Я уже вполне прилично стою в стойке на руках, поэтому могу, думаю, дать пару советов
. Итак:
1)
Стойка на голове и руках у стены Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык), руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник). Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь
сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой.
P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину!
2)
Стойка на руках у стены Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять.
P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил.
3)
Ровная стойка на руках у стены Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены:
- руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам)
- смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки
- спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены
- выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку
Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках
; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать
... Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол
.
P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи), можете переходить к следующему этапу.
4)
В стойку на руках одним махом =) Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто:
- отойдите от стены на некоторое расстояние
- вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках;
- сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку
Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели.
5)
Уверенность и прощание со стеной Итак, вы уже почти у цели! Скоро вы сможете выходить в стойку без боязни убиться
. Однако до этого вы должны научиться безопасно падать из стойки на руках! Есть аж три варианта действий при заваливании на спину и отсутствии стены для страховки:
- перекат...
Для освоения этого (самого распространенного и безопасного выхода) вам потребуется сперва потренировать простой кувырок из седа (я ОЧЕНЬ надеюсь, что это вы делать умеете, но если нет - пишите, мне не жалко ответить
); теперь попробуйте сделать кувырок из стойки на голове и руках (естественно, БЕЗ стены
). Для этого округлите спину и завалите ноги вперед, чтобы как можно больше замедлить падение. Сгруппируйтесь как при простом кувырке вперед и вы спасены
. Я должен заметить, что я говорю просто о БЕЗОПАСНОМ выходе из стойки, конечно же, правильный гимнастический кувырок вперед из стойки на руках делается по другому. Освоив кувырок из стойки на голове и руках попробуйте кувырнуться из стойки на руках (подложите хоть матрас
)... Сперва прижмите голову к груди и как можно медленнее и аккуратнее согните в локтях руки, опуская себя на лопатки на пол, затем сделайте то же самле, что и при кувырке из стойки на голове и руках.
- мост...
Если вы в состоянии сделать гимнастический мост - это облегчит вашу задачу по сохранению здоровья В РАЗЫ
. При заваливании на спину вы просто прогибаетесь в спине и падаете на ноги сразу в мост. ВНИМАНИЕ! Для этого нужна полная уверенность в собственных силах, то есть никакой паники и колебаний! В случае колебаний что выбрать - кувырок или мост вы рискуете выбрать покалеченный копчик
...
- пируэт
Красиво и безопасно
. Требуется некоторый навык и чувство баланса в стойке на руках - это отработаете у стены. Для этого просто поверните корпус и опустите одну ногу на землю. Вы почти автоматически сделаете пол оборота и приземлитесь минимум с присед, сохранив свое драгоценное здоровье
.
Осваивая выходы из стойки на руках пробуйте прощаться со стеной. Для начала попытайтесь стоять у стены, но не касаться ее. То есть просто слегка отталкивайтесь пятками и держите равновесие поставив себе цель - НЕ ВСТАВАТЬ на ноги. То есть обратно вы заваливаться не должны - сделайте упор на время, проведенное в стойке (не забывайте, пожалуйста от технике). Для баланса используйте силу кистей! Сгибание ног в коленях очень помогает в балансе кистями, так как чем короче ваше тело, тем меньше силы нужно, чтобы компенсировать дисбаланс, но не стоит сильно привыкать к этому и уж тем более стоять на руках с согнутыми коленями. Можно пробовать вставать в стойку махом на бОльшем расстоянии от стены. То есть просто проверяя насколько мягко вы можете выходить в стойку (при этом вы знаете что стенка где-то рядом).
P.S.: Для развития силы запястий и плеч, так нужных вам при стойке на руках и балансе, ОЧЕНЬ рекомендую отжиматься, стоя у стены на руках. Отжиматься, конечно, нужно уже тогда, когда вы не боитесь уйти в пол головой и чувствуете себя достаточно уверенно.
6)
Шлифовка баланса и настоящая СТОЙКА Этот процесс бесконечен как самосовершенствование
. Вы будете ВЕЧНО работать над идеальным балансом (над этим работают даже профессиональные гимнасты - настолько ВАЖНА уверенная стойка на руках в гимнастике и акробатике). Итак, сначала вы будете много шагать вперед и назад в стойке на руках в попытке сохранить равновесие - это НОРМАЛЬНО. Просто следите за тем чтобы не гнуть спину! Ноги могут метаться в стороны, помогая сбалансировать неуверенные шаги в стойке
, однако сильно рассчитывать на ноги не стоит...
Стойка на руках считается СТОЙКОЙ только тогда, когда вы стоите на одном месте, держа тело в идеально вертикальном положении и чувствете себя при этом вполне комфортно. Баланс, как я уже сказал, ловится за счет запястий. Со временем вы поймете как, когда и куда надо надавить ладонью или пальцами чтобы сохранить баланс. Я не буду описывать это подробно - это вполне очевидные вещи! Делайте то же самое что вы делаете, когда стоите на ногах
.
Определять время обучения стойке на руках не имеет смысла - все зависит от уровня подготовки и фанатизма в тренировках
. Пробуйте, учитесь, НЕ ГОНИТЕ лошадей! Привыкайте к балансу, не держитесь за счет силы! Удачи!
P.S.: Если имеете вопросы - пишите
. Но мне кажется, что я достаточно подробно все описАл
.
. Хочется мне все-таки добить эту стойку. 
Вплотную? 
Игорь Может объяснишь? 
. 
. Я должен заметить, что я говорю просто о БЕЗОПАСНОМ выходе из стойки, конечно же, правильный гимнастический кувырок вперед из стойки на руках делается по другому. Освоив кувырок из стойки на голове и руках попробуйте кувырнуться из стойки на руках (подложите хоть матрас 
... 
! 
.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
