Отправлено: 08.06.07 23:32. Заголовок: Упражнения для подтягивания

С огромным уважением к всем участникам форума!

Хотел бы попросить у вас совета. Сам я занимаюсь легкой атлетикой, но через 2 месяца у меня будут соревнования по силовому троеборью, в которое будут входить 2 моих профильных вида (бег и прыжок с места) и подтягивания. Так вот, как мне за 2 месяца "набить" максимальное количество подтягиваний? Год назад я тренировался по такой системе: 6 раз в неделю, 2 раза в день по 4 серии с отдыхом в 2 минуты. Делал одинаковое количество повторений, так чтобы на 4й серии я с турника сползал. За 2 месяца увеличил число подтягиваний с 11 до 20. Сейчас подтягиваюсь 13 раз, зная свой организм через неделю после начала тренек буду делать 17-18. Вот, что можете посоветовать в эту методику? может полностью ее стоит поменять? Заранее спасибо!
p.s. извиняюсь если опубликовал тему не в том разделе.

 Отправлено: 10.06.07 19:00. Заголовок: Re:

народ... ну подскажите... ну пожалуйста...

 Отправлено: 10.06.07 19:06. Заголовок: Re:

и мне тоже интересно
народ как научиться ровно полтягиваться, немогу некак, одна рука резки рывок делает....

 Отправлено: 11.06.07 04:41. Заголовок: Подтягивание.

Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)!

raul Привет. В подтягивании важна силовая выносливость. А как её тренировать, здесь важна нагрузка и питание. Я тренерую так: Режим - 2 недели, тренировка раз в день (16:00), нагрузка - 4 подхода по 10 раз с отдыхом - 5 мин. Разминка обязательна в начале, лучше пробежка! Такой режим сохраняешь 2 недели, следующие 2 недели накидывай раз, т. е. 4 подхода по 11 раз а не по 10!!! В конце каждой недели (воскресенье) приходи и сделав разминку - тянись 1 подход по максимуму! Я так!

 Отправлено: 11.06.07 10:02. Заголовок: Re:

CAHEK спс, сегодня так попробую

 Отправлено: 11.06.07 10:19. Заголовок: Re:

CAHEK ну то что разминка должна быть, это даже не оговаривается . А про силовую выносливость... Вот спорно, смотри, силовая выносливасть тренируется нагрузкой и не полным восстановлением, это как в легкой атлетике подготовка на 400м скоростная выносливость. Т.е поидее делать отдых в 5 минут не стоит, потому что происходит полное восстановление. Или вот еще одна программа есть. Делать 4 подхода с отдыхом в 4-5 минут, но делать каждый подход на максимум. Вот блин не знаю что лучше...

 Отправлено: 11.06.07 10:32. Заголовок: Re:

raul Я так сказал по себе. Здесь суть втом, что восстановится я могу после двух таких подходов! Но когда делаю 4, мышцы забивает и времени нужно больше потом, чтобы восстановиться. К примеру, можно и пять подходов делать - дело индивидуальное! Суффикс в том, что первый подход самый лёгкий, второй уже тяжелее, третий - ещё тяжелее делать, ну а 4-й... За 5 минут может только дыхалка восстановиться, но мышцы на половину забиты.

 Отправлено: 11.06.07 20:36. Заголовок: Re:

CAHEK пишет:

цитата:

Gal Если получается рывок, то начинать нужно тянуть медленно, следя при этом за руками! В итоге техника закрепится! Чтобы ноги вперёд не выступали - расслабь пресс. Работает только часть тела, выше поясницы (грудь, плечи, крылья и т. д.)!

Ты не прав,пресс очень даже работает в подтягиваниях!!!!!

и вообще твоя система не очень хороша...по моему мнению...тут односторонее развитие..нужно весь карсет мышц развивать!!!!

 Отправлено: 12.06.07 00:26. Заголовок: Re:

Gluk я вот когда начинал эту тему, и хотел этого добится... Просто нельзя развить подтягивания делая только его, я вот хочу чтобы вы, знающие люди, обитающие в этой среде, посоветовали комплек упражнений. Просто все тренировки они похожи, к примеру в легкой атлетике, бег развивается непосредственно самим бегом, ОФП, силовой. А тут получается я делую только подтягивания... ну неужели никто посоветовать не может?

