Отправлено: 21.06.12 09:03. Заголовок: Расширение плеч
Парни, всем привет! Мне 17 лет, рост 182, вес 76. Имею узкие плечи. Хочу расширить их. Ходил на форум к пловцам, но... они отправили к вам и ничего лучше не сказали, как ходить в качалку и пить протеины. Собственно, хочу расширить плечи с помощью турника, брусьев, отжиманий, эспандера и т.д. Возможно ли это?
Sandre есть) плечи качай: отжимания в стойке на руках у стены, подтягивания - широким, обычным и узким хватами - в том числе и за голову подтягивания - далее примени отягощение - т. е. накидывай на себя вес с возрастанием выносливости (когда количество повторений будет расти).
Отправлено: 23.06.12 21:30. Заголовок: Что за отжимания? Не..
Что за отжимания? Не понял просто. \\ Мне сказали, что нужно качать грудь и спину ещё, а то не выйдет ничего, это так? \\ Если у меня плечи сейчас 46 см в длину(((, до 60 смогу и раздвинуть? Реально без химаря и качалки?
Отправлено: 24.06.12 01:40. Заголовок: Стоя к стене спиной ..
Стоя к стене спиной - делаем сгибания и разгибания рук, при этом можно чередовать ширину постановки рук на опору (что даст акцент на те или иные группы мышц). Вообще ширина плеч больше физиологический фактор... Я же считаю, что дело вовсе не в ширине плеч, а в их качестве... Т. е. можно делать сложные элементы и при боле узких плечах - важно то, насколько они развиты в качестве силы - и конкретно какие качества... Как известно их 5.
Отправлено: 26.06.12 21:49. Заголовок: кароч, просто подтяг..
кароч, просто подтягивайся дофига по 20-25 подходов каждый день и все в норме, хват широкий ну или чуть шире обычного. Так делал я и все сейчас у меня нормально.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 28
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет