Reese , Чтоб выполнить МС по бальным танцам, я думаю надо заниматься не по часу в день, да и гимнастика очень много времени требует на профессиональном уровне. Как ты всё это успевала? Как восстанавливалась после тренировок с таким маленьким промежутком? Просто я тоже занималась бальными танцами, не профессионально, а просто любительски, мы и то танцевали по 3 часа каждый день кроме субботы и воскресенья, а параллельно профессионально занималась спортом, тоже каждый день. И после полугода таких занятий упали мои результаты в спорте и от танцев уже удовольствия такого не было, пришлось отказаться от бальных танцев, не успевала восстанавливаться, поэтому так и получилось. А то что оставила спорт, я думаю это к лучшему, зачем изводить себя травмами, когда можно заняться чем то другим тоже интересным тебе. Я тоже раньше занималась профессионально спортом, два года назад пришлось бросить, думала навсегда, было хорошо, не надо было бежать каждый день на тренировки, париться о то, что если раз пропустишь, то потом не наверстаешь, приходилось разрываться между учёбой и занятиями, когда бросила тренироваться, ходила смотрела, как выступают мои подруги по спортшколе, болела за них, но сейчас понимаю, что не могу без спорта, охота снова вернуться и выступать на соревнованиях.
Reese , Чтоб выполнить МС по бальным танцам, я думаю надо заниматься не по часу в день, да и гимнастика очень много времени требует на профессиональном уровне. Как ты всё это успевала?
У мамы было условие: Танцы и школа прежде всего! Будет завал на танцах и в оценках, гимнастика уйдёт в историю. Я очень хотела заниматься и просто ненавидела танцы. Приходилось молчать, что устаю, приходилось как-то выкручиваться со школой, чтоб ходить на тренировки. Да и не в Динамовской школе занималась. Тренировки 3-4 раза в неделю по 3 часа. Танцы полчти столько же. Когда добавилась театралка слово "выходной" из моего лексикона исчезло
Chipa-99 пишет:
цитата:
Как восстанавливалась после тренировок с таким маленьким промежутком? Просто я тоже занималась бальными танцами, не профессионально, а просто любительски, мы и то танцевали по 3 часа каждый день кроме субботы и воскресенья, а параллельно профессионально занималась спортом, тоже каждый день. И после полугода таких занятий упали мои результаты в спорте и от танцев уже удовольствия такого не было, пришлось отказаться от бальных танцев, не успевала восстанавливаться, поэтому так и получилось.
А я не успевала толком востанавливаться. Постоянная нагрузка была. Единственное место где я отдыхала - театралка. Там ничего физически сложного делать не нужно было. Не знаю как, честно. Просто до такой фанатичности мне не хотелось потерять гимнастику, что было плевать на усталость. Хотя и в школе засыпала, и утром плохо вставала (за 10 минут до начала уроков). просто молодой организм привыкает ко всему. А я привыкать с 5 лет начала.
Chipa-99 пишет:
цитата:
А то что оставила спорт, я думаю это к лучшему, зачем изводить себя травмами, когда можно заняться чем то другим тоже интересным тебе.
Нваш тренер всегда говорил: Если спорт приносит больше травм, чем удовольствия, то пора уходить(с) Я была послушкной ученицей, потому так и поступила. 15 лет такой возраст, когда надоедают ежедневные тренировке то в спортзале, то в танцклассе. Хочется другой жизни попробовать. И вот тут начинается уже : "Да ну, на тренировку сегодня не пойду." "Да ну, потом выучу." "Блин, надо бы пресс покачать.Ой, потом. Так лень". И такое я за собой начала прослеживать всё чаще.
Chipa-99 пишет:
цитата:
Я тоже раньше занималась профессионально спортом, два года назад пришлось бросить, думала навсегда, было хорошо, не надо было бежать каждый день на тренировки, париться о то, что если раз пропустишь, то потом не наверстаешь, приходилось разрываться между учёбой и занятиями, когда бросила тренироваться, ходила смотрела, как выступают мои подруги по спортшколе, болела за них, но сейчас понимаю, что не могу без спорта, охота снова вернуться и выступать на соревнованиях.
