очень длительных тренировок и прокачки бёдер,так именно за счёт ног он в основном и держится.

 Отправлено: 03.05.07 21:06. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

Высокий угол требует очень длительных тренировок и прокачки бёдер,так именно за счёт ног он в основном и держится.

Ого.. а я думал, что фиксация идёт за счёт переноса центра тяжести на некую середину за счёт отвода рук назад за спину, то есть основная работа налагается на заднюю головку дельтовидных мышц и на трицепсы..

Насчёт подъёмов - буду пытаться. ;) Сёдня на уличных кольцах пробовал "выкрут" назад - в группировке и согнувшись вообще без проблем делаю.. хоть 10 раз подряд наверну (или я что-то неправильно делаю?), с прямым телом не осиливаю :))) А вот выкрут ВПЕРЁД - это я вообще не врубился как такое возможно... Сперва получается, что плечи надо как-то вывернуть.. а потом уже крутить.... но я не смог так вывернуть.. :(

 Отправлено: 04.05.07 07:22. Заголовок: Re:

FourtySeven ну я впервые слышу про уличные кольца
Это что такое
Просто пока я их не увижу,ничего сказать не смогу
Про высокий угол.
Держится он действительно за счёт отклонения назад и напряжения трицепсов.
Но как правило,это люди сделать могут.А вот сами то ноги удерживаются силой бёдер - вот тут сложно и качать ноги надо много.

 Отправлено: 04.05.07 09:50. Заголовок: Re:

Ясненько. Понятно. Блин.. а вот у меня наоборот.. :( Не могу трицепсами держать себя.. а ноги спокойно держу.. :(

 Отправлено: 04.05.07 09:59. Заголовок: Re:

FourtySeven ,у меня проблема противоположная
Я трицепсами себя удерживаю,но ноги слабоваты,может ещё и прес то же...Раньше,когда обычный угол держал 45 сек,то и высокий я удерживал секунды 3,а сейчас уже не могу

 Отправлено: 09.06.07 22:24. Заголовок: Re:

Мы снимали упражнения на турнике,но кое что и на брусьях делали.
Ну вот несколько элементов:
http://youtube.com/watch?v=NIOXUBpriwY

Родион проходит все брусья в стойке на руках
http://youtube.com/watch?v=Rp8BTEsLJ4Y

Это смотреть не для слабонервных
Родион раскачивается на турнике и прыгает на ветку (я так не смог)!
И ещё
Родион прыгает с одних брусьев внутрь других!!!
Как это реально сделать,я честно говоря не очень представляю.
http://youtube.com/watch?v=blXf2pgfGTg

 Отправлено: 12.06.07 12:24. Заголовок: Re:

Превет всем... я тоже большой фанат гимнастики. И у меня такой вопрос!! Как сделать - 8. Горизонтальный упор ноги врозь, т е туловищем почти параллельно брусьям. Какие мышцы надо прокачивать и какими упражнениями. Я просто уже измучился, но ничего не получается... хотя физически очень неплохо подготовлен

 Отправлено: 12.06.07 13:01. Заголовок: Re:

Lesnik ,горизонтальный упор - это сложнейший силовой элемент.Держится за счёт трицепсов (а возможно и других мышц плеч),спины и ягодиц.
Ну первое что надо делать - это хорошо отжимать стойку силой,совсем без всяких махов - чисто силой.
Далее надо держать "поплавок".Это вот что.В упоре на полу или на брусьях.если хочешь,держишь как бы горизонтальный упор,но ноги полностью согнуты в коленях и прижаты к груди.Вот получается такое группированное положение,удерживаемое только руками.
Когда простой поплавок будет хорошо удерживаться,то надо отводить ноги от груди подальше,т.е. положение получится уже более разгруппированное.
И вот так всё дальше и дальше до тех пор,пока не будешь горизонт ноги врозь держать.Очень полезно ещё со стойки на руках опускаться в горизонт,пытаясь его удержать,даже если не получается ещё.

