АвторСообщение



Пост N: 1
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.12 15:42. Заголовок: Как сесть на шпагат новичку.


Друзья, подскажите как сесть на шпагат обычному человеку без хорошей растяжки..какие нужно делать упражнения и как часто?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 4 [только новые]


moderator




Пост N: 830
Рейтинг: 7
Фото:

Награды: За активную деятельность в жизни форума и самое главное помощь начинающим!
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 09:16. Заголовок: Необходимо разогреть..


Необходимо разогреться хорошенько - это обязательно. Лучше всего побегать, думаю 2-3 км. достаточно. Лучше всего тянуться после силовых упражнений, т. е. когда мышцы забиты (тянуться будет значительно легче, т. к. мышца не так будет сопротивляться при болевых порогах - главное не перестараться, чтобы не получить растяжение). Чем чаще, тем лучше... НО... если слишком часто тянуться, в последующие разы тянуться нужно более осторожнее - т. к. ткани еще полностью не восстановились после предыдущей тренировки - чтобы не травмироваться. Начинается растяжка после разогрева - сначала махи (своеобразная разминка) - далее уже тянем, разножка до болевого с фиксациями (можно подходами делать). Еще раз отмечу, всегда перед растяжкой и работой на развитие гибкости - ОСНОВАТЕЛЬНО разогревайтесь - БЕГАЙТЕ.

Осторожность - не трусость, а безрассудная лихость - не храбрость. Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 2
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 14:08. Заголовок: Спасибо. Через сколь..


Спасибо. Через сколько примерно времени возможно сесть на шпагат при ежедневных растяжках?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 18:54. Заголовок: От месяца до 4-х при..


От месяца до 4-х примерно. Зависит от возраста и техники выполнения упражнений

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 3
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.12 20:49. Заголовок: А чтобы потом удержи..


А чтобы потом удерживать шпагат, часто нужно будет на него садиться?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 16
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования