АвторСообщение





Пост N: 7
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.07 23:35. Заголовок: Теория и Практика Деласала


Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов.

Часть 1. Круги двумя.

Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем.
Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов.
При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр.
Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал

1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой).

Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой.

Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху)

И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола)
Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу.
Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку.
Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения.
Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения.
Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить.
Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы.

Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить.
Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу).
Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй.


Переход на пол. -
Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди.
Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками

Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов.

Думается, ничего нового о кругах я несообщил.
Далее Деласал и немного о Русском круге.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 129 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]


любитель гимнастики




Пост N: 5983
Рейтинг: 29
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.11 08:52. Заголовок: polmizinca пишет: К..


polmizinca пишет:

 цитата:
Кстати, а есть ли женщины, которые крутят круги Даласала?


Конечно.
И даже на бревне

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 4
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.11 16:24. Заголовок: ё....в самом деле? н..


ё....в самом деле? на бревне крги даласала? Абалдеть!!!!!!
Просто вроде как и видео то нигде нет (ну по крайней мере не встречал), где женщина крутит круги даласала...даж в стиле брейк-данс не встречал. Может ссылка есть какая?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N: 2680
Рейтинг: 10
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.11 16:35. Заголовок: Вот, например http:/..


Вот, например http://www.youtube.com/watch?v=jt20r7TE-9c&feature=related

Или еще вариант, два круга двумя и круг в Деласале http://www.youtube.com/watch?v=ji0-a1TNgaI

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 5
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.11 20:41. Заголовок: С ума сойти! ..


С ума сойти!


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 7
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.11 11:52. Заголовок: День добрый! Подскаж..


День добрый! Подскажите, какие есть упражнения для обучения "флажку". Может эта тема уже обсуждалась, тогда скиньте ссылку.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
любитель гимнастики




Пост N: 5984
Рейтинг: 29
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.11 09:06. Заголовок: http://sportgymnasti..

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.12 12:52. Заголовок: Всем добрый день! По..


Всем добрый день!
Подниму тему про грибок, точнее как я сделал его сам. Нужно небольшой лист фанеры и ДСП, старый автомобильный диск на 13 дюймов штамповка, длинных саморезов, 4 болта М8х60 с гайками ну и ткань для обтяжки. Вырезаем из фанеры два круга и один из ДСП, я сделал диаметров 60 см. Скрепил так чтобы ДСП было посередине. В самом диске есть отверстия крепления болтов к ступице, вот через эти отверстия я закрепил бутерброд из фанеры и ДСП к диску. Затем положил на круг слой паралона и сильно обтянул тканью. Саму конструкцию, т.е. диск уже с грибком, прикрутил саморезами к листу ДСП метр на метр. И радуюсь до сих пор))))

Спасибо: 0 
Цитата Ответить





Пост N: 68
Рейтинг: 0

Награды: Чемпион турнира прогнозов на Чемпионат мира-2017!
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.15 17:15. Заголовок: Хотите кружочков??? ..


Хотите кружочков??? Она вам накрутит!!!
[ut]https://youtu.be/hmqYHoFmcrw[/ut]

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Не зарегистрирован
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.19 08:38. Заголовок: Меня вообще всегда у..


Меня вообще всегда удивляло как это гимнастика не переняла Твисты(ЭирТвист/ЭирФлэир), очень интересный элемент !

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 129 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 38
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования