Отправлено: 26.08.07 13:58. Заголовок: О том,как научиться делать склёпку на турнике

 Отправлено: 26.08.07 14:33. Заголовок: Re:

Эта тема посвящена тому,как научиться делать на перекладине склёпке или подъёму разгибом.
Этот подъём имеет фундоментальное значение для освоения целого ряда других элементов.Его преимущесто в том,что практически не используя силы получается подъём в упор!
Итак:
Для начала,теория из учебников с фотографиями.
Подъёмы разгибом

Задача исполнения подъема разгибом в общем случае сводится к переходу махом вперед из виса в упор без переворачивания через голову. Поскольку никакие другие условия движения (за исключением стиля) обычно не оговариваются, существует много разнообразных технических решений этого подъема.
Непосредственный выход махом назад в упор при подъеме разгибом связан с действием двух главных механизмов. Один из них - сближение тела с опорой. В начале маха назад тело гимнаста (как и при оборотах) удаляется от опоры, а во второй его половине приближается к оси вращения. Такой характер движения может обеспечиваться не только разгибанием тела в тазобедренных суставах, но и действиями с прямым телом.
С активным разгибанием связан и второй механизм рассматриваемых подъемов. Он заключается в маховых движениях ног гимнаста: в процессе разгибания они приобретают вращение вперед, которое затем, после притормаживания ног, передается смежным звеньям и содействует вращению всего тела в том же направлении.
Соотношение двух упомянутых факторов определяет технику конкретного подъема разгибом.
Подъем разгибом из виса хватом сверху (традиционный)


Мах вперед и посыл ногами (рис. 111, 1-3). Эта часть движения мало лимитирует гимнаста и поэтому может выполняться по-разному: плавным махом с прямым телом (1-2), с легким броском из-под перекладины (при более темповых подъемах), с поздним, акцентирован¬ным разгибанием тела до отказа и другими способами.
Переход в вис согнувшись (кадры 3-5). Поднесение ног к грифу заканчивается на махе назад (5). Такое опоздание увеличивает мах назад и позволяет сразу же перейти к основному разгибанию.
Характер сближения ног с грифом обусловливается предшествующим махом. Если мах минимален, ноги идут к грифу медленно и касаются его стопами; это позволяет сохранить имеющийся мах и создать условия для более активного разгибания. При избыточном махе потребность в активном разгибании отпадает. Кроме того, гимнаст должен несколько погасить мах. В этом случае ноги сближаются с перекладиной голенями, коленями или даже бедрами - в соответствии с силой маха. В противном случае гимнаст может не справиться с движением и его отбросит от грифа. Впрочем, гимнасты-мастера могут использовать эту форму движения под контролем силы (рис. 112).
Основное разгибание (5-7). Во избежание срыва в вис (особенно при сильном махе) гимнаст должен обязательно силой удерживать ноги вплотную к грифу. Сгибаясь в плечах, он, как бы ударяя при этом стопами вверх-вперед (7), активно заставляет гриф проскальзывать от стоп к тазу. Интенсивное разгибание тела помогает также удерживать руки прямыми, так как руки действуют подобно растяжкам.
Торможение ног и подъем (7-10). В конце разгибания (7) необходимое сближение тела с опорой достигнуто. В данном случае гимнаст не только тормозит движение ног (7), но и сгибается (7-10). Это необходимо для ускорения подъема плеч и для перехода к отмаху из упора.Выход в упор (10—12).

