Отправлено: 03.04.08 20:05. Заголовок: С чего начать или ОФП

Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж.
всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это).
с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл..
дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...

 Отправлено: 01.08.08 16:59. Заголовок: Я тоже любитель, тут..

Я тоже любитель, тут есть где то полностью программа тренировок членов сборной, но это АД). Я не специалист по груди, но что бы нижнюю часть груди накачать, надо делать отжимания на брусьях сместив вес чуть вперед, таким образом перенеся таким образом роботу с трицепсов на грудные мышцы. Про верхнюю часть тоже не стои забывать, стоит спросить наших гуру, ну санька например, они лучше посоветуют, так как я никогда особо не качался.

 Отправлено: 01.08.08 17:25. Заголовок: people, спасибо! Кон..

people, спасибо! Конкретно когото не спрашиваю, поскольку кто знает тот ответит. Жду еще ответов

 Отправлено: 01.08.08 17:37. Заголовок: я посоветую, вот ты ..

я посоветую, вот ты горизонт тренеруешь? - продолжай, это как раз даст тебе то что ты хочешь....

 Отправлено: 01.08.08 18:50. Заголовок: zmey, окай :sm38: ..

zmey, окай

 Отправлено: 01.08.08 22:19. Заголовок: Я скажу вот что - ни..

Я скажу вот что - никогда не интересовался вопросами по нижней части груди... Но вобще - рекомендую развивать себя комплексно - т. е. сразу работать на всю грудь и плечевой пояс. Вот несколько основных упражнений для развития груди и плечевого:
1. И. П.- упор лежа. Сгибание и разгибание рук. (Отжимание от пола - рекомендую менять упоры: широкий, узкий и обычный, также - угол упора можно менять).
2. И. П.- вис на перекладине. Подтягивание.
3. И. П.- упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук.
4. Лазание по канату без помощи ног.
5. И. П.- упор на согнутых руках на брусьях, тело в группировке, спина параллельна брусьям. Разгибание и сгибание рук.
6. И. П.- стойка на плечах на брусьях. Разгибание и сгибание рук.
7. Выжимание штанги от груди.
8. На перекладине - И. П. упор спереди. Сгибание и разгибание рук.

Нужно только одну вещь учитывать - на что тренеруешься... Если на выносливость, то просто максимальное количество повторений за несколько подходов. А если на силу - то с применением отягощения.

 Отправлено: 02.08.08 01:52. Заголовок: Я лично предпочитаю ..

Я лично предпочитаю отжимания от пола только с руками у пояса, плюс спичаги, упор "горизонт в группировке" (можно и в нем отлично отжиматься), группировки в быстром темпе (лучше поднимания прямых ног на шведской стенке). Подтягивания, отжимания (лучше не на брусьях, а на кольцах), отжимания в стойке на руках - это стандартно.

 Отправлено: 02.08.08 12:29. Заголовок: CAHEK, Lazy, Спасибо..

CAHEK, Lazy, Спасибо большое, часть из этого уже тренирую, просто не особо понимал на что конкретно идет нагрузка.
Lazy пишет:

цитата:

отжимания от пола только с руками у пояса, плюс спичаги, упор "горизонт в группировке"

Это я делаю, также подтягивания и отжимания в стойке на руках
CAHEK пишет:

цитата:

На перекладине - И. П. упор спереди. Сгибание и разгибание рук.

То есть, положение как при выходе силой и отжиматься в этом положении?

 Отправлено: 02.08.08 15:47. Заголовок: всем привет) я делаю..

всем привет)
я делаю тоже самое только ещё на одной руке отжимаюсь) кстате всем рекомендую
и отжиматься лучше по всякому, если обычные делать совсем лениво положите на спину блин от штанги например, веселее будет

 Отправлено: 24.12.08 15:35. Заголовок: а может кто-нибудь п..

а может кто-нибудь подсказать зал в Питере,если мне 18 лет?

