АвторСообщение
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 18
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:44. Заголовок: Дворовые и гимнастические элементы на турнике


Это переработанный материал предыдущей темы.Постарался добавить больше известных элементов.И более подробно приводить их описания.
Жду ваших отзывов и видео.
Присылайте свои видео - будем их обязательно вставлять в разделы с надписью "видео пока нет".


Статья. Уличная гимнастика и турникмены. История развития движения

http://www.alexkuzmenko.net/2010/09/blog-post.html<\/u><\/a>

Спасибо: 2 
Профиль
Ответов - 19 [только новые]


Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 19
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:46. Заголовок: Re:


Подъёмы.

1. Подъём переворотом в упор
2. Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъём махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъём махом назад хватом сверху
18. Подъём махом назад хватом снизу
19. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъём
27. Подъём одной в упор ноги врозь
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху
29. Подъём двумя в угол
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу
31. Спад – подъём двумя из упора спереди
32. Спад – подъём двумя из упора сзади
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъём в угол вне хватом сверху
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъём в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъём в угол вне
42. Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги
44. Подъём назад хватом сверху
45. Подъём назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперёд подъём в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади
50. Подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъём дугой назад в вис
52. Подъём дугой назад в упор
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
54. Подъём разгибом прямым телом
55. Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъём двумя назад с поворотом на 180
57. Подъём разгибом из скрестного хвата
58. Подъём разгибом назад
59. Подъём разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъём разгибом с одной руки
61. Подъём разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъём разгибом в обратном хвате
63. Подъём махом назад в обратном хвате
64. Подъём переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъём переворотом вперёд
67. Подъёмы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы
69. Махом вперёд поворот на 180 и подъём махом назад
70. Подъём махом вперёд через бок в вис
71. Подъём махом вперёд из обратного хвата
72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
74. Махом вперёд поворот на 360 в различные подъёмы
75. Из упора спереди спад - подъём разгибом в стойку
76. Махом вперёд поворот на 180 в упор сзади
77. Поворот на 540 и подъём махом назад
78. Подъём двумя ноги врозь на одной руке
79. Из упора сзади отмах в стойку на руках
80. Подъём разгибом назад из обратного хвата
81. Подъём переворотом на одной руке
82. Из виса хватом сверху подъём разгибом назад с вкручиванием плеч
83. Из виса хватом сверху подъём махом вперёд с вкручиванием плеч
84. Подъём переворотом назад в стойку на руках
85. Махом вперёд поворот на 360 в упор сзади
86. Из упора сзади отмах назад через голову с поворотом на 180 в упор
87. Подъём махом назад с перемахом через гриф и поворотом на 360
88. Подъём махом назад с поворотом на 180 в упор сзади
89. Подъём махом назад с поворотом на 180 спиной и перемахом в вис
90. Подъём махом назад с перемахом в вис сзади

Выходы силой.

1. Выход силой на одну руку хватом сверху
2. Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания»
3. Выход силой на одну руку хватом снизу
4. Выход силой на две руки хватом сверху
5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом
6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом
7. Выход силой на две руки хватом снизу
8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом
9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом
10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху
11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу
12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом)
13. “Стульчик” хватом сверху
14. “Стульчик” хватом снизу
15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
17. “Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
18. Из виса «полотенце»
19. «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом)
20. “Крабы” ( 3 вида )
21. Краб №4
22. “Червяк”
23. «Червяк» №2 (+ «полотенце»)
24. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом
25. Выход силой на две хватом сверху с уголком
26. Подъём переворотом из под перекладины
27. Выход силой из положения на кистях
28. Выход силой из скрестного хвата
29. Из упора спад вперёд и выходы силой с поворотом
30. Выход силой, держась за гриф одной рукой
31. Десантский/офицерский выход силой из под перекладины
32. Выход силой из под перекладины по одной руке
33. Полотенце из обратного хвата
34. Флажок на одной руке в десантский выход
35. Выход Декстера
36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу
37. Червяк в другую сторону
38. Элементы с выворачиванием локтя
39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
40. Подъём ног к грифу в офицерский
41. Из седа спад и выход силой
42. Продевание головы между рук
43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой
44. Выход силой из разного хвата с прыжком в противоположный разный хват
45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей
46. Краб №5
47. Вкручивание плеч из хвата сверху и стульчик
48. Вкручивание плеч из хвата сверху и подъём переворотом
49. Вкручивание плеч из хвата сверху и полотенце
50. Краб №6
51. Из упора сзади спад назад в полотенце
52. Из виса поворот на 180 в выход силой из под перекладины
53. Выход Баратова
52. Из упора сзади спад вперёд в выход в "испанский" выход силой
53. Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины
54. Из под турника поворот на руке на 540 и выход силой
55. Из полотенца выход в задний флажок
56. Из флажка на штанге выход силой во флажок
57. Переднее "полотенце"
58. Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов
59. "Выход принца" на две руки
60. Выход принца через 1 руку из виса сзади
61. Фабио
62. Силовой медленный подъём переворотом без касания турника
63. Различные спады и выходы силой из под турника узким хватом
64. Из виса обратным хватом выход силой на две руки из под турника

Обороты.

1. Оборот назад в упоре
2. Оборот вперёд в упоре
3. Оборот назад в упоре ноги врозь
4. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
5. Оборот назад в седе ноги вместе
6. Оборот назад в седе ноги врозь
7. Оборот вперёд в седе ноги вместе
8. Оборот вперёд в седе ноги врозь
9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти
10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
14. Оборот назад в упоре углом вне
15. Оборот вперёд в упоре углом вне
16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
19. Полный оборот назад на подколенях без рук
20. Большой оборот назад
21. Большой оборот назад «поставить-снять»
22. Большой оборот вперёд
23. Большой оборот вперёд «поставить-снять»
24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг )
25. Перешмыг под стойку
26. «Скорпион»
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади
28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху
29. Подъём махом назад в скорпион
30. "Скорпион" в стойку на руках
31. Эндо
32. Обороты стоя с поворотами
33. Большие обороты с поворотами
34. Силовые обороты в упоре сзади
35. "Скорпион" назад
36. "Скорпион" назад в стойку
37. Большие обороты назад на одной руке
38. "Русские/Чешские" большие обороты
39. Штальдер
40. Вейлер
41. Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади
42. Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате
43. Обороты стоя в обратном хвате
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
45. Русские обороты
46. Обороты назад из положения полного подтягивания
47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180
48. Итальянские обороты
49. Большой оборот назад с вкручиванием плеч
50. Силовой оборот вперёд в упоре сзади
51. Итальянские обороты назад
52. Эндо с поворотом на 180
53. Вейлер с поворотом на 180
54. Большой оборот вперёд с поворотом на 360
55. Большой оборот назад в скрестном хвате
56. Эндо ноги вместе
57. Эндо с поворотом на 360
58. Эндо в обратном хвате
59. Оборот сидя, хват одной рукой и ноги сбоку
60. Элементы с поворотами на 180 в обратный хват
61. Адлер с поворотом на 180
62. Обороты вперёд в упоре сзади руки скрестно
63. Штальдер обратным хватом
64. Кёсте с поворотом на 180 в обратный хват
65. Адлер
66. Со стойки на руках в обратном хвате спад в упор сзади и оборотом назад отмах за голову назад в стойку на руках
67. Из виса сзади хватом сверху с вкручиванием плеч спад в упор сзади и оборотом назад отмах за голову в стойку на руках
68. Из виса сзади хватом снизу оборот вперёд в упоре сзади и выход в стойку на руках в обратном хвате
69. Обороты вперёд на подколенях без рук
70. Со стойки на руках хватом снизу продев с отмахом за голову в обратный хват
71. Русский оборот с поворотом на 360
72. Большие обороты на одной руке с поворотом
73. Вейлер обратным хватом
74. Все виды больших оборотов скрестным хватом
75. Итальянский оборот с поворотом на 360
76. Келлер и поворот на 360 в итальянский оборот

Перехваты и повороты

1. Санжировка
2. Санжировка из дуги ноги врозь
3. Санжировка из виса сзади
4. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в вис хватом снизу
5. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата сверху в разный хват (левая обратным хватом – правая любым)
6. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата снизу в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – любым)
7. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в хват снизу
8. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата сверху в обратный хват или в разный хват (левая – обратным хватом, правая – любым)
9. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата снизу (или из разного хвата – левая снизу, правая сверху) в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – снизу)
10. Перехват махом вперёд с отпусканием двух рук из хвата сверху в хват снизу
11. Перехват махом назад с отпусканием двух рук из хвата снизу или обратного хвата в хват сверху
12. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади
13. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в вис сзади хватом снизу
14. Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис
15. Махом вперёд поворот на 360
16. Мах дугой вперёд с поворотом на 180
17. Поворот вокруг руки на 540 градусов
18. Из упора поворот на 180 через гриф в упор
19. Вкручивание плеч из хвата сверху
20. Поворот вокруг руки на 720 градусов
21. Из упора перемах через боковую плоскость с поворотом на 180 в упор сзади или вис на подколенях
22. Из упора сзади спад вперёд в вис с поворотом на 720 градусов
23. Полный круг двумя в упоре

Равновесия.

1. Горизонтальный упор на локтях ( “Крокодил” )
2. «Ласточка» или горизонтальный вис сзади
3. Горизонтальный вис спереди
4. Горизонтальный вис сзади в обратном хвате
5. Горизонтальный вис сзади хватом сверху с вкручиванием плеч
6. Горизонтальный упор под турником
7. Горизонтальный вис сзади скрестным хватом
8. Горизонтальный упор ноги врозь
9. Горизонтальный вис сзади держась за гриф одной рукой
10. Горизонтальный вис спереди, руки скрестно под спиной
11. Угол под турником в упоре узким хватом
12. Крокодил на одной руке
13. Горизонтальный вис спереди в обратном хвате
14. Крокодил без опоры руками в живот
15. Высокий угол
16. Стойка на руках силой

Соскоки.

1. Дугой из оборота стоя на перекладине
2. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
3. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
4. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
5. Махом назад с поворотом на 360
6. Махом назад с поворотом на 540
7. Соскок двумя ( «Топорик» ) из виса
8. «Топорик» из седа
9. «Топорик» с поворотом на 180
10. «Топорик» с поворотом на 360
11. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину
12. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180
13. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
14. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
15. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
16. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок
17. Из оборота назад углом вне соскок срывом
18. Соскок срывом из оборота назад не касаясь
19. Сальто вперёд
20. Сальто назад
21. Сальто назад с поворотом на 180
22. Топорик на одной ноге
23. Топорик на одной ноге с поворотом на 180
24. Из упора соскок оборотом вперёд
25. Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад
26. Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180
27. Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180
28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд
29. Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке
30. Сальто назад из виса в боковой плоскости
31. Соскок дугой назад
32 Соскок дугой назад с поворотом на 180
33. Соскок дугой назад с поворотом на 360
34. Соскок из виса на подколенях махом назад
35. Из виса сзади сальто назад в группировке
36. Сальто назад из обратного хвата
37. Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата
38. Сальто назад в группировке с поворотом на 360
39. Со стойки на руках 1,5 сальто назад в группировке
40. Махом вперёд сальто назад прогнувшись
41. Махом вперёд двойное сальто назад
42. Махом вперёд перемахом ноги вместе или врозь
43. Из виса сзади махом вперёд двойное сальто назад
44. Махом назад двойное сальто вперёд
45. Двойное сальто назад с поворотом на 360
46. Двойное сальто назад прогнувшись
47. Дуга и сальто вперёд в группировке
48. Продев и сальто назад с поворотом на 360
49. Лёт с поворотом на 90 и сальто назад
50. Сальто вперёд прогнувшись
51. Сальто назад прогнувшись с поворотом на 720
52. Махом назад сальто назад
53. Отмах и сальто вперёд с поворотом на 180

Элементы с фазой полёта

1. Перелёт углом из упора ( «предножка» )
2. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180
3. Из упора махом назад перелёт с перемахом ноги врозь в вис сзади хватом снизу или в обратный хват
4. Сальто Корбут
5. Из виса сзади лёт назад ноги врозь через гриф в вис
6. Из виса сзади сальто вперёд ноги врозь в вис

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 20
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:49. Заголовок: Re:


ПОЯСНЕНИЯ

Прежде чем описывать суть элементов,стоит рассмотреть вопрос о том,какие хваты существуют на перекладине.
Хват сверху - классический хват,которым все обычно подтягиваются.Если вы висите в хвате сверху,то вы смотрите на тыльные стороны кистей,т.е. ладонь вы не видите.
Хват снизу - хват,подтягиваясь в котором в большей степени напрягается бицепс.Когда вы висите в хвате снизу,то ладонь развёрнута к вам,т.е. вы её видите.
Обратный или выкрученный хват. Достаточно сложный и специфический хват сам по себе. Обратный хват связан с хватом снизу вкручиванием – выкручиванием плеч. Если гимнаст висит в обратном хвате – это значит, что плечи его полностью выкручены и ладонь смотрит в сторону противоположную лицу (вы также видите свою лодонь). Приведу основные методы попадания в обратный хват.
- надо повиснуть на перекладине, держась за неё подколенями. Хват нужно взять снизу и как можно шире, чтобы не травмировать плечи. Затем надо медленно опускаться назад до тех пор, пока плечи полностью не выкрутятся и кисти не перейдут в обратный хват. Если то же проделать с хватом сверху, то как вы заметете плечи полностью прокрутить не удастся. Чтобы попасть обратно в хват снизу нужно вкрутиться вперёд в плечах.
- когда хорошо будет получаться предыдущее можно попробовать следующий способ. Сядьте на перекладину. Возьмитесь хватом снизу и как можно шире разведите руки. Затем ОЧЕНЬ медленно начинайте опускаться вперёд. До тех пор пока не выкрутите плечи. Предварительно рекомендуется как следует размяться.
Можно сделать это упражнение и значительно сложнее. Для этого нужно не просто опускаться вперёд, а поднести ноги ко лбу до положения высокого угла. И резко разогнуться вперёд. Такой выкрут в обратный хват даст мощный мах назад и можно будет выполнить ещё какой нибудь элемент, скажем подъём махом назад в обратном хвате с перехватом в хват снизу.
- в обратный хват можно попасть и из виса. Держась за перекладину хватом сверху на махе вперёд повернитесь вокруг левой руки по часовой стрелке ( правым плечом назад ) на 180 градусов. Левая рука будет в обратном хвате. И ещё. Держась за перекладину хватом сверху на махе назад повернитесь на 180 вокруг левой руки против часовой стрелки ( правым плечом назад ). Эффект тот же.

ПОДЪЁМЫ

1) Подъём переворотом в упор.Подъём переворотом – первый подъём, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъём ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки ещё согнуты локтях. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание.

http://www.youtube.com/watch?v=jMLtmy4oQc4

2) Подъём переворотом не касаясь.Подъём переворотом не касаясь или «пёрышко» - достаточно сложный элемент. «Перышко» очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить. Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины. Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа. Существуют в общем две техники его исполнения. Первая основана на выполнении подъёма переворотом и последующим отжиманием вверху. Т.е. нужно выполнить переворот так, чтобы «почувствовать» локти и в чистом виде отжаться от грифа. Недостаток такой техники в том, что движение не выглядит целостным, а как бы состоит из двух различных частей. Я от этой техники отошёл и предпочитаю выполнять «перышко» целостно, без видимых отжиманий. Перед началом упражнения рекомендуется полностью погасить кач. А вот затем как можно резче бросить ноги вверх-назад через гриф и обязательно одновременно с этим движением надо отжиматься от грифа руками!

http://www.youtube.com/watch?v=tRhB4CO8a3g

3) Подъём переворотом в обратном хвате.Сам по себе подъём переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться. НО, этот элемент можно сделать искусственным путём. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счёт ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу.

http://www.youtube.com/watch?v=iCbiM8GFR8I

4) Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склёпка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъём разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдёт на ноль.

http://www.youtube.com/watch?v=5K-fEYqaaFg

в широком хвате:
http://www.youtube.com/watch?v=yM6NpDXxZZ8

5) Подъём разгибом хватом снизу.Техника выполнения склёпки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное. Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны. Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получится или получится плохо.

http://www.youtube.com/watch?v=JjRqOvwCCIw

6) Спад – подъём разгибом из упора спереди.Очень распространённая форма выполнения подъёма разгибом – со спада из упора спереди. Самое главное при этом - продолжать максимально движение вперёд на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперёд в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно. После изучения такого «спада-подъёма» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение.

http://www.youtube.com/watch?v=gRZOFvs8SPc

7) Спад – подъём разгибом из упора сзади.Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись.

http://www.youtube.com/watch?v=BM5SHP5VrRA

8) Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху.Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто. Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй. Для начала перехватывайте руку, но не выходите в упор, а «сходите» в вис, когда появиться уверенность в безопасности, попробуйте выходить в упор в разном хвате. Далее можно попробовать одновременно отпустить обе руки и выполнить собственно и сам перехват в упор.

http://www.youtube.com/watch?v=wCG9anxbojc

9) Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади.Очень сложный элемент (мной не исполнен). Представляет собой склёпку хватом сверху, но с серьёзным усложнением. А именно когда вы окажитесь уже в упоре, то тело по инерции будет двигаться назад. Так вот и продолжите это движение, т.е. выполните отмах. Далее надо корпус (в первую очередь плечи) перевести вперёд и выполнить поворот вокруг левой руки на 180 плечом назад, т.е.по часовой стрелке. Конечно положение – упор сзади. Основным обучающим элементом является вторая часть такой склёпки, а именно сам поворот – информацию о нём смотрите в разделе «Перехваты и повороты».

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/v/SufZhNvnZpg

Изображение (правда не подъём разгибом,а подъём махом назад.Но поворот аналогичный):
http://b.foto.radikal.ru/0611/b28ad3817c17.jpg

10) Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне).Чтобы выполнить склёпку с перемахом в сед ноги врозь рекомендую сначала просто из упора научиться отмахивать выше уровня грифа и ставить ноги на перекладину. Далее то же самое, но ноги уже не ставить на гриф а перемахивать полностью, чтобы в итоге сесть на перекладину ноги врозь (руки между ног). Склёпка выполняется с учётом изучения вышеописанного перемаха. Отмечу, что самое главное повыше отмахивать, тогда элемент получиться более гарантированно. Очень удобно после такой склёпки делать далее оборот в угле вне или седее ноги врозь.

Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=lGO1QGMOWA4

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 21
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:50. Заголовок: Re:


11) Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом).Элемент аналогичен предыдущему, но только перемах тут не ноги врозь, а вместе. Т.е. после выполнения склёпки надо сделать отмах назад и продеть ноги между руками. Опять же изучение начинать из упора и обязательно в лямках!

http://www.youtube.com/watch?v=ZDeF9DA307o

12) Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади.Опять перемах ноги вместе после склёпки, но уже совсем другой. Элемент уже действительно сложный. После выполнения склёпки надо сделать отмах, но вот только не высокий, а чуть выше уровня грифа, а затем перенести тяжесть тела на левую руку, убрать с грифа правую руку и перемахнуть ногами через боковую плоскость в упор сзади. Очень похоже на полкруга на коне. Бучение рекомендуется проводить из упора на низкой перекладине. Из упора надо выполнять отмах и полкруга ногами в упор сзади. Элемент выполняется из хвата сверху.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=Kelmn5SDgmk

13) Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис.Оригинальное усложнение предыдущего элемента, хотя в общем сложно сказать, что трудней исполнить. После склёпки выполняется такой же перемах боком, но добавляется поворот на 180 с последующим приходом уже в вис. Этот элемент можно уже выполнять с высокого отмаха, т.к. чётко фиксировать конечное положение здесь не надо. Элемент исполняется из разного хвата – левая снизу, правая сверху.

http://www.youtube.com/watch?v=KHJ-afSQkNc

14) Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди.Аналог упражнения 13, но уже с усложнением. Если после выполнения предыдущего упражнения мы приходили в вис и стояла задача даже оттягиваться от грифа, то здесь всё наоборот. В этом элементе перемах уже должен быть опять же не очень высоким и что самое главное, во время выполнения поворота надо переносить плечи вперёд, т.е. не оттягиваться от грифа, а стараться как бы уйти в последующий оборот вперёд в упоре. Выполняется так же из разного хвата.

видео пока нет

15) Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади.Вот этот элемент – уже не та простая склёпка, с которой мы начинали. Это уже высокотехнологичный элемент, требующий умения делать как минимум один круг на коне. Исполняется склёпка в разном хвате, делается отмах чуть выше грифа с последующим поворотом кругом. Напоминаю, что сначала отпускается правая рука, под ней пропускаются ноги, а вот дальше правая рука не ставиться (как в предыдущем элементе),а ноги ещё раз перемахиваются через гриф. Только после этого рука ставиться на гриф. В общем перемах через перекладину осуществляется дважды. Конечное положение – упор сзади хватом сверху.

видео пока нет

16) Подъём махом назад из положения на согнутых локтях.Подъём махом назад на согнутых локтях иногда называют «бабочкой». Итак из виса хватом сверху надо подтянуться так, чтобы предплечье и плечо составляли угол 90 градусов. Далее в таком вот положении надо раскачаться как можно сильнее и на самом максимуме маха назад отжаться от перекладины из виса перейдя в упор.

http://www.youtube.com/watch?v=7lrdi1v67o4

17) Подъём махом назад или «замок» - стандартный элемент в комбинациях 3-го взрослого разряда. Выполнять проще всего из виса. Разучивается на основе уже освоенной «бабочки». Надо постепенно всё увеличивать угол от 90 градусов до тупого и так до тех пор, пока не получится на прямые. После этого надо попросить партнёра, чтобы он на махе назад помог вам подняться в упор. Попробуйте выполнить высокий мах дугой вперёд и на махе назад ( в верхней точке маха ) движением плеч подтяните себя до положения упора. Если с выполнением высокой дуги у вас проблемы, то разучивайте данный элемент просто из махов с достаточно большой амплитудой.

http://www.youtube.com/watch?v=ZRnGj8TJomQ

18) Подъём махом назад хватом снизу.Если правильно переставлять кисти при самом выходе в упор, то выучить подъём махом назад хватом снизу труда не представляет. Его также удобно выполнять из упора спереди хватом снизу. Вы делаете отмах через голову вперёд и собственно выполняете сам подъём, хочу заметить, что так элемент выполнять даже проще, т.к. на амплитуду маха назад жаловаться не приходится. Также отмечу, что выполнения «замка» из упора станет хорошим подводящим элементом для изучения большого оборота вперёд.

http://www.youtube.com/watch?v=eLlguW7PEkw

19) Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху.Как и аналогичный подъём разгибом, желательно учить постепенно. Сначала перехватывать только одну кисть, и выходить не в упор, а в вис. А уж потом и целостным способом.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=HW2pegwfSmA

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 22
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:51. Заголовок: Re:


20) Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху.Выполняется из упора сзади хватом снизу в широком хвате. Нужно поднести ноги ко лбу почти или до высокого угла и резко разогнуться вперёд. Кисти перейдут в обратный хват, плечи выкрутятся. Затем на махе назад нужно подбросить немного себя над перекладиной и перехватиться в хват сверху. Один из самых любимых мной элементов. Очень эффектно выглядит. Чтобы его научиться выполнять, настоятельно рекомендую хорошо разминать плечи для более безболезненного перехода в обратный хват. Также как и всегда, сначала попробуйте выполнять сначала в вис, а только потом в упор. Мне кажется, обе кисти лучше сразу перехватывать одновременно, так проще научиться.

http://www.youtube.com/watch?v=MKH4CMUOYf8

21) Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне).Очень сложный элемент в отличие от перемаха после «склёпки». Дело всё в том, что после подъёма махом назад в принципе нельзя сделать отмах, а просто сам по себе подъём махом назад в стойку на руках идёт за счёт усилия плеч и спины. Т.е. подъём под стойку есть продолжение маха назад. Чтобы сделать подъём махом назад, надевайте лямки и пробуйте из размахиваний делать замок под стойку. Далее то же самое, но уже пробуйте ставить ноги на гриф. И только после этого перемахивайте ногами в сед ноги врозь. Только после 100%-го исполнения в лямках можно учить и без них!

http://youtube.com/watch?v=r28m1m1Gs7w

22) Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади.Аналогично элементу №21, но только продев выполняется «ноги между рук». Как уже отмечалось элемент выполняется за счёт высокого поднятия ног над грифом (примерно под 45 или выше). Конечно ещё требуется и неплохая складка для продева!

Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=YqqvxSDTj0o

23) Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис.Опять же выполняется высокий подъём махом назад, но только в разном хвате. Далее через боковую плоскость надо как бы «перепрыгнуть» гриф и повернувшись на 180 взяться правой рукой и уйти в вис. Самое главное, это следить, чтобы тело не очень сильно перекашивало, а иначе при после прихода в вис с перекладины может и «сбросить».

видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=jQAOZ2OhsYs

24) Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди.Очень сложная модификация элемента 23. Тут ещё помимо перемаха надо во время поворота выводить плечи вперёд. Это требует очень больших напряжений спины и плеч. Разучивать только в лямке. Левая рука хватом снизу продевается в лямку, а правая свободная – она и отпускается.

видео пока нет

25) Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь.
Существует любопытное соединение двух несложных элементов: обычного подъёма махом назад,разгибом,двумя ноги вместе/врозь и поворота кругом. Но данное соединение уже не так то просто сделать. Для начала надо отточить сам поворот!
Поворот можно делать двумя способами:
1) Поворот осуществляется махом назад плечом назад из разного хвата – левая снизу, правая сверху. На махе назад надо плечом назад повернуться вокруг левой руки отпуская правую. После поворота обе руки будут в хвате сверху. Поворот выполнить надо с маха назад вровень с грифом ну или чуть ниже.
Для подъёма махом назад,после поворота надо максимально оттянуться в плечах и первое время двигаться в положении «закрытой лодочки». А вот дальше мах пойдёт на убыль и надо воспользоваться тем, что ещё осталось. Можно даже несколько прогнуться в пояснице и как можно резче выполнять сам подъём. Ещё раз подчеркну, что главное резкость и оттяжка.
Подъём махом назад
http://youtube.com/watch?v=tXjTi309_Jk

Для подъёма разгибом.После завершения поворота надо не прогибаться,а наоборот согнуться и ноги сразу притягивать к грифу.Самое сложное,это после поворота сразу вести ноги вверху - к грифу,т.к. для этого требуется сильное напряжение преса.
Для подъёма двумя ноги врозь и двумя ноги вместе ситуация с поворотом аналогична подъёму разгибом.
Подъём разгибом
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=qUFQmigYd8U

Подъём двумя ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=p1VJi1ITOxU

Подъём двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=4N0qJVJUuaM

2)Махом назад из хвата сверху обоими руками выполняется поворот плечом вперёд (вокруг левой кисти против часовой стрелки).При этом левая кисть перейдёт в хват снизу,а правая ставиться либо в хват снизу,либо в хват сверху.
Хоть элементы в разном хвате или хвате снизу двумя делать менее удобно,чем в первом случае,но зато есть всегда зрительный контроль грифа.И поворот привычней делать.
Для подъёма махом назад опять же надо сильно оттянуться в плечах,можно прогнуться для набора маха и очень резко делать самой подъём в упор на махе назад.
Для подъёмов разгибом и двумя надо сгибаться,чтобы ноги либо подносить к грифу,либо продевать между рук.

Подъём махом назад
http://youtube.com/watch?v=kLO8RPka6zM

Подъём разгибом
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=9nOFsf4ZEbg

Подъём двумя ноги врозь
http://www.youtube.com/v/N7JRFqN0wc0

Подъём двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=VWDuubgaN_o

26) Финский подъём.Очень оригинальный подъём носит название Финский. Он опять же составной, т.е. в него входят два различных элемента. Второй элемент опять наш подъём махом назад, причём техника его выполнения точно такая же, как и вторая часть элемента 25. Так что, поговорим о первой части. Это так называемый мах дугой назад с поворотом на 180. Для её выполнения надо раскачаться (хват разный: левая снизу, правая сверху) и на махе вперёд продеть ноги между рук. далее вот так двигаться на махе назад в положении складки как можно дольше. Двигаться надо вверх-назад от перекладины и на максимуме этого маха отпускается правая кисть и выполняется поворот кругом вокруг левой плечом назад. В итоге вы придёте в вис хватом сверху. Основная трудность здесь во первых в том, чтобы удержаться какое то время на махе только одной левой рукой, во вторых находясь в складке очень трудно сориентироваться, как там и куда делается поворот. Так вот разучивается элемент, вернее его первая сложная часть, на низкой перекладине. Надо продеть ноги в складку и на земле, держась левой кистью за гриф, совершить поворот и взяться правой. Когда движение станет ясным, можно и на высокой пробовать.

http://www.youtube.com/watch?v=nSLYgdtbnsE

Изображение (первая часть подъёма - дуга назад с поворотом кругом):
http://b.foto.radikal.ru/0611/b063962df5f8.jpg

27) Подъём одной в упор ноги врозь.Подъём одной в упор ноги врозь – это элемент, который стоит выучить после изучения подъёма переворотом. На махе вперёд продеваете одну ногу между рук и двигаясь в таком положении вперёд, выходите в упор ноги врозь (одна нога спереди грифа, другая - сзади).

http://www.youtube.com/watch?v=Wx45Tc_mV2g

28) Подъём двумя вперёд хватом сверху.Подъём двумя вперёд – также очень распространённый элемент. Для его выполнения желательно иметь более-менее хорошую складку. На махе вперёд продеваете две ноги в складку и двигаясь назад в складке вкатываетесь в упор сзади ( т.е. садитесь на перекладину ). Я понимаю, что может быть страшновато перелететь через перекладину вперёд, вот с этим страхом желательно разобраться в первую очередь. Элемент выполнять проще с большей амплитуды маха вперёд. Сначала надо научиться садиться на перекладину согнув ноги или если проще закидывать поясницу, но всё таки лучше выбрать первый путь – так быстрее.

http://www.youtube.com/watch?v=aq2H7E4LMeY

29) Подъём двумя в угол.Достаточно сложная форма подъёма двумя вперёд – это подъём не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперёд, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснётесь грифа.

http://www.youtube.com/watch?v=_gocDyoygGA

30) Подъём двумя вперёд хватом снизу.В общем, ничем особым от подъёма двумя хватом сверху не отличается, опять же с учётом подхвата кистей.

http://www.youtube.com/watch?v=hNiiFyNROTQ

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 23
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:52. Заголовок: Re:


31) Спад – подъём двумя из упора спереди.Несколько неудобно выполнять подъём двумя из упора спереди, т.к. требуется приличная складка, чтобы не согнуть ноги. Из упора делается спад и далее выполняется продев. Постарайтесь «не разбазарить» кач, т.к. какая то амплитуда маха должна быть обязательно. Одним словом, для выполнения элемента нужно более резко делать бросок ног в упор сзади из продева.

http://www.youtube.com/watch?v=rJ1S7gvcEX8<\/u><\/a>

32) Спад – подъём двумя из упора сзади.Из упора сзади подъём двумя выполнить проще, т.к. амплитуда маха теряется в меньшей степени.

http://www.youtube.com/watch?v=SfXB8kpOikk<\/u><\/a>

33) Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора.Сложный с физической точки зрения подъём. Требуется хороший пресс и сильные бёдра. Находясь в упор делается отмах, ноги ставятся на перекладину. Далее делается полоборота назад стоя, а дальше резкий выбив ног от грифа вперёд-вверх. Обязательно надо двигаться в согнутом положении, а иначе подъём чисто физически не сделать. После дуги (в её верхней точке) ноги продеваются и делается сам подъём двумя.

http://www.youtube.com/watch?v=qqD2Jttivyo<\/u><\/a>

34) Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса.Из виса элемент делается проще. Для этого повисните и полностью погасите кач. Далее подтягиваясь к грифу делаете дугу вперёд уже распрямив руки. И опять на максимуме дуги продев и подъём двумя. Кстати – это очень удобный и эффектный подъём в упор сзади, который делается из виса без кача.

http://www.youtube.com/watch?v=hTBqBVHoRDk<\/u><\/a>

35) Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис.Мой любимый и наверное самый эффектный элемент на перекладине 2-го разряда. Мы с тренером учили этот элемент месяца 3 точно, пока я не стал его делать так как надо. Выполняется он из виса разным хватом ( левая хватом снизу, правая – сверху ). Затем выполняется подъём двумя в разном хвате, но без касания перекладины. Выполняется выбив вверх-вперёд через перекладину с поворотом на 180.
Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъём двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъём двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперёд. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперёд. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь.
Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъём с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперёд, держась за перекладину только левой рукой, т.е. имитировать тем самым вторую часть подъёма. Когда страшно не будет можно подъём и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперёд-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся рёбрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъём всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. Если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.

http://www.youtube.com/watch?v=Q4uE2oI9GQs<\/u><\/a>

http://www.youtube.com/watch?v=gQqsfLAChnQ<\/u><\/a>

36) Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис.Очень интересный и довольно сложный подъём. На махе вперёд также продеваются ноги и движение в складке идёт к упору углом, но когда тело оказывается где то под острым углом к перекладине ( ещё не доходя немного до упора углом ) выполняется перемах с отпусканием обеих рук и приходом в вис. Сам по себе подъём очень рискованный – рекомендую выполнять только в зале с мягким полом ( маты, подушки, яма и т.д. ). Чтобы его освоить, желательно сначала вообще попрактиковаться в выполнении разных перемахов ноги врозь. Лучше начать с перемаха махом назад на брусьях. И вот когда с перемахами вы более-менее подружитесь, приступайте к подъёму двумя. Его эффект зависит от амплитуды подлёта над грифом ( честно говоря высоко мне подняться пока не удавалось ). Пробуйте сначала просто перемахивать ноги из складки в складку ноги врозь вне. И потом можно пробовать и сам подъём. Напомню – хороший мах – это ваш друг и помощник!

Видео от Тухи Насер
http://www.youtube.com/watch?v=0KILWYo47tY<\/u><\/a>

Видео от Марата
http://www.youtube.com/watch?v=uAoi34HyiWI

Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/80f2cf0c76a5.jpg<\/u><\/a>

37) Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис.Очень оригинальный и сложный подъём! Этот подъём двумя, но когда вы уже готовы выйти в упор сзади, то центр тяжести переносится на левую кисть, правая отпускается и ноги перемахиваются из складки в вис. Очень важно при выполнении элемента держаться на прямых руках и так, чтобы таз был как можно дальше от грифа. Т.е. нужно оставить себе запас высоты для перемаха.

исполняет Эльвира Теза
http://www.youtube.com/watch?v=PyauKeFuB04<\/u><\/a>

38) Подъём в угол вне хватом сверху.Подъём двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъём двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне. Сначала в угол вне выходить не надо, а просто в сед ноги врозь. И вот тут важный момент – закидывать на гриф надо не колени, а бёдра! И ещё раз напоминаю про кисти, без подтягивания ими ничего не получится.

http://www.youtube.com/watch?v=-4kLs9pBQL4<\/u><\/a>

39) Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу.Интересный элемент – подъём двумя ноги врозь хватом сверху с перехватом прыжком в хват снизу. Перехват естественно нужно делать чуть не доходя упора углом вне, а то перекладину можно перелететь вперёд. После этого элемента удобно выполнять оборот вперёд прогнувшись или углом вперёд в упоре сзади. Перехват выполняется из угла вне в обычный упор сзади.

http://www.youtube.com/watch?v=dk_NttUidRo<\/u><\/a>

40) Подъём в угол вне хватом снизу.Подъём двумя хватом снизу выполняется как и хватом сверху, опять же с учётом более яркого подхвата кистей.

http://www.youtube.com/watch?v=LBs3fnakHyU<\/u><\/a>

41) Спад – подъём в угол вне.Спад – подъём двумя в угол вне – это достаточно редко используемый элемент. Из упора углом вне выполняется спад назад и далее подъём в упор углом вне. Требует очень хорошей оттяжке и использования маха вперёд и ещё большего нажима кистями на гриф.

http://www.youtube.com/watch?v=M5qgwcvOunY<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 24
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:55. Заголовок: Re:


42) Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь.Вся техника очень схожа с элементом № 34. Опять же с учётом очень приличной работы кистями.

http://www.youtube.com/watch?v=YZ9I4BcLnZU

43) Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги.См. выполнение элемента №33.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=DgrQa3iP4Gw

44) Подъёмы назад двумя – редкие элементы даже у гимнастов ДЮСШ. Я вычитал их в своём учебнике по перекладине. Чтобы их выполнить, нужно выполнить как бы обычный подъём двумя. Но не выходить в упор сзади, продолжать движение в складке вверх-назад от перекладины, для того чтобы набрать амплитуду для подъёма назад. Когда двигаться от перекладины будет уже невозможно надо по инерции двигаться в складке вперёд и из под перекладины вас «поднимет в упор сзади» дальше просто напрашивается оборот назад прогнувшись в упоре сзади. Элемент выполняется за счёт этого возвратного движения.

http://www.youtube.com/watch?v=Noe_-t3N_4g

45) Подъём назад хватом снизу.Подъём назад хватом снизу требует большего маха и очень хорошей подкрутки кистей, т.к. без этого руки сгибаются в локтях и кисти не дают выйти в упор сзади.

http://www.youtube.com/watch?v=21HuY7qsaBs

46) Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади) Следует сильно раскачаться на подколенях. И на максимуме маха назад резким броском тела «залететь» в сед.

http://youtube.com/watch?v=PfQ_o0j69Gg

47) Из размахивания на «пятках» махом вперёд подъём в сед ноги врозь.Подъём имеет некоторые сходства с подъёмом назад и оборотом назад в угле вне. Из виса надо поднести ноги к перекладине. Руки узким хватом, ноги врозь широко прижимаются заднеё стороной ноги чуть выше пяток. Вот так специфически держась за перекладину надо раскачаться и на махе вперёд резким движением выйти в сед ноги врозь из под перекладины.

http://www.youtube.com/watch?v=4Ufi70QjZIE

48) «Топорик» с поворотом на 180 в упор.«Топорик» с поворотом кругом да не просто с поворотом а ещё и приходом в упор – один из самых сложных элементов! Сначала надо максимально чётко освоить топорик и топорик с поворотом кругов вис (см. соскоки). Во первых надо выполнять махи на подколенях в горизонталь с перекладиной. На махе вперёд надо двигаться как можно дольше вверх (как бы на полный оборот), далее отпускаются колени и сразу же выполняется поворот в упор. Самое главное – максимально двигаться вперёд, набирая тем самым нужную амплитуду.

Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=66GYgUfViJw

49) Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади.Крайне трудный подъём! Требует просто потрясающей физической и технической подготовки. Сразу скажу, что перед тем как браться за этот элемент на как следует подготовить плечи. На оценку отлично делать вкручивания выкручивания плеч и научиться делать махи большой амплитуды в висе сзади хватом сверху. Итак выкручиваетесь в плечах в вис сзади и учитесь делать махи. Поначалу вообще будет не ясно как так можно махать, но потом сгибаясь-разгибаясь вы поймёте. Второй этап – это залезть в сед на гриф и надеть лямки. Потом учиться делать отмах через голову назад в вис сзади. Тут главное максимально оттягиваться в плечах. Также ноги надо подносить ко лбу – до положения высокого угла. Такого маха будет достаточно. На махе вперёд из виса сзади надо прогнуться в пояснице, когда проходите нижнюю точку, а затем резко сделать бросок вперёд-вверх с опять же оттяжкой в плечах. И если бросок сделать на максимуме маха, то можно и выйти в упор сзади.

дугой назад из виса
видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=hQc_mmv4Ed8
видео от Дениса Борисова
http://www.youtube.com/watch?v=9AZKgGOy9oY

из упора сзади отмахом назад через голову
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=Y_UdiNIELQ4

из оборота назад согнувшись
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=rH-dHQWF5xs

спад-подъём
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=y9G5uVCAmrk

Изображение:
[url=http://b.foto.radikal.ru/0611/0629396ed3b0.jpg]http://b.foto.radikal.ru/0611/0629396ed3b0.jpg[/a]

50) Подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди.Для тех кто всё таки освоит подъём махом вперёд можно выполнить его с подкидванием и поворотом на 180 в упор. Тут главное делать подлёт с поворотом на максимуме маха вперёд и плечи вести также вперёд грифа, а не оставлять их сзади.

Без отпускания рук от грифа
Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=oeK35Xy5--4

51) Подъём дугой назад в вис.Очень красивый и оригинальный подъём – подъём дугой назад. На махе вперёд ноги продеваются между рук и движение идёт назад-вверх от грифа. На максимуме этого маха дугой назад надо подкинуть себя вверх, отпустить кисти и тут же опять взяться. После такого перехвата вы из виса согнувшись перейдёте в обычный вис.

http://www.youtube.com/watch?v=HIpSsYHuO5o

Изображение:
[url=http://b.foto.radikal.ru/0611/27cd143a0c35.jpg]http://b.foto.radikal.ru/0611/27cd143a0c35.jpg[/a]

52) Подъём дугой назад в упор.Подъём дугой в упор – это уже сложно! Тут мах дугой назад должен быть намного выше и, что обязательно плечи надо выводить вперёд к грифу.

видео пока нет

Изображение:
[url=http://b.foto.radikal.ru/0611/4251557f35aa.jpg]http://b.foto.radikal.ru/0611/4251557f35aa.jpg[/a]

53) "Топорик" с поворотом на 180 в вис.Топорик на 180 в вис,конечно значительно проще чем №48 - в упор.Для изучения надо хорошо выполнять аналогичный соскок. А дальше просто поближе держаться к грифу и взяться за него,а не уходить в соскок.

http://www.youtube.com/watch?v=q_Z6pzMe_Jo

54) Подъём разгибом прямым телом

Подъём разгибом прямым телом - это далеко не простая склёпочка!Это очень сложный с технической точки зрения элемент.
Требует большого маха вперёд.Далее ноги по очень высокой,закруглённой траектории (чем напоминает бросок на "солнышко") подносятся к грифу.
Но только с той разницей,что подносить ноги надо не носками,а гриф должен при подносе тела быть на уровне живота.
Далее выполняется очень резкий разгиб с очень активной работой руками,большей чем в обычной склёпке.Может быть стоит даже попробовать прогнуться в пояснице,но самое главное - не сгибаться!

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=7ga7LAc50w0

55) Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху. Ну сначала нужно выполнить махи в обратном хвате.Далее исполняется на махе вперёд поднос ног грифу и далее сам разгиб.Кисти конечно начнут раскрываться,но надо как можно дольше подержать руки на грифе. Чем выше вы поднимитесь,держать за гриф,тем проще сделать перехват. Далее сильнее подкидываете себя над грифом перехватываете руки и чтобы выйти в упор надо больше наклонить плечи вперёд.
Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=XM_P4dRjjiM

56) Подъём двумя назад с поворотом на 180.

Выполняется из виса разным хватом. По технике схож с обычным подъёмом назад, только поворот надо добавлять когда вы практически уже вышли в упор сзади. Поворот выполняется только через прямую опорную руку! Проще сделать на большей скорости при выполнении подъёма.

http://www.youtube.com/watch?v=evVkwv4ONhg

57) Подъём разгибом из скрестного хвата. Начальное положение вис хватом сверху обоими руками,но только в скрестном хвате. Техника склёпки собственно не меняется,только надо всё делать порезче и не сгибать руки в локтях.

http://www.youtube.com/watch?v=JjxxRCPNlY0

58) Подъём разгибом назад. Очень оригинальный элемент. Из виса сзади хватом сверху или снизу выполняется мах назад. Далее таз надо направить к грифу,после чего приблизиться к нему максимально близко и выполнить разгиб назад после чего выйти в упор сзади. Самое сложное,это сам разгиб назад. Техника его выполнения схожа с разгибом вперёд,но только делается он не за счёт подноса носков,а за счёт подноса таза. Далее движение схоже с оборотом назад прогнувшись в упоре сзади.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=oNV4-QIggSs

59) Подъём разгибом назад с поворотом на 180 Вы полняется из виса сзади хватом снизу. Поворот исполняется,когда вы практически уже вышли в упор сзади.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=KSMet5v74tw

60) Подъём разгибом с одной руки. Сложный элемент,требующий хорошей физ.подготовки. Из виса на одной руке выполняется склёпка. Руку надо напрягать максимально и переносить вес на плечо так,чтобы не скидывало с грифа.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=2KGmOS8bRWc

с одной руки обратным хватом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=t6UxzN3Au_k

61) Подъём разгибом в стойку с поворотом на 180. До недавнего времени, я считал,что этот элемент можно делать только в условиях зала. Но есть люди, которые и на дворовом турнике могут исполнить. После подъёма разгибом хватом сверху выполняется отмах, далее через стойку на руках поворот на 180. Кисти перехватываются два раза. После поворота исполнитель уходит в вис.

Видео от AwakeneR
http://www.youtube.com/watch?v=p9xrNpOeRsU

62) Подъём разгибом в обратном хвате.
Оказывается такое возможно! Для людей с феноменально развитыми суставами кистей. Можно сделать склёпку в обратном хвате, т.е. когда плечи полностью выкручены, не перехватывая кисти в другой хват.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=u-qwS6kcjRg

63) Подъём махом назад в обратном хвате

Также в обратном хвате можно сделать и подъём махом назад. Для чего, опять таки, требуется очень гибкие кисти рук.
Элемент может быть выполнен по крайней мере, двумя способами. Просто из виса обратным хватом и из упора сзади спвдом в вис с выкрутом плеч и последующим подъёмом.

Из виса
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=WcSJirfWZfc

из упора сзади
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7Oz44QYMSN0

из виса отворот в обратный хват
http://www.youtube.com/watch?v=t2IreVO0G3U

поворот на 360 в обратный хват
http://www.youtube.com/watch?v=R84aBcgB5PE

64) Подъём переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху

Выполняется по типу подъёма переворотом не касаясь, т.е. используя резкий мах. Из хвата снизу нужно максимально поднять себя над грифом, чтобы успеть сделать перехват в хват сверху.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=rRVxch3ua7s

65) Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках

Этот элемент по сути своей очень схож с большим оборотом "Эндо". По сравнению с Эндо имеет как положительную так и отрицательную сторону. Проще он тем, что не обязательно его делать со стойки на руках, а можно махом вперёд из виса. Сложней тем, что в Эндо подъём в стойку упрощён наличием сильного маха, за счёт спада со стойки. Из виса значительно сложней тянуть силой.
Для обучения требуется очень хорошее владение стойкой на руках силой из угла вне и ещё отличная складка, а также шпагат.

видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=bB_PFkBTfho

66) Подъём переворотом вперёд

Оригинальный и сложный подъём, по сути являющийся первой частью большого оборота вперёд в висе сзади. Из упора сзади (хватом снизу) выполняется поднос ног вверх с последующим разгибанием вперёд-вверх. Спад в вис, но без полного выкручивания в плечах - только до положения виса сзади. Далее махом назад выполняется переворот вперёд через голову до прихода в упор сзади.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=rUINjXgX0Gs
из обратного хвата
http://www.youtube.com/watch?v=ZueUAC8WwiM

67) Подъёмы двумя в обратном хвате
В обратном хвате двумя кистями можно выполнять и подъёмы двумя ноги врозь и вместе.

ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=6SgACs8R4LY

ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=JpGpS_6zD80

68) Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы

Махом назад выполняется поворот на 360 вокруг одной руки, после чего махом вперёд сразу один из следующих подъёмов:

- подъём разгибом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=sMm1gqhL6YI

- подъём двумя ноги вместе
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=OMgKROZ-fyE

- подъём двумя ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=ifNYxCgY0kw

69) Махом вперёд поворот на 180 и подъём махом назад

Может выполняться опять таки двумя способами:
- плечом назад. К примеру, из хвата левая снизу правая сверху махом вперёд поворот плечом назад и замок.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=GfJd6gJq3QM

- плечом вперёд. К примеру, махом вперёд обе руки хватом сверху или левая в обратном хвате правая сверху, вокруг левой кисти плечом вперёд.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=yCa58WdI25Y

- без отпускание рук от грифа. Оригинальный поворот с использованием скрестного хвата.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=DHWsZz3Vr_A

70) Подъём махом вперёд через бок в вис
Одна рука в лямке хватом сверху, вторая без лямки хватом сверху. Выполняется подъём махом вперёд и отпуская руку без лямке под ней проносятся ноги через боковую плоскость. Далее свободной рукой берёмся за гриф (только после окончания всего перемаха) и приходим в вис.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=yHaLtQ2w6sI

71) Подъём махом вперёд из обратного хвата
Выполнять только в лямках!. Из обратного хвата выполняется подъём махом вперёд. Техника по сути, аналогична с учётом специфики - плечи полностью выкручены.

Видео от Кирилла Мацепуро
из виса
http://www.youtube.com/watch?v=u1F_P0wd0Ic

из упора сзади
http://www.youtube.com/watch?v=QA4pAVzLmrI

72) Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
Аналогично подъёму без поворота, только разница в хвате. Чтобы сделать поворот нужно выполнять этот элемент либо в двух хватах снизу, что сложно, либо хват снизу-сверху, что проще.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=aKx5OW0Zg9w

73) Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
Оригинальный элемент. Скажем так "топорик" махом назад с перемахом ноги врозь назад и приходом в вис.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=bx2Zn1A-RtE

74) Махом вперёд поворот на 360 в различные подъёмы
Махом вперёд выполняется поворот на 360 вокруг опорной руки. Можно выполнять поворот из обратного хвата в хват снизу и наоборот. Далее выполняется подъём разгибом, махом назад, двумя и т.д.

В подъём разгибом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=hPtk1hJXIzA

75) Из упора спереди спад - подъём разгибом в стойку
Из упора спереди выполняется спад назад, далее подъём разгибом в стойку на руках. Хват снизу или сверху.
Элемент выполняется как и обычный подъём разгибом в стойку, только с более мощным отмахом и более активной работой плечами.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=UC9rlVxCtSg

76) Махом вперёд поворот на 180 в упор сзади
Махом вперёд хватом свреху выполняется поворот на 180 в упор сзади хватом снизу. Сложность поворота в том, что исполнитель приходит в упор сзади из под турника.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=kJLdj4XkV14

77) Поворот на 540 и подъём махом назад

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=BhTue_T4qO8

78) Подъём двумя ноги врозь на одной руке

Требует значительно более резкого движения рукой при выходе в упор ноги врозь, а также умения выполнять угол вне.

Видео от Максима Малюкова
http://www.youtube.com/watch?v=rGKhX7ROZ5I

79) Из упора сзади отмах в стойку на руках

Из упора сзади выполняется отмах назад через голову. Но не просто со спадов в вис сзади, а с выбивом в стойку на руках.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=lbsSRv6Ru7o

80) Подъём разгибом назад из обратного хвата

Подъём разгибом назад можно выполнить и из обратного хвата. Как просто из виса обратным хватом, так и путём выполнения различных поворотов, приводящих к попаданию в обратный хват.

Махом назад поворот на 360 в подъём разгибом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=LOuD_x6bd7w

Махом назад отворот в обратный хват и подъём разгибом
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=obOzR3kl0Qo

81) Подъём переворотом на одной руке

Подъём переворотом можно выполнить и из виса на одной руке. Как махом, так очень сложный вариант - силой.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=HsmWeQ_nR_o

82) Из виса хватом сверху подъём разгибом назад с вкручиванием плеч

Элемент требует отличного владения висом сзади хватом сверху с вкручиванием плеч. Из данного виса выполняется подъём разгибом назад в упор сзади. Наиболее сложен выход в упор сзади, т.к. кисти до предела вывернуты в аномальную сторону и держаться за гриф приходится только за счёт лямок.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=fn0Nk9Xg7TE

83) Из виса хватом сверху подъём махом вперёд с вкручиванием плеч

Из виса сзади сзади хватом сверху с вкручиванием плеч можно выполнить и подъём махом вперёд в упор сзади. Опять же проблема в аномальном хвате в упоре сзади.

Видео пока нет

84) Подъём переворотом назад в стойку

Из виса одним сильным рывком осуществляется подъём переворотом в стойку на руках. Элемент сочетает в себе мощный хлёст, как в большом обороте назад, но только через прогиб, и отжимание в стойку на руках.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=R-mFeFim200

85) Махом вперёд поворот на 360 в упор сзади

Может выполняться двумя способами.
Первый - из виса хватом снизу махом вперёд поворот на 180 в хват сверху и далее ещё на 180 в упор сзади.
Второй - из виса хватом сверху махом вперёд поворот на 180 в обратный хват и далее на 180 в упор сзади.

Видео от Валерия Дубыны
http://www.youtube.com/watch?v=Cp6npLPwB5U

86) Из упора сзади отмах назад за голову с поворотом на 180 в упор

Из упора сзади выполняется отмах за голову с поворотом вокруг руки на 180 градусов. Далее подъём махом назад в упор.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=A3zU_sJ33es

87) Подъём махом назад с перемахом через гриф и поворотом на 360

Выполняется подъём махом назад с перемахом ноги вместе через гриф, далее в висе выполняется поворот на 360 градусов за два поворота по 180. Очень рискованный элемент, т.к. при перемахе через гриф большая нагрузка на плечо.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=IAd4-3rvRXs

88) Подъём махом назад с поворотом на 180 в упор сзади

Выполняется подъём махом назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=_fJOajXbcxM

89) Подъём махом назад с поворотом на 180 спиной и перемахом в вис

После подъёма махом назад выполняется поворот на 180 плечом назад, но не в упор сзади, а с перемахом в вис не касаясь грифа.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=SLbnKHMeupU

90) Подъём махом назад с перемахом в вис сзади

После подъёма махом назад выполняется перемах ноги вместе через гриф с отпусканием одной руки и приходом в вис сзади, или в вис обратным хватом.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=NaWKWJS5-hQ

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 25
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:56. Заголовок: Re:


ВЫХОДЫ СИЛОЙ

Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой хочу ввести понятие флажка. Флажок - это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.

1) Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъём силой.

http://www.youtube.com/watch?v=Re6mUAYvm4w<\/u><\/a>

2) Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания».Это самое боковое размахивание есть аналог скрещений как на коне, но перенесённые на перекладину. Элемент можно выполнить только на перекладине, у которой расстояние между штангами достаточно большое. Из виса делаются эти скрещения. И на максимуме бокового маха надо выполнить выход силой на один локоть. Этот элемент значительно сложнее чем обычный выход силой. Надо использовать махи так, чтобы они помогали выполнению элемента. Т.е. постановка локтя во флажок должно быть в резонанс с махом.

http://www.youtube.com/watch?v=u6XKjkxrONo<\/u><\/a>

3) Выход силой на одну руку хватом снизу.Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.

http://www.youtube.com/watch?v=c60bTO_CrQk<\/u><\/a>

4) Выходы силой на две руки – это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент, как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины.

http://www.youtube.com/watch?v=_IyJuzoOU0g<\/u><\/a>

5) Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом.Усложнённая модель выхода силой на две – узким хватом. В принципе ничего особенного то тут нет. Мне кажется, что такой выход проще сделать более активно выходя за счёт груди и кистей.

http://www.youtube.com/watch?v=8JD6esMhp24<\/u><\/a>

6) Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом.Сложная модификация выхода на две – широким хватом! Требует очень приличной силы. Соответственно для его освоения рекомендуется подтягиваться широким хватом.

http://www.youtube.com/watch?v=odTBAXcz6qo<\/u><\/a>

7) Выход силой на две руки хватом снизу.В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате. Выполняется он за счёт небольшого подкидывания кистей и их подхвата во время перехода груди выше грифа. Опять же надо выполнять не касаясь грудью перекладины.

http://www.youtube.com/watch?v=PzGuiH_Iauc<\/u><\/a>

8) Выход силой на две хватом снизу в узком хвате – практически аномальный элемент, т.к. локти при разведении в стороны ударяются в грудь или живот. Я этот элемент не осилил. Поэтому о технике судить мне сложно.

Видео от Sharkman
http://www.youtube.com/watch?v=ED5pS2RduAU<\/u><\/a>

9) Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом.Широким хватом очень сложно выход на две снизу сделать. Требуется просто потрясающая физ. подготовка!

Видео от Sharkman
http://www.youtube.com/watch?v=hm_k924P7b0<\/u><\/a>

10) Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху.Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперёд, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить своё тело вперёд и затем использовать технику подъёма разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъём разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот «недонос» пока ноги вообще не будут подноситься к грифу.

http://www.youtube.com/watch?v=MRQ7st0NWEo<\/u><\/a>

http://www.youtube.com/watch?v=FErRlWa_swU<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 26
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:57. Заголовок: Re:


11) Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу. Для выхода
хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях. Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперёд из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа.

http://youtube.com/watch?v=YIQRXnhTqW0<\/u><\/a>

12) Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху.Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлётом вверх, можно после подлёта браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. Для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях ещё согнуты, нужно собственно и выполнять подлёт над перекладиной с перехватом в хват сверху. Хватом снизу элемент выполнить сложнее, т.к. подлёт над грифом приходиться делать сильнее.

http://www.youtube.com/watch?v=99Db1gJgo4c<\/u><\/a>

из узкого хвата
http://www.youtube.com/v/fKMYm4HSTyU<\/u><\/a>

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=NugMN4lL4IY<\/u><\/a>

13) и 14) Стульчики – достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за неё подколенями и затем просто за счёт спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади.

