Хочется написать о том, как выучить тот или иной гимнастический элемент. Конечно рассматривать будем только реально обучаемые элементы. Ясно, что по учебнику элемент учить сложно и практически нереально. Но всё таки, для тех, у кого нет этих самих учебников может оказаться полезным.
ВОЛЬНЫЕ УПРЖНЕНИЯ.
Информация взята с учебника: «Гимнастическое многоборье. Вольные упражнения у мужчин. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь. Москва ФиС 1976г.». Материал взят из учебников: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Вольные упражнения. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь/под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Вольные упражнения. Т.С. Лисицкая, В.Е. Заглада / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.»
Перекат вперёд со стойки на руках в стойку на ногах с прямыми руками и ногами.
В исходном положении необходимо начать падение вперёд всем телом от пяток, подобно вращательному движению вокруг точек хвата на перекладине. Кисти повернуть пальцами наружу и большой палец присоединить к остальным. Пройдя таким образом путь в 45град., необходимо слегка подать плечи вперёд, сдерживая движение силой рук. перед приходом на опору голову наклонить вперёд и слегка ссутулиться, чтобы коснуться опоры сначала плечами и лопатками. Во время переката через округлённую спину ноги должны продолжать движение по широкой дуге к полу. Перед тем как они опустятся пятками к полу, гимнаст быстрым перекатом через спину садится и далее, сохраняя скорость движения, напоминающего покачивание округлённого тела на опоре, быстро наклоняется к ногам. Одновременно, что очень важно, в момент седа и начала наклона вперёд следует опереться руками у таза и сделать ими сильный и длинный толчок назад, сопровождающий наклон туловища к ногам. В результате этих действий таз оторвётся от опоры и гимнаст встанет на ноги. Пока не почувствуется уверенная опора на ноги, выпрямляться нельзя. При овладении перекатом необходимо добиться хорошего наката за счёт последовательного касания пола всеми точками опорной поверхности спины ( особенно поясницы ). Разновидностью переката является перекат со вставлением ноги врозь ( в этом случае опора руками приходит между ногами ) и перекат со вставлением ноги врозь без опоры руками – за счёт наката при достаточной жёсткости всех звеньев тела в момент переката. При обучении рекомендуется освоить отдельно перекат со стойки в положение лёжа на спине на мягкой опоре с помощью партнёра, поддерживающего за ноги, и вставание из седа наклоном вперёд.
Сед и кувырок назад в стойку на руках с прямыми ногами и руками.
Данное упражнение как бы точно повторяет описанный выше перекат, но в обратной последовательности. При сильном наклоне вперёд, садясь назад, гимнаст как можно раньше встречает опору руками и тем самым смягчает сед. Коснувшись тазом опоры, он выпрямляется и перекатом на спину направляет носки в точку над головой и одновременно опускает прямые руки ( пальцами наружу ) за голову на опору. Спортсмен делает круговое движение переката через спину в сочетании с быстрым разгибанием в тазобедренных суставах и как бы натыкается на руки. Действенный приём при обучении этому упражнению – помощь партнёра с тягой за ноги в момент разгибания с выходом в стойку. Целесообразно отработать отдельно детали постановки рук на опору и переход в стойку из положения лёжа на спине.
Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняется после небольшого разбега с темповым подскоком ( вальсетом ) перед прыжком или без разбега – сразу с вальсета с места. Качество разбега и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации. Разбег. Его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки ( например, сальто с поворотами, двойные сальто ) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2-3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперёд. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха. Вальсет. Имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок, или в переход. В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками. Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с лёгким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад. В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперёд. Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперёд, в сторону и т.д. Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входного» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов.
Переворот вперёд
Этот прыжок можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. При постановке рук на опору по закруглённой траектории сверху (кадры 6-9) следует сохранять округлость туловища и упругую жёсткость рук и плечевого пояса. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30 град к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим (кадры 9-10). Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперёд и вниз по закруглённой траектории, как бы преодолевая препятствие полётом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдёт за вертикаль опоры примерно на 25-30 град (кадры 12-14). Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует ставить над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряжённых ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперёд, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы.
Переворот вперёд
Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами. Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»- гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу. Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги. 2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице. Б. Основные упражнения. 1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача — добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68). 2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов; рис. 69). Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом. 3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика. 4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.
Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх.
Обучение А. Исходная база. 1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения. 2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища.
Б. Основные упражнения. 1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту. 2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться. 3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45 к горизонтали. 4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).
Выполняется с места, с разбега и после переворота вперёд на одну. Завершая предварительные действия, гимнаст должен сделать шаг вперёд (движением полувыпада); в этот момент плечи не следует выводить слишком далеко вперёд. Успех этой части движения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой и очень быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад (кадры 2,4). К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется. Мах «до конца» может привести к чрезмерному наклону плечевого пояса вперёд. Ведущей частью тела в полёте является маховая нога, которая движется по закруглённой траектории назад-вверх, а далее (по кругу) вперёд и вниз. В полёте важно наклонять голову назад (долго смотреть на опору), разводя при этом руки в стороны (кадры 6,7). Толчковая нога как бы отстаёт в полёте от маховой. Приземляясь, необходимо активно выводить таз вперёд, сохраняя при этом наклон головы назад. Возможен и другой способ выполнения махового сальто, когда мах руками при отталкивании делается вперёд, вверх и в стороны, с замедлением движения руками к моменту окончании толчка, когда руки поднимутся чуть выше головы. Преимуществом такого сальто (выполняемого после переворота вперёд) является более высокое, чем при первом способе, положение плечевого пояса в момент отталкивания и, как правило, более высокое исполнение прыжка.
Маховое сальто вперёд
Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному. После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину. Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги. Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах. Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о.ц.т. на опор¬ную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад. При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б).
Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием. 2. Арабское колесо с прыжка. 3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.). Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге). 2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру. 3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру - сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди. 4. Маховое сальто с проводкой. 5. Маховое сальто вперед.
Маховое сальто с поворотом кругом Один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотам кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т. п. для облегчения отталкивания. Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения.
Сальто вперёд в группировке.
Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей. Спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади.
Переворот вперёд и сальто вперёд
Это важное соединение подводит к большой группе сложных прыжков. Фаза полёта в перевороте вперёд после толчка руками здесь короче. Чем в обычном перевороте. Гимнасту следует возможно быстрее приземлиться на ноги в положение, удобное для толчка на сальто. Быстрый мах ногами в первой части переворота способствует прогибанию тела до положения «натянутого лука» (см. рис.1 кадры 3, рис.2 кадры 1 и 2 ). «Мышечная пружина» передней поверхности туловища при этом натягивается и в последствие быстро сокращается к концу отталкивания руками. После приземления на ноги важно возможно быстрее достичь вертикального положения. решение этой задачи облегчается, если вращение тела вперёд было интенсивным и ноги ставились «под себя». В противном случае постановка ног носит «стопорящий» характер, переход в вертикальное положение замедляется, а ноги при отталкивании на сальто «прилипают» к опоре. Во всех случаях спину при отталкивании следует обязательно округлять, но не раньше чем пройдена опорная вертикаль. Отталкивание ногами на сальто должно согласовываться с движением руками и плечевым поясом по дуге вверх, вперёд и вниз. Траектория этого движения сходна с траекторией тела при выполнении кувырка вперёд через планку. В полёте ведущей частью тела должна стать округлённая поясница. При этом спортсмен как бы догоняет свои ноги плечами и в конце этого действия группируется, захватывая руками колени. Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперёд с быстрой полётной фазой и лёгким отскоком после приземления. 2. Сальто вперёд в группировке на батуте, с трамплина, с мостика в яму с поролоном ( с места ). 3. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Б. Основные упражнения. 1. Переворот и пробежка вперёд с округлённой спиной, руки вверху и спереди. Упражнение выполнено правильно, если гимнаст без задержки переходит от переворота к пробежке подскоком. 2. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Совершенствуя упражнение А3, гимнаст стремится к возможно более высокому полёту после толчка ногами. Рекомендуется выполнять кувырок через препятствия ( рулон из поролоновых матов и т.д. ). 3. Переворот вперёд и прыжок три четверти сальто с приземлением на спину в яму или на поролоновые маты. Ход обучения будет верный, если спортсмен сможет выполнить переворот и прыжок типа сальто с приземлением в сед в группировке или в присед. 4. С короткого разбега сальто вперёд. При выполнении темпового подскока руки надо отводить для замаха вверх и назад, как в сальто после переворота. Полезно опробование сальто вперёд с места из положения стойки руки вверху на поролоновые маты. 5. Переворот вперёд – сальто вперёд. Первые попытки надо совершать с приземлением в поролоновую яму, затем на маты ( на ковре ). Для увеличения высоты прыжки через препятствие ( рука тренера, веревочка и пр. ). При необходимости оказывается помощь; тренер должен «брать» гимнаста в момент приземления после переворота: если страховщик расположен с правой стороны, то правой рукой он поддерживает гимнаста под спину, а левой под живот ( т.е. в исходном положении руки скрестно ).
В. Затруднения в обучении. Низкое сальто вперёд. 1. Гимнаст очень долго толкается на сальто, пауза между переворотом и сальто. Надо возвратиться к упражнениям Б-2, 3, 5 и отработать более быстрый переход от переворота к сальто. Незаменимо в этом плане упражнение Г-3. 2. Толчок не в полную силу. Ввести в тренировку специальные упражнения с прыжками вверх взрывного характера, моделирующими условия толчка на сальто вперёд. 3. Мах руками при отталкивании на сальто направляется сразу вниз, а не по дуге вверх, вперёд и вниз. Надо проделать упражнение Б-2 с высоким прыжком, акцентируя движение руками, как в упражнении Г-5.
Недостаточное вращение по сальто. 4. Стопорящая постановка ног в перевороте с гашением «крутки» и скорости перемещения вперёд. Повторяя упражнение Б1, выбрать угол постановки ног, удобный для толчка. Задание выполнено, если гимнаст легко переходит в прыжок вверх и вперёд с пробежкой. 5. Недостаточная подвижность в плечевых суставах и позвоночнике. Спортсмен не может выполнять мах ногами по закруглённой траектории, «попадает в стопор». Надо регулярно выполнять упражнения на растягивание для плечевых суставов ( желательно с отягощением ) и мост. 6. Гимнаст медленно выпрямляется туловищем (округляет поясницу) и так же медленно выполняет мах руками при отталкивании на сальто. Не доведены до совершенства упражнения Б-2,3. Надо применить также упражнение Г-3, обращая внимание на более мощный толчок руками и быстрое разгибание туловищем. Из положения лёжа на бёдрах на козле с фиксацией ног на гимнастической стенке с наклоном назад, руки у пола, быстрое выпрямление тела, руки вперёд-вверх. 7.Большая фаза амортизации после приземления на ноги при перевороте. Гимнаст делает переворот слишком низко, ноги чрезмерно «стопорят». С учётом ошибки скорректировать движение. Возможно также, что одна из причин ошибки – недостаточная физическая подготовленность исполнителя.
Перекрут сальто Приземляясь спортсмен продолжает движение по ходу. 8. Чрезмерная скорость разбега. 9. Передержка группировки.
Г. Вспомогательные упражнения. 1. На батуте. Стоя на краю снаряда лицом к его центру, руки вверх-назад толчком с места сальто вперёд. Упражнение будет ценным при условии, если сальто выполняется с приземлением в полный рост. 2. На трамплине. Упражнение Г-1 с приземлением на постоянно повышающуюся опору. Стараться приземлиться в более выпрямленное положение, не смотря на повышение места приземления. 3. На дорожке (ковре) с ПСП. Все упражнения раздела Б доводятся до совершенства. Тренер должен при разбеге на 1.5 – 2 м опережать гимнаста, затем остановиться в момент выполнения темпового подскока, с тем чтобы толчок на переворот спортсмен выполнял напротив него. Помощь надо оказывать только при отталкивании; при перевороте удерживать трос в небольшом натяжении. 4. Сальто вперёд с 2 -3 шагов разбега толчком о мостик через планку с приземлением на поролоновые маты. Планка ставится в полуметре от края мостика. 5. имитационное упражнение. Стоя на полу в стойке прогнувшись, руки вверх-назад, смотреть на руки, мах руками ввер-вперёд, округляя спину и наклоняя голову на грудь. Это же упражнение можно выполнять с прыжками вверх-вперёд.
Переворот вперёд и сальто вперёд выпрямившись
Соединение, владение которым позволяет значительно ускорить процесс овладения сальто с поворотом на 360 и 540° после переворота. Предшествующий основному прыжку переворот надо делать после быстрого разбега с толчком на сальто вверх и вперед (кадр 6). Толчок, направленный чрезмерно высоко, нецелесообразен. Слегка округленное тело в начале полета в дальнейшем выпрямляется. По субъективному ощущению многих спортсменов, ноги в этом прыжке как бы ведут движение, а к моменту приземления (кадр 11) такую функцию выполняет туловище.
Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов.
