На самом деле выкрут назад достаточно сложный элемент. И очень у многих с ним проблемы, и от неправильного его усвоения очень часто происходят растяжения плеч.
Сначала нужно учить конечно же выкрут назад из положения виса согнувшись. И лишь после отличного его выполнения делать просто из виса.
Основные моменты:
1) Опускаешь кольца максимально низко (надеюсь, что у вас кольца можно опустить), если кольца не опускаются, то подтаскиваешь под них коня, на некго укладываешь маты.
Итак, в любом случае, под кольцами горка матов. Высота матов такая, чтобы ты в висе согнувшись на кольцах лежал спиной на матах.
2) Далее, обязательно через прямые руки (!!!) делаешь выкрут назад, что прийти на живот на маты. Тут опасности никакой нет. Но если чего не получается - то пробуй с партнёром.
3)
- Нужно ещё раз скажу, что делать выкрут через прямые руки.
- Нужно не проваливаться под кольца, а наоборот, стараться поднять тело как можно выше вверх (как бы к положению самолёта).
- Нужно разводить руки через стороны обязательно максимально давя кистями в кольца.
- И самое главное! Никогда нельзя делать выкрут (как впрочем любой элемент) с расслабленными мышцами. Кольца - очень травмоопасный снаряд в первую очередь из за того, что люди делают элементы не напрягая полностью мышцы.
Как с матами всё будет получаться хорошо. Можно пробовать на поднятых кольцах.
Что касается исполнения нескольких выкрутов подряд.
Конечно же, из виса прямым тело выкрут куда сложней. Тут нужно как и в первом случае, очень хорошо давить руками в кольца, нужно напрягаться. И стараться поднимать таз выше.
Да, конечно же! Никакого прогиба в спине на самом выкруте! Спина прямая. Проогиб рано или поздно может привести к растяжению позвоночника. Потом какое то время заниматься не сможешь.
А вообще, в учебнике очень хорошо написано:
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1222641230 Выкрут назад
Рис 89 
Рис 90 Существует по крайней мере три варианта выкрута из виса прогнувшись, иллюстрирующих эволюцию техники его исполнения. Наиболее старый вариант выкрута (рис. 89) представляет собой чистое выкручивание в плечах на фоне разгибания в тазобедренных суставах назад из виса согнувшись с последующим прогибанием. Сгибание в висе при этом акцентируется, а движение туловища при разгибании не ограничивается. В положение виса гимнаст попадает в этом случае поздно и низко, поэтому сделать сильный мах вперед после него трудно.
Второй вариант (рис 90) характеризуется более активным разгибанием вверх и попыткой поднять плечи до уровня колец за счет мощного нажима руками на кольца. Проходя положение «самолета», гимнаст активно выводит руки вперед через стороны, налавливая пни па кольца, и приходят в вое в бо¬лее высоком положении, что позволяет выполнить более мощный мах вперед.
Третий, современный, вариант выкрута представляет собой не фиксируемый полуподъём назад с прямыми руками в положении высокой стойки в кресте с последующий быстрым выводом рук вперед и отодвигом в вис. Движение становится темповым, более динамичным и высоким, если в положения виса согнувшись гимнаст приходит из виса. Вис согнувшись получается при этом менее плотным, таз располагается едва выше плечевой оси.
Большое значение для высоты выкрута из виса имеет положение тела в момент максимального сгибания. Так, если гимнаст, оставляя таз вверху, сильно «накрывается» ногами, разгиб обычно выполняется в направлении назад, плечи при этом легко поднимаются вверх, тело вращается сильнее и плечи гимнаста оказываются выше ног. Отодвиг в этом случае выполняется с опережающим движением ногами, что уменьшает амплитуду последующего маха и ведет к рывку внизу. Оптимальным вариантом складывания является такой, когда колени движутся почти вдоль тросов и в нижней точке находятся на уровне локтей.
Обучение. А. Исходная база. 1. Выкруты с гимнастической палкой хватом снизу (шире плеч).
2. Вис согнувшись.
3. Размахивание в висе.
Б. Основные упражнения. 1. Отработка тяги руками после разгиба на низких кольцах с нажимом на опору (с помощью).
2. Лежа на спине в положении виса со¬гнувшись на низких кольцах, подъём в стойку руки в стороны (с помощью).
3. Отодвиг из стойки руки в стороны с падением на поролоновые маты, положенные вровень с кольцами.
4. Из виса стоя махом одной и толчком другой ноги, полуподъемом через стоику руки в стороны соскок прогнувшись.
5. Из веса согнувшись высокий выкрут в соскок.
6. Самостоятельное выполнение упражнения.
, а сам выкрут делается почти так же и на кольцах, только разгибаться ты должен вверх-назад. Поднимаешь ноги углом из виса и разгибаешься вверх-за себя, немного похоже на движение на перекладине. Руки разводи пошире и не забудь РАЗМЯТЬ ПЛЕЧИ! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