хватом сверху:
http://www.youtube.com/watch?v=ez7ACGv6taE<\/u><\/a>

хватом снизу:
http://www.youtube.com/watch?v=NIr9Q9lLRgc<\/u><\/a>

15) и 16) Выходы силой из под перекладины – это аналог подъёма назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперёд из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперёд в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения – она будет полезна не только для этих элементов. Рекомендую учиться делать с партнёром. Вы делаете мах ногами от грифа назад, а партнёр вас за плечи тащит вперёд. Хватом снизу элемент сложнее, т.к. подхват кистей должен быть сильным, в противном случае вас просто не вынесет из под перекладины в упор сидя.

хватом сверху:
http://www.youtube.com/watch?v=Fg1R5KeR38Y<\/u><\/a>

хватом снизу:
http://www.youtube.com/watch?v=LlYPkLEezj8<\/u><\/a>

17) Десантский или офицерский, или дембельский ( у кого как называется ) выход – это следующее: надо вынести один локоть во флажок и удерживать его ( выполняется из виса хватом сверху ). Затем нужно убрать вторую руку и повернуться вокруг опорного локтя во флажке назад от перекладины на 180 и поставить второй локоть во флажок. Вы будете в итоге держаться уже двумя руками во флажках хватом снизу. Затем просто отжаться в упор сзади. «Полотенце» - из положения, когда руки во флажках ( можно опуститься из упора сзади ) перемещайте всё тело к одному локтю, выпрямив вторую руку, затем то же самое со вторым локтём. Эффект как будто вы вытираетесь грифом как полотенцем.

http://www.youtube.com/watch?v=jyHbB7bk4Sc<\/u><\/a>

полотенце после десантского выхода силой:
http://www.youtube.com/watch?v=7MXZbJ0jESg<\/u><\/a>

18) Полотенце из виса – это совсем другой элемент, в отличие от предыдущего ( просто то же имеет сходство с полотенцем ). Вообще этот элемент возможно самый силовой из всех дворовых. Сначала нужно из виса хватом сверху подтянуться за голову и удерживать такое положение. Затем отпустить одну руку и продолжать удерживаться на одной максимально согнутой в локте руке, голова по прежнему закинута за перекладину. Свободную руку нужно из под перекладины поставить в хват снизу почти во флажок. Эту руку надо ставить подальше от тела. Конечно эта рука согнута в локте, но не во флажке. Затем тело нужно из под перекладины подтянуть к руке. Теперь эту руку можно удерживать уже во флажке. Вторую руку из под перекладины надо перевести в хват снизу и вылезти в упор сзади. Не знаю, смог ли объяснить – это не просто. Элемент силовой выполняется медленно ( быстро и не получится ).

http://www.youtube.com/watch?v=zYHdxZXjyPY<\/u><\/a>

19) «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом).Существует ещё одна модификация «полотенца», но менее силовая. Заключается она в следующем. Допустим сначала вы ставили во флажок левую руку. И вот как только вы с помощью левой кисти надёжно держитесь, надо выполнить вторую часть десантского выхода силой. Если начать с начала то элемент выглядит следующим образом. Из виса вы подтягиваетесь за голову. Левую руку закидываете во флажок из под перекладины при этом удерживаясь только на согнутой правой. Далее вокруг левого локтя поворачиваетесь на 180 и беретесь правой. Делаете выход силой в упор спереди.

http://www.youtube.com/watch?v=SfOQFsvuw_A<\/u><\/a>

20) Крабы или пауки. Выполняются из виса хватом сверху. Сначала нужно широко развести ноги и зацепиться носками ног за перекладину. Руки находятся между ног ( получился такой краб или паук ). Затем отпускается правая нога и выводится перед перекладиной ( до этого она была как бы за ней ) и отпускается левая рука. Т.е. нога продевается туда где была рука. Вы держитесь только за счёт правой прямой руки и левой ноги. Затем надо повернуться на опорной руке вниз-вперёд, т.е. вывернуться и левую руку из под перекладины поставить во флажок, левая кисть ставиться СЛЕВА от правой кисти, а иначе не получиться. Затем отпускается правая рука и левая нога, и выполняется обычный выход силой на одну руку. Такие крабы можно выполнять в трёх вариантах: руки между ног, рука – нога – рука – нога, две ноги с лева от левой руки.

краб№1
http://www.youtube.com/watch?v=FcUICU2JA0o<\/u><\/a>

краб№2
http://www.youtube.com/watch?v=tPqnmmpOtqc<\/u><\/a>

краб№3

http://www.youtube.com/watch?v=xI9nfrgs7H0<\/u><\/a>

"Краб" из "червяка"
Видео от Анатолий Шевчик
http://www.youtube.com/watch?v=uuV3-iUXi-4<\/u><\/a>

21) Краб №4.А вот существует подобный краб (названия я не придумал), который и сложнее предыдущих и имеет совершенно другую технологию выполнения. Из виса подносите ноги левее левой руки и прижимаете пятки к грифу. Я понимаю, что возникнет вопрос: как это пятками? Да именно пятками, для этого надо сильно повернуться левым бедром вперёд, но кисти по прежнему хватом сверху. Далее надо очень резко правый локоть вынести из под перекладины во флажок, при этом повернувшись под перекладиной на 180 как и в обычных крабах. Элемент сочетает в себе несколько техник. Крабы + десантский выход силой. После того как правый локоть во флажке надо ставить на гриф левый и отжиматься в упор сзади.

http://www.youtube.com/watch?v=2KcoXDcJxvI<\/u><\/a>

22) Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну. Усложняется «червяк», если правую кисть ставить слева от левой.

http://www.youtube.com/watch?v=kkSK_RsG9Kw<\/u><\/a>

23) «Червяк» №2 (+ «полотенце»).Из «червяка» оказывается можно сделать «полотенце». Конечно это проще чем чистое «полотенце», но тем не менее. Вы делаете начало «червяка». И когда вы уже полностью повернулись вокруг правой руки левую ставите во флажок. Но уже из под перекладины и левее правой кисти (как это и делается в «полотенце»). Далее вторая часть «полотенца».

http://www.youtube.com/watch?v=OG9MGFfn_dA<\/u><\/a>

24) Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом.Чуть усложнённый вариант выходов из под перекладины, только в упор сзади сразу выходить не надо, а надо задержаться на локте ( во флажке ) левой руки, отпустить правую и вокруг левой повернуться на 180 выходя в упор спереди. Элемент выполняется из разного хвата ( левая – снизу, правая – сверху ).

http://www.youtube.com/watch?v=U5HDmbHiHgY<\/u><\/a>

без промежуточной остановки
http://www.youtube.com/watch?v=7MrkNLPxTIw<\/u><\/a>

25) Выход силой на две хватом сверху с уголком

Выполнение выхода силой,держа при этом угол,осложняется тем,что ногами помочь мы себе уже не можем,так что придётся элемент делать только руками.
Могу посоветовать делать как можно более резкое подтягивание с бытрым забрасыванием рук во флажки.Т.к. ногами мы себе не помогаем,то руками надо очень сильно отрабатывать.

http://youtube.com/watch?v=LMMPd_hjshY<\/u><\/a>

26) Подъём переворотом из под перекладины.Выполняется по технике так же, как и выход из под перекладины,но только из виса.Для выполнения элемента из виса ноги продеваются между рук и сразу же, не прекращая маха назад от грифа делается резкий толчок руками как и на выходе.Самое главное,чтобы мах и подъём смотрелись как одно целое.

http://www.youtube.com/watch?v=6U1XVt5ouIg<\/u><\/a>

27) Выход силой из положения на кистях. Выход силой на две,только за гриф держишься не пальцами,запястья ложаться наверх грифа. При выходе в упор кисти подхватываются в обычный хват.

http://www.youtube.com/watch?v=4JPOl4_Sfvk<\/u><\/a>

28) Выход силой из скрестного хвата. Сложный выход на две,когда руки перекрещены. Требует очень быстрого движения вверх и подхвата кистей, при самом выходе в упор. Т.к. основная сложность выхода то,что кисти как бы встают в стопор и не дают выйти в положения упора.

Видео от Mars

http://www.youtube.com/watch?v=O1gbjI9tkNs<\/u><\/a>

29) Из упора спад вперёд и выходы силой с поворотом. Можно выполнить самые разнообразные вариации выходов силой,но не из положения виса,а из упора спадом вперёд.

- выполняется спад вперёд, во время самого спада левая кисть берётся хватом снизу, правая отпускается и переставляется к левой сразу в положение флажка. Далее аналогично десантскому(офицерскому) выходу;

Видео от Андрей Гаглоев и Артём Попов
http://www.youtube.com/watch?v=jdQ2uvDOVXQ<\/u><\/a>

- выполняется спад вперёд, левая кисть хватом снизу, правая ведётся к левой в хватом сверху, левая перехватывается в хват снизу и выполняется десантский(офицерский) выход силой;
Ещё одним вариантом может стать выход в упор спереди поворотом вокуруг левой руки. Это конечно значительно проще.

http://www.youtube.com/watch?v=sORGpr9Fr5Q<\/u><\/a>

30) Выход силой, держась за гриф одной рукой. Можно сделать очень сложный выход силой на одну руку. Начальное положение - держась за гриф только одной рукой, второй рукой надо держаться за запястье опорной. После того как держась за запястье выход удастся, надо пробовать опускать руку на локоть, ну а потом на плечо.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=kEqW_3Dfhwc<\/u><\/a>

Но также, как оказалось, можно сделать уникальный выход, вообще держась за гриф только одной рукой, вторая свободна. Требует отличной подготовки кистей и взрывной силы. Для начала настоятельно рекомендуется делать в лямке.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=UALGRuMvOBg<\/u><\/a>
http://www.youtube.com/watch?v=GjbJRGe_Qmk<\/u><\/a>

31) Десантский/офицерский выход силой из под перекладины. Десантский/офицерский выход силой можно сделать и из виса на подколенях. Правая рука берётся хватом снизу,левой надо взяться за гриф правее правой кисти хватом сверху (извините за каламбур). Далее желательно резко сделать поворот из под перекладины с опорой на правую руку. Вы перевернётесь из под грифа и будете находиться опять же лицом к нему. Ну а дальше как и в обычном десантском выходе поворот вокруг правой руки левым плечом назад в упор сзади.

Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=XiBSqCNJFUQ<\/u><\/a>

32) Выход силой из под перекладины по одной руке.
Существуют как минимум две оригинальные техники выхода силой из под перекладины по одной руке.
1-я разновидность. Ноги заводятся в сторону, для более удобного выставления локтя во флажок. Далее собственно сам выход.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=nKd6G9juoMk<\/u><\/a>
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=N3Qe3TQZGE8<\/u><\/a>

2-я разновидность.
Чисто из виса на подколенях выполняется выход силой, сначала выносится во флажок один локоть, затем второй. Такой выход более сложный. Для начала, требуется научиться делать выход силой на две руки, а потом постепенно пробовать вести во флажок только одну руку.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=z8jxOF2G8Zw<\/u><\/a>

3-я разновидность
На основе первых двух вариантов этого элемента, можно придумать ещё несколько. А именно "скрестить" этот выход с десантстким(офицерским) выходом, крабами и червяком(змейкой).

Выход из под перекладины по одной руке в десантский выход
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=BXVl9SbZzT0<\/u><\/a>

4-я разновидность

Выход силой из под перекладины по одной руке хватом снизу, при котором первый локоть уводится во внутрь, а не в бок.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=3Tzn_vhaFXA<\/u><\/a>

5-я разновидность
Выполняется как разновидность 2, но с той разницей, что сначала вверх ведётся один локоть, а выход во флажок делается через другой. Можно выполнять как с перехватом, так и без.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=C031FufDfNU<\/u><\/a>
http://www.youtube.com/watch?v=vrPxi1dO6Mc<\/u><\/a>

6 разновидность

Сочетание выхода силой из под перекладины и краба.

Видео от Анатолий Шевчик
http://www.youtube.com/watch?v=vaRBvQpNgnk<\/u><\/a>

33) Полотенце из обратного хвата.
Один из самых сложных выходов силой га турнике! Я слышал, что его ещё называют "царский" выход силой. Из виса обратным хватом нужно выполнить полотенце. В идеале, предплечья не должны ложиться на гриф, но для начала можно учиться в упрощённом варианте - предплечья кладутся на гриф.
Для обучения, сначала нужно развить гибкость кистей и мышц предплечья. Стараться подтягиваться за голову и просто в обратном хвате. Когда подтягивания будут получаться - нужно пробовать делать само полотенце.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=n9N3mWQEDbY<\/u><\/a>

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=-VPaOsUbNLY<\/u><\/a>

Чистый "царский" выход силой!!!

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7r-EB6tKIQ8<\/u><\/a>

34) Флажок на одной руке в десантский выход.
Оригинальная разновидность десантского(офицерского) выхода силой из положения флажка на одной руке.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=RBrPnQOa0Mg<\/u><\/a>

35) Выход Декстера.
Из хвата снизу выполняется подтягивание, далее отпускается одна рука, полностью распрямляется и перехватывается в хват сверху и выполняется выход силой по одной руке.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=FOarc06HNqg<\/u><\/a>

36) Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу.
Очень не простой и оригинальный выход силой их вата сверху с прыжком и перехватом в хват снизу. Успех выхода, как и его ранее описанного побратима, зависит от высоты вылета над грифом. Требует хорошего развития взрывной силы и резкости.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=SgOVp9_joaI<\/u><\/a>

37) Червяк в другую сторону.

Начало как в обычном червяке - левый локоть выносится во флажок, правая рука согнута - хват сверху за гриф. Далее правым плечом назад вокруг правой руки совершается поворот тела на 180 градусов. При этом опорная правая кисть примет хват снизу. После чего, левая рука ставится во флажок и происходит выход силой в упор.
Сущест вует вторая разновидность с добавлением поворота вокруг левого локтя как на офицерском выходе силой в упор сзади.

Разновидность 1
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=OQeLVZqdGhc<\/u><\/a>

Разновидность 2
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=VfWnwqk1j5k<\/u><\/a>

38) Элементы с выворачиванием локтя

Практически любой выход из вышеперечисленных можно сделать не классическим способом, а с выворачиванием одного или даже двух локтей. Т.е. локоть(ти) ставится в непривычный хват и делается элемент. Честно говоря - это достаточно вредные элементы для суставов, поэтому с ними надо быть очень аккуратными.

- офицерский выход
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=Y2LXV6b5JU0<\/u><\/a>

- краб
Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=oCwGWBEMs68<\/u><\/a>

39) Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский

Подтягивание на одной руке хватом сверху, а далее плечом вперёд поворот вокруг опорной руки на 360. После этого свободная рука ставится в хват сверху и выполняется офицерский выход.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=qoITTzrzGEA<\/u><\/a>

40) Подъём ног к грифу в офицерский

Из виса хватом сверху ноги через бок подносятся к грифу (например через левую сторону). При этом появляется возможность повернуться вокруг правого локтя во флажок и повернуться на нём в офицерский.

http://www.youtube.com/watch?v=eXjeM2jFizc<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 27
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:58. Заголовок: Re:


41) Из седа спад и выход силой

Из седа на турнике правая рука хватом снизу берётся за гриф правее ног, левой рукой ещё правее правой берёмся хватом сверху. Далее из под грифа выполняется спад назад и выход силой.
Аналогично делается переход в офицерский.

Видео от Михаила
http://www.youtube.com/watch?v=96ESJ0_v93E

42) Продевание головы между рук

Это конечно не выход силой, но отнесём его к этой группе элементов. Хитрый трюк, позволяющий продеть голову между рук.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=gyLSxF8ndXU

43) Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой

Из виса на подколенях хватом снизу обеими руками, ноги уводятся в бок. Весь вес тела переносится на одну (опорную) руку. На опорной руке выполняется поворот на 180, после чего вторая рука ставиться на гриф в хват снизу, далее на этой же руке выполняется ещё доворот на 180 (как при офицерском выходе силой) в упор.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=RBHC2s5IiAg

вокруг штанги
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=ttvZuFInPuo

44)Выход силой из разного хвата с прыжком в противоположный разный хват

Принцип выполнения аналогичен, как и у выход с прыжком из хватов с верху и снизу. Но тем не менее, сложность выхода заключается в хорошей координации движений. Так как не просто сообразить как сделать выход силой из хвата правая сверху, левая снизу в правая снизу, левая сверху. Для разучивания рекомендуется сначала перехватывать только одну кисть, потом только другую. Ну и только в конце целостным способом - менять хват обоих.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=8JdNXAz0jWc

45) Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей. Требует очень очень подвижные кистевые суставы. Выполняется выход силой по одной руке, но исходный вис - обратным хватом обе руки.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=StdG9Mqd0wA

46) Краб №5. Не знаю, как назвать этот элемент. Больше похоже на "змейку". Ну раз "червяк" или "змейка" у нас уже есть, то пусть будет краб №6.
Из виса правая сверху, левая снизу ноги подколенями кладутся на гриф справа от обоих кистей. Далее через правый локоть осуществляется выход силой в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=vBp_5HSNQUQ

47) Вкручивание плеч из хвата сверху и стульчик. Аномальный элемент, для людей с хорошей гибкостью. Вкручиваются плечи, а потом ещё из такого оригинального виса выполняется "стульчик", т.е. выход силой в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=eeNmE8YEdEw

48) Вкручивание плеч из хвата сверху и подъём переворотом.
Из виса хватом сверху вкручиваются плечи, ноги перемахивается из положения продева и делается подъём переворотом в таком висе.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=7GfGB649niQ

49) Вкручивание плеч из хвата сверху и полотенце. Полуаномальный элемент. Как вы знаете, хватом сверху можно сделать полотенце, но лишь перехватив кисть в другой хват. Но если вкрутиться в плечах, то оказывается, что полотенце выполнимо из без перехвата кистей.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=RQJmy08smvQ

50) Краб №6.
Из виса хватом снизу ноги продеваются между рук и забрасываются на турник (подколенями). Далее одна нога уводится в сторону от рук и зацепляется носком ноги гриф спереди, после чего можно всем телом повернуться на 180 градусов и выйти в упор сидя одна нога спереди, другая сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=Z1D-_YbtsaE

51) Из упора сзади спад назад в полотенце
Из упора сзади выполняется силовой спад назад с последующим выходом силой из под перекладины по одной руке (полотенце). Выполнять можно в самых различных хватах.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=5VZi2OshWoU
http://www.youtube.com/watch?v=Pl0gDIty8uE

52) Из виса поворот на 180 в выход силой из под перекладины
Из виса ноги подносятся к грифу, при этом выполняется поворот на 180 через задний флажок в выход силой по одной руке из под перекладины.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=uOdvj-x1Rcs

53) Выход Баратова
Оригинальный выход силой, сочетающий в себе несколько элементов - офицерский выход, "червяк", выход из под перекладины. Впервые выполнен Михаилом Баратовым, чьим именем и назван.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=B5Wr6ffjYXE

Вариант 2
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=pqs1RFLgpp4

52) Из упора сзади спад вперёд в выход "испанский" выход

Из упора сзади выполняется спад вперёд из хвата снизу обоими руками. Вокруг одного локтя осуществляется поворот тела на 180 в положение заднего флажка. Далее поворотом на 180 переход в упор спереди.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=wZLKXBcZ-Ws

53) Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины.

