Отправлено: 03.04.08 20:05. Заголовок: С чего начать или ОФП

Всем привет! мне 17, решил вот заняться сг, понимаю что позновато ,но всёж.
всю жизнь мечтал заниматься и всю жизнь небыло возможности(в городе 10 лет обещали постоить сг школу,а теперь и вовсе положили на это).
с чего начинать? cорри если тема такая есть, так то я весь форум простомтрел не нашёл..
дома поставил турник и брусья...вот пишу тренировочную программу...

 Отправлено: 17.02.09 21:22. Заголовок: на спичаг надо специ..

на спичаг надо специфически руки качать, т.к. не все подкачки будут способствовать улучшению конкретно спичага, + пресс конкретно должен быть прокачен(разными упражнениями и для верхних и для нижних групп мышц), и спину + понимать технику (плечи уводить вперед, ноги натаскивать на себя и т.д.) + складка (т.е. растяжка подколенных связок, мышц), ну и запястья тоже укреплять.

 Отправлено: 17.02.09 22:27. Заголовок: ну и запястья тоже ..

цитата:

ну и запястья тоже укреплять

а не подскажешь как ?

to Matvey:
когда у спорт врача был, там сжимал силой порядка 70кг

есть ещё такой эспадер, может есть какие-нить упражнения для гимнастики ?

 Отправлено: 18.02.09 21:06. Заголовок: Серёга пишет: to Ma..

Серёга пишет:

цитата:

to Matvey: когда у спорт врача был, там сжимал силой порядка 70кг

И это ты называешь слабый хват?
Я не видел на свои глаза чтоб ктото 70 и более сжимал.

 Отправлено: 19.02.09 00:26. Заголовок: сорри, нагнал на счё..

сорри, нагнал на счёт 70, я посмотрел записи - 60кг, и то я думаю это не максимум, на пару кг больше бы выжал. 60 кг это тоже не слабо.

ладно тогда такой вопрос к спецам, если я собираюсь тренироваться на перекладине + акробатика и силовые элементы: горизонт, спичаг... через пару лет планирую до креста на кольцах добраться ))
так вот вопрос: нужна ли мне силовая выносливость и надо ли мне больше 20 раз подтягиваться ?
сил. выносл. - как я понял, чтобы подтянуться 3 по 20раз
а у меня обычно 20, 12, 8...

 Отправлено: 19.02.09 14:08. Заголовок: Серёга для развития ..

Серёга для развития хвата очень рекомендую мяч для лапты или большого тенниса, если есть возможность - то эспандер по жёстче... - Сотня жимов - многовато, нужно чтобы раз 30-25 выжимал. - Для общего начала советую просто начать систематически отжиматься в упоре лёжа, обычные приседания (а далее пистолетики) и закачка пресса. - Всётаки - работа со своим весом. - Далее уже по обстоятельствам.

По поводу креста - чистой воды качество, а именно - статика.

 Отправлено: 19.02.09 15:59. Заголовок: Я вот начал подтягив..

Я вот начал подтягиваться. В прошлом году подтягивался потихоньку ну так мах 20 жал. Стал с конца того года подтягиваться по 6 подходов по 20-25 раз через 2.30мин, вот так 2 месяца. Шас воше нет сил никак подтягиваться. А вобше цель к лету раз 45 подтягиваться. Ну вобшем это возможно? шас мах 33. да и ешё как бороться с такой усталостью?

