Отправлено: 24.01.07 14:39. Заголовок: Как научиться делать солнышко?

 Отправлено: 06.03.08 17:09. Заголовок: Игорь, а мне кажется..

Игорь, а мне кажется что будет полезно еще движеньйце потренировать- на турничке напольном(типо стоялок) просто потренироваться падать ровно со стойки, на что нужно обращать внимание?

 Отправлено: 06.06.08 17:24. Заголовок: 2shtutik -пожалуйста..

2shtutik -пожалуйста, расскажите про свечку, и как её делать)))

 Отправлено: 10.06.08 23:11. Заголовок: а я сегодня сделал с..

а я сегодня сделал солнышко))) радости полные штаны) спасибо вам всем!

 Отправлено: 10.06.08 23:23. Заголовок: ProoF Представь себ..

ProoF
Представь себе стойку на руках на перекладине. А теперь если согнуть полностью руки, опустившись так, что голова будет на уровне перекладины - это называется свечкой.
Попасть в неё наверное легче всего с небольшого отмаха, подавая вес вперёд и сгибая руки.

 Отправлено: 12.06.08 18:06. Заголовок: Fighter -спс)))..

Fighter -спс)))

 Отправлено: 20.06.08 18:24. Заголовок: Вопрос, а какие упра..

Вопрос, а какие упражнения есть для того, чтоб постепенно отказаться от лямок и делать солнышко без страховки? или это достигается большим количеством повторений?

 Отправлено: 20.06.08 19:43. Заголовок: большим количеством ..

большим количеством повторений. просто ты должен чувствовать что тебя полностью держат руки, а лямки уже как бы вообще не при чем..... только после этого можно пробовать без лямок.... но ты должен быть на 100% уверен в своих силах!

 Отправлено: 20.06.08 21:52. Заголовок: Tarik вобще - как уж..

Tarik вобще - как уже упоминалось - это сначала накручивать солнышко на количество. Затем - работать на качество, т. е. - на технику, чтобы техническая сторона была правильная. Прежде чем снимать лямки обе - нужно снимать одну - да, и делать на широком турнике - чтобы в случае отрыва, тебя не расколбасило о штанги. А вобще сам рекомендую наращивать силу кисти - т. е. хватовую силу. - Тут жим эспандера или мяча для большого тенниса. Также можно гантельку тяжёлую или гиру поднимать именно только кистью - т. е. работает только кисть.

 Отправлено: 22.06.08 22:39. Заголовок: А подскажите плз как..

А подскажите плз каким элементом закончить солнышко, а то вон что у меня получается
http://smotri.com/video/view/?id=u4999317851

 Отправлено: 23.06.08 00:06. Заголовок: Tarik ну всё правиль..

Tarik ну всё правильно - только когда в стойку пришёл - не сваливайся так вперёд, а пробуй напрягая плечи и руки при этом не сгибая - подвести ноги и корпус к грифу, приходя в упор спереди - - - и сделай оборот назад в упоре спереди. Также можно и перешмыг сделать, а можно просто в вис уйти. Или уйти в вис - и сделать подъём двумя ноги врозь и вместе (только если вместе ноги - то в лямках ОСТОРОЖНЕЕ, чтобы не слететь вперёд с грифа!). А можно и из стойки выполнить угол вне и прийти сразу в сед и сделать при этом один из оборотов в седе - но только это уже сложнее! Ну и высший пилотаж - это наверно как я думаю - ШТАЛЬДЕР, а из "луны" - ЭНДО! А если без лямок - то заднее сальто в соскок или бланш, или пол-винта, а может и винт!!!

 Отправлено: 23.06.08 00:38. Заголовок: CAHEK Ну ты и насове..

CAHEK
Ну ты и насоветовал.. тут не о каких штальдерах и речи не идёт.
Tarik
Во первых забудь про низкую перекладину - ты не должен ни при каких условиях цеплять ногами. Так ты только выработаешь неправильную технику (обязательно должен быть хлёст (бросок) в нижней точке, которого у тебя нет)
Я тебе советую делать так: залезай на перекладине в сед и после этого в седе надевай лямки.
Насчёт выхода из солнышка: главное понимать что верхняя точка оборота - это стойка на руках. Когда подходишь к ней напрягайся в плечах, вытягивай тело. Если маха не хватает, то ты не упадёшь, а просто уйдёшь в мах назад со стойки.
И учти, что без лямок такой способ выхода опасен и возможен только если хорошо подхватывать кисти (что следует и в лямках делать).

 Отправлено: 23.06.08 10:10. Заголовок: Но я же там отметил ..

Но я же там отметил - "высший пилотаж"! Хотя ещё не добавил то, что штальдер и прочее неявляются концом солнца или луны... Как правило (насколько я замечал) - солнце заканчивается соскоком (если комбинация завершена), и уходом в более простой оборот - если хочешь остаться на перекладине. А штальдер - впринципе если хорошо подготовить плечи и достаточно растянуться - вполне выполнимый элемент!

 Отправлено: 23.06.08 10:46. Заголовок: CAHEK пишет: А штал..

CAHEK пишет:

цитата:

А штальдер - впринципе если хорошо подготовить плечи и достаточно растянуться - вполне выполнимый элемент!

Реально очень сложный в обучении элемент...Ох его и долго учить надо!
Там технику хрен поймёшь,чтобы на спаде не сбрасывало и выбив после этого ещё можно было делать.

После оборотов правда проще обычный вис,междумах вперёд и подъём махом назад. Ну это я так делаю.
Если без лямок,то спрыгиваю назад,после прохождения стойки.