Знаешь... Уходя - уходи (с) Ведь можно заниматься так, для себя. Да и соревнования для непрофессионалов есть. Для души чтоб было. Думаю, что тебе уже не 14, и даже не 17, чтоб бегать в школу, а потом на тренировки. После перерыва и привычки номально отдавать себя учёбе и жизни всё равно тяжело будет втянуться в старый "военный режим". Думаешь оно тебе сейчас нужно!?
В XIX веке ученые выделили различные компоненты пищи, такие как белки (протеины), жиры и углеводы, необходимые для роста и жизнедеятельности любого живого существа.
На протяжении всей жизни именно потребляемая пища в значительной степени определяет рост, физическое состояние нашего организма и количество вырабатываемой им энергии, необходимой для обеспечения всех процессов жизнедеятельности.
Что такое рост
Человеческий организм состоит из живых клеток и межклеточного вещества, образующих ткани, органы и системы. В процессе роста формируются новые клетки, а также развиваются уже существующие. С момента рождения до 19 лет наше тело постоянно растет: кости становятся длиннее, толще, крепче, внутренние органы увеличиваются в размерах, наращиваются мышцы, волосы и ногти удлиняются. В результате, размеры и масса всего тела увеличиваются.
Но не все его части растут соразмерно и с одинаковой скоростью. Голова, например, почти достигает своего взрослого размера в первый год нашей жизни, в то время как тело продолжает расти.
Предельный рост отмечается в 16-21 год. Если в это время вес человека соответствует его росту, то его следует поддерживать на протяжении всей взрослой жизни.
Когда мы говорим о том, что чей-то рост уже прекратился, то обычно речь идет о достижении предельного роста для данного человека. Фактически же мы растем всю жизнь, т. к. в клетках нашего организма постоянно происходят процессы восстановления и обновления.
Что такое энергия
Когда мы говорим о наличии - или чаще об отсутствии - энергии, то обычно имеем в виду нашу способность выполнять физическую работу. Однако по отношению к организму понятие энергии гораздо более широкое. Даже во время сна он потребляет энергию, чтобы выполнять свои функции, то есть обеспечивать бесперебойную работу сердца и мышц, легких и желудка, поддерживать постоянную температуру. Стоит нам сделать любое движение, хотя бы просто встать с кровати и сесть на стул, как организм начинает затрачивать большее количество энергии. Первоначальным источником любой энергии на нашей планете является Солнце. Используя его излучение, растения в процессе фотосинтеза образуют моносахариды. Некоторые из них накапливаются в семенах и клубнях растений в виде крахмала. Чтобы использовать эту энергию, животные поедают растения, а люди употребляют как растительную так и животную пищу.
Таким образом, мы получаем энергию с пищей. Но для использования пищи как источника энергии организм должен подвергнуть ее переработке.
Данный процесс называется пищеварением (которое начинается во рту), когда ферменты действуют на пищу, расщепляя ее на усваиваемые организмом вещества.
Вся потребляемая пища включает основные питательные компоненты, известные как белки, углеводы (сахара и крахмалы) и жиры. Кроме того, она содержит клетчатку, воду, витамины и минералы. Все они необходимы для нашего роста и поддержания здоровья. Именно потребление этих питательных веществ в необходимом количестве и соотношении человека состоит главным образом из белков - основного структурного компонента тканей и органов. Белки составляют основу всех клеток, а некоторые части организма, такие как волосы, ногти, кожа, мышечная ткань, почти полностью состоят из протеинов. Белки нужны человеку постоянно - как для формирования новых клеток и тканей в детском и юношеском возрасте, так и для поддержания и восстановления организма взрослого человека. Естественно, что в период максимального физического роста следует потреблять как можно больше белков.