Следовательно, учить надо такому фляку, который позволил бы развить большую вращательную и поступательную скорость. Основу фляка составляют две его тесно связанные части: прыжок назад на руки ( кадры 2-6 ) и прыжок с рук на ноги - курбет ( кадры 6-9 ). Без преувеличения можно сказать, что курбет, как составляющая многих прыжков, в том числе и входовая часть во многие сальто – основа основ прыжковой акробатики. Обучение. А. Исходная база. 1. Умение опускаться в полноценный мост со страховкой, а лучше самостоятельно. 2.Умение быстро отталкиваться вверх и назад со свободным хлёстким махом руками вверх и назад до отказа. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок назад-вверх с хлёстообразным махом руками и приземлением на спину на горку поролоновых матов высотой до уровня поясницы. Задача упражнения – научиться двигаться назад и вверх до положения прогнувшись, лёжа на матах. С этой же целью можно выполнять выпрыгивания назад и вверх с поддержкой тренером под поясницу. 2. Из стойки на руках на повышенной опоре прыжок с рук на ноги с мощным подхлёстывающим махом ногами. По мере овладевания движением высота места приземления увеличивается. Основная задача упражнения – научиться делать быстрый мощный курбет. 3. Фляк с места с помощью и страховкой. Тренер поддержит обучаемого одной рукой под поясницу, другой под бедра. Поддержкой злоупотреблять не рекомендуется. Как только спортсмен научится уверенно переворачиваться через голову и приземляться на руки, ему следует приступить к самостоятельному выполнению фляка. 4. Фляк с постановкой рук на пониженную опору и выполнением курбета с высоты. Это упражнение позволяет создать в сознании обучаемого модель элемента. Рекомендуется для начала следующее соотношение высот мест опоры: 0.4 : 0.3 : 0.2 м. В дальнейшем место приземления на руки и ноги следует повышать до нормы.
Затруднения в обучении. Замедленное выполнение фляка, гимнаст долго остаётся в позе согнувшись после окончания прыжка. 1. Гимнаст вяло выполняет прыжок назад, делает его низко, ставит руки в стопор. Не освоено упражнение Б-1. нужно вернуться к нему с учётом ошибки. Почувствовать необходимую скорость движения поможет также многократное выполнение упражнения Б-5. 2. Вместо хлёсткого мощного маха ногами в курбете спортсмен пассивно опускает ноги на опору. Мало внимания уделялось упражнениям Б-2,3. Выполняя их, а также упражнение Б-5, надо обращать внимание на быстрый мах ногами к опоре с активным разгибанием туловищем. Медленный фляк в комбинации из серии фляков. 3. Малоактивное перемещение туловища и таза назад-вверх при толчке ногами. При выполнении упражнения Г-2 нужен подчёркнутый уход спины назад и вверх, как бы сдвигая на пути препятствие, при этом мах руками следует выполнять по более высокой траектории. 4. Чрезмерно стопорящая (острая) постановка рук на опору. Мах руками следует выполнять по более высокой траектории, ставя руки «под себя», ближе к месту опоры на ноги. 5. Ранее начало и окончание движений курбета. Внимание исполнителя рекомендуется заострить на более активном движении тазом по ходу фляка, особенно в начале его второй половины, вслед за этим ускорить мах бёдрами и голенями.
В. Вспомогательные упражнения. 1. Фляк на батуте с опорой руками на мат, лежащий на сетке, с помощью тренера. 2. Серии фляков на дорожке с применением ПСП с амортизирующими подвесками. Применяется для самостоятельного разучивания как фляка отдельно, так и серии прыжков. Задача – выполнение серии с увеличением скорости перемещения по ходу, не уменьшая высоты фляков.
Переворот назад ( фляк )
Один из важнейших служебных элементов акробатики, дающий возможность выполнять высокие прыжки. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений - прыжка назад на руки и собственно курбета. Учебный фляк. Как правило, это фляк с места. Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад, гимнастка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах, заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах - наиболее важный момент курбетной части фляка. Завершение курбета сопровождается постановкой прямых ног примерно в зоне отталкивания руками с последующей амортизацией прихода и полным выпрямлением тела. Разгонные фляки могут быть рассмотрены на примере условной серии фляков, начинающейся фляком с места и заканчивающейся фляком, обеспечивающим выполнение высокого сальто. В отличие от фляка в остановку при выполнении фляка, начинающего некую серию движений, маховое движение руками и «сваливание» тела назад производятся значительно энергичнее. «Снятие курбета» должно сопровождаться активным округлением спины и постановкой ног «под себя». К моменту завершения амортизации тело гимнастки должно быть за опорной вертикалью, как бы после сильного «сваливания» назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, тело выпрямлено. Таким образом, подготовлены условия для выполнении собственно разгонного фляка. Большая переместительная скорость даст возможность выполнить невысокий длинный полет с уменьшенным прогибанием тела. Руки и голова работают очень активно, что позволяет подготовить курбетное движение без потери вращения и перемещения тела. Предшествующее этому натяжение мышц при перемещении тела назад способствует быстрому их срабатыванию в момент прихода в стойку и на последующем курбете. В данной части фляка наблюдается небольшое сгибание рук, связанное с амортизацией стопори щего прихода на руки. Для сохранения переместительного движения курбетная часть фляка должна быть выполнена так, чтобы отталкивание руками начиналось уже в фазе амортизации и сопровождалось активным сгибанием в тазобедренных суставах и постановкой ног «под себя». Разгон, полученный на таком фляке, позволяет закончить завершающий фляк без потери переместительного и вращательного движения, выполнив первую часть переворота назад при¬мерно так же, как и при исполнении разгонного фляка. Курбетная часть имеет специфику. Завершение курбета приходом на ноги в данном случае совпадает с полным выпрямлением тела до прохождения им опорной вертикали. Акцент при этом делается не на сгибании с запаздывающим разгибанием тела, и на форсировании выпрямления тела, что позволяет высоко поднять плечи к моменту прихода на ноги. В этой связи бытующая в практике установка лишь на более далекий курбет при выполнении такого фляка не может быть оправданной, поскольку приводит к чрезмерному стопору, а зачастую и к травмам. Особенно такая ситуация усугубляется малой скоростью движений и вынужденным «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед, рис. 70).
Рис.70
Важно помнить, что разгонный фляк, выполненный на малой скорости, может и должен завершаться проходящим курбетом, снятым под себя. При наличии же большой скорости движений установка на такой курбет приводит к падению назад. В зависимости от последующего элемента характер курбета может изменяться. При выполнении разгонных фляков, следующих друг за другом, разгибание несколько запаздывающее, как бы после «сваливания», назад, и направлено назад (рис. 71,а). Если после фляка следует высокий прыжок, не требующий большого переместительного и вращательного движения (сальто в группировке, флик в перекат, в упор лежа, прыжок с поворотом па 180, 540° в кувырок и т.п.), направление разгибания - вверх, а само разгибание более активное, нежели при выполнении разгонного фляка (рис. 71,6).
Рис. 71
Необходимость выполнения высокого прыжка с увеличенным вращением и перемещением тела, усложненного поворотами вокруг продольной оси, требует сильно стопорящего прихода с направлением разгибания не только вверх, но даже несколько вперед (рис. 71, в). Обучение. А. Исходная база. 1. Безукоризненное владение стойкой на руках. 2. Курбет из стойки на руках из различных и. п. Б. Основные упражнения. 1. Курбет из положения стойки на руках. Основная задача - выполнять курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и полностью «отрабатывая» в толчке руками. 2. Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на «сваливание» тазом за опорную вер¬тикаль - движение напоминает как бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой. 3. Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по движению. Данное упражнение очень важно, так как именно оно приближает ситуацию к фляковой. 4. Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению. Основное при выполнении данного упражнения - не опаздывать с кубертом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки. Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая правой рукой под коленки, а левой - под грудь. 5. Целостный фляк без разделения на два полупереворота. В. Затруднения в обучении. Полет в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует. 1.Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль. Акцент делается на отталкивании ногами. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно выполнить упражнение Г, 1. Высокий, почти без перемещения назад, фляк. Курбет падающий, без активного сгибания-разгибания. 2. Мах руками и толчок ногами выполнены одновременно и направлены только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания гимнасткой необходимости удлинения полета в первой части фляка. «Стрикоссированный» (с продвижением вперед) фляк. 3. Мах руками направлен вперед, а не назад и выполнен на фоне сорванного отталкивания ногами с продвижением коленями вперед. Такое затруднение чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Вернуться к упражнениям Б, 2, 4. Обращаться к упражнению Г, 3, акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад. Косит на фляке. Курбет и последующее движение - с перекосом. 4. Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад. Обратиться к упражнению Г, 4. 5. Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону. Обратиться к упражнению Г, 2. Фляк с разведением ног в стороны. 6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания, обратиться к упражнению Г, 5. 7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат, мягкая спина и т.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4. Фляк с сильным сгибанием рук. 8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела для снятия курбета. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к страховщику или на горку матов. 2. Полупереворот назад в стойку на руках с утрированным «сваливанием» тела. Упражнение выполнять почти без толчка ногами, умышленно как бы оставляя их на опоре. 3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового может быть использован поролоновый мат. 4. Отработка синхронных махов руками. Стремиться при выполнении махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов. 5. Фляк с фиксированным положением ног вместе. 6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении ( данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед постановкой их на опору.
Переворот назад в перекат на грудь ( фляк в упор лёжа )
Этот прыжок можно выполнять с места и в комбинации, завершая её. Отталкиваясь назад и больше обычного вверх, гимнаст должен приземлиться на руки в положение наклонной стойки ( кадр 3 ). Руки надо ставить больше «под себя», воздерживаясь однако, от слишком быстрого вращения. Спортсмен должен выводить плечи вперёд, одновременно с сопротивлением сгибая руки и сохраняя позу прогнувшись вплоть до окончания переката в положение упора лёжа ( кадр 6 ) или в стойку на коленях ( кадр 7 ). В последнем случае, завершая перекат, гимнаст должен с силой оттолкнуться руками.
Этот прыжок можно выполнять с места толчком одной и двумя ногами после рондата, фляка, с разбега, с разнообразными вариантами поз и положений в момент приземления. Выполняя сальто назад в группировке после рондата и фляка, необходимо после стопорящего отталкивания с полным выпрямлением тела без излишнего наклона плечевого пояса назад принять группировку быстрым движением бёдер по дуге вверх и назад. Мах руками на сальто должен быть свободным, но не выше уровня глаз ( кадр 1 ). Во время толчка наклонять голову назад не следует. Руки после замедления маха удерживать на месте ( кадр 3 ) и ждать приближения постоянно сгибающихся ног, с тем чтобы захватить их за колени. Ценится сальто с ранним разгруппировыванием, имеющим вид «выстреливания» ногами в середине третьей четверти сальто.
Сальто назад в группировке
Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки. Рассмотрим базовое сальто в группировке (рис. 75). После завершения курбета (рондата или фляка) гимнастка, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх-назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение. Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к йогам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием в грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто. В практике встречается другая разновидность захвата группировки - движением рук назад по кругу. Чаще всего такой способ применяется при выполнении настроечных сальто перед сальто с прямым телом, пируэтами, двойными сальто, когда необходимо быстрое «накручивание» бедрами на фоне высокого стопорящего отхода. Выполнив полное сальто, гимнастка, направляя разгибание из группировки под небольшим углом по отношению к опоре, приземляется. Мягко амортизируя приход небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах гимнастка завершает сальто полным выпрямлением. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат или фляк (либо рондат-фляк) с быстрым выпрямлением с курбета. 2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.). Б. Основные упражнения. 1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову. 2. Сальто назад в группировке с места. Задача - добиться высокого, с хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат». 3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление. 4. С рондата или с фляка (или рондат-фляка) вертикальный - отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела - строго перед собой. Основная задача - согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении - фактор второстепенный (рис.76).
5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку. 6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания.
Затяжное сальто назад
В отличие от других сальто в этом прыжке мах руками при стопорящем отталкивании выполняется спокойнее, до конца вверх, а затем в стороны ( кадр 4 ). Голову при взлёте следует наклонить на грудь и держать в таком положении во всем всего лёта без группировки. В полёте необходимо возможно дольше сохранять закрытую прямую позу. Скорость вращения по сальто здесь должна быть минимальной. Полёт без группировки надо заканчивать не ранее достижения высшей точки взлёта, после чего спортсмен группируется ( кадр 7 ) и затем выпрямляясь, приземляется.
Темповое сальто назад.
Этот прыжок связующе-разгонного назначения, выполняемый после рондата, фляка, с места и в соединении. Толчок на сальто выполняется в длину-вверх с быстрым разгибанием туловищем до слегка прогнутого положения тела. Мах делается чуть согнутыми руками, хлёстко, коротко, гимнаст как бы касается сведёнными ладонями лба и быстро вытягивает их вдоль туловища. Руки надо возвращать в положение, удобное для маха на последующий элемент. это движение рук сочетается с резким переходом к сгибанию тела : гимнаст выполняет активный безопорный курбет с движением ног по закруглённой траектории к опоре. Сгибание тела при выполнении курбета можно сравнить с сокращением предварительно натянутой упругой пружины. Сальто выполняется верно, если вращение в полёте происходит как бы вокруг оси плечевых суставов, с быстрым разгибанием туловищем в момент приземления.
Темповое сальто назад
Элемент, предшествующий темповому сальто (рондат, фляк), надо заканчивать с возможно более полным выпрямлением тела, осуществляя постановку прямых упругожестких ног чуть вперед (рис. 24, кадры 1, 12). Угол встречи опоры перед толчком на сальто для каждого исполнителя индивидуален и зависит как от технического мастерства спортсмена, так и от его физической подготовленности. Мах руками начинается еще до толчка на темпе или по крайней мере одновременно с постановкой ног в курбете. Направление движения по сальто надо задавать округленной спиной (кадр 2) и тут же максимально ускорять мах руками (кадры 2, 13). Следует помнить, что такая очередность действий спортсмена необходима для мощного быстрого и короткого маха руками путем выведения плечевого пояса в удобную позицию. Резкое торможение маха и начало такого же быстрого возвращения рук вниз должно примерно соответствовать максимальному, но контролируемому прогибу (кадры 3, 15). Маковые движения руками следует осуществлять точно в сагиттальной плоскости плечевых суставов, не выходя за пределы соответствующего «коридора». Эффективность темпового сальто во многом зависит от правильного толчка ногами, который должен быть коротким, упругим, с минимальным сгибанием ног, вызываемым лишь инерционными силами. Руки после торможения следует возвращать в положение вниз к туловищу, в удобную позицию для маха на последующий элемент (кадры 5-10). Одновременно с маховым возвращением рук вниз следует быстро сгибаться, при этом стопы должны двигаться по закругленной траектории, как бы через препятствие.
