Отправлено: 26.06.09 21:51. Заголовок: Кисти и предплечья

Здравствуйте, я начинаю заниматься СГ и ранее создавал тему о "супер руках"
теперь меня интересуют другие вопросы: как разогревать кисти, как укрепить и усилить кисти, как сделать их более гибкими.
Если не трудно то прошу и о других суставах немного расскажите.
Хотя бы в общих чертах, чтобы я смог включить эти упражнения в свои тренировки.
Если кто-то уже задавал вопрос на данную тему, то прошу прощения, в последнее время не могу часто сидеть в интернете, а именно посещать часто ваш сайт.
Заранее благодарю.

 Отправлено: 27.06.09 01:48. Заголовок: Для кистей и предпле..

Для кистей и предплечья самое простое - жим эспандера. - Далее подбираем его по нагрузке - в зависимости от того, на что направлены тренировки: количество повторений - выносливость, предельная нагрузка с минимальным повторением - силовой жим, удержание в сжатом виде - статика.
Также подойдут отжимания на пальчиках, работа со штангой - перекатывание штанги в ладонях за счёт сгибания-разгибания пальцев, - поднятие гантелек кистевым усилием и.п. - предплечья на опоре, жим мяча для большого тенниса (лапты), работа со спец. тренажерами - один из них - где руками поочерёдно нужно крутить валик по центру которого подвешен груз (возможность регулирования веса) - этот груз накручиваем до валика и раскручиваем обратно. - Далее смотрим по уровню физ. подготовки и ходу его развития.

 Отправлено: 27.06.09 17:04. Заголовок: Благодарю ! http://j..

Благодарю !