 Отправлено: 19.02.09 16:26. Заголовок: kreatina vozmi, ~300..

kreatina vozmi, ~300rub - na mesjac, a voobwe spat nado normalno, son eto samoe glavnoe

a nas4et upraznenij na ple4i, mne trener podskazal, kak pravilno.
obq4no v ka4ale delaju razvodku dinami4no
a nado podnjal, i zaderzal, dlja na4ala na 2-3sek - tam 10raz, 3 podxoda.
potom uveli4ivat sekundq zaderzki, a potom i ves.
tak vot, takze nado i s espanderom - ne 100 raz, a 25, no s zaderzkoi 5sek )

okazqvaetsa u menja o4en slabqe kosqe mqwcq zivota, budu ka4at

цитата:

По поводу креста - чистой воды качество, а именно - статика.

mm nu ponjanto 4to statika, no nuzno o4en mnogo silq 4to bq ego 4isto sdelat, a 4to bq delat ne naprjagajas, nadq bqt kak Gelder, ili mownee

 Отправлено: 26.02.09 16:59. Заголовок: Всем привет!!!!!!!!У..

Всем привет!!!!!!!!У меня к вам деликатный вопрос!!!!!Мне щас 15 лет и тренируюсь только с собственным весом и я хотел бы услышать от вас совета.По какому комплексу лучше заниматься?Сколько раз в день?По какому комплексу будет лучше увеличеваться число повторений в упражнениях?Если не один не подходит ,то мне бы хотелось чтобы вы составили мне другой.ОЧЕНЬ НА ВАС НАДЕЮСЬ!!!!!!!!!!!!

Подтягивания средним прямым хватом 15,14,13
Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13,12
Отжимания на брусьях 15,14,13
Отжимания от пола 30,28,26
Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!

Подтягивания средним прямым хватом 15,14
Поднятие прямых ног к турнику 15,14,13
Отжимания на брусьях 15,14
Отжимания от пола 30,28
Заниматься каждый день кроме воскресенья и стараться каждую неделю добавлять хотябы по одному повтору в подход,в отжимания от пола по два.!!

 Отправлено: 27.02.09 15:53. Заголовок: VANS37 скажу тебе т..

VANS37 скажу тебе так смотря что ты хочкешь получить от офп. советую почитать статьи с этого сайта
http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php очень совтеую там тебе всё хорошо обьяснят.

 Отправлено: 28.02.09 12:46. Заголовок: sim2033 Спасибо!!!..

sim2033 Спасибо!!!

 Отправлено: 08.05.09 16:48. Заголовок: Вопрос к тем кто зан..

Вопрос к тем кто занимется СГ, СА. Как часто и в каком объеме вы бегаете, бегаете ли вообще (систематически я имею ввиду)? На сколько кому помогает и при каких условиях (до тренировки, после, в отдельные дни от основных тренировок).

 Отправлено: 24.11.09 14:14. Заголовок: Подскажите как заниматься.

Здравствуйте, дорогие форумчане!
Мой главный минус - непостоянство. Не могу заставить себя прям каждый день заниматься дома.
Делаю много разных упражнений. Подтягиваюсь 20 (сейчас 15 из-за погоды) и подъём делаю, 5 ( обычно около 13, причина та же)
В след. году переезжаю в Екатеринбург и там иду в спортивную гимнастику. Подскажите как себя подготовить или может можно самому дома научиться делать сальта?
Если такие темы были, то извините; форум не маленький.
Заранее всех благодарю.

 Отправлено: 24.11.09 14:22. Заголовок: Извините пожалуйста,..

Извините пожалуйста, за такие же топики...
недопонял чуток я форум ваш)

 Отправлено: 24.11.09 16:18. Заголовок: Westeq сальто учитьс..

Westeq сальто учиться делать дома не просто, - а вот подготовить себя в силовом плане можно. - Можно через день заниматься - делать хотя бы базовые упражнения: отжимания в упоре лёжа, приседания - обычные или же на голеностопах, есть если дома турник - то подтягивания, на пресс упражнения. - Далее - всё это дело можно осложнять с помощью отягощения - т. е. использования в вышеперечисленном гантели или гирьку - для того, чтобы поставить акцент на качество силы. - Что касается растяжки - тоже можно в конце тренировки делать - когда мышцы прогреты и забиты (как правило - забитая мышца оказывает меньшее сопротивление при болевом пороге - но тоже надо аккуратнее во избежание растяжений).