Отправлено: 18.06.10 22:11. Заголовок: Помогите составить программу тренировок.

Всем привет!

Уже третий месяц как хожу в гимнастический зал. Но занимаюсь довольно беспорядочно. Т.е. сам-то я дисциплинированный, но у меня системы тренировок нет. Чувствую, что из-за этого трачу свое время, деньги и усилия неэффективно. Помогите, пожалуйста, составить примерную программу тренировки. Далее приведу максимально подробную инфу о своих данных и целях.

Мне 21 год. Раньше ничем серьезно не занимался. ОФП ниже среднего - подтягиваюсь пока только 10 раз, с трудом делаю выход на одну на турнике. На брусьях отожмусь раз 25-30, от пола раз 70. Иногда бегаю, пробегаю 7-10 км. Телосложение среднее, не худощавый, не полный, рост 176, вес 73.

Тренируюсь на "Динамо" в зале им. Воронина. Стараюсь ходить 3 раза в неделю, но чаще получается только 2. Тренировка длится от 2 до 4 часов: зависит от наличия у меня сил и времени. Там есть в достаточном кол-ве все основные снаряды, а также куча всяких учебных, кроме того есть штанга и несколько блинов. Т.е. можно заодно и покачаться, например, пресс с блином на шведской стенке поделать. Еще есть веревки-эспандеры. Есть там и тренера, но их задача в основном - приглядывать за нами, чтобы ничего не испортили и себя не искалечили. Можно подойти задать конкретный вопрос или спросить, как разучивается тот или иной элемент. Но персонально тренировать нас они не обязаны, да и неинтересно им это - я ж не спортсмен.

В данный момент типичная моя тренировка выглядит так:
20-30 минут разминка (бег, вращение суставов, махи руками и ногами, кувырки, мостик, колесо, стойка-кувырок);
Дальше беспорядочно делаю примерно половину из следующего: разучиваю стойку на руках, делаю подводящие упражнения к сальто назад, пробую сделать круги на грибке, размахиваюсь на брусьях, пытаюсь, согнув одну ногу, повиснуть горизонтально на кольцах, учу склепку на перекладине, делаю перекидку из мостика, качаю пресс на шведской стенке.
В конце тренировки минут 40 растягиваюсь.

Хотелось бы развиваться равномерно во всех направлениях. Но больше всего хочется: база акробатики (сальто в группировке назад, вперед, вперед с места, махом, баттерфляй-твист), круги двумя, круги деласала, балансы (стойка на руках, горизонт, спичаг, полубэки, фризы). Кроме того очень меня к себе притягивают кольца - хотелось бы выучить горизонтальный вис спереди, сзади, крест. Не знаю, сколько нужно времени, чтобы это все выучить, но если мне удастся осилить большую часть этих элементов за год-два-три, я буду доволен. Короче, заниматься буду долго, регулярно и старательно. Сейчас даже работу выбираю с таким графиком, чтобы не пришлось от тренировок отказываться.

Да, кроме гимнастического зала еще 2 раза в неделю хожу в качалку. Там в основном делаю упражнения со своим весом - турник, брусья, отжимания со скамьями, немного гантельки. В качалке я как раз хорошо себе представляю, что делать, тренируюсь по системе.

Буду очень благодарен за любые дельные советы. Может быть, кто-нибудь из спортсменов вспомнит, по какой программе их в детстве тренировали.