Отправлено: 12.12.09 19:38. Заголовок: Шпагат, не понимаю.....?

Ребят, если чесно почитав ваш форум мнение у меня разделилось. Я не понял из вас есть профессионалы, или вы как бы все умеете, но КМС или МС у вас нет?.
Вопрос такой: Есть какие-то строгие правила, как в русском языке, что вот делать то-то и делать то-то в растяжке. И если вот то-то не делать, будет бо-бо. Я серьезно. У меня есть знакомый МС, он ничего конкретного сказать не может, кроме разминки. РАЗМИНКУ я знаю!! Нужно именно количество подходов, время, сколько раз в день, за какой период и т.д. по растяжке. Причем поперечного шпагата. (Продольные почти есть). Т.е. мнение настоящего профессионала. Чуть не забыл. Вообщето мне 23 года, а тянусь я пол года, тянусь очень больно и вроде правильно. Но проблема в том что шпагат поперечный я натянул! но он не остается вообще, т.е. мышцы позваляют натянуть на какое-то время его, но на следующий день буквально домик. Я понимаю что мышцы заживают, но это длится очень долго. ПОЧЕМУ? Причем меня тянул этот тренер, который МС.

 Отправлено: 12.12.09 21:49. Заголовок: не сильно в растяжке..

не сильно в растяжке разбираюсь но вроде в 23 года уже мышцы основательно окрепли и растянуть их дело довольно тяжелое...поправьте если не прав

 Отправлено: 12.12.09 22:09. Заголовок: могу только написать..

могу только написать из личного опыта следующее.
мне 23 года тоже. хожу на фитнес 4 месяца.
исходных данных никаких вообще. тянуться мне тоже очень больно.
серьезно тянусь на шпагат месяца 2 (как правило через день и не более часа)
и на левом шпагате уже почти сижу.
так что все реально в любом возрасте.
но думается, все надо делать под присмотром тренера.
а вот с поперечным все сложнее, по крайней мере у меня.
но как только начну им серьезно заниматься, обязательно напишу

 Отправлено: 13.12.09 17:17. Заголовок: Артем3122 , я КМС. В..

Артем3122 , я КМС. Во-первых, с какой целью тебе растяжка? во-вторых, в растяжке всё зависит от природных данных и от натренированности. Сказать так точно ( т. е. сколько подходов, какие упражнения) нельзя, не зная возможностей человека. Но в случае, который ты описываешь, Артем3122 пишет:

цитата:

т.е. мышцы позваляют натянуть на какое-то время его, но на следующий день буквально домик.

может быть перенапряжение. Ты не напрягаешься во время растяжки?
И ещё: если не занимаешься силовыми видами, помогают горячие ванны или сауна.
растягивайся ежедневно, но не переусердствуй при этом. И резких движений не делай, а то можно травмироваться

 Отправлено: 16.12.09 17:55. Заголовок: Извиняюсь что я так ..

Извиняюсь что я так долго не отвечал)

Таина ВелЧе, дело в том что у меня глаза из орбит лезут когда я растягиваюсь, а не то-что я не напрягаюсь. Тренер сказал что максимум 2 минуты, 3 раза. но каждый день и чтобы разминка была честная, т.е. 40 приседаний на одной ноге с выворотом пятки другой ноги, по 3 подхода + махи + удержания ноги в 90', и т.д. Я садился на шпагат 3 раза всего, когда тянулся каждый день, но выносить это было не возможно, слишком переусиливал я, потому как мышцы позволяют, т.е. они эластичные и не рвутся а значит можно давить на всю, сказал тренер. Но это хорошо, а проблема в том что это не фиксируется. И мне каждый раз приходтся выносить все это. Т.е. с домика до шрагата (см90) А вот например 8 см до пола, я делаю уже 5 месяцев. И пока двигается медленно. Вот что я хотел спросить, ПОЧЕМУ? Вроде все делаю а с утра домик в 1м.

А цель простая, вообще я занимаюсь боевыми исскуствами, а спротивная гимнастика в виде базы это то что надо (мостик, складка, ОФП, шпагат) плюс акробатика
Хотя спасибо что ответили)

 Отправлено: 17.01.10 18:37. Заголовок: постепенно время рас..

