Отправлено: 10.07.08 23:25. Заголовок: Высота прыжка!

У меня возник вопрос: как лучше всего тернить прыгучесть? стоит ли использовать отягощение? какие есть упражнения(какое кол-во повторений и сколько пауза между подходами)?

Сколько прыгаете вы в высоту(без поджимания колен к груди)

 Отправлено: 11.07.08 00:29. Заголовок: Мне кстати тоже инте..

Мне кстати тоже интересно,и еще как в длинну тренировать прыжок?

 Отправлено: 11.07.08 01:04. Заголовок: Ну тока если выпрыга..

Ну тока если выпрыгами...
Я не заморачивался, ваще-то. Читал когда-то давно, что очень хороший способ - гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой. Всмысле - ложишься животом на скамью, а одну ногу кто-то держит (или что-то ).

Если выпрыгивать с отягощениями, то вешать только на пояс, а еще лучше - вовсе на голени. Позвоночник - наше ФСИО !

 Отправлено: 26.07.08 22:10. Заголовок: Скажу просто!

сходите на секцию лёгкой отлетики! вас там научат, и все упражнения покажут!

 Отправлено: 10.08.08 19:41. Заголовок: не сочтите некропост..

не сочтите некропостером)

Но Lazy пишет:

цитата:

гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой.

Оо. А что качается? Икроножная? Или что?

И куда 2ую ногу девать?

Попробовал, нагрузка как и при 2 ногах на спину только. Может что-то нетак делаю?



А вообще я себе купил на ноги утяжелители...тока 3кг((( но если с ними упорно приседать с выпрыгиваниями, то вроде эфект есть. НО...это не взрывная сила(((( а скорее на выносливость. А нужно взрывную тренировать.

Вопрос возникает, каким образом?

 Отправлено: 10.08.08 20:22. Заголовок: Всё элементарно - хо..

Всё элементарно - хотите улучшить высоту прыжка - прыгайте. Делайте обычные прыжки вверх, бабочки, акробатику.
Ещё высоту прыжка помогают увеличить приседания с тяжестями, но с этим аккуратнее, т.к. можно повредить коленные суставы.

 Отправлено: 10.08.08 21:33. Заголовок: Branco, при таких ги..

Branco, при таких гиперэкстензиях качается задняя поверхность бедра, в основном, и как ты уже понял - спина. Не нужно думать что квадры бедра - залог высоты прыжка, кстати .

 Отправлено: 10.08.08 22:00. Заголовок: Колени у меня не оче..

Колени у меня не очень, так что приседать со штангой немогу.

Lazy
Я просто не чуствую как она работает, я предполагаю, что должна)
И я не думаю) что что-то одно в т.ч. только мышечная сила- залог.)))


Просто прыгать, не поможет, мне кажеться, или очень медленно поможет.

Что такое бабочка?)

 Отправлено: 14.08.08 15:55. Заголовок: http://www.slamdunk...

http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3
Air Alert 3 - неплохая программа. Все хвалят.
Я пока только на первой неделе, поэтому ничего сказать не могу)

 Отправлено: 14.08.08 21:11. Заголовок: Да - наверное самое ..

Да - наверное самое эффективное упражнение - это сами выпрыгивания с максимальным ускорением. Но чтобы совсем хорошо прыгать - необходимо использовать отягощение - подойдёт жилет, также можно и сами ноги отягощать. Следует ещё отметить и то, каков уровень подготовленности ног! - Этот параметр очень важен - в большинстве случаев ноги нуждаются в предварительной закачке - пистолетики, приседания со штангой (гирями, другим железом), либо на спец. тренажерах - чтобы набрать массу, а далее - развивать мышцы ног на "взрыв". Для прыгучести требуется: сила ног (НЕ рельефность - т. к. она может быть достигнута за счёт запаса питательных веществ - т. е. ноги будут с виду красивые, но слабоваты, а ещё и чрезмерная рельефность мешает силовым нитям работать) и тренировка этой силы - акцентированная на взрывной характер - а это достигается максимально динамическими упражнениями - например - с места выпрыгивания в длинну, высоту... - Также необходимо отдельно развивать голеностопы, а вернее - икры. - Приседания с весом только на голеностопах (для силы!) - а для "взрыва" - выпрыгивания одними голеностопами или с небольшим сгибанием ног - можно ещё и без помощи рук это делать, а далее уже тренировать сам прыжок - т. е. правильно его продолжая и дополняя махом рук.

 Отправлено: 05.01.09 00:29. Заголовок: случайно зашёл на эт..

случайно зашёл на этот форум...данная программа для баскетбола, но всё же...
http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2
а мой верт прыжок = 75 см))

 Отправлено: 06.01.09 23:28. Заголовок: Да, согласна, нужно ..

Да, согласна, нужно как можно больше выпрыгиваний делать, как с отягощениями, так и без. Ещё качать ноги на тренажёрах можно. Скачки на одной ноге, прыжки коленями к груди. И ускорения делать не помешает: чем больше скорость, тем лучше прыгучесть.
На батуте прыгай, с мостика чаще отталкивания делай.
Ещё хорошее упражнение лягушка: быстрые прыжки вперёд слегка согнув ноги. Задача прыгнуть как можно быстрее и как можно дальше, 1 серия - 5-6 прыжков.