 Отправлено: 25.12.08 15:03. Заголовок: вот в контакте есть ..

вот в контакте есть хорошая группа: http://vkontakte.ru/club247196

 Отправлено: 30.12.08 15:56. Заголовок: Совет..

Всем привет!!!У меня к вам такой вопрос.Кто нибудь может составить мне комплекс ОФП,потому что мне нельзя заниматься с железом(доктор сказал),если я могу подтянуться 18-20 раз,на брусьях 20-22 раза,от пола 50 раз,поднятие прямых ног к турнику 20-22 раза.

 Отправлено: 30.12.08 21:13. Заголовок: в таком случае лучше..

в таком случае лучше тренера хорошего найти и вживую ну т.е. очно с ним позаниматься, так будет лучше и для развития и самое главное для здоровья, тк тебе нужны не просто элементы а комплекс, то ннужна знать особенности нервной системы, рост/вест, особенности мышечного карсета, и много чего . понимаю что раз спрашиваешь совета то скорее всего тренера сложно найти, но лучше постараться это сделать для решения данной цели. Удачи!

 Отправлено: 30.12.08 22:14. Заголовок: Спасибо!!!!!!..

Спасибо!!!!!!

 Отправлено: 30.12.08 22:15. Заголовок: Кстати мой вес 56,ро..

Кстати мой вес 56,рост 165

 Отправлено: 31.12.08 00:55. Заголовок: Jock просмотри эту т..

Jock просмотри эту тему. - Как раз по твоему вопросу.

 Отправлено: 31.12.08 10:23. Заголовок: И ещё раз спасибо..

И ещё раз спасибо

 Отправлено: 04.01.09 21:38. Заголовок: Ну вот подумал на ОФ..

Ну вот подумал на ОФп и вот что получилось
Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13,12,11
Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12,11,10
Отжимания на брусьях 15,14,13,12,11
Отжимания от пола 30,28,26,24,22
Занимаюсь через неделю и стараюсь каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два
ПРОШУ ОЦЕНИТЬ!!!

 Отправлено: 05.01.09 14:28. Заголовок: Или ещё один вариант..

Или ещё один вариант
Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13
Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12
Отжимания на брусьях 15,14,13
Отжимания от пола 30,28,26
Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!

 Отправлено: 05.01.09 14:29. Заголовок: Или ещё один вариант..

Или ещё один вариант
Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13
Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12
Отжимания на брусьях 15,14,13
Отжимания от пола 30,28,26
Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!

 Отправлено: 29.01.09 09:25. Заголовок: CAHEK пишет: 1. И. ..

CAHEK пишет:

цитата:

1. И. П. - лежа на спине. Поднимаем прямые ноги - корпус при этом не отрываем. Когда количество повторений дойдёт до 30-40 - делаем на ноги отягощение - чтобы количество повторений упало до 5! - И далее долбим до 30-40! 2. И. П. - лежа на спине. Поднимаем корпус к ногам - ноги закреплены, не отрываем их от пола. Точно также - 30-40 повторений - далее - отягощение с упадком повторений до 5 - и снова до 30-40 только с отягощением!

Здравствуйте!
Я - начинающий.
Любопытен такой вопрос: при сгибаниях туловища и подъемах ног при работе на пресс мышечная активность заметно разнится в зависимости формы (т.е. "прямой" - "согнутый") той части тела, которую поднимаешь. То есть можно стараться круглить позвоночник, можно несколько сгибать ноги и акцент нагрузки ощутимо меняется. И вот непонятно, как лучше делать? Чередовать как-то не кажется правильным.
Мне вообще кажется, что позвоничник и ноги нужно вытягивать в струнку. Однако многие фитнесс- и бб-методики предостерегают от этого, ввиду того, что закачиваются и перекачиваются т.н. подвздошные мышцы, что чревато рядом негативных последствий.
Подскажите, кто в курсе.