Аминокислоты
В состав белков входят углерод, водород, кислород, азот и некоторые минеральные вещества. Соединяясь в цепочки, эти вещества образуют более сложные компоненты, называемые аминокислотами и служащие кирпичиками, из которых строится тело. Белки содержат, как правило, 20 аминокислот. Двенадцать из них организм в состоянии синтезировать сам, а остальные должны поступать вместе с пищей. Протеины различного происхождения включают разные сочетания аминокислот.
Поскольку все живые ткани содержат белки, то получать их мы можем с животной либо с растительной пищей. Мясо, домашняя птица, рыба, молочные продукты, крупы, бобы - источники белков.
Долгое время считалось, что поскольку человек относится к животным, то для нас лучше всего подходят белки животного происхождения. Благодаря своему составу аминокислот они называются полноценными белками, а те, которые содержатся в крупах и зерне - неполноценными. Но так как и растительные белки содержат аминокислоты в различных сочетаниях, это позволяет почти полностью обеспечить организм всеми необходимыми протеинами за счет определенного сочетания овощей, зерновых и бобовых. Содержание белков в пище определяется в граммах на каждые 100 гр. продукта. Ниже приведено их содержание в некоторых продуктах: говядина нежирная - 18; куриное мясо - 20; фасоль стручковая - 2,2; горох - 5,8; свежее молоко - 3; хлеб из отрубей - 9; рис - 6,2; кукурузные хлопья - 7,4. Дневную норму потребления человеком протеинов определить трудно, поскольку она, как и многие другие факторы, подвержена значительным колебаниям в зависимости от условий жизни и индивидуальных особенностей. Диетологи обычно рекомендуют людям, не достигшим физической зрелости, рассчитывать ежедневное потребление белков, исходя из нормы 4 г протеинов на 1 кг веса. Для взрослых это количество снижается до 1 г . Если употреблять белки сверх нормы, то они, в итоге, будут превращаться в жиры и накапливаться в организме. Если же, наоборот, в рационе не хватает белков (даже при достаточном количестве других питательных веществ), то организм начнет расходовать свои собственные аминокислоты. Первыми в этом случае расщепляются и используются белки мышц. Поэтому люди, в рационе которых не хватает протеинов, выглядят такими истощенными.
Калории — источник энергии
Пищу можно рассматривать как топливо для производства энергии. Поэтому диетологи определяют энергетическую ценность пищи в тех же единицах, что и теплоту, то есть в калориях. Одна калория - это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г воды на ГС. Из-за небольшой величины этой единицы измерения энергетическая ценность пищи обычно обозначается в килокалориях. Это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 кг воды на ГС.
Углеводы и жиры, потребляемые вместе с пищей, являются основными источниками энергии. Углеводы - это крахмалы и сахара, накапливаемые растениями в семенах и клубнях. Углеводы содержатся в крупах, зерновых, корнеплодах и фруктах (особенно много их в сухофруктах, бобовых и орехах). Кроме того, все виды пищи, содержащие сахар, также являются источниками углеводов. Сюда входят мясо, молоко и молочные продукты.
Жиры содержатся в красном мясе (баранина, говядина), всех молочных продуктах, маргаринах, жирной рыбе, некоторых бобовых и орехах. Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры, которые следует потреблять умеренно, имеют животное происхождение. Это мясо и все виды молочных продуктов.
Углеводы откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, снабжая организм источником мгновенной энергии. Однако в организме не могут накапливаться большие запасы углеводов, поэтому основной источник энергии - это жиры. Они содержат довольно мало кислорода, что создает высокий энергетический потенциал. Установлено, что жир дает почти в полтора раза больше калорий, чем такое же количество (масса) углеводов. Однако следует помнить, что углеводы полезны как источник мгновенной энергии. Именно они, а не жиры, при необходимости обеспечивают многим спортсменам быстрое ее выделение.