Ещё про темповое сальто назад
По структуре темповое сальто наиболее близко к фляку и только по одному признаку - отходу прогнувшись - напоминает бланш. Все предварительные действия темпового сальто идентичны выполнению фляка. В дальнейшем в отличие от фляка маховое движение руками и выпрямление ног (толчок) завершаются одновременно, что обеспечивает более высокий вылет и меньшее «сваливание» тазом назад. Прогибание тела при этом - максимальное. Однако положение прогнувшись кратковременно, следующие после этого торможение рук и максимальное разгибание вызывают быстрое сгибание тела - по сути дела, безопорный курбет, завершение которого почти ничем не отличается от обычного опорного курбета. Б. Основные упражнения. 1. Разгонный фляк с высоким вылетом в первой части. Разгон на таком фляке - за счет интенсивного маха руками больше назад, нежели вверх. Постановка рук на опору необязательна (рис. 72). Рис.72 2. Из положения лежа на спине на руках страховщика (можно использовать горку матов, коня в ширину и т. п.). резко замахивая руками назад, затормозить мах с последующим «ответным» сгибанием и курбетным движением. 3. Прыжок назад-вверх на руки партнера и последующий безопорный курбет. Упражнение выглядит как темповое сальто «через темп». Основная задача - добиться максимального разгибания тела, обеспечивающего последующее сгибание. Важно при этом добиваться хорошего переместительного движения, обеспечивающего общий разгон движения. 4. Темповое сальто с места со страховкой. Страховка - левой рукой под спину, правая помогает на безопорном курбете. Акцент при выполнении данного упражнения - на мощном бросковом движении руками назад с их последующим торможением, приводящим к ответному сгибанию тела. 5. Темповое сальто с курбета со страховкой. Довольно трудное, но необходимое задание, так как предъявляет важные требования к отталкиванию. 6. Темповое сальто после фляка или рондата. Темповое сальто целесообразно включать и комбинировать с фляками, постепенно переходя к соединению нескольких темповых подряд.
Этот прыжок следует считать основным в группе простых сальто как в техническом, так и в методическом плане. Сальто назад выпрямившись можно выполнять после рондата или фляка. Заключительная часть рондата или фляка ( курбет ) перед сальто – вход в него. Спортсмен должен приземляться на носки напряжённых ног под острым углом к опоре – от 48 до 51 град. Начав активное разгибание туловищем ещё при завершении курбета, спортсмен должен продолжить его опорном положении до полного выпрямления тела. Чрезвычайно важно после отталкивания руками быстро выполнить мах ими вверх и несколько назад. Исследования показали, что максимальное торможение маха руками совпадает с касанием носками опоры до конца амортизации. Именно в этот момент спортсмен испытывает наибольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Эффект от маха руками будет ничтожным, если спортсмен медленно разогнётся туловищем при отталкивании ногами. Начало замедления маха руками должно совпадать с полным разгибанием туловища до прямого или слегка прогнутого положения тела. В момент выталкивания гимнаст должен ограничивать продвижение плечевого пояса назад, «не сваливать» плечи. При этом очень важно сохранять округлость туловища, которая контролируется напряжением мышц передней поверхности тела. Выталкивание на сальто целесообразно завершать до пересечения плечевым поясом вертикали опоры. Одновременное активное замедление маха руками и продвижения плечевого пояса назад приводит к передаче вращательного движения нижерасположенным звеньям тела. Руки в полёте надо держать близко к груди, расположив их в одном из трёх положений, по усмотрения исполнителя ( прижав к груди, перед грудью, внизу вдоль туловища ). Предпочтительно сальто, при котором вращение тела происходит как бы вокруг оси, проходящей через область плечевого пояса. Такое видимое вращение «вокруг плеч» - следствие правильных движений при отталкивании и сохранения позы выпрямившись в полёте. При этом спортсмен должен удерживать прямое положение тела или чуть согнуться и вывести руки вперёд, вверх и в стороны, а ногами потянуться назад и приземлиться под острым углом на носки упругих напряжённых ног. Устойчивость приземления достигается упругим сгибанием ног в коленях, а также относительно постоянным наклоном туловища к опоре. Обучение: А. Исходная база. 1. Умение выполнять входные разгонные элементы (рондат, фляк) с высокой скоростью вращения и перемещения. 2. Всевозможные навыки. Вращения назад через голову, в том числе толчком с жёсткой и упругой опоры. Б. основные упражнения. 1. Сальто назад выпрямившись на батуте. Стоя на краю сетки, гимнаст толчком с места выполняет сальто назад с продвижением к центру снаряда. На начальном этапе выполняется с подвижным поясом, а затем и без него. Задача - сохраняя округлость спины и наклон головы вперед (закрытое положение тела) и не допуская сваливание плечевого пояса назад при толчке, добиться достаточно быстрого вращения по сальто назад с прямым телом. Очень важно при подготовительных действиях к отталкиванию сохранить округлость спины и наклонять голову вперед. Отталкиваться рекомендуется с места, без предварительных подскоков, так как на начальном этапе обучения они мешают принять нужную позу с закрытым положением тела. Подготавливаясь к собственно выталкиванию, при приседании следует сохранять вертикальное положение, по возможности не наклонять голени вперед. Чтобы ощутить высокую скорость при сальто, можно в момент вылета слегка сгибать ноги, а по мере овладевания быстрым вращением, сгибание тела сводить к минимуму. При выполнении изучаемого упражнения с поясом, тренер еще перед отталкиванием должен умеренно натянуть трос и сохранять такой «активный» контакт с исполнителем до его приземления. Не следует ослаблять трос в момент приседа спортсмена непосредственно перед толчком. Упражнение можно считать освоенным, если оно выполняется как; места, так и с темповых подскоков без чрезмерного продвижения плечевого пояса назад, с быстрым вращением в полете и приземлением с наклоном округленного тела вперед. 2. Прыжок па батуте вверх и назад как бы в стойку на голове с прямым телом, стараясь приземлиться в стойку вертикально сверху. Упражнение выполняется с подвесным поясом. Задача – делая прыжок, по возможности быстро принять вертикальное положение головой вниз. Таким образом может быть достигнут правильный вылет на сальто с прямым телом. Тренер должен помочь исполнителю оттолкнуться и зафиксировать (удержать) его в положении головой вниз, а затем, если не хватает вращения на сальто, опустить спортсмена на сетку. Постепенно положение «стойки на голове» должно быть проходящим. 3. Серия фляков на эластичной дорожке с места, с увеличивающейся скоростью перемещения. При выполнении с поясом в конце серии можно делать сальто выпрямившись. 4. темповой подскок с места, рондат, фляк, сальто выпрямившись. Начинается с темпового подскока, тренер должен опережать движение спортсмена и сообщать ему добавочную скорость перемещения. 5. Сальто выпрямившись после рондата и фляка на ковре. Упражнение можно считать выученным, если оно исполняется без разбега (вальсет прыжком с места). В. Затруднения в обучении. Замедленная скорость вращения в сальто, спортсмен «зависает» и во второй части сальто сгибается. 1. Несоответствие угла постановки ног в курбете и предварительной скорости перемещения тела. При обычной постановке ног малая скорость в рондате приводит к ослаблению «крутки». В этом случае следует увеличить скорость перемещения тела. Если это невозможно, то постановка ног в курбете должна быть менее стопорящей. 2. Отталкивание на сальто недостаточно мощное. Необходимо возвратиться па эластичную дорожку с ПСП и, увеличив скорость разбега, закрепить навык быстрого сальто выпрямившись в соединении. Сальто выполняется быстро, но весь период полета сохраняется поза полусогнувшись. 3. Спортсмен недостаточно выпрямляется при отталкивании, мах руками заканчивается ниже уровня оси плечевых суставов. Надо довести до совершенства сальто выпрямившись, выполняя упражнения Б-1,3. Вращению с прямым телом могут способствовать контрзадапия: выполнить сальто прогнувшись; выполнить мах руками «за голову» и даже, отталкиваясь вверх «свалить» плечи назад. Вместо сальто выпрямившись гимнаст делает сальто прогнувшись. 4. При отталкивапии гимнаст прогибается, плечи «сваливаются» назад, мах руками слишком высокий. Ощутить прямое положение тела в полете можно с помощью упражнения Б-2. Не обходимо многократно проимитировать мах руками на сальто, стоя на полу. Мах должен быть быстрым, хлестким и не выше 45 градусов от горизонтали плечевых суставов. Завершение должно сочетаться с округлением спины и поясницы, втягиванием живота в себя и полунаклоном головы вперёд.
Сальто назад прогнувшись (бланш)
Сальто прогнувшись (бланш) относится к числу важнейших базовых упражнений. По своей трудности это элемент, как бы завершающий акробатическую школу и открывающий путь к сложным прыжкам. В последнее время, как правило, изучается сразу сальто с прямым телом, являющееся более трудным, нежели сальто прогнувшись, но позволяющее в дальнейшем успешно осваивать пируэты. Тем не менее собственно сальто прогнувшись представляет интерес. Высокое сальто прогнувшись - эффектный красивый прыжок, выполнять который можно не только в положении ноги вместе (рис. 77), но и с широко разведенными вперед и назад ногами. При хорошем отталкивании, обеспечивающем вылет, принципиальных различий между сальто в группировке и бланшем нет. И если при выполнении сальто в группировке переход в полет сопровождается торможением плечевого пояса и группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от опоры и движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы назад. Верное сочетание торможения махового движения руками и прогибания с наклоном головы назад очень важно. Последнее должно произойти не ранее перехода в безопорное положение. В зависимости от задач может выбираться то или иное положение рук в полете. Когда необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к груди или держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать только высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-вверх. Если необходимо сделать полпируэта в переход (с поздним поворотом), наиболее целесообразно положение рук вперед-книзу, так как при выполнении поворота скорость вращения по сальто несколько падает. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке. 2. Высокий фляк с полетом в первой части. 3. Знакомство с темповым сальто. Б. Основные упражнения. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке с акцентом на полном выпрямлении в отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто). 2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки к страховщику или на горку матов (рис. 79). Упражнение можно выполнять вначале с места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут - яма».
3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае (например, при резком падении скорости вращения). 4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинно, прогибанию тела и высокому полету на сальто. 5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при этом - не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как можно мощнее выполнять действия в опорной стадии. В. Затруднения в обучении. Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте. 1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться к упражнениям Б3, Г1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет. 2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и максимально быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности высоко вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б2 и вспомнить стопорящий отход на сальто в группировке. Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»). 3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого переместительного движения. Вернуться к упражнениям А1, Б3 и обратиться к упражнению Г2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится хорошее разгонное движение на фляке. Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное» сальто). 4. Недоснят курбет, и гимнастка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется высота и сальто закручивается утрированным движением плеч и головы. Вернуться к упражнениям Б1, 2. 5. Выполнен проходящий курбет (как на фляк), то есть с запоздалым выпрямлением тела. Вернуться к упражнению Б2 и обратиться к упражнению Г1, добившись высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего курбета и максимально быстрого выпрямления после него. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное - высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части. Руки при этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение вывыполнять со страховкой или приземляться спиной на горку матов. 2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от фляка к фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан на проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп движения.
Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.
Основные и вспомогательные упражнения: 1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка. 2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой. 3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки. 4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.
Прыжок с поворотом на 360 в кувырок
После разбега выполняется стопорящий толчок с вылетом вперед-вверх с округленным телом и махом руками. Сразу после отрыва от опоры гимнаст должен сделать контр-движение правой рукой чуть в сторону, назад и вниз с одновременным разгибанием в тазобедренных суставах до выпрямленного положения. Указанные действия в совокупности с вращательным импульсом в результате стопорящего толчка приводят к повороту гимнаста па 180 градусов (кадр 4). В это же время левая рука отводится назад, сопровождаемая взглядом спортсмена. Вращаясь далее и разгибаясь еще больше, гимнаст поворачивается на последующие 180 градусов. Причем правой рукой он продолжает движение, начатое при вылете, направляя ее теперь вперед и вверх к голове. Таким образом, к моменту приземления на руки с прямым телом спортсмен успевает выполнить правой рукой полное конусообразное движение вдоль туловища. Такое же конусообразное движение он делает и в тазовопоясничиом отделе в сторону, противоположную повороту. Приземление происходит под углом к вертикали с округлением тела и кувырком вперед.
Обучение. А. Исходная база. 1. Полет-кувырок с прямым телом. 2. Пируэт вперед на батуте и с трамплина. Б. Основные упражнения. 1. На батуте. С места прыжок вперед с поворотом кругом и приземлением на спину на мат, лежащий па сетке, или в яму с поролоном. 2. Тот же прыжок (1), но с поворотом на 360 градусов и приземлением в горизонтальное положение лежа па животе. 3. После 2—3 подскоков па сетке прыжок с поворотом па 360° с приходом на руки в положение, близкое к вертикальному. Выполняется па поясе, желательно скользящем. 4. Толчком с батута прыжок с поворотом па 360° в кувырок (в яму). 5. Трамплин - яма. Упражнения 1-4. То же с разбега толчком о рейтеровский мостик. 6. То же на дорожке и ковре с помощью тренера.
Курбет рондата или фляка должен закапчиваться стопорящей постановкой ног с очень быстрым разгибанием тела па опоре, которое следует начинать возможно раньше, продолжая поворот вокруг продольной оси. При исполнении твиста поворот надо выполнять в ту же сторону, что и в рондате. Поворот должен быть своевременным и начинаться во второй части отталкивания ногами (но не раньше). Ведущими частями тела в повороте являются плечевой пояс, голова и руки. Нежелательно утрированное скручивание тела при повороте; поворачиваясь, необходимо сохранять упругую жесткость в тазово-поясничном отделе и возможно быстрее подключать к повороту также и ноги. Важной деталью техники является мах руками, выполняемый вверх и несколько назад так, чтобы к его концу обе руки были максимально приближены к голове (прижаты к ушам, кадр 3). Этот мах должен быть одинаково активным как вверх, так и в сторону поворота. При отталкивании не следует наклонять голову назад. Спортсмен взглядом сопровождает движение плеча, одноименного повороту, как бы «смотря под мышку». Поворот должен закончиться (точнее - резко замедлится) сразу за опорной вертикалью при минимальном вращении тела по сальто (кадр 5). Поворот плавно переходит в движение руками и плечевым поясом но дуге вперед и вниз, как бы через препятствие. Во вращении по сальто субъективно ведущим движением становится в этот момент округление поясницы. После поворота рекомендуется не сгибать ноги возможно дольше, вплоть до приближения к ним плечевого пояса и рук. Группироваться надо сгибанием ног и захватом руками голеней сверху (кадр 8). Вращение вокруг поперечной оси реализуется после выполнения поворота с увеличенной угловой скоростью за счёт группировки. Разгруппировка начинается в третьей четверти сальто (кадр 10); руки при этом выводятся вперед и в стороны. Обучение. Твист, выполняемый с полным поводом до группировки, высоким взлетом, быстрой группировкой и полным разгибанием перед приземлением, — профилирующий прыжок этой группы упражнений. Ниже описано обучение твисту с воротом налево. А. Исходная база. 1. С места или после рондата или фляка прыжок вверх и назад с попоротом кругом в кувырок вперед. Прыжок должен быть высоким, с округленной спиной и поясницей. 2. Сальто вперед в группировке с небольшого разбега. Б. Основные упражнения. С места вальсет, рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом. Тренер поддерживает гимнаста спереди под грудь. Повторяя упражнение, следует (добиваться движения, подобного прыжку дельфина. На нисходящей части траектории гимнаст может сгруппироваться. 2. С разбега рондат, фляк и твист с приземлением па горку поролоновых матов пли в поролоновую яму. Страховать же, как при сальто вперед; правой рукой поддерживать гимнаста у пояса, левой — подкручивать под спину во второй половине сальто. В. Затруднения в обучении. Вынужденная чрезмерно ранняя группировка. 1. Не освоено отталкивание с поворотом кругом. Спортсмен не владеет или суверенно выполняет упражнение А-1. Необходимо с помощью упражнений -2,3 довести до совершенства упражнения Г-4,5. 2. Толчок недостаточно мощный, гимнаст уходит с согнутых ног, высота полета недостаточна. Необходимо отработать упражнения Г-10,12. Недостаточное вращение по сальто, спортсмен, приземляясь па ноги, падает назад. 3. Чрезмерно стопорящее отталкивание при недостаточной скорости перемещения. Необходимо или ускорить разбег, или (что менее желательно) уменьшать стопор при толчке. 4. Гимнаст медленно группируется или чрезмерно разделяет поворот и группирование. Необходимо отработать более быструю группировку сначала на трамплине с поясом, затем в комбинации па дорожке. Гимнаст заранее разворачивает стопы в курбете перед толчком на твист. 5. Недостаточно освоена техника поворота. Необходимо регулярно повторять упражнения Г-1,2,3. Потеря равновесия с продвижением вперед после приземления. 6. Излишняя скорость перемещения по ходу прыжка после толчка ногами, гимнаст слишком отталкивается в длину, отбрасывая плечи назад. Необходимо усилить стопорящее отталкивание, не допуская прогиба тела в толчке и требуя при махе руками возможно шире разводить лопатки (предотвращает излишнее прогибание тела при отталкивании) . Г. Вспомогательные упражнения. Имитационное упражнение: 1. Стоя на полу спиной к основному направлению, быстрые, хлесткие махи руками вверх, к ушам. Спина округлена, лопатки разведены. 2. Стоя па полу, мах руками (как и в упражнении 1) с поворотом кругом на носках без переступания. Окончание поворота должно согласовываться с завершением маха руками и округлением туловища. Кисти рук в конце маха рекомендуется соединять. Ягодичные мышцы напрягать, спину закреплять. 3. Стоя па полу спиной к гимнастической стенке (в 1,5 шага от нес), мах руками вверх с поворотом кругом и, теряя равновесие, опереться руками о стенку. В конечном положении тело располагается под углом 45 градусов. Обязательно соблюдать условия, указанные в упражнении Б-2. 4. Из стойки руки вверху (прижаты к голове) кувырок прыжком через препятствие (рулон дорожки). Руки посылать по дуге вверх, вперед, вниз, сохраняя округлость спины на протяжении всего упражнения. 5. Стоя спиной к горке из двух поролоновых матов, мах руками с поворотом кругом, толчком ног кувырок вперед (соблюдая условия задания А). Следует постепенно попытать горку матов до максимума, а затем, понижая её, довести упражнение до 3/4 сальто на спину. 6. На трамплине (батуте). Из стойки спиной к матам мах руками вверх, прыжок вверх-назад с поворотом кругом и, приземляясь на ноги, кувырок вперед. 7. То же, что Г-1, но сразу кувырок вперед без опоры на ноги. Для этого упражнения следует настелить горку матов до уровня пружинящей доски трамплина. 8. Твист с подвесным универсальным поясом. При переходе к выполнению твиста без пояса следует проделать серию «настроечных» прыжков с поворотом на 180 градусов с помощью тренера, который должен стоять на матах лицом к трамплину. 9. Твист с трамплина с проводкой. На дорожке (ковре) со скользящим поясом. 10. С разбега рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом с поддержкой исполнителя тренером под грудь иди в области таза. 11. С разбега толчком о мостик затяжное сальто вперед в группировке. 12. С разбега рондат, фляк и твист. Сальто вперед следует выполнять возможно позже с предварительным четким поворотом на 180 градусов.
Сальто боком в группировке или согнувшись ноги врозь после рондата или фляка
Курбет перед толчком па сальто (кадры 5-7) надо делать но закругленной траектории на упруго-жесткне ноги. Поворот вокруг продольной оси выполняется одновременно с отталкиванием. Поворачиваться надо всем толом при ведущей роли в повороте рук и плечево¬го пояса. Округляя в момент толчка туловище (втягивая живот), гимнаст должен очень быстро, хлестко взмахнуть руками вверх и в сторону поворота, причем левой рукой (при повороте налево) мах надо делать вдвое быстрее, чем правой. К моменту потери связи с опорой (кадр 8) гимнаст успевает выполнить большую часть поворота (60-80 градусов). При повороте налево во время вылета он продолжает энергичное движение левой рукой сверху по широкой дуге в сторону и вниз и ноге. Мах другой рукой спортсмен направляет вверх и затем возвращает ее вниз к одноименной ноге. Одновременно с опусканием рук происходит разведение ног с последующим принятием группировки с согнутыми или прямыми ногами (с захватом руками ног под колени). Начало группировки недопустимо, пока по выполнен поворот на 90 градусов. Группируясь, спортсмен должен стремиться развести ноги как можно шире, приближая колонн к плечевым суставам. При этом туловище надо округлять и, разводить лопатки, наклонять голову вперед: такие действия способствуют увеличению «крутки». Сальто боком может быть выполнено в переход, с последующим переворотом в сторону, рондатом или с таким же сальто. Обучение. А. Исходная база. 1. С 2-3 шагов сальто боком махом одной и толчком другой. 2. Сальто назад в группировке после рондата. Б. Основные упражнения 1. Из положения стоя на полу спиной к основному направлению мах руками в стороны-вверх и дугами наружу вниз одновременным поворотом на носках на 90 градусов. Мах руками надо выполнять быстро, хлестко, слитно с поворотом, при этом мах рукой, одноименный поворот; направляется вверх и в сторону поворота вдоль головы (касаясь уха). Это упражнение следует повторять регулярно, многократно, включая его в разминку. 2. Кувырок боком через барьер (горка матов или рулон акробатической дорожки из войлока). Вначале следует повторить кувырок боком из стойки боком в избранную сторону. Затем надо постепенно приближать исходное положение к стойке спиной к основному направлению и увеличивать высоту препятствия. 3. Прыжок вверх и назад с поворотом па 90 градусов в кувырок боком после рондата, фляка. Выполняется в яму или на поролоновые маты. В первых подходах после поворота, входя в кувырок, можно слегка коснуться дорожки первой опорой ногой. 4. Сальто боком после рондата, фляка. Упражнение выполняется с умеренного разбега, но с активными действиями при рондате, фляке. Необходимо давать гимнасту установку на полный поворот па 90 градусов перед сальто. Можно установить ориентир для поворота. Для страховки тренер при повороте должен стоять со стороны спины спортсмена. Если поворот выполняется налево, то правой рукой тренер подхватывает исполнителя под поясницу слева и помогает (если необходимо) в момент отталкивания. Во второй половине сальто тренер подхватывает гимнаста за поясницу двумя руками и контролирует приземление. Первые самостоятельные прыжки рекомендуется выполнять с приземлением в поролоновую яму. В. Затруднения в обучении. Форма прыжка искажена, спортсмен выполняет нечто среднее между сальто боком и сальто назад, падает назад после приземления. 1. Не освоен поворот па 90 градусов при отталкивании. Надо возвратиться к упражнениям Б-1,2,4 и прочно овладеть ими на батуте, трамплине, обращая внимание прежде всего на быстрый, четкий поворот. Полезно повторять курбет толчком с повышенной опоры в отскок с поворотом на 90 градусов и последующим кувырком боком. 2. При отталкивании плечи «сваливаются» назад. Рекомендуется, выполняя сальто боком, по возможности ограничивать перемещение плечевого пояса по ходу прыжка в конце отталкивания. При толчке и повороте не следует выпускать из поля зрения носки ног и округлять при этом спину, втягивая живот. Гимнаст недокручивает сальто, натыкается на ногу, падает набок. 3. Недостаточно мощное отталкивание ногами с медленным разгибанием туловищем. Необходимо многократное повторение курбета толчком руками с повышенной и обычной опоры, с мощным отскоком вверх. Совершенствуя упражнения Б-5, Г-3,4, следует сосредоточиться па быстром разгибании туловищем при толчке, махе ногой в сторону-вверх при вылете с последующим быстрым принятием группировки. 4. Неплотная группировка, гимнаст вращается замедленно. Повторяя сальто боком на снарядах и на дорожке, необходимо стараться «растянуть» руками ноги в стороны пошире, приблизить их к плечам. Приземление неустойчивое, спортсмен продолжает двигаться, по ходу прыжка. 5. Быстрый разбег со «сваливанием» плеч при толчке, как следствие - излишняя скорость горизонтального перемещения. Не уменьшая скорости разбега, увеличить стопорящий эффект отталкивания. Лишь в крайнем случае сни¬зить интенсивность движений в целом. 6. При достаточной высоте сальто «вторая» опорная нога ставится близко к «первой», в узкую стойку, неустойчивое положение. Повторяя упражнение Б-5, следует делать при приземлении широкий шаг по ходу движения. Полезно освоить разгруппировку «выстреливанием» дальней ногой с широким шагом ею в сторону (с приземлением на мягкую опору). Г. Вспомогательные упражнения. 1. На батуте с поясом и без него. Стоя па краю сетки, толчком с места прыжок назад и вверх с поворотом па 90 гадусов в кувырок боком в поролоновую яму. 2. На трамплине. Выполнять упражнение Г-1 с поясом и без него. Опыт ведущих спортсменов-акробатов показывает, что трамплин является важнейшим вспомогательным снарядом для овладения большинством разновидностей сальто боком. 3. Имитационное упражнение для разучивания сальто боком махом одной и толчком другой ногой. Исходное положение: стоя в небольшом выпаде левой лицом к гимнастической стенке, правая рука в положении замаха спереди, левая сзади - толчком левой и махом правой с одновременным разнонаправленным махом руками в стороны и вверх прыгнуть на стенку и опереться о нее левой рукой в крайнем верхнем положении.
Переворот вперёд – двойное сальто вперёд в группировке
Предпосылкой выполнения этого соединения является накопление особенно высокой скорости в коротком, как правило, разбеге, ее сохранение в быстром перевороте вперед и достижение нужной вертикальной скорости вылета на двойное сальто. Важна точность исходной позы для отталкивания (кадр 3), т. е. позы «натянутого лука». При перевороте мощный мах одной ногой с толчком другой должен завершиться соединением ног перед опорой и их постановкой как бы «под себя», но с ощущением стопора. Короткий по типу толчок сочетается с очень быстрым выпрямлением тела и хлестким махом руками по закругленной траектории в направлении вверх-вперед, а затем и вниз в группировку. Стопорящее отталкивание завершается под углом к вертикали, до нее. В ходе взлета и группирования ведущей частью тела должна быть округленная поясница. Спортсмен же должен как бы догнать свои ноги плечевым поясом и сгруппироваться. Существует два варианта захвата ног руками - сверху (за голени) и снизу (под бедра). Выбор вариантов индивидуален, хотя группировка захватом голеней сверху представляется более выгодной с точки зрения техники сальто, стиля выполнения упражнения и более благоприятных предпосылок выполнения в дальнейшем двойного сальто в переход.
