Отправлено: 13.10.08 18:02. Заголовок: спичаг из высокого угла

подскажите кто нибудь как выполнить спичаг из высокого угла

 Отправлено: 15.10.08 16:57. Заголовок: молча..

молча

 Отправлено: 15.10.08 17:42. Заголовок: +1S.T.A.L.K.E.R. =)..

+1S.T.A.L.K.E.R. =) действительно молча... а вообще помоему это чисто сила.чаще пробуй

 Отправлено: 15.10.08 20:20. Заголовок: Сила силой... По мим..

Сила силой... По мимо силы нужна ещё и отличная растяжка.

 Отправлено: 16.10.08 07:33. Заголовок: CAHEK пишет: Сила с..

CAHEK пишет:

цитата:

Сила силой... По мимо силы нужна ещё и отличная растяжка

Да это точно!!!
Вот как раз спичаг из высокого угла - это самый лучший пример элемента,выполняемого на 80% за счёт гибкости,а не за счёт силы. Суставы должны быть очень хорошо подвижны.И тазобедренные,и плечевые.
Поэтому этот элемент даже более эффектно смотрится в исполнении гимнасток,а не гимнастов. Т.к. гимнастки компенсируют недостаток силы прекрасной гибкостью,складываются плотно-плотно в высоком угле и вытатягивают в такой складки себя в стойку.
А вообще,если спичаг из обычного угла ноги вместе получается,и высокий угол получается,то спичаг из высокого угла не представляет никакой сложности.

 Отправлено: 16.10.08 09:27. Заголовок: На шпагаты легко саж..

На шпагаты легко сажусь, складка вроде хорошая локтями могу до пола достать,высокий угол 32 секунды, а вод из высокого угла не могу спичаг вытянуть, может нехватает гибкости в каких нибудь других суставах ?если знаете какие нибудь упражнения напишите пожалуйса о них.

 Отправлено: 16.10.08 22:22. Заголовок: Скинь видео угла,спи..

Скинь видео угла,спичага, и попытки спичага из высокого угла. Хз чего именно у тебя там не получается.

 Отправлено: 17.10.08 15:53. Заголовок: я видео не умею скид..

я видео не умею скидывать,новичёк я в интернете. обьясните пожалуйста как его выкладывать сюда . заранее спасибо

 Отправлено: 26.10.08 01:15. Заголовок: кирилл Зарегистрируй..

кирилл
Зарегистрируйся на сайте www.youtube.com нажми на upload и выбери файл с жёсткого диска.
Затем по окончанию закачки скопируй ссылку на видео и вставь на форум.
Если что-то непонятно можешь задавать вопросы в личку.

 Отправлено: 14.11.08 14:45. Заголовок: вот ссылка мои спича..

вот ссылка мои спичажки

http://www.youtube.com/swf/l.swf?swf=http%3A//s.ytimg.com/yt/swf/cps-vfl64504.swf&video_id=igvujlQVauI&rel=1&showsearch=1&eurl=&iurl=http%3A//i2.ytimg.com/vi/igvujlQVauI/hqdefault.jpg&sk=AXJ1SvHpe3u21n9K6ox3uxhvMQH7RGy0C&use_get_video_info=1&load_modules=1

 Отправлено: 14.11.08 16:54. Заголовок: кирилл спичаги отлич..

кирилл спичаги отличные Но надо ещё складку потянуть, а также развивать подвижность в тазобедренных суставах. Как это правильно делать я не знаю к сожалению,но когда ты из угла тянешь спичаг,надо стараться носки поднимать всё время вверх,сопротивляясь движению их вниз

 Отправлено: 14.11.08 18:57. Заголовок: Спасибо за совет ht..

Спасибо за совет . сейчас буду стараться складку улучшать но я тоже не знаю как, я выкруты в плечах делаю, но не знаю как повысить гибкость в тазобедренных суставах, в моём городке есть спортивная гимнастика но только для девочек, ходим иногда в зал с другом если пускают. спрашивал у тренера но она тоже незнает что подсказать, у них там сложные спичаги не делают , есть правда одна девочка у них , мастер спорта но она только из угла вне делает .

 Отправлено: 28.11.08 12:51. Заголовок: кирилл, 1 упражнение..

кирилл,
1 упражнение: ставишь ногу на шведскую стенку так чтоб носок смотрел вверх, ноги под углом 90 градусов (Г) и наклоняешься вперед. Важно: делать не менее 30 раз на каждую ногу, во время наклона бедро тянуть чуть назад какбы. Во время наклона носок тянуть к себе, ноги прямяе в коленях. И самое главное наклоняться не плечами а животом! Т.е. стараться положить нижнюю часть живота на ногу.
2 упражнение: аналогично первому по сути. Сидишь на полу ноги вместе. Колени и пятки вместе и наклоняешься стараясь лбом дотянуться до носков ног. Важно: также животон а не плечами лечь на ноги, колени не сгибать, спина прямая.
3 упражнение: сел накорточки ноги/ступни вместе, руки сзади обхватывают пятки я выпрямляешься т.е. поднимаешь таз вверх а руки держишь, стараясь выпрямить колени. Если колени можешь выпрямить: следи чтоб спина была тож прямая.
4 упражнение: держишься одной рукой за шведскую стенку, на одной ноге стоишь другую ногу берешь за носочек и держишь перед собой и потом начинаешь распремлять ногу вперед. Суть та же: прямые колени, прямая спина, носок опорной ноги смотрит вперед (а не в бок!!).
5 упражнение: одна нога опорная чуть согнута в колене, вторую ногу выставляешь прямую вперед на пятку и тянешься к ней. Опять же животом смотришь на носок.

