Отправлено: 06.10.12 15:42. Заголовок: Как сесть на шпагат новичку.

Друзья, подскажите как сесть на шпагат обычному человеку без хорошей растяжки..какие нужно делать упражнения и как часто?

 Отправлено: 07.10.12 09:16. Заголовок: Необходимо разогреть..

Необходимо разогреться хорошенько - это обязательно. Лучше всего побегать, думаю 2-3 км. достаточно. Лучше всего тянуться после силовых упражнений, т. е. когда мышцы забиты (тянуться будет значительно легче, т. к. мышца не так будет сопротивляться при болевых порогах - главное не перестараться, чтобы не получить растяжение). Чем чаще, тем лучше... НО... если слишком часто тянуться, в последующие разы тянуться нужно более осторожнее - т. к. ткани еще полностью не восстановились после предыдущей тренировки - чтобы не травмироваться. Начинается растяжка после разогрева - сначала махи (своеобразная разминка) - далее уже тянем, разножка до болевого с фиксациями (можно подходами делать). Еще раз отмечу, всегда перед растяжкой и работой на развитие гибкости - ОСНОВАТЕЛЬНО разогревайтесь - БЕГАЙТЕ.

 Отправлено: 07.10.12 14:08. Заголовок: Спасибо. Через сколь..

Спасибо. Через сколько примерно времени возможно сесть на шпагат при ежедневных растяжках?

 Отправлено: 07.10.12 18:54. Заголовок: От месяца до 4-х при..

От месяца до 4-х примерно. Зависит от возраста и техники выполнения упражнений

 Отправлено: 07.10.12 20:49. Заголовок: А чтобы потом удержи..

А чтобы потом удерживать шпагат, часто нужно будет на него садиться?