Из виса хватом сверху на одной руке ноги поднимаются к грифу таким образом, чтобы тело приняло положение заднего флажка. Далее выход силой из под турника по одной руке.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=Zl_wtihfD8s

из обратного хвата
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=JX2bpc9cUXg

54) Из под турника поворот на руке на 540 и выход силой
В положение заднего флажка (держаться за гриф одной рукой в обратном хвате) выполняется поворот на 540 градусов с последующим выходом силой из под перекладины.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=4xzfsRDzHK0

55) Из полотенца выход в задний флажок
Начало как у "полотенца", но только при постановке руки во флажок, далее исполнитель переходит в положение заднего флажка.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=yVCH5Fjyvms

56) Из флажка на штанге выход силой во флажок

Начальное положение - флажок на штанге. Далее осуществляется как бы оборот в плоскости флажка через выход силой. Конечное положение - опять флаг на штанге.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=TRXOfgvQWbk

57) Переднее полотенце.

Из виса широким хватом выполняется подтягивание к одной руке. Далее вторая рука выносится во флажок и далее выполняется выход силой в упор.

- классический
Видео от Евгения Козыря
http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

- после подтягивания на одной руке
Видео от Евгения Козыря
http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

58) Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов

Хватом сверху вкручиваются плечи. Далее выполняется поворот в заднем флажке на 360 градусов с последующим выходом силой из под турника.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=IsGU7sBGF6M

59) "Выход принца" на две руки
Один из самых сложных выходов силой. Из виса сзади выполняется выход силой на две руки из под перекладины.

Видео от Евгения Чумакова
http://www.youtube.com/watch?v=6Icmg7Uhp1E

60) Выход принца через 1 руку из виса сзади
Из виса сзади отпускается одна рука. И далее, через задний флажок производиться выход силой в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=NDTZEcpkJLc

Ещё одна разновидности.
Видео от Андрея Романова
http://www.youtube.com/watch?v=_QaVY-pfm_o

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=rcOIzDJQcsU
http://www.youtube.com/watch?v=lh2RyePh2Ts

61) Фабио.
Поворот на 360 вокруг руки с последующим подъёмом в задний флажок.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=RvmJyy9m8YE

62) Силовой медленный подъём переворотом без касания турника.
Сложный силовой элемент. Разница от махового "перышка" в том, что нужно постоянно удерживать тело на кистях, чтобы не коснуться грифа.

Видео от Василия Василенко
http://www.youtube.com/watch?v=-_mSNVfuwhA

63) Различные спады и выходы силой из под турника узким хватом. Возможные различные варианты выходов из под турника по одной руке, как в упор спереди, так и сзади. Начальные условия так же могут быть различны. Например, спадом из упора сзади. Дополнительная сложность в том, что хват должен быть узким.

Видео от Сергея Беликова
Вариант 1 http://www.youtube.com/watch?v=kZ28u3NYoAQ
Вариант 2 http://www.youtube.com/watch?v=4apjKIpFFxc
Вариант 3 http://www.youtube.com/watch?v=EAmyYd_VZmI

64) Из виса обратным хватом выход силой на две руки из под турника

Это один из самых сложных выходов силой на турнике! Скажем так "полотенце" из обратного хвата на две руки или "выход ангела". Из виса обратным хватом выполняется силовой выход силой на две руки в упор сзади.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=uwPCmG8AIaY

Серия из выходов силой:
http://www.youtube.com/watch?v=fV73PPMW-mI

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 28
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 09:59. Заголовок: Re:


ОБОРОТЫ

1) Оборот назад в упоре.Первый из оборотов на перекладине – это оборот назад в упоре. Выполняется отмах от перекладины и собственно сам оборот, конечно же с прямыми руками и ногами. Иногда во дворах можно встретить циклическое выполнение нескольких оборотов подряд, используя только один отмах, при этом к сожалению приходится сгибать ноги и как правило и руки.

http://www.youtube.com/watch?v=pmbJpiGa3-w<\/u><\/a>

2) Оборот вперёд в упоре.Оборот вперёд в упоре проще освоить, если находясь в упоре спереди, подняться на руках вверх так, чтобы гриф был прижат к ногам ( на уровне середины бедра ) и выполнить собственно сам оборот вперёд. Как и на всех оборотах вообще просто необходимо и обязательно подхватывать кисти в упоре.

http://www.youtube.com/watch?v=cc0tS7_3SNc<\/u><\/a>

не касаясь руками грифа
Видео от yad
http://www.youtube.com/watch?v=h9JRbkRdeP0<\/u><\/a>

3) и 4) Оборот назад в упоре ноги врозь и оборот вперёд в упоре ноги врозь.Достаточно простые обороты, которые выполняются после подъёма одной в упор ноги врозь. Говорить особо нечего, просто надо попробовать и всё получится.

оборот назад
http://www.youtube.com/watch?v=ldmBZKosC7E<\/u><\/a>

оборот вперёд
http://www.youtube.com/watch?v=qlrvBHagFPU<\/u><\/a>

5) Оборот назад в седе ноги вместе.Первый из оборотов в упоре сзади, который стоит освоить – это оборот в седе с согнутыми коленями (в группировке так сказать). Для его изучения надо сесть на гриф. За тем на руках подняться над грифом как можно выше – удерживать ноги в уголке с согнутыми в коленях ногами. Далее используя эту амплитуду опрокинуться назад при этом прижав уже ноги к грифу (держаться подколенями). И выполнять оборот назад. Обязательно подкручивать кисти. И смотреть вперёд-вверх, как бы опережая вращение. Чем выше вы поднимитесь над грифом вначале и оттянетесь в плечах, тем проще получится элемент.

http://www.youtube.com/watch?v=DVYuXuAryxo<\/u><\/a>

6) Оборот назад в седе ноги врозь с согнутыми коленями выполняется также как и оборот №5. Безусловно вращаться здесь надо с большим импульсом, т.к. движение ноги врозь не даёт такой амплитуды.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=f0ikzRt0h60<\/u><\/a>

На одной руке
Видео от Mish Writer
http://www.youtube.com/watch?v=TV2Y1a_hz7g<\/u><\/a>

7) Оборот вперёд в седе ноги вместе.Оборот вперёд несколько более труден, т.к. сначала надо избавиться от страха вращение вперёд головой. Главное в обороте вперёд более резко вращаться плечами, делать рывок кистями и сильно прижимать ноги к грифу!

http://www.youtube.com/watch?v=Os-uxRlraL0<\/u><\/a>

8) Оборот вперёд в седе ноги врозь выполняется хватом снизу. Тут главное уже при самом выходе в сед в конце оборота сделать резкий рывок плечами и кистями вперёд, т.к. без этого импульса может не хватить.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=5PUluFqLBPs<\/u><\/a>

9) Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти.Следующая стадии перехода к оборотам прогнувшись в упоре сзади – это оборот вперёд в упоре сзади согнув локти. Из упора сзади хватом снизу опуститесь вниз, сгибая локти на сколько это возможно. Локти широко не разводите. Вот из такого положения на согнутых локтях надо раскачаться вперёд-назад. Это делается за счёт ног и поясницы. Ну а далее на махе назад загоняйте пятки вперёд и делайте собственно оборот. Их можно делать несколько подряд за счёт того, что локти согнуты.

http://www.youtube.com/watch?v=obvwiU1cMXs<\/u><\/a>

10) Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись.Чтобы освоить оборот вперёд в упоре сзади, попробуйте научиться сначала оборот вперёд на подколенях, сгибая ноги, т.е. сидя на перекладине. Когда получится, пробуйте выполнить оборот и непосредственно прогнувшись с отмаха вверх-вперёд. Перекладина касается нижней части ягодиц. Конечно же исполняется оборот только хватом снизу. Самое главное сильно прижиматься к грифу и посильней отмахивать вперёд.

http://www.youtube.com/watch?v=lGzcRpp3aU0<\/u><\/a>


11) Оборот назад в упоре сзади прогнувшись опять же проще выполнить, если научиться выполнять оборот назад в седе на подколенях. Гриф прижимается к телу (ниже ягодиц). Для начало надо набрать высоту для оборота, поднявшись максимально на руках над грифом. Потом опрокидывайтесь назад и сильнее прижимайтесь к перекладине. Когда уже будете выходить из под перекладины, надо подкручивать кисти.

http://www.youtube.com/watch?v=oc-Zia9vMdM<\/u><\/a>

12) и 13) Обороты в угле вперёд и назад на мой взгляд менее эффектно выглядят, чем обороты в упоре сзади прогнувшись, но обороты углом выполнить сложнее, т.к. нужно удерживать угол. В этих оборотах ( в общем как и во всех остальных ) главное своевременно подкручивать кисти. Чем выше подниметесь на руках, удерживая угол, тем проще выполнить оборот.

оборот назад в угле
http://www.youtube.com/watch?v=S7mI4ehop00<\/u><\/a>

оборот вперёд углом
http://www.youtube.com/watch?v=y1Kh8ODe0gg<\/u><\/a>

14) и 15) Обороты углом вне выполняются после соответствующих подъёмов, хват узкий. Для большего положительного эффекта угол вне желательно именно держать, а не просто сидеть на грифе. Старайтесь, чтобы в самом конце оборота при выходе в угол вне или сед ноги врозь из под перекладины, вы выходили бёдрами, а не коленями.

оборот назад углом вне
http://www.youtube.com/watch?v=ybuhpfGOLEw<\/u><\/a>

оборот вперёд углом вне
http://www.youtube.com/watch?v=2kgXJ247350<\/u><\/a>

16) Оборот согнувшись стоя на перекладине назад.Чтобы освоить данный оборот надо сначала научиться с отмаха ставить ноги на гриф, и при этом отпускать руки и просто постоять на перекладине. Когда страх перед постановкой ног пройдёт, пробуем выполнять данный оборот. Чтобы он получился нужно вместе с движением всего тела смотреть вперёд и головой то же, а иначе можно запутаться, что где находится. Смотреть, опять же опережая вращение. Оттягивайтесь максимально в плечах и при самом выходе из под перекладины изо всех сил направляйте плечи назад, чтобы тяжестью тела закончить оборот.

http://www.youtube.com/watch?v=QeF54pBsQY4<\/u><\/a>

17) Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис .Из оборота назад стоя можно сделать выбив вверх-назад через гриф. Изучайте сначала в лямках! Когда будете выполнять оборот и в самом конце находиться на 45 градусов над грифом, то делайте резкий выбив ногами вверх с движением назад. Далее жмёте плечами вверх и перекидываете тело через гриф в вис.

Видео от Родиона
http://www.youtube.com/watch?v=VwmWoKrdwLo<\/u><\/a>

18) Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд.Оборот вперёд значительно сложнее. Нужно более активно двигаться и более быстро подхватывать кисти на верху перекладины. При отмахе сразу ставьте ноги на гриф, хотя в принципе можно ставить ноги и при небольшом движении вперёд. Но только при небольшом! Далее максимальная оттяжка в плечах и очень резкий рывок плечами вверх-вперёд. Старайтесь опять же закончить оборот, переваливая через гриф вес тела.

http://www.youtube.com/watch?v=kJfFOdzjXQ4<\/u><\/a>

19) Полный оборот назад на подколенях без рук.Вот этот оборот не часто встретишь где-нибудь во дворе. Очень сложный и рискованный оборот! Я его не выполнял и особо о технике судить не могу. Но можно изречь несколько логичных убеждений. Во первых для такого элемента нужна большая амплитуда маха. Такую амплитуду можно набрать только одним способом – сделав «топорик» без рук из седа. Вот находясь в седее на грифе надо опрокинуться назад и сделать спад в вис, крепко держась подколенями за перекладину. Руки обязательно подняты над головой, что даёт ещё больший импульс. Нельзя руки вести к груди или располагать их «по швам». Далее на махе вперёд, когда вы окажетесь в нижней точке траектории надо сделать мощный бросок руками и поясницей вверх-вперёд и вас должно вынести в сед. Для начала беритесь за гриф после оборота, потом, когда освоитесь, делайте их сериями.

Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=c8O_IQGVvnY<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 30
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 10:02. Заголовок: Re:


20) Большой оборот назад или «солнышко». Сначала разучивается из виса в лямках. Нужно набрать махи выше горизонтали, и на махе вперёд сделать резкий бросок вверх, находясь при этом в положении закрытой лодочки. Самое главное: когда вы будете подходить к стойке обязательно смотрите на гриф! Только так вы не потеряете ориентацию в пространстве, руки не в коем случае сгибать нельзя. После прохождения стойки спад выполняется опять же в закрытой лодочки, далее
когда вы будете в нижней точке тело прогибается для броска вверх, далее опять принимаете положение закрытой лодочки. Одним словом первый оборот – он самый сложный, остальные значительно проще. Солнце можно выполнять как из виса, так и с отмаха из упора. Для изучения требуются очень высокие махи! И умение выполнять стойку на руках на полу.

http://www.youtube.com/watch?v=Pl-Jw3GT2mw<\/u><\/a>

21) «Поставить-снять» на двором турнике конечно сделать практически не реально, но встречаются умельцы. Это большой оборот назад с постановкой ног на перекладину, когда вы только прошли стойку. При этом плечи выводятся несколько вперёд, для поддержания устойчивости, а иначе вас «скинет» в вис. Далее делается очень быстрый оборот назад стоя и резкий выбив вверх под стойку. Далее опять большие обороты. Как правило все делают только в лямках.

Видео от Родиона
http://www.youtube.com/watch?v=EWqhsT5oWh4<\/u><\/a>

22) Большой оборот вперёд более сложно выполнять, т.к. хватом снизу менее удобно совершать вращение вперёд. Как я уже говорил, сначала научитесь отмахивать вперёд через голову и выполнять подъём махом назад в упор. Сам оборот выполняется в положении закрытой лодочки ( без прогиба в пояснице ). Основной принцип выполнения большого оборота вперёд – это так называемый «накат». Т.е. после того как вы находитесь в упоре надо отмахнуть через голову вперёд, далее выполняется подъём махом вперёд, но только через такой горб скажем. Только так вас не скинет через перекладину. Вот в этой лодочке надо двигаться вперёд-вверх к стойке. Дальше уже пятками вкатываться в стойку на руках и т.д.

Видео от NetStorm:
http://www.youtube.com/watch?v=AdXHUv1pk8U<\/u><\/a>

23) Большой оборот вперёд «поставить-снять».Из большого оборота вперёд также можно выполнить «поставить-снять». Когда проходите стойку на руках ставите ноги на гриф. Далее делаете оборот вперёд стоя и выбиваете под стойку. Элемент очень сложный и требует хорошей физ.подготовки – качайте поясницу и плечи.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=fxOzkScl_2Y<\/u><\/a>

24) Перешмыг можно разучивать из упора. Делается отмах, затем тело прижимается к перекладине, а когда будете вниз головой нужно сделать резкий разгиб вверх-вперёд. Оборот будет нести вас назад, а разгиб вперёд и вверх. В результате получится аналогия кувырка назад в стойку на полу и вас очень прилично подкинет над перекладиной вверх. после пробного оборота из упора делайте перешмыг после «замка». Так скорость больше и выполнять проще, но страшнее. Именно для этого сначала надо поделать перешмыги именно из упора.

http://www.youtube.com/watch?v=TuuJqlIHMVA<\/u><\/a>

25) Перешмыг в стойку – элемент крайне трудный. Опять надеваем лямки. Делается он исключительно после подъёма махом назад. Тут импульс надо гораздо сильнее задавать. И плечам работать энергичнее. Главное руки в локтях не сгибать, а иначе можно и о гриф удариться. Не забудьте, что основа оборота не касаясь – это сложение двух движений: вращения по обороту назад и вашего броска ногами и плечами вперёд-вверх.

Видео от Файтера:
http://www.youtube.com/watch?v=B9FGmagweqQ<\/u><\/a>
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=maKe8Kt5Mhs<\/u><\/a>

26) «Скорпион».Оригинальный оборот «скорпион». Это некий аналог оборотов стоя вперёд, но выполняется он на сочленении стопы. Т.е. находясь в упоре надо поднять ноги к грифу до уровня стоп (лучше без отмаха,так резкий бросок только может помешать вам) и прижать в сочленении стопы (чуть выше подъёма). Далее делаете то же, что и в обороте стоя вперёд, но только надо очень сильно прижиматься к грифу! Сначала можно делать в вис, перехватываясь в хват сверху. Затем и в упор пробовать – тут импульс намного сильнее нужен и кисти хорошо подкручивать. Осторожно с этим элементом! Если ноги к грифу не плотно прижать, то может запросто выкинуть назад спиной об землю!
"Скорпион" можно выполнить после подъёма разгибом и после подъёма махом назад.Если после подъёма разгибом,погасить скорость маха назад легко погасить,и ноги поднять так,чтобы прижать носки грифу.
После подъёма махом назад очень сложно сделать скорпион,т.к. требуется очень значительные усилия,чтобы поднести ноги к грифу и сильно их прижать.Мах назад должен быть максимально высоким (выше уровня грифа).После этого маха,плечи наклоняются вперёд и сразу же ведутся ноги к грифу и сильно прижимаются.

"Скорпион" видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=eIEyRijhdfI<\/u><\/a>

Подъём разгибом и после него "скорпион"
Видео от Родиона
http://youtube.com/watch?v=jpIn-j77FDM<\/u><\/a>

27) Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади.Хватом сверху из виса выполняется высокий мах назад (почти подъём махом назад) при этом ещё ноги поднимаются к грифу (напоминает замок с продевом ног между рук) и продеваются между рук.После перемаха вас по инерции несёт вперёд и вы делаете оборот назад на подколенях в сед.

http://youtube.com/watch?v=WsjVGBp2AfE<\/u><\/a>

Также можно сделать и более сложный вариант оборота. Оборот назад прогнувшись прямым телом. Для его выполнения мах назад должен быть значительно большим. Вообще желательно делать уже не просто мах назад, а подъём махом назад как минимум по 45 градусов выше уровня грифа.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=rm8hWk7LoPk<\/u><\/a>

28) "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху.После того,как вы отлично освоите скорпион.То при выходе в упор попробуйте подбросить себя над грифом,отпустив руки и взяться за перекладину хватом сверху.при этом уйдя в вис.
Когда в вис станет не сложно перехватываться,то пробуйте в упор,для чего больше наклоняйте плечи вперёд.

Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=KZ08V_geG-w<\/u><\/a>

29) Подъём махом назад в скорпион. Если скорпион из упора и после склёпки можно в принципе считать не очень различающимися по сложностями элементами, то после "замка" скорпион сделать значительно трудней и эффектней. Дело в том, что нужно как бы "вкатиться" в скорпион после подъёма махом назад. Для этого нужно уже при выходе в упор поднять ноги выше грифа. Только в этом случае есть шанс сразу же сделать скорпион.

Видео от Mars
http://www.youtube.com/watch?v=NjwjYexAYM0<\/u><\/a>

30) "Скорпион" в стойку на руках

После выполнения Скорпиона, можно выполнить отмах назад и выйти в стойку на руках. Можно выполнять Скорпион как ноги врозь, так и вместе.
Для начала рекомендуется изучать в лямках. Можно браться хватом сверху и снизу. Но учтите, что при хвате сверху, вся нагрузка на спаде ляжет не на руки, а на саму лямку. Поэтому такое выполнение не рекомендуется, хотя и упрощает выполнение.