Про обучение горизонтальному упору у нас целая тема есть на форуме про горизонтальный упор,там посмотри,почерпнёшь много полезного

 Отправлено: 12.06.07 23:00. Заголовок: Re:

Просто огромное спасибо... наконец услышал, что-то конкретное... теперь буду стараться...

 Отправлено: 26.06.07 08:49. Заголовок: Re:

Расскажите плиззз, как смотреть видео, не как не могу?????

 Отправлено: 26.06.07 10:16. Заголовок: Re:

ну поидее, если не отображается, то нужно установить на компьютере флэш плеер.....

 Отправлено: 27.06.07 13:21. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

горизонтальный упор - это сложнейший силовой элемент.Держится за счёт трицепсов (а возможно и других мышц плеч),спины и ягодиц.

Основная нагрузка идёт на передний, средний пучок дельты(плеч), вся спина от ушей до копчика, ягодицы, бицепс бедра. Трицепс нагружается косвенно.

 Отправлено: 31.07.07 02:00. Заголовок: Re:

Хм, а в натуре поплавок надо сначала разучивать В брейк дансе это называется wolf, если я все правильно понял

 Отправлено: 08.09.07 10:32. Заголовок: Re:

От турника у меня уже хронические мозоли как на руках, так и на нога (подколенях) так что я решил пока временно (недельки 2-3) вообще на турник не залазить и переквалифицироваться на брусья. Однакож брусья тоже не позволяют долго на них заниматься. После вчерашней тренировки сегодня я ни мог даже в упоре на руках находится. Бицепсы не то что в синяках, они исцарапаны до крови. Теперь буду бинты матать. Так что сегодня делал только углы, простейшие соскоки и пытался сделать спад-склепка, тока чета не получается.
Сегодня еще новый для себя соскок сделал. И даже заснял на камеру. Зацените - это самая первая попытка
http://slil.ru/24828790
Игорь, можешь смело ставить звездочку рядом с этим элементом - он даже для не гимнаста будет простым.
Есть мысль попробывать такой соскок только ноги вместе, т.е. полкруга двумя в соскок. Если получится - постараюсь выложить видео. Ну и еще конечно хочется попробывать перемах , но на улице пожалуй не стану. Хотя кто знает
Кстати, кто-нить кроме меня че-нить на уличных брусьях пробовал делать? Хотя бы кувырок или склепку?

 Отправлено: 08.09.07 10:53. Заголовок: Re:

Perlovich ну так это и сеть перемах Ну да ноги вместе то же можно.
Ну кувырок и склёпку мы конечно пробовали

 Отправлено: 08.09.07 11:21. Заголовок: Re:

Игорь пишет:

цитата:

ну так это и сеть перемах

Я имел ввиду в упор, а не в соскок

 Отправлено: 08.09.07 14:58. Заголовок: Re:

Perlovich пишет:

цитата:

Кстати, кто-нить кроме меня че-нить на уличных брусьях пробовал делать? Хотя бы кувырок или склепку?

Угу, пробовали.
Щас хочу заножку выучить.
Пока соскок просто в сторону через стойку делаю.

 Отправлено: 25.09.07 21:05. Заголовок: Re:

Да кстати, вчера учились делать выход на брусьях.(по ходу третий)
Запрыгиваешь на брусья(хват как у макаки)раскачиваешсю:вперед -назад-залетаешь на локти(упор на руки)и при движении вперёд выходишь в упор.
Вполне не сложный элемент,но для таких новичков как я, хочу предостереч от неприятной своими последствиями ошибки.
когда вылетаете в упор на руках вы с переди должны быть похожи на букву Т,в том смысле что б руки ложились на брусья перпендикулярно полу.Я же вылетал черезчур и между телом и руками у меня получались углы меньше чем в девяносто градусов -и это очень сильно отдавливает кожу на руках и на крыльях,а я еще пытался удержаться в этом положении,и сейчас у меня в этих местах такие жестокие синяки!

 Отправлено: 31.10.07 17:35. Заголовок: Игорь, если не трудн..

