Отправлено: 12.08.11 12:24. Заголовок: Увеличить кол-во подтягиваний

Добрый день, подскажите, как нужно заниматься чтобы увеличить кол-во подтягиваний. Сейчас работаю 6 дней в неделю, 3 дня штанга(жим лежа, жим сидя, жим стоя, подъем на бицепс,) около 1.5 - 2 часов, 20-30 подходов за всю тренировку. В остальные дни подтягивания, занимаюсь около 1-1.5 часа, 10 подходов по 10 раз с весом 15 кг. после 3 подходов я не могу делать 10 раз сразу, сделал например 9, отпустил руки, подождал 5 секунд и сделал 10, и так далее, если 8 раз, то могу и два раза спрыгнуть с турника. Подтягиваюсь 20-25 раз. КАК ПОСТОЯННО ПРОГРЕССИРОВАТЬ? 30-40-60 и так далее, как добиться такого результата?

 Отправлено: 12.08.11 12:31. Заголовок: интересуют ответы лю..

интересуют ответы людей которые сами делают не меньше 30.
инфа
18 лет
178 см.
62кг

 Отправлено: 12.08.11 14:24. Заголовок: Привет!!! Я не подтя..

Привет!!! Я не подтягиваюсь 30 раз, но всё таки дам тебе маленький совет: не делай эти подходы, т.к. твои мышцы привыкают к этим 10 повторениям. Попробуй подтягиваться на максимальное кол-во раз. У тебя максимум 25 раз, а ты пытайся делать 26, потом 27 28 и тд. Главное делать мышцы выносливыми чтобы они выдерживали длительную нагрузку без отдыха... ИМХО.

 Отправлено: 13.08.11 09:50. Заголовок: frostskill прав. - П..

frostskill прав. - Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс.

 Отправлено: 14.08.11 19:19. Заголовок: CAHEK пишет: Подход..

CAHEK пишет:

цитата:

Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс.

Но только максимум можно делать через день, не чаще

 Отправлено: 14.08.11 19:23. Заголовок: rakitir , когда со ш..

rakitir , когда со штангой занимаешься, включи ещё французский жим в тренировки, очень эффективное упражнение

 Отправлено: 15.08.11 09:37. Заголовок: Таина ВелЧе пишет: ..

Таина ВелЧе пишет:
[quote]`
французский жим - лежа или сидя?

 Отправлено: 16.08.11 13:15. Заголовок: лучше лёжа..

лучше лёжа, как раз на трицепс нагрузка будет

 Отправлено: 26.09.11 10:18. Заголовок: Здравствуйте! А како..

Здравствуйте! А какой отдых между подходами на подтягивание?

 Отправлено: 27.09.11 04:55. Заголовок: Не более 5-ти минут...

Не более 5-ти минут. - Сам делаю 2-3 минуты отдых. - Можно начать с 5-ти - и постепенно уменьшить со временем.

 Отправлено: 27.09.11 12:30. Заголовок: Спасибо! А вот еще в..

Спасибо! А вот еще вопрос. Мне очень важно.Вес 90 кг. Есть ли шанс научится горизонт делать не сбасывая вес. Дельты качаю. Слышал, что дельты не выдержат такого веса, т.е. невозможно их накачать для такого веса(без химии конечно). 6 мес назад увлекся елементами спортивной гимнастики, покоя нет. Желание есть. Время тоже. Уделяю больше время на отжимание в стойке на руках. Какие упражнения делать для увеличения силы плеч?

 Отправлено: 27.09.11 12:31. Заголовок: Извените ! Помоему н..

Извените ! Помоему не в тему написал.

 Отправлено: 27.09.11 17:10. Заголовок: vstov пишет: Вес 90..

vstov пишет:

цитата:

Вес 90 кг[/quoteтут многое зависит от количества жира и от количества мышечной массы. Тут, я понимаю, одна сплошная масса vstov пишет: [quote]Слышал, что дельты не выдержат такого веса

выдержат и больше
тут очень много упражнений на перекладине (турнике) описано, что-нибудь для себя выбери. Для плеч турник лучше всего

 Отправлено: 27.09.11 17:29. Заголовок: Спасибо! Надеюсь это..

Спасибо! Надеюсь это доказать!

 Отправлено: 02.10.11 14:46. Заголовок: Еще вопрос. Скажите,..

Еще вопрос. Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше. Можно ли делать больше повторений лядонями друг к другу за счет других подтягиваний. И подтягиваюсь выше, чем ладони в линию. Где нехватает силы? Предплечья, или бицепс?Спасибо!

 Отправлено: 03.10.11 10:28. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..

 Отправлено: 03.10.11 13:42. Заголовок: vstov не расстраивай..

vstov не расстраивайтесь - ответ будет обязательно!)

цитата:

Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше.

Это потому, что акцентируются другие группы мышц - более развитые, и групп этих включается в работу больше, чем когда в одну линию.
А вообще - определить группы для того или иного упражнения очень просто. - Нужно перед началом выполнения снарядить себя отягощением околопредельным и выдать на максимум повторений это упражнение, и на второй день будут болеть именно те группы, на которые приходится максимальная нагрузка (или же те, которым было тяжело справляться). А там уже дальше можно подобрать упражнения для этих "болящих" групп мышц или же работать (если упражнение выполнимо) естественным образом именно этим упражнением - с помощью которого ставили эксперимент.

 Отправлено: 03.10.11 15:42. Заголовок: Спасибо!В конце неде..

Спасибо!В конце недели будет результат, отпишусь. Еще, скажите, я здесь прочел о тренировках: разминка, елементы, прокачка. После елементов делают прокачку: подтягивание и т.д. Пример можно привести. Например , я после елементов немогу ничего сделать, выжат как лимон. как все тренируются. Я прочел весь форум и не нашел ответа. Кто-то хотел тоже узнать, но ответа небыло. Я из бодибилдинга. Построение тренировки на гимнастику немогу составить. Сейчас тренируюсь так, если на следующий день немогу сделать определеные упр. то, или отдыхаю или изключаю усталые группы из тренировки по мере возможности. Вопросов много, ответов мало. За 6 мес. добился неплохих результатов. Например, держу флаг,3-4 сек. :). Немного еще осталось да угла из вне и т.д..
Как вы занимаетесь в течении недели, раскажите, я не буду слепо копировать а подгоню для себя. Важна концепция. Можно ли по больше информации получить. Если вы не против, то вопросы мне задавать совсемь не лень. Как вы поняли я начинающий .

 Отправлено: 05.10.11 15:20. Заголовок: Все, нашел,спасибо! ..

Все, нашел,спасибо!

 Отправлено: 10.11.11 21:27. Заголовок: У меня ребенок подтя..

У меня ребенок подтягивается до 10 раз, но постоянно останавливается между ними, буквально на 20-30 секунд. Подряд не может сделать и двух раз. И весь скрючивается , когда подтягивается. На кольцах обстоит все значительно лучше: подряд делает 3-4 раза и все более менее ровно. Подскажите , что нужно делать, что бы на перекладине подтягиваться хотя бы несколько раз подряд. Возраст ребенка 7 лет.

 Отправлено: 12.11.11 20:46. Заголовок: shurik, просто подтя..

shurik, просто подтягиваться и подтягиваться, все придет со временем)
А вообще на кольцах по идее сложнее подтягиваться.