Вот поставить-снять можно поучить. Если не страшно конечно выбивать в стойку

 Отправлено: 23.06.08 14:56. Заголовок: Я сам его пока не вы..

Я сам его пока не выполняю... Но по технике вот что скажу:
1. На спаде чтобы несбрасывало - главное руки удерживать относительно корпуса под 90 гр.!!! - нагрузка на плечи приличная!!!!!!
2. В течение всего оборота необходимо этот угол в плечах сохранить (руки вытянуты!!!)! - Угол меняется только тогда, когда ноги выбиваются в стойку.
3. Впринципе, по логике - если все правильно делать - то ноги сами вылетят в стойку. А сила бёдер больше всего требуется вначале - т. е. там, где нужно выполнить складку без центробежной силы, далее в ходе оборота - ноги очень сильно прижмёт - и вот тут то необходимо в плечах очень жёстко держаться...
ГЛВНЫЕ УСЛОВИЯ:
1. Отличнейшая складка.
2. Желателен прямой шпагат.
3. Очень хорошо подготовленные плечи и пресс.

Ещё по штальдеру: Думаю о подготовительном упражнении вот каком - Из седа ноги врозь на грифе выполнить угол вне и в таком угле опрокинуться назад - держа этот угол, и пробовать выйти хотябы чуть выше горизонта с выбрасыванием ног из угла, руки при этом несгибая. Цель: прочувствовать тот момент - когда необходимо выкидывать ноги из угла, чтобы было всё это идеально по ходу самого оборота - т. е. чтобы этот выброс ног не стопорил оборот - а наоборот - дополнял его. За одним - проверять себя на тот самый угол (в плечах 90 гр.).

А вот ЭНДО - сложнейший элемент!!! Если в штальдере ноги сами практически вылетают, то здесь - их силой нужно выжимать... И длинна самого выжима дольше и перед стойкой ещё и труднее. Специфика в том - что в ЭНДО жать нужно не просто, как спичаг, а с максимальной скоростью - т. е. в опережение корпуса и рук - т. е. в опережение всего оборота!!!!
1. Плечи мне кажется ещё больше нужно закачивать.
2. Спина (особенно область поясничная - сгибатели позвоночного столба вроде).
3. Бёдра.
4. Ну и конечно та же самая растяжка.

 Отправлено: 23.06.08 15:13. Заголовок: CAHEK у меня друг пы..

CAHEK у меня друг пытается Штальдер выучить.
Мы и технику знаем вроде по теории,а на практике ну никак
Всё таки в теории это одно,а на практике всё намного хуже

Вот Эндо он пару раз из 10 делает. Но то же не всегда...То же очень сложно.
Спичаги он отлично тянет. Но пока с техникой разобраться не можем...Там спад получается,а при выходе ноги назад отлетают и всё на этом...Но иногда бывает и не отлетают,тогда удаётся сохранить угол вне и спичаг получается.

 Отправлено: 24.06.08 12:12. Заголовок: Ясно... Конечно теор..

Ясно... Конечно теория - теорией. Себе поставил цель - Штальдер. Немножко осталось - доделаю турник широкий и буду долбить. А ЭНДО мне казалось сложнее...

 Отправлено: 24.06.08 12:16. Заголовок: CAHEK Учти, для этог..

CAHEK
Учти, для этого нужна хорошая растяжка(на уровне шпагатов) и складка.
И конечно же сначала поставить-снять надо уметь.
Эндо действительно сложнее, поскольку там надо уметь делать спичаг из угла ноги врозь без проблем.

 Отправлено: 18.08.08 15:54. Заголовок: хм..я все учу на ули..

хм..я все учу на улице...дальще только солнышко..но страшно(((( эм... подскажите высока ли вероятность сорваца (лямки вроде мадежные, но удержат ли кисти) и не дернет ли рукки если я недокручусь

 Отправлено: 21.08.08 20:15. Заголовок: bmw-bmw сильно дёрну..

bmw-bmw сильно дёрнуть может в 2-х случаях:
1. При спаде из-за недокрута - у тебя согнуты руки.
2. При спаде из-за недокрута - находишся в складке - ноги согнуты.
А всё потому, что корпус падает не по дуге, как поднимался, - а сразу вертикально! А все сгибы при этом в конце такого падения усиливают рывок - вот и дёргает руки сильно. Т. е. руки из сгиба выдёргивает сильно, а ноги из складки выбрасывает прилично. Следует также отметить и то, что дополняет все эти рывки ещё и распущенный хват - обычно он распускается при спаде обратно, и происходит рывок запястьев лямками! Вобщем - вывод таков - главно делай спад не сгибаясь, и не сгибая рук - соблюдая амплитуду, а не просто клином оттуда падая, да ещё расслабившись, с согнутыми руками.
А лямки предварительно сам проверяй на прочность. Я свои с другом проверял вот как: повесили одну лямку - просунули в неё ломик и с обоих сторон на нём висели и дёргались!!! - Выдержала... - После такой проверки все сомнения пропали сиюминутно!

А вобще - для большей уверенности в себе - отрабатывай подводящие упражнения... Например - делай высокие махи (выше грифа! - в лямках!), стойку долби на руках (а также - быстрый, взрывного характера выжим в стойку из стойки на голове у стены - именно чтобы мог не просто встать на прямые руки, а умел себя быстро, т. с. динамично выжать), с кистьми эспандером работай - для развития хвата и т. д.

 Отправлено: 29.08.08 00:20. Заголовок: спасибо, санек ... д..

спасибо, санек ... думаю что все у меня нормально а вод падаю назад я как кол... попробую...потом отпишусь,еще вот у меня лимки в ширину тонкие... но крепкие точно... вобщем если выживу напишу)