Переворот вперёд – сальто вперёд с поворотом на 180 и 360
Полпируэта вперёд
Пируэт вперёд
Поворот в полупируэте вперед выполняется преимущественно из позы полусогнувшись. Его следует начинать во второй четверти сальто (кадр 7) коротким неполным разгибанием в тазобедренных суставах с последующим сгибанием в переднебоковом направлении в сторону поворота. Это сгибание должно перейти в округление тела (кадр 9) и закончиться полным поворотом. При входе в поворот руку, одноименную повороту, следует опустить на грудь, а другой как бы накрыть голову сверху-сбоку и потянуться ею в сторону поворота. При уверенном владении этим прыжком описанные движения руками могут быть менее выраженными. После овладения соединением следует осваивать поворот на 360°, а также полупируэты в переход. В последнем случае сальто с поворотом надо делать более длинным, остерегаясь раннего поворота вокруг продольной оси. Пируэт вперед, выполняемый после переворота вперед, отличается более ранним (сразу после отталкивания) входом в поворот (кадры 10, 11). Техника входа в поворот здесь такая же, как при полупируэте. Закончив поворот на 180° и полностью выпрямившись при этом (кадр 14), спортсмен должен продолжить поворот разгибанием туловищем и выведением рук вверх и несколько назад. Обучение А. Исходная база. 1. Переворот вперед и сальто вперед с незначительным сгибанием в полете или прогнувшись. 2. Сальто вперед с попоротом на 180, 360° на батуте, трамплине.
Существует много технических оттенков в исполнении этого прыжка, зависящих от способа исполнения поворота, мастерства и манеры действий прыгуна. В принципе можно выделить три основные разновидности пируэтов, выделяемых по способу исполнения усложняющего поворота. Первый из них - пируэт с поворотом, задаваемым преимущественно на опоре и продолжающимся на протяжении всего периода безопорного движения в сальто. Реально, такая техника пируэта теперь встречается редко и по сути дела малоперспективна. Второй способ - пируэт с попоротом, начинающимся после полного отрыва тела от опоры. Такой пируэт может выполняться относительно «ранним» или «поздним» темпом, но техническая его сущность остается неизменной и, что особенно важно, совершенно отличной от пируэта первого типа. Третий способ соединяет в себе признаки двух первых: поворот начинается еще на опоре, а затем поддерживается действиями в полете, как при втором способе. Такой пируэт сейчас наиболее распространен и остается наиболее перспективной формой движения применительно к вариантам сальто, допускающим (или требующим) достаточно раннее начало усложняющего поворота. На рис. 25 показан поворот последнего типа. Компонент действий, дающих в данном случае вращение по сальто, принципиально такой же, как в сальто выпрямившись: выполнив стопорящее отталкивание (кадры 1- 3), гимнаст затормаживает мах руками над головой, тело выпрямлено (кадр 3). Однако та же фаза включает в себя и компонент действий, обусловливающих начало поворота на опоре: выталкиваясь, гимнаст поворачивает в нужную сторону голову и плечи (здесь - налево). К моменту отрыва стоп от опоры (кадры 3-4) общий поворот достигает не менее 45. Следует отметить, что в реальности такие движения носят характер последовательного скручивания-раскручивания тела, то есть: сначала (при сохранении связи с опорой) опережающим движением поворачиваются свободные звенья (руки, голова, плечевой пояс), а звенья, прилежащие к опоре, отстают в повороте, а затем, после потери связи с опорой, скручивание устраняется и тело инерционно поворачивается, как цельное. Таким образом, представление о том, что подобный поворот делается сна полу сразу всем телом» ошибочно. Однако в плане субъективной настройки на движение такое описание данной фазы пируэта полезно. К моменту перехода в полет (кадры 3-4) гимнаст несколько прогнут. Это прогибание - начало необходимых циклических действий ногами и туловищем, обусловливающих поддержание поворота в безопорном положении. Видно, что после прогибания гимнаст входит в боковой изгиб (кадр 4), затем выпрямляется или несколько сгибается и т. д. В целом эти действия (в более или менее правильной форме) носят характер хула-хупных. Следует помнить, что до тех пор, пока эти действия активно продолжаются, продолжается и ускоренный поворот в полете (или вообще поворот, если он начинался после отрыва от опоры). Чем быстрее, компактнее эти действия и чем ближе тело к прямому положению (при сохранении возможности исполнения хула-хупа), тем быстрее поворот. Характерны и действия руками при исполнении поворота. Обычная схема действии руками такова: рука, одноименная повороту, из положения вверх быстро опускается локтем к поясу, а другая рука удерживается вверху; после выполнения первого полпируэта и другая рука опускается быстрым движением по дуге к поясу. На рис. 25 движения прыгуна менее рациональны, они практически синхронно опускаются к поясу. Финал прыжка (кадр 10 и далее) выполняется как в сальто выпрямившись. Чем больше пауза от окончания поворота до приземления, тем выше класс исполнения пируэта.
Двойные сальто выполняются преимущественно после рондата и фляка и реже сразу после рондата. Перед двойным сальто вальсет надо выполнять с выталкиванием вверх и больше вперед, с мощным и быстрым продвижением по ходу упражнения и таким же входом в рондат (рис. 31). Постановка ног в курбете перед отталкиванием на сальто происходит под острым углом к опоре (от 48 до 53°). Начав разгибание туловища еще в конце курбета, спортсмен должен резко активизировать его непосредственно при отталкивании. Наибольшее ускорение маха руками, выполняемого не выше уровня глаз, соответствует концу фазы амортизации, после чего мах резко замедляется. У спортсмена должно быть такое чувство, что руки, дойдя до уровня плеч (кадр 2), как бы ударяются об упругое препятствие и от него быстро возвращаются назад. Мах руками замедляется до того, как плечевой пояс пересечет вертикаль опоры в момент отталкивания. При двойном сальто гимнаст должен разгибаться туловищем почти до прямого положения тела (тазобедренный угол от 170 до 180°). Его действия можно сравнить с растягиванием достаточно жесткой металлической пружины, концы которой закреплены на коленях и на туловище. Одновременно с торможением и возвращением рук вниз завершается активное выталкивание, и в конце его, в момент вылета, должна сработать растянутая ранее мышечная пружина. В результате этих действий последует активное встречное движение ног и плечевого пояса. Причем эти действия будут тем эффективнее, чем резче затормаживается разгибание тела при выталкивании. Бедра должны двигаться вверх и назад по закругленной траектории с последующей полной группировкой и захватом руками голеней сверху или бедер снизу. Захват руками голеней сверху применяется в двойном сальто как способ более плотной, компактной («в клубок») группировки для лучшего оформления прыжка. Группировка с захватом бедер снизу перспективна для овладения двойным сальто согнувшись и целесообразна как способ надежного удержания тела от разрыва группировки под действием больших (при высокой скорости вращения) центробежных сил. Группировка завершается к концу второй четверти первого сальто (кадр 6). Начиная с отхода в полет (кадр 2) и в дальнейшем положение головы - приподнятое; удержание головы на груди (особенно в процессе разучивания прыжка) нежелательно. Первые полтора сальто желательно выполнить на восходящей части траектории полета. Скорость вращения может быть увеличена, как известно, за счет уплотнения группировки, однако разводить для этого колени в стороны не следует. Биомеханический эффект этих действий несуществен, а внешне сальто значительно проигрывает. Вообще, интенсификация крутки в двойном сальто должна достигаться не за счет плотной группировки, а благодаря все более мощной и точной работе в отталкивании. Лучшие исполнители двойных сальто разгруппировываются своеобразным выстреливанием ногами назад и вверх до перехода к последней четверти второго сальто. При разгруппировке и приземлении следует сохранять округлость тела, выводить руки вперед-вверх и в стороны. Приземляться надо на носки напряженных ног. Следует заметить, что в момент приземления и последующей амортизации важно сохранять постоянный наклон туловища к опоре, как необходимое условие устойчивого приземления. Обучение. Методика обучения двойному сальто в группировки как профилирующему прыжку типична и для овладения разновидностями двойных сальто назад. А. Исходная база. 1. Сальто выпрямившись и в группировке после рондата, фляка. Сальто должно быть высоким и с ранней разгруппиропкой. 2. Двойное сальто на батуте, с трамплина, на эластичной дорожке с подвесным подвижным поясом. 3. Высокий уровень специальной прыжковой подготовленности, Б. Основные упражнения. 1. Рондат, фляк и сальто назад в группировке. Отталкиваться на сальто следует с такой же силой, как и на двойное, и выполнять сальто на восходящей части траектории полета. 2. Рондат, фляк, сальто в группировке (в перекрут) с приземлением в поролоновую яму на спину. 3. Рондат, фляк и двойное сальто назад с помощью и страховкой в поролоновую яму. 4. Двойное сальто в комбинации самостоятельно. В первых подходах надо приземляться на поролоновые маты со страховкой. В. Затруднения в обучении. Вылет на двойное сальто высокий, но с зависанием и недокрутом. 1. Спортсмен не овладел техникой быстрого входа во вращение после отталкивания. Следует отработать вылет я группировку на батуте, трамплине и на дорожке с поясом. 2. Постановка ног перед толчком на сальто чрезмерно стопорящая. Курбет перед двойным сальто надо делать по более закругленной траектории. Приземление удачное, но двойное сальто низкое. 3. Недостаточно мощное отталкивание. Гимнаст не овладел упражнением Б-1. Надо возвратиться к этому заданию и одновременно обратить внимание на скоростно-силовую, прыжковую подготовку. Двойное сальто низкое с недокрутом при приземлении. 4. Спортсмен отталкивается в длину, «сваливая» плечевой пояс назад или чрезмерно прогибаясь. Вертикальный взлет надо отрабатывать на дорожке с подвижным поясом. Двойное сальто в перекрут. 5. Не освоена техника приземления. Гимнаст не чувствует момента начала разгруппировки, не согласовывает эти действия с высотой прыжка, передерживает группировку. Надо проделать упражнения Г-1, 2, 3 с поясом. Тренер должен предоставлять обучаемому больше свободы действий при приземлении и требовать встречной постановки ног (потянуться ногами к условному ориентиру на опоре). Г. Вспомогательные упражнения. На батуте. 1. Двойное сальто. Очень часто при разучивании двойного сальто спортсмен срывает толчок, т. е. не до конца разгибает ноги. В этом случае надо поставить ноги на сетку перед толчком на сальто более жесткими, почти прямыми и стараться не сгибать их при продавливании опоры. Сохранение этой жесткости в суставах приводит к увеличению высоты прыжка. При выполнении заданий без пояса на место приземления сразу при отталкивании следует укладывать два поролоновых мата вплотную друг к другу с двух сторон батута, что входит в обязанности двух ассистентов из числа обучающихся. Во избежание падения исполнителя на раму или вылета за батут надо обязательно страховать его у задней (по отношению к спортсмену) части рамы батута. 2. Двойное сальто после серии из 5-6 фляков. Необходимо многократно повторять это соединение. Первый фляк выполняется с места. Овладевая двойным сальто, следует уменьшать количество фляков, предшествующих основному прыжку. В первых же исполнениях двойного сальто надо давать установку спортсмену на выполнение первого сальто прогнувшись, второго - в группировке. Таким приемом можно предвосхитить недоразгибание туловищем при отталкивании. 3. Двойное сальто после рондата и фляка. При первых исполнениях двойного сальто в комбинации целесообразно заострять внимание спортсмена на качественном выполнении предварительных элементов, чтобы отвлечь его от мысли об основном прыжке.