Игорь, если не трудно, напиши подводящие для перемаха ноги врозь из упора в упор. Если подводящих нету, просто поделись опытом.
Я сам его почти на самых концах брусьев делаю, но посередине пока боюсь, и хотел бы услышать рекомендации.

 Отправлено: 01.11.07 08:29. Заголовок: Перлович,ну подводящ..

Перлович,ну подводящих упражнений я особо и не знаю.
Могу сказать,что такие элементы надо учить только на деревянных брусьях!
На середине жердей делаеш не высокие размахивания - ноги должны подниматься до уровня горизонта,не выше. Далее резким движением делаешь перемах и садишься на бёдра. Это будет как бы подводящее упражнение,чтобы понять суть проноса ног под кистями.
Когда страшно уже не будет,то пробуй уже делать перемах с отталкиванием руками от жердей.
Сначала руки можно сгибать в локтях,но потом надо делать с прямыми.
Идея ещё раз повторю в том,чтобы с невысокого размахивания оттолкнувшись руками от жердей как можно резче выводить носки ног вперёд,а ещё лучше (если получится) тянуть их как бы вверх.Тогда точно ногами жердей не коснёшься.
Элемент это не простой и учится очень долго,так что приготовься тратить на него время и значительные усилия.

 Отправлено: 14.11.07 10:52. Заголовок: А что на счет техник..

А что на счет техники исполнения и методика обучения на бревне вскоки (из стойки поперек, из стойки продольной, с косого разбега)
очень надо...

 Отправлено: 14.11.07 13:07. Заголовок: лена я бы вам рад по..

лена я бы вам рад помочь,но не разбираюсь в женской гимнастике,а тем более на бревне
Может вы для себя в этой теме что то найдёте полезное.
А так...Могли бы сами создать новую тему,если желание есть - так вы сможете помочь другим людям,которым нужна эта информация

 Отправлено: 18.11.07 12:32. Заголовок: Люди сделайте пожалу..

Люди сделайте пожалуйста монтаж елементов на брусьях , как сделали монтаж на турнику.
ЗЫ: Игорь ты на всех форумах наверно создал тему "Гимнастические и дворовые элементы на турнике"... где я тебя только не видал...

 Отправлено: 18.11.07 15:44. Заголовок: Вадим хорошо постара..

Вадим хорошо постараюсь сделать монтаж

Вадим пишет:

цитата:

где я тебя только не видал...

 Отправлено: 20.11.07 08:24. Заголовок: Монтаж готов :sm1: ..

Монтаж готов
Вот пожалуйста http://www.youtube.com/watch?v=PYD3386XNBg

 Отправлено: 20.07.09 18:00. Заголовок: А почему написано чт..

А почему написано что нельзя сделать подъем разгибом если держаться кистями как на турнике, я именно так и делаю.

 Отправлено: 20.07.09 18:34. Заголовок: ух ты http://jpe.ru/..

ух ты !а я раньше не видел эту темку.спасибо игорь

 Отправлено: 31.08.09 22:20. Заголовок: турник на много лучш..

турник на много лучше чем брусья!!!!и трюки там выгдядят красивее

 Отправлено: 31.08.09 23:55. Заголовок: никита пишет: турни..

никита пишет:

цитата:

турник на много лучше чем брусья!!!!и трюки там выгдядят красивее

довольно спорное мнение

 Отправлено: 01.09.09 04:56. Заголовок: никита пишет: турни..

никита пишет:

цитата:

турник на много лучше чем брусья!!!!и трюки там выгдядят красивее

Нам то что с этого?

 Отправлено: 01.09.09 08:34. Заголовок: никита пишет: турни..

никита пишет:

цитата:

турник на много лучше чем брусья!!!!и трюки там выгдядят красивее

Я что лучше стол или стул, или грушу давай сравним с яблоком?
На брусьях совершенно другие элементы.

 Отправлено: 01.04.12 16:52. Заголовок: Новый клип по Доступ..

Новый клип по Доступным элементам на брусьях

http://www.youtube.com/watch?v=zqn3s5ix7nQ