Как мы уже видели, излишки белков в рационе питания, откладывающиеся в организме как жиры, также могут служить источниками энергии. Но при слишком большом запасе жира (то есть значительном ожирении) человек чувствует себя гораздо менее энергичным из-за перегруженности организма излишним весом.
Суточное потребление калорий для оптимального обеспечения организма энергией изменяется в зависимости от пола, возраста, вида деятельности, веса тела, климата и прочих факторов. Установлено, что для обеспечения процессов жизнедеятельности (обмена веществ и бесперебойной работы всех органов) взрослый человек расходует приблизительно одну килокалорию в минуту, что составляет 1440 килокалорий в сутки. Но, опять же, этот показатель индивидуален. Любая работа, даже ходьба, требует увеличения расхода энергии, а такие энергичные усилия, как езда на велосипеде или спортивные игры, - весьма значительного увеличения. Взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, требуется дополнительно 800-1200 килокалорий в сутки.
Чтобы удовлетворить потребности растущего организма, требуется еще больше калорий. За первый год жизни человек расходует наибольшее количество калорий в пересчете на каждый килограмм веса. В период полового созревания уровень потребления калорий также повышается.
Другие питательные вещества
Кроме белков, углеводов и жиров, большинство видов пищи содержат также клетчатку, воду, витамины и минеральные вещества. Клетчатка и вода не являются питательными веществами как таковыми. Однако они очень важны для обеспечения здорового образа жизни и для роста и снабжения организма энергией.
Клетчатка - это часть растения, составляющая основу его структуры. Много ее содержится в крупах, зерновых и овощах. Она является неотъемлемой частью рациона, поскольку способствует лучшему перевариванию пищи и выведению шлаков из организма. Кроме того, клетчатка скорее, чем другие вещества, утоляет чувство голода. Увеличение ее доли в рационе помогает, таким образом, сбросить лишний вес. Но во время роста не следует заполнять организм клетчаткой в ущерб белкам, жизненно важным для него именно в этот период жизни.
Наш организм большей частью состоит из воды, поэтому постоянно необходимо поддерживать его водный баланс. Вода растворяет и разносит по всему телу пищеварительные ферменты. В пищеварительном процессе используется приблизительно 9 литров воды в сутки.
Витамины и минеральные вещества содержатся во всех натуральных пищевых продуктах и имеют большое значение для здоровья. Витамины помогают регулировать обменный процесс, а также обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов, нервов и мышц. Минеральные вещества важны для поддержания в здоровом состоянии костей, зубов и крови, а также для регулирования водного баланса организма.
Сбалансированное питание обеспечивает поступление в организм необходи мых витаминов и минеральных веществ.
Что и как есть?
Независимо от возраста и образа жизни, цель питания для человека остается всегда одной и той же - ежедневно потреблять калории в количестве, достаточном для поддержания здоровья и получения необходимой энергии. Важно, чтобы эти калории поступали в организм с пищей, где белки, углеводы и жиры присутствовали бы в определенных пропорциях. Рекомендуемое соотношение: 44% углеводов, 14% белков, 42% жиров. В период роста процентное содержание белков можно увеличить за счет снижения потребления углеводов.
Гостья да перебор с жирами для гимнастов... Вобще - это статья для нормальной жизнедеятельности человека. Как сказано в статье - жиры наиболее калорийны чем углеводы... И разница у них такая - углеводы - это источник быстрого выделения энергии, жиры в отличие от них являются более мощным источником энергии - только работает это медленнее - т. е. энергия выделяется, но значительно медленнее... Вобще, я повторюсь - питание - это дело индивидуальное, ещё зависит всё от режима тренировок и их загруженности... Чтобы организм сжигал калории - и при этом - не оставались излишки - которые потом откладываются в виде лишнего веса! А статья для общего сведения - но поразмыслив - её можно подкорректировать под себя - прислушиваясь к своему организму. Также известно - вот белок например - его тоже по идее много нельзя, т. к. перенасыщение белком даст обратный результат - вот цитата из тоже очень полезной статьи:
цитата:
Если питательных веществ мало, сила быстро иссякнет, если достаточно много - человек может очень долго проявлять силу или, как говорят силовую выносливость. Ну, а если запасы питания очень большие? Казалось бы, хорошо? Оказываеться, нет.Избыток питательных в-в мешает работать мышце так же, как излишний вес затрудняет движение людям. Поэтому слишком упитанная мышца и слабее, и мене вынослива, чем нормальная.