Это сальто открывает собой большую группу сложных, в первую очередь винтообразных, прыжков, создавая наиболее удобные условия для их выполнения, так как прямое или близкое к прямому положение тела биомеханически наиболее целесообразно для выполнения пируэтов. После энергичного курбета гимнастка, полностью выпрямляясь, заканчивает активный мах руками вверх-назад. Завершение маха должно точно совпадать с окончанием отталкивания ногами. Наиболее важный момент сальто - «набор» вращательного движения тела. При хорошем вращении гимнастка ощущает, что ноги (бедра) как бы обгоняют плечи, хотя в действительности прямое положение тела при этом в целом сохраняется. Ощущение связано с тем, что мышцы передней поверхности тела, предварительно растянутые при отталкивании, после его окончания стремятся к сокращению. Этот эффект резко усиливается и активным торможением маха руками в верхнем положении. В идеале к моменту перехода в полет тело гимнастки должно быть полностью выпрямлено. Допустимо лишь «довыпрямление» тела в полете, как бы являющееся естественным продолжением разгибания тела, производившегося на опоре при отталкивании. Это следует особо подчеркнуть, так как в практике стремление во что бы то ни стало добиться полета именно с прямым телом нередко приводит к заучиванию абсолютно неверных действий. Особенно грубой ошибкой является сальто, при котором гимнастка отходит в полет в положении прогнувшись и лишь позже - сгибанием! - выпрямляется. Приземление после сальто с прямым телом - с тенденцией к дальнейшему вращению и перемещению тела. При желании, несколько изменив начальные характеристики сальто (сделав мах руками больше назад, а само сальто больше в «ход», как говорят в практике), его можно с успехом вы¬полнить в переход и в дальнейшем использовать при изучении пируэтов в переход. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием. 2. Рондат - фляк - бланш (без утрированного прогибания). 3. Знакомство с техникой выполнения темпового сальто в середине комбинации. Б. Основные упражнения. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием (выполняется как настроечный элемент). Основная задача - добиться хорошего разгонного движения на рондат-фляке. Завершающее сальто в группировке оценивается лишь по высоте полета. Плотность группировки и точность ее распускания - задача второстепенная. 2. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой (рис. 85). Основная задача -добиться «подхлеста» бедрами без выраженного сгибания тела. «Сваливание» плечами назад и прогибание тела - грубая ошибка! Упражнение выполняется со страховкой. 3. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой и последующим переворачиванием. Основная задача - выполнять упражнение с установкой на вращательную компоненту, достаточную для полного переворачивания. Упражнение выполняется с проводкой. Наиболее важно сохранять прямое положение тела даже в случае зависания на сальто. 4. Рондат-фляк-сальто с прямым телом. Основное внимание при выполнении сальто с прямым телом необходимо обращать на согласование маха руками и отталкивания ногами. Данные действия должны обеспечивать вращательную компоненту, достаточную для самостоятельного выполнения сальто. В. Затруднения в обучении. Получается низкое, сильно закрученное (с провалом в груди) сальто. 1. Отталкивание произведено со «сваливанием» плечами назад. Обратиться к упражнению Г5. 2. Сильно недоснят курбет фляка. Ситуация может осложняться общим «стрикоссированием» движения. Вернуться к упражнению А1, обратив особое внимание на разгонный характер курбетов рондата и фляка. Получается низкое, как бы опрокинутое сальто с прямым телом. 3. Движение бедрами опережает полное выпрямление тела и активный мах руками. Вернуться к упражнению Б2 и поработать над отскоком с вращательной компонентой. В случае, если «сваливание» плечами устойчиво (об этом можно судить по ощущениям страховщика), необходимо обратиться к упражнениям Г1, 2, 5. Получается высокое, зависшее сальто с последующим сгибанием в тазобедренных суставах. Сальто похоже на высокое темповое. 4. Такое затруднение возникает в связи с несинхронностью завершения отталкивания и маха руками. Ноги как бы прилипают к опоре, и попытки сохранить прямое положение безрезультатны. Обратиться к упражнениям Г1, 2. 5. Отсутствует «подхлест» бедрами. Обратиться к упражнению Г6, акцентируя внимание на темповом «подхлесте» без сгибания в тазобедренных суставах. Получается «стрикоссированное» сальто с прямым телом. 6. Такая ситуация возможна лишь в исключительных случаях - при хорошей физической подготовке гимнастки. Причина затруднения - недостаточное переместительное движение. Вернуться к упражнению А1, обратив основное внимание на разгон рондат-фляка. Целесообразно также поработать над сериями разгонных фляков с места, после чего вернуться к упражнению Б1. Г. Вспомогательные упражнения. 1. С места отскок с вращательной компонентой. Требования те же, что и в упражнении Б2. 2. «Обкручивание» сальто с прямым телом с батута в яму. (Возможно выполнение данного упражнения с трамплина в яму или на поролоновые маты.) 3. Сальто прогнувшись с места. Основное внимание уделяется мощному, синхронному с отталкиванием маху руками (рис. 87).
4. Сальто с прямым телом с полной проводкой от начала и до приземления (рис. 88). Такая пассивная (для исполнителя) форма сальто предназначена только для отработки закрытой осанки в полете. 5. С места отскоки в высокую стойку на лопатках на постепенно повышающуюся горку матов. Упражнение предназначено для формирования навыка высокого отскока без «сваливания» плечами назад с вращательной компонентой. 6. Лежа у стенки на покатой горке, держась за рейку на уровне головы, выход в стойку на лопатках одним темпом. Основное внимание на «подхлест» бедрами. (Упражнение выполняется с помощью.)
Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта)
Является вариантом сальто прогнувшись и структурно наиболее родственно ему (рис. 80). Вместе с тем оно формирует, с одной стороны, навыки чистого безопорного поворота, с другой - вводит гимнасток в круг действий, обеспечивающих переход к длинным комбинациям. Отметим основные моменты техники полпируэта, выполняемого с поздним поворотом. Большая часть сальто протекает как сальто прогнувшись, хотя в начальной стадии полпируэта несколько больше выражены прогибание и наклон головы назад. Это необходимо для создания запаса вращательного движения, которое несколько замедляется при повороте кругом. Поворот начинается со стоп, далее открывается бедро и поворачивается туловище. При этом живот втягивается, тело постепенно выпрямляется, а таз быстро описывает полукруг в направлении, обратном повороту. Рука, одноименная повороту, движется в обратном направлении. В зависимости от последующего элемента приземление возможно на одну или на обе ноги, соединенные или разведенные в переднезаднем направлении. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат – фляк - бланш. 2. Знакомство с механизмом безопорного поворота. (Умение выполнять конусообразные движения телом, повороты в висе на одном «кольце», прыжки с поворотами, начинающимися в полете, и т. п.). Б. Основные упражнения. 1. Рондат – фляк - бланш с запасом вращательного движения и увеличенным прогибанием тела в полете. Основная задача - добиться сохранения вращательного и переместительного движения после завершения сальто прогнувшись. 2. Рондат-фляк-бланш с поздним, после приземления, поворотом кругом. Главное при этом - не спешить с началом поворота кругом. Приземлившись на ноги, поворачиваться кругом, имитируя безопорный механизм. 3. Стоя лицом к гимнастической стенке в положении «ласточки», поворот кругом с последующим отталкиванием от опоры. Поворот задается от стопы и распространяется на все тело. 4. Рондат-фляк-бланш с поворотом кругом до приземления на ноги. Стараться выполнять поворот позднее, уже на опоре. 5. Рондат-фляк-полпируэта с приходом по одной ноге.
Медленные перевороты вперед и назад (перекидки) и их разновидности широко применяются в вольных упражнениях. Авторы умышленно поставили медленные перевороты после базовой прыжковой акробатики. Излишний упор на медленные движения, тренирующие преимущественно гибкость, вреден. Возможен также отрицательный перенос навыков с перекидок на безопорные вращения, и особенно на прыжки с использованием одновременного отталкивания. Однако очевидны и полезность перекидок, позволяющих строить поочередный толчок, движения ногами С широкой амплитудой, поочередное приземление и другие важные действия. Наконец, перекидки подчеркивают ряд специфических женских качеств: гибкость, пластичность, грациозность.
Медленный переворот вперед
Базовая перекидка с одновременной постановкой рук. Техника медленного переворота вперед: наклоняясь к толчковой ноге и производя одновременно с этим мах ногой и толчок, гимнастка выходит в стойку на руках с разведенными вперед и назад ногами. Руки ставятся не под себя, а несколько дальше от опорной ноги. Выход в стойку сопровождается оттяжкой в плечах, обеспечивающей при вставании с перекидки поднимание плеч: чем больше оттяжка в стойке, тем больше поднимутся плечи. Закончив синхронный толчок и мах ногой выходом в стойку на руках, гимнастка прогибается в пояснице и опускается вперед на маховую ногу. Уверенно почувствовав опору маховой ногой и выводя бедро вперед (как бы наверх), гимнастка заканчивает оттягивание в плечах отталкиванием руками и встает с перекидки, оставляя при этом плечи, руки и голову сзади. Толчковая нога в ходе переворачивания не должна опускаться. Момент перехода на опорную ногу совпадает с движением свободной ногой наверх, без ее опускания. Это обеспечивает завершение перекидки положением высокого переднего равновесия (почти в шпагате). Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках. 2. Опускание в мост - вставание. Б. Основные упражнения. 1. Из стойки на руках опуститься в мост на две ноги и темповым движением встать. 2. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу. При выполнения данного упражнения необходимо стремиться к уверенному мосту на одной ноге. Оттягивание в плечах на данном этапе необязательно. 3. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу и встать с помощью (можно использовать валик из матов, установленный на уровне поясницы гимнастки). Главное - синхронизировать вставание на опорную ногу с завершением оттяжки в плечах и отталкиванием руками. 4. Медленный переворот вперед. Основная задача - добиться выполнения перекидки с продвижением вперед (а не «под себя») и завершения ее высоким передним равновесием с медленным опусканием свободной ноги.
Арабское колесо вперед
Наиболее специфичным для арабского колеса вперед является поочередная опора руками. Первой на опору одновременно с махом одной и толчком другой ногой ставится рука, одноименная толчковой ноге. Поставив руку на опору и как бы «сваливая» плечо вперед, гимнастка продолжает отталкивание и мах ногой. Подставляя затем другую руку и освобождая руку, бывшую рапсе опорной, гимнастка сильно прогибается, принимая опору на маховую ногу с последующим переходом на толчковую.
Медленный переворот вперед промахом
Выполняется широким амплитудным махом без промежуточной опоры маховой ногой. Характер и направление промахивания зависят от типа перекидки. Применительно к медленным переворотам вперед мах начинается из положения, близкого к переднему равновесию, а при перекидах назад - из положения равновесия «ласточка». Медленный переворот вперед промахом усложняется добавлением поворота кругом: выполняя промах назад, одновременно с наклоном туловища к опорной ноге гимнастка поворачивается кругом, начиная поворот от стопы маховой ноги и открывая бедро. К моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору ориентация вращения меняется и дальнейшее переворачивание производится как на обычной перекидке назад.
Выполняется из двух и.п.: основной стойки и из седа. Для выполнения медленного переворота назад требуется хорошая гибкость и безукоризненное владение стойкой на руках. Рассмотрим простейший переворот данной группы (рис. 82). Опускаясь в мост и одновременно выполняя мах ногой за голову (через себя), упереться руками и выйти в стойку на руках ноги врозь. Толчок должен быть закончен к моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору. Это обеспечивает выход в стойку без заваливания вперед. Далее следует оттяжка в плечах и «убирание» груди. Провал в груди - грубейшая ошибка! Сход с перекидки - закрытый, с поочередной постановкой вначале маховой, а затем и толчковой ноги.
Медленный переворот назад промахом
Это оригинальная и эффектная перекидка выполняется из положения «ласточка». Маховая нога, не касаясь опоры, промахивает назад через голову с одновременным, очень быстрым прогибанием назад. Дальнейшая часть аналогична второй половине обычной перекидки назад.
Медленный переворот назад с поворотом кругом
Данное движение строится на базе переворота с опорой одной рукой. Поворот кругом выполняется плечом назад. Опорная рука ставится на опору с небольшим разворотом. Важно входить в поворот одновременно с окончанием маха и особенно толчка ногой. В момент поворота ноги необходимо соединять, а по его окончании - разводить врозь продольно и выполнять сход с перекидки вперед на удобную для исполнительницы ногу.
Медленный переворот назад с поворотом на 360° (наклоном назад)
Возможно выполнение данного элемента в двух вариантах: переступанием в стойке на руках и слитным поворотом вокруг одной руки. Слитный поворот на 360° вокруг одной руки известен как «диамидовский поворот» наклоном назад. Его целесообразно осваивать после овладения поворотом переступанием в стойке. Слитный поворот получится сам по себе, если несколько раньше и активнее, чем при раздельном повороте, войти в него.
Медленный переворот назад из седа на бедре (арабское колесо из седа)
Элемент, широко применяемый в упражнениях на бревне. В вольных упражнениях встречается в соединениях «малой» акробатики. Основное в технике - мах рукой и выпрямление опорной ноги, они выполняются синхронно; движение маховой ногой - бросковое; выкручивание в опорном плече сопровождается оттяжкой в плече и постановкой другой руки.
Арабское колесо из седа с поворотом на 360 («диамидовский поворот» из седа)
За счет резкого маха прямой рукой вверх-назад и одновременного с ним толчка и броскового маха ногой гимнастка, прогибаясь в пояснице и оттягиваясь в опорном плече, переходит в упор па одной руке. Положение упора на одной руке должно быть проходящим, поскольку завершение толчка и маха ногой совпадает с резким опусканием головы к опорному плечу и быстрым движением маховой рукой под опорную. Такой вход в поворот приводит к вращению тела вокруг опорной руки. Быстро разгибаясь в тазобедренных суставах, гимнастка резко соединяет ноги, убыстряя этим вращение вокруг продольной оси, и, завершая полный поворот, подставляет маховую руку на опору. Допустим кратковременный упор на эту руку, позволяющий переставить опорную руку в удобное положение.
Отправлено: 11.09.10 16:20. Заголовок: Сальто назад сгибаяс..
Сальто назад сгибаясь-разгибаясь.
Сгибание тела в полете в физическом смысле подобно группировке и также увеличивает крутку, поэтому сальто сгибаясь-разгибаясь должно строиться по схеме прыжка с высоким вылетом, но с ослабленным вращением. Для этого курбет на сальто снимается дольше, а отталкивание завершается до вертикали без прогибания тела. Возможны два варианта выполнения этого сальто. В первом спортсмен, вылетая, принимает положение согнувшись путем своеобразного подтягивания ног в эту позу. Во втором случае при вылете гимнаст прогибается, а затем принимает позу согнувшись хлестовым махом ногами. В первом варианте позу согнувшись можно фиксировать захватом голеней сзади. Во втором следует тянуться руками к стопам ног и коснуться их. Разгибание перед приземлением в обоих случаях следует начинать примерно с середины третьей четверти сальто, когда туловище достигнет угла 45° по отношению к горизонтали головой вниз. Сальто сгибаясь-разгибаясь считается выполненным верно, если спортсмен сгибается в полете под острым углом, близким к 45°. На основе подобного толчка ногами и ярко выраженного вылета на сальто вертикально, без смещения назад, выполняется ряд своеобразных элементов, относящихся к малой акробатике: сальто назад в шпагат, сальто назад в группировке или сгибаясь и разгибаясь в упор лежа. При окончании сальто шпагатом гимнаст из плотной группировки в третьей четверти оборота резко раскрывается движением ног в шпагат (одна вперед, другая назад) и смягчает приземление опорой руками у таза. Если же сальто выполняется в упор лежа, то необходимо вращение в группировке или согнувшись прервать быстрым разгибанием ног вверх-назад. Остановка вращения (своеобразный недокрут по сальто) позволяет прийти в упор на руки и смягчить последующий переход в упор лежа.
