Отправлено: 08.06.07 23:32. Заголовок: Упражнения для подтягивания

С огромным уважением к всем участникам форума!

Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо!
p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.

 Отправлено: 19.06.07 12:11. Заголовок: Re:

Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.

 Отправлено: 22.06.07 16:38. Заголовок: Re:

Полностью согласен с Gluk`ом ... Когда то делал реферат на тему биоритмов человека...

 Отправлено: 24.06.07 14:34. Заголовок: Re:

Gluk пишет:

цитата:

Хочу сказать вечером не стоит заниматсья особенно после 21 00 организм уже отдыхает и перебодрствование(так скажем)может плохо влиять на ваше здоровье!!!!лучшее время для тренировок это с 2х и до 5ти,6ти....в этом промежутке.

как жалко что я занимаюсь примерно с 2х до 3х ночи это наверно очень вредно, особенно в пьяном состоянии

 Отправлено: 05.06.08 13:26. Заголовок: мне нужно увеличить ..

мне нужно увеличить подтягивание с 6-7 раз Вес(62-63 кг) минимум до 15! подскажите пожалуйста как это сделать!?

 Отправлено: 05.06.08 17:20. Заголовок: Dips я в этой ветке ..

Dips я в этой ветке практически уже всё давно высказал. Тренеруй выносливость - 15-ка это не так уж много - думаю и времени понадобится не так много. Делай на максимум подходами - 4-5 подходов на макс. в день.

 Отправлено: 07.06.08 14:27. Заголовок: У МЕНЯ РУКИ ВООБЩЕ Н..

У МЕНЯ РУКИ ВООБЩЕ НЕ СГИБАЮТСЯ

 Отправлено: 07.06.08 22:28. Заголовок: когда то я делал 8 р..

когда то я делал 8 раз, сейчас я делаю 26
занимаюсь почти ночью часов так в 12
незнаю как у вас а у меня в это время самые силы! вот замечал что утром вообще немогу ничего толком сделать макс. раз 12 подтягиваюсь, а как солнце содится так сразу силы
может биоритм нарушен
еще хочу сказать чтоб подтягиваться больше я например делаю так, сначало тянусь как бы взрывной силой т.е. почти делаю выход силой потом второй подход до шеи третий до головы.

 Отправлено: 08.06.08 21:56. Заголовок: !!!

Я учюсь так. Вешаю на себя вес и делаю дошёл с 8 до 23 за пару месяцев, занимаюсь тоже в 8 после 8ми!!! А вот про то что сначала надо потдягивася до груди, а потом просто слыхал очень много раз!!! Не пробовал надо попробовать!!!

 Отправлено: 13.06.08 02:46. Заголовок: По моему лучший спос..

По моему лучший способ очень хорошо разработать подтягивания - подтягиваться с весом.
И ёщё вариант держа уголок. лично я за месяц поднял с 8 до 20 по такой методике. с брусьями аналогично.

 Отправлено: 13.06.08 22:06. Заголовок: с уголком я тоже дел..

с уголком я тоже делаю не всегда правдо так как я пресс качаю отдельно.
с весом не делаю так как считаю что например с весом сделать 10 и без веса 20раз это одно и тоже.
может я и не прав незнаю. поставьте на путь истинный

 Отправлено: 13.06.08 22:35. Заголовок: ставлю тебя на путь ..

ставлю тебя на путь истинный: делай с весом

 Отправлено: 13.06.08 22:54. Заголовок: учту :sm4: а чуть ..

учту
а чуть подробнее, какой вес как закрепить сколько кг.

 Отправлено: 15.06.08 12:37. Заголовок: ну не стоит сразу мн..

ну не стоит сразу много брать, начни с 5кг и прибовляй,когда почуствуешь что с 5 кг у тебя ваще легко идёт.
есть специальные пояса, но я такие не находил в продаже(если кто знает где найти подскажите)
поэтому кидаю гантели в рюкзак и подтягиваюсь,порвал уже 3 штуки

 Отправлено: 15.06.08 14:32. Заголовок: я пояса в спортмасте..

я пояса в спортмастере видел, правда дорогущие......

 Отправлено: 15.06.08 22:17. Заголовок: вово, а детский рюкз..

вово, а детский рюкзачок стоит 150р и выдерживает 10 кг спокойно, может взять и 15, но 20 не советую точно))
лан, расскажу как тренил я.
1)для начала как следует закрепить результат без веса, лично я люблю совмещать отжимания на брусьях и подтягивания, тк работают разные мышцы дыхалка хорошо разрабатываеться(так сказать "обгоняя мышцы"). разминаюсь,но без веса не подтягиваюсь/отжимаюсь. делаю лесенкой от 1 до 10 и обратно, отдыхая ,если нужно, но не очень долго. так делаю если совмещаю подтягивания и отжимания, если делать что-то одно,то я использую схему 15 12 10 8 5(50 повторений) отдых между сетами примерно минута. если текущий вес разрабатываеться и я "сдаю норматив" то вес увеличиваю, приверно с шагом 3-5кг(как возволяет хлам который я пихаю в розовые портфельчики с покемонами) удачи

 Отправлено: 18.06.08 20:45. Заголовок: спасибо! с весом все..

спасибо! с весом все понял. я беру гирьку в 6 кг и привязываю к ногам резиновым кольцом от камеры авто.
а вот на счет совмещения я тоже так делаю сначало тянусь потом на брусьях или просто отжимания. там разные мышцы работают.

 Отправлено: 10.07.08 12:27. Заголовок: Хых,парни а у меня т..

Хых,парни а у меня такая фигня,долго не занимался спортом и сейчас вобще ни разу подтянуться не могу.Может кто-нибудь посоветует упражнений или методик каких-нибудь?Заранее благодарю

 Отправлено: 10.07.08 15:16. Заголовок: парниш ну самое лучш..

парниш ну самое лучше - это пытаться подтягиваться. Т.е. прилагать к этому максимум усилий.
А дальше самое главное,всё делать подходами - 3-5 подходов, не важно по сколько раз.

 Отправлено: 20.09.08 13:24. Заголовок: а ведь подтягиваться..

а ведь подтягиваться можно по разному в идеале нужно медленно полностью раскрывая локти и делая остановки между повторениями . так подтягиваться очень тяжело. а если без пауз просто с прямыми ногами и раскрывая локти полегче. Сам делаю 15 идеальных и 20 без пауз, а занимаюсь 2 года.

 Отправлено: 20.09.08 21:36. Заголовок: Идеально конешн тяже..

Идеально конешн тяжеловато...но мне кажется лучше подтягиватся как можно быстрее...при этом держать прямое тело и подтягиватся до груди без рывков.