постепенно время растяжки увеличивай по мере того, как тебе легче станет тянуться. не сразу это приходит

 Отправлено: 17.01.10 20:37. Заголовок: Артем3122 пишет: Тр..

Артем3122 пишет:

цитата:

Тренер сказал что максимум 2 минуты, 3 раза. но каждый день

Я в растяжке не особо ориентируюсь, у меня супруга это дело изучает, дочь у нас худ гимнастикой занимается, так вот они в свободные от тренировок дни или после тренировок тянутся по 1, 2, 3 часа (у дочери с растяжкой проблеммы), на каждую ногу, в разных положениях, сидя, стоя, в шнуре, разговаривал со знакомым хирургом травматологом, как быстрее растянуться интересовался, ответ простой тянуться как можно дольше, чаще, больнее других вариантов нет.
Я бы посоветовал Артему на растяжку уделять побольше времени (2минуты 3 раза точно мало), по разнообразней, не только в шпагате, но например попроси кого нибудь чтобы потянули, попробуй еще если например в шпагате сидишь подложить под одну ногу сначала тазик какойнибудь, потом на кровать, стул ложь ногу, чтоб прогиб больше был, и еще надо обратиьть внимание на правильность выполнения упражнений, лучше конечно чтобы профессионал показал, но можно и в интернете многое найти. Вообшем удачи.

 Отправлено: 22.01.10 23:19. Заголовок: Не так давно вообще ..

Не так давно вообще начал интересовать растяжкой на шпагат ( путаюсь в терминологии)
Продольный в моём понимании это когда ты садишься на шпагат одной ногой вперед а другой назад, а поперечной это когда две ноги в разные стороны.( поправьте меня если что)
В основном интересовался только поперечным шпагатом потому что на продольный сажусь с детства спокойно.
Нашёл по моему мнению одно из лучших упражнений для шпагата. В чем оно заключается?
Сначала перед растяжкой шпагата необходимо напрячь мышцы а потом уже начинать растяжку.
1)Встаёшь в положение когда ноги домиком (тут зависит от твоей начальной растяжки) и пытаешься их свести чтобы мышцы которые находятся на внутренней стороне напрягались в течение 10 сек (в дальнейших тренировках время увеличивается)
2)После того как чувствуешь что ноги напряглись потихоньку начинаешь их растягивать в течение 30 сек (в дальнейших тренировках время увеличивается).
Когда тянешь ноги и чувствуешь что можешь сесть ниже, знай ты на правильном пути! :)

Вот собственно и всё, но САМОЕ ГЛАВНОЕ когда тянешься на шпагат ты не должен испытывать боли!!! Иначе можно просто потянуть мышцы и тогда может понадобиться много времени на восстановление.

 Отправлено: 23.01.10 17:37. Заголовок: timka пишет: когда ..

timka пишет:

цитата:

когда тянешься на шпагат ты не должен испытывать боли

небольшая боль должна быть, без этого толку не будет.

 Отправлено: 01.02.10 22:00. Заголовок: Так все понятно, вид..

Так все понятно, видимо давно всех не тянули тут). Вообщем я имел ввиду совсем другое. Просто тот тренер про которого я говорил, он общался с Немовым, т.е. он действительно МС Международного класса. Я надеялся просто на еще одно такое же профессиональное мнение. Именно серьезных спортсменов. Ну вдруг сдесь сидят матерые мастера, которые знают все. Все равно спасибо. Правда

 Отправлено: 02.02.10 14:21. Заголовок: Артем3122 пишет: Пр..

Артем3122 пишет:

цитата:

Просто тот тренер про которого я говорил, он общался с Немовым, т.е. он действительно МС Международного класса. Я надеялся просто на еще одно такое же профессиональное мнение. Именно серьезных спортсменов.

Чтобы получить профессиональную консультацию тренера Олимпийских чемпионов, надо самому быть серьёзным спортсменом. А вы, как мы поняли, на Олимпиаду не собираетесь.

Кстати, тренерам олимпийских чемпионов не надо учить своих воспитанников садиться на шпагат

 Отправлено: 06.02.10 18:58. Заголовок: Артем3122 пишет: Та..

