Отправлено: 05.06.08 23:56. Заголовок: Комплекс с использованием ПЕРЕКЛАДИНЫ, БРУСЬЕВ (с минимумом тренажеров и гантелей)

Добрый день. Писал на форум качков, но ничего не ответили толкового, поэтому тренируюсь по часу в день как сам знаю, то есть делаю все подряд.

сначала опишу свои характеристики:
рост 1.90м
вес 80 кг (как видите суховат)
Сидячая работа.

Господа "доки" помогите с комплексом с использованием турника, брусьев, отжиманий, приседаний и упражнений для пресса, что бы помочь набрать вес с правильными формами (в тренажерку ходять не представляется возможным, дома есть лавка и гантели, во дворе перекладины, широкие и узкие брусья, шведская стенка).

Исходя из прочитанного тут и из бесед с людьми имеющими красивые тела знаю что прокачивать нужно определенные группы мышц за один раз, это дает лучший эффект.

Напишите комплекс для занятий. Спасибо.

мне 90 кг набрать и хватит с головой
мне для роста 190, больше не нужно...

просто прошу совета как грамотно прокачать все или почти все группы мышц используя то что я перечислил

 Отправлено: 07.06.08 17:21. Заголовок: HotTea, не думаю, чт..

HotTea, не думаю, что это возможно. Наибольшая мышечная масса содержиться в ногах и спине. Как ты их собираешься качать без отяжелений? Конечно, подтягивание - упр-е для спины, но дело в том, что в спина - это не одно мышца, это большой их комплекс, и подтягивания не затрагивают даже половины из них. Далее, приседания с кол-ом большим чем 20 повторов - работа не на силу, а на выносливость, соотвественно, отсутствие в приросте мышц.
Не качая ног и спины - ты не накачаешь ничего. Вывод один: если не можешь ходить в тренажорку, купи простешее оборудование (одной штанги и набора блинов за глаза хватит).
Следующее, обязательно подножми на питание. Если у тебя не увеличивался вес, пока ты не занимался спортом, то после того, как ты начнешь тренироваться, он тем более не будет увеличиваться. Вес тела зависит не от тренировок, а от питания. Короче, массу надо нажирать. Тренировки (ислючительно силовые) лишь помогают переводить определенный прирост веса в мышечную массу.