Хватом сверху
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=lWDaZO7dfe4<\/u><\/a>

Выполнение хватом снизу, возможно и без использования лямок. Но при условии, что в лямках элемент выполняется очень хорошо и уверенно!

Хватом снизу

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=5AICDStQewc<\/u><\/a>

31) Эндо

Это совсем уже не дворовый уровень. Но если вы уже всё можете - то вот этот элемент стоит попробовать. Эндо выполняется следующим образом. Со стойки на руках выполняется спад вперёд с "закладкой" (перемахом ноги врозь) в вис ноги врозь согнувшись. Далее, удерживая такое положение продолжается оборот вперёд в висе ноги врозь, после пересечения нижней точки траектории, используя инерция надо выполнить выход в стойку на руках.
Естественно, нужно обладать очень хорошей физ.подготовкой (особенно выполнять стойки на руках силой) и хорошими активными оборотами вперёд.
Для простоты можно пробовать выполнить Эндо хватом сверху, но это чревато тем, что вся нагрузка ляжен не на руки, а налямки, что опасно.

Эндо хватом сверху
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=SqV78PKGDJs<\/u><\/a>

Эндо хватом снизу
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=raP4c28HWH4<\/u><\/a>

32) Обороты стоя с поворотами
В оборотах стоя можно делать и повороты. Как из оборота назад в оборот вперёд, так и наоборот. Хват может быть самый различный, в том числе и редкий - скрестный.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=T_7A0JzYs3Y<\/u><\/a>

33) Большие обороты с поворотами

Совсем уже не дворовые элементы, но для людей, достигших определённого уровня мастерства и они смогу покориться в уличных условиях.
Поворотов в оборотах есть разное множество. Техника поворотов, естественно отличается.

Большой оборот назад с поворотом на 180 в хват снизу
Так называемый келеровский оборот. Сложен в выполнении и в обучении. Левая кисть в лямке хватом снизу. Выполняется большой оборот назад с поворотом вокруг левой руки против часовой стрелки на 180. В результате хват сменится с сверху на снизу.
Разучивается путём недохода до стойки с постепенным приближением к ней. Т.е. выполняются высокие махи, далее выполняется поворот на 180 стараясь как можно выше поднять к стойке и загонять плечи больше вперёд.

Большой оборот вперёд с поворотом на 180 в хват сверху

Выполняется оборот вперёд с поворотом на 180 из хвата снизу в сверху.
Более прост и понятен в обучении. Для начала рекомендуется научиться отмахивать из упора хватом снизу под стойку на руках. Далее попробовать из упора отмахнуть под стойку, повернуться на 180 и уйти в вис. После уверенного выполнения этих подводящих упражнений можно попробовать и уже сделать поворот с большого оборота вперёд.

Келеровские обороты в одну и в другую сторону
Видео от Ильи Боброва
http://www.youtube.com/watch?v=fWWIBf-q1kE<\/u><\/a>

Большой оборот назад с поворотом на 180 в хват снизу и затем сразу поворот на 180 в хват сверху
Можно выполнить дополнительный поворот на 180 после келеровского оборота (суммарный поворот будет 360 градусов). Этот оборот является симбиозом келеровского в одну и в другую стороны. Соответственно без отличного умения выполнять простые обороты с поворотом на 180, второй поворот лучше и не начинать делать.

Видео от Ильи Боброва
http://www.youtube.com/watch?v=gBOFApDo1rA<\/u><\/a>

34) Силовые обороты в упоре сзади.
В упоре сзади (а если быть точным на пояснице) можно выполнять обороты вперёд и назад, но не стандартным маховым путём, а по принципу выхода силой. Выполняются обороты за счёт глубокого подкручивания кистей с последующим подъёмом тела силой в упор сзади.

оборот назад
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=E0KrJlxHgFs<\/u><\/a>

35) "Скорпион" назад.
Ещё один оригинальный вид оборотов. Тот же скорпион, но уже хватом сверху и соответственно назад. Выполняющий также изначально держится за гриф подъёмом ног. но только выполняется оборот назад в упор. Выполнять желательно в лямках!

ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=2TkngbSY148<\/u><\/a>

36) "Скорпион" назад в стойку.
По сути представляет собой поставить-снять назад. Но сложность заключается в том, что отталкиваться от грифа сложней, т.к. на него ноги не ставятся, а лишь прижимаются подъёмами. Соответственно возрастает требование к более резкому выбиву ног под стойку и большей работе плеч.

ноги врозь
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=s4cvXYWCvdQ<\/u><\/a>

ноги вместе

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=L7jH1ypmKLA<\/u><\/a>

37) Большие обороты назад на одной руке.
Да, их то же можно выполнить на дворовом турнике! Элемент экстр-класса. Пробовать только очень опытным турникменам. Выполняется для начала с ремнём/лямкой, на свободной руке. Лямка постепенно удлиняется, что обеспечивает всё большее отдаление свободной руки от грифа. Опорная рука, естественно в лямке. Финальная стадия - свободная рука без ремешка.

свободная рука в лямке
Видео от bmw-bmw и Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=FvLVEtosFXo<\/u><\/a>

38) "Русские/Чешские" большие обороты.
Элемент экстр-класса. Это большие обороты назад, но в висе сзади. Изучать только, если отлично получается подъём махом вперёд отмахом из упора сзади. По сути это тот же подъём махом вперёд, но с более резким движением и наличием активного хлёста ногами. Обороты крутятся так же носками вперёд (носки опережают плечи). Обороты получатся проще и безопаснее, если по максимум оттягиваться в плечах. В верхней точке наоборот происходит складка.
Почему русские/чешские? Издревле в спортивной гимнастике эти обороты назывались "русские". Но с определённого времени в межд. правилах их стали называть "чешские".

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=hiBc6j0P2b8<\/u><\/a>

39) Штальдер

Элемент спортивной гимнастики. Естественно для тех, кто уже много может на уличном турнике. Представляет собой оборот назад в висе ноги врозь (по сути в угле вне) с последующим выбивом в стойку на руках. Для обучения требуется отличное владение оборотом поставить-снять. Только в поставить-снять нужно не просто ставить ноги на гриф, а как можно меньше на него давить (вообще стараться ставить только носки ног). Также требуется хорошо оттягиваться в плечах от грифа, чтобы обеспечить себе больший запас по амплитуде. Следующим элементом обучения будет перемах со стойки на руках в угол вне и последующим оборотом назад в угле вне.

Видео от Стаса Медьевского
http://www.youtube.com/watch?v=S0rXQcEx_n0<\/u><\/a>

40) Вейлер

Элемент спортивной гимнастики. Сложный элемент, представляющий собой спад вперёд со стойки на руках (хват снизу) до уровня живота и последующий подъём разгибом практически прямым телом с отмахом в стойку на руках. Соответственно элемент можно поделить на две части. Первая - спад со стойки к упору. Про обучении требуется добиваться того, чтобы вас не скидывало в вис, а пробовать оставаться в упоре. Вторая часть подъём разгибом с отмахом в стойку на руках. Но в отличие от обычного подъёма разгибом, где к грифу подносятся носки ног, в Вейлере разгиб идёт от уровня живота.

Видео от Виталия Волосюка
http://www.youtube.com/watch?v=ylhOZGrfKqA<\/u><\/a>

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=NfXHBMo5wgI<\/u><\/a>

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=n8zGEEzKasg<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 31
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 10:03. Заголовок: Re:


41) Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади

Большим махом вперёд (по сути большим оборотом назад) выполняется продев ног между рук и приход в упор сзади. Далее можно выполнить оборот назад прогнувшись в упоре сзади.
Также существует значительно более сложная модификация элемента - перемах происходит без касанием тела грифа. Т.е. после перемаха вы не садитесь на гриф, а сразу же отмахиваете назад через голову в вис сзади. В спортивной гимнастике данный элемент имеет высокую группу трудности "С".

в упор сзади
Видео от bmw-bmw и Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/profile?user=igorgymn1#p/u/0/_QUXEotWDks

в вис сзади
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=gkQoRjQscg0

42) Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате
Аналогичны оборотам вперёд хватом снизу, но труднее тем, что плечи выкручены и хват соответственно обратный.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=8yQkADg3bc0

43) Обороты стоя в обратном хвате
Аналогичны оборотам вперёд хватом снизу, но труднее тем, что плечи выкручены и хват соответственно обратный.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=M0YAmlQ-m28

44) Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
Для выполнения требуется отлично делать стойку на руках силой. Из оборотов назад в уголке выполняется выдев ног и выбив их в стойку на руках. Чтобы появилась возможность выбива в стойку, когда вы выполняете оборот назад как можно больше идите тазом вверх, тогда появится возможность вывести ноги из под грифа. Так же, очень рекомендуется, делать оборот назад максимально резко.

Из упора сзади спад назад и выбив в стойку
Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=wBkXwrbF82o

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=ZHY6fApr6Y0

из чешских оборотов

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=8bQLn16kpKg

45) Русские обороты
Это большие обороты вперёд хватом снизу в полувыкрутке (висе сзади). Т.е. плечи выкручены не до конца (а иначе хват станет обратным).

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=H5NJbu61nic

46) Обороты назад из положения полного подтягивания
Подтягиваетесь за голову. Удерживаете такую позу. Далее максимально раскачиваетесь, давя шеей на гриф и выполняете обороты назад. Принцип чем то схож с оборотами вперёд, с упором о лопатки.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=EDgPyKgahKk

47) Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180
Перешмыг или оборот назад не касаясь в стойку, можно усложнить поворотом на 180. Поворот можно выполнять в разные комбинации хватов. Условно их можно поделить по сложности выполнения, на два вида - две руки в обратном хвате и все остальные смешанные хваты.
Второй вид конечно же значительно проще. Наиболее распространён вариант после перешмыга повернуться в оба хвата снизу или же в хват снизу одной, сверху - второй.
Что касается перешмыга с "отворотом" (отвёрткой), т.е. когда вы выходите в стойку на руках нужно плечом назад как бы за голову повернуться в обратный хват. Это очень сложный элемент.

- поворот в хват сверху-снизу
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=uA1GMAof2ao

48) Итальянские обороты
Это сложнейшие большие обороты вперёд, когда две руки в обратном хвате. При выполнении тело можно держать как прямым, так и сгибаться в тазу.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=iyqLy8G5chc

49) Большой оборот назад с вкручиванием плеч
Со стойки на руках хватом сверху выполняется спад, как на обычный оборот. Сразу на этом спаде нужно вкрутить плечи. Далее с вкрученными плечами продолжается сам оборот до стойки. В стойке на руках плечи выкручиваются в нормальное положение.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=MHD6MxUgnmQ

50) Силовой оборот вперёд в упоре сзади
Из упора сзади хватом снизу выполняется на согнутых руках спад вперёд с последующим выходом (как стульчик) опять в упор сзади. Получается аналог оборота вперёд в упоре сзади, но выполняемый чисто силовым способом.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

51) Итальянские обороты назад
Выполняются только в лямках! Элемент аномальный, т.е. без лямок не выполним в принципе. Смысл элемента заключается в том, чтобы из упора сзади, хватом снизу , вы делаете отмах назад через голову с выкрутом плеч (хват превращается в обратный). И далее выполняете большие обороты назад в обратном хвате.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=LvkAs1TaNj0

52) Эндо с поворотом на 180

Выполняется Эндо ноги врозь. Опорная рука, вокруг которой выполняется поворот хватом снизу. Правильный поворот выполняется, немного недоходя до стойки на руках или прямо в стойке. Но можно упростить немного задачу, сделав поворот на спаде после стойки на руках.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=K8Bv6qdhmXU

53) Вейлер с поворотом на 180

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=Y6_A_dqgi3M

54) Большой оборот вперёд с поворотом на 360
Выполняется большой оборот вперёд. Немного недоходя до стойки вокруг опорной руки делается поворот на 360 градусов. Кисть опорной руки переходит из хвата снизу в обратный хват. Свободная рука ставится на гриф в любой хват.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=oE6iRIdwZjw

55) Большой оборот назад в скрестном хвате

Вход в вис скрестным хватом можно осуществить двумя способами. Из оборота вперёд поворотом на 180 и из оборота назад с междумахом.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=IvuB8WXBIgg

56) Эндо ноги вместе
Аналогично Эндо ноги врозь, но выдев из угла внутри сложнее, т.к. требует значительно боле хорошей складки и подвижности суставов.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=KoYsM6sD6Ec

57) Эндо с поворотом на 360
Очень сложный элемент! Сочетание Эндо и поворота на одной руке на 360 грудусов. Опорная рука переходит в обратный хват, свободная рука в любой.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=oqxtT6qZHn8

58) Эндо в обратном хвате

Крайне сложный элемент. Требует не только умения выполнять Эндо на очень высоком уровне, но и иметь хорошо подготовленный кистевые суставы.

Видео от Андрея Богуша
http://www.youtube.com/watch?v=-o9JkgTlo3c

59) Оборот сидя, хват одной рукой и ноги сбоку

Оригинальные обороты сидя. Но только хват за гриф осуществляется одной рукой, а ноги сбоку от неё.

Видео от Александра Косенко
http://www.youtube.com/watch?v=9H8j03BVyY4

Ещё один вариант схожих оборотов:
Видео от Александра Косенко
http://www.youtube.com/watch?v=GUDbS6A1-NY

60) Элементы с поворотами на 180 в обратный хват

Для улицы крайне сложные варианты поворотов в обратный хват - это так называемые "отвороты" или как в гимнастике их называют "отвёртки". Смысл всех этих элементов одинаков. Со стойки на руках хватом сверху выполняется поворот плечом назад на 180 градусов. В результате этого поворота исполнитель начинает двигаться на спаде назад и опорная рука их хвата сверху переходит в обратный хват. Свободная рука ставиться на гриф также в обратный хват. Особая сложность элемента заключается в том, что поворот выполняется "в слепую". Вы не видите гриф во время поворота и ориентируетесь только по своим ощущениям. Можно выполнять отвороты из всех элементов хватом сверху в стойку на руках: из упора отмах в стойку, перешмыг, поставить-снять, Штальдер, Кёсте и т.д.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=5f7gdLnvbkI

61) Адлер с поворотом на 180

Пожалуй один из самых сложных элементов спортивной гимнастики, который можно выполнить на уличном турнике. Это обусловлено ещё и тем, что приходится отпускать одну руку от грифа.
Начинать изучать следует с простого подъёма двумя через перекладину с поворотом на 180. Так вы вообще поймёте технику самого поворота.
Далее усложняем задачу, выполнив это подъём двумя не из виса, а из оборота вперёд в угле.
Следующим шагом следует изучать со стойки на руках продев ног со стойки на руках. Поворот можно выполнять с выбивом под тот угол, который получится, пусть даже нижу уровня грифа.
Чтобы выполнить истинный Адлер с поворотом на 180 в стойку на руках, поворот нужно выполнять до пересечения носками ног уровня грифа, а не после перехода всего тела через гриф. Чтобы выйти в стойку, нужно сначала двигаться вверх из оборота углом, как на обычном Адлере в стойку, но не доходя до того момента, как плечи начнут прокручиваться, нужно выполнять выбив в стойку.

Адлер под 45
Видео от Худобца Сергея
http://www.youtube.com/watch?v=KmjEftdYwAA

В стойку на руках
Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=6ZRYqgn-kAg

62) Обороты вперёд в упоре сзади руки скрестно

Очень необычный обороты в упоре сзади вперёд. Руки скрестно, т.е. тело находится между перекрещенных рук.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=X88ik5vy9hQ

63) Штальдер обратным хватом

Выполняется, как понятно из названия, из обратного хвата, а значит только в лямках. Требуется умение выполнять обороты назад в обратном хвате, а также хорошую гибкость кистей.

Видео от Андрея Богуша [BR]http://www.youtube.com/watch?v=Vb1c0pV_m1M

Ноги вместе
Видео от Александр Труба
http://www.youtube.com/watch?v=PWFxvDg4kGI

64) Кёсте с поворотом на 180 в обратный хват

В классическом виде данный элемент исполняется после чешских оборотов. А именно после чешского оборота выполняется выдев ног в стойку на руках с последующим поворотом на 180 в обратный хват. Наиболее просто выход в стойку можно выполнить, если после чешского оборота перейти на оборот назад в угле.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=Q7iod4R0a8g&feature=youtu.be

65) Адлер

Сложный элемент, который требует отличной технической подготовки и гибкости плеч. В наиболее сложной своей форме представляет собой большой оборот вперёд хватом снизу с продевом ног и последующим разгибом в стойку на руках с выкрутом плеч. Кисти переходят в обратный хват. Может выполняться для начала из оборотов в упоре углом вперёд.

Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=gnxSEk6fD-w

66) Со стойки на руках в обратном хвате спад в упор сзади и оборотом назад отмах за голову назад в стойку на руках

Очень оригинальный элемент "дворового творчества"! Представляет собой как "обратный Вейлер". Из итальянских оборотов назад выполняется спад в упор сзади с дальнейшим оборотом назад в упоре сзади. Далее следует отмах назад за голову в стойку на руках. Первым выполнил Александр Меднов.

Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=Q2pmU6zjtZk

67) Из виса сзади хватом сверху с вкручиванием плеч спад в упор сзади и оборотом назад отмах за голову в стойку на руках

Ещё более сложная модификация вышеописанного элемента. Также аномальный элемент, т.е. выполняемый благодаря наличию лямок. Требует фантастической гибкости плеч и подвижности кистевых суставов.
Из виса сзади хватом сверху с вкручиванием плеч выполняется большой оборот назад ("Скоумал"). Далее после прохождения стойки на руках осуществляется спад в упор сзади, оборот назад прогнувшись и отмах за голову в стойку на руках.

Видео от Сергея Капранова
http://www.youtube.com/watch?v=EAd9qjYAkFI

68) Из виса сзади хватом снизу оборот вперёд в упоре сзади и выход в стойку на руках в обратном хвате

Выполняется русский оборот (большой оборот вперёд хватом снизу в висе сзади), далее спад в упор сзади и оборотом вперёд прогнувшись разгиб в стойку на руках. Элемент представляет собой оригинальный вариант элемента "Адлер".

Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=mn-lN1NX_rQ

69) Обороты вперёд на подколенях без рук

Можно выполнять обороты вперёд на подколенях не держась за гриф руками. Элемент близок к аномальному, т.к. опоры практически никакой.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=EAyt1lOOl24

70) Со стойки на руках хватом снизу продев с отмахом за голову в обратный хват

Со стойки на руках хватом снизу выполняется продев ног и отмах назад за голову. При этом плечи выкручиваются, а хват сменяется на обратный. Далее выполняются итальянски обороты назад.
Может выполняться и более простая версия элемента, когда после перемаха выполняется оборот назад в упоре сзади прогнувшись, т.е. с касанием тела турника.

