Отправлено: 20.07.09 14:30. Заголовок: посоветуйте упражнения на поясницу

привет земляне)) у меня имеется ОГРОМАДНАЯ-ПРЕГРОМАДНАЯ просьба к вам. посоветуйте пожалуйста упражнения для усиления поясницы. я делаю "ролик"(или как там он называется). кАроче раскатываюсь и скатываюсь стоя на ногах несколько подходов по пять раз(это упражнение делал еще джеки чан в фильме "Великолепный" или "Супер"(где как называется)). но это как то мне не очень помогает сделать на перекладине "ласточку". может попа тяжелая-перевешивает!?не знаю! буду очень признателен всем ответившим!зараннее премного благодарен

 Отправлено: 20.07.09 16:18. Заголовок: A13kSeY Ну смотря ка..

A13kSeY Ну смотря как ты хочешь заниматься. Вообще упражнений для спины огромное множество, есть со штангой, с различными тренажерами, на полу. Есть такое не тяжелое упражнение на полу которое (при его правильном исполнении) укрепляет поясницу. Вот оно http://s47.radikal.ru/i116/0907/fd/77614cc7358f.jpg

 Отправлено: 21.07.09 07:14. Заголовок: Спасибо Антон но...

Спасибо Антон но заниматься с тренажерами в спортзалах как то не хватает времени. А штангу я почему то терпеть не могу))То упражнение фото которого ты мне дал я посмотрел, но подумал что "ролик"все таки посильнее будет. А может чтобы научиться "ласточку" надо в висе на перекладине хватом снизу вставать в "березку" и уже из нее пытаться медленно опускаться в "ласточку"( с ума сойти не гимнастика,а сплошной "в мире живой природы" получается). Просто очень хочется научиться этой штуки. Меня уже подруга к перекладине ревнует,говорит:"У тебя есть подруга зовут ее ПЕРЕКЛАДИНА.Оболью ее водой пусть ржавеет ГАДИНА!!!"Не ну нормально да!!!!!Совсем эти людообразные существа именуемые женским родом обалдели.Мало того что из рая выселили,так еще и заниматься милым делом мешают!!!!Жить с ними нельзя и убить их нельзя))))Ладно что то я от темы отошел.Антон,вот ты на фото "ласточку"делаешь,не поделишься опытом ка ты ее освоил?!ДА И ВООБЩЕ,ЧЕЛОВЕКИ,КТО ДЕЛАЕТ "ЛАСТОЧКУ" ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ ИЛИ СПИСКОМ УПРАЖНЕНИЙ ПОМОГАЮЩИМ В ЕЕ ОСВОЕНИИ..Зараннее БЛАГОДАРЕН

 Отправлено: 21.07.09 10:32. Заголовок: A13kSeY Ну в ласточк..

A13kSeY Ну в ласточке основная нагрузка приходиться на дельты и широчайшие мышцы спины. Конкретно для нее е сть такое упражнение http://i067.radikal.ru/0907/1b/cf40ec504387.jpg подъем ног http://i024.radikal.ru/0907/68/c65d4b76d347.jpg . Старайся делать с прямым телом, если не получается то согни ноги в коленях но тело держи прямо. Также тебе помогут отжимания на брусьях. А вообще по всяким силовым упражнениям загляни на этот сайт http://www.beastskills.com/tutorials.htm , он на английском, но там много картинок. Разобраться легко.

 Отправлено: 22.07.09 06:53. Заголовок: Антон спасибо

Антон спасибо. Начну заниматься.Все "золото" теперь мое)))

 Отправлено: 11.08.09 21:22. Заголовок: еще раз большое..

еще раз большое спасибо Антону. Вчера наконец таки сделал "ласточку"!!!Счастья полные штаны!!! а главное-НЕ ОБЪЯСНИМО,НО ФАКТ- сразу же сделал подьем с прямыми руками и "полотенце".обалдеть можно.