Отправлено: 27.05.07 18:47. Заголовок: Режим дня и питание гимнастов

Кто знает про режим и питание гимнастов, пишите сюда. Может сам кто-то использует свою методику, тоже пишите.

 Отправлено: 27.05.07 18:48. Заголовок: Re:

У профессионалов тренировки проводятся аж по три раза в день

 Отправлено: 27.05.07 21:33. Заголовок: Re:

а ничего что аж по три раза в день? так ведь и загнуться можно....

 Отправлено: 28.05.07 09:40. Заголовок: Re:

Нормально,нормально
А как Вы хотели?
В Китае вон говорят вообще по 8 часов в день работают...У нас вроде по 6,хотя может кто то и то же по 8

 Отправлено: 29.05.07 15:10. Заголовок: Секс, драгс, хип-хоп..

Секс, драгс, хип-хоп:)

 Отправлено: 29.05.07 19:21. Заголовок: Re:

Sharkman ,Ты чего пустые посты стал писать

 Отправлено: 29.05.07 23:25. Заголовок: Re:

Он пишет в заголовке!!!!!

 Отправлено: 30.05.07 05:17. Заголовок: Re:

Кто любит по настоящему спорт, тому и 8 часов тренировок в день не страшны. Я слышала, что при этом их ещё и ограничивают в еде. Вот тренироваться и при этом не есть это уже тяжело.

 Отправлено: 30.05.07 07:58. Заголовок: Re:

а их наверно не кормят пока вес план на день не выполнят

 Отправлено: 30.05.07 15:30. Заголовок: Re:

Игорь извини это я просто с мобильника пытался писать, но как видишь не получилось, я не в ту графу написал, в заголовок нечайно вписал

 Отправлено: 30.05.07 22:56. Заголовок: Re:

Режим питания простой - называется - "поменьше". Цель - достигнуть минимального веса при сохранении максимальной мышечной массы.

 Отправлено: 31.05.07 14:58. Заголовок: Re:

Минимум веса при максимальной мышечной силе? А если поподробнее?????????????? Плизззззззззззззззззззззз……………….

 Отправлено: 31.05.07 15:20. Заголовок: Здоровое питание при занятиях спортом

ПРИЕМ ПИЩИ : 4-5 раз небольшими порциями. За 2-2,5 часа до тренировки, и за 2-3 часа до сна.
Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками

Несколько важных советов о питании:
1. Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля.
2. В питании отдавать предпочтение:
• молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр; - овощам: капуста, свек¬ла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук;
• Фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апель¬сины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник; нежирным отварным сортам мя¬са и рыбы.
3. Ежедневно, натощак пить "тонизирующий напиток" - 0,5 стакана талой, 1 чайная ложка меда или фруктозы, сок из 0,5 лимона.
4. Приём пищи - 4 раза в день, в 7 час, утра, в 13 час, 16 час. И не позже 18-19 час.
5. Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком - рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты.
6. Создать чувства сытости с помощью малокалорийной пищи, но значительной по объему (сы¬рые овощи и фрукты)
7. Один раз в неделю устраивать молочный или "Фруктовый" разгрузочные дни.
8. Ограничить в питании жиры животного происхождения, соленую рыбу, мясо; ограничить прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.
9. Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, прием половину должна
белокочанная капуста.
10. В питьевом рационе предпочтение отдавать натуральным сокам, талой воде, столовой воде, ограничить сладкую воду типа "Фан-та", "Кола", сладкие соки, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.

 Отправлено: 04.06.07 13:59. Заголовок: Re:

А откуда инфа?

 Отправлено: 10.06.07 16:39. Заголовок: Re:

Просто тут на компе завалялась, точно уж не вспомню откуда взяла…

 Отправлено: 19.06.07 18:22. Заголовок: допинг

А кто-нибудь в курсе какие добавки принимают гимнасты, чтобы результаты росли? Ну типа допинга чтоли. Или в этом виде спорта не пользуются. Знаю, что практически во всех это применяет каждый второй, а в гимнастике не слышала?????????????????????????????????????????????????????