Двойной пируэт.
Действия, обусловливающие сальтовое и винтовое вращение, должны быть активнее, чем в одинарном пируэте. Более активный, быстрый вход в поворот вокруг продольной оси предолагает минимальный прогиб тела при вылете. Движения руками должны быть такими же, как и при одинарном пируэте, но более быстрыми. Полный поворот на первые 360° целесообразно завершить к середине втоой части сальто (кадр 7). К этому моменту спортсмен должен, как и при пируэте, выполнить примерно те же конусообразные движения, возможно меньше изгибая тело. А чтобы уменьшить изгибания, необходимо закрепить тазово-поясничный отдел во время полета. Полный двойной поворот целесообразно заканчивать к концу треть¬ей четверти сальто (кадр 12), чтобы иметь время на приземление.
Тройной пируэт.
По основным техническим признакам тройной пируэт ничем не отличается от двойного, однако все требования к точности и интенсивности действий во всех без исключения фазах прыжка ужесточаютя. Если одинарный пируэт при уверенном владении движением гимнаст может выполнять с некоторыми техническими вольностями (например, разбрасывая руки, прогибаясь и сгибаясь больше необходимого), то в двойном пируэте эти вольности минимальны, а в тройном — пагубны; гимнаст должен действовать очень рационально, технически виртуозно, иначе прыжок будет в чем-то неудачным. На рис. 27 — типичная картина исполнения тройного пируэта с поворотом направо. Видна ранняя интенсивная работа по пируэту, начинающая¬ся уже на опоре (кадры 1—3); характерны асимметричные действия руками по схеме, описанной выше, хула-хупные обращения крупных звеньев тела, особенно заметные в начале по¬ворота. Приземление в тройном пируэте при хорошем исполнении прыжка практически ничем не отличается от приземлений в других аналогичных движениях. Если гимнаст с трудом успевает к моменту приземления довести поворот до нужных 1080°, приземление затрудняется. Это отражается и в точности вращения по сальто (необходимость продолжать поворот лишает гимнаста возможности ;Вносить коррекции во вращение по сальто), и в точности самого поворота. Если поворот имел очень мощную опорную часть (см. рис. 28, кадры 1—4), соответствующее инерционное вращение тела может сказаться и на приземлении: гимнаста сносит на опоре в направлении пируэта; при этом чем грубее техника поворота (разбросанные руки, неточная осанка, согну¬тые ноги), тем сильнее сказываются упомянутые трудности. Обучение. Возможны два способа овладения поворотами вокруг продольной оси. Первый способ предполагает постепенное увеличение поорота в сальто (на 180, затем 270 и 360°). При этом обязательно обучение пируэту как отдельному прыжку в облегченных и безопасных для приземления условиях: на батуте и трамплине, с подвесным универсальным поясом и без него. Соединение сальто с предшествующими элементами (рондатом, фляком) осваивается на эластичной дорожке (сначала со скользящим поясом, затем и без него) и, наконец, на ковре. Второй способ предусматривает овладение сразу поворотом на 360°. Следовательно, процесс обучения должен быть направлен на прочное овладение сальто выпрямившись и конусообразными движениями тела и последующее их сочетание в полете. Рассмотрим особенности обучения пируэтам первым способом. А. Исходная база. Профилирующее сальто выпрямившись после рондата или фляка (с. 25). Обязательное требование к приземлению: наклонное положение тела к вертикали спереди, сохраняя округлость спины и поясницы. Б. Основные упражнения. Для пируэта. 1. Сальто выпрямившись на батуте, трамплине и дорожке с подвесным подвижным поясом и без него. 2. Сальто выпрямившись после рондата и фляка. Сальто выпрямившись с поворотом на 180°, При выполнении этого задания спорт смен должен поворачиваться кругом перед самым приземлением. Приземляться желательно в поролоновую яму, покрытую матами вровень с дорожкой или даже выше ее поверхности. По мере овладения упражнением поворот надо начинать до касания носками опоры, но не ранее выполнения половины сальто. 4. Сальто с поворотом на 270°. Поворот следует начинать раньше, чем в Б-3, примерно в конце третьей четверти сальто, когда спортсмен благодаря повороту всем телом (а не только головы) увидит опору. 5. Сальто с поворотом на 360°. В первых попытках поворот вокруг продольной оси должен начинаться не ранее момента завершения половины сальто, т. е. когда спортсмен займет положение головой вниз. Прыжок считается выполненным верно, если в момент приземления нет движения тела назад по ходу прыжка. Для двойного пируэта. Профилирующим прыжком для овладения двойным пируэтом является сальто назад выпрямившись с поворотом на 360°. 6. Сальто с поворотом на 540°. Требования к выполнению такие же, как и к упражнению Б-3, но в этом случае движения поворота на 180° начинаются после пируэта. 7. Сальто с поворотом на 630°. Требования те же, что и к упражнению Б-4, но необходимо предварительно выполнить поворот на 540°. 8. Сальто с поворотом на 720°. В период овладения движением надо начинать поворот вокруг продольной оси возможно позже, не ранее середины первой половины сальто. 9. Сальто с поворотом на 1080°. Предшествующее упражнение для тройного пируэта— двойной пируэт, К двойному пируэту добавятся поворот сначала на 180° в момент приземления, затем на 270° и т. д. На начальном этапе обучения рекомендуется не учить целенаправленным движениям руками в полете, а требовать, чтобы спортсмен их максимально приближал к продольной оси тела. В. Затруднения в обучении. Не получается поворот на 180° в подготовительном полупируэте (упражнение Б-3, с. 32). 1. Отсутствуют активные движения в тазобедренно поясничном отделе, направленные на поворот, спортсмен лишь поворачивает голову в сторону поворота. См. описание техники пируэта, особенно первой его части, повторите упражнение Б-3, в том числе на трамплине, обращая особое внимание на начало поворота за счет разгибания в тазобедренных суставах перед самым приземлением. Можно проимитировать поворот на 180°, стоя на полу, округлив тело, руки перед головой; разгибаясь, занять прямое положение и одновременно упасть на спину на горку матов. Скорость поворота вокруг продольной оси недостаточна. 2. Гимнаст не освоил координацию конусообразных движений в полете. Надо повторить упражнения Г-2, 3, 4. 3. Поворот в сальто начинается достаточно активно, но в дальнейшем его скорость резко падает. Ошибка характерна для перехода от заученного полупируэта, выполняемого в доскок, к полному пируэту или от пирута к двойному. Надо возвратиться к полупируэту, пируэту, от пируэта перейти к двойному пируэту на батуте, трамплине и дорожке с подвесным подвижным поясом. Требования предъявляются те же, что к упражнениям Г-2; Б-3, 5. 4. Первая половина поворота быстрая, вторая — медленная, с большим углом конусообразных движений ногами и туловищем, с недоворотом «по винту». Надо добиться скоростного выполнения поворотов в сальто на батуте, трамплине, дорожке с поясом и без него. Заданный поворот вокруг продольной оси выполняется, но вращение по сальто замедленное, спортсмен зависает, а затем сгибается в момент приземления. 5. Отталкивание на сальто недостаточно энергичное. Овладеть более быстрым разгиба¬нием туловищем поможет многократное выполнение упражнения Г-2. 6. Гимнаст слишком рано начинает поворот на опоре. Нужно помнить, что самое главное — сальто, в то время как поворот выполняется лишь в его конце. Недостаточно высокое сальто, но с уверенным поворотом. 7. Спортсмен не до конца отталкивается ногами, срывает толчок. Надо совершенствовать специальную физическую подготовленность. Спортсмен перекручивает пируэт; приземляясь, падает или продолжает двигаться по ходу прыжка. 8. Большая скорость разбега и выполнения предварительных элементов приводит к «сваливанию» плечевого пояса назад при отталкивании на сальто. Надо отталкиваться более стопорящим движением, не отбрасывая плечевой пояс назад, а мах руками направить больше обычного по дуге вперед. Г. Вспомогательные упражнения. На батуте. 1. Сальто назад с поворотом на 180°. Для стимуляции действий на поворот вокруг продольной оси рекомендуется пользоваться ориентирами. Требования к выполнению изложены в упражнении Б-3. 2. Сальто назад с поворотом на 270°. Вначале спортсмен должен четко выполнять поворот на 180° до приземления и уже стоя на сетке — доворачиваться на 270 и 360°. До-ворот осуществляется небольшим сгибанием тела. Условия выполнения поворота см. в упажнении Б-4. 3. Сальто с поворотом на 360°. Не допуская «сваливания» плеч при отталкивании и сохраняя закрытое положение тела в полете, гимнаст должен начинать поворот в сальто с быстрым вращением не ранее, чем во второй его четверти, когда необходимое вращение вокруг поперечной оси уже задано. При уверенном выполнении пируэта с места его мож¬но выполнять после 2—3 подскоков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Сальто с поворотом на 630° с доворотом на опоре до 720°. Требования к выполнению такие же, как к упражнению Г-3.
Пируэт в переход.
Чаще всего эти элементы выполняются в соединении с последующим фляком, реже, к сожалению, с сальто. Наиболее характерным их признаком является принятие позы готовности в конце пируэта, в момент перехода на последующее движение. Эта поза должна быть максимально сходна с аналогичным положением при переходе с фляка или темпового сальто на фляк, так как только в данном случае возможен гладкий переход с сохранением горизонтальной и вращаельной скорости. Это осуществимо при быстром, длинном (в перекрут) сальто назад выпрямившись. Для перехода можно во время приземления ставить ноги -вертикально или за вертикалью по аналогии с техникой перехода с темпового сальто на темповое. В обоих случаях необходимо встречать опору упругожесткими ногами, округленной поясницей, а затем быстро разгибать туловище и делать мах руками по дуге на фляк. Обучение (на примере пируэта в переход). А. Исходная база: 1. Пируэт в доскок. 2. 2. Быстрое длинное сальто выпрямившись, являющееся профилирующим для пируэтов, в переход различной сложности. 3. Темповое сальто с более выпрямленным телом, но желательно с той же скоростью вращения. Б. Основные упражнения. 1. Рондат — фляк — темповое сальто — фляк. Это контрольно-проверочная комбинация для выполнения последующего упражнения. 2. Рондат — фляк — сальто выпрямившись — фляк, 3. Рондат — фляк — пируэт. 4. Рондат — фляк — пируэт — фляк. Сначала фляк после пируэта надо выполнять после счета "раз, два", а в дальнейшем — после счета «раз», постепенно уменьшая паузу между пируэтом и последующим фляком.
Сальто с поворотом на 180, 540 и 900° в переход.
При выполнении полупируэта в переход (рис. 29) и тем более полутора (рис. 30) и двух с половиной пируэтов необходимо приобрести значительно большую скорость горизонтального перемещения, чем при выполнении пируэтов в доскок. Отталкиваться на сальто надо вверх и в длину с прямым телом (кадр 2) и быстрым вращением, руки в полете следует прижимать к груди (кадры 3, 4, 5). Поворот вокруг продольной оси следует начинать возможно позже, во второй половине сальто, разгибаясь в тазобедренных суставах. Ноги перед приземлением надо разводить не ранее чем в четвертой четверти сальто (кадр 7). Приземляясь, нужно первую опорную ногу ставить «под себя» (кадр 8) и делать затем широкий шаг вперед другой ногой (кадр 9). В первой половине сальто допускается небольшой наклон головы назад, а с началом поворота ее необходимо наклонить на грудь, чтобы принять прямое положение тела к моменту приземления. При переходе руками надо потянуться к опоре по дальше вперед, округляя спину и чрезмерно не сгибаясь в тазобедренных суставах. Обучение рекомендуется проводить на батуте с приземлением и переходом на дорожке, трамплине, с поясом и без него, на эластичной дорожке с подвесным подвижным поясом.
Двойное сальто назад с поворотом в первом на 360°, второе в группировке.
В идеале спортсмен должен выполнить полностью пируэт в первом сальто с прямым телом, а затем, сгруппировавшись, сделать второе сальто (рис. 34). Не менее важно накопить достаточную скорость в разгонных элементах. Вход в рондат должен быть быстрым, скоростной фляк с мощным курбетом нужно согласовать с быстрым разгибанием туловища (кадры 10-11). Причем на современном этапе массового овладения этим прыжком весьма желательно, чтобы разгибание туловища перед толчком не сопровождалось ранним (еще на опоре) поворотом. Такие действия, как, впрочем, и раннее группирование, должны классифицироваться как ошибки. Важно также максимально быстро завершить пируэт, с тем чтобы, не снижая скорости вращения, выполнить второе сальто.
Двойное сальто назад: первое прогнувшись с пируэтом, второе согнувшись.
Основными признаками высококлассного исполнения этого прыжка являются быстрый пируэт и достаточно позднее сгибание тела, не ранее третьей четверти второго сальто, а в идеале - после полного поворота на 360° с прямым телом. Выполняя первую часть пируэта, (рис. 35), необходимо быстро возвратить руки вниз для последующего захвата ног за бедра снизу. Сгибание же осуществляется взаимным быстрым встречным движением ног и туловища. Уверенное выполнение этого прыжка возможно при обязательном условии совершенного владения безопорными действиями и умелым энергообеспечением этих действий путем высокотехничных действий в разгонных элементах.