Это всё опять же к тому - что все мы немножко разные в плане питания да и вобще в других качествах (кому-то одно помогает, а кому-то нет - если да, то в других пропорциях.) - отсюда индивидуальность...
zmey , логично конечно. Но я думаю большинству будет неохота тыкать на себе. Хотя некоторым даже интересно эксперементировать на собственной шкуре. А ты пробовал???
Вообще я считаю что для гимнаста/акробата лучше иметь как можно меньший вес, при котором можно выполнять элементы. То есть ни к чему говорить - что-то у меня мышц маловато, хотя все элементы идут и прогрессируют. Я питаюсь совершенно ужсно, то есть безо всякого режима и рассчетов . Ем кофеты и сгущенку в приличных количествах .
Для примера: Два года назад в возрасте 20.5 лет я весил около 61 кг, рост 171. За 2 года я набрал 5 кг, то есть 66 кг в среднем. За последние пол года я перешел на рацион с большим количеством мяса, яиц и творога - сейчас мне 23 и вес 68.5. Жира пока не заметно, к счастью, по крайней мере пресс виден отчетливо .
Из экспериментов, кроме мяса и иже с ним сейчас, перед тренировкой утром можно сьедать сколько хотите фруктов/овощей - я так делал перед конькобежным сезоном когда кандидата выполнил. Никогда не болит печень на трене. Кто с утра мучается от голода - попробуйте !
Вообще я считаю что для гимнаста/акробата лучше иметь как можно меньший вес, при котором можно выполнять элементы
Ну я думаю, что в выполнении элементов вес играет не решающюю роль, т. к. тут всё зависит больше от физической подготовки и пластичности тела. А вот если заниматься на профессиональном уровне гамнастикой или акробатикой - то да - излишний вес уже проблема!
Излишний вес – проблема не только супер профессионалов, я видела, как тренируются маленькие дети, которым ещё далеко до профессионалов, тем не менее им постоянно толдычат, что то нельзя, это нельзя, а из-за каких-то 500 грамм набранных даже бывает с тренировок выгоняют. Хотя вроде бы у детей с весом проблем быть не должно. А взрослые это отдельная история. Многие гимнасты, которые уже выполнили норму мастера спорта уходят именно потому, что не могут ограничивать себя в еде, хотя этого требует современная гимнастика. Так что это актуальная проблема. Чем меньше масса тела и рост, тем легче телу прокрутить многие гимнастические элементы, особенно перекладина у мужчин. Так что чтобы стать профессионалом и рассчитывать на какие-то призовые места на соревнованиях, нужно как-то уметь себя ограничивать и в питании и вообще приходится отказываться от каких-то увесилительных мероприятий, особенно вечерних, чтобы в хорошей форме явиться на следующий день на тренировку. Это залог успеха я считаю.
Чем меньше масса тела и рост, тем легче телу прокрутить многие гимнастические элементы, особенно перекладина у мужчин.
Опять же повторюсь - это всё зависит от физ. подготовки... Можно и быть маленьким - да нифига не крутить, и наоборот - иметь приличные данные роста - и так закручивать!!! Ну понятно - есть и моменты - когда эти физиологические данные играют роль - например - тот же горизонт! - Ну опять - какая "физуха"...
А что касается детей - понятно что им это толдычат - авось кто то из них будет продолжать карьеру и добъётся высот... Ну это и будет уже уровень профессионала.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 114
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
. Ем кофеты и сгущенку в приличных количествах 
. 
!
. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