 Отправлено: 12.06.07 00:31. Заголовок: Re:

почитай тему про структуры тренировок и тут зависит от того чего конкретно ты желаешь получить от тренировок!!!

 Отправлено: 12.06.07 01:00. Заголовок: Re:

я в самом начале писал... мне нужно в серидине августа добиться от своего организма максимального числа подтягиваний и все. Гимнастикой, как токовой, мне заниматся не надо, у меня другой вид спорта... Просто вот нужно улучшить один элемент...

 Отправлено: 12.06.07 02:11. Заголовок: Re:

Gluk Пресс то работает, только зачем? Есть фича - когда тянешся, а тебя начинает раскачивать... Это пресс, т. к. тянешся - напрегаешь пресс, а в спаде - расслабляешь!!! Получается кач! При напряжении пресса ноги преподнимаются, при расслаблении - отпускаются, в результате чего происходит амплитуда. Пресс более эффективен в гимнастических элементах (маховые), равновесия и т. д. Ну а насчёт моей системы, так я её никому не навязываю. Я поделился своим опытом... Сам тянусь в максимуме - 32 раза. Смогу больше, проблема в силовой выносливости, над чем и работаю. Ну пресс - это отдельная тема! А вообще насчёт других мышц, то я их наиболее эффективнее развиваю другими упражнениями, которые по максимуму напрегают именно эти мышцы!

 Отправлено: 12.06.07 13:02. Заголовок: Re:

как понять зачем?за тем чтоб работал....ты прально сказал, что он напрягается чтоб ноги не качало, но так же просто при подтягивании происходит общее напряжение нескольких групп мышц туда включаеться и пресс,особенно при подтягиваниях на износ!

 Отправлено: 12.06.07 13:24. Заголовок: Re:

raul попробуй груз какой нибудь на пояс повесить, я помню вешал гантели общим весом 16 кг, мне помогало...

 Отправлено: 12.06.07 16:30. Заголовок: Re:

Народ, вы в курсе что при подтягиваниях НЕ ДОЛЖНО быть раскачки? Раскачка - признах плохой координации (читай - плохой техники). Тянуть надо чисто силой!

 Отправлено: 12.06.07 17:16. Заголовок: Re:

Ну, это мне кажется, смотря какова цель подтягиваний ...

 Отправлено: 12.06.07 17:17. Заголовок: Re:

Так же как можно выполнять подтягивания с различной скоростью, фиксирую определенные положения или нет.

 Отправлено: 13.06.07 00:36. Заголовок: Re:

Lazy пишет:

цитата:

НЕ ДОЛЖНО быть раскачки

никто про раскачку не говорил в том смысле в которым ты щас имеешь ввиду!читай внимательней я пишу о том что пресс напрягается для удержания ног, ГРУБО говоря.никто не спори что читсо силой надо тянуть это само собой разумеется!!!

 Отправлено: 13.06.07 07:22. Заголовок: Re:

В общем подтягиваться надо подходами (минимум по 3 подхода).Желательно в подходе делать такое число подтягиваний,чтобы на последних подходах не получалось все сделать,т.е. как бы сверх своей нормы.Тогда быстрее будете подтягиваться более кол-во раз.Если в подходе делать меньшее кол-во раз,то выносливость то же качается,но много раз так не научишься подтягиваться.
Очень полезно играть в лесенку,на увеличение (сначала все подтягиваются один раз,потом два и т.д.).Так и интересно,и подтягивания не приедаются (меньше чувствуется монотонность).

 Отправлено: 19.06.07 08:49. Заголовок: Re:

Привет всем!
raul - тренируй спину прогибами лежа на полу, в статике, но без участия рук. Очень быстро поймешь что к чему.
Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместепальцы — под плечевыми суставами. Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола. И стараешься подняться без рук как можно выже в течении 1 мин. Сделай хотя бы три подхода. Лучше делать вечером.

 Отправлено: 19.06.07 08:54. Заголовок: Re:

Это упражнение помогло мне прочувствовать спину, пресс, и воюще осанку.
Я не спортсмен, любитель, но 20 - чистых, медленных подтягиваний выполняю стабильно (очень люблю это упражнение )