Двойное сальто в полугруппировке с пируэтом во втором.
Первое сальто должно быть таким же, как и в двойном сальто в полугруппировке (рис. 36). Вход в поворот вокруг продольной оси надо начинать в последней четверти первого сальто (кадр 8). Поворот начинается легким разгибанием тела и его боковым изгибанием в сторону, противоположную направлению поворота (кадры 7-8). Обычно рука, одноименная повороту, быстро опускается к тазу, а другая рука некоторое время удерживается над головой. На рисунке гимнаст действует упрощенно: руки практически синхронно опускаются к груди и фиксируются там до окончания поворота (кадры 9-14). Наиболее быстрая часть поворота падает на движение тела в наиболее выпрямленном положении (кадры 9- 11). Исходной базой для овладения этим прыжком является умение выполнять двойное сальто в полугруппировке и пируэт с началом поворота в безопорном положении.
Двойное сальто с двойным пируэтом.
В зависимости от времени начала и темпа исполнения поворота этот прыжок видоизменяется по технике и внешней форме. Возможно компактное исполнение поворота в начале безопорного движения (с выраженной паузой перед приземлением), исполнение подобного поворота поздним темпом (с затяжкой после отталкивания), более растянутое по времени исполнение поворота, захватывающее практически весь полет, и др. Следует помнить, что никакой принципиальной связи между вращением по сальто и пируэтом не существует; поворот может - в допустимых технических границах - свободно совершаться во все время безопорного движения, поэтому выделение прыжков типа двойное сальто с пируэтом в каждом лишено смысла и дезориентирует при анализе таких упражнений и их освоении. На рис. 37 показана наиболее доступная форма прыжка-двойное сальто в полугруппировке с относительно медленным поворотом. Сальто показано в относительно редком соединении с темповым (кадры 1-9). Поворот активно начинается в положении с прогибанием тела (кадры 9-11) и протекает по уже изложенной выше схеме ранних пируэтов. По мере вращения по сальто гимнаст сгибает ноги и переходит в положение полугруппировки. Это замедляет темп поворота; первый пируэт здесь завершается в начале последней четверти первого сальто (кадр 20) и продолжается затем без каких-либо изменений в действиях «по пируэту». Примерно столько же времени занимает и второй пируэт, заканчивающийся в положении вниз головой, предшествующем приземлению (кадр 28). Таким образом, для исполнения двойного пиру эта в данном прыжке понадобилось полуторное сальто.
На рис. 38 показан более совершенный, зрелищный, но и более трудный вариант прыжка: первое сальто почти целиком исполняется выпрямившись, благодаря чему уже к его окончанию (кадр 19) удается завершить весь поворот. Второе сальто (кадры 20-25) выполняется как обычное сальто в позе, близкой к полугруппировке. Таким образом, иное исполнение поворота в данном сальто требует иной двигательной базы: гимнаст должен уверенно выполнять гладкое сальто выпрямившись (с удержанием выпрямленного положения, достаточным по времени для выполнения двойного пируэта) и владеть высокоинтенсивным многократным пируэтом, который по темпу исполнения соответствует 3-4-кратному пируэту. Обучение. А. Исходная база. 1. Двойное сальто с вращением в позе, пригодной данному гимнасту для исполнения двойного пируэта. Минимальное требование - владение двойным сальто в полугруппировке. 2. Владение двойным сальто с поворотом на 360°. Поворот должен заканчиваться в первом сальто и выполняться быстро. 3. Владение как минимум двойным пируэтом на акробатической дорожке; на батуте тройным пируэтом с приземлением в яму. Б. Основные упражнения. 1. Освоение двойного сальто в полугруппировке с поворотом на 720° с батута в яму. Основная задача - систематическое повышение скорости, компактности исполнения поворота с фиксацией позы, разделяющей окончание поворота и приземление. 2. То же с акробатической дорожки в яму с поролоном. Уровень приземления постепенно повышается за счет поролоновых матов, подгладываемых в яму. 3. Исполнение и совершенствование прыжка на дорожке и на комплексе дорожка - яма. Время от времени гимнаст должен возвращаться на батут, выполняя в одинарном и двойном сальто пируэтные вращения с максимальной для себя скоростью (точное приземление при использовании ямы не обязательно). В зависимости от технических возможностей гимнаста и успехов обучения освоение упражнения останавливается либо на форме с растянутым двойным пируэтом, либо на более компактной форме типа двойной пируэт - сальто в полугруппировке. В последнем случае, при условии дальнейшего совершенствования базового сальто (с приближением к двойному сальто выпрямившись), открывается возможность освоения прыжков типа двойного сальто с тройным пируэтом и др.
Двойной бланш можно выполнять после рондата, рондата и фляка, после темпового сальто и даже после сальто прогнувшись и более сложных прыжков. Многие мастера-акробаты предпочитают выполнять двойное прогнувшись после темпового сальто (рис.39), справедливо считая, что при темповом сальто спортсмен быстрее, чем после фляка или рондата, изготавливается к отталкиванию. К моменту толчка гимнаст должен накопить возможно большую энергию для быстрого вращения и перемещения. Следовательно, даже в небольшом по протяженности разбеге, а затем и в разгонных элементах все действия спортсмена должны подчиняться главной задаче энергообеспечения прыжка. Толчок на двойное сальто прогнувшись надо делать в направлении вверх и назад в длину (кадры 9-10). Высокая скорость движения тела, стопорящее отталкивание ногами в сочетании с активным разгибанием туловища и мощным махом руками с последующим направлением толчка вверх и назад могут обеспечить быстрые два оборота с прогнутым телом. Субъективно мах прямыми руками целесообразно ограничивать положением локтей на уровне глаз с последующей резкой остановкой маха и возвращением рук назад (кадр 16). Мастера высокого класса, владеющие безукоризненной техникой «двойного бланша», могут более свободно, избирательно пользоваться махом руками. В полете прыгун старается максимально прогнуться, что облегчает вращение тела. Формально положение прогнувшись в полете должно удерживаться неизменно. Однако в действительности поза незначительно, но характерным об¬разом меняется. Так, мощно отработав на опоре и переходя в полет с прогибанием (кадры 9-11), гимнаст резко натягивает мышцы передней поверхности тела. В этих условиях поза трудно поддается фиксации, и поэтому спортсмен в дальнейшем выпрямляется (кадры 11-14). Поскольку выпрямление тела замедляет вращение по сальто и невыгодно, исполнитель прыжка вновь стремится прогнуться (кадры 14-15). Это прогибание не столь значительно и может быть сохранено до перехода в. фазу приземления (кадры 15—20). Описанные изменения позы в полете естественны и при достаточной мощности прыжка несущественны. Вместе с тем, стремясь регулировать скорость вращения по сальто, гимнаст может более целенаправленно управлять позой, например: увеличивать степень прогибания тела после отхода, по возможности дольше ее удерживать или, напротив, быстрее переходить к выпрямлению и т. д. Возможности такого управления минимальны в сальто выпрямившись (это относится и к одинарным сальто). Поэтому чем больше гимнаст претендует на освоение сальто с прямым телом, тем мощнее и точнее должны быть его действия с самого начала. (Заметим, что ограничения в управлении движением в полете свойственны и вращению в другой крайней позе - при плотной группировке.) За годы, прошедшие со времени освоения двойного сальто прогнувшись акробатами и гимнастами, техника его исполнения менялась. Первые опыты выполнения данного прыжка делались без должной прыжковой подготовки и в отсутствие современных упругих покрытий. Поэтому на первом этапе работы данные сальто имели скорее вид двойных сальто прогнувшись-согнувшись. В дальнейшем спортсмены освоили прыжки с четко выдержанной в полете позой прогнувшись, при высоко-далекой траектории движения тела в целом. На данном этапе двойное сальто прогнувшись выполняется более рационально. В частности, стало очевидным, что практически выгодно и более доступно исполнение прыжка, не рассчитанного на максимально достижимую для данного спортсмена высоту (а значит, и время) полета: прыжок делается с относительно большим наклоном назад при отталкивании и характеризуется быстрым вращением по сальто. Исходная база для овладения двойным сальто прогнувшись. 1. Двойное сальто прогнувшись на батуте. 2. Двойное сальто в полугруппировке на эластичной дорожке и ковре с тенденцией перемещения назад по ходу прыжка при приземлении.
Двойные сальто назад прогнувшись с пируэтами ранним и поздним темпами и с двойным пируэтом.
Данные прыжки знаменуют собой переход на высший уровень владения двойными сальто с поворотами. В принципе все основные элементы техники и требования к двигательной подготовке гимнаста, были оговорены выше и рассмотрены на примерах более простых прыжков-аналогов. Вместе с тем очевидно, что гимнаст, посягающий на освоение какого-либо прыжка из числа названных, должен в высокой степени овладеть рядом двигательных навыков высшего уровня. Это: совершенно уверенное (на уровне базового движения) исполнение двойного сальто с легким прогибанием или выпрямившись, двойного, тройного пируэта на дорожке (на батуте - еще более сложных прыжков этого типа), пируэтных прыжков с поздним (в полете) поворотом.
На рис. 40 показано двойное сальто прогнувшись с поворотом на 360° ранним темпом. Техника подобных движений описана выше. В данном случае на исполнение полного пируэта прыгун расходует несколько менее одного первого сальто (кадры 2-15). Характерно, что в наиболее быстрой части поворота (кадры 7-13) спортсмен вращается выпрямившись, что должно соответственно обеспечиваться ресурсами вращения по сальто. Вторая часть полета в сальто делается (кадры 15-23) совершенно так же, как в двойном бланше.
На рис. 41 аналогичный прыжок с поворотом поздним темпом. Поворот начинается фактически после некоторой затяжки в первом сальто (с кадра 8). Таким образом, это двойное сальто не с поворотом во втором сальто, как иногда считают, а с поворотом, лишь несколько отставленным по времени. Вход в поворот выполняется принципиально так же, как и при действиях на опоре, но в положении вниз головой. В плане обучения эта разница может быть существенной, и потому освоение «поздних» (как вообще безопорных) поворотов должно планироваться в технической подготовке особо. Как и в предыдущем прыжке, большая часть поворота здесь осуществляется в выпрямленном положении (кадры 11-20).
На рис. 42 - прыжок, представляющий собой сумму двух предыдущих. Прыжок показан в соединении с фляком. Характерна растянутая форма фляка (особенно во второй части, кадры 3-6), говорящая о высокой скорости продвижения прыгуна вдоль дорожки. Курбет снимается под ярко выраженным острым углом (кадр 6), отталкивание носит стопорящий характер, но при этом успевает завершиться еще на опоре прогибанием тела (кадры 7-9), что важно для по¬лучения мощной крутки по сальто. После входа в поворот (кадры 8-11) гимнаст практически выпрямляется, добиваясь тем самым быстрого, компактного вращения по пируэту (кадры 11-23).
Образцовое тройное сальто выполняется с плотной группировкой (без разведения ног) и раскрытием в конце третьей четверти третьего сальто с целью устойчивого приземления. Сложная двигательная задача требует более активного выполнения предварительных элементов (рондата, фляка), чем, например, при двойном сальто. В настоящее время прослеживается тенденция к укорочению разбега на тройное сальто. При этом существенно возрастает роль предшествующих элементов комбинаций, так как они должны не только поддерживать скорость, набранную в разбеге, но и увеличивать ее. Приземляясь после рондата, спортсмен должен стремиться почти не сгибать ноги, обеспечивая тем самым крепкую упругожесткую основу для мощного разгонного движения на фляк, если тройное сальто выполняется после фляка (рис. 43). Угол атаки опоры перед взлетом очень острый (40-42°). Курбет надо выполнять на почти прямые, упругожесткие в суставах ноги. Стопорящий толчок позволяет делать взлет в вертикальном направлении (кадр 13), а в целом обеспечивает необходимую высоту прыжка (ц.т.т. поднимается до 260 см). Мах руками должен быть с максимально быстрым подъемом вверх и последующим торможением при отталкивании. Группирование должно осуществляться при взлете активным захватом руками ног (кадры 15-16). В последнее время, с ростом числа исполнителей, повышением требований к качеству отмечена тенденция выполнения безопорных действий без разведения ног, с захватом руками ног за голени сверху, что в целом облегчает выполнение этого рекордного для гимнастов прыжка. Плотность группировки должна быть максимальной во втором сальто, что обеспечивает и наибольшую скорость вращения. Необходимо стремиться к максимальному ускорению вращения по сальто уже на восходящей части траектории полета. Это обеспечит успешное завершение прыжка. Исходная база для выполнения тройного сальто на ковре. 1. Двойное сальто с высотой полета, позволяющей разгруппироваться уже в начале движения спортсмена по нисходящей части траектории полета. 2. Двойное сальто на акробатической дорожке (и ковре) с приземлением на возвышение высотой не ниже роста исполнителя. Тройное сальто на батуте самостоятельно, с трамплина с подвижным подвесным яоясом с минимальной помощью и поддержкой при приземлении на поверхность вровень с доской трамплина. 4. Тройное сальто толчком с батута и приземлением на эластичную дорожку (поверхность сетки батута вровень с поверхностью дорожки). 5. Рондат, фляк, тройное сальто на дорожке (ковре) с подвижным поясом на веревочных подвесах (с помощью и страховкой тренера и ее постепенным уменьшением). 6. Рондат, фляк, тройное сальто на дорожке (ковре) с поясом на упругих подвесах (без тренера). 7. Рондат, фляк, тройное сальто на дорожке (ковре) с помощью и страховкой тренера.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 49
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Отправлено: 23.01.07 10:13. Заголовок: Вольные упражнения (мужчины и женщины)
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