в паре:
1. один лежит на полу сгибает одну ногу так чтоб бедро было прижато к животу. Второй чтоб зафиксировать это бедро держит его под коленом одной рукой а второй рукой берет эту же ногу за пятку и начинает постепенно отводить т.е. разгибать ногу вверх к голове. Важно не отрывать бедро от живота.
2. один полностью встает к стене спиной. Пятки также прижаты к стене носки точновперед. Второй берет одну ногуи начинает поднимать ее ко лбу. Важно: носок опорной ноги четко вперед, спина колени прямые, таз спина и нога опорная в одну линию.



п.с. в растяжке подколенных мышц главное терпение. мне кажется их даже сложнее чем шпагаты тянуть. главное регулярно т.е. через день(чаще не надо) и раз по 40 на каждую. Если какое то из этих упражнений тебе дается сложнее всего на него уделяй особое внимание. и еще не в коем случае не резко плавно, от более легкого к более сложному.

 Отправлено: 28.11.08 13:01. Заголовок: Про спичаг: а ты поп..

Про спичаг:
а ты попробуй сначала так: делаешь уголок а потом когда поднимаешься попробуй ноги не вместе а через стороны сводить.

 Отправлено: 28.11.08 13:02. Заголовок: светланка спасибо Ва..

светланка спасибо Вам!
У вас много дельных советов
Надесь,что людям поможет!

 Отправлено: 29.11.08 10:03. Заголовок: Игорь и Вам спасибо!..

Игорь и Вам спасибо!
надеюсь

 Отправлено: 29.11.08 10:04. Заголовок: ой не тот смайлик h..

ой не тот смайлик

 Отправлено: 29.11.08 10:52. Заголовок: кирилл - http://jpe..

кирилл - - Могу только присоедениться к тому, что сказал Игорь. - Мне очень понравились. - Складка - тут её развивать наверно лучше в угол вне - если из высокого угла желаешь вытащить, - но есть ещё у меня предположение, что тут снова играет роль физиологический фактор. Шпагата хватает.

 Отправлено: 02.12.08 18:00. Заголовок: Светланка

спасибо вам огромное за советы , сейчас буду заниматься

 Отправлено: 09.12.08 01:57. Заголовок: Блин, а я даже когда..

Блин, а я даже когда пытаюсь выйти с угла в стойку то немогу 5-ую точку поднять ) может подскажите что-нибудь?

 Отправлено: 09.12.08 10:32. Заголовок: делай на акробатичес..

делай на акробатических стоялках! ну можт и на брусьях можно не знаю, брусья наверно высоковато для тренировки. берешь стоялки, если они низенькие то поставь их с одной стороны например на возвышенность см.20 допустин, а сдругой стороны блины железные например подложи. И делай: угол потом таз ведешь вверх, сразу поднять не получится: ты просто научись ставить ноги рядом с руками на стоялки. а потом уже учись от туда их поднимать. а потом будешь соединять две эти фазы.

 Отправлено: 20.12.08 16:32. Заголовок: а какие есть упражне..

а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?

 Отправлено: 20.12.08 16:36. Заголовок: а какие есть упражне..

а какие есть упражнения чтобы развивать тазобедренные суставы ?

 Отправлено: 21.12.08 16:13. Заголовок: кстати актуальная те..

кстати актуальная тема т.к от растяжек бедра щемит.
есть махи когда прямая спина колено и там бедро стоит на месте (относительно конечно).
А есть махи когда бедро разбалтываешь:
1. мах в бок ногой. Встаешь лицом к стенке шведской держишься за нее руками и начинаешь делать махи вбок. здесь маховая нога должна быть расслабленная как веревка а Не натянутая. когда делаешь мах вверх обязательно животом и бедрами идет движение вперед а потом при опускании ноги на место/назад. надо чувствовать как бедро растягивается.
2. так же только встаешь боком к стене и делаешь мах вперед опорная нога прямая а маховая согнута в колене даже при махе вверх немного к груди прижимается. махи сильные свободные разболтанные. обязательно при махе спина прямая и подбородок чуть поднят. + когда нога идет вниз можно делать и мах назад тут же.
3. не махи. просто вращение тазом (для подвижности) проще говоря стоя на месте ноги врозь рисуешь тазом восьмерку. в танцах такое движение есть.
4. приседания на левую и правую ногу . таким образом чтобы когда содишься на одну, вторую ты оставлял бы прямой и вытянутой в бок. пятки и носки от пола не отрывай.
5. у шведской стенки. встаешь к ней спиной в двух шагах. а ногу ставишь на уровне пояса назад (ну как на ласточке только спина прямая. И делаешь наклоны плечами назад а таз при этом наоборот тянешь/ выводишь вперед. ногу по возможности более прямо в колене и опорную и ту что тянешь.
6. переходы из одного шпагата в другой.

 Отправлено: 15.07.09 11:33. Заголовок: Начал тренировать ра..

Начал тренировать растяжку для спичага, вчерашняя тренировка прошла успешно. Сегодня в первый раз еле достал кулаками пола в положении стоя, хотя вчера ладонями доставал.
Сегодня продолжать тренировать растяжку? Или дать мышцам 1-2 дня отдыха?
Как часто вообще надо заниматься такими вещами?

 Отправлено: 16.07.09 18:42. Заголовок: Лучше каждый день...

Лучше каждый день.

 Отправлено: 27.05.10 11:22. Заголовок: Высокий угол

Всем привет! А как научится делать флай(деласал)? Помогите пожалуйсто!

 Отправлено: 10.06.10 13:51. Заголовок: Рустам1 А по форуму..

Рустам1

А по форуму поискать сложно?)
http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-0-0-1274802207<\/u><\/a>