 Отправлено: 21.06.07 04:10. Заголовок: Re:

Я вот скажу по себе... Я таким вопросом тоже когда то задавался. И пришёл к такому выводу... Значит в пище содержатся белки, жиры, углеводы - и калории... Так вот, если рассудить по теории - белок хорош для восстановления, способствует более быстрому восстановлению при травмах (так как материал строительный, но много вредно...), углеводы - они при соединении с кислородом дают энергию, бодрость, заряд... Жиры дают питательные запасы для организма, что то идет на развитие конечно, и откладывается в организме излишество - из которого что то идёт в отложения, а что то - то когда мы долго не кушаем, помогает нам поддерживать жизнедеятельность... Ну эт не так важно... Важно то, что продукты нужно подбирать таким образом - минимум жиров, максимум белка и углеводов! Например, сухое молоко (цельное) обладает такими параметрами... От него больше эффекта, чем от свинины, хотя вроде мясо...! Проверено на себе! Я его ложками хаваю - его я больше могу потребить за раз - чем например выпить обычного молока! Но много - повторяю - вредно! Восстановление происходит довольно быстро! И ещё очень важный момент - это соблюдать режим сна - ложиться спать стараться в одно время, и подъём в одно, т. е. не нарушать работу биологических часов организма... А насчёт допингов о прочего... Да, не спорю, результаты радуют, но это начало... Организм работает на всех своих пределах и сверх них, идёт перегруз который не ощутим сначала, но очень скоро это скажется, тем более это спортивная гимнастика!

 Отправлено: 21.06.07 04:16. Заголовок: Re:

Chipa-99 пишет:

цитата:

А кто-нибудь в курсе какие добавки принимают гимнасты, чтобы результаты росли? Ну типа допинга чтоли.

Я тоже не слышал... Но ещё могу добавит к своему посту. Можно витаминные добавки так сказать по пропивать. Например препараты кальция для укрепления костей и т. д. Только с ними тоже осторожнее - т. к. у таких препаратов есть и противопоказания к приёму...

 Отправлено: 24.06.07 23:19. Заголовок: Re:

Одним из основных требований к питанию как гимнастов, так и спортсменов любого вида, является КАЧЕСТВО(!!!) ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ. А специфика вида учитывает особенности режима, соотношения нутриентов и т.д. Не стоит искать пользу в хот догах, чипсах, тортах, кондитерке, и прочих сомнительных продуктах. В любом случае еда должна быть хорошо усвояемой вами (а значит вкусной), по возможности свежеприготовленой и достаточно питательной. Поразмыслив над этим можно прийти к оптимальному подбору продуктов под себя.
Немного экспериментов и четко будете для себя определять: что, зачем, когда, и стоит ли. Главное внимательно к себе прислушиваться. Да, и не забывать об отдыхе.

 Отправлено: 27.06.07 05:58. Заголовок: Re:

Большое спасибо за ответы. САНЁК, а кроме кальция какие-нибудь витамины применял на себе? И как эффект?

 Отправлено: 27.06.07 06:10. Заголовок: Рекомендуемое содержание основных пищевых веществ в суточных рационах гимнастов:

Белков должно содержаться в рационе около 15%, жиров около 28% и углеводов 57%. Углеводы используются в качестве источника энергии для мышечной работы. Однако запасы эндогенных углеводов в мышечной ткани настолько ограниченны, что если бы они были единственным видом «топлива», они бы полностью исчерпались через минуты или даже секунды мышечной работы.
Глюкоза крови также служит топливом для мышечного сокращения, если сосудистая система мышц обеспечивает поступление глюкозы с достаточной скоростью.
Фактически не ограничены в организме запасы жиров. Их преимущество как источника энергии в том, что при окислении 1 г жиров может быть получено приблизительно в 9 раз больше энергии, чем при окислении 1 г запасного гликогена. Значит, для того, чтобы накопить эквивалентное количество «топлива» исключительно в форме гликогена, его энергетический резерв должен быть в 9 раз тяжелее, что является проблемой для спорта.
Были попытки использования углеводной диеты с целью повышения запасов гликогена. Но практика спорта отвергает эти методы как не физиологичные. Только сбалансированное питание отвечает требованиям, предъявляемым к большому спорту.
Так что нужно все виды энергии сочетать в правильных пропорциях, потреблять глюкозу, правильно и сбалансировано питаться и всё будет ОК!