Отправлено: 19.03.07 20:41. Заголовок: Посоветуйте, плиз, комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника

Всем привет! У кого есть возможность, прошу бросить ссылочки на комплексы по развитию
гибкости спины - с картинками - начального уровня(не для профи)

 Отправлено: 19.03.07 21:35. Заголовок: Re:

Точно не знаю, но где то слышал. есть такой комплекс и назывеается он "Змея". Состоит из 10-15 упражнений. Я думаю, пока я их вспомню, тут ктонить уже отпишется. Ну а если нет - я напишу по памяти.

 Отправлено: 20.03.07 14:15. Заголовок: Re:

что? никто чтоль не знает. ладно. я постараюсь вспомнить. На днях отпишусь.

 Отправлено: 20.03.07 19:57. Заголовок: Re:

name спасибо большое, надеюсь, комплекс доступный для исполнения

 Отправлено: 21.03.07 12:55. Заголовок: Re:

Хмм... ну я думаю, тут можно и самому придумать несколько упражнений. Элементарное упражнение: "Мост".
Думаю, все знают, что такое стойка на "Мостике". Встать на 4 точки (стопы и кисти) прогнувшись может даже самый деревянный человек. Но вот правильный мост умеет делать далеко не каждый. Вот некоторые правила стойки на мосту:
1. Руки строго вертикально;
2. Кисти параллельны и смотрят вперёд (пальцами в сторону стоп);
3. Стопа стоит ПОЛНОСТЬЮ на полу (нельзя подиматься на носки);
4. Ноги выпрямлены в коленях до отказа (нельзя сгибать коленки);

И всё.. остаётся только тянуть, пододвигая стопы всё ближе и ближе к кистям.
Во время стойки можно еще подвигаться вперёд-назад. Таким образом растягиваются мышцы плеч, тренинуются мышцы спины и пресса.
А вообще, самое главное - это не искать побольше новых упражнений, а просто выполнять те, которые знаете, и не лениться, говоря: "Ой.. а это слишком сложно, больно и неинтересно! Лучше другое упражнение поищу!".

 Отправлено: 22.03.07 00:54. Заголовок: Re:

FourtySeven
В принципе, согласен с тобой. Еще есть хорошее подводящее упражнение для моста (я считаю что полезное). На гибкость плеч:

- Встать на колени за пол шага от стенки (можно и на прямых ногах)
- Положить прямые руки чуть выше уровня глаз ладонями на стену, теперь, собственно, растяжка
- Постараться коснуться головой стены. Руки не сгибать, грудью тянуться вниз.

Чувство растяжки должно быть четко в плечевом суставе. Как и при любой статической растяжке держать крайнюю позу секунд по 15-30. Делать 3-5 подходов с небольшим перерывом. Упражнение отлично развивает пассивную гибкость в плечах, что немаловажно в частности и для моста.

 Отправлено: 24.03.07 01:02. Заголовок: Re:

Всем спасибо за советы!

 Отправлено: 08.04.07 13:20. Заголовок: Re:

Выкладываю комплекс упражнений на растягивание и гибкостьс картинками
http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147