Продев в оборот назад прогнувшись с отмахом через голову
Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=-gHPQ29a88k

Продев в оборот назад без касания с отмахом через голову
Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=FRaKD2__lO0

71) Русский оборот с поворотом на 360

Выполняется русский оборот с поворотом на 360 градусов в хват снизу и далее либо подъём махом назад, либо большой оборот вперёд. Этот элемент является подводящим к его "старшему брату" - Адлеру с поворотом на 360. Разница в том, что в Адлере поворот начинается до прохождения стойки на руках, а в случае с русскими оборотами после неё. Т.е. фактически поворот является дополнение к русскому обороту и выполняется на спадающей траектории.

Видео от TurnikmanOleg
http://www.youtube.com/watch?v=8Wszde25DEU

72) Большие обороты на одной руке с поворотом

Большие обороты вперёд можно выполнять с добавлением поворотов на 180 и 360 и даже 540 градусов. Существует масса разновидностей таких поворотов. Также существует и немало разновидностей поворотов в больших оборотах назад.

Большой оборот вперёд с поворотом на 180
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=EbuzTmw8pxI

Большой оборот назад с поворотом на 180 туда и 180 обратно
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=LMpjIMivIXI

Со стойки на руках хватом сверху поворот на 180 в обратный хват и оборот вперёд с поворотом на 360
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=sdQtI5RCx14

Оборот вперёд с поворотом на 180 туда и 180 обратно
Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=SA9plDkKJPI

Оборот вперёд с поворотом на 360 в одну сторону и 360 обратно или "Зоу Ли Мин"
Видео от Дмитрия Безрука
http://www.youtube.com/watch?v=YhGKB5fykgA

73) Вейлер обратным хватом

Практически аномальный элемент. Кисти и плечи испытывают запредельные нагрузки. Со стойки на руках обратным хватом осуществляется спад вперёд с приближением к грифу корпусом и далее разгибом отмах в стойку на руках.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=ea3fVad6hC4

74) Все виды больших оборотов скрестным хватом

Практически все большие обороты можно выполнить и скрестным хватом. В том числе и обороты с перемахами.

Большой оборот назад скрестным хватом
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=BhHGmTSzhW4

Поставить-снять назад скрестным хватом
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=s7OZkksFDOY

Большой оборот вперёд и Эндо скрестным хватом
Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=iQX-ZSaL0Ck

75) Итальянский оборот с поворотом на 360

В идеале этот сложный поворот выполняется полностью в стойку на руках. Т.е. исполнитель делает большой оборот вперёд в обратном хвате и далее в стойку на руках поворот на 360 в хват снизу. Но можно упростить элемент, "размазав" поворот на поворота по 180 в процессе выполнения оборота вперёд.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=PxD68DHbx9c

76) Келлер и поворот на 360 в итальянский оборот

Большой оборот назад с поворотом на 180 в хват снизу и сразу же поворот на 360 вокруг руки в обратный хват. Также этот элемент можно выполнить не ставя руку на гриф после келлеровского поворота.

Видео от Руслана Бречко
http://www.youtube.com/watch?v=wtvH-65iY4A

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 32
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 10:04. Заголовок: Re:


ПЕРЕХВАТЫ И ПОВОРОТЫ

1) Санжировка.Самый эффектный и сложный из перехватов – это санжировка ( перехват махом вперёд из хвата сверху в хват сверху с поворотом на 180 ). Санжировка должна выполняться во первых выше уровня перекладины, а ещё лучше выше 45, во вторых – каждый последующий перехват должен иметь амплитуду большую, чем предыдущий. Делается она за счёт грамотного использования махов и владения «лодочками». На махе назад набираем амплитуду. В нижней точке прогибаемся для броска. Далее резко принмаем положение «закрытой лодочки» и делаем подлёт над перекладиной с поворотом.

http://www.youtube.com/watch?v=iiWVHoHy8O0

2) Санжировка из дуги ноги врозь.Из дуги ноги врозь санжировка значительно сложнее. Выходим в упор, делаем отмах и ставим ноги на гриф. Далее из полоборота назад стоя делаем санжировку. Очень важно следить за перекосом тела – недопускать больших перекосов!

http://www.youtube.com/watch?v=8GRdP2whUcI

3) Санжировка из виса сзади.Если вы уже умеете хорошо делать махи в висе сзади хватом сверху, то можно попробовать из такого виса и санжировку. Самое главное тут сначала научиться просто делать из виса сзади высокий подлёт с отпусканием рук и поворотом в соскок. Ну а дальше уже и в вис пробовать. Главное максимально оттягиваться плечами от грифа на махе вперёд.

http://www.youtube.com/watch?v=pcQBstay1eI

Видео от Перловича
http://www.youtube.com/watch?v=zULeoCMMfhs

На перекладине существует огромное множество различных простых перехватом через одну руку. Выполнение их на большой амплитуде помогает более целостно познать структуру маховых движений и взаимосвязи поворотом с изменением хвата. Приведем основные типы перехватов.

4) Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в вис хватом снизу. Этот перехват – вырожденная санжировка. На махе вперёд из хвата сверху обоими поворачиваемся кругом вокруг левой руки плечом вперёд или против часовой стрелки. Как видно при этом левая кисть разворачивается из хвата сверху в снизу. Правую можно ставить либо в хват снизу или в сверху.

http://www.youtube.com/watch?v=QyODQ5CQc2A

5) Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата сверху в разный хват (левая обратным хватом – правая любым).Если же на махе вперёд из хвата сверху повернуться вокруг левой руки но уже плечом назад, то левая кисть перейдёт в сложный обратный хват. Правую ставим в любой из трёх хватов.

http://youtube.com/watch?v=Zb32m7F701w

6) Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата снизу в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – любым).Если же на махе вперёд делать поворот кругом но уже из хвата снизу, то видно, что так можно повернуться только плечом назад. При этом левая кисть из снизу перейдёт в сверху. Правую ставим в хват сверху или снизу.

http://www.youtube.com/watch?v=Wjv1_8tF8_U

7) и 8) Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в хват снизу и Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата сверху в обратный хват или в разный хват (левая – обратным хватом, правая – любым).На махах назад из хвата сверху опять можно поворачиваться вокруг левой как плечом назад так и вперёд. Если повернёмся плечом вперёд, то кисть перейдёт из сверху в снизу. Кстати после такого поворота очень удобно подъём махом назад сделать. Если же из сверху плечом назад повернёмся, то получится такая «отвёртка» или «отворот» из хвата сверху в обратный хват. Заметим, что так легко и безболезненно плечо полностью выкручивается. Правую ставим абсолютно в любой хват. В снизу и обратный логично, а в сверху как бы из под перекладины.

перехват махом назад из хвата сверху в хват снизу
http://www.youtube.com/watch?v=66XyzwOzIjo

перехват из хвата сверху в снизу и обратный хват
http://youtube.com/watch?v=lHww89e3OEo

перехват из хвата сверху в обратный хват
http://youtube.com/watch?v=rW2XTCbwnL0

9) Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата снизу (или из разного хвата – левая снизу, правая сверху) в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – снизу).Из хвата снизу как видим можно на махе назад только плечом назад поворот делать. Причём очень удобный - в хват сверху. Поворот можно делать как из хвата снизу обоими или из разного хвата – левая снизу, правая сверху.

http://www.youtube.com/watch?v=3Gdor1Mx4W4

10) и 11) Перехват махом вперёд с отпусканием двух рук из хвата сверху в хват снизу и перехват махом назад с отпусканием двух рук из хвата снизу или обратного хвата в хват сверху.Можно делать и оберучные перехваты. Махом вперёд подкидываем себя над грифом и быстро перехватываемся из сверху в снизу. При этом желательно несколько согнуться в прессе. Махом назад себя намного проще подкинуть. Тут перехват идёт из снизу в сверху.

http://youtube.com/watch?v=0MmINpaEwjo

12) Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади.Данный оригинальный перехват надо сначала разучивать на низкой перекладине. Из упора делаем отмах назад, наклоняемся сильно плечами вперёд и поворачиваемся плечом назад в упор сзади.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=0ZQecEpyBqw

13) Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в вис сзади хватом снизу.После освоения поворота 12 пробуйте уйти в вис сзади хватом снизу. Но будьте очень осторожны! Нагрузка на плечи идёт очень большая.

видео пока нет

14) Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис.Крайне сложный и очень долго разучиваемый перехват с подлётом и поворотом на 360 на махе назад. Сначала надо досконально научиться делать высоченный прыжок с поворотом на 360 на полу. Далее соскок с перекладины с поворотом на 360 на махе назад с высоким вылетом наверх. И потом уже учить в вис. Тут основная идея в том, чтобы поворачиваясь например вокруг правой руки левым плечом назад. Правую руку максимально долго держать на перекладине и главное максимально долго смотреть на гриф через правое плечо сильно повернув голову. Далее резкое движение правым плечом вперёд и надо браться за гриф. Очень важно вылет делать максимально выше уровня грифа.

Видео от Дмитрия Трухина
http://www.youtube.com/watch?v=JpcsGBY47rE

Изображение:
http://b.foto.radikal.ru/0611/4edf1a32e2d0.gif

15) Махом вперёд поворот на 360 в вис. Для меня пока новый элемент.О технике судить сложно.Требуется отличная маховая подготовка для его исполнения!

http://www.youtube.com/watch?v=_H7bvI0sTf4

16) Мах дугой вперёд с поворотом на 180

Очень рискованный и технически сложный элемент.Выполняется из разного хвата - левая снизу, правая сверху.Из виса делается высокий мах дугой и в высшей его точке надо повернуться вокруг левой руки на 180 (она перейдёт в хват сверху), а правой дохватиться.
Самое сложное - это выполнять поворот в одной плоскости,без закосов в бок!
Сначала учится в одной лёмке (лямка на левой,опорной руке).

http://youtube.com/watch?v=TUtwz7fxuYk

17) Поворот вокруг руки на 540 градусов

Как известно, на махе вперёд или назад вокруг кисти можно повернуться лишь на 360 градусов. Но есть способы поворота на 540 градусов. Для этого нужно повиснуть, закинув подколени на гриф. Обе руки хватом сверху. Вот из положения виса согнувшись плечом назад вокруг левой руки есть возможность поворота уже на 540 градусов.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=Hek9T01ezwc

18) Из упора поворот на 180 через гриф в упор

Очень интересный поворот, который желательно разучивать в лямке на левой руке. Из упора левая - снизу, правая - сверху. Выполняется невысокий отмах, с последующим перемахом через гриф, далее плечи сильно ведутся вперёд во время поворота на 180. Это позволяется уйти не в вис, а в упор.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=uiMKaasI7Xc

19) Вкручивание плеч из хвата сверху. Оказывается плечи можно не только выкручивать, но и вкручивать. Причём из хвата сверху.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=z9_FRB7g7wg

20) Поворот вокруг руки на 720 градусов
Вокруг кисти оказывается можно повернуться и на аномальных 720 градусов!
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=GBgaQTG5NF8
http://www.youtube.com/watch?v=OCRSVv6vR48

21) Из упора перемах через боковую плоскость с поворотом на 180 в упор сзади или вис на подколенях
Из упора спереди выполняется перемах через боковую плоскость с общим поовротом на 180 с приходом в упор сзади или сед на турнике. Выполняется поворот, аналогично кругу с поворотом на 180 на коне.
В упрощённом варианте, можно приходить не в сед, а в вис на подколенях.

в вис на подколенях
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=WxcZgzIT-jk

в упор сзади
Видео пока нет

22) Из упора сзади спад вперёд в вис с поворотом на 720 градусов

Опаснейший элемент! Из упора сзади выполняется спад вперёд в вис с поворотом вокруг руки на 720 градусов. Доворот до 720 градусов выполняется во многом за счёт наличия лямки.

Видео от Сергея Беликова
http://www.youtube.com/watch?v=4TRizji-19k

23) Полный круг двумя в упоре

Очень сложный технический элемент. Полный круг двумя в упоре на турнике.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=zoT6jwZKZzo

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 33
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 10:04. Заголовок: Re:


РАВНОВЕСИЯ

1) «Крокодил» - нестандартное казалось бы, но очень эффектное, для перекладины равновесие. Для его выполнения следует хватом снизу в узком хвате попасть в упор. Далее корпус наклоняется вперёд так, чтобы в локтях был острый угол. Далее всё тело ложится на локти и удерживается параллельно полу. Крокодил можно выполнить и не сгибая рук, но только в этом случае получается очень сильный прогиб в пояснице. Люди с очень хорошей физ. Подготовкой способны выполнять крокодил на одном локте.

http://www.youtube.com/watch?v=Gn632SObaNo

2) «Ласточка» или горизонтальный вис сзади.На перекладине можно выполнить и горизонтальный вис сзади или «ласточку». Элемент этот больше характерен для колец, но тем не менее. Для этого надо хорошо подготовить поясницу. Выполнять его надо из виса сзади, опускаясь в «ласточку» сверху-вниз. Из положения берёзки т.е.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/v/VMtgqWO2OaM

Изображение (на кольцах):
http://b.foto.radikal.ru/0611/a8f5baf5eccd.jpg

3) Горизонтальный вис спереди. Требует также очень большой физической силы. В него проще опуститься из положения берёзки опять же, но из обычного виса. Т.е. сначала из виса поднять ноги до перекладины, а ещё лучше опускаться из упора. Переворачиваясь в вис вперёд.

Изображение (на кольцах):
http://b.foto.radikal.ru/0611/c033c48cd054.jpg

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=hytjEQ4c4Iw

4) Горизонтальный вис сзади в обратном хвате
Горизонтальный вис сзади можно выполнить и в обратном хвате, т.е. когда плечи полностью выкручены. Соответственно элемент значительно усложняется тем, что нужно очень хорошая гибкость.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=VKVnRsuDsOQ

5) Горизонтальный вис сзади хватом сверху с вкручиванием плеч

Из виса хватом сверху выполняется вкручивание плеч с последующим подъёмом тела до горизонтального виса сзади.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=0ez93a0M7tc

6) Горизонтальный упор под турником

Оригинальный горизонтальный упор ну турнике. Выполняется хватом снизу из седа на грифе. Исполнитель опускается под гриф с удержанием тела параллельно земле.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

7) Горизонтальный вис сзади скрестным хватом

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=LgdP1GmsgTI

Второй вариант - руки под животом.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=38WzVD7aZ-o

8) Горизонтальный упор ноги врозь
Супер-сложный упор! На турнике тело на прямых руках удерживается параллельно земле. Ноги разведены в стороны.

Видео от Евгения Чумакова
http://www.youtube.com/watch?v=EW_AqD7-PH0
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=2Ys4s_S3zfE
Видео от Максима Малюкова
http://www.youtube.com/watch?v=j2a9FoGOp7k

9) Горизонтальный вис сзади держась за гриф одной рукой
Выполняется горизонтальный вис сзади, держась за гриф одной рукой. Вторая рука сжимает запястью опорной.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=l84sxtzz6DE

Существует ещё более сложный вариант элемента, когда вторая рука свободна! Элемент представляет собой сочетание горизонтального виса сзади заднего флажка.

Видео от Евгения Чумакова
http://www.youtube.com/watch?v=_rPwfO3enXY

10) Горизонтальный вис спереди, руки скрестно под спиной
Элемент на гибкость. Выполняется горизонтальный вис спереди с той разницей, что рук в положении скрестно, и проходят под спиной.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=BtRhHWDR170

11) Угол под турником в упоре узким хватом

Узким хватом из упора тело на немного согнутых руках опускается вниз, удерживая при этом угол (ноги параллельны земле).

Видео от Евгения Козыря
http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Но ещё более сложно выполнить отжимания в таком уголке.
Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=h0RkBohjaTc

12) Крокодил на одной руке

Сложный элемент, который требует очень хорошего баланса. Можно выполнять ноги врозь и ноги вместе.

ноги врозь
Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=DzLYXFxLlHQ

13) Горизонтальный вис спереди в обратном хвате
Выполняется гориз. вис спереди, но только кисти в обратном хвате.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=Jq9wDNVckOM

14) Крокодил без опоры руками в живот
Сложный упор. Как крокодил, только руками исполнитель не упирается в живот. Фактически горизонтальный упор ноги вместе, но согнув руки в локтях.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=u76PyOsdZqk

15) Высокий угол
Сложное равновесие. Угол, при выполнении которого, ноги не параллельны земле, а перпендикулярны. Т.е. носки ног подносятся ко лбу. Особенность выполнения на турнике в том, что нужно очень осторожно отклоняться корпусом назад, т.к. легко опрокинуться в вис сзади.

Видео от Максима Малюкова
http://www.youtube.com/watch?v=z6Y90jEDrOg

16) Стойка на руках силой

На этой тонкой жёрдочке крайне сложно удерживать баланс. Поэтому элемент очень труден как с точки зрения физ.подготовки, так и с точки зрения балансировки.

Видео от Максима Малюкова
http://www.youtube.com/watch?v=osC1NqQOGNY

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 34
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 10:05. Заголовок: Re:


СОСКОКИ

1) Соскок дугой – стандартный соскок для 3-го взрослого разряда. Для его выполнения надо сделать отмах, поставить ноги на гриф и далее двигаться в положении стоя согнувшись назад сколько можно дольше. В самом конце выполняется разгиб вверх и руки отпускаются от перекладины. Можно, конечно выполнить и более простую форму этого движения – из упора оборотом назад. Т.е. выполняется оборот назад в упоре и опять же дуга вперёд.

http://www.youtube.com/watch?v=l-6xxBi57qQ<\/u><\/a>

2) Дуга с поворотом на 180 более интересный элемент, т.к. в отличие от обычной дуги, гарантирует более вероятное приземление в доскок. Поворот выполняется не сразу, а после того, как вы уже находитесь в воздухе ( идеально в максимальной точке движения ).

http://www.youtube.com/watch?v=e4F-XbvqmkE<\/u><\/a>

3) Дуга с поворотом на 360 - более сложная форма движения. И что самое главное, в доскок очень сложно прийти. Отличие ещё в том, что поворот надо начинать сразу после отхода от грифа.

http://www.youtube.com/watch?v=ivDcLKp8VAQ<\/u><\/a>

4) Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки.Более интересный соскок, чем дуга. С отмаха ставятся ноги на гриф. Далее вы выполняете оборот назад стоя согнувшись и немного не доходя до верхней точки отпускаете руки, выполняя соскок вперёд. Главное – смотрите вперёд в обороте и держите ноги прямыми, а иначе можно и сесть на гриф.

http://www.youtube.com/watch?v=3QlYX_rEm_c<\/u><\/a>

5) Махом назад с поворотом на 360.Очень красивый и любимый мною соскок. На махе назад надо двигаться в положении закрытой лодочки, далее выполняется подкидывание себя вверх от перекладины и в верхней точке поворот на 360. Сначала надо хорошо научиться делать такой прыжок с поворотом на 360 на полу и только потом на перекладине. Старайтесь подкидывать себя как можно выше – эффект соскока возрастает.

http://www.youtube.com/watch?v=PTLfFT9FNzQ<\/u><\/a>

6) Махом назад с поворотом на 540.Можно выполнить соскок махом назад и с поворотом на 540. мне пока не удалось. Для этого надо очень, очень быстро вращаться в воздухе и причём в самый начальный момент отталкивания от перекладины.