Подъем разгибом простой

Выполняется после маха вперед в висе, висе углом, отмаха вперед из виса лежа сзади, со спада назад из упора в вис согнувшись спереди и др.
На рис. 103 показаны в сравнении два «темпа» выполнения подъема разгибом. На рис. 103,а - подъем с низким движением ног в висе. В конце несильного маха вперед гимнастка акцентирован но прогибается, посылая таз вперед (кадры 1-2). Последующее движение в вис согнувшись (кадры 2-4) исполняется в фазе смены маха вперед махом назад. В висе согнувшись (кадр 4) таз располагается низко, ноги поднесены к жерди стопами. В дальнейшем, притягивая жердь к себе и скользя по нем ногами, гимнастка разгибается в тазобедренных и сгибается в плечевых суставах (кадры 4-6). Разгибание приближает тело к оси вращения, сохраняя его скорость, и, кроме того, «разгоняет» ноги вперед, что необходимо при выходе плечами в упор.
Особенность описанной техники подъема разгибом - быстрый выход в упор с низким расположением ног и выпрямленным телом. Такое окончание подъема не всегда удобно в связках. На рис. 103,6 показан иной вариант техники. Мах вперед в вис согнувшись делается выше (кадры 1 - 4), разгибание тела притормаживается раньше, и затем гимнастка, чтобы выйти в упор, дополнительно сгибается (кадры 6-8). Благодаря этому в упоре (кадр 9) тело оказывается в согнутом положении, удобном для отмаха.
На характер движений при подъеме разгибом существенное влияние оказывает исходный мах вперед в висе. Как недостаток, так и избыток маха затрудняет последующие действия. На серии следующих далее рисунков показаны случаи исполнения подъема разгибом после различного маха в висе. На рис. 104 - пример активизации маха вперед в случае его дефицита: гимнастка как бы бросает ноги вперед, вытягивается вслед за ними, а затем идет в вис согнувшись.


На рис. 105 - подъем разгибом из виса лежа. Мах назад в висе относительно слабый, поэтому движение активизируется за счет резко акцентированных действий во всех фазах упражнения.

На рис. 106 - подъем разгибом, выполняемый с размахиваний изгибом, то есть минимальным махом. Здесь также на первый план выходят темповые действия - сгибание и разгибание тела, компенсирующие недостаточное маятникообразное движение.

На рис. 107 - пример гашения избыточного маха разгибанием тела при спаде.

На рис. 108 - подъем разгибом с отрывом таза от опоры при избыточном махе и выходом в упор не касаясь практически без отмаха.

 Отправлено: 26.08.07 14:48. Заголовок: Re:

Теперь пару слов от себя. Несколько важных истин,которые нужно соблюдать,чтобы освоить подъём разгибом!

1)Перед осовоением склёпки надо выполнять следующее силовое упражнение.Из виса поднять прямые ноги к грифу и удерживать их у грифа в течение хотя бы 10 секунд.

2) Для выполнения склёпки на махе вперёд надо подносить ноги к грифу как можно ближе к носкам ног.Т.е. к грифу нужно подносить не колени, а в идеале самые носки ног.

3) При выполнении маха вперёд и поднятия ног к грифу,следует обязательно коснуться ногами грифа.Можно конечно этого не делать,но тогда процесс обучения элементу надолго затянется.

4) При поднесении ног к грифу,не слудует резко бросать нога,а надо наоборот их небольшое время подержать у перекладины.И только на возвратном движении назад следует делать собственно сам разгиб!

5) Подъём разгибом - это совсем не выход силой.А значит,не надо пытаться забросить руки и грудь на гриф.как это делается при выходе.Следует использовать мах,получаемый во время разгиба и обязательно выходить на прямые руки.Для этого уже с самого начала надо как можно больше напрягать руки в локтях и не сгибать их.

6) Подъём разгибом не получится просто так.Надо обязательно сильно напрягать руки!Если элемент чисто маховый,то это совсем не значит,что руками себе помогать не надо.Конечно,основной момент в исполнении элемента - это разгиб ногами,но плечами также следует себя поднимать наверх.Плечи во время исполнения элемента следует вести как можно больше вперёд,чтобы весь ваш вес тела помогал зайти в упор.

7) Для выполнения подъёма разгибом нужен не большой мах.Большое заблуждение,что чем больше мах тем проще получится склёпка!Наоборот большой мах только мешает для выполнения элемента.

8) После освоения элемента из виса.Следует обязательно освоить склёпку из упора спадом назад.Это намного поможет лучше разобраться в структуре элемента.

Видео
склёпка из виса
склёпка из виса в широком хвате
склёпка из упора

 Отправлено: 26.08.07 20:58. Заголовок: Re:

спасибо Игорек, щас теорию зазубрю и буду потом практиковать

 Отправлено: 26.08.07 22:29. Заголовок: Re:

в склепке вообще сил никаких ненужно,только техника.сам я склеепку учил и довел до прального выполнения этого элемента 1 месяц!

 Отправлено: 28.08.07 10:55. Заголовок: Re:

а я месяца два с половиной учил....

 Отправлено: 28.08.07 11:02. Заголовок: Re:

zmey я учил три месяца

 Отправлено: 28.08.07 11:12. Заголовок: Re:

Я меньше месяца учил=)
У нас в зале длинный ремешок на перкладине был, в который ноги можно ставить - так вот, пару тренировок на нём, чтобы понять смысл - потом с тренером без него - и вот подъём разгибом у меня есть

 Отправлено: 28.08.07 20:22. Заголовок: Re:

Я уж не помню сколько я учил))
Но где-то месяца за два я добился нестабильного и кривого исполнения..
А потом просто был день когда я наконец по настоящему догнал как его делать

 Отправлено: 28.08.07 21:02. Заголовок: Re:

не сочтите за нескромность, но я ее учил ровно 1 день..

 Отправлено: 28.08.07 22:22. Заголовок: Re:

Я сегодня пробовал . Ну что-то похожее, но не добрасывает пока... Думаю, скоро осилю .

 Отправлено: 28.08.07 22:25. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

не сочтите за нескромность, но я ее учил ровно 1 день..

повезло тебе.... бывает......

 Отправлено: 29.08.07 00:05. Заголовок: Re:

Ваще-то это НЕ МОИ слова ...

 Отправлено: 31.08.07 12:11. Заголовок: Re:

везет некоторым. Я вот склепку учил месяца три. Во было радости, когда первый раз получилось.
Когда был в санатории, пацанчики за один заход к турнику выучивали (вместе с обычным подъемом), правда не чисто, дожимают силой немного, но все же.

 Отправлено: 31.08.07 13:47. Заголовок: Re:

Хех! А у меня рекорд! Я склепку учил 6!!! месяцев!)))) Смотря с завистью на тех у кого она получалось почти сразу))) Но это было в 6 классе и я только только научисля подтягиваться 1 раз)) Зато сейчаас)))...

Вообще, Игорь респект тебе за такое подробное объяснение про склепку!!!

 Отправлено: 31.08.07 21:36. Заголовок: Re:

а я как не пытаюсь все немогу сделать ее

 Отправлено: 01.09.07 16:12. Заголовок: Re:

В один прекрасный день(действительно прекрасный) количество передет в качество! И ты окажешься на турнике а не под ним!))) Какое же это суперское чувство покорения элемента!))

 Отправлено: 09.09.07 16:29. Заголовок: Re:

огромное спс за тутор!а я то дурак думал...впринципе начало как в подьёме с переворотом а потом подтягиваешся и ноги вниз.
АГРОМНОЕ СПАСИБО

 Отправлено: 06.01.09 15:37. Заголовок: не у меня все-равно ..

не у меня все-равно не получаетя,я туда практически прихожу и в этот момент я просто падую

 Отправлено: 22.02.09 14:40. Заголовок: Склепка

Пытаюсь делать склепку, у меня ничего не получается. И таз вроде вовремя подношу, и ногами отмахиваю и все равно не выходит. Скажите, там вообще нужна хоть какая-то работа рук, ну там мож немного подтянуться в какойто момент, или работают только ноги, а руки сами взлететь должны?

 Отправлено: 22.02.09 20:43. Заголовок: SaintSnake сам недав..

SaintSnake сам недавно ее научился делать .руки работают не верь никому .я тож раньше думал что токо за счет ног должен вылетать в упор,был не прав....если выход на две умеешь делать то ПО ЛЮБОМУ! должен делать склепку.короч техника такова:вот ты отолкнулся ногами,а потом подаешь тело вперед...как при выходе на две.И ВСЕ!главное там побороть внутрений страх как-бы.сначала будешь на грудь приходить и иногда больно .а потом чистота сама придет