Артем3122 пишет:

цитата:

Так все понятно, видимо давно всех не тянули тут). Вообщем я имел ввиду совсем другое. Просто тот тренер про которого я говорил, он общался с Немовым, т.е. он действительно МС Международного класса. Я надеялся просто на еще одно такое же профессиональное мнение. Именно серьезных спортсменов. Ну вдруг сдесь сидят матерые мастера, которые знают все. Все равно спасибо. Правда

Не надо пенять на мастеров и профессионалов, в первую очередь обратите внимание на себя, никаких волшебных методов нет и вам наверняка это потвердит тренер который вас тянул, нужна просто сила воли и трудолюбие и тогда вы добъетесь того чего хочете.
Свои предложения я уже написал выше.
Удачи.

 Отправлено: 15.11.10 01:29. Заголовок: Smouke

Хотя и ветка форума уже давно устарела, но ее всеравно выдает второй в поиске "Как сесть на шпагат" , из-за этого напишу свое мнение.

Мне 19 лет и я занимаюсь Тэйквондо, из-за этого мне нужен шапагат, как продольный так и поперечный, тянусь я долго, на продольный сажусь, но поперечный никак не даеться, сижу каждый день по 5 подходов на 3 упражнения (правая нога продольный, левая нога продольный и поперечный) в суме по 15 упражнений в день длительностью по 15 сек не больше, иначе могут быть проблемы (конечно это зависит от отдельного человека, но у меня лично они были).
Сначала я хотел быстро растянуться и даже нашел метод, но лично я был травмирован при использовании этого метода и очень много времени пошло на востановление мышц, кроме того если вы еще паралельно занимаетесь бегом, то я его вам вообще не рекомендую (ноги будут болеть очень сильно).

Собсвенно сам метод: Разогреваетесь перед растяжкой, я делаю это той же растяжкой просто очень не напряжной, после этого растягиваетесь, стараетесь что-бы немного побаливало, но не сильно, а потом уже на подходе 5-том (будьте очень осторожны) садитесь на шпагат максимально сколько можете, и полностью уберите руки перед собой (перестаньте предерживать себя руками) и держитесь только на ногах, будет больно но шпагат сходу увеличиться вдвое (если обойдеться без травм).

Еще попробую вариант с напряжением мышц перед растяжкой, ну и если не забуду напишу как он на меня действует .

 Отправлено: 16.11.10 18:39. Заголовок: Вот видио "Урок ..

Вот видио "Урок По поперечному Шпагату<\/u><\/a>" где есть хорошее упражнение для поперечного, оно даже оригинальное я бы сказал ))) А что ветка хоть и устарела, но очень полезная))) Дай бог что бы её не забывали sportgymnastic.borda.ru

 Отправлено: 01.12.10 18:30. Заголовок: Petrushkak , спасибо..

Petrushkak , спасибо, но что такое перечный шпагат?

опечатка кстати не совсем бессмысленная: некоторых так тянут на поперечный, что ощущения как будто перцем обжигает

 Отправлено: 02.12.10 12:59. Заголовок: Таина ВелЧе, чуть об..

Таина ВелЧе, чуть обшибся извините

 Отправлено: 11.12.13 22:00. Заголовок: Так что делать то по..

Так что делать то посоветуете? У меня такая же проблема как и у артема

 Отправлено: 07.06.14 13:39. Заголовок: В рекомендациях по р..

В рекомендациях по растяжке (особенно - для растяжки на шпагат) - невероятное количество взаимоисключающих рекомендаций.

- от 2 раз в день до 2 раз в неделю ("требуется время для восстановления").
- длительность упражнений: от 30 секунд до 30 минут.
- от "расставляйте ноги прыжком" до "не делайте резких движений"
- от рекомендаций конкретных упражнений до утверждений о принципиальной невозможности растянуться таким способом ("напрягаются те мышцы, которые должны растягиваться").
- от "растяжка - самое простое" до "невозможно без тренера"
- от рекомендаций "обязательно заниматься растяжкой" до "простому человеку это не нужно".


Важно ли стандартное указание, что ноги изначально надо держать прямыми (а то и стопы - в определённом положении), или это имеет значение только в хореографии, и можно постепенно разгибать колено? Судя по множеству предлагаемых для растяжки упражнений (вроде "приседание сумо"), колено можно сгибать...

...А где-то там, далеко-далеко, есть настоящие знания...