видео пока нет

7) «Топорик» – это следующий соскок: сначала нужно повиснуть на подколенях и отпустить руки. Затем раскачаться и махом вперёд отпустить ноги в высшей точке траектории, получиться такой соскок. Важно научиться выполнять высокие махи в висе на подколенях. Ноги отпускаются обе одновременно и в самой верхней точке движения.

http://www.youtube.com/watch?v=7-hIYKrQXR4<\/u><\/a>

8) «Топорик» из седа.Можно выполнить и более сложный вариант «топорика». Для этого сядьте на гриф и сильно зажмите его в подколенях. Руки держите вытянутыми вверх над головой. Далее опрокидывайтесь назад и делайте всё как в обычном соскоке.

Видео от Файтера:
http://www.youtube.com/watch?v=tRWIPSFArQg<\/u><\/a>

9) «Топорик» с поворотом на 180.Когда вы научитесь выполнять топорик с высоким вылетом вверх, то можно попробовать выполнить и поворот. Поворот на 180 выполняется в воздухе в высшей точке траектории, но только не вначале отпускания ног от грифа. После того, как поворот будет получаться уверенно, попробуйте зацепиться руками за гриф. Здесь нужна очень хорошая амплитуда маха. Также, возможно проще будет освоить данный элемент, начиная поворот несколько раньше, чем при аналогичном соскоке.

http://www.youtube.com/watch?v=_o-oO_KnxE4<\/u><\/a>

10) «Топорик» с поворотом на 360.Можно в принципе сделать и «топорик» с поворотом на 360. Для этого надо очень высоко вылетать над перекладиной и вращение начинать уже сразу после того, как ноги отпускаются от грифа.

http://www.youtube.com/watch?v=yBW96E0TKXE<\/u><\/a>

11) Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину.Соскок лётом выполняется из упора или из виса, что гораздо сложнее. Если делать из упора, то нужно выполнить отмах и перемахнуть через перекладину вперёд, немного подбросив себя вверх и отпустив руки. Соскок лётом можно выполнять и полукругом ( как на коне ). Очень рекомендуется попрактиковаться на концах брусьев аналогичный перемах.

видео от Перловича
http://www.youtube.com/watch?v=Jk9XTvTS9qk<\/u><\/a>

12) Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180.В том же соскоке лётом можно добавить и поворот на 180. делать его лучше не сразу, а уже в высшей точке вылета. Если сам соскок освоен, то добавить поворот проблем не составит.

Видео от Перловича
http://www.youtube.com/watch?v=UTS_Mxlgtes<\/u><\/a>

13) Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину.Достаточно простой соскок. Выполняется подъём двумя, но садиться не надо на гриф, а не касаясь его выбить вверх-вперёд от перекладины в соскок. На высоких перекладинах лучше не делать, т.к. можно отбить стопы.

http://www.youtube.com/watch?v=_OKznUxgLH4<\/u><\/a>

14) Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180.В максимальной точке аналогичного соскока без поворота выполняется поворот на 180. Поворот надо начинать носками и только потом тазом.

http://www.youtube.com/watch?v=lQtRcj58lBA<\/u><\/a>

15) Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360.Пока на 360 у меня не получается довернуться. Сам по себе подъём двумя в соскок заставляет оставить плечи сзади ног и поэтому поворот тут делать совсем не просто.

видео пока нет

16) Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок.Аналогично соскоку №13, только подъём выполняется в угле вне.

http://www.youtube.com/watch?v=G1w6s15_IUQ<\/u><\/a>

17) Из оборота назад углом вне соскок срывом.Проще выполнить подъём двумя в угле вне и из такого упора начинать выполнять оборот назад углом вне. Немного не доходя до упора углом вне отпускаются руки. Срыв выполняется вперёд и немного вверх, чтобы прийти на ноги. Главное – не сгибайте в локтях руки, т.к. амплитуда и так мала, а если согнуть руки вы её совсем на нет сведёте.

http://www.youtube.com/watch?v=0eCHNvD-hTc<\/u><\/a>

18) Соскок срывом из оборота назад не касаясь.Очень сложный соскок – соскок срывом. Техника его выполнения следующая. Выполняется высокий «перешмыг» – градусов под 45. Далее через прямые руки тело бросается вперёд от перекладины. При этом голову надо сразу вести вперёд-вверх. С отлётом от перекладины надо одновременно перемахивать ногами, чтобы не задеть гриф.

видео пока нет

19) и 20) Сальто вперёд и назад.Особо про сальто рассказывать я не буду. Это длинный разговор ( в смысле их изучения ). Их я выполнял только в зале, на улице это делать не рекомендуется. На улице их делают только те, кто на 100% уверен в своей отличной технике. Опять же повторюсь, что во дворах их иногда делают, но только сначала потренировавшись в зале.

Видео от FourtySeven
http://www.youtube.com/watch?v=3_QYrG2CwL4<\/u><\/a>

21) Сальто назад с поворотом на 180. Если Вы уже в совершенстве освоили соскок сальто назад с перекладины,то можете попробовать и воернуться в сальто на 180.Принцип поворота может быть различен.Первый вариант - это начать делать поворот сразу после того,как вы отлетите от грифа.В этом случае поворот будет плавно распределён по всему сальто.
Второй случай,если вы уже исполняете сальто в воздухе и когда почти его заканчиваете,то делаете поворот.В этом случае получится полпируэта с поздним поворотом.И элемент будет состоять как бы из двух частей - сальто назад и собственно поворота.

Видео от Gluk
http://www.youtube.com/watch?v=mYztIwIKVk0<\/u><\/a>

22) Топорик на одной ноге. Топорик можно сделать и держать за гриф только одной ногой. Самая большая опасность - чиркнуть гриф свободной ногой при соскоке. Эту свободную ногу нужно как можно дальше отводить от грифа.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=v2xte7GEeas<\/u><\/a>

23) Топорик на одной ноге с поворотом на 180. Аналогично соскоку 22, но только с добавлением поворота на 180.

Видео от Mars

http://www.youtube.com/watch?v=wWsjSspVhm4<\/u><\/a>

24) Из упора соскок оборотом вперёд. Очень интересный соскок. Из упора выполняется половинка оборота вперёд, но без рук. Далее соскок половинкой сальто вперёд.

Видео от Mars

http://www.youtube.com/watch?v=kTNqgnEJk98<\/u><\/a>

25) Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад. Половинка сальто назад в соскок, но на этот раз из упора сзади. Мне кажется этот соскок более понятен и прост в освоении,но есть опасность перекрутить на спину. Желательно регулировать скорость спада назад на обороте.

Соскок оборотом назад с поясницы
Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=A1psG6ZXNcY<\/u><\/a>

Соскок сальто назад из седа
Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=WAUHRlzJI7Y<\/u><\/a>

26) Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180. Аналогичен соскоку без поворота. Поворот можно делать сразу же после отхода от грифа или же в конце крутки половинки сальто вперёд.

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=_-tUKl1jRGs<\/u><\/a>

27) Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180. В этом соскоке поворот лучше делать после того как полсальто назад выкручено практически полностью, т.к. из упора сзади на раннем этапе вращения поворот учить опасно.

видео пока нет

28) Со стойки на руках соскок перемахом вперёд.
Самое сложное в этом соскоке - само попадание в стойку на руках. Дальше разводя ноги в стороны выполняется перемах вперёд с отпускание рук. При этом желательно отталкиваться от грифа руками, но исключительно с натянутых в локтях рук.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=8dA37Rf60EA<\/u><\/a>

29) Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке.

Один из самых сложных соскоков на уличной перекладине. Выполняется высокий топорик с последующим сальто назад. Чтобы не удариться о гриф ногами, требует не просто выполнять топорик вверх, но отходить от грифа вперёд. Сначала изучать только в зале!

Видео от Олега Dexter Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=U0IOiQG2afw<\/u><\/a>

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=fDG4szMko8g<\/u><\/a>

30) Сальто назад из виса в боковой плоскости

Сальто назад можно выполнить под турником в скажем так боковой плоскости - т.е. плоскости перпендикулярной, обычным махам.

Видео от Олега Аксёнова
http://www.youtube.com/watch?v=Y4OuMj7Bqk8<\/u><\/a>

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 101
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.07 14:15. Заголовок: Re:


31) Соскок дугой назад

Махом вперёд ноги продеваются между рук. Далее тело движется в висе согнувшись назад-вверх от грифа с последующим отпусканием рук от грифа и вылетом вверх-назад от перекладины. В идеале ноги не должны быть согнуты и вылет должен быть выше уровня грифа.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=Q941GiZB1GQ

32) Соскок дугой назад с поворотом на 180

Аналогично соскоку 31, но с поворотом на 180 сразу после отхода от грифа.

видео пока нет

33) Соскок дугой назад с поворотом на 360

Сложный соскок. Сложность заключается в трудности сообразить как повернуться на 360, когда происходит переход от виса согнувшись к лёту назад. Поворот должен выполняться очень активно практически сразу после отпускания рук от грифа. В идеале поворот должен быть начат не под грифом.

видео пока нет

34) Соскок из виса на подколенях махом назад

Это вроде тот же топорик, но только соскок выполняется не махом вперёд, а махом назад. Безопасность соскока определяется максимум подъёма тела ближе к седу. Чем вы выше подниметесь в верх, тем проще и безопасней перемахнуть ногами из седа в соскок. Можно выполнить соскок как перекидыванием согнутых ног вместе, так и с разведением ног через стороны.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=CKkVsnW4MWU

35) Из виса сзади сальто назад в группировке
Из виса сзади хватом сверху выполняется соскок сальто назад в группировке. Соскок аналогичен обычному сальто назад из виса, но с тем учётом, что плечи выкручены, а значит требуется лучше оттягиваться и вылетать от грифа, чтобы не удариться об него ногами.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=2EoRvtwNXew

36) Сальто назад из обратного хвата
Сальто назад в соскок, но на этот раз - из обратного хвата.

Видео от bmw-bmw
http://www.youtube.com/watch?v=59wO7QphH7k

37) Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата
Соскок сальто вперёд можно выполнить не просто из виса, а усложнив его висом сзади, или висом в обратном хвате обоими руками. Один из наиболее сложных вариантов данного элемента, когда попадание в вис обратным хватом/вис сзади осуществляется из упора сзади и на этом же махе назад сразу выполняется сальто.

Видео от Кирилла Мацепуро
Из виса сзади http://www.youtube.com/watch?v=Vk3i_HTlqa4
Из виса обратным хватом http://www.youtube.com/watch?v=XZ4fQiFNcPo

38) Сальто назад в группировке с поворотом на 360
Соскок сальто назад в группировке с поворотом на 360. Про методику изучения рассказывать слишком долго. Могу сказать только, что желательно походить в зал и пообкручиваться на батуте и поделать над паролоновой ямой.

Видео от Никиты Артюшина
http://www.youtube.com/watch?v=H1DOiQwsD3k

39) Со стойки на руках 1,5 сальто назад в группировке
Исполнитель из упора отмахивает в стойку и отталкиваясь от грифа с прямых рук (отталкивание происходит за счёт амортизации плеч) выполняет 1, 5 сальто назад в соскок.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=r6Jt6lVv9VY

40) Махом вперёд сальто назад прогнувшись
Махом вперёд выполняется сальто назад прямым телом (бланш). Очень сложный соскок. Желательно учить в зале.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=-beViO9Fg-k

41) Махом вперёд двойное сальто назад
Супер-сложный соскок для улицы! Учить только в зале.

Видео от Кирилла Мацепуро
http://www.youtube.com/watch?v=xsjstVQDAxI

42) Махом вперёд перемахом ноги вместе или врозь

Вы выполняете высокий мах вперёд с небольшим недохом до стойки на руках и отпуская руки спрыгиваете, выполнив перемах ногами. Перемах может выполняться как ноги вместе, так и врозь, как через бок, так и просто.

Видео от Богдана
http://www.youtube.com/watch?v=q5yc80cSedA

43) Из виса сзади махом вперёд двойное сальто назад

Ещё более сложный вариант двойного сальто в соскок - это выполнить его из виса сзади. Совершенное безумие! Будьте предельно осторожны!

Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=rzPkMvdQSZw

44) Махом назад двойное сальто вперёд

Махом назад выполняется двойное сальто вперёд в группировке в соскок. Супер-опасный элемент! При выполнении будьте очень осторожны!!! Одним из первых выполнил Олег Аксёнов.

Видео от Akravchenko94
http://www.youtube.com/watch?v=QYicc6BcYHA

45) Двойное сальто назад с поворотом на 360

Махом вперёд выполняется двойное сальто назад в группировке с поворотом на 360 градусов. Соскок экстр-класса.

Видео от Эрика Мухаметшина
http://www.youtube.com/watch?v=CJpCH6KyufA

46) Двойное сальто назад прогнувшись

Махом вперёд двойное сальто назад прогнувшись или двойной бланш назад. Соскок экстр-класса.

Видео от Эрика Мухаметшина и Олега Полякова
http://www.youtube.com/watch?v=DruNYFXxbHE

47) Дуга и сальто вперёд в группировке

Из упора спереди выполняется мах дугой вперёд с постановкой ног на гриф или без и сальто вперёд в группировке в соскок.

Видео от Семена Черепко
http://www.youtube.com/watch?v=0NjMVV4y7f8

48) Продев и сальто назад с поворотом на 360

Оригинальный соскок. Выполняется продев ноги вместе. Далее, чуть не выполняя подъём двумя сальто назад с поворотом на 360.

Видео от Неизвестного исполнителя
http://www.youtube.com/watch?v=pcIUHbjOLY0

49) Лёт с поворотом на 90 и сальто назад

Из виса махом назад выполняется лёт через гриф с поворотом на 90 и сальто назад в соскок.

Видео от Вовы Томилина
http://www.youtube.com/watch?v=tv_7lhcr1AU

50) Сальто вперёд прогнувшись

Махом назад сальто вперёд прогнувшись в соскок.

Видео от Эрик Мухаметшин
http://www.youtube.com/watch?v=3wOgunL1c2o

51) Сальто назад прогнувшись с поворотом на 720

Махом вперёд сальто назад прогнувшись с поворотом на 720 градусов. Соскок экстр-класса!

Видео от Михаил Гриб
http://www.youtube.com/watch?v=5MgtWrEOC20

52) Махом назад сальто назад

Оригинальный соскок. Махом назад из виса выполняется сальто назад в группировке.

Видео от Эрика Мухаметшина
http://www.youtube.com/watch?v=vEpPAFMQc2Y

53) Отмах и сальто вперёд с поворотом на 180

Очень сложный и интересный соскок. Из упора махом назад исполняется сальто вперёд с поворотом на 180 в соскок.

Видео от Эрика Мухаметшина
http://www.youtube.com/watch?v=C_1-1LJtchI

Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 5422
Рейтинг: 27
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.10 11:59. Заголовок: http://jpe.ru/gif/s..


ЭЛЕМЕНТЫ С ФАЗОЙ ПОЛЁТА

1) Перелёт углом или «предножка». Самый простой из семейства перелётов. Я смог выполнить его только из упора ( группа А ), если из виса, то группа В. Из упора выполняется небольшой отмах и полкруга с поворотом на 180 в противоход. Эти полкруга нужно выполнить с одновременным подкидыванием тела над перекладиной. Конечно, действительно перелётом его можно назвать, если выполнить из виса, но пока я не пробовал. Для начала попробуйте выполнить аналогичный перелёт, но в одноимённую сторону, а не в противоход. Затем боком перемахивайте ноги отпуская правую руку и опираясь на левую. Когда вы уголком окажетесь над грифом, то начинайте выполнять поворот. Сначала поворачиваются носки, затем только плечи. Получается, что вы делаете общее движение против часовой стрелки, а носками крутите по часовой – это и есть противовращение.

http://www.youtube.com/watch?v=xaRxUnKNJ3s

видео от Перловича
http://www.youtube.com/watch?v=0qEa-YcT5as

2) Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180.Выполняется как соскок лётом, но только добавляется поворот на 180 в вис. Сначала конечно делается перемах через перекладину ноги врозь, а затем только поворот. Если соскок лётом выполняется хорошо, то прийти в вис получится также не трудно. Но у этого перелёта есть сложность – нужна неплохая растяжка, чтобы его сделать через прямые ноги. У меня такой растяжки нет – приходилось сгибать ноги в коленях.

Видео от Перловича
http://www.youtube.com/watch?v=whaqi7dlbwc

3) Из упора махом назад перелёт с перемахом ноги врозь в вис сзади хватом снизу или в обратный хват.Крайне сложный элемент. Пробовать только людям с «мягкими» плечами. Плечи нужно сначала хорошенько повкручивать-выкручивать. Далее залезаете в упор и с отмаха назад делаете как бы соскок лётом. Но не стараетесь тянуться вперёд, а наоборот держитесь поближе к грифу. Далее надо взяться в хват снизу и уйти в вис. Плечи напрягать максимально – только так можно не получить растяжение!

Видео от Перловича

http://www.youtube.com/watch?v=16fVnwB_7hg

4) Сальто Корбут.
В спортивной гимнастике данный элемент впервые исполнила советская гимнастка Ольга Корбут. представляет собой сальто назад из упора стоя на грифе в вис. Сначала изучается как соскок с последующим приближением к опоре.

Видео от Никиты Артюшина
http://www.youtube.com/watch?v=RnsxFnX8hrQ&feature=mfu_in_order&list=UL

5) Из виса сзади лёт назад ноги врозь через гриф в вис.
Из виса сзади выполняется подъём махом вперёд с высоким подъёмом ног вверх (как заход для чешских оборотов) с последующим отпусканием рук и спадом назад с разведёнными ногами и приходом в вис. Данный элемент в спортивной гимнастике был одной из первых попыток перелётов махом вперёд.
Не стоит путать его с перелётом Александра Ткачёва! Этот элемент можно назвать "псевдо-ткачёвским" перелётом, ведь по сути это и не перелёт, а спад назад. Сам же "Ткачёв" характеризуется тем, что имеет контр-движение и перемах ногами над грифом. Но в любом случае, для дворовой гимнастики - этот элемент один из самых сложных на данный момент времени.

Видео от Никиты Артюшина
http://www.youtube.com/watch?v=NUyDR8PEiYU&feature=plcp&context=C38342c7UDOEgsToPDskLYnCHk-1L7utoMTarBiIvg

6) Из виса сзади сальто вперёд ноги врозь в вис

Сложнейший элемент!!! Из виса сзади махом назад выполняется сальто вперёд ноги врозь с приходом в вис. В спортивной гимнастике сальто вперёд в вис именуется как "сальто Егера" и имеет группу сложности "С".

Видео от Сергея Кудри
http://www.youtube.com/watch?v=NYog3tjPgDY


Комбинация 1
http://www.youtube.com/watch?v=wxoP_XRsceU

Комбинация2
http://www.youtube.com/watch?v=CTwiHRS2n_I

В заключении хочу сказать,что предела совершенству нет!
Я уверен,что есть и ещё элементы,которые можно сделать на турнике,пусть и они не преведены выше.
Хочу ещё представить Вашему вниманию пару комбинаций элементов на перекладине.Таких соединений можно много придумать,но мне вот эти особо нравятся.

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 5423
Рейтинг: 27
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.10 12:45. Заголовок: Пока пусто..


Пока пусто

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
Профиль
Игорь
любитель гимнастики




Пост N: 5424
Рейтинг: 27
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.10 12:46. Заголовок: Пока пусто..


Пока пусто

Бороться и искать,найти и не сдаваться! Спасибо: 0 
Профиль
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 142
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Rambler